انگ دلالی به کی روش نمی چسبد/ سورپرایز تیم ملی در روسیه با کسب نتیجه خوب
سایر منابع:
سایر خبرها
دولتِ محمود
خبرگزاری مهر و گلایه ها و تمجیدهای توامانش هم به قوت این مدعا کمک می کند. امروز اگر در روش دولت آبادی، تغییر و تحولاتی احساس می کنیم، شاید از این روست که او اقتضائات روز رفتار حرفه ای به عنوان یک نویسنده منتقد را بهتر از همفکران سابقش بلد است و سعی دارد زندگی اش را با زمانه اش مطابق کند. پای میز مذاکره عمده ترین تفاوت رفتار محمود دولت آبادی با دیگر نویسندگان طیف همسو ...
منشا درخشش های راه شیری کشف شد
تازه متولد شده را احاطه می کنند. اخترشناسان این امواج مایکروویو را اولین بار در اوایل قرن بیست و یکم شناسایی کردند و نام آن را "نشر غیرعادی مایکروویو یا AME گذاشتند. دکتر "جین گریوز" از دانشگاه کاردیف می گوید: در یک روش شرلوک هلمزی، با حذف همه علل دیگر، می توانیم با اطمینان بگوییم بهترین کاندیدایی که قادر به تولید این نورهای مایکروویو است، وجود نانوالماس ها در اطراف این ...
امکان پیگیری قضایی در خطاهای تست پتاسیم در کشور فراهم شد
پتاسیم را می دهد. زندی اظهار کرد: با تزریق مقادیر زیاد پتاسیم به بیمار، فرد به کما می رود که منجر به فوت وی خواهد شد. این محقق اضافه کرد: به منظور ارتقای دقت در تشخیص میزان دقیق پتاسیم، طرح "ارتقای سامانه اتو آنالایزر موجود با هدف افزایش امنیت و دقت تجهیز" را اجرایی کردیم. وی با بیان اینکه در این طرح از روش رمزنگاری و امضای دیجیتال استفاده کردیم، خاطر نشان کرد ...
ارزیابی سیاست کاهش نرخ سود؛ شکست یا اثرگذاری
.... خیلی از روش ها و سیستم ها باید تغییر کند و نگرش جدیدی درباره بانکداری بدون ربا و عقود آن داشته باشیم. رییس پژوهشکده پولی و بانکی اظهار داشت: مطالبات معوق و مسائلی که ریشه در اقتصاد کلان دارد باید به صورت جدی مورد بحث و بررسی قرار بگیرد. اصلاح نظام بانکی در وهله اول نیازمند عزم و اراده جمعی در کشور است که همه در جریان مشکلات قرار بگیرند، چون حل بخشی از مشکلات فراتر از حوزه نظام بانکی ...
کی روش: بیانیه و رفتار نایک مضحک بود؛ فیفا ورود کند/ کمپانی آمریکایی باید از ایران عذرخواهی کند
به گزارش گام نیوز کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال ایران امروز در تمرین تیم ملی و در مصاحبه با رسانه های حاضر در محل تمرین ملی پوشان ایران انتقاداتی را علیه کمپانی نایک مطرح کرد. نایک در چند روز گذشته و در بیانیه ای اعلام کرد که به دلیل تحریم های آمریکا علیه ایران آن ها قادر نیستند تا کفش موردنیاز را برای ایرانی ها تامین کنند. در این باره اسکای اسپورت نوشت که ...
مشکل خشکسالی توسط برنده جایزه مصطفی(ص) حل شد/ تولید آب از هوا
.... اما این روش در نقاط دورافتاده و بیابان ها کاربرد ندارد؛ به خصوص که کمبود آب در این نقاط شدیدتر و بدتر است. محققان دانشگاه برکلی در کالیفرنیا برای حل این مشکل رویکردی متفاوت را به کار گرفته اند تا از هوای صحرا آب آشامیدنی به دست آورند، بدون آنکه نیازی به مصرف انرژی خارجی و اضافی باشد. آنها وسیله ای ساخته اند که تحقق این هدف را ممکن می کند. این دستگاه که به شکل یک جعبه ...
چرا به برق هسته ای نیاز داریم؟
... تولید برق به روش هسته ای به روایت اعداد بنا بر اطلاعات منتشر شده در وبگاه اتحادیه جهانی هسته ای ( WNA ) در حال حاضر نیروگاه های تولیدکننده انرژی الکتریکی هسته ای در بیش از 30 کشور جهان قرار دارد. اکنون بسیاری از کشورها مانند ایتالیا و دانمارک حدود 10 درصد نیروی برق مورد نیاز خود را از طریق شبکه های انتقال منطقه ای از راه برق تولید شده به روش هسته ای وارد می کنند. امروزه حدود 11 ...
جذابیت نرخ ارز واردات، موجب افزایش ثبت سفارش غیرواقعی شده است
روزآمد شویم. خیلی از روش ها و سیستم ها باید تغییر کند و نگرش جدیدی درباره بانکداری بدون ربا و عقود آن داشته باشیم. رئیس پژوهشکده پولی و بانکی اظهار داشت: مطالبات معوق و مسائلی که ریشه در اقتصاد کلان دارد، باید به صورت جدی مورد بحث و بررسی قرار بگیرد. اصلاح نظام بانکی در وهله اول نیازمند عزم و اراده جمعی در کشور است که همه در جریان مشکلات قرار بگیرند، چون حل بخشی از مشکلات فراتر از حوزه ...
اولین واکنش بانک مرکزی به گرانی سکه
: یکی از موضوعات کلیدی اصلاح نظام بانکی است و در این زمینه صحبت های فراوانی شده ولی اتفاقی که باید می افتاد عملی نشد اما گام اول، اصلاح قوانین بانکی است و باید در این زمینه روزآمد شویم. خیلی از روش ها و سیستم ها باید تغییر کند و نگرش جدیدی درباره بانکداری بدون ربا و عقود آن داشته باشیم. رییس پژوهشکده پولی و بانکی اظهارداشت: مطالبات معوق و مسائلی که ریشه در اقتصاد کلان دارد باید به صورت جدی ...
نگاهی به شانس تیم ها برای صعود از دور مقدماتی جام جهانی 2018 روسیه
اینجا ( جام جهانی 2018 ) دنبال کنید. نکته جالب در این میان اما شانس بالای کره جنوبی در جمع تیم های آسیایی برای صعود است همچنین شاگردان کارلوس کی روش در جایگاه بیست و سوم این جدول قرار دارند. برای مشاهده آخرین اخبار جام جهانی 2018 می توانید از موتور جستجوگر گوگل (google) استفاده کنید. بیشتر بخوانید: برتری شاگردان کی روش مقابل لیتوانی با تک گل انصاری فرد ...
مهم ترین خواسته های تولیدکنندگان در سال حمایت از تولید
تا فعالیت های خود را به صورت غیر بهینه متنوع سازند تا ریسک پیش بینی ناپذیری را به حداقل برسانند. در حال حاضر سرمایه گذاری خارجی به عنوان بهترین روش تامین اعتبار پیشنهاد می شود؛ چرا که استفاده از سرمایه گذاری های خارجی نه تنها برای پروژه های زیربنایی سرمایه لازم را تامین می کند، بلکه فناوری های جدید و به روز دنیا وارد کشور شده و از همه مهم تر باعث ایجاد اشتغال و رونق تولید می گردد؛ لکن ...
بهبود 2 دقیقه ای زخم های عمیق با پلاسمای سرد!
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از دیجیتال ترندز، این فناوری انقلابی اساسی در زمینه مداوای زخم ها و به خصوص جراحت های حاد که جان بیماران اورژانسی را تهدید می کند، ایجاد خواهد کرد. در قالب این فناوری از وصله های تولید شده با استفاده از پلاسمای سرد که با کمک سیلیکون تولید شده اند برای مداوا و ترمیم سریع زخم ها استفاده می شود. این روش یادآور ابزاری موسوم به بازسازی کننده پوست در فیلم علمی ...
74 مجرم سایبری دستگیر شدند
– در بیانیه ای عنوان کرد که رشد قارچ مانند دامنه های سایبری و جرائم اینترنتی باعث شد تا ما به روش های نوین و جدیدی برای دسترسی و ردیابی مجرمان سایبری روی آوریم. بر اساس گزارش وزارت دادگستری آمریکا، این مجرمان سایبری بیشتر آن دسته از کارمندان و کارکنانی را که هدف قرار داده اند که به امور مالی، حسابرسی و نقل و انتقالات پولی شرکت هایشان دسترسی داشته اند. منبع: ایسنا مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
برنامه تیم ملی تا بازی با مراکش اعلام شد/تمرین فردا پشت درهای بسته و اعلام زمان نشست خبری کی روش
. در روز پنج شنبه هم در ورزشگاه سن پترزبورگ تمرین خود را ساعت 15:30 به وقت ایران برگزار می کند. این تمرین در 15 دقیقه ابتدایی برای رسانه ها باز خواهد بود. کارلوس کی روش هم ساعت 15 به وقت محلی نشست خبری خود را قبل از دیدار با مراکش خواهد داشت. جمعه 15 ژوئن هم ایران به مصاف مراکش می رود. این دیدار ساعت 18 به وقت محلی و 19:30 به وقت ایران خواهد بود. منبع :خبرگذاری فارس انتهای پیام/ ...
روشی جدید برای مقابله باچاقی
...: در این روش چربی سفید مضر به بافت مفیدِ چربی قهوه ای تبدیل می شود که کالری را با سرعت بیشتری می سوزاند. تاکنون این تکنولوژی تنها روی سلول های انسان و موش ها آزمایش شده اما در صورتیکه این روش در آزمایش روی نمونه های انسانی موفقیت آمیز باشد، می توان از آن به عنوان درمانی موثر برای چاقی و دیابت استفاده کرد. به گفته متخصصان آمریکایی، ایده کلی این "تکنیکِ بافتی" این است که ...
گردشگری ادبی: کتاب شهرهای فرانسه
...> [18] The Little Paris Bookshop [19] Nina George نویسنده اهل آلمان . [20] موضوع رمان جورج، کتاب فروشی به نام مسیو ژان پردو است. فروشگاه او روی کرجی ش در رودخانه سن قرار دارد. وی برای مبارزه با سختی های زندگیِ هر کسی رمانی تجویز می کند و تنها کسی را که نتوانسته به این روش درمان کند خودش است . [21] عبارتی لاتین به معنی وای بر پیروزمندان . کنایه از این است که تنها ...
نسخه ویژه طب سنتی برای پاکسازی روده!
... دانه رازیانه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و آن را بپوشانید. اجازه دهید 10 دقیقه بماند، سپس آن را با یک قاشق غذاخوری عسل ارگانیک شیرین کنید. روش مصرف : این جوشانده را با معده خالی بنوشید و برای نتیجه ی کامل از آن به مدت 3 هفته استفاده کنید. پاکسازی روده با این معجون بادیان خاصیت ضد نفخی و سم زدایی دارد هر دو گاز را ازبین می برند ...
بهره بانکی بالا، نظام پیچیده مالیاتی و... عامل موفق نبودن تولید ملی
خدمات پس از فروش : توجه به خدمات عام و خاص مورد نیاز مشتریان پس از فروش و تقویت کیفیت و کمیت شبکه خدمات پس از فروش، مدیریت و نظارت بر کیفیت خدمات و ایجاد نظام واقعی ارزیابی عملکرد و رتبه بندی با الگو برداری از تجارب برتر . 4- تبلیغات موثر و فرهنگ سازی میهنی : استفاده از روش های نوین و اثربخش معرفی کالا، بسیج رسانه های مختلف بویژه رسانه ملی، آگاه سازی مردم از ویژگی ها و خواص برجسته کالاهای ...
مناسبات سیاسی- اقتصادی ایران و آلمان در بحبوحه جنگ جهانی دوم
چکیده هر چند که پیشینة مناسبات ایران و آلمان به دوران قاجار بازمی گردد، اما آلمان، در دوران جنگ جهانی اول بود که توانست نفوذ خود را در ایران گسترش دهد و بر سرنوشت ایران، به خصوص در دو جنگ بین الملل مؤثر باشد. در جنگ جهانی دوم، متفقین ایران را با وجود اعلام رسمی بی طرفی اشغال کردند و سبب تهاجم آنها، حضور و نفوذ آلمانی ها در ایران اعلام گردید. مقالة حاضر با روش توصیفی- تحلیلی و با به ...
اصول تغذیه ورزشکاران مبتدی ها، قبل تمرین، هنگام و بعد تمرین
تغذیه مناسب در طول دوره ی تمرینات در پیشرفت شما حیاتی است، خصوصاً تغذیه ورزشکاران مبتدی در این مطلب از مجله علم ورزش از بهترین روش دریافت مواد مغذی لازم برای کسب بهترین نتایج در سالن بدنسازی مطلع شوید. در این مرحله، باید بدانید که تغذیه تأثیر قابل توجهی بر عملکرد نهایی شما دارد.شکم در آشپزخانه ساخته می شود و شما آن چیزی که هستید که می خورید. با این وجود که با تمرین در باشگاه به طور کلی هر چیزی را که مصرف کرده باشید، می سوزانید، اما تحقیقات نشان می دهد که آنچه شما می خورید، قبل، در حین و بعد از تمرین ممکن است سبب بروز تفاوت در رسیدن به اهداف خود و کاهش وزن یا عضله سازی شود. بنابراین با مطالعه این مقاله و بکارگیری این نکات در خصوص تغذیه ورزشکاران مبتدی در تمرینات می توانید عملکرد مناسب و ریکاوری بهتری داشته باشید، سریع تر از یک گیاه رشد کنید. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه پیش از تمرین کربوهیدرات ها در دنیای تناسب اندام اندک مواردی وجود دارند که باعث اختلاف نظر بسیاری در مورد کربوهیدرات ها می شود. آیا چربی اضافی دریافت می کنید؟ آیا به آن ها نیاز دارید؟ چه نوعی؟ در چه زمانی؟ بی نهایت سوال پیش می آیند، روش های مختلفی وجود دارند، اما اگر می خواهید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و در سطح اوج عملکرد خود تمرین کنید، انرژی کافی ضروری است. کربوهیدرات منبع سوخت اصلی و رایج در بدن است. توصیه نمی شود که در تمام طول روز سیب زمینی پخته و آبپز مصرف کنید، اما باید میزان انرژی مورد نیاز خود را به شکلی که بدن بتواند از پس حجم تمرینات تان بربیاید، تنظیم کنید. شما می خواهید هر گرم کربوهیدراتی که مصرف می کنید را به عنوان منبع سوخت فوری یا برای بازسازی سطوح گلیکوژن استفاده کنید، نمی خواهید آن را به عنوان چربی ذخیره کنید. کربوهیدرات بیشتری مصرف نکنید و نگران نباشید که در طول روز نتوانستید به مقدار مساوی به بخش های مختلف بدن تان کربوهیدرات برسانید. شما می توانید اکثر کربوهیدرات را در حین تمرین مصرف کنید. ترجیح داده می شود افراد مبتدی تا حداقل دو وعده غذا پیش از تمرین بخورند. دو وعده غذایی اول شما باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (دیر هضم ها) مانند جو دو سر و یا سیب زمینی شیرین باشد. برای اولین وعده غذایی چند ساعت وقت لازم است تا کربوهیدرات ها هضم شوند، سطح قند خون و سطوح گلیکوژن را پیش از تمرین در سطح قابل قبولی حفظ کند و شما را برای تمرین آماده کند. وعده غذا دوم را تقریباً یک ساعت پیش از انجام تمرینات مقاومتی مصرف کنید. به دقیقه و ثانیه اهمیت دهید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید وقت اضافه داشته باشید (بین غذا و تمرینات مقداری فاصله وجود داشته باشد)، به این ترتیب می توانید بدون وجود حجم بالایی از غذا در شکم، تمرین کنید. اکثر مردم می توانند از 40 گرم کربوهیدرات پیش از تمرین استفاده کنند. پروتئین زود جذب در ادامه بحث تغذیه ورزشکاران مبتدی به مصرف پروتئین می رسیم. تحقیقات نشان داده است، مصرف کنندگان پروتئین وی پیش از تمرین، نسبت به افرادی که از دیگر منابع پروتئین استفاده می کنند (یا هیچکدام) عملکرد نهایی بهتری ندارند. به احتمال زیاد به علت اثرات سیگنالیک ضد کاتابولیک و آنابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای ( BCAA ) موجود در پروتئین وی، به ویژه لوسین است. پروتئین وی دارای غلظت قابل توجهی از BCAA نسبت به دیگر پروتئین ها است. فواید دیگری نیز در پروتئین یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین پیش از تمرین سبب افزایش مصرف انرژی حالت استراحت می شود، یعنی به طور متوسط تا 6/6 درصد افزایش انرژی تا 48 ساعت. پروتئین پیش از تمرین نیز از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در طول روز می کاهد، اثری که در گروه های کنترل و یا گروهی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، دیده نشده بود. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟ به علاوه پروتئین و آمینواسیدها کربوهیدرات حفظ می کنند. اغلب مردم تصور می کنند که وقتی بدن از کربوهیدرات تخلیه می شود، اسیدهای چرب در درجه دوم به عنوان سوخت بدن استفاده می شود. این فرآیند معمولاً برای تمرینات بسیار شدیدی استفاده می شود. برای تامین سوخت سریع تر، اسید آمینه در فرآیند شناخته شده ای به عنوان گلوکونئوژنز (فرآیندی که طی آن گلوکز از مواد غیر کربوهیدرات نظیر اسیدهای آمینه و چربی تولید می شود) به سرعت تجزیه و تبدیل به قند می شود. اگر این اسید آمینه در خون نیست، حدس بزنید از کجا آمده است؟ درست حدس زدید! از عضله شما می آید. برای کسانی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، برخی از آمینو اسید های اضافی منتقل شده از طریق تغذیه غنی در جریان خون به حفظ توده بدون چربی آن ها کمک می کند. در حال حاضر برخی از افراد محدودیت در دریافت درشت مغذی ها دارند، مخصوصاً کسانی که رژیم غذایی کم پروتئین و نامناسبی دارند. در این صورت، 10-15 گرم BCAA مصرف کنید. این شرایط باید اثرات مشابه و همچنین افزایش سنتز پروتئین خالص را فراهم کند. BCAA قبل از تمرین حتی ممکن است به افرادی که دارای کربوهیدرات پایین هستند کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ کراتین مونوهیدرات برای افرادی که دارای اهداف تقویت عضلانی یا هیپرتروفی هستند، توصیه می شود مکمل کراتین مونوهیدرات مکمل مصرف کنند. در حالی که انواع مکمل کراتین بسیاری در بازار وجود دارند، توصیه می شود که کراتین مونوهیدرات میکرونایز مصرف کنند، زیرا این کراتین بررسی شده، جامد، سالم و در بازار موجود است. بدن دارای سه روش اصلی برای توسعه منبع انرژی نهایی خود، یعنی ATP است. انتخاب هر روش از سوی بدن بستگی به شدت فعالیت دارد. برای فعالیت های سنگین مانند وزنه برداری – بدن از فسفات کراتین (سیستم فسفاژن) برای تولید انرژی استفاده می کند. مصرف مکمل کراتین از 2 تا 5 گرم در روز توصیه شده است، این میزان ذخایر بیشتری را در هنگام تمرین سنگین فراخوانی می کند، که به شما امکان تمرین بیشتر با حجم بالا و شدید تر می دهد. به طور خلاصه، کراتین می تواند به شما کمک کند تا میزان سنگین تری وزنه برای تکرار های بیشتر استفاده کنید. همچنین آب میان بافتی عضلات را به سرعت دفع کرده و به شما ظاهری عضلانی و کات شده می دهد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟ بتا آلانین اساساً بتا آلانین به حفظ انرژی عضلانی کمک می کند. یکی از علل اصلی خستگی، اسیدوز عضلانی است. هنگامی که بدن شما ATP را با استفاده از سیستم های گلیکولیتیک و فسفات تولید می کند، در نتیجه فرآورده های جانبی متابولیک مانند یون های هیدروژن بیش از حد تولید می شود. هنگامی که این یون های هیدروژن به اندازه کافی افزایش یافت، آن ها با پیروات برای تولید اسید لاکتیک پیوند برقرار می کنند و نشان داده است که عملکرد، هماهنگی و مهارت را مختل می کند. بدن می تواند از ال-کارنوزین برای تعدیل این عدم تعادل استفاده کند. ال-کارنوزین از اسید آمینه ال-هیستیدین و بتا آلانین تشکیل شده است. علاوه بر کاهش تولید یون های هیدروژن، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. عامل محدود کننده در تولید ال-کارنوزین در دسترس بودن بتا آلانین است. تحقیقات نشان داده است که مکمل ها می توانند محتوای ال-کارنوزین عضله را افزایش دهند و باعث بهبود در عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا شود. این موضوع همچنین در مورد ورزشکاران استقامت نیز صادق است. اخیراً تحقیقات نشان می دهد که دوز مطلوب بتا آلانین 4-5 گرم است. در حالت ایده آل، دوز آن باید در طول روز توزیع شود، اما 800 میلی گرم باید قبل از یک جلسه تمرینی مصرف شود. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه در طول تمرین اکثر مردم در طول جلسه به اندازه کافی تقلاً نمی کنند تا به هنگام تمرین به انرژی اضافی نیاز داشته باشند، مخصوصاً اگر نیازهای تغذیه ای قبل از تمرین را تجربه کرده باشند. افرادی که رژیم های غذایی تخلیه شده (معمولاً کربوهیدرات ) دارند، مشابه با افرادی که برای رقابت پرورش اندام آماده می شوند، احتمالاً از انرژی اضافی برخوردار می شوند. یکی از دلایل اصلی ورزشکاران بدنساز، برای تراشیدن عضلات خویش همین موضوع است، چون آنها با این عمل به سطح توده ی چربی بدنی متوسط دست می یابند. تحت این شرایط، پروتئین افزایش می یابد؛ بدن تان واقعاً نیاز به پروتئین بیشتری مخصوصاً در توده ی خالص خود دارد، تا زمانی که شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله باشید. آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار یک مکمل اصلی در تغذیه حین تمرینات است. اسیدهای آمینه شاخه دار از عضلات کسانی که تحت شرایط دشوار بسر می برند، در برابر کاتابولیسم حفاظت می کنند. این شرایط احتمالاً به یک ورزشکار بدنساز آسیبی نخواهد رساند تا BCAA های اضافی در جریان تمرین به بدن اضافه شوند. افزایش سطح آمینو اسید خون در طی تمرین ممکن است باعث افزایش سنتز پروتئین خالص شود. ورزشکارانی که جلسات تمرین بیشتری دارند یا مقدار زیادی انرژی می سوزانند، ممکن است نیاز به تامین انرژی از دست رفته شان در حین تمرین داشته باشند. این موضوع در اکثریت افراد صدق نمی کند. انرژی اضافی تمرین برای آن دسته از افرادی است که به مدت بیش از یک ساعت با شدت زیاد تمرین می کنند. میکس خوراکی مصرفی حین تمرین برای این افراد باید شامل آب، الکترولیت ها، BCAAs (یا پروتئین هیدرولیز شده) و کربوهیدرات ها باشد. تغذیه ورزشکاران مبتدی- تغذیه پس از تمرین پروتئین پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. از آنجا که بدن به طور مداوم پروتئین ها را تجزیه می کند، رژیم غذایی ما باید مقادیر کافی از آن ها را فراهم کند. اگرچه میزان توصیه شده مصرفی متفاوت است و به اندازه و فعالیت بدن بستگی دارد، پروتئین پس از تمرین تقریباً به طور کلی برای رشد سریع، ترمیم و رشد عضلات به کار می رود. پروتئین وی هم اکنون به طور باورنکردنی بسیار محبوب شده است، زیرا غنی از BCAA، زود هضم، در دسترس و دارای آمینو اسید قابل هضم است. در حالی که مصرف آن پس از تمرین، بسیار عالی است، تحقیقات اخیر نشان می دهد ترکیبی از پروتئین های زود هضم و دیر هضم مانند اسیدهای چرب و کازئین ممکن است میکس مکمل پروتئین نهایی پس از تمرین را فراهم کند. اکثر منابع موافقند که حداقل 20 گرم وی برای تقویت ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما منبع پروتئینی بلند مدت را فراهم نخواهد کرد. برای تامین پروتئین پس از ورزش و تقویت ذخایر پایه ای خود،40 گرم پروتئین مخلوط (پروتئین وی و کازئین ) را مصرف کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا کازئین یکی از بهترین پروتئین هایی است که می توانید مصرف کنید؟ BCAA در موارد محدودیت کالری یا در طول تمرینات طولانی مدت یا شدید، کاتابولیسم بافت عضلانی هنگامی رخ می دهد که گلیکوژن و قند خون در مقادیر کافی برای تامین انرژی وجود نداشته باشند. تامین اسیدهای آمینه از طریق پروتئین غذایی برای هر ورزشکار بسیار اهمیت دارد. این موضوع به خصوص در مورد BCAA (لوسین، ایزولیزین و والین) صادق است و مطالعات نشان داده است که عضلات ترجیح می دهند از آن به عنوان یک منبع برای تامین انرژی استفاده کنند. توصیه می شود 10 گرم BCAAs پس از جلسه تمرین طولانی مدت خود مصرف کنید، به خصوص اگر شما دارای کمبود کالری هستید. کربوهیدرات های زود هضم (اختیاری) پس از یک تمرین سخت، ذخایر انرژی قند خون و گلیکوژن باید کم شده باشد. امکان دارد حتی کل ذخایر خود را برای تکمیل تمرین (بویژه اگر رژیم کم کربوهیدراتی داشته باشید) مصرف کنید. بسیاری از ما نیاز به پروتئین را پس از تمرین درک می کنیم، اما مصرف بسیاری از کربوهیدرات های زود هضم را نادیده می گیریم. از منظر فیزیولوژیکی، اولویت اول بدن تنظیم تعادل قند خون و سطح گلیکوژن عضله و کبد است. مصرف کربوهیدرات های زود هضم کمک می کند تا ذخایر پروتئین را حفظ کند، گلیکوژن را بازسازی نماید، سطح انسولین را تنظیم کند و سرعت ریکاوری را افزایش دهد. توصیه ها متفاوت است، اما برای به حداکثر رساندن بهینه سازی فرآیند ریکاوری، مصرف 50 تا 75 گرم کربوهیدرات با سطح گلیسمیک بالا پس از ورزش توصیه می شود. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
4 نشانه مهم سرطان روده را بشناسید
ریه در حال حاضر سومین عامل مرگ در میان خانم هاست. البته خبر خوبی نیز برای خانم ها وجود دارد. سرطان روده بزرگ یکی از سرطان هایی است که می توان با اندکی تلاش از آن پیشگیری نمود. به همین خاطر بهتر است نشانه های این بیماری را بشناسید و اگر یکی از آن ها را داشتید با پزشک متخصص مشورت نمایید. او ممکن است کولونوسکوپی یا سایر روش های تصویربرداری را برای بررسی دقیق تر اتفاقاتی که در روده رخ می ...
مرور قصه ها؛ اعجاز ژرمن ها از برن تا امروز
تبدیل به اولین تیم اروپابی شدند که در قاره آمریکا قهرمان جام جهانی می شوند. آلمانی ها از معجزه برن شروع کردند اما صلابت و قدرت و نظم و کار و مدیریتی که در همه وجوه زندگی از آن پیروری می کنند اعجاز ژرمن ها را در فوتبال تبدیل به رخ دادی تکرار شدنی در همواره تاریخ می کند. کارلوس کی روش در مصاحبه ای مفصل با مجله GQ از چالش های حضور در ایران و علاقه اش به این کشور سخن گفته است. ...
ساخت ایران| فرآوری لجن های نفتی در ایران برای اولین بار در دنیا
ذخیره موقت، گودال ها و حوضچه ها نگهداری می شود. وی افزود: لجن های نفتی در کلیه محل های ذخیره نفت خام مانند مخازن ذخیره، ایستگاه های انتقال، کشتی های نفت کش، تانکرها و پالایشگاه ها تشکیل شده و مشکلات بسیاری را ایجاد می کند. براندیشه با اشاره به اینکه در حال حاضر لجن های نفتی در دنیا به دو روش امحاء یا دفن در سایت های لندفیل و یا روش سوزاندن در کوره زباله سوز امحا می شود، یادآوری ...
دلفین ها هم اِسم دارند
خبرگزاری ایرنا: محققان دانشگاه استرالیای غربی دریافتند دلفین های نر همواره با استفاده از یک سوت منحصر به فرد خود را معرفی می کنند و با استفاده از همین روش دوستان و رقبا را در شبکه اجتماعی خود شناسایی می کنند. این ویژگی تاکنون به غیر از انسان در هیچ موجود دیگری دیده نشده است. به گزارش پایگاه خبری ساینس الرت، سوت منحصر به فرد دلفین ها یک قابلیت مادرزادی نیست، بلکه آن ها در چند ماه ابتدای ...
میزان پروتئین مورد نیاز روزانه در زنان
شفا آنلاین سلامت تغذیه همونطور که همه ما میدونیم، خوردن غذای مناسب مهمترین روش برای سلامتی و تناسب اندامه. با توجه به کارهایی که در زندگی روزمره به زنان محول میشه، ضروریه که زنها از سلامتی خودشون مراقبت کنن. اما هنگام انتخاب مواد غذایی مناسب، نباید از اهمیت غذایی پروتئین صرف نظر کرد. دریافت پروتئین مورد نیاز برای بدن ما بسیار مهمه. این ماده غذایی به ساخت و ترمیم بافت ها کمک میکنه. ...
دست و پای تولیدکننده را بندهای دیوان سالاری باز کنید
دهد و موجب برهم خوردن تعادل تولید و مصرف خواهد شد و راه فساد و رانت را نیز هموار خواهد کرد. وی افزود: باید دولت به جای نقش آفرینی سلبی تمام عیار، به سوی نقش آفرینی ایجابی رفته و دست و پای تولید داخل را از بند قیدهای دیوان سالاری ناکارآمد که با وضع مقررات بازدارنده راه رقابت را مسدود کرده اند، باز کند. نائب رئیس اتاق ایران با بیان اینکه بهبود روش های مالیات گیری، بهبود سازمان ...
جپاروف: با گل آزمون، مراکش را شکست می دهید
هم طرفدار تیم ایران هستم. * فکر می کنی ایران بتواند مراکش را شکست بدهد؟ شناخت دقیقی از مراکش ندارم ولی شک ندارم که این تیم بدترین قرعه را داشت که در دیدار اول به ایران خورد. کی روش و تفکراتش برای من هم آشناست. در 6، 7 سال گذشته با تیم ملی ازبکستان بار ها روبه روی تیم شما بازی کردیم و می دانم تیم کی روش به شدت برنامه محور است و تیمش را با برنامه به زمین می فرستد. به این خاطر شک ندارم ...
مدافع عنوان قهرمانی شانس اول گروهF/ مکزیک، سوئد و کره در تلاش برای دوم شدن
هم در اولین بازی جام باید به مصاف آلمان برود و اگر در این بازی شکست بخورد قطعا نیمی از روحیه اش را برای دو بازی دیگر از دست خواهد داد. مرزبان که اعتقاد دارد سبک بازی اکثر تیم های دنیا شبیه یکدیگر است عنوان کرد: در فوتبال روز دنیا کشورها از نظر سبک فوتبالی تفاوت زیادی با یکدیگر ندارند و سبک بازی اکثر تیم های دنیا شبیه یکدیگر است. امروزه معمولا تیم های دنیا از چند روش قالب استفاده می کنند ...
علت های اختلالات خواب
...، انجام می شود. نتایج این آزمایش ها می تواند اهمیت بسیار زیادی در تعیین برنامه درمانی مناسب برای اختلالات خواب داشته باشد. درمان اختلالات خواب روش درمان اختلالات خواب می تواند با توجه به نوع این اختلالات و عامل زمینه ای ایجاد کننده آن، متفاوت باشد. ما در کلینیک اختلالات خواب و مغز و اعصاب بر ابعاد نورولوژیکی و روانی بیمارانی که به اختلالات خواب دچار شده اند، تاکید خاصی داریم ...
تبعات عرضه داروهای مخدر در داروخانه ها/واکنش موافقان و مخالفان
اصغر سلیمی نماینده مردم سمیرم در مجلس، معتقد است که اجرای طرح توزیع مواد مخدر دولت ی در داروخانه ها به صلاح نیست. وی گفت: بحث اعتیاد و روش ترک آن یک پروسه چند وجهی و پیچیده است که باید در دراز مدت به نتایج حاصل از اجرای آن دست یابیم. اجرای این طرح در داروخانه ها نیازمند بررسی های علمی و کارشناسانه است و قطعا باید از تجربه کشورهایی که این روش را اجرا کرده اند و در این زمینه به پیشرفت خوبی ...