خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 رفتار ناسالم را قبل از خواب ترک کنید تا چاق نشوید!
کورتیزول نیز می شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، خود عاملی برای افزایش وزن شناخته شده و بیشتر منجر به افزایش چاقی شکمی می شود. خاموش کردن دستگاه های دیجیتال در هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه می شود. مصرف الکل قبل از خواب: افرادی که این کار عادتشان است، حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن باز هم نمی توانند وزن خود را کاهش دهند چون این ...
اشتباهاتی که در حین خواب چاقتان می کند
و منجر به کاهش کیفیت خواب شبانه می شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل، توصیه این است که مواد غذایی 3 ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند. قرارگیری در معرض نور شبانه: این وضعیت علاوه بر این که با انتشار و تولید ملاتونین تداخل دارد، باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول نیز می شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، خود عاملی برای افزایش وزن شناخته شده و بیشتر منجر به افزایش چاقی شکمی می شود ...
با چند ترفند ساده، روز خوبی را پس از بدخوابی شبانه بگذرانید
. هنگام چرت زدن ممکن است به خواب عمیق رفته و مرحله خواب REM عمیق تری را تجربه کنید که این مساله باعث سست تر شدن شما می شود. در حقیقت پس از بدخوابی شبانه، باید تغییر بسیار کمی در برنامه روزمره داده و سر ساعت همیشگی از رختخواب بیرون آمد. نور طبیعی روز قرار دادن چشم ها در معرض نور طبیعی، به محض بیدار شدن، به مغز پیام تمام شدن زمان خواب را می رساند. نور طبیعی روز از ترشح هورمون ...
دانشمندان می گویند الگوی خواب انسان ها می تواند با ابتلا به آلزایمر در ارتباط باشد
، یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه، می گوید " این اختلال در رتیم شبانه روزی ممکن است نشانگر زیستی بیماری پیش بالینی باشد. ما متوجه شدیم که بهم خوردن ریتم بدن(ساعت بدن)، یعنی زمانی که فرد در طول روز مکررا استراحت های کوتاه مدت، یا در طول شب فعالیت های مکرر داشته باشد، با ابتلای زودرس به بیماری آلزایمر مرتبط است". این خود دلیل دیگری است که نشان می دهد باید به خواب کافی توجه کنیم. پس خواب ...
خواب کافی از فراموشی ناشی از بالا رفتن سن جلوگیری می کند
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری از فارس، خواب کافی انسان را جوان تر و حس تازگی به فرد می دهد و برای طول عمر سودمند است. یک کارشناس پرستاری در گفت و گو با خبرنگار علم و فناوری می گوید: در کوتاه مدت، داشتن خواب خوب شبانه می تواند در یادگیری بیشتر و حفظ بهتر اطلاعات کمک کند. دلیل دقیق آن مشخص نیست، اما محققان بر این باورند که مغز انسان اساسا در خواب به مهارت های جدید می پردازد، به همین ...
سردرد در زمان بارداری، امانم را بریده
مربوط به سردردهای میگرنی خود را در آن یادداشت کنید این اطلاعات در یافتن بروز اصلی درد کمک فراوانی به شما می کند. نکاتی که هر روز باید یادداشت شود عبارتند از: - زمان شروع درد - شدت، محل دقیق درد، و طول مدت آن - مواد غذایی میل شده در طول روز و زمان مصرف آن ها - شدت فعالیت های روزانه - داشتن احساس استرس یا ارامش - مجموعه ساعات خواب شبانه ...
چرا جنین باید در رحم مادر حرکت کند؟
جنین منجر به داشتن اسکلت قوی و در عین حال انعطاف پذیر می شود. محققان دریافتند که حرکت جنین در رحم مادر با داشتن استخوان ها و مفاصل قوی مرتبط است. اگر جنین حرکت نکند، ممکن است یک سیگنال حرکتی از بین رفته و یا به صورت خطا ارسال شود که می تواند منجر به رشد استخوان های شکننده یا مفاصل غیر طبیعی شود. در حال حاضر درمان بالینی برای دژنراسیون مفصلی، جایگزینی مفصل است که ...
بهترین ساعات صرف وعده های غذایی چه زمانی است؟
صرف شام وابسته به ساعت خوابیدن شما است . برای مثال اگر ساعت 9 می خوابید نباید دیرتر از ساعت 6 شام بخورید.بنابراین بدن شما برای هضم وعده ی شام به 3 ساعت زمان نیاز دارد.بدون خوردن شام نخوابید زیرا حتما نیمه های شب با شکم گرسنه از خواب بیدار خواهید شد و به سراغ خوراکی های مضر می روید، پس یک وعده ی پروتئینی سبک مثل خوراک یا سوپ را 3 ساعت پیش ازخواب مصرف کرده و تحرک اندکی پیش از خوابیدن داشته باشید. ...
رژیم درمانی سرماخوردگی
برنامه غذایی می تواند برخی از علائم سرماخوردگی مانند تب، کرختی، بی حوصلگی و درد های عضلانی را هم بهبود ببخشد. صبحانه: املت قارچ با فلفل املت قارچ و فلفل، حجم بالایی از روی را در خود جا داده است که می تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن، باعث درمان سریع تر سرماخوردگی شود. محققان دریافته اند دریافت روی در 24 ساعت ابتدایی سرماخوردگی می تواند دوره این بیماری را بسیار کوتاه کند. از طرف دیگر ...
مردان متأهل سالم ترند یا مردان مجرد؟
معتقدند زنان مجرد برای این که هنوز همسر مناسب خود را پیدا نکرده اند و برای این که در دور رقابت با بقیه دخترها بازنده نباشند، مدام مجبور هستند وزن خود را چک کنند و رژیم های غذایی مختلف را تجربه کنند. طول عمر و ازدواج داشتن خانواده و فرزند به مردان کمک می کند که طول عمر بیشتری نسبت به همتایان مجرد خود داشته باشند.یک مطالعه نشان داده است مردان متأهل کمتر از مردان مجرد دست به خودکشی می ...
عوارض خطرناک کم خوابی و بی خوابی که نباید آن ها را دست کم گرفت
به گزارش نامه نیوز در سال 1942 میلادی، متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون ...
عوارض خطرناک کم خوابی و بی خوابی که نمی دانستید!
به گزارش روزپلاس، در سال 1942 میلادی، متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون ...
عوارض کم خوابی به مناسبت روز جهانی خواب در 16 مارس 2018
هفته تحت کنترل قرار گرفتند. محققان دریاقتند کسانی که کمتر از 7 ساعت می خوابند سه برابر بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند، در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند. اگر دچار سرماخوردگی شده اید، 8 ساعت خواب شبانه برای بهبود سریعتر موثر خواهد بود. خوردن سیر بیشتر نیز به بهبود کمک می کند. 9. کم خوابی باعث افزایش التهاب می شود خواب نقش مهمی در بروز التهاب در بدن دارد. در حقیقت ...
ورزش در دوران بارداری، چه سودی دارد؟
....وقتی در تما روز وزنه ای را در جلوی شکم خود حمل می کنید، پیدا کردن وضعیت مناسبی که بتوانید در شب، خواب راحتی داشته باشید، یک مشکل اساسی خواهد بود. ورزش به شما کمک می کند تا تمام انرژی اضافی خود را بسوزانید، و آنقدر شما را خسته خواهد کرد تا بتوانید به یک خواب آرام و راحت بروید. استرس را کاهش داده و توان روحی شما را افزایش می دهد.بارداری و به دنیا آوردن یک کودک، واقعه مهمی است که ...
اگر آلرژی فصلی دارید، با 5 گام موثر آن را کنترل کنید
.... بررسی عادات غذایی: عادات بد غذایی می تواند علاوه بر بروز مشکل در سلامتی، باعث افزایش حساسیت های فصلی می شود. مصرف مواد غذایی سالم منجر به کاهش بسیاری از این علائم آزاردهنده می شود. مطالعات و تحقیقات فراوان نشان داده اند که آنتی اکسیدان موجود در غذاهای سالم، عامل اصلی بهبود وضع عمومی بدن در برابر التهاب هستند. و همین مساله در کمک به بدن در مقابله با آلرژی ها نیز موثر خواهد بود ...
9 دلیل که همیشه خسته اید
عادات خوابیدن تان را اصلاح کنید تا مطمئن شوید به میزان کافی می خوابید. خواب خوب با خستگی شما مبارزه می کند و سطح انرژی تان را در روز بعد افزایش می دهد. کمبود خواب یکی از عوامل موثر در احساس خستگی است. میزان خواب مورد نیاز برای افراد بالغ در هر شب 8 ساعت است. مهم نیست چقدر کار دارید، باید هر شب به میزان کافی بخوابید. برای اینکه عادت خواب تان بهبود یابد و خوابی خوب و عمیق ...
چگونه در فصل بهار چرخه خوابمان را تنظیم کنیم؟
زنگدار هم می توانید از خواب بیدار شوید. خواب نیمروزی داشته باشید: اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، یک خواب کوتاه بعد از ظهر داشته باشید و البته این زمان خواب نباید خیلی به شب نزدیک باشد. حتی از یک ساعت خواب بیشتر در هنگام صبح خودداری کنید. بدانید که چه میزان خواب نیاز دارید:هر کس با تغییرات سنی خودش، میزان خواب و بیداری مورد نیازش را می داند. این همان ساعت بدن است که ...
سلامتی بدن با سم زدایی در حمام
به سم زدایی افزایش حافظه بهبود گوارش و کاهش درد های عضلانی کمک می کند. سم زدای حمام :شیر پودر شیر راز این حمام سم زدا است. می توانید از پودر شیر نارگیل برای عطر بهتر استفاده کنید. اسانس مورد علاقه خود را نیز به آن بیفزایید. سم زدای حمام :اسطوخودوس روغن اسطوخودوس یک روغن چند منظوره است. استرس و اضطراب را از شما دور می کند. کیفیت خواب شما را بهتر می کند ...
5 خطر قهوه نوشی کودکان
اما با در نظر گرفتن برنامه های شلوغ و زود از خواب بیدار شدن ها گاهی واقعاً نمی توان این میزان خواب را تأمین کرد. خیلی از بچه ها برای افزایش سطح انرژی طی روز از قهوه استفاده می کنند اما این می تواند منجر به کمبود خوابشان شود. قهوه محرکی است که نسبت به نوشابه های گازدار، 5 برابر بیشتر کافئین دارد و کافئین نیز می تواند تا 8 ساعت هم در بدن بماند. حضور کافئین در بدن باعث به هم خوردن ریتم شبانه روزی می ...
راهکار اختلال خواب در حاملگی
که روی خواب شما اثر میگذارند به قرار زیر هستند: تکرر ادرار کلیه ها برای تصفیه حجم اضافه شده خون مجبورند بیشتر از قبل کار کنند (30- 50 درصد بیشتر). این افزایش فرایند تصفیه موجب تشکیل ادرار بیشتر میشود. با بزرگتر شدن جنین و جفتش، فشار روی مثانه نیز افزایش مییابد و به همین دلیل شما نیاز بیشتری به دفع ادرار در طول شب و روز پیدا میکنید. کوتاه شدن تنفس افزایش هورمونهای بدن در ...
وعده غذایی نیمه شب دشمن سلامت بدن
. حتی اگر سراغ انواع خوراکی های سالم هم بروید همچنان وعده غذایی نصفه شبی نمی تواند حرکت درستی باشد. بدن شما برنامه ای دارد که به عنوان "ریتم شبانه روزی" مشهور است. در واقع این ریتم ساعت داخلی بدن است. همه ما این ساعت داخلی را داریم؛ و خب نکته مهمتر این است که ساعت بدن از شما می خواهد در در مقطع زمانی 3 صبح خواب باشید نه در مقابل یخچال! اگر شما در ساعات طبیعی بیداری چیزی ...
مصرف روزانه 6 ماده غذایی برای حفظ سلامت
التهاب عمل می کند و دارای پتانسیل قوی برای کمک به تسکین درد مفاصل است. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که به جای مصرف قرص های مسکن، از زنجبیل در غذا و نوشیدنی های خود استفاده کنید. چون زنجبیل می تواند در کاهش سردرد، بهبود التهاب عضو های آسیب دیده توده اسکلتی، کم کردن درد دوران قاعدگی در زنان، بهبود آمادگی جسمانی ورزشکاران و تقویت سیستم عضلانی بدن نقش موثری داشته باشد. پایین آوردن فشار خون ...
روش خواباندن نوزاد، نکات جالب
نوزادان در ماه اول تولدشان، بیشتر ساعات روز را می خوابند. همین باعث می شود تا گاهی دلتنگشان شوید و حتی دوست داشته باشید با کمی شیطنت آنها را از خواب بیدار کنید. با این حال همزمان با بزرگ شدنشان به دنبال راهکارهایی برای پیدا کردن یک الگوی خواب منظم برای آنها می گردید و حتی شاید برای پیدا کردن این روال مناسب با مشکلاتی رو به روشدهاید. پمپرز با ارائه توصیه هایی که از طریق کارشناسان کودک و مادران ...
چه ساعتی شام بخوریم؟
تاکید می شود این است که چگونه و کی غذا مصرف شود و برای رعایت آن خیلی نیاز نیست عادت تان را تغییر دهید. در حقیقت هر وقت که اشتها بروز کرد غذا باید صرف شود و به تاخیر نیافتد به این معنی که خوردن غذا را یک ساعت یا بیشتر به عقب نیندازید یعنی اگر شما به طور معمول ساعت یک بعدازظهر یا دو بعداز ظهر ناهار مصرف می کنید بهتر است که همیشه اینگونه باشید چرا که بدن به همان ساعت عادت کرده است. اگر ...
درمان افسردگی با این ورزش ها
نفس و از بین رفتن افسردگی میشه. این ورزش خواب رو تنظیم میکنه و استرس رو کاهش میده و با بهبود خلق و خو درمان موثری برای افسردگیه. 5. ورزش تای چی تای چی یک ورزش رزمی چینیه که در اون حرکاتی مشابه یوگا انجام میشه. نتیجه مطالعات انجام شده نشون دهنده تأثیر این ورزش در درمان افسردگی، اضطراب و خشم و استرس داره. تمرینات تای چی شامل تمرکز ذهنی، تعادل فیزیکی، آرامش عضلات و تنفس آرام و عمیق هست که میتونه نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و روحیه داشته باشه. ...
6 عادتی که مغز شما را می کشد
صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد. سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت ...
بی خوابی نوزادان در شب، دلایل عمده
برخی از نوزادان در طول روز حداقل 8 ساعت و برخی دیگر حدود 18 تا 20 ساعت شبانه روز را خواب هستند. ولی این بدین معنی نیست که نوزاد حدود 18 ساعت می خوابد، در واقع خواب نوزاد بصورت منطقع است و در این مدت زمان، چندین بار از خواب بیدار می شود و دوباره به خواب می رود. به طور معمول میزان خواب کودک، در طول روز حدود 3 تا 4 ساعت به صورت کاملا عمیق است. نوزادانی که تازه متولد شده اند اغلب شب ها بیدار و ...
چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم
را امتحان کنید و بعد می توانید ورزش های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید. بهتر است ورزش هایی که بیشتر از آن ها لذت می برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی تر شدن عضلات قلب می شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می یابد؛ بنابراین پر انرژی بودن می کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می شود. به هنگام ورزش به نشانه های مختلف در ...
نکاتی در مورد شیر مادر، آنچه باید بدانید
...> نشانه بعدی خواب اوست. اگر پروسه شیر خوردن فسقلی کامل باشد و جایش هم خیس نباشد، نوزاد به احتمال زیاد بعد از سیر شدن میخوابد. نوزادها معمولا تا 6 هفتگی شان در طول یک شبانه روز 6 بار خودشان را خیس می کنند که هر بار هم بعد از شیر خوردن اتفاق می افتد. عمل دفع نوزادان هم 2 تا 5 بار در شبانه روز انجام می شود. مادران باید دقت داشته باشند که ادرار نوزادان معمولا زرد کمرنگ است نه زرد پررنگ یا نارنجی. این ها همه نشانه خوب غذا خوردن نوزاد است. البته از بدن خودتان هم می توانید متوجه شوید. بعد از هر بار شیردهی، سینه شما احساس خالی شده و حالت نرمی خواهد داشت. ...
محققان ایرانی استنت های زیست تخریب پذیر برای رگ های قلب ساختند
تولید و در شرایط برون تنی آزمایش شدند. با اضافه شدن منیزیم در کسر حجمی متفاوت زیست تخریب پذیری پلی الکتیک اسید / منیزیم طی غوطه وری در محلول شبیه ساز مایعات بدن کنترل شد. علاوه بر تنظیم زمان زیست تخریب پذیری، منیزیم می تواند منجر به افزایش استحکام مکانیکی، کاهش التهاب با کاهش اسیدیته و افزایش سرعت بازیابی بافت شود. براساس یافته های این پژوهش می توان استنت هایی مناسب با زمان بهبود بیمار ...
