خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 رفتار ناسالم را قبل از خواب ترک کنید تا چاق نشوید!
را برای فرد افزایش می دهد و خطر چاقی را در پی دارد. گرم بودن محیط خواب: اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات جدید انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت تان مفید است. عدم تنظیم ساعات خواب: تحقیقات متعدد ارتباط قوی بین مشکلات سلامت و فقر ...
9 پیشنهاد تغذیه ای و ورزشی برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز
لیوان یا بیشتر آب می نوشند، کالری بیشتری نسبت به کسانی که 4 لیوان آب در طی روز می نوشند، می سوزاند. هیدراته ماندن هم از طریق نوشیدن آب ممکن است و هم از طریق انتخاب میان وعده هایی مانند میوه و سبزیجات که حاوی آب هستند. انتخاب وعده های غذایی کوچک : وعده های غذایی کوچک مسلما سوخت و ساز بدن را نسبت به وعده های بزرگ تر و حجیم تر بیشتر می کند. داشتن یک وعده غذایی کوچک و هر سه تا چهار ساعت یک ...
اشتباهاتی که در حین خواب چاقتان می کند
پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات جدید انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت تان مفید است. ساعات خواب نامنظم : شاید بهانه آدم های ناموفق برای بد خوابیدن نداشتن زمان کافی برای خواب باشد در حالیکه آنها اولویت های خود را اشتباه انتخاب کرده اند. خواب کافی برای سلامت شما یک امر ضروریست. تحقیقات متعدد ارتباط قوی بین مشکلات سلامت و فقر خواب پیدا کرده اند. طبق یکی از گزارش های منتشر شده رویترز، مردانی که به مقدار کافی نمی خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و چاقی قرار دارند. منبع:آوای سلامت ...
چربی شکم چگونه آب میشود
انجام می شود. محققان معتقدند که اینگونه تمرینات، به سوزاندن بهتر چربی کمک می کند. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد که شرکت کنندگانی که از این آموزش ها استفاده کرده اند، وزن بیشتری نسبت به سایر افراد از دست داده اند. آخر شب کمتر غذا بخورید غذاهایی که در آخر شب می خورید معمولا بیشتر از سایر وعده های غذایی به چربی تبدیل می شوند. این موضوع به خاطر این نیست که قبل از خواب سیستم ...
5 پیشنهاد برای داشتن خواب بهتر در طول تعطیلات
روز مسافت های کوتاه را برای پیاده روی انتخاب می کنند، تجربه بهبود خواب شبانه را دارند. حفظ یک برنامه خواب منظم: بیدار ماندن تا دیر وقت و خوابیدن تا نیمی از روز بعد بخشی از آداب و رسوم غلط در تعطیلات است که زیاده روی در آن منجر به اختلالات ماندگار خواب می شود. بدن شما نیاز به تنظیم ساعات خواب حتی در روزهای تعطیل دارد و این تنظیم نباید با ساعات خواب و بیداری در روزهای کاری تفاوت چندانی داشته باشد. توصیه کلی بر این است که در روزهای تعطیل بیش از 10 ساعت نخوابید. منبع: آوای سلامت ...
5 ترفند برای سرحال بودن در شیفت کاری شب
... مدیریت الگوی خواب برخی از افراد بدون هیچ مشکلی در طول شب کار می کنند در حالیکه برخی دیگر احساس خستگی و کمبود خواب دارند زیرا بدن به گونه ای طراحی شده تا در زمان شب به خواب رود. بدن انسان توسط ساعت درونی بدن کنترل می شود که کار کردن در شیفت شب موجب می شود فرد از طریق تلاش برای هوشیار بودن در طول شب با ریتم طبیعی بدن مقابله کند. افرادی که مجبور به کار کردن در شیفت شب هستند باید خواب خود ...
راهنمای خواب نوزاد، چند توصیه
...> همیشه درست قبل از خواباندن بچه پوشکش را عوض کنید و به او غذا دهید. با انتخاب پوشک هایی مثل پوشک Baby Dry پمپرز که راحت است و تا 12 ساعت پوست کودک را خشک نگه می دارد از بیدارشدن های غیرضروری او جلوگیری کنید. کوچولوی شما حدودا هر سه ساعت یکبار نیاز به غذاخوردن دارد. اما نگران نباشید، به مرور زمان او یاد می گیرد که میان وعده های غذایی فاصله بیشتری بیندازد و در طول شب بیشتر بخوابد. ...
عادت های صبح گاهی که باعث کم شدن وزن تان می شود
ساعت کاهش می یابد، روز بعد به طور میانگین 300 کالری بیشتر غذا می خورند. متخصصین توصیه می کنند برنامه ی خواب خود را به نحوی تنظیم کنید که حداقل 7 ساعت خواب در شب داشته باشید. 6. شکرگزار باشید شاید به نظر کمی عجیب بیاید، اما آزمایش هایی که روی انسان ها انجام داده اند نشان می دهد، شکرگزار بودن برای بهبود سلامت و افزایش کاهش وزن به شما کمک می کند. قدرشناس بودن شما را مثبت نگر کرده و ...
سردرد در زمان بارداری، امانم را بریده
منظور سعی کنید که در محل کار خود در ساعات صرف غذا کمی به استراحت پرداخته و در صورت امکان پاهای تان را قدری بالاتر از بدن تان قرار دهید. در داخل خانه زمان کمتری را صرف پرداختن به امور جاری منزل کنید. تکنیک های تن آرامی مثل یوگا و مدیتیشن نیز در پیشگیری از سردرد مؤثرند. - سعی کنید از یک الگوی خواب منظم پیروی کنید. کمبود خواب یا حتی گاهی نیم ساعت خوابیدن بیش از عادت معمول می تواند منجر به ...
کار کردن در دوران بارداری، مجاز است؟
آیا به هنگام بارداری هم می توان کار کرد؟ در حدود 78 درصد زنان باردار تا پایان دوران بارداری به کار خود ادامه می دهند. در مورد کار کردن در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. او علاوه بر بررسی سلامت عمومی، فرایند بارداری را ارزیابی خواهد کرد مشکلات بارداری پیشین و همچنین شغل شما را مورد توجه قرار می دهد؛ مانند ساعات کاری و آسیب هایی که ممکن است در محل کار به شما و جنین برسد. ...
9 دلیل که همیشه خسته اید
... در عین حال خوردن هر چیزی به عنوان صبحانه هم فکر خوبی نیست. باید غذایی درست برای این وعده انتخاب کنید. این غذا باید سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و انرژی زیادی به شما بدهد. یک پیشنهاد عالی برای صبحانه کاسه ای بزرگ حاوی غلات (کورن فلکس)، میوه و مغز ها است. 2- بیشتر آب بنوشید وقتی آب مورد نیاز بدن تان تامین شود، انرژی بیشتری خواهید داشت و احساس خستگی از شما دور ...
9 توصیه برای کاهش خروپف
سلامت نیوز : خوابیدن بدون بالش و به طور کاملا افقی، اولا باعث گرفتگی بینی و دوما باعث برگشتن زبان به عقب می شود که دو عامل مهم در انسداد مسیرهای تنفسی و در نتیجه خروپف هستند. بنابراین با استفاده از بالش، سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامتیسم، دمای اتاق خواب، بالش نامناسب، مصرف قرص خواب آور، کدام عوامل باعث ایجاد خروپف می شوند و راه چاره چیست؟ در ...
چرا صبح ها خسته ایم
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، اگر برخی شب ها نمی توانید به راحتی به خواب بروید، بی خوابی تان می تواند دلایل بسیاری داشته باشد؛ اما بعضی اوقات شب را خوب می خوابید، ولی وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی، کوفتگی و درد بسیار می کنید. علت این مسأله چیست؟ و آیا خطری جدی سلامت شما را تهدید می کند؟ طعم بسیار بد دهان بعد از خواب بدمزگی دهان هنگام صبح می تواند نشان دهنده ...
راهکار اختلال خواب در حاملگی
که روی خواب شما اثر میگذارند به قرار زیر هستند: تکرر ادرار کلیه ها برای تصفیه حجم اضافه شده خون مجبورند بیشتر از قبل کار کنند (30- 50 درصد بیشتر). این افزایش فرایند تصفیه موجب تشکیل ادرار بیشتر میشود. با بزرگتر شدن جنین و جفتش، فشار روی مثانه نیز افزایش مییابد و به همین دلیل شما نیاز بیشتری به دفع ادرار در طول شب و روز پیدا میکنید. کوتاه شدن تنفس افزایش هورمونهای بدن در ...
6 عادتی که مغز شما را می کشد
تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است. اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد. ...
پیشنهادهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات
... شب نشینی های طولانی نداشته باشید. همین روند میل شما را به مصرف تنقلات پر کالری بالا می برد و راهی برای افزایش اشتها است. برنامه خواب خود را تنظیم کنید. بدن افرادی که دیر به رختخواب می روند، حساسیت خود را نسبت به انسولین از دست می دهد و این روند خود راهی به سوی ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی است. منبع: آوای سلامت ...
تغییر ساعت برای سلامتی مضر است!
مرکز اختلالات خواب "کلرادو" گفت: تغییر ساعت با از دست دادن اجباری یک ساعت خواب و تغییر در برنامه خواب همراه است که گاهی می تواند به اختلال در عملکرد روزانه منجر شود. وی افزود: این مشکل به طرز شگفت آوری می تواند تا یک یا دو هفته در بعضی از افراد، به ویژه افرادی که عادت به شب بیداری دارند، ادامه یابد. پس بهترین راه برای مقابله با تغییر ساعت تابستانی چیست؟ با خواب ...
حالت خوابیدن در بارداری، چگونه باید باشد؟
قطعاتی زیر پایه های جلویی تخت، سر تخت را بالا بیاورید. تورم: اگر در طول روز بدنتان به خاطر احتباس آب متورم است، به سمت پهلوی چپ خود بخوابید. این حالت باعث می شود که آب از بافت خارج و وارد گردش خون شده و توسط کلیه ها دفع شود. تونل مچ دست: اگر مشکل بی حسی و یا سوزن سوزن شدن دست در طول شب را دارید ، حتماً موقع خواب دستانتان را به سمت خارج بدن و نه به سمت داخل، قرار دهید. مچ ...
7 راه پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز
به گزارش بهداشت نیوز ، یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات می شود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعت های خواب و بیداری افراد است. اولین عارضه ای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، ابتلا به اضافه وزن است. چرا؟ چون بدن تان نمی تواند نظم لازم برای ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد. از طرف دیگر، به دلیل اینکه در ایام نوروز، ما ...
نوجوانانی که زیاد می خوابند
به گزارش خبرگزاری کودک و نوجوان ، نوجوانان معروف هستند به این که شب ها دیر می خوابند و صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند. احتمال دارد نوجوان شما نیز این گونه باشد، اما این لزوما به این دلیل نیست که او تنبل یا لجباز است. این الگوی رفتاری در واقع دلیل فیزیکی دارد و راه هایی برای کمک به تنظیم خواب نوجوان شما و تطابق آن با بقیه دنیا موجود است. هر کس دارای یک ساعت درونی است که بر دمای بدن ...
فواید چربی قهوه ای بدن
Investigation) مردان جوان که چربی قهوه ای فعال آنها کمتر از میزان متوسط بود را مورد مطالعه قرار داد، از آنها خواسته شد تا برای مدت 6 هفته، در اتاقی با دمای 63 درجه فارنهایت به مدت دو ساعت در روز بنشینند. آن ها در هوای سرد در مقایسه با دمای طبیعی داخل 108 کالری بیشتر می سوزاندند. حتی بهتر از این، بعد از 6 هفته بدن آنها بیشتر از 289 کالری در هوای سرد می سوزاند، همین امر موجب شد محققان فرض ...
عوارض خطرناک کم خوابی وبی خوابی
...: در سال 1942 میلادی، متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر ...
عوارض خطرناک کم خوابی و بی خوابی که نباید آن ها را دست کم گرفت
به گزارش نامه نیوز در سال 1942 میلادی، متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون ...
ساعات خواب کودک، هر سنی چقدر؟
رفتن به تختخواب اجتناب می کند و تا قبل از این که به خواب برود مرتب از تختخوابش خارج می شود، دوست دارد شب را در رختخواب شما و در کنار شما بخوابد یا خیلی طول می کشد تا به خواب برود، این راهبردها را مد نظر داشته باشید تا به کودکتان کمک کند که راحت تر بخوابد: نکات مهم قبل از خواب محیطی را برای اتاق خواب ایجاد کنید که برای خوابیدن مساعد باشد. وسایل الکتریکی را از اتاق خواب کودک ...
مرگ زودرس در اثر تماشای زیاد تلویزیون
(بدون ایجاد مزاحمت برای سایر مسافران و کادر پرواز) تا خون رسانی به بافت های مختلف در بدن آن ها منظم شود . تماشای زیادتلویزیون وکم تحرکی ومعلولیت در سالمندان نشستن و تماشای تلویزیون برای مدت زمان های طولانی (مخصوصا در شب) یکی از خطرناک ترین مواردی است که افراد مسن می توانند انجام دهند چراکه آنها بسیار در مقابل صدمات ناشی از عدم فعالیت فیزیکی آسیب پذیر هستند . محققان در ...
دانشمندان می گویند الگوی خواب انسان ها می تواند با ابتلا به آلزایمر در ارتباط باشد
، یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه، می گوید " این اختلال در رتیم شبانه روزی ممکن است نشانگر زیستی بیماری پیش بالینی باشد. ما متوجه شدیم که بهم خوردن ریتم بدن(ساعت بدن)، یعنی زمانی که فرد در طول روز مکررا استراحت های کوتاه مدت، یا در طول شب فعالیت های مکرر داشته باشد، با ابتلای زودرس به بیماری آلزایمر مرتبط است". این خود دلیل دیگری است که نشان می دهد باید به خواب کافی توجه کنیم. پس خواب ...
خطرات تماشای زیاد تلویزیون برای سالمندان
بزنند (بدون ایجاد مزاحمت برای سایر مسافران و کادر پرواز) تا خون رسانی به بافت های مختلف در بدن آن ها منظم شود . تماشای زیادتلویزیون وکم تحرکی ومعلولیت در سالمندان نشستن و تماشای تلویزیون برای مدت زمان های طولانی (مخصوصا در شب) یکی از خطرناک ترین مواردی است که افراد مسن می توانند انجام دهند چراکه آنها بسیار در مقابل صدمات ناشی از عدم فعالیت فیزیکی آسیب پذیر هستند . ...
ویروس سرماخوردگی در کودکان، توجه!
های غذایی با مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک تان کمک می کند. از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C کلم بروکلی، توت فرنگی و پرتقال هستند و مواد غذایی سرشار از ویتامین D شامل ماهی تن، شیر غنی شده، غلات و حبوبات می شوند. مصرف ماست پروبیوتیک هم می تواند به محافظت از بدن کمک کند. 6- زیاد بخوابید اطمینان حاصل کنید که بچه ها زود بخوابند. خیلی از نوزادان تقریبا به 14 ساعت خواب در روز و پیش دبستانی ها به 11 تا 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند. ...
9 روش علمی برای افزایش کارایی در محل کار
کار کنید پژوهشگران دریافته اند که ارتباط مستقیمی بین نور محل کار و وضعیت خواب، فعالیت و کیفیت زندگی کارمندان وجود دارد. کارمندانی که در شرایط نور طبیعی مشغول به کار هستند، خواب راحت تر و با کیفیت تری در شب دارند و کیفیت زندگی شان نسبت به کسانی که در فضایی بدون پنجره کار می کنند، بهتر است. 5. شب قبل برنامه فردا را بچینید برنامه ریزی کارهای روز بعد به شما اجازه می ...
خواب راحت شبانه و بیداری با نشاط، دکوراسیون خوب حلش می کنه!
شود شما گاه و بی گاه از خواب بپرید، تاثیر نامطلوبی بر روی سلامت و اعصاب بدن می گذارد. به طوری که شما را به تدریج دچار استرس و اضطراب نهفته می کند. اگر آلودگی های صوتی اجازه یک خواب عمیق و کامل شبانه را به فرد ندهند، او دچار یک بی تمرکزی و آشفتگی در انجام کارهای روزانه خود می شود. یکی از تکنیک های طراحی داخلی برای جلوگیری از سر و صدای خارجی ساختمان مانند آژیر ماشین، بوق و آمبولانس ها به محیط داخلی ...
