سایر خبرها
صبحانه هایی که پرخاشگرمان می کنند
همبستگی دارد. علاوه بر این، مصرف کربوهیدرات کمتر در صبحانه می تواند عقلانیت را به جای پرخاش گری بنشاند. مسوولان مطالعه براساس این یافته ها مدعی هستند که سطح مواد مغذی موجود در خوراکی ها، شدیدا بر تصمیم های اجتماعی ما تاثیر می گذارد . آنان می گویند: نتایج ما نقش مواد غذایی را کاملا روشن می کنند. ما با این نتایج، چشم انداز تازه ای به سوی مشکلاتی مانند رفتارهای ضداجتماعی و مشکل جهانی فعلی (یعنی فقر تغذیه ای) باز می کنیم . منبع: سلامت نیوز ...
آمارهایی که اسراییل را نگران می کند
صهیونیسم و برپایی اسراییل) الان در اسراییل براساس ارزیابی ها فقط 5 درصد از جمعیت رژیم اشغالگر قدس را تشکیل می دهند اما در سراسر دنیا خصوصا آمریکا و انگلیس طرفداران زیادی دارند. اگرچه جامعه حریدی در ابتدای تاسیس رژیم اشغالگر اسراییل در فلسطین از لحاظ تعداد در حاشیه قرار داشت و توجه زیادی را به خود جلب نمی کرد لیکن در اواخر دهه 80 و بویژه اوایل دهه 90 قرن بیستم نهادهای حاکمیتی در اسراییل به ...
به راحتی هرروز بدنتان را سم زدایی کنید
ورزش کنید لازم نیست هر روز ورزش شدید انجام دهید؛ اما روزی را بدون تحرک هم به پایان نبرید. سیستم لنفاوی شما مثل سیستم گردش خونتان، پمپ ندارد بنابراین این کار شماست که از جا بلند شوید و تحرک کنید تا مایعات سیستم لنفاوی تان جریان خوبی داشته باشند. در هر وعده یک سوپر فود بخورید سعی کنید در وعده ی غذایی تان، یک سوپرفود بخورید، یعنی می توانید با خوردن میوه برای صبحانه شروع کنید و به ...
وعده قرآن برای حاکمیت نهایی جهان/ صالحین زمین را به ارث می برند
وَلَیُبَدِّلَنَّهُم مِّن بَعْدِ خَوْفِهِمْ أَمْنًا یَعْبُدُونَنِی لاَیُشْرِکُونَ بِی شَیْءًا وَمَن کَفَرَ بَعْدَ ذَلِکَ فَأُوْلئِکَ هُمُ الْفسِقُونَ. خدا به کسانی از شما که ایمان آورده و کارهای شایسته کرده اند، وعده داده است که حتما آنان را در این سرزمین جانشین [خود] قرار دهد. همان گونه که کسانی را که پیش از آنان بودند جانشین [خود] قرار داد، و آن دینی را که برایشان پسندیده است به سودشان ...
طرح خانه های قرمز، شکست خورده است
و معروف خوانی، بوی تعفن در تمام کوچه ها استشمام می شد؛ پرس و جو کرده و فهمیدیم علاوه بر حمام عمومی، توالتی نیز برای این محل تعبیه نشده است. شرایط زندگی بی خانمان ها و افراد مبتلا به اعتیاد به خودی خود آنها را در معرض انواع بیماری ها قرار می دهد، حال این سوال مطرح می شود که کمبود و یا حتی نبود اولیه ترین امکانات برای تامین بهداشت عمومی در این منطقه چه عواقبی در پی خواهد داشت؟ این نکته ...
معادن ظرفیتی که کمتر برای توسعه سمنان به کار گرفته شد
مواد معدنی سمنان به صورت خام به فروش می رسد که این امر در دراز مدت نه تنها به افزایش اشتغال در سمنان نمی انجامد بلکه اقتصاد این استان را به نابودی می کشاند. چاوشی تصریح کرد : راه اندازی واحدهای فرآوری نیاز کنونی بخش معدن سمنان است و رفع این بخش از مشکلات معدن داران سمنان در برنامه های اجرایی استانداری سمنان قرار دارد. استاندار سمنان گفت : در 2 سال گذشته حدود سه هزار میلیارد ریال تسهیلات ...
سم مار چه ترکیباتی دارد و چگونه عمل می کند؟
...> علاوه بر ساخت پادزهر، مطالعه سم مارها و کارکردهای بیولوژیکی آن ها برای کشف راه های جدید به منظور مبارزه با بیماری ها بسیار حیاتی و موثر است. برخی از این بیماری ها شامل حمله قلبی، آلزایمر، سرطان و بیماری های قلبی می شوند. از آنجا که توکسین های موجود در زهر، سلول های خاصی را هدف قرار می دهند، محققان در حال بررسی این توکسین ها برای ساخت داروهای جدیدی هستند که بتوانند سلول های خاصی را هدف قرار دهند ...
انسجام و حفظ امنیت ملی هدف پیام رسان های بومی
آن نداریم و این پلت فرم به هر سمت و سویی که بخواهد می تواند تفکر و رفتار ما را سوق دهد. رئیس سارمان بسیج رسانه استان اردبیل افزود: بر طبق و پژوهش های صورت گرفته 67 درصد طلاق های ثبت شده در کشور به دلیل خیانت های مرتبط با فضای مجازی است. لطفی تصریح کرد: این موضوع نشان دهنده آن است که نباید جامعه را پرتگاه قرار داد و خانواده ها به صورت خاموش به سوی بدبختی و بی اخلاقی سوق داده ...
کشورهای دنیا با سران مفسدشان چه می کنند؟ +جزئیات
اجتماعی در کشورهای غربی اگر از کشورهای خاورمیانه ای و آفریقایی بیشتر نباشد، کمتر هم نیست. به دلیل ماهیت وسوسه کننده قدرت، تمام رهبران سیاسی دنیا به صورت بالقوه در معرض فساد قرار دارند. اما در این میان تعداد کمی از رهبران سیاسی موفق می شوند خود را از چالش های قدرت برکنار نگه دارند. تعداد زیادی از رهبران سیاسی به فساد آلوده می شوند، اما به دلیل دور ماندن از چشم رسانه ها، کما بیش از حواشی آن در امان می ...
اشتغال زنان، ضرورت یا انتخاب؟
نمی رود؛ اما با گسترش روزافزون تکنولوژی و بروز تغییرات بنیادین در سبک زندگی زنان، اشتغال آنان شکل تازه ای به خود گرفت و محیط کار و زندگی زنان از یکدیگر جدا شد و با بیرون بودن زنان از خانه در ساعات کاری (عمدتاً به صورت تمام وقت) و درآمدزایی مستقل برای آنان همراه شد. بسیاری از تبعات اجتماعی و خانوادگی اشتغال زنان نیز در گرو همین دو ویژگی قرار دارد. تبعاتی که پدیده ی اشتغال زنان را به یکی از مهم ترین ...
علت آفت مکرر دهان و راه انتقال آن
قرار گرفتن نامناسب پروتزهای دندانی، خراشی که بر اثر کشیدن شدید مسواک روی می دهد . – تغییرات هورمونی در بعضی از زنان زخم های دهان قبل از قاعدگی روی می دهد. در بعضی دیگر از زنان زخم آفت های دهانی بعد از یائسگی روی می دهند . – ترک دخانیات در بعضی از افراد پس از ترک دخانیات دچار آفت های دهانی می شوند . – فقر آهن و برخی دیگر از ویتامین ها نظیر B12 و اسید فولیک ممکن است ...
ارتباط کلسترول خوب با خطر ابتلا به بیماری های عفونی!
شفا آنلاین سلامت متخصصان علوم پزشکی در یک مطالعه جدید تاکید کردند که افزایش بیش از حد سطح کلسترول خوب در بدن نه تنها مفید نیست بلکه می تواند مضر هم باشد. به گزارش شفا آنلاین :نتایج آزمایش های تازه نشان می دهد که تغییر و نوسانات شدید در سطح کلسترول خوب می تواند فرد را در معرض ابتلا به بیماری های عفونی قرار دهد. درحالیکه بالا بودن سطح کلسترول بد عامل فزاینده خطر ابتلا به ...
الگوی استقرار در دشت خاوه و منطقه میربگ
دارای آثار دوره های گوناگون در منطقه شناسایی شد. برای شناسایی دوره ها، آثار مادی شاخص هر دوره مورد مطالعه قرار گرفته و معرفی شده اند. سپس استقرارهایی که فقط دارای آثار یک دوره بوده اند به عنوان استقرارهای شاخص همان دوره در نظر گرفته شده اند و نهایتاً مطالعه استقرارهای شاخص الگوی استقرار و تحویل اسکان در منطقه نشان می دهد که تحولات منطقه دارای ترتیب خاصی است بدین صورت که در چهار مقطع زمانی ...
تغییرات آب و هوایی و تاثیر عجیب آن بر زندگی انسان
...> انتخاب میان ارزش های مالی و محیط زیستی به اصلی ترین نگرانی در بحث تغییر اقلیم بدل شده است. پرسش اینجاست که چگونه اقتصادی را که در قرن بیستم بر سوخت های فسیلی و مصرف بدون محدودیت منابع متکی بوده را پایدار نگه داریم و در عین حال آسیبی به محیط زیست وارد نکنیم؟ با این حال تحقیقات نشان می دهند که نیازی نیست این مسئله (آنچنان که هست) تفرقه افکنانه باشد. یک مطالعه که توسط مدرسه اقتصاد لندن (London ...
ماستیت سینه؛ بیماری شایع در زنان شیرده
می شود کمپرس سرد پس از تغذیه نوزاد با شیر، صورت گیرد زیرا کمپرس سرد پیش از تغذیه نوزاد، می تواند جریان شیر را کند. در طی روز آب فراوان بنوشید. مصرف وعده های متعادل و اضافه کردن 500 کالری اضافی در روز درطی دوره شیردهی، موثر است. از دست رفتن آب بدن و تغذیه نامناسب می تواند باعث کاهش تولید شیر و تشدید التهاب پستانی شود. آنتی بیوتیک ها Cephalexin (Keflex) و ...
با این مواد غذایی، چاق نخواهید شد
وب سایت روزیاتو: اگرچه ماده ی غذایی ای وجود ندارد که میزان کالری آن صفر باشد اما مواد غذایی ای هستند که می توانیم بدون نگرانی از افزایش وزن و با خیالی آسوده آن ها را بخوریم. این مواد غذایی به طور کلی در دسته ی میوه ها یا سبزیجات بدون نشاسته قرار می گیرند. کارشناسان معتقدند به چند دلیل مصرف این مواد غذایی باعث افزایش وزن نمی شود: بخش اعظم آن ها از آب تشکیل شده است. کالری کمی ...
همه چیز درباره کبد چرب
آنزیم ها نشان دهنده بیماری کبد چرب است. سونوگرافی را نیز می توان برای بررسی دقیق تر کبد مورد استفاده قرار داد. بیوپسی یا برداشت بافت نیز تشخیص NAFLD را ممکن می سازد. پزشک می تواند بخشی از کبد را با سوزن بردارد و آن را مورد بررسی قرار دهد. اگر فکر می کنید در معرض خطر ابتلا به NAFLD قرار دارید یا نشانه های موجود را در خود شناسایی کردید بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. ...
اختلال اضطراب اجتماعی چیست
اضطراب اجتماعی همراه باشد، اما داده های اخیر کمیته ملی هم ابتلایی ها نشان می دهد که فقط 12 درصد از نوجوانان خجالتی معیارهای اضطراب اجتماعی را دارند از طرفی حدود 70 درصد از نوجوانان مبتلا به اشتباه، خود را به صورت خجالتی می شناسند. به علاوه، افرادی که مبتلا به اضطراب اجتماعی هستند به احتمال زیاد بیشتر از افرادی که فقط خجالتی هستند در معرض دیگر بیماری های روانی قرار دارند، بنابراین ممکن است کمرویی ...
خودکشی در سالمندی را جدی بگیرید
، حتی روی صندلی و ویلچر. 6- مصرف وعده های غذایی سالم: یک رژیم غذایی ناسالم باعث تشدید افسردگی می شود . بنابراین سعی کنید رژیم غذاییتان مملو از سبزیجات ، میوه ، حبوبات و پروتئین کافی باشد . 7-درمان دارویی مؤثر: معاینه پزشکی می تواند نشان دهد که نیاز به استفاده از دارو دارید یا نه. در صورت نیاز، داروهای ضدافسردگی می توانند در بازگرداندن تعادل به هدایت کننده های عصبی مفید باشند ...
طلاعات مالی در ترازوی حقوق اموال و مالکیت
.... در پرتو تامین امنیت، اطلاعات به آسانی سرقت نمی شوند، در معرض دسترسی غیر مجاز قرار نمی گیرند و به آسانی تغییر، محو، تحریف و هک نمی شوند و صحت اصالت و انتسابشان به تولید کننده و پردازش کننده تامین می گردد. در این صورت اطلاعات محرمانه باقی می ماند و افراد حاضر می شوند در قبال دریافت آنها پول پرداخت کنند. برای مطالعه ی بیش تر رجوع کنید به هاتف،مهدی.(1388). چالش ها و چشم اندازهای امنیت در فضای ...
بلاتکلیفی تلگرامی تا کی؟/ با گونی دلار می آوریم، سر برجام سلامت!
کشور کمتر از 40 درصد است. اوضاع بارش همین گونه بحرانی است. تازه سالیانه مقدار بالغ بر 2میلیارد مترمکعب آب سدهای کشور نیز تبخیر می شود که حاکی از عدم مطالعه دقیق و بها ندادن به علم و دانش بزرگانی همچون پروفسور پرویز کردوانی است. جغرافی دانان و دانشمندانی که ساختن سد در بسیاری از مناطق ایران و از رده خارج کردن قنات ها را افتخار که نه بلکه خیانت می دانستند. چاره چیست؟ همان طور که ...
97 سال رهایی مردان از مهریه های نجومی/"چشمان شوهر"،" بال مگس" مهریه هایی که طبق قانون باطل است
، ابزاری که روزبه روز رنگ و لعاب تازه ای به خود می گیرد، گاهی نیز فراتر از رسم و رسوم در مراسم ازدواج به عنوان موضوع مورد بحث مطرح می شود. "دست و پای زوج"، "چشمان شوهر"، " بال مگس"؛ مهریه هایی که براساس قانون باطل است بنا به گفته برخی افراد تعیین مهریه از برابری سکه به میزان تولد عروس خانم نیز گذشته و موضوعات جدیدی چون یک کیلوگرم بال مگس ، 1.5 تن گل مریم یا حتی چشمان شوهر و شکار ...
رژیم های لاغری معجزه آسا، اما باور نکردنی
می زنند. رژیم و دستور های لاغری خانگی، گاه بسیار تعجب آور هستند. مثلا تجویز خوردن 9 عدد موز در 24 ساعت به جای تمام وعده های غذایی، یا پرهیز از خوردن هر نوع چربی برای 21 روز، یا رژیم انگور که در آن شما مجبور هستید در هفت روز اول به جای صبحانه یک کاسه انگور بخورید و در هفت روز دوم به جای صبحانه و ناهار انگور تناول کنید و در هفته سوم باید به جای تمام وعده های غذایی انگور بخورید! این رژیم ...
آشنایی با علل ابتلا به کلسترول بالا و راه های پیشگیری
به گزارش خبرنگار مهر ، گزارش جدید محققان دانشگاه هاروارد نشان می دهد اکثر افراد مبتلا به کلسترول بالا درمان نمی شوند و داروهای استاتین مصرف نمی کنند؛ داروهای استاتین موجب کاهش تولید کلسترول از طریق کبد می شوند. میزان عادی کلسترول که توسط بدن و همچنین در قالب مصرف برخی مواد خوراکی تولید می شود، برای عملکرد سالم بدن نیاز است. اما در صورت افزایش غلظت کلسترول در خون، رسوبات چربی در رگ های ...
کالای ایرانی، ضامن تثبیت فرهنگ ایرانی
از مهم ترین علل تاکیدات ابدی مقام معظم رهبری بر استفاده تولیدات داخلی، اثرگذاری فرهنگی کالاهای تازه وارد فرنگی است که در کنار آثار سوء بر اقتصاد، کند شدن چرخه ی تولید داخل و از رونق افتادن بازار اکتساب و کار برای مردم کشورمان، چالشی دیگر را تدارک نموده اند. زیادی از کالاهای وارداتی بر مبنای احتیاج جامعه ی ایران طراحی و تولید نشده اند، لکن هدف از تولید چنین کالاهایی، ایجاد نیازهای کاذب در مصرف ...
چرا گوگل بیش از فیسبوک حریم شخصی ما را به مخاطره می اندازد؟
گوگل از هر منظر در مقایسه با فیسبوک داده های شخصی بیشتری از کاربران خود جمع آوری می کند؛ پس چرا آنچنان درباره ی آن صحبت نمی شود؟ رسوایی اخیری که در هفته های گذشته گریبانگیر فیسبوک شد، به روشنی نشان داد که صنعت بازاریابی اینترنتی تا چه حد می تواند برای حریم شخصی و سلامت ما خطرناک باشد. این شبکه ی اجتماعی به همین دلیل در هفته های اخیر در کانون توجه رسانه ها قرار داشت. جنجال ...
کاهش چشمگیر مالاریا در ایران
می دهیم و به همین دلیل دارو به صورت نابجا مصرف نمی شود. معصومی اصل با اشاره به اینکه هیچ مشکلی در تشخیص و درمان بیماری مالاریا در کشور نداریم، بیان کرد: تشخیص این بیماری در سیستم بهداشتی انجام می شود و درمان آن هم بلافاصله آغاز می شود. وی ادامه داد: در سال دوهزار میلادی 10 کشور در منطقه مدیترانه شرقی عاری از مالاریا بودند که این آمار در 2016 میلادی به 14 کشور رسید؛ ایران نیز ...
ترومبوز، بارداری و زایمان
. در صورتی که خانمی اعتیاد دارد یا سیگار می کشد باید آن را ترک کند. اگر خانمی به کمک روش های کمک بارداری قرار است باردار شود، باید از نظر ترومبوز بررسی شود و اگر واریس دارد از مشورت پزشک استفاده کند. خانم ها در دوران بارداری باید مراقب اضافه وزن بالا باشد و دیابت بارداری، فشار خون بالا و مسمومیت آنها باید کنترل شود. مصرف مایعات فراوان در دوران بارداری و ورزش و در صورت لزوم مصرف داروهای ضد انعقاد ...
ابهام در وضعیت خانه سیمین و جلال/تنها دستی به ظاهر خانه کشیدند
. مگر اعضای خانواده و بستگان مرحوم آل احمد و خانم دانشور در جریان تعمیرات و بازسازی این خانه نیستند؟ خیر، متأسفانه این کار هم مثل خیلی از کارهای دیگر دارد در پشت درهای بسته انجام می شود و مسوولان هم معمولاً وقتی درها را باز می کنند که دیگر کار از کار گذشته است، یعنی مقدار زیادی وقت و انرژی و هزینه از محل منابع عمومی مصرف شده و تازه معلوم می شود که یا اساساً کاری انجام نشده یا ...
سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
همه ی ما دوست داریم تغییرات را زودتر ببینیم اما دگرگونی و تحول همیشه هم سریع صورت نمی گیرد، مخصوصاً وقتی سعی دارید ساختار بدن تان را تغییر دهید. موثرترین راه تغییر فیزیک شما، بدنسازی است. اما در این زمینه تفاوت های خاصی میان افراد وجود دارد که به سرعت رشد عضلات برمی گردد. برخی از افراد زودتر عضله می سازند در حالیکه عده ای دیگر برای دیدن نتیجه باید خیلی بیشتر تلاش کنند و صبر داشته باشند. عواملی که تعیین می کنند عضلات با چه سرعتی رشد کنند کدامند و روی کدام آنها کنترل داریم؟ ژنتیک ژن ها از خیلی جهات در زندگی ما نقش دارند، اینطور نیست؟ ژن های ما یک طرح کلی از پیش تعیین شده هستند که روی وضعیت سلامت و تیپ بدنی اثر گذاشته و مشخص می کنند چقدر قوی باشیم و چه میزان استقامت داشته باشیم. ژن ها سرنوشت قطعی ما نیستند، زیرا ما می توانیم با سبک زندگی روی بیان آنها تاثیر بگذاریم، اما به هر حال فاکتور قابل توجهی در سرعت رشد عضلات ما از جهت سایز و قدرت هستند. بعضی از افراد برای رشد سریع عضلات خود نیاز به تلاش و زمان بیشتری دارند. ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت های بدنسازی برنده می شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده اند. فیزیکی که می سازید تا حدودی توسط ژنتیک تعیین می شود اما بستگی به شیوه ی تمرین و تغذیه ی شما نیز دارد. پیشنهاد مطالعه: ژنتیک چه تأثیری در بدنسازی و رشد عضلات می تواند داشته باشد؟ سن سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده ی عضلانی خود را از دست می دهیم و این پروسه بعد از دهه ی 50 زندگی سرعت می گیرد. یک فرد 60 ساله نسبت به یک فرد 30 ساله توده ی عضلانی کمتری دارد و فرد 60 ساله باید سخت تر تلاش و تمرین کند و بیشتر صبر کند تا نتیجه ی تمرینات خود را ببیند. چرا سن بر سرعت رشد عضلات تاثیر می گذارد؟ تحقیقات نشان می دهد عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می کنند حساسیت کمتری دارد؛ پدیده ای که به آن مقاومت آنابولیک می گویند. اما مطالعات گوناگونی نشان داده اند که حتی افراد 80 سال و بالاتر نیز می توانند با تمرین، قدرت و سایز عضلات خود را افزایش بدهند. برای عضله سازی یا بهبود ساختار بدنی هیچ وقت دیر نیست. پژوهش ها می گویند تمرینات شدیدتر و زدن وزنه های سنگین تر برای عضله سازی افراد سنین بالاتر موثرتر از زدن وزنه های سبُک تر هستند. افراد در سنین بالا می توانند با مصرف پروتئین بیشتر، مقاومت آنابولیک را خنثی کنند. طبق مطالعات انجام شده، امگا 3 بلند زنجیره از طریق تغذیه یا مکمل می تواند با برخی از تاثیرات منفی مقاومت آنابولیک بر ساختار بدن مقابله کند. متغیرهای تمرین کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه های سنگین، بالاتر از 80 درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است. طیف مطلوب هایپرتروفی، تمرین در سطح 60 تا 80 درصد یک تکرار بیشینه است، یعنی وزنی که بتوانید با آن 6 تا 12 تکرار انجام دهید. مطالعات نشان داده زدن وزنه های سبُک تر، یعنی کمتر از 60 درصد یک تکرار بیشینه نیز می تواند عضله سازی کند اما به این شرط که عضلات را تا مرز شکست تمرین بدهید. البته متغیرهای دیگری نیز در تمرین وجود دارد که تغییر آنها به طور مرتب کمک تان خواهد کرد از یکنواختی جلوگیری کنید که حتماً با بیشتر این متغیرها آشنا هستید: رمز موفقیت در این است که این متغیرها را جوری هماهنگ کنید که هدف تان تامین شده و تنوع را نیز وارد تمرینات خود بکنید. تغذیه بارها این را شنیده اید که حداقل 80 درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. اسیدهای آمینه ی گرفته شده از پروتئین، واحدهای سازنده ی بافت های عضلانی جدید بوده و عدم دریافت کافی آنها موجب هایپرتروفی کُند عضلات خواهد شد، البته اگر به طور کلی چیزی به دست بیاورید! یک فرد معمولی که سبک زندگی یکجا نشینی دارد نیازش به پروتئین در حد متوسط است؛ یعنی چیزی حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، اما اگر تمرینات بدنسازی انجام می دهید این میزان باید دو برابر شود. مطالعات نشان داده افزایش پروتئین غذایی، تولید پروتئین در عضلات را افزایش می دهد حتی اگر تمرینات بدنسازی انجام ندهید. پیشنهاد مطالعه: تغذیه قبل و بعد تمرین برای حداکثر عضله سازی همچنین مصرف پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین نیز مهم است. پژوهشی روی مردان سنین بالا که فوراً بعد از تمرینات قدرتی یک اسنک پروتئینی مصرف می کردند انجام شد و طی 12 هفته معلوم شد نسبت به آنهایی که دو ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف می کردند، توانسته بودند عضلات بیشتری بسازند. مصرف پروتئین کافی خصوصاً برای مردان و زنان بالاتر از 60 سال اهیمت زیادی دارد که علت آن نیز مقاومت آنابولیک است. ضمناً مصرف اسنک پروتئینی بعد از تمرین به ریکاوری بهتر نیز کمک می کند. واقعیت این است تغذیه می تواند شما را بسازد یا تخریب کند! بدون اسیدهای آمینه ی لازم ناشی از پروتئین که بتوانید بافت های عضلانی خود را ترمیم کنید یا بسازید، نتیجه به تاخیر خواهد افتاد یا اینکه به هدف تان نخواهید رسید. بدون کالری و کربوهیدرات کافی نیز عضلات شما ذخایر گلیکوژن کافی برای پشتیبانی از تمرینات دشوار شما را نخواهند داشت. اگر در تمرینات زیاده روی کنید ، بدن شما وارد فاز کاتابولیک می شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی شود یا حتی بدتر؛ بافت های عضلانی موجود را نیز از دست می دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم به میزان کافی هستند پُر کنید. حرف آخر حالا شما می دانید برخی از فاکتورها چطور بر سرعت رشد عضلات در واکنش به بدنسازی اثر می گذارند. شما روی بعضی از این عوامل مانند روش تمرین و شیوه ی تغذیه کنترل دارید اما سایر عوامل مانند سن و ژنتیک تحت اختیار شما نیستند. پس سعی کنید روی فاکتورهایی که تحت کنترل شما هستند به طور بهینه کار کنید تا به بهترین دست آوردها برسید. پیشنهاد شما شما چه پیشنهادی دارید؟ به نظرتان باید چه نکات دیگری را برای سرعت رشد عضلات در نظر بگیریم؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...