7 راهکار برای بیزار نبودن از صبح ها

بی خوابی روزهای کرونایی را چگونه درمان کنیم؟

روز را خانه نشین هستید، بهتر است برای خسته کردن بدن خود فعالیت های فیزیکی در خانه انجام دهید. ورزش کردن های صبحگاهی یا عصرگاهی می تواند به خوابیدن به موقع شما در شب کمک کند. تلفن همراه ممنوع وقت خواب شبانگاهی، گوشی تلفن همراه تان را از خود دور نگه دارید. خواندن اخبار شبکه های اجتماعی باعث می شود حجم بالای استرس راهی تختخواب شما شود و پای سوال مهم آینده چه خواهد شد به خواب و ...

افزایش موفقیت آی وی اف، ده نکته مهم

. بنابراین ساعت 10 تا 11 شب بهترین زمان برای خوابیدن است. برای این که خواب سالم به بخشی از برنامۀ روزانه تان تبدیل شود، توصیه های زیر را رعایت کنید: دمای اتاق خوابتان را در حد 15 19 درجه سانتیگراد نگه دارید. درست قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب داغ دراز بکشید. در اتاق خوابتان اسطوخودوس بگذارید یا هنگام حمام از این گیاه استفاده کنید. از چهار تا شش ساعت قبل از خواب ...

چرا در نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟ / بررسی 10 دلیل برای بی خوابی های شبانه

دکتر خوزه کلون، بنیانگذار کلینیک Paradise Sleep معتقد است اولین نکته درباره اختلالات خواب این است که درک کنید بیدار شدن از خواب در نیمه های شب ممکن است موضوع عجیبی نباشد و بسیاری از افراد در طول شب به دلایل مختلف از خواب می پرند. اما اگر شما بیش از 4 بار در طول شب از خواب بیدار می شوید به نظر می رسد بهتر است ریشه های اختلال خواب خود را بررسی کنید. ...

در دوران قرنطینه از مصرف صبحانه غافل نشوید

...، از نان و پنیر مختصر استفاده کنند و مصرف میان وعده ای مختصر را در آخر شب قرار دهند. متخصصان تغدیه و عفونی معتقدند یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن توجه داشتن به وعده های غدایی مفید است ؛ بنابراین در دوران اپیدمی کرونا و روزهای قرنطینه به مصرف تمام وعده های غذایی به خصوص صبحانه توجه ویژه داشته باشید.همچنین تنطیم خواب شبانه روز برای مصرف وعده های غذایی در زمان مشخص از نکات قابل توجه این موضوع محسوب می شود. ...

برای آب شدن شکم در خواب شب چی بخوریم ؟

به گزارش شیعه نیوز ، چیزی که معرفی خواهیم کرد را در شب بخورید خواهید دید که عملا هنگام خواب نیز چربی میسوزانید برای کسانی که عادت داری قبل از خواب یک چیز کوچکی هم که شده بخورید این مختص شماست!همه ما میدانیم که قانونا خوردن در شب و قبل از خواب میتواند منجر به اضافه وزن شود ، این امر به ویژه هنگامی صحیح است که ما تنقلاتی را بخوریم که حاوی کربوهیدرات های اصلاح شده و گروهای غذایی ، مانند :نان و برنج ...

درمان خانگی ریزش ابرو با 16 ترفند ساده و موثر

آب گرم بشویید. 10. رشد سریع ابرو با روغن رزماری روغن رزماری از قدیم الایام به عنوان یک داروی گیاهی موثر در درمان ریزش مو شناخته می شود. هر شب قبل از خواب ابرو های خود را با روغن رزماری ماساژ دهید و صبح روز بعد با آب ولرم بشویید. پس از یک ماه، به وضوح تاثیر شگفت انگیز آن را مشاهده خواهید کرد. 11. درمان ریزش ابرو با روغن بادام روغن بادام را که می شناسید ...

فواید خوابیدن به پهلوی چپ + چرا باید شب ها به پهلوی چپ بخوابیم

3 دلیل که کودکان در ساعت 9 به خواب بروند

به گزارش افکارنیوز ، اگر والدین خوابیدن قبل از ساعت 9 شب را به شکل یک قانون خانوادگی در آورند، مزایای بسیار زیادی عاید آن ها و کودک دلبندشان خواهد شد. علاوه بر این که والدین می توانند زمان های بعد از خوابیدن فرزندان را به خود اختصاص دهند، خوابیدن قبل از ساعت 9 برای کودکان فواید زیادی برای سلامتی آن ها در پی دارد. 1 – به خواب رفتن سریع تر اخبار اجتماعی - بسیاری از ...

این کارها را با معده خالی انجام دهید

. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. وقتی که از خواب بیدار می شوید، بدن تان استراحت کافی کرده است و می تواند روزش را دوباره از سر بگیرد. شما می توانید روزتان را ...

الگوی خواب در ماه مبارک رمضان باید تنظیم شود

استراحت مناسب در این ماه برنامه ریزی نکنید، روزه گرفتن برای شما دشوار می شود. او افزود: در واقع ماه رمضان باعث تغییر وعده های غذایی شده است، اما باید به ساعت و کیفیت خواب توجه داشت. خواب باکیفیت و مناسب یکی از عوامل موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. این دکترای تخصص روانشناسی تاکید کرد: برنامه ثابت خواب، دوره کافی از خواب بدون وقفه و بیدار شدن و عادت های بهداشتی مناسب ...

13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم

جایگزین ساعت های زنگ دار شده است. مشکل از آن جا آغاز می شود که اگر شما بعد ازمدتی از ورودتان به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامه ها شما را قلقلک می دهد. هیچ بهانه ای وجود ندارد، با هزینه ناچیزی یک ساعت زنگ دار تهیه کنید. نفس عمیق بکشید تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای دور کردن استرس است در حقیقت زمانی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز و از مغز به تمام بدن مخابره ...

وجود فولیکول ریز در تخمدان، مشکل بدیه؟

کردن در بیرون از منزل ندارید، فیلم های ایروبیک در منزل را تهیه کنید و از همین امروز دست به کار شوید و ورزش را آغاز نمایید. خواب کافی داشته باشید خواب کافی متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و موجب افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن می شود. حداقل 6 ساعت خواب مستمر شب نیاز بدن شماست تا بدنتان به خوبی متابولیسم داشته باشد. بنابراین هرگز خواب شب و مستمر را قربانی خواب روز نکنید. البته تنبلی ...

عوامل پنهان مانع از بین رفتن چربی شکم

ورزش زیاده روی نکنید زیرا فشارهای جسمی ناشی از انجام ورزش های سنگین و بیش از حد هم می تواند تعادل کورتیزول را بر هم بزند. درباره وزن تان وسواس دارید وسواس داشتن درباره وزن می تواند روند کاهش وزن را کُند کند. هر بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان ...

رایج ترین اشتباهات مرگبار در غذا خوردن

، بهترین زمان مصرف شام (آخرین وعده غذایی متعادل روز) ساعت 6 عصر است. اما اگر کسی نتواند این وعده را در ساعت 6 عصر بخورد، باید اطمینان داشته باشد که حداکثر ساعت 7 شب شام آخرین فرصت او برای انجام این کار است. شام خوردن در ساعت 9 و 10 شب، می تواند باعث چاقی و نفخ در طول شب شود. وقتی دیر شام می خورید بدن احتمالاً غذا را به چربی تبدیل می کند و نتیجه نهایی آن چاقی و اضافه وزن است. خیلی سریع غذا ...

راهکار هایی برای کاهش وزن سریع

شوید تا سوپرمارکت محل بروید. همین زحمت باعث می شود که هوس خوردن چیپس و شکلات از سرتان بیفتد. صبحانه ای حاوی 300 کالری بخورید. اگر هیچ وقت صبحانه نمی خوردید، دیگر نباید بدون صبحانه از خانه خارج شوید. سعی کنید صبحانه ای سالم شامل پروتئین بخورید که 300 کالری انرژی داشته باشد. برای مثال ساندویچی از کره بادام زمینی طبیعی و کره سیب بخورید. بدین ترتیب در طول روز کمتر گرسنه می شوید ...

رژیم لاغری شیر چیست و چه مزایایی دارد؟

...؛ لذا در این رژیم نیز بدن به طور قوی سم زدایی می شود. یک برنامه غذایی 3 هفته ای برای رژیم لاغری شیر هفته اول صبح زود قبل از صبحانه: یک لیوان آب گرم + یک قاشق چایخوری عسل + آب نصف یک لیمو صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی + یک عدد تخم مرغ آب پز + 1 واحد نان مولتی گرین یا چند غله ناهار: 1 لیوان اسموتی سبزیجات + سالاد تونا (با ماهی یا مرغ) به همراه روغن ...

رژیم فستینگ یا روزه داری مداوم، بهترین روش کاهش وزن سریع

در روزهای دیگر هفته هیچ گونه محدودیت غذایی نخواهید داشت. مثال: یک یا دو روز در هفته را 400 تا 500 کالری دریافت خواهید کرد و روزهای دیگر محدودیتی ندارید. غذا خوردن در یک محدوده زمانی: هر روز یک برنامه غذایی را دنبال خواهید کرد که بعد از به اتمام رسیدن این زمان دیگر نباید غذایی خورده شود. مثال: وعده های غذایی از ساعت 8 صبح تا 3 بعد از ظهر خورده می شوند و در طول زمان باقی مانده روز غذایی ...

مشکلاتی که بالا بودن میزان تستوسترون در زنان ایجاد می کند

در سبک زندگی، مصرف دارو و مکمل های غذایی است. تغییرات سبک زندگی ممکن است روی رسیدن به یک وزن سالم، به حداقل رساندن مصرف قند و مواد غذایی فراوری شده، ورزش، مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب متمرکز باشد. داروها و مکمل های مورد نیاز نیز بسته به علت اصلی نبود تعادل تستوسترون تجویز می شوند.

راه های ساده برای کاهش فشار خون

انجام تمریناتی مانند یوگا و تای چی می توانند در کنترل هورمون های استرس و فشار خون موثر باشند.با کشیدن نفس عمیق برای مدت پنج دقیقه در صبح و پنج دقیقه در شب می توانید از اثرات این ورزش تنفسی در کاهش فشار خون بهره ببرید؛ از سوی دیگر این تمرین تنفسی به گونه ای طراحی شده است که به سریع به خواب رفتن نیز کمک می کند. خوراکی های مملو از پتاسیم انتخاب کنید دکتر ایندا وان هورن استاد پزشکی ...

هفت فایده اسطوخودوس را بشناسید

از مشکلات پوست و مو برطرف شوند. اگر پوست صورت شما خشک است، از اسپری گل های اسطوخودوس استفاده کنید. همچنین استفاده از شامپوی گیاهی اسطوخودوس باعث می شود که ریزش مو متوقف شود؛ به این ترتیب، فولیکول های مو تقویت خواهند شد. تقویت مغز اسطوخودوس هم مانند کندر به تقویت حافظه و مغز کمک می کند. نوشیدن یک فنجان عرق لاوندر هر شب قبل از خواب و به مدت 30 تا 40 روز می تواند عملکرد حافظه را ...

10 نشانه بارداری، چطور از تردید رها شوید؟

دلیل افزایش هورمون به وجود می آید. این درد و تورم نوع شدید آن چیزی است که شما در زمان قبل از قاعدگی احساس می کنید. این درد پس از دوره اول (سه ماه اول)، هنگامی که بدن شما با تغییرات هورمونی منطبق شد، کاهش می یابد. 7. تهوع تعدادی از زنان تا یک ماه پس از بارداری حالت تهوع ندارند در حالی که بعضی دیگر ممکن است یک یا دو هفته زودتر آن را تجربه کنند. تهوع نه تنها در صبح که در ظهر و شب نیز ...

تمرین هایی برای کاهش وزن در محل کار

. مطمئن باشید می توانید کمی وقت برنامه هایی که ارزششان از سلامتی تان کمتر است را کوتاه کنید. صبح زود قبل از شروع کار یا ساعات پایانی شب زمان های مناسبی برای انجام چند حرکت ورزشی هستند. یک راه دیگر: اگر نمی توانید بی خیال برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان شوید، به جای لم دادن روی مبل، روبروی تلویزیون بایستید و ورزش کنید. 4) از پله به جای آسانسور استفاده کنید وزن خودتان ...

عوارض قرص اورژانسی ضدبارداری

مورد استفاده قرار می گیرد. در کشورهای غربی، به این قرصهای پیشگیری اورژانسی از بارداری می گویند: قرص صبح روز بعد. ( قرص بعد از نزدیکی – after pill ) . اما جالبه برخی افراد یک قرص رو میخورند و بعد از اون هم روابط شون رو آزاد ادامه میدن، رو حساب قرصی که 3 روز پیش خورده اند! پس تا اینجا نتیجه می گیریم شما حق ندارید قرص اورژانسی را به عنوان یک روش ، “انتخاب ” کنید. قرص اورژانسی جلوگیری ...

نفخ شکم نشانه بارداری است؟

کافی نداشته باشید. خونریزی ناشی از لانه گزینی برخی از خانمها در حدود روزهای یازدهم یا دوازدهم پس از باردار شدن (یعنی تقریبا همزمان با زمان پریود بعدی)، مقدار کمی خونریزی یا لکه بینی مشاهده می کنند. این خونریزی ممکن است ناشی از ورود تخمکِ بارور شده به بافت پر خونِ رحم شما باشد، اما کسی دلیل قطعی آن را نمی داند. لانه گزینی معمولاً 7 تا 12 روز پس از تخمک گذاری اتفاق می افتد. حرکت تخم ...

دقت تشخیص بیبی چک، اعتماد کنم؟

نتیجه تست دیده می شود متفاوت خواهد بود. اگر خط حاملگی خیلی کم رنگ باشد چه اقدامی باید انجام داد؟ اگر حاملگی وجود داشته باشد حتما یک خط واضح و پر رنگ ایجاد می شود. اگر یک خط کم رنگ ایجاد شد (در مقایسه با خط کنترل) ممکن است باز حاملگی وجود داشته باشد ولی چون میزان هورمون hCG ادرار اندک است، خط حاملگی نیز کم رنگ می شود. در خانمهای حامله میزان hCG هر دو روز دو برابر می شود. اگر شما یک خط ...

آیا کم خوابی در این روز های کرونایی با علاقه بیشتر به مصرف مواد غذایی شیرین ارتباطی دارد؟

تا حداقل تحرک لازم برای خستگی و داشتن خواب باکیفیت را داشته باشید. ساعاتی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش به داشتن خواب باکیفیت کمک می کند. تا دو ساعت قبل از خواب، نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکرده و از دمنوش های گیاهی استفاده کنید. مطالعه کردن و دوش آب گرم نیز به داشتن خواب عمیق کمک می کند. هنگام خواب به صفحه گوشی، تبلت و تلویزیون نگاه نکنید ...

علائم بارداری بعد از نزدیکی، توجه کنید

مادران شاغل بخوانند

صبح های پرجنب وجوش و آشفته دوری کنید. تغذیه بچه ها را شب ها آماده کنید. از شب قبل تصمیم بگیرید صبحانه چه خواهید داشت. کیف بچه ها، کیف خودتان و دیگر اقلام موردنیاز مانند بسته پوشک یا شیرخشک را از شب قبل آماده کنید و جایی نزدیک در خروجی قرار دهید. برنامۀ روز بعد را بررسی کنید و کارها را بین خودتان و همسرتان تقسیم کنید. درباره تغییر احتمالی در برنامه گفت وگو کنید. وقتی از انجام کارهای ...

قرص لووتیروکسین در دوران بارداری، چه کاربردی دارد؟

شما را افزایش می دهد. موادغذایی زیر باعث می شوند لووتیروکسین کمتر جذب بدن شود، لذا از مصرف آنها با این دارو خودداری کنید: شیر خشک حاوی سویا، غذاهای حاوی دانه ها، گردو و غذاهای دارای فیبر زیاد مانند: کلم، سیب ، تمشک، گلابی، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، کنگرفرنگی. لووتیروکسین را صبح با معده خالی و نیم ساعت قبل از غذا خوردن مصرف کنید. دستورالعمل های پزشک را رعایت کنید و دارو را هر روز در ...

20 غذایی که کیفیت خواب تان را 20 می کند

شما هستند. ملاتونین می تواند به بهبود راندمان خواب کمک کند. پسته آجیل و به ویژه پسته حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است. بادام اگر زیاد به پسته علاقه ندارید، مشکلی نیست! یک گزینه خوب دیگر وجود دارد که شاید بخواهید آن را در نظر بگیرید. بادام نیزبه عنوان منبع عالی ملاتونین شناسایی شده است. با توجه به این نکته، خوردن هر روز تعداد انگشت شماری از این آجیل ها می تواند تفاوت ...