طبیعت، مادر بیوربات ها

نقشه ی راه دیپلماسی ایرانی

به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از فارس انقلاب اسلامی جزء معدود تحولات سیاسی و اجتماعی قرن حاضر است که تبعات و پیامدهای آن در حوزه های مختلف، طی سه دهه ی گذشته، جاری و ساری بوده است. در عرصه ی سیاست خارجی و روابط بین الملل، انقلاب اسلامی با ارائه ی منطق و تفکر جدید، به ضدیت با نظام حاکم بین الملل برخاست و مؤلفه های مورد نظر خود را برای شکل دادن به یک سیاست اسلامی، اعلام نمود. پس از ...

تاکید بر لزوم اصلاح روند گزینش نیرو در آموزش وپرورش/ نمایندگان مجلس تذکر دادند

های حقوقی و قانونی خود برای پیگیری این پرونده استفاده می کند. وی افزود: پیرو این خبر تأسف آور ما تمام قد از حقوق دانش آموزانی که مورد تعرض قرار گرفته اند حمایت می کنیم. رئیس مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش وپرورش با بیان اینکه آموزش وپرورش با حساسیت ویژه موضوع را پیگیری و بررسی خواهد کرد، گفت: قطعا وزارت آموزش و پرورش در بالاترین سطح ممکن به این پرونده ورود می کند و ...

روزنامه نگاری پهپادی چیست؟

بیشتر بر روی مجوز گرفتن ها بود . تصاویر پهپادی و استفاده از آن ها در موضوعات گردشگری، ژورنالیستی و... در رساندن مطالب به مخاطب خیلی کمک می کند . شهروز کیایی، در ادامه گفت: از سال 86 به مقوله ی فیلم برداری با هلی شات وارد شدیم و ما به عنوان اولین تیم، موفق شدیم که این مدل از هواپیما را وارد سینما کنیم. از سال 91 شروع به ساخت مستند ایران کردیم که از این تیم هم استقبال زیادی شد و قرار شد با ...

حضور ایران در نمایشگاه نفت و گاز باکو

، مورد بازدید الهام علی اف رئیس جمهور جمهوری آذربایجان قرار گرفت. طراحی و ساخت تجهیزات حفاری شامل دکل های حفاری خشکی، لوله های مغزی سیار، بازوی بارگیری نفت در اسکله های نفتی، مته های حفاری، دستگاه منابع تغذیه برق صنعتی، الکترو موتور قابل استفاده در خطوط انتقال نفت و گاز ، مواد شیمیایی ویژه جداسازی آب و نمک از نفت خام، ماده بیوزیستی ویژه پاکسازی مواد نفتی از خاک های آلوده و دستگاه همزن کف ...

پهپاد ، ابزاری برای روزنامه نگاری نوین

راه کابران فعال عرصه خبر مدیر بخش فنی هلی شات شرکت آموت دیگر سخنران این نشست بود و در مورد فعالیت های شرکت آموت و بخش هلی شات گفت: از سال 1386 دغدغه تصویربرداری هوایی توسط پهپاد در ایران آغاز شد و تا الان پیشرفت های بسیاری در این زمینه صورت گرفته است. در حال حاضر شرکت های مختلفی در ایران و هم خارج به عنوان کاربران و سازندگان پهپاد فعالیت دارند که بعضی از آنها نسبت به بقیه پیشرفت های بسیار ...

تعلیق مدیر و احتمال تعطیلی مدرسه متخلف در آزار جنسی دانش آموزان

خود برای پیگیری این پرونده استفاده می کند. پیرو این خبر تأسف آور ما تمام قد از حقوق دانش آموزانی که مورد تعرض قرار گرفته اند حمایت می کنیم. رئیس مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش وپرورش با بیان اینکه آموزش وپرورش با حساسیت ویژه موضوع را پیگیری و بررسی خواهد کرد، گفت: قطعا وزارت آموزش و پرورش در بالاترین سطح ممکن به این پرونده ورود می کند و با این تخلف قاطعانه برخورد ...

تاکید بر لزوم اصلاح روند گزینش نیرو در آموزش وپرورش/ نمایندگان مجلس تذکر دادند

حقوقی و قانونی خود برای پیگیری این پرونده استفاده می کند. وی افزود: پیرو این خبر تأسف آور ما تمام قد از حقوق دانش آموزانی که مورد تعرض قرار گرفته اند حمایت می کنیم. رئیس مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش وپرورش با بیان اینکه آموزش وپرورش با حساسیت ویژه موضوع را پیگیری و بررسی خواهد کرد، گفت: قطعا وزارت آموزش و پرورش در بالاترین سطح ممکن به این پرونده ورود می کند و با ...

عفاف و حجاب تضمین کننده سلامت اجتماعی است

روانی محیط خانواده و از سویی عدم معرفی اسوه های دینی را از علت های مهم بروز برخی آسیب ها و معضلات اجتماعی دانست و گفت: توسعه، تکوین و ترویج ارزش های بنیادین و تبیین فلسفه وجودی عفاف و حجاب موضوعی است که باید در یک راهبرد جامع از سوی نهادهای فرهنگی و تربیتی نسبت به آن برنامه ریزی کاربردی انجام پذیرد. نقش بی بدیل نهاد خانواده در حوزه عفاف و حجاب سردار عزیزی در ادامه با اشاره به نقش ...

جزییات تعرض جنسی به گروهی از دانش آموزان پسر دبیرستانی

آموزش و پرورش از تمام ظرفیت های حقوقی و قانونی خود برای پیگیری این پرونده استفاده می کند. وی افزود: پیرو این خبر تأسف آور ما تمام قد از حقوق دانش آموزانی که مورد تعرض قرار گرفته اند حمایت می کنیم. رئیس مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش وپرورش با بیان اینکه آموزش وپرورش با حساسیت ویژه موضوع را پیگیری و بررسی خواهد کرد، گفت: قطعا وزارت آموزش و پرورش در بالاترین سطح ممکن ...

اکوسیستم ها، استراتژی ها و مدل های کسب وکار در عصر دیجیتالی سازی / تغییر منطق صنعت تولید

مفهوم مدل کسب وکار در این سال ها مورد بحث و بررسی قرار گرفته است، اما تعریف عمومی پذیرفته شده هنوز هم تکامل نیافته است. زمینه های کاربردی مربوط به این مقاله می تواند تقریباً در دو زمینه تحقیقاتی مورد استفاده قرار گیرد؛ اول: تکنولوژی و نوآوری، دوم: استراتژی. به عنوان یک عضوی از فناوری و نوآوری در زمینه تحقیقات، از مدل کسب وکار این گونه بهره گرفته می شود؛ مدلی برای توصیف چگونگی جذب ارزش از تکنولوژی ...

اشتغالزایی بانوی بجنوردی با پرورش شترمرغ/ مسئولان بروکراسی اداری را کم کنند

به همین ترتیب در سالهای بعد نسبت به تولید جوجه اقدام کردیم و هم اکنون" مزرعه آگاهی "در شرایط مناسبی قرار دارد. که نیاز به حمایت بیشتر را دارد. وی از اهداف راه اندازی این طرح را ریسک کردن برای رسیدن به هدف و توسعه اشتغال و اقتصاد مقاومتی دانست و افزود: صنعت گوشت و پوست شتر مرغ امروز به عنوان یکی از قطب های مهم اقتصاد گوشتی در دنیا محسوب شده و حتی از تخم این پرنده آفریقایی می توان تولید ...

جزییات تعرض جنسی به گروهی از دانش آموزان پسر دبیرستانی

آموزش و پرورش از تمام ظرفیت های حقوقی و قانونی خود برای پیگیری این پرونده استفاده می کند. وی افزود: پیرو این خبر تأسف آور ما تمام قد از حقوق دانش آموزانی که مورد تعرض قرار گرفته اند حمایت می کنیم. رئیس مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش وپرورش با بیان اینکه آموزش وپرورش با حساسیت ویژه موضوع را پیگیری و بررسی خواهد کرد، گفت: قطعا وزارت آموزش و پرورش در بالاترین سطح ممکن ...

کلاس های درس، آماده پذیرش هنرجویان صنایع دستی

دانش آموختگان به منظور ایجاد فرصت های شغلی تخصصی راه اندازی شده است . راهی برای رهایی از افسردگی او علاوه بر تمام این اهداف مهم، آموزش انواع هنرها به بانوان را نیز به عنوان یکی دیگر از اهداف مهم و اصلی این مدرسه برمی شمرد؛ به نظر من کسی که هنرمند است و با هنر خود اثری را خلق می کند با نگاه کردن به اثر هنری خود لذت می برد و این احساس لذت باعث افزایش اعتمادبه نفس و خودباوری در او می ...

رابرت ردفورد و همسرش برای یک عمر فعالیت زیست محیطی تجلیل می شوند

نمایشی با عنوان راه باران نیز اجرا می شود که با همکاری زاگارس و تیم جانیس موسیقیدان شکل گرفته است. این اثر هنری موسیقایی درباره تغییرات آب و هوایی با اشاره به بارش سالانه در بخش جنوب غربی آمریکاست. مدیر این مرکز با صدور بیانیه ای از ردفوردها به عنوان زوجی الهام بخش یاد کرد که از صدای هنرمندانه شان برای جلب توجه به اهمیت طبیعت استفاده می کنند. رابرت ردفورد از طریق مرکز ردفورد هر ...

نگاهی به کتاب شکست بانک یا بانکداری محلی چطور می تواند از فین تک جان سالم به در ببرد؟ / داستان صفر و یک ...

کوتاه مدت و کاربردی برای مدیران اجرایی بانکداری محلی است که توسط 20 کارشناس این صنعت در اختیار خوانندگان قرار گرفته است. چه چیزی بهتر از اینکه خوانندگان با خیال آسوده در تجربه زیسته کارشناسان مطرح جهانی شریک شوند؟ البته این کتاب از راه حل های مختلف سراسر دنیا الهام می گیرد، اما روی سیستم بانکداری محلی ایالات متحده و موسسات اعتباری و بانک های محلی متمرکز است. جان واپش به صراحت، برنده آینده ...

عراقچی: همه باید هزینه خروج از برجام را قبول کنیم

امضا کرده خارج شده است. قطعا این خروج هزینه های سیاسی، اخلاقی و حقوقی برای آمریکا دارد ولی آقای ترامپ تصمیم گرفته چنین کاری را انجام دهد و همه هزینه های آن را نیز بخرد. عراقچی در بخش دیگری از صحبت های خود در مورد عملکرد سازمان ملل نیز تصریح کرد: به نظر ما سازمان ملل در ارتباط با برجام به غیر از آن قسمت که مربوط به شورای امنیت است خوب عمل کرده است، اگر ما آژانس را به عنوان یک نهاد تخصصی در ...

حمایت تامین اجتماعی از بنگاه ها در روزهای سخت

اجرای این طرح، حمایت از آن کارگاه های دارای بدهی معوق بیمه ای است تا با فراغ بال بیشتری به احیای کسب وکارهای زیان دیده خود بپردازند. این طرح را هیئت وزیران کمتر از یک ماه پیش با استناد به ماده13 قانون حداکثر استفاده از توان تولیدی تصویب کرد و بلافاصله نیز به واحدهای اجرایی ابلاغ شد. در آیین نامه اجرای طرح آمده کارفرمایانی که دارای سوابق قابل قبولی در ایفای تعهدات خود به تامین اجتماعی هستند، چنانچه ...

بررسی سرویس رایچت؛ راهی ساده برای ارتباط مشتریان و کسب وکارها

...، پشتیبانی از زبان های مختلف و انتخاب زمان های کاری از دیگر مزایای رایچت به شمار می رود. نکته مثبت دیگر رایچت به API های در دسترس قرار گرفته برای توسعه دهندگان باز می گردد و با نوشتن هر کدام از آن ها، ویژگی های جدیدی را شاهد خواهید بود که باعث می شوند تا سرویس بنا به سلیقه خودتان با سایت همگام تر شود. رایچت به خودی خود از لحاظ شخصی سازی، عملکرد فوق العاده ای از خودش به جای می گذارد ...

برترین جاذبه های گردشگری پرتغال را از نزدیک لمس کنید!

این کشور دیدن کرد. با وجود دیدنی های پرتغال ، لیسبون در جایگاه اول قرار دارد. اگر به سمت شمال کشور عزیمت می کنید حتما به پورتو بروید. این شهر که دومین شهر بزرگ این کشور است تاریخ و فرهنگ قابل توجه ای دارد. از دیگر جاذبه های بخش شمالی می توان به گویی ماراس اشاره کرد که به عنوان خواستگاه این کشور شناخته می شود و همچنین باراگا که به خاطر معماری جذابش مورد توجه است. سواحل این کشور به عنوان مکان تفریحی ...

بهترین گوشی های هوشمند اقتصادی

از جنس های مختلفی ساخته شده و سلایق گوناگون در آن ها مد نظر قرار گرفته است؛ دو نماینده ی هواوی یعنی آنر 9 لایت و وای 7 پرایم با قاب شیشه ای روانه بازار شده اند؛ استفاده از شیشه باعث زیباتر شدن محصول می شود؛ اما لک پذیری آن را تا حد زیادی افزایش می دهد. به غیر از ردمی نوت 5 ای و ال جی کیو 6، بقیه ی گوشی های لیست بدنه و فریمی فلزی دارند. بد نیست بدانید که هیچ یک از گوشی های فهرست ما در برابر نفوذ ...

نقش دولت و مردم در تحقق اقتصاد مقاومتی

افزاری و الگوی اسلامی- ایرانی اداره جامعه، شکل بدیعی به خود گیرد که الهام بخش جمیع ملت های آزاده شود. اقتصاد مقاومتی را می توان به عنوان پروژه هایی ملی پیگیری کرد. کشورهای توسعه یافته نیز در برهه هایی از تاریخ اقتصادی خود، مجبور به مقاوم سازی ساختارهای اقتصادی شدند. به عنوان مثال غرب پس از دو شوک نفتی 1979 و 1983 میلادی، اقدام به جایگزینی سوخت های فسیلی با سایر سوخت های نوین کرد ...

منشور حقوق شهروندی را هزار نفر هم نخوانده اند

زندگی تو روزبه روز کوچک تر شود و رفاه، حق کار و اشتغال، حق حفظ ارزش پول ملی و مسائلی مانند این را برای تو تامین خواهم کرد. وقتی شهروند و انسان ایرانی می بیند که این حقوق نادیده گرفته می شود و قدرت خرید او با کاهش مستمر روبه روست چند راه دارد؛ اعتراض، انقلاب و یک راه هم استفاده از سازوکارهای موجود که به طور عرفی در اختیار او قرار دارد. چه باید بکند؟ دلار می خرد تا ارزش پول شخصی اش را در برابر تورم ...

عملکرد ضعیف وزارت راه ریشه اعتراض رانندگان کامیون ها/ سرنوشت مبهم استانداردهای 85 گانه خودرو/ تکلیف قیمت ...

صورت گسترده مورد تاکید قرار گرفته است. اکنون تمام بخش های اقتصادی کشور روی انگشت دولت می چرخد و این اتفاق موجب انحصارطلبی دولتی شده است. به گونه ای که بازار آزاد اگر هم بخواهد در این زمینه سهمی داشته باشد قادر به حضور در آن نیست. بازار آزاد واژه ای است که به طور خلاصه مبادلات انجام شده در یک جامعه را توصیف می کند. هر مبادله در شرایط یک توافق دوجانبه و در عین حال داوطلبانه میان دو فرد یا دو گروه ...

روزنامه نگاری پهپادی چیست؟

... آنگونه که اعلام شده، قرار است در این هم اندیشی موضوعاتی از قبیل بسط و توسعه استفاده از پهپاد برای روزنامه نگاری، چالش های عمده به کارگیری از پهپادها برای جمع آوری اطلاعات، مسئله رعایت حریم خصوصی افراد و آزادی های مدنی در به کارگیری دوربین های هوایی و آشنایی با نحوه کار پهپادها، مورد بحث و بررسی قرار گیرد و آشنایی با روزنامه نگاری پهپادی، ضرورت آموزش تکنولوژی نوین پهپاد در روزنامه نگاری و جمع ...

فال روزانه 07/ 03/ 1397

رویارویی با تردیدهایتان است و زمان آن رسیده است که با آن سوال های دشواری که باید در مورد آنها به خودتان پاسخگو باشید روبرو شوید. حس ششم شما بسیار قوی شده است و بدون آن که مجبور باشید وقتی را صرف فکر کردن کنید جواب هر سؤال و راه حل هر مشکلی به شما الهام خواهد شد. اگر موقعیت اسرار آمیزی پیش رویتان قرار گرفته باشد اکنون زمان بسیار خوبی برای حل کردن این موقعیت پیچیده است. مهربانی و حساسیت ...

گفت وگوی یک نویسنده با صادق هدایت در خواب

مورد پرسش قرارش دهم. درواقع نه مثل یک علاقه مند، ذوب در هدایت شوم و نه مثل یک مغرض، به عمد بکوبمش. بلکه بسیار تلاش کرده ام هدایت واقعی را از میان گرد و غبار چرکینی که دور و برش را گرفته بیرون بکشم و اسطوره شکنی کنم. این نویسنده درباره حقیقت داشتن خوابی که در مقدمه کتاب به عنوان دلیل و منبع اولیه نوشتن این کتاب عنوان کرده، توضیح داد: مساله خواب، برآمده ذهنم نیست بلکه واقعیتی است که اتفاق ...

این راز طلایی را بیازمایید و نیازی را پاسخ دهید

یک راه سریع برای ارتقای شغلی اگر دنبال یک راه سریع، کارآمد و مطمئن برای ارتقای موقعیت شغلی هستید، می توانید نیازسنجی را امتحان کنید. با تسلط به هنر نیازسنجی می توانید کارفرمای خود را تحت تأثیر قرار دهید و شایستگی و ارزش حرفه ای خود را به نمایش بگذارید، بدون اینکه موجب حسد و آزردگی همکاران شوید. البته این روش یک پیش نیاز مهم دارد، باید به پیشرفت و رونق کسب و کار سازمان یا شرکت محل کارتان علاقه داشته باشید. ...

چگونه و با چند تکرار عضلات شکم را تحت فشار قرار دهیم؟

آیا افرادی را دیده اید که با تمام تلاش و سرعت خود کرانچ انجام می دهند و سعی می کنند تا جایی که می توانند تعداد تکرارها را بالا ببرند؟ تمرکز این افراد بیشتر روی حجم تمرین است تا افزایش زمانی که شکم را تحت فشار و تنش قرار می دهند. این رویکردی است که خیلی ها به کار می برند اما آیا واقعا بهترین روش برای ساختن عضلات شکم همین است؟ عضلات شکم شما چگونه چیده شده اند؟ اجازه دهید اول نگاهی بیندازیم به آناتومی شکم ؛ عضلاتی که سعی دارید آن را تفکیک کنید. شما عضلات راست سطحی شکمی دارید که بلند و صاف هستند و به طور عمودی از قفسه سینه به استخوان عانه یا پوبیس کشیده شده است. دو عضله ی مورب بیرونی هم دارید که روی سطح عضلات راست شکمی قرار گرفته اند. در زیر عضلات مورب بیرونی، عضلات مورب داخلی قرار گرفته اند. عضلات مورب بیرونی و داخلی با هم کار می کنند تا بالا تنه ی شما را بگردانند و ستون فقرات تان را از سمتی به سمت دیگر بکشند. در سطح عمیق تر، شما لایه ی عضلانی عرضی شکمی را دارید؛ لایه ای که ما اغلب فراموش می کنیم تمرین دهیم. عضله عرضی شکم کارش کمک به نگهداری اندامهای درونی در جای خود و ثبات ستون فقرات است. تقویت این عضله به شما کمک می کند شکم تان را داخل نگه دارید و وضعیت بدنی تان را بهبود بدهید. این عضله ای است که ابدا نباید از آن غافل شوید! بنابراین چطور باید روی این عضلات کار کنید؟ یک تمرین متعادل می تواند تمام این عضلات را به کار گرفته و به شیوه ای تمرین بدهد که آسیبی به کمرتان وارد نشود. بیشتر افراد طیف وسیعی از تمرینات شکم را انجام می دهد که شامل خمش ستون فقرات می شود مانند کرانچ پایه، کرانچ معکوس و انواع دیگر آن. مشکل این تمرینات این است که موجب خمش های مکرر ستون فقرات می شوند. این روش درست و سالم نیست، مخصوصا اگر سابقه ی مشکلات کمر داشته باشید. یک برنامه ی تمرینی متعادل باید شامل تعداد مناسبی از تمرینات خمشی ستون فقرات باشد و سپس به شرطی که کمرتان سالم باشد، چند تمرین چرخشی هم انجام دهید تا عضلات مورب را هم هدف بگیرید. بقیه ی تمرین ها از نوع تعادلی هستند مانند پلانک و انواع آن و تمرینات کششی کمر مانند حرکت کلاسیک سوپرمن و تمرین پرنده – سگ. ما معمولاً از عضلات کمر غافل می شویم اما وقتی شکم را تمرین می دهیم نیاز داریم با کار کردن روی عضلات متضاد، تعادل لازم را ایجاد کنیم. در مورد تکرارها چطور؟ این درست همان چیزی است که بیشتر افراد در آن دچار اشتباه می شوند . عضلات شکم شما مانند سایر عضلات بدن تان هستند. وقتی در مقابل مقاومت کار کنند و اصل اضافه بار هم به کار برده شود، هایپرتروفی خواهند داشت. اگر هدف شما تفکیک عضلات شکم است باید عضلات سطحی شکم تان را بسازید، یعنی عضلات راست که بزرگ ترند و بهتر می توان آنها را تفکیک کرد و البته باید چربی شکم تان را که روی عضلات را پوشانده آب کنید. این باور اشتباه وجود دارد که انجام صدها کرانچ (دراز نشست) کمک تان خواهد کرد، عضلات شکم را تفکیک کنید و چربی را به خوبی از بین ببرید. واقعیت این است که این رویکرد موثر نیست. اگر هر عضله ی دیگری را هم با این شیوه تمرین دهید، یعنی با مقاومت کم و تکرارهای زیاد می توانید استقامت عضلانی را بالا ببرید اما از جهت افزایش سایز، نتیجه ی اندکی خواهید گرفت. ضمناً کار کردن روی گروه های عضلانی کوچک مانند عضلات شکم، با روش تکرارهای زیاد آنقدرها که می خواهید چربی سوزی ندارد. پیشنهاد مطالعه: چرا دراز و نشست باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن نمی شود؟ بنابراین رویکرد ِ تکرارهای زیاد برای تمرین عضلات شکم کمک تان نمی کند به هدفی که دارید برسید. در واقع ممکن است به کمرتان نیز آسیب بزند. رویکرد بهتر این است که برای کرانچ، 10 تا 15 تکرار انجام دهید و سرعت را پایین بیاورید تا عضلات مدت طولانی تری تحت تنش باشند. عضلات را منقبض کنید و از حرکات آرام و کنترل شده برای هر تکرار استفاده کنید. کرانچ را در بالاترین قسمت حرکت، یک تا دو ثانیه نگه دارید، یعنی پیش از برگشتن به وضعیت شروع. آنهایی که 30 تا 40 کرانچ انجام می دهند معمولا فُرم شان افت می کند و گشتاور زیادی دارند. این روش هیچ کمکی نمی کند و ریسک آسیب را هم بالا می برد. پیشنهاد مطالعه: 12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت دراز و نشست هستند- تصویری زمانی که توانستید 10 تا 12 تکرار را به راحتی انجام دهید، تمرین را چالش برانگیزتر کنید. یکی از راه های افزایش چالش این است که یک وزنه ی بشقابی (صفحه) یا دمبل روی سینه تان نگه دارید. با وزن کم شروع کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید، درست مانند اصل اضافه بار در تمرین سایر عضلات. رویکرد دیگر نیز این است که کرانچ را روی سطح شیب دار انجام دهید. روی سطح شیب دار، بالا تنه تان مسیر طولانی تری برای طی کردن خواهد داشت و این کار باعث می شود عضلات تحت فشار بیشتری بوده و سخت تر کار کنند. در مورد تمرینات تعادلی شکم چطور؟ شما می توانید با تمرینات تعادلی و تثبیت کننده مانند پلانک، شکم تان را بیشتر به چالش بکشید. یک راه ساده این است که مدت بیشتری پلانک را نگه دارید. اما زمانی که توانستید پلانک را 60 ثانیه نگه دارید، نوع سخت تر آن را انتخاب کنید. پلانک پرنده – سگ، پلانک چاتورانگا یا پلانک راه رونده چالش برانگیز ترند. عضلات مورب شکم را فراموش نکنید. پلانک جانبی عضلات مورب را هدف می گیرد اما می توانید با انجام پلانک یک پا بالا، پلانک جانبی چرخشی یا پلانک جانبی با کرانچ، بدن تان را خیلی بیشتر به چالش بکشید. انواع بسیار گوناگونی از پلانک وجود دارد بنابراین نگذارید با انجام پلانک استاندارد به طور مکرر و یکنواخت، عضلات شکم تان تمرین زده شده و تاثیر نپذیرند. پیشنهاد مطالعه: تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟ تمرینات شکم به تنهایی کافی نیستند اگر هدف شما تفکیک عضلات شکم است، تمرینات شکم با مقاومت و تکرار کم، موجب هایپرتروفی این عضلات خواهد شد، اما شما باید این عضلات محکم را نمایان کنید و این یعنی اینکه کاهش چربی بدن کمک زیادی به شما می کند. بیشتر کارشناسان می گویند باید چربی بدن خود را به کمتر از 20 درصد برسانید تا عضلات شکم نمایان شوند. در غیر این صورت، این عضلات سفت و خوش ترکیب در لایه ای از چربی پنهان خواهند ماند. بنابراین یک تمرین عالی برای شکم باید فراتر از فقط تمرین دادن شکم، میان تنه و کمر باشد. حتی بهترین نوع این تمرین ها هم نمی توانند زیاد چربی بسوزانند و همین جاست که تمرینات هوازی وارد عمل می شوند. البته منظور این نیست که باید 40 تا 50 دقیقه تمرینات هوازی را تکرار کنید و مثلاً مدت طولانی رکاب بزنید. تمرینات متناوب با شدت بالا (اینتروال) هم چربی سوزی بالایی دارد و هم وقت بسیار کمتری می گیرد. شما می توانید در یک جلسه ی 20 دقیقه ای تمرینات متناوب را کامل کنید که معادل 40 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط است. کار کردن روی گروه های عضلانی بزرگ را فراموش نکنید. تمرینات ترکیبی چون ددلیفت و اسکوات باید جزئی از برنامه باشند. این تمرین ها روی میان تنه تان هم کار می کنند و چون از گروه های عضلانی متعددی استفاده می شود، برای چربی سوزی هم بسیار خوبند. حرف آخر پس این تصور را کنار بگذارید که باید صدها کرانچ بروید تا عضلات شکم تان جلوه کنند. مقاومت را به تمرین ها اضافه کنید یا اینکه با آهسته کردن ریتم حرکت هنگام کرانچ، عضلات شکم را مدت طولانی تری تحت تنش نگه دارید. توصیه ی آخر اینکه خیلی به تمرینات شکم اکتفا نکنید، برای نمایان کردن سیکس پک تان باید چربی تمام بدن را کاهش دهید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...

خودرویی که تنها یک عدد از آن تولید می شود! +عکس

ین شرکت اخیرا اعلام کرد خودرویی با نام SP38 را به صورت اختصاصی و در تیراژ تنها یک عدد برای یک مشتری فوق العاده خاص خود تولید کرده است. SP38 از شاسی و مشخصات فنی خودروی 488 GTB استفاده می کند اما برخی از جزئیات آن از جمله بال عقب و روکش موتور از مدل F40 این شرکت الهام گرفته شده اند. پیشرانه به کار رفته 3.9 لیتری مجهز به دو توربو و آرایش V8 است و اعلام نشده که آیا توان تولیدی ...

گفت وگوی مفصل با کاظم ملایی، کارگردان فیلم کوپال / کارمای یک شکارچی تنها