خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کارهای بدی که به آن ها عادت کرده ایم
کار را انجام دهید، تا 25 دقیقه از زمان کاری خود را از دست می دهید. به علاوه، تحقیقات نشان داده که چک کردن مداوم ایمیل شما را خنگ تر نیز می کند. در عوض، بهتر است که تب های ایمیل خود را ببندید و گوشی خود را به مدت 30 دقیقه خاموش کنید تا زمان هایی کوتاه از کار عمیق با بهره وری بالا داشته باشید. خوردن غذاهای مضر برای ناهار حفظ سطوح انرژی نیازمند خوردن ناهاری متعادل است. ناهارهای ...
نگهداری و مراقبت از نوزاد، مادران بخوانند
برای رسیدن به کارهای دیگرتان غنیمت بشمرید. در این روزها اولویت های تان را مشخص کنید و یکی یکی به آنها برسید. اگر کمبود خواب کلافه تان کرده در این ساعات کسری خواب تان را جبران کنید و اگر تعهد داشته اید که کاری را آماده کنید، از زمان حضور دیگران برای انجام دادنش استفاده کنید. می توانید در این ساعات به اندازه چند روز آینده غذا درست کنید و در فریزر بگذارید تا وقتی دوباره تنها می شوید، انرژی ...
عادت هایی که چاق تان می کنند!
بیداری خودتان، برنامه منظم داشته باشید. اتاق خواب را تیره و راحت نگهدارید و حداقل دو ساعت قبل از خواب، از تلویزیون یا رایانه ها اجتناب کنید. 8. بازی کردن با بازی های ویدئویی طبق یک مطالعه جدید، نوجوانانی که فقط یک ساعت بازی های ویدئویی انجام می دهند، در طی روز بیشتر می خورند و درنتیجه دچار افزایش وزن می شوند. راه حل: در بین کار با کامپیوتر، به خودتان زنگ تفریح بدهید ...
درمان افسردگی در 10 مرحله بدون نیاز به دارو
همین کمبود خواب خود باعث بدترشدن افسردگی می شود. چاره مشکل چیست؟ بهتر است با تغییر در سبک زندگی تان آغاز کنید. هر شب در ساعت مشخصی برای خوابیدن به تخت خواب بروید و همچنین در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در طول روز چرت نزنید. همه عوامل و ابزار حواس پرت کن را از اتاق خواب خود خارج کنید، نه تلویزیون و نه کامپیوتر هیچ چیزی در اتاق خواب تان نباشد. پس از مدتی خواهید دید خواب تان بهتر خواهد شد ...
فال روزانه 11 / 11 / 1396
طولانی از او بیخبر بوده اید. حتی اگر از دست این شخص ناراحت هستید هم پیش از هر قضاوتی به حرف هایش خوب گوش کنید. خواب های شب گذشته و یا خیالات و رویاپردازی های امروزتان ممکن است ایده های جالبی را در مورد این که چطور به وضعیت اقتصادی خود سر و سامان بخشیده و در این زمینه پیشرفت کنید در اختیار شما قرار دهند! شاید هم ایده های جالب و غافلگیر کننده ای از طریق روزنامه ها، تلویزیون و یا اینترنت ...
علل خستگی و بیخوابی و نحوه مبارزه با آنها
به گزارش بهداشت نیوز : 1– دلیل شماره یک خستگی: خواب کم ممکن است به نظر واضح باشد اما شما ممکن است خواب کمتری داشته باشید. این امر می تواند به طورمنفی تمرکز و سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند. رفع آن: خواب را یک اولویت بدانید و برنامه منظمی داشته باشید. استفاده از لپ تاپ، تلفن های همراه و تلویزیون دراتاق خواب خود ...
چگونه خود را در برابر بیماری ها ایمن کنیم؟ 5 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر از طریق آفتاب ویتامین کافی جذب نمی کنید (به دلیل هوای سرد و دیگر دلایل)، مصرف مکمل های ویتامین D می تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوانزا را کاهش دهد. 2. هر شب خواب خوبی داشته باشید. بر اساس رهنمون های بنیاد ملی خواب، یک فرد به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارد. تحقیق های بسیاری نشان می دهند که عدم خواب کافی اثر فوری و درازمدت روی عملکرد سلول های سیستم ایمنی دارد. به عبارت ...
مضرات باورنکردنی خواب زیاد
...> 18 تا 25 سالگی: بین 7 تا 9 ساعت 26 تا 64 سالگی: بین 7 تا 9 ساعت افراد بالای 65 سال: بین 7 تا 8 ساعت اما پیش از اینکه بخواهید طبق سن و سال تان میزان خواب مورد نیاز خود را محاسبه کنید، بهتر است مشکلاتی که خوابیدن بیش از حد منجر می شود را دانسته و از همین الان جلوی آن را بگیرید. خواب آلودگی بیش از حد ممکن است نشانه مشکلات سلامتی مختلفی از قبیل ضعف عمومی ...
5 فاکتور افزایش طول عمر!
، خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی را به شکل قابل ملاحظه ای کاهش می دهد. خواب مناسب داشته باشید پژوهش گران دریافته اند، افرادی که کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارند، بیشتر در معرض ناراحتی های قلبی و سکته هستند. به نظر می رسد کمبود خواب موجب افزایش هورمون های استرس و فشار خون می شود و بر سطح قند خون تأثیرگذار است. 7 الی 9 ساعت خواب شبانه برای شما کافی است. خوابیدن بیشتر از این حد نیز خود عاملی برای افزایش خطر سکته قلبی و مغزی به شمار می رود. خبر | سه شنبه 10 بهمن 1396 ساعت 8: ...
تمرینات تناسب اندام در سفر
منطقه ساحلی را انتخاب کنید و به پیاده روی بروید و یا به یک شهر شلوغ و بزرگ بروید. تحقیقات نشان داده است کسانی که به سواحل سفر می کنند، آرامش بیشتری تجربه می کنند و ضمن پیاده روی روزانه، شب ها نیز خواب بهتری دارند. اگرچه انتخاب مکان سفر به سلیقه شما بستگی دارد، اما باید برنامه کاهش وزن خود را در نظر داشته باشید. طبق تحقیقات رسمی صورت گرفته، کسانی که به دهلی سفر می کنند در طول روز حدود 7000 قدم ...
ایستاده غذا بخورید، لاغر می شوید!
شفا آنلاین سلامت یک فرد بزرگسال 77 کیلویی به ازای یک ساعت نشستن حدود 139 کالری و به ازای یک ساعت ایستادن، حدود 186 کالری می سوزاند. بنابراین اگر شما 77 کیلوگرم وزن تان باشد، به ازای هر یک ساعتی که به جای نشستن می ایستید می توانید 47 کالری بیشتر بسوزانید. به گزارش شفا آنلاین : طبق مقاله ای که در سال 2013 در BBC منتشر شد، بیشتر افراد، بیش از 12 ساعت در روز می نشینند. اگر 7 تا 8 ساعت خواب ...
علت خواب آشفته نوزاد
: بچه ها خواب های شبانه دارند و این موضوع در آن ها طبیعی است. جای نگرانی ندارد. اگر در صورتی که جای خواب نوازادتان خوب است مسئله ای نیست. شما باید آرامش خودتان را حفظ کنید و این آرامش را به فرزندتان منتقل کنید تا بتواند خواب بهتری داشته باشد.
فال روز (11 بهمن-31 ژانویه)
مدت ها در انتظارش بوده اید. به طور کلی امروز برای شما روز هیجان انگیز و لذت بخشی خواهد بود و با مشکل خاصی مواجه نخواهید شد. اگر درهای جدیدی پیش رویتان قرار گرفتند که نوید بخش آینده ای فوق العاده بودند، اصلا تعجب نکنید. اردیبهشت امروز اخبار هیجان انگیزی خواهید شنید که ممکن است با وارد شدن برخی افراد جدید به محیط کار و زندگیتان و یا با بهره گیری شما از برخی تجهیزات جدید در ...
فال روزانه 08 / 11 / 1396
شده است و شاید وسوسه شوید با اطرافیانتان بحث و دعوا راه بیندازید. سعی کنید به جای درگیر شدن با دیگران فشار عصبی خود را با تمرکز روی انجام کارهای دیگری که دارید تخلیه کنید. همچنین این خطر وجود دارد که با انجام کارهای بیفکرانه و از روی عجله برای خودتان دردسر درست کنید. حواستان باشد که قبل از انجام هر کاری کمی دست نگه داشته و خوب فکر کنید. شاید امروز یکی از دوستانتان شما را به یک پروژه کاری، دوره ...
عادت های غلط را اینطوری فیتیله پیچ کنید!
همراه خود را دور از دسترس بگذارید و اگر صبح با صدای آلارم آن از خواب بیدار می شوید بهتر است به جای گوشی از یک ساعت دیگر برای زنگ زدن و بیدار شدن استفاده کنید و لباس های مخصوص ورزش خود را شب قبل آماده کنید تا صبح با جدیت به جای چک کردن گوشی به ورزش کردن بپردازید. هنگامی که این برنامه ریزی ها را برای خود داشته باشید مطمئنا به راحتی می توانید این عادت های بد را کنار بگذارید. از نقشه B ...
این خوراکی ها را بخورید و راحت بخوابید
ای که مسئول تولید بیشتر سروتونین بوده و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. با این حال این را فراموش نکنید که پنیر موزارلا دو برابر بیشتر از گوشت بوقلمون، تریپتوفان دارد. ماهی سالمون : شاید تعجب کنید ولی مطالعات نشان داده اند که دریافت روزانه 600 میلی گرم از اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می کند که یک ساعت بیشتر بخوابید. ضمنا مصرف این چربی ها باعث می شود 7 بار کمتر در طول شب، از خواب بیدار ...
خواب بد
اگر برخی شب ها نمی توانید به راحتی به خواب بروید، بی خوابی تان می تواند دلایل بسیاری داشته باشد؛ اما بعضی اوقات شب را خوب می خوابید، ولی وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی، کوفتگی و درد بسیار می کنید. علت این مسئله چیست؟ و آیا خطری جدی سلامت شما را تهدید می کند؟به گزارش مردمان بدمزگی دهان هنگام صبح می تواند نشان دهنده ریفلاکس های معده ای روده ای یا بیماری GERD باشد. این وضعیت با سوزش قلب ...
فال روزانه 09 / 11 / 1396
می کشاند و از دنیای واقعی دورتان می کند. شما در تمام طول روز در حال رویاپردازی خواهید بود و حتی این خیالات و رویاها می توانند در نگرش منطقی شما مشکل ایجاد کنند و نگذارند کارهای رومزه تان را با دقت و تمرکزی که از شما انتظار می رود به انجام برسانید. با این حال باید این واقعیت را هم در نظر داشته باشید که این رویاها و خیالات بی دلیل به سراغ شما نیامده اند و باید راهی پیدا کنید تا تجلی آنها را در ...
7 تغییر در سبک زندگی برای سلامتی ایرانیان
دقیقه تمرین بهتر از تمرین نکردن است، خوردن سالاد به جای ساندویچ ، می تواند خلق عادات متفاوت را شروع کند و این باید تبدیل به سبک زندگی شود نه یک رفتار زودگذر. اگر محیط و پیرامون تان را آماده کنید، آن چه که می خواهید اتفاق می افتد. سعی کنید لباس ورزشی تان را در طول روز بپوشید یا هر شب قبل از خواب آن را جلوی دید بگذارید. این، گام کوچکی است اما انتخاب عادات سبک زندگی سالم را برای تان راحت می ...
شب ها به این خوراکی ها"نه"بگویید
دیرهضم است و برای برخی افراد مشکل ساز می شود. اگر شب ها یک لیوان شیر گرم با عسل یا خرما میل می کنید بهتر است از شیر های کم چرب استفاده کنید. شیر های پرچرب سنگین و دیرهضم هستند و شما را برای خواب دچار مشکل خواهند کرد. به عقیده متخصصان افرادی که عادت به خوردن شیر دارند و یا افرادی که قصد دارند مصرف شیر شبانه را شروع کنند بهتر است به یک لیوان شیر کم چرب اکتفا کنند. اگر عادت به خوردن شیر شبانه ندارید ...
انواع خود مراقبتی
چطور استرس های روزمره را مدیریت کنید. تنفس عمیق، انجام کارهای مورد علاقه مانند باغبانی، بافتنی و... و ورزش هایی از جمله پیاده روی، آرام سازی، تای چی و یوگا بسیار موثر است. حضور کنار افراد مورد علاقه: زماین را به گذراندن وقت کنار اعضای خانواده، دوستان یا هر فردی که کنارش احساس آرامش دارید، اختصاص دهید. با افرادی ارتباط داشته باشید که احساسات و محدودیت های شما را درک کنند، قابل اعتماد ...
کم خوابی و چاقی
.در یک سناریو، به آنها طی چهار شب متوالی یک استراحت شبانه کامل داده شد. یعنی 8/5ساعت در رختخواب ( به طور متوسط7/8 ساعت خواب)درسناریوی دیگر، آنها برای چهار شب متوالی فقط 4/5 ساعت را در رختخواب سپری کردند.(به طور متوسط 4/3 ساعت خواب)دو پژوهش به فاصله حداقل چهار هفته از یکدیگر انجام شدند.خواب هریک از افراد گروه ها به دقت تحت نظارت قرار گرفت، رژیم غذایی با شدت کنترل و برای 24 ساعت به فواصل 15 یا30 ...
مشکلات خواب در کودکان، جونم به لب رسیده
زیاد و شور و هیجان آخر شب ، می تواند آرامش قبل از خواب را تامین کند. بازی "بله ” را بازی کنید: این استراتژی هوشمندانه را امتحان کنید. از فرزند خود چند سوال بپرسید که مطمئن هستید کودک شما بلافاصله پاسخ ” بله” به آن خواهد داد. حداقل سه سوال و پشت سر هم. مثلا ” شما مدت زیادی است که با این اسباب بازی ها در حمام بازی می کنید. مگه این طور نیست؟ ” ( بله ) چطوره دفعه بعد که به حمام می آیید یک ...
راهکارهایی برای جبران آسیب های شب بیداری
غذایی با توجه به شرایط شب بیداری و برای حفظ هوشیاری و در عین حال آرامش در طول شب ضروری است. چرت زدن خوابیدن کوتاه مدت یکی از فاکتورهای اصلی سلامت کار در شب است. در حالیکه چرت زدن پیش از شروع کار می تواند به مقابله با خستگی کمک کند خوابیدن برای مدت زمان کوتاه در طول کار هم ضروری است. دقت در مصرف کافئین کافئین ماده محرک است. زمانیکه کافئین به درستی مصرف شود می تواند درهنگام کار هوشیاری فرد را حفظ کند هر چند استفاده نامناسب از آن مشکلات گوارشی ایجاد می کند. ...
فراموش کردن کینه ها و کدورت ها
که با شما رفتار بدی داشته مجبور کنید رفتارش را اصلاح کند. حتی ممکن است به این معنی باشد که خودتان را برای کاری که انجام دادید یا رفتاری که داشتید، ببخشید و سعی کنید که خودتان را اصلاح کنید یا به نوعی آن موضوع را جبران کنید. بخشیدن به معنی چشم پوشی نیست پذیرش یک اتفاق به این معنی نیست که با آن موافق هستید. برخی افراد به دنبال عدل و انصاف هستند، اما اگر نتوانند آن را به راحتی ...
با معده خالی قهوه ممنوع!
معده خالی می تواند موجب افزایش نشانه های اضطراب شود و ضربان قلب، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز را افزایش دهد. نوشیدن قهوه به تنهایی هنگام صبح می تواند ریتم شبانه روزی را نیز تخریب کند. زمانی که از خواب بیدار می شوید، ساعت داخلی بدن انسان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند و احساس هوشیاری و انرژی را در شما افزایش می دهد. با این حال، خلاف انتظار شما، پژوهش ها نشان داده اند که مصرف قهوه موجب ...
علت خواب کوتاه نوزادان، نکته های طلایی
ساله معمولا به 5/1 تا 5/3 ساعت خواب بعدازظهر یا روزانه نیاز دارند. معمولا ساعت 8 تا 9 شب می خوابند و بین 6 تا 8 صبح بیدار می شوند. 3 تا 6سال 12-10 ساعت در روز به مرور با بزرگ تر شدن کودک ساعت های نیاز به خواب او هم متغیر می شود ولی اینکه چه مقدار خواب در شبانه روز برای یک کودک کافی است، برحسب سن متفاوت خواهد بود مثلا بین سنین 3 تا 6 سال کودکان روزانه به 10 تا 12 ساعت خواب ...
علت گریه نوزاد در خواب، گرسنگی است یا بیماری؟
سوال مخاطب نی نی بان: نوزاد پسر 11 ماهه ام وزن و قد خوبی دارد. شب ها هر یک ساعت با چشم بسته گریه می کند. شیر می خورد می خوابد. شربت بی بی اسلیپ هم فایده ای نداشت. از هر نظر چک شده مشکلی نبوده. چکار کنم که خواب راحت داشته باشه؟ پاسخ دکتر نوشین عیوضی، متخصص اطفال: نوزاد شما وقتی به محض شیر خوردن راحت می خوابد، نشان می دهد که از گرسنگی بیدار می شود. شیردهی در شب باید مانند روز هر 3 ...
خوردنی هایی که حافظه را تقویت می کنند
های تازه یا خشک شده است. شام را ابتدای شب بخورید یک وعده غذای سنگین در اواخر شب می تواند موجب بروز بی خوابی و در نتیجه، افت توان مغز و حافظه بخصوص در روز بعد شود. دکتر خیاط زاده می گوید، سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا بدن، فرصت کافی برای هضم مواد غذایی داشته باشد. نان و ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، لوبیا و حبوبات به دلیل داشتن کربوهیدرات های پیچیده، آهسته ...
گریه نوزاد موقع مدفوع، علامت چیست؟
سوال مخاطب نی نی بان: نوزادم یک ماهه است و خیلی کم می خوابد. حدود هشت ساعت در شبانه روز. ابتدای شب هم بسیار بی قرار است. روزانه یکبار دفع دارد و موقع دفع بسیار جیغ می زند. در خواب هم زیاد می پرد، چه کنم تا آرام شود؟ پاسخ دکتر محمود مقیمی، متخصص اطفال: نوزاد شما کولیک دارد و معمولا کولیک نوزادان درمان خاصی ندارد و تنها با درمان های کمکی می توان به میزان کمی از درد نوزاد را کاهش ...
