سایر منابع:
سایر خبرها
علم + ورزش
....پیاده روی (به طور منظم) دست کم از استرس و اضطراب های روزانه کم می کند و روشی ساده برای مقابله با استرس نیز محسوب می شود و مزایای فراوانی را نیز برای سلامت بدن به همراه دارد. در این مقاله به اختصار چهار مزیت پیاده روی بیان شده که می تواند انگیزه مناسب را در شما برای آغاز شیوه جدیدی از زندگی ایجاد کند. افزایش انرژی همانطور که به عنوان یک کودک نو پا بدون تفکر شروع به راه رفتن می کنید ...
مزایای پیاده روی روزانه
...> افزایش تون عضلانی (میزان سفتی و قوام ماهیچه در حالت استراحت) و کم کردن وزن هم با انجام پیاده روی ممکن است. ده هزار قدم پیاده روی در روز می تواند معادل انجام ورزش در باشگاه باشد، به ویژه اگر برای پیاده روی خود فواصل زمانی در نظر بگیرید یا در سربالایی پیاده روی کنید. علاوه بر این، این ورزش سبک است و نیازی به زمانی برای ریکاوری بدن نیست. این مسأله به معنی آن است که بعد از پیاده روی، خبری از دردهای ماهیچه ...
علت ضعیف شدن چشم چیست؟
از ضعیف شدن چشم ها در ناحیه پیشانی به وجود می آیند، پس از انجام کارهای ظریف یا سخت به وجود می آیند، شدید نیستند و با استراحت خوب می شوند . 4 - بروز درد در حین یا بعد از خیره شدن به اجسام و محیط اطراف : اگر پس از خیره شدن به اجسام و پدیده های پیرامون خود شقیقه هایتان درد گرفت یعنی چشم های شما ضعیف شده است و باید عیوب بینایی خود را با نظر پزشک برطرف کنید . 5 ...
بازی کودکان در سنین مختلف، بد نیست بدانید
اسباب بازی را به دست می گیرد و اگر آن را در برابر دیدگانش زیرِ پوششی پنهان کنند، می رود و برمی دارد. در این دوره کودک برای کشف و یافتن دنیای اطرافش تلاش می کند. اشیا را در دست می گیرد و به دفعات می چرخاند و آن ها را در بین انگشتانش نگه می دارد و اغلب به طرف دهان خود می برد. شیئی را که در دست دارد، روی چیزی می کوبد و از این کار لذت می برد. در این سن، کودک دوست دارد اشیا را قطعه قطعه کند و ...
نیاز جامعه زنان رفتن به ورزشگاه است یا اشتغال؟
از سوی دیگر در شورای عالی انقلاب فرهنگی خانم آیت اللهی، می گوید منع خشونت علیه زنان باید توسط محارمشان انجام شود. این تضادها را شما چطور می خواهید حل کنید؟ در واقع یکی از مسائلی که دست زنان را در مجلس و دولت می بندد همین مناسب سازی الگوی زنان اسلامی و غربی است که از تریبون نماز جمعه نگویند سوفیا لورن الگو شده، در این موارد به نظر می رسد بیشتر پا پس کشیده شده و جایگزینی برای آن گذاشته نشده. ...
رویای پدر خدا می داند
لباس شستن در وان حمام. این یکی از چندین کاری بود که مادرم انجام می داد تا پدرم بتواند از درآمد اندکش چیزی پس انداز کند. پدرم در فست فود مستر کینگ در خیابان هالستد شیکاگو، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده درست می کرد. ما ماشین لباسشویی نداشتیم و 1.25 دلار به ازای یک بار شستنِ لباس برای شش بچه گران درمی آمد. به همین خاطر یکشنبه شب ها، درست در زمان مناسب برای مدرسه، مادرم پیژامه ای مندرس و تی شرتی کهنه می ...
از فواید جسمانی و روانی شنا
به گزارش نامه نیوز ، شنا ورزشی مناسب برای انسان در سنین مختلف محسوب می شود. شنا می تواند آسان و کم هزینه باشد و هر فردی با روش و سرعت دلخواه خود می تواند آن را انجام دهد. این ورزش به فرد در کسب یا حفظ تناسب اندام کمک می کند، اما فواید آن تا سلامت روانی نیز گسترش می یابد. توصیه می شود افراد در بازه سنی 19 تا 64 سال 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند. افراد جوان تر نیز ...
عوارض کمبود فسفر برای بدن
عنوان بلوک های ژنتیکی بدن توازن و تعادل در استفاده از برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مانند ویتامین B، ویتامین D، ید، منیزیم و زینک (روی)؛ کمک به انقباض ماهیچه ای؛ تنظیم ضربان قلب؛ تسهیل هدایت پیام های عصبی؛ کاهش گرفتگی عضلات یا دردهای ماهیچه بعد از ورزش. فسفر در مواد غذایی؛ کدام منابع غذایی فسفر فراوانی دارند؟ اکثر غذاها حاوی فسفر هستند ...
6 آزمایش ساده برای تشخیص وضعیت سلامتی بدن
. اگر انجام اینکار برایتان سخت است بد نیست به فکر رفتن به کلاس های ورزشی مانند یوگا یا پیلاتس باشید چراکه قابلیت انعطاف پذیری یکی از نشانه های سلامت مفاصل بدن است. 2- اندازه گیری نبض به مدت 5 دقیقه به آرامی در مکانی خلوت و ساکت بنشینید. پس از 5 دقیقه 4 انگشت خود را روی قسمت داخلی مچ دستتان بگذارید. سعی کنید نبضتان را پیدا کنید و برای مدت 1 دقیقه تعداد نبض هایتان را بشمارید. برای ...
چگونه با عوارض شب کاری مقابله کنیم؟
غیرمعمول وفق دهد. ورزش کردن سیستم ایمنی تان را تقویت کرده، شما را هوشیار نگه داشته و تمرکز و حافظه تان را تقویت می کند. هر چند درست است که کار کردن در ساعت های غیرمعمول ممکن است تاثیرات مخربی بر روتین ورزشی تان بگذارد اما شما همچنان نیاز دارید روزانه برای ورزش کردن وقت بگذارید. اگر در شیفت شب کار می کنید باید زمانی را برای تمرین اختصاص دهید که متناسب با برنامه ی کاری تان باشد. می توانید ...
اندام متناسب در زنان، دوازده عادت موثر
...، احساس خود و میزان فعالیتشان است. 11- می دانند ورزش کردن صرفا باشگاه رفتن نیست یک فعالیت ماجراجویانه با دوستان، شنا کردن، یک پیاده روی سریع در فروشگاه، باغبانی کردن، ورزش کردن و یوگا همگی راه هایی عالی برای افزایش ضربان قلب و تناسب اندام هستند. 12- به تعادل ایمان دارند خانم های خوش اندام می دانند که رژیم های سخت، ورزش های سنگین و دشوار، و برنامه های سفت و سخت، پایدار و قابل تحمل نیستند. این افراد با ایجاد عادات درست برای داشتن یک زندگی سالم، سبک زندگی معقول و متعادل را انتخاب می کنند. ...
علل،علائم و درمان واریس مری
به دست انجام شود. 1. مسدود کننده های بتا: پزشک ممکن است داروهای مسدود کننده بتا مانند پروپرانولول را برای پایین آوردن فشار خون تجویز کند. 2. اسکلروتراپی تشخیصی: با کمک آندوسکوپی پزشک شما دارو را به واریس شما تزریق کرده و به کمک لوله بلند قابل انعطاف آندوسکوپ با نور و دوربین متصل به آن داخل حفره های بدن و یا ارگان را نگاه است. 3. آندوسکوپی برای بستن واریس: پزشک از ...
فواید بی نظیر پیاده روی روزانه
...> طبق تحقیقات، ورزش های هوازی سبک مثل پیاده روی از زوال عقل زودرس جلوگیری می کنند، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهند و به طور کلی سلامت ذهنی را بهبود می بخشند. علاوه بر این ها، پیاده روی فشار ذهنی را کم می کند و سطح هورمون های اندورفین (مسکن های طبیعی بدن که درد را تسکین می دهند) را در بدن بالا نگه می دارد. 2- بهبود بینایی اگرچه چشم ها آخرین چیزی هستند که می توان به ...
هفته سی و هشتم بارداری، چه اتفاقاتی می افتد؟
گیرند که این دلایل شامل : خستگی ، استرس ، مشکلات سینوسی و سابقه میگرن داشتن. بسیاری از مادران باردار متوجه می شوند که سردردهای آن ها به دلیل افزایش سطح هورمون ها در طی بارداری بدتر می شود. بیشتر خانم ها متوجه می شوند که سردردهایشان در سه ماهه آخر بارداری بهبود می یابد. اگر تا این مرحله از بارداری تان سردردهای شما ادامه دارد برای پیشگیری و درمان آن ها اقداماتی انجام دهید. به اندازه کافی اذیت ...
لاغر شدن بعد از زایمان، جیک جیک مستونت بود فکر زمستونت بود؟
بعد از زایمان میتونه تا 12 هفته یا حتی بیشتر طول بکشه. چیزی که مهمه اینه که مصرف کالری رو قطع نکنید و ورزش سنگین در این دوره انجام ندید. شیر دادن چند کیلو از وزن شما رو کم میکنه شیردادن به نوزاد میتونه چند کیلو از اضافه وزنی که دوران بارداری به دست آوردید کم کنه. همونطور که قبلا شنیدید، بچه هایی که در نوزادی شیر مادر خوردند، به نسبت سالم تر و قوی تر از بقیه بچه ها هستن. شیر ...
فشار خون بارداری، کی مشکل محسوب می شود؟
مامای خود تماس بگیرید. - سیگار نکشید. این یکی از بهترین مواردی است که شما می توانید برای کاهش فشار خونتان از آن کمک بگیرید و کودکتان را سالم نگه دارید. اگر نیاز به کمک برای ترک سیگار دارید با پزشک خود مشورت کنید. - کمی وزنتان را به صورت صحیح افزایش دهید. تنظیم برنامه این افزایش وزن توسط پزشک و یا مامای شما انجام می گیرد. - ورزش های ملایم را در طول بارداری فراموش ...
افزایش قد با 9 تغییر ساده در زندگی روزمره
شدن بدن می شود. صبح ها بلافاصله بعد از خواب نرمش های کششی انجام دهید. حتی اگر این امر در افزایش قد شما موثر واقع نشود، موجب نرم و ریلکس شدن بدن خواهد شد. از جمله تمرینات کششی می توان به موارد زیر اشاره کرد: پل پهلو و باسن روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید. باسن و پهلوهای خود را از زمین بلند کنید و سپس دوباره به حالت اولیه بازگردید. حرکات کششی پا نرمش های ...
تمرینات هوازی در منزل
به گزارش ر وزپلاس، بسیاری از آقایان یا بانوان به ورزش در باشگاه های فیتنس و تناسب اندام علاقه مند نیستند. شاید تمرین در کنار دیگران را دوست ندارند و تمرکز خود را از دست می دهند. شاید تمرینات بدنسازی و فیتنس که با وزنه هایی مانند دمبل یا هالتر انجام می شود، برای شما جذاب نباشد و شاید شرایط فیزیکی انجام تمرینات با وزنه را نداشته باشید. اما این موضوع نباید شما را از ورزش دور نگه دارد. حداقل چیزی که ...
علت و درمان تکرر ادرار در بارداری
ادرار کردن دارید. متاسفانه در ادامه دوران بارداری موارد ساده ای مانند سرفه، عطسه، خندیدن، یا ورزش می تواند باعث بی اختیاری ادرار در بارداری( Pregnancy ) شود، که گاهی اوقات می تواند خجالت آور باشد. برای مراجعه به پزشک در مورد مشکل تکرر ادرار خود خجالت نکشید. شما تنها کسی نیستید که در دوران بارداری دچار چنین مشکلی می شوید. به پزشک مورد برنامه های معمول روزمره ی خود توضیح دهید تا بهتر ...
نوشیدنی ای که به تنهایی حکم یک داروخانه را دارد!
فنجان و یا بیشتر از چای سبز، زیاده روی محسوب شده و عوارض جانبی دارد. مصرف روزانه زنان باردار و شیرده نباید بیشتر از 2 فنجان باشد. ویتامین های موجود در چای ویتامین B1 (تیامین): با تبدیل غذا به انرژی در تولید انرژی دخالت مستقیم دارد. باعث افزایش اشتها و بهبود فرآیند هضم غذا گردیده و برای رشد و تولیدمثل ضروری است. ویتامین B2 (ریبوفلاوین): مفید در سلامت پوست، چشم ها، سیستم ...
طرز خوابیدن در بارداری، درمان مشکلات رایج
درباره ی گزینه های درمان خود صحبت کنید. گرفتگی عضلات پا پس از سه ماهه ی دوم بارداری، گرفتگی عضلات پا ممکن است شروع به اذیت کردن شما کند و شما را شب ها بیدار نگه دارد. هیچ کس دقیقاً نمی داند چرا زنان باردار دچار گرفتگی عضلات پا می شوند، اما این مشکل ممکن است به خاطر خستگی ماهیچه های پا از حمل آن همه وزن اضافی باشد. بعلاوه رشد رحم ممکن است به رگ های خونی که خون را از پاها به قلب شما ...
تغذیه دوران بارداری، دو ماده مغذی
نیاز به آن به دلیل رشد جنین موجب تشدید خطر کمبود آهن یا آنمی میشود و کمبود آهن نیز به نوبه خود خطر زایمان زودرس و تولد نوزاد با وزن کم را بیشتر میکند. مبارزه با کمبود آهنی که از قبل در بدن وجود داشته در طول بارداری کار بسیار سختی است زیرا در این دوران نیاز بدن به آهن دو برابر می شود. بدن شما مقدار کمی آهن به صورت ذخیره نگه داری میکند. سیستم گوارشی با جذب این ماده از غذا در هنگام کاهش ...
تغذیه دوران بارداری، چه بخوریم و چه نخوریم؟
فاکتورهای مهمی برای کمک به سالم تر ماندن و حالت درونی خوب داشتن است. در کنار درست خوردن برای سلامت در دوران بارداری، تحرک نیز ضروری است. ورزش، همان طور که همیشه آن را انجام می دادید، با ایجاد کمی تغییر و تحول در آن و طبق آنچه پزشک شما دستور داده و مصرف روزانه مولتی ویتامین (در صورت امکان مصرف آن را پیش از دوران بارداری آغاز کنید) بسیار مهم هستند. اینها در کنار رژیم غذایی رنگارنگ و سالم در ...
مشکلات دوران بارداری، صفر تا صد
کمتر خواهد شد. بیماری های قلبی بااینکه بروز بیماری قلبی در زنانی که در سنین باروری خود هستند در سال های اخیر به طرز قابل توجهی کاهش یافته است، اما هنوز یکی از علل اصلی مرگ در زنان باردار به شمار می رود. بیشتر زنان با بیماری های قلبی شناخته شده می توانند بارداری را بدون مشکل طی کنند اما در برخی موارد که در آن عضلات یا دریچه های قلب شدیداً بیمار هستند، فشار اضافی که طی بارداری به قلب ...
مشکلات دوران بارداری، پاسخ به سوالات رایج
مقداراتفاقاتی بیفتد، بنابراین جزء حاملگی هایی است که خیلی باید تحت نظر باشد. تاریخی که ما به عنوان زمان تقریبی زایمان اعلام می کنیم تا دوهفته مریض جا دارد. اما چون این دو هفته خیلی حساس است باید فرد تحت کنترل دقیق باشد. آیا از نظر شما دوران بارداری به سه دوره تقسیم می شود؟ این یک نظر پذیرفته شده است که در دنیا مطرح است. بیشتر به خاطر مسائل و عوارضی که در حاملگی اتفاق می افتد به سه دوره ...
منظور از طرز درست خوابیدن چیست؟
مردم نیوز : عادت به درست خوابیدن، به سلامتی اندام و ستون فقرات کمک شایانی می کند. اگر نمی دانید منظور از طرزدرست خوابیدن چیست و نوع خوابیدن شما درست است یا غلط به شما توصیه می کنیم این مقاله را بخوانید. با یاد گرفتن دربارهبهترین و بدترین حالت خوابیدن می توانید در ادامه زندگی به سلامت اندام داخلی و بخصوص گردنتان کمک کنید. بدترین حالت خوابیدن، خوابیدن روی شکم است این طرز می ...
تاریخچه iOS؛ تکامل و محبوبیت در گذر زمان
تاچ عرضه می کرد. iOS 3.2: آی پد وارد می شود حالا زمان مناسب فرا رسیده بود و iOS روی گجت هایی با صفحه بزرگ تر نیز اجرا شود. مانند دوره های قبل که اپل کار مشابهی برای سازگاری iOS با دستگاه های اصلی خود انجام می داد، این بار نیز با انتشار یک بروز رسانی جدید، خود را برای ملاقات با آی پد مهیا کرد. هدف اصلی از انتشار iOS 3.2 در حقیقت همین مسئله بود؛ سفارشی سازی iOS برای سازگاری با ...
سردار در جام جهانی بدرخشد؛ می بخشمش
در فوتبال اروپا حضور دارد و حتما خیلی خوب می بیند که با ورزشکاران چه شوخی هایی انجام می شود. متاسفانه ما اسیر خودسانسوری هم هستیم. ماجرای لوگوی باشگاه رم و آن اتفاقاتی که افتاد بیشتر محصول خودسانسوری است در حالی که تلویزیون واقعا دیگر در این حد هم نیست. بیشتر از آنکه ترسناک باشد ما خودمان می ترسیم. شاید به گوش و چشم خیلی ها زبان این برنامه آشنا نباشد، اما اگر آرام بخواهیم پیش برویم که به کسی ...
معرفی 7 راهبرد برای بهینه سازی سلامت ذهنی کارآفرینان
، کار بی کیفیتی ارائه می دهید و ایده ای که زمانی بسیار مشتاق به انجامش بودید، نارا حت کننده یا ملال آور می شود. یکی از عادت هایی که از کارآفرینان موفق شنیدم، تأثیر ورزش در مسیر زندگی آنها بود. پژوهش ها هم حاکی از تأثیر خوب ورزش روی خلاقیت و خلق وخو هستند. البته ورزش لزوما به معنی دویدن یا وزنه برداری نیست. حرکات موزون، صخره نوردی و انجام ورزش های تیمی هم جزو ورزش محسوب می شود. ...
روش های موثر برای درمان بی اختیاری ادرار
رخ می دهد. در حقیقت عضلات لگن، عضلات اطراف مجرای ادراری را نگه می دارند. ورزش کگل به صورت زیر انجام می شود: به عضلات لگن خود فشار آورید، مانند وقتی که ادرار خود را نگه می دارید. سپس به مدت 10 ثانیه آن را به همان حالت سفت شده نگه دارید و بعد عضلات را شل کنید. هر روز 3 تا 4 بار این ورزش را انجام دهید. با این ورزش، عضلات لگن قوی تر می شوند و می ...