خانهچگونه هورمون های اشتها را تنظیم و کنترل کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 علت گرسنگی مداوم
طول روز را یک تا سه لیوان افزایش داده اند، با کاهش مصرف چربی های اشباع، شکر، نمک، کلسترول و حتی کالری مواجه بوده اند. 5. استرس مداوم استرس مداوم سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که بر ترشح هورمون های گرسنگی تاثیر می گذارد. بالا بودن مزمن کورتیزول عامل تولید گلوکز است که منجر به بالا بودن سطح قند خون خواهد بود. در نتیجه مقاومت به انسولین اتفاق می افتد و گرسنگی مداوم احساس ...
آب کردن شکم و پهلو با چند روش ساده
توصیه می کنند به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته به فعالیت بدنی مانند های قلبی یا هوازی، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری بپردازند. استرس با عواملی که باعث افزایش وزن می شوند ارتباط دارد. برای مثال، می تواند به کم خوابی و کاهش انگیزه برای حرکت و ورزش منجر شود. کمبود خواب متابولیسم شما را مختل کرده و تلاش برای کاهش وزن را دشوارتر می کند. کمبود خواب همچنین با مقادیر بالاتر هورمون ...
تاثیر عصاره اسپند در کاهش اشتها و وزن
پیش از شروع آزمایش و هر هفت روز پس از شروع اندازه گیری کردند. در پایان آزمایش نیز میزان قند خون، کلسترول، تری گلیسرید، HDL و LDL و همچنین هورمون های انسولین، T3 و T4 موش ها اندازه گیری شد. مشاهدات این آزمایش نشان داد که میانگین افزایش وزن، مصرف غذا و سطح سرمی هورمون T3 در موش هایی که عصاره اسپند با دوز 400 میلی گرم به ازای کیلوگرم (بالاترین دوز دریافتی)دریافت کرده بودند، به طور معنی داری ...
علائم ضعیف بودن سیستم ایمنی
که شما بعد از یک پروژه بزرگ کاری یا پشت سر گذاشتن یک حادثه هیجانی مریض می شوید. بنا بر گزارش انجمن روانشناسان آمریکا، استرس طولانی مدت، واکنش سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. استرس، لنفوسیت های بدن را کاهش می دهد. لنفوسیت ها، گلبول های سفید خون هستند که با عفونت مبارزه می کنند. سطح لنفوسیت ها هر چه پایین تر باشد، بیشتر در معرض ویروس هایی مانند سرماخوردگی خواهید بود. اگر الگو های درست ...
5 دلیل برای گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده در وعده شام
...، احساس سیری طولانی مدت پس از صرف این خوراکی ها و افزایش تدریجی قند خون مانع از ضعف شبانه و بیدار شدن خواهد بود. یک بشقاب غذا حاوی پاستا یا غلات و مقداری گوشت سفید و سبزیجات شام ایده آل محسوب می شود. پاستا و غلات سبوس دار احساس سیری طولانی ایجاد می کنند و تمایل به ریزه خوری را کاهش می دهد. البته باید مراقب بود که غذا چربی زیادی نداشته باشد زیرا کالری زیاد باعث اضافه وزن و اختلال در ...
با این 4 غذای خوشمزه گرسنگی کاذب تان را از بین ببرید!
اما برای رشد مطلوب بدن و حفظ بافت عضلانی لاغر و فعال از نظر متابولیکی نیز ضروری است. تخم مرغ ... می تواند به شما در حفظ گرسنگی کمک کرده و سطح قند خون را ثابت نگه دارد. هر تخم مرغ ، حاوی حدود 140 کالری و 12 گرم پروتئین ، می تواند به شما در حفظ گرسنگی کمک کرده و سطح قند خون را ثابت نگه دارد. اما احساس نکنید که شما باید زرده را دور بریزید ، زیرا اکثر پروتئین آن در زرده موجود است ، ترکیبی از گوشت و سبزیجات تاثیری بر دور کمر شما نخواهد داشت اما در عوض یک میان وعده یا وعده غذایی پر روز ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران
زیادی دارد و نباید دچار کم خوری و پرخوری شویم و باید اصل تنوع، تعادل و تناسب را رعایت کنیم. فواید روزه داری وی درباره فواید روزه داری گفت: روزه داری باعث افزایش ترشح هورمون رشد، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش تولید رادیکال های آزاد و کم شدن خطر ایجاد لخته خون می شود؛ روزه داری همچنین با کاهش کلسترول موجب کاهش خطر مشکلات قلبی و عروقی می شود. ...
روش تغذیه ای درست در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، خیلی ها بدون خوردن سحری روزه می گیرند و اصلا به ضررهای این کار فکر نمی کنند. نخوردن غذای مناسب در ماه رمضان خصوصا سحر، به بدن آسیب می رساند و باعث طولانی شدن گرسنگی و ضعف شدید طی روز می شود. اگر عادت دارید بدون خوردن سحری روزه بگیرید باید بدانید با دست خودتان باعث آسیب دستگاه گوارش تان مخصوصا معده و روده ها می شوید. پس تنبلی را کنار بگذارید و بدون سحری روزه نگیرید. زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمض ...
چگونه از توانایی های خود نهایت استفاده را ببریم؟
... استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود. این هورمون به شما کمک می کند تا از پس شرایط و موقعیت های سخت بربیایید و تنش و اضطراب را در بدن کاهش می دهد. اما وقتی شما همیشه استرس دارید، همیشه کار می کنید و هیچ استراحت و آرامشی ندارید، این هورمون هم به طور مداوم در بدنتان ترشح می شود و سلامتی تان را به خطر می اندازد. کار زیاد و نداشتن استرس باعث اضطراب همیشگی، افسردگی، تشدید بیماری ...
درمان بی خوابی و داشتن خواب راحت با مصرف این مکمل های طبیعی
صحبت کنید. ملاتونین هورمون خواب است و از اسید آمینه ال-تریپتوفان تولید می شود. غده صنوبری بدن انسان با تاریک شدن هوا ترشح ملاتونین را آغاز می کند و افزایش سطوح این هورمون تا اواسط صبح ادامه می یابد. سطوح متوسط استرس یا ورزش توانایی بدن برای ترشح ملاتونین را افزایش می دهد، اما این چرخه اغلب در افرادی با الگوهای خواب ضعیف و نامنظم مختل می شود. تولید ملاتونین با افزایش سن انسان کاهش می ...
7ادویه که وزن تان را کاهش میدهند
فلفل سیاه را هر روز در رژیم غذایی تان بگنجانید. علاوه بر این نقش این ادویه در سرعت بخشیدن به فرایند های گوارشی، کاهش تولید گاز، جلوگیری از کم آبی بدن، تنظیم فشار خون و ... شناخته شده است. هل: توانایی این ادویه در کمک به فرآیند گوارش و بهبود عملکرد سوخت و ساز باعث می شود برای کاهش وزن ایده آل باشد. پژوهش نشان داده است که طعم لذیذ و بوی هل نیز روشی فوق العاده برای تسکین افسردگی به طور طبیعی ...
فواید روزه داری چیست؟ ده مزیتی که شاید ندانید
به کاهش خطر سرطان می شود. 8. روزه داری برای مغز شما مفید است آنچه برای بدن مفید است، اغلب برای مغز هم مفید است. روزه داری، ویژگی های متابولیکی مختلفی را که برای سلامت مغز مهم هستند، بهبود می بخشد. این موضوع شامل کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب و کاهش سطح قند خون و مقاومت به انسولین است. روزه داری می تواند رشد سلول های عصبی جدید را افزایش دهد که باید مزایایی ...
4 راه ساده برای کم کردن وزن بدون رفتن به باشگاه
... غذای خود را ببینید ما معمولا به آن چه می خوریم توجهی نداریم و وقتی گرسنه می شویم برای سیر شدن خود فقط آن چیزی را که دم دستمان باشد می خوریم. از این به بعد هر زمان گرسنه شدید به مدت چند ثانیه به خوراکی که می خواهید بخورید نگاه کنید و مواد تشکیل دهنده آن را در ذهن خود بررسی کنید و ببینید آیا واقعا این غذا برای بدن شما مضر است یا مفید؟ و بعد تصمیم به خوردن بگیرید. خوب ...
ساده ترین راه های آب کردن شکم وپهلو
وزن می شوند ارتباط دارد. برای مثال، می تواند به کم خوابی و کاهش انگیزه برای حرکت و ورزش منجر شود. کمبود خواب متابولیسم شما را مختل کرده و تلاش برای کاهش وزن را دشوارتر می کند. کمبود خواب همچنین با مقادیر بالاتر هورمون گرسنگی همراه است که منجر به افزایش اشتها و البته خوردن کالری بیشتر می شود. چهارم: تمرینات کاهش حجم پهلو با تقویت و تحریک عضلات در نواحی خاص بدن می ...
چرا زیاد مریض می شویم
در طولانی مدت ضعیف شده است و همین باعث می شود که بیشتر از قبل بیمار شوید. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم علل مختلف زیاد مریض شدن را به شما معرفی کنیم. تنهایی تنهایی می تواند باعث استرس مزمن شود و سیستم ایمنی را تضعیف کند. طبق مطالعات انجام شده احساس تنهایی روی سطح قدرت ژنتیکی اثرگذار است و باعث افزایش ژن های ملتهب می شود و سلول هایی که پادتن و ایمنی ایجاد می ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...
10 علامت تیروئید که ممکن است دکتر نتواند تشخیص ندهد
پایین بودن کلسترول هم ممکن است مشکل ساز باشد. اگر کلسترول تان از سطح طبیعی خارج شده و رژیم غذایی و ورزش کمکی به تنظیم آن نمی کند شاید زمان آن رسیده که احتمالات دیگری که پشت آن است را در نظر بگیرید. اگر برای تنظیم کلسترول دارو مصرف می کنید و اثری ندارد، زمان آن رسیده که تیروئیدتان را بررسی کنید. شما ممکن است *کم کاری تیروئید یا پایین آمدن سطح هورمون تیروئید داشته باشید. و کم و زیاد بودن ...
خطر بالا بودن پرولاکتین خون در دوران بارداری
...> در بیشتر موارد علت اصلی بالا بودن مقدار هورمون پرولاکتین در بانوان، وجود یک توده غیرسرطانی در نواحی سلول های تولید کننده این هورمون، در مغز است. این توده آدنوما نامیده می شود. در برخی موارد نیز هورمون پرولاکتین در پاسخ به محرک های محیطی همچون ورزش های سخت و دشوار، استرس شدید و ... در بدن فرد افزایش پیدا می کند. بعلاوه ممکن است این هورمون در بدن افرادی که دارو های حاوی دوپامین مصرف می کنند نیز ...
چگونه شادی را در وجودمان پرورش دهیم؟
در حقیقت هم افزایی غم و غصه دارید نه شادی. ما حین ورزش هم سلامتی جسم مان را تضمین می کنیم ، هم هورمون نشاط و رضایت در بدن مان ترشح می شود و هم از اضطراب و استرس دوری می کنیم و در نهایت روابط اجتماعی مان را هم توسعه می دهیم. چون توجه و تلاش می خواهند، به آن ها عادت نمی کنیم و امکان به روز کردن مدام شان را داریم و در نهایت زود بازده هستند. حالا انتخاب با شماست که این حالت درونی را کشف کنید و پرورش دهید یا به شرایط بیرونی اجازه دهید غم و غصه را به شما تحمیل کند. نویسنده : سید سورنا ساداتی| روزنامه نگار موفقیت ...
دلایل عجیب پریدن از خواب شبانه
قبل از خوابیدن، در رختخواب با موبایل خود ور بروید، لطفا آن را کنار بگذارید، زیرا نور تلفن همراه و یا تبلت باعث جلوگیری از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در هنگام خواب شده و اختلال در خواب را به دنبال دارد. سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب، نور اتاق تان را کاهش دهید و در صورت استفاده از تلفن همراه، نور صفحه آن را کم کرده و آن را از چهره تان دور نگه دارید. عفونت مجاری ادراری ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد. صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد: شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات ...
دانه کاج و این همه خاصیت
پیشگیری می کنند که این امر در حفظ سلامت قلب و عروق بسیار موثر است. وجود ویتامین هایی مثل A، K و موادی مثل آهن، مس، پتاسیم و منیزیم در دانه کاج هم برای سلامت سیستم قلب و عروق و هم برای کنترل فشار خون مفید می باشند. سرکوب کردن اشتها طبق تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران، خوردن دانه درخت کاج اشتها را کم می کند و منجر به احساس سیری در طولانی مدت شده و این امر به کاهش وزن و لاغری کمک ...
دانه کاج و این همه خاصیت
ویتامین هایی مثل A، K و موادی مثل آهن، مس، پتاسیم و منیزیم در دانه کاج هم برای سلامت سیستم قلب و عروق و هم برای کنترل فشار خون مفید می باشند. سرکوب کردن اشتها طبق تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران، خوردن دانه درخت کاج اشتها را کم می کند و منجر به احساس سیری در طولانی مدت شده و این امر به کاهش وزن و لاغری کمک شایانی می کند. اسید پینولئیک که در دانه های کاج به وفور مشاهده می شود، با تحریک ...
طراحی اتاق خواب با هدف حفظ هورمون ملاتونین د ر بد ن
پلی استیشن که حتی یک گوشی اند روید ی نیز کفایت می کند . با نظر کرد ن به د رونمایی از زند گی تان د رمی یابید که بی توجهی به محل استراحت تان بد خوابی های شبانه و همین طور تشویش و خستگی نامتعارف را د ر روز برایتان به همراه د ارد که با کوچک ترین سختی و فشار زند گی و کار به راحتی همه چیز از کنترلتان خارج می گرد د . د ر واقع خوب خوابید ن هنر است و فضای اتاق خواب نیز می تواند تأثیر وافری بر آن د اشته باشد ...
همه چیز در مورد هنر درمانی در روانشناسی
روحی فرد به خاطر افزایش ترشح دوپامین در مغز در مقابله با استرس به فرد کمک می کند. دوپامین هورمون پاداش است که با احساساتی مثل هیجان و خوشحالی در ارتباط است و وقتی با چیزی که برایمان لذت بخش است روبرو می شویم، در بدن ما آزاد می شود. هنر درمانی به عنوان یک منبع خلاق و غیر کلامی خدمت می کند تمرین هنر می تواند به عنوان یک رهایی عاطفی و یک منبع سالم برای بیان خویشتن عمل کند، به خصوص ...
