خانهآموزش حرکت "پوش آپ از زانو"
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان قوز پشت با چند حرکت ساده در خانه
...> حرکت برد داگ حرکت برد داگ از دیگر تمرینات ساده و موثری است که می تواند در درمان قوز پشت موثر باشد. برای این منظور لازم است در حالت میز (چهار دست و پا) قرار بگیرید. دست ها در راستای شانه قرار دارند، اما در ناحیه آرنج قفل نیستند، پا ها نیز از زانو خم شده و در زاویه 90 درجه قرار دارند. ران دقیقا در در راستای لگن است. بدن باید کاملا شکل میز را به خود بگیرد. دست و پا های شما مانند پایه های ...
آب آوردن زانو از چیه ؟
. در حالی که قسمت ساق پا در حالت استراحت باقی می ماند. ورم زانو برای بعضی ها یک وضعیت ترسناک همراه با قرمزی پوست و مشکلاتی در تحمل وزن است. بسته به بیماری پیش زمینه ای ، ورم زانو را می توان در خانه با استراحت، قرار دادن یخ، کمپرس و بالا نگه داشتن آن، درمان کرد اما گاهی اوقات به درمان پزشکی نیاز است. ممکن است که پزشک شما تشخیص دقیقی در این مورد داشته باشد که درمان آن نیازمند پروسه هایی است ...
اگر این علائم را دارید، مینیسک زانویتان پاره شده!/درمان پارگی مینیسک زانو
زانو ( tear of a meniscus ) است. عضلات چهارسر و همسترینگ مسئول حرکت دادن مفصل زانو هستند. وقتی عضلات چهارسر (که در جلوی ران قرار دارند) منقبض شوند، زانو کشیده و صاف می شود. عضله همسترینگ (که پشت ران قرار دارد) مسئول انعطاف و کشیدن زانو است. این عضلات با ثابت نگه داشتن زانو و پیشگیری از حرکت آن در جهات نامناسب، از زانو در برابر آسیب محافظت می کنند. چهار رباط هستند که مفصل زانو ...
تهیه و تولید فیلم های آموزشی طرح نرمش صبحگاهی به پایان رسید
تشکیل کارگروه اجرای طرح، با استفاده از توانمندی و دانش معلمان تربیت بدنی مراحل تهیه و اجرای این فیلم طی یک هفته در شهر سنندج انجام شد. وی افزود: بر این اساس در دو مقطع ابتدایی و متوسطه 10 جلسه نرمش صبحگاهی که هر جلسه آن 3 دقیقه به طول می انجامد، به صورت فیلم تهیه و ضبط گردید که تلاش شده ضمن رعایت استانداردهای علمی موضوع، با استفاده از لوکیشن های متنوع،جاذبه های تاریخی و دیدنی سنندج و نیز ...
11 دقیقه طلایی که عمر را طولانی می کند
تنه شما در یک راستا قرار گرفته و به اصطلاح در وضعیت پلانک قرار داشته باشید. هنگام انتخاب تمرینات سعی کنید دنباله ای از حرکات را انتخاب کنید که برابر با یک تمرین کامل بدنی full-body باشد. برای مثال فقط روی حرکات بالاتنه تمرکز نکنید مگر اینکه برنامه تان این باشد که روز بعد روی پایین تنه تمرکز کنید. شنا عضلات بالاتنه شما را تقویت می کند. بهترین حالت این است که ترکیبی از ورزش ها ...
این 4 کتاب به شما کمک می کند قصه زندگی تان را عوض کنید
مطالعه درباره آخرین اطلاعات کسب و کارتان، 15 دقیقه درجا زدن و نرمش کردن یا مواردی از این دست، هر کدام به تدریج رفتارهای شما را تشکیل خواهند داد و به بخشی از وجود شما تبدیل می شوند. بعد از چند ماه به خودتان می آیید و با پیشرفت هایی رو به رو می شوید که شاید انتظارشان را هم نداشته اید. به همین دلیل است که خواندن خرده عادت ها اثر استفان گایز را به شدت توصیه می کنیم. 4. درنگ نکن، انجامش بده ...
شایع ترین آسیب های ورزش دویدن
در اطراف یا پشت مچ پا معمولاً نشانه ای از سندرم درد پاتلوفمورال است که به آن زانوی دونده نیز می گویند . این بیماری آنقدر در میان دوندگان شایع است که به نام آن ها نامگذاری شده است. دویدن در سراشیبی، عدم تعادل عضلات و ضعف باسن ، می تواند فشار مضاعفی بر روی زانوی شما وارد کند بنابراین سعی کنید برای دویدن یا راه رفتن سطحی صاف انتخاب کنید. توصیه می شود برای درمان این درد ، از زانو بند استفاده شود ...
پنج استراتژی اثبات شده برای تصمیم گیری بهتر در لحظات پرتنش
...> در زمان وقوع بحران، اگر متوجه افکار و احساساتی شدید که هیچ کمکی به شما نمی کنند، نسبت به آنها هوشیاز باشید. اگر در موقعیت تصمیم گیری قرار گرفتید، یک قدم به عقب برگردید و بیشتر تأمل کنید. اگر بدون توجه به اتفاقات پیرامون خود، مدام بر افکار و رفتار خود نظارت داشته باشید، هیچ گاه به زانو درنمی آیید و از افکار زننده به دور خواهید ماند. برای شروع این پنج روش را به کار بگیرید: 1 ...
روتختی و حوله را از کجا بخرم؟ راهنمای کامل خرید اینترنتی سرویس اتاق خواب
، کیفیت محصول و یا حتی کیفیت رنگ محصولات از ادمین سایت سوال کنید. محتوای درج شده در محصولات را مطالعه کنید یکی دیگر از مواردی که تجربه خرید بهتری را برای کاربران خرید اینترنتی به ارمغان می آورد این است که پس از انتخاب اولیه محصول، حتما محتوای درج شده که به صورت اختصاصی در مورد آن محصول نوشته شده است را مد نظر قرار دهند. به عنوان مثال اگر شما قرار است یک حوله تن پوش دخترانه را ...
علامه مصباح یزدی؛ شهید توهین ها و تهمت ها
...؛ در مقطع کنونی از این هم جلوتر رفته اند و امام حسین(ع) را زیر سؤال می برند و معتقدند که حتی می شود امام زمان (عج) را استیضاح کرد. این شاگرد علامه مصباح افزود: علامه در راستای تحقق شعار نه غربی امام (ره)، یک تنه به مبارزه با جریان غربگرا پرداخت و در این راه آماج توهین ها و حملات غربگرایان قرار گرفت به طوری که حتی پس از رحلت این بزرگوار فراری هایی که در دامن غرب پناهنده شده اند دست از ...
دلتنگی های یکی از خانواده های حادثه کرمان بعد از یک سال
را یکجا به خود ندیده بود. برای دقایقی همهمه ها فروکش کرد تا سکوت حکم براند. سردار سلامی سخنرانی کرد. عقربه های ساعت روی 9 ایستادند، مراسم تشییع شروع شد. میدان آزادی آن روز شاهد سیاه پوش شدن بیش از 3میلیون نفر بود؛ عاشقانی که برای تشییع سردار خود را به کرمان رسانده بودند. عزاداران قرار بود پیکر سردار دل ها را از میدان آزادی به سمت خیابان بهشتی همراهی کنند. مقصد بعدی خیابان شریعتی بود تا ...
تندرو ها برای مذاکره سر و دست می شکنند!
در کشور رخ دهد و برای مدتی در بر روی همین پاشنه خواهد چرخید تا روزی که قدرت به صورت یکپارچه در اختیار اقتدارگرایان قرار گیرد و یا با نرمش قهرمانانه تغییر رویه ایجاد شود. یقین دارم با جابجایی قدرت در عرصه قوه مجریه وضع به همین منوال باقی نخواهد ماند. یعنی به نظر جنابعالی اصول گرایانی که الان مخالف مذاکره دولت روحانی با بایدن هستند، با روی کارآمدن دولت اصولگرا، بر طبل مذاکره با آمریکا ...
فواید و مضرات مصرف مکمل گلوکوزامین
استناد به فقدان شواهد علمی کافی، سوال کرده اند آیا مکمل های گلوکوزامین مفید هستند. به گزارش مدیکال نیوزتودی، در این مقاله توضیح می دهیم گلوکوزامین چیست، چرا افراد آن را مصرف می کنند و آیا تحقیقات نشان می دهد مکمل ها می توانند به شما کمک کنند، همچنین برخی از عوارض جانبی احتمالی و سایر خطرات آن را بررسی می کنیم. گلوکوزامین چیست؟ مکمل های گلوکوزامین به طور معمول بصورت ...
گرفتن مچ دروغگو با زبان بدنش
پرداخت آشنا شوید تا در معرض فریب این افراد قرار نگیرید و خیلی زود مچ فرد دروغگو را بگیرید. اگر دوست دارید بدانید طرف مقابل تان به شما دروغ می گوید یا راست؟ با ما همراه شوید. با شناخت نشانه های دروغگویی مچ دروغگو را بگیرید دروغ، یکی از فراگیرترین بی اخلاقی هایی است که در جامعه وجود دارد و در همه جای دنیا برخی از افراد را درگیر خود ساخته است . دروغگویی با نشانه هایی همراه است که ...
آیا غنی سازی 20 درصدی به اجماع سازی علیه ایران منتهی خواهد شد؟
ایران جوسازی کنند و موانع جدیدی پیش پای بازگشت بایدن به برجام و لغو تحریم ها قرار دهند. از همین حالا هم لابی ها و جریان های جنگ طلب در واشنگتن در فضای رسانه ای این گونه القا می کنند که ایران در برابر نرمش، تندروی می کند و به بایدن فشار می آورند تا از هرگونه نرمش و تعامل با ایران خودداری کند. از سوی دیگر باید به این نکته توجه داشت که غنی سازی 20 درصدی اورانیوم اقدامی بازگشت پذیر است و دولت با ...
نگاهی به Spiritfarer یکی از جذاب ترین بازی های مستقل سال
بازی مدیریت این فضاست. برای ساخت و ساز، فضای مشخصی به صورت یک شبکه دوبعدی در اختیار شما قرار می گیرد که ساختمان های مختلفی را که می سازید باید آنجا قرار بدهید. در عین حال، هرکدام از افرادی که با خود همراه می کنید بعد از مدتی خانه مخصوص خود را می خواهد. این خانه ها هم فضای چشمگیری اشغال می کنند. در نتیجه، باید همواره حواستان به همه این موارد باشد و با مدیریت درست فضا که یکی از مهم ترین بخش های بازی ...
آنسو فاتی به بازی بارسا- پاری سن ژرمن نمی رسد
به گزارش "ورزش سه"، آنسو فاتی ستاره بارسا پس از یک دوره درمان رضایت بخش بعد از مصدومیت شدید از ناحیه زانو خود قرار دارد اما با وجود این روند رضایت بخش او به بازی پیش روی بارسلونا با پاری سن ژرمن نخواهد رسید. گفته می شد وینگر ارزشمند بارسلونا پس از جراحی مینسک زانوی چپ خود باید حدود چهار ماه از میادین دور باشد. بارسا روز دوشنبه تأیید کرد که بهبود فاتی روند بسیار رضایت بخشی را دنبال می ...
خرید ممبر تلگرام بدون دانستن این نکات اشتباه بزرگی است!
گروه تلگرامی و کانال شما از بین خواهد رفت. پس از اهمیت این موضوع غافل نباشید. روش های متعددی برای خرید ممبر تلگرام وجود دارد که در ادامه توضیحاتی در مورد این روش ها بیان می کنیم. خرید ممبر تلگرام با روش پوش اد: در این روش خرید ممبر تلگرام، ممبرها به وسیله یک برنامه تلگرام غیر رسمی به صورت خودکار به کانال شما اضافه می شوند. در این روش این امکان وجود دارد که کاربران بعد از ...
با این 9 روش به کمک خستگی پاها بروید
دهید ویراسانا یک حرکت اساسی است که باید روی زانوها انجام دهید. این حالت حرکتی است که می توانید درست بعد از غذا انجام دهید: • زانو بزنید. زانوها باید در کنار هم باشند و پاهای شما از هم جدا باشد. برای پشتیبانی می توانید یک بالشتک بزرگ در پشت سر خود قرار دهید. • روی پشتیبانی بنشینید. اگر برای زانو دردناک است ، ارتفاع بیشتری اضافه کنید. دست های خود را روی ران های خود ...
نحوه صحیح بلند شدن از تختخواب
اول صبح از خواب بیدار می شوید، زانوها را به داخل سینه بکشید،این روش راهی برای کشش ستون فقرات شماست. روی کمر دراز بکشید، یک زانو را (به صورت خم شده) به سمت سینه بالا بیاورید و سپس با پای دیگر تکرار کنید. پایین پای خود را در زیر زانو بگیرید و پاهای خود را به سمت سینه بکشید. خراسان
کدام خال ها را می توان برداشت و کدام را نمیتوان ؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، خال یک نتوپلاسم خوش خیم سلول های رنگدانه ساز است که بسیاری از افراد روی پوست نقاط مختلف بدن خود در اندازه های متفاوت دارند و همیشه به فکر برداشتن آنها هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید و به فکر برداشتن خال ها ی بدنتان هستید بهتر است قبل از اقدام برای برداشتن خال این بخش از سلامت را از دست ندهید و بدانید که خال ها ضایعات پوستی هستند که ...
نیازمندی به گلری جز نیازمند
دارد که عن قریب است او را از دست سپاهانی ها بربایند و آن وقت معلوم نیست چه بلایی قرار است دروازه طلایی ها در دوران پساپیام را تهدید کند. اصلاً چرا راه دور برویم؛ خطر از رگ گردن هم به طلایی پوشان نزدیک تر است، نیازمند حتی اگر طبق قراردادش تا انتهای لیگ بیستم هم جمع شاگردان نویدکیا را ترک نکند به هر علتی ممکن است نتواند در یک یا چند دیدار برای تیمش به میدان برود و چه بسا آن روز طلایی پوشان ...
وقتی که واشنگتن سیگنال مثبت می دهداقدامات مجلس چه معنایی دارد؟
سیگنال های مثبتی از جانب واشنگتن ارسال می شود برای بسیاری از بازیگران صحنهٔ برجام قابل درک نیست. ضمن اینکه جریان های تندرو در واشنگتن نیز می توانند حول این اقدام ایران جوسازی کنند و موانع سیاسی جدیدی پیش پای بازگشت بایدن به برجام و لغو تحریم ها قرار دهند. از همین الان هم لابی ها و جریان های جنگ طلب در واشنگتن این تحلیل را در فضای رسانه ای پیش می برند که ایران در برابر نرمش، تندروی می کند و به ...
هاسن هوتل و هق هقی برای تمام فصول! (عکس)
رقیب سنتی خود منچستریونایتد، با شاگردان اوله گونار سولسشر هم امتیاز است و در صورت پیروزی شیاطین سرخ در برابر برنلی، آنها صدر جدول را از دست می دهند. یورگن کلوپ نیز با عصبانیت در بین بازیکنان مشغول قدم زدن بود و احتمالا باید منتظر صحبت های آتشین او علیه داور مسابقه هم باشیم. چرا که لیورپولی ها در ابتدای نیمه اول به یک خطای مشکوک به پنالتی اعتراض داشتند. صحنه ای که حتی به VAR هم کشیده نش ...
اولویت سیاستمداران و رشد اقتصادی
بیشتر است یا بعد از برجام که سیاست دروغین خروج از انزوا و تحریم را بدنبال داشت؟ سوم، تحریم ها قبل از برجام بیشتر بود یا بعد از برجام؟ چهارمم، اینهمه خلاقیت و پر کردن خلاء های بازار محصولات با فناوری بالا (های تک-Hi tec) قبل از تحریم بود یا بعد از تحریم؟ شما که صحبت ازضرورت قوت تنه و شاخه های اصلی (اقتصاد) می کنید این ابداعات با تحریم بدست آمده یا بدون تحریم؟ پنجم، قطع ارتباطات پایدار با اقتصاد جهانی ...
این خال های خطرناک سرطانی را بشناسید
از پوست می تواند توسعه یابد، اما مناطق خاصی نسبت به این سرطان مستعدتر هستند، قفسه سینه و پشت در مردان و پا ها در زنان شایع ترین مناطق درگیری هستند و دیگر مناطق که احتمال درگیری در آن ها وجود دارد شامل گردن و صورت است. طبق گزارش موسسه ملی سرطان، انتظار می رود حدود 87،110 از افراد مبتلا به ملانوما در سال 2017 تشخیص داده شوند و حدود 9،730 نفر در اثر ابتلا به ملانوما جان خود را از دست ...
این همه تحقیر کفایتتان نیست؟
مراودات اقتصادی و سیاسی داشته باشد تحریمش خواهیم کرد که این همان گلابی برجامی است که هفت سال عده ای آن را به سینه زدند و نتیجه اش چیزی جز ذلت نبود این گستاخی ها نباید بی پاسخ می ماند و با زبان التماس طلب احقاق حقوق بلوکه شد، می شود. به قدری وزارت امور خارجه را مورد تمسخر قرار دادند که دیگر صدای سخنگو وزارت خارجه را در آوردند که اشاره کرده است به اندازه کافی از کره جنوبی وعده شنیده ایم. ...
بلاگر کیست/ نکاتی درباره کسب درآمد برای بلاگرها
مخاطب تولید می شود. در این راستا شما باید با تحقیق و بررسی اقدامات انجام شده، به الگویی دست پیدا کنید که برای مخاطب جذابیت بسیار بالایی را داشته باشد. در این راستا بسیاری از افراد کاملا برعکس عمل کرده و می کنند که طبق سلیقه خود رفتار کنند. تحت این شرایط طبیعی است که مورد توجه اکثریت جامعه هدف قرار نگیرید. همچنین نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که آیا بستر مناسبی را ...
معرفی اپلیکیشن های شخصی اندروید برای بودجه بندی شما
اطلاعات در این باره علاقه مند هستید تا پایان متن با ما همراه باشید. شاید تابحال با مشکلات زیادی برای دسترسی به حساب های خود یا کنترل بر امور مالی دست و پنجه نرم کرده باشید. برنامه ها و اپلیکیشن های حسابداری اندروید به طور کامل و دقیق تمام نیازهای افراد مختلف از قبیل شاغلین را پوشش خواهد داد. این برنامه ها امکانات فوق العاده ای در حوزه دریافت وام یا پرداخت اقساط آن را در اختیار شما قرار می ...
