خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟
داده است که یک رژیم غذایی گیاهی با غذا های حاوی فیبر بالا شامل سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات سبوس دار به ثابت نگه داشتن سطح قند خون در مقایسه با رژیم غذایی پر از شکر افزودنی و کربوهیدرات های ساده کمک می کند. این تحقیق نشان داده است که انتخاب غذا هایی با بیولوژی منحصر به هر فرد می تواند به افراد کمک کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند و در کل کمتر غذا بخورند. منبع: یورونیوز انتهای پیام/ ...
10 نشانه افسردگی
می تواند از علائم افسردگی پنهان باشد. برخی از افراد برای آرامش یافتن به غذا روی می آورند. در حالی که برخی دیگر اشتهای خود را از دست می دهند یا کمتر غذا می خورند. این تغییرات در مصرف غذا باعث می شود فرد افزایش یا کاهش وزن را تجربه کند. 6- تغییر در عادات خواب بین خلق و خو و خواب ارتباطی قوی وجود دارد. کمبود خواب می تواند سبب افسردگی شود و افسردگی می تواند خوابیدن را دشوارتر ...
یکی از رایج ترین اشتباهات، بعد از افطار است
.... در ماه رمضان، مردم تمایل دارند که حجم زیادی غذا را بعد از ساعت ها گرسنگی خیلی سریع بخورند. اما بهتر است افطار را با سوپ، سپس آب یا آب میوه تازه و طبیعی شروع کنید که بتوانید بدن خود را پس از مدتی گرسنگی و تشنگی، آبرسانی کنید و سپس غذای اصلی را 10 تا 15 دقیقه بعد بخورید. این کار با ایجاد احساس سیری، از مصرف بیش از حد مواد غذایی جلوگیری می کند، که این روند به نوبه خود به سیستم هضم شما ...
بهترین برنامه غذایی برای فصل بهار
الذکر را در پی خواهد داشت. به اضافه آنکه ایجاد اختلال در خواب کرده و باعث بی خوابی، بدخوابی و اغتشاش در خواب شده و صبح پس از برخاستن از بستر، شخص به شدت احساس خستگی، ضعف و بی حالی می کند. چه غذاهایی برای وعده شام مناسبند؟ به طور کلی بهتر است شام حاوی غذایی سبک و زودهضم باشد تا به سلامت انسان لطمه وارد نسازد، اما در فصل بهار و تابستان از موقعیت خاص این فصول در ارتباط با مواد ...
اصول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
دربرگیرنده گوشت (گوشت سفید، یا قرمز و یا ماهی)، نان و غلات، لبنیات، سبزیجات و میوه ها باشد. میوه را بهتر است تقریباً یک ساعت پس از صرف شام مصرف کرد تا هم باعث تسهیل در هضم غذا شده و هم از یبوست جلوگیری نماید و هم در هضم غذای خورده شده اختلالی ایجاد ننماید. برنج و خورشتی که از چربی زیاد در طبخ آن استفاده نشده است، سالاد یا سبزی خوردن، ترکیبی مناسب برای شام روزه داران محسوب می شود. سحری ...
20 راه ساده برای حفظ سلامتی در کمتر از یک دقیقه
دقیقه وقت بگذارید و کمی میوه یا سبزیجات برای میان وعده خود آماده کنید. این یک روش آسان برای افزایش دریافت فیبر، ویتامین، مواد معدنی و مواد ضد التهابی است و به بهبود هضم غذا، حمایت از سلامت پوست و پایدار نگه داشتن قند خون و کمک می کند. 8. متناسب تر شوید روی یک صندلی بدون دسته بنشینید، پشت تان را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس بایستید. سپس بنشینید. این نشست و ...
تمام نکاتی که باید درباره روزه داری در پاندمی کرونا بدانید
ایجاد شده بود را اصلاح کرده و با رعایت تنظیم انرژی دریافتی و میزان کالری مصرفی اضافه وزن های ایجاد شده و مشکلاتی نظیر کبد چرب، فشار خون، چربی های بالای خون و تنظیم قند را کنترل کرد. توصیه ها و اصول کلی تغذیه و روزه داری و کووید 19 رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از همه 5 گروه غذایی شامل موارد زیر ضروری است: _ گروه نان و غلات با تاکید بر غلات و نان های ...
نکات مهم روزه داری در همه گیری کرونا
. _ با توجه به ساعت صرف افطار و فاصله تا وعده سحری، میتوان ساعتی پس از افطار یک وعده غذایی مثل شام سبک صرف کرد؛ البته این به وضعیت خود شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. _ در هنگام افطار، مصرف غذا های سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوه و سبزی، نان و غلات مانند برنج و نان برای افزایش قند خون توصیه می شود؛ مانند نان و پنیر و سبزی که ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
سوپ و آبمیوه هم از گزینه های مفید در افطار اول است. باید بین افطار اول تا افطار دوم بین 30 تا 45 دقیقه زمان وجود داشته باشد تا افطار اول هضم و جذب شود، قند خون به سرعت بالا نرفته و انرژی تحلیل نرود. در افطار دوم بهتر است کدام مواد غذایی مصرف شود؟ بهتر است در افطار دوم غذاهایی مشابه شام مانند نان و پنیر به همراه سبزیجات (خیار، گوجه و سبزی خوردن)، میوه ها (هندوانه، طالبی، خربزه ...
احتمال ابتلا به کرونا با حذف وعده سحری
بدن در ایام روزه داری توصیه می شود؛ برای دریافت آهن، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل مصرف کنید. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذا های حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. گفتنی است؛ مصرف غذا های غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات و تخم مرغ برای تقویت سیستم ایمنی در سحر، افطار و شام در ماه رمضان توصیه می ...
سحری را کی بخوریم..؟
تواند متابولیسم بدن را پایین بیاورد و فرد را مستعد چاقی کند. به همین دلیل برخی افرادبعد از ماه رمضان از ابتلا به اضافه وزن گله می کنند. از سوی دیگر، خالی ماندن معده برای 20 ساعت می تواند باعث تشدید بیماری های گوارشی هم بشود. توجه داشته باشید که غذای سحری می تواند مانند غذای ناهار و البته با مواد پروتئینی کمتری باشد، زیرا متابولیسم گوشت و مواد پروتئینی، نیاز به دفع آب از بدن دارد که ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در روزهای پاندمی کرونا
غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آنها عبارتند از: - گروه نان و غلات : نان ها شامل ...
توصیه های طب ایرانی برای خواب مناسب
بر اعلام دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت برای داشتن خواب خوب این نکات را مدنظر قرار دهید: _ حداقل 2الی3 ساعت قبل از خواب شام خورده باشید. _ از خوردن غذای سنگین در وعده شام پرهیز کنید. همچنین از مصرف غذاهای پر ادویه نیز خودداری کنید. مصرف غذاهایی مثل شیربرنج، حریره بادام، نان و پنیر باعث بهبود خواب می شود. _ از خوردن حبوبات نفاخ بویژه لوبیا و عدس در وعده شام پرهیز کن ...
تغذیه مناسب موجب تقویت سیستم ایمنی روزه داران در برابر کرونا می شود
با شیوع بیماری کووید 19 مواجه هستیم بهتر است روزه داران از مصرف این نوع خوراکی ها در وعده سحری پرهیز کنند. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان درباره وعده غذایی افطار هم گفت: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی استفاده و غذا به آرامی جویده شود، همچنین هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش ...
سیر تا پیاز روزه داری در پاندمی کرونا
و فاصله تا وعده سحری، میتوان ساعتی پس از افطار یک وعده غذایی مثل شام سبک صرف کرد؛ البته این به وضعیت خود شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. _ در هنگام افطار، مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوه و سبزی، نان و غلات مانند برنج و نان برای افزایش قند خون توصیه می شود؛ مانند نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی هموطنان در این ایام ...
راهکارهایی برای جلوگیری از تشنگی روزه داران / چه کسانی روزه نگیرند؟ / مضرات حلیم چیست؟
گمان می کنند میل کردن چیزهای شیرینی همانند زولبیا و بامیه و یا حلوا باعث می شود راحت روزه خود را پشت سر بگذارند چرا که این خوراکی ها شیرینی دارد. اما باید بگویم این مواد غذایی با توجه به قند بالایی که دارند باعث ترشح انسولین می شوند و انسولین نیز قند را به داخل سلول می برد و باعث می شود فرد احساس گرسنگی کند و علاوه بر آن با افت میزان قند خون روبرو شود. وی خاطرنشان کرد: خوردن پروتئین ها ...
این کربوهیدارت ها را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!
دفاعی بدن و مبارزه با التهاب دارند و قند خون را نیز کاهش می دهند: در اینجا بهترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید، معرفی شده اند: سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده 30 درصد کمتر از سیب زمینی معمولی قند خون را افزایش می دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی هایی است که 40 درصد آن ها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می ...
7 علت گرسنگی مداوم
شیمیایی تولیدشده در مغز را بالا می برد که احساس لذت از خوردن غذا و تنقلات را در پی دارد. 2. صرف غذای خیلی سبک به نظر محققان، صرف صبحانه سرشار از پروتئین به خصوص تخم مرغ باعث احساس سیری طولانی تر و تمایل کمتر به ریزه خوری می شود. این عادت همچنین دریافت کمتر کالری در وعده شام را نیز درپی دارد و در مورد خانم ها بارزتر است. 3. انتخاب همیشگی خوراکی های رژیمی گرچه ...
مکمل هایی برای تجربه خواب آرام
در این زمینه نقش داشته باشند، استفاده از سی بی دی ممکن است مفید باشد. سی بی دی می تواند اثری آرامش بخش داشته باشد که می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. افزون بر این، اگر درد مزمن در خواب اختلال ایجاد می کند، سی بی دی نشان داده است که به تسکین درد کمک می کند و از این رو، در بهبود شرایط خواب نقش دارد. سی بی دی ممکن است با گیرنده هایی در مغز تعامل داشته باشد که چرخه های ...
چهار توصیه مهم برای ایام روزه داری
، سیب و پرتقال. این مواد غذایی قند خون را بالا نمی برند و به شما کمک می کنند برای مدتی طولانی تر احساس سیری کنید. موارد یاد شده به کنترل اشتها هم کمک می کنند و به شما اجازه می دهند تا روز خود را راحت تر بگذرانید. 2. از بعضی مواد غذایی اجتناب کنید از موادی که باید از مصرف آن ها خودداری کنید می توان به نمک، کافئین، قندها و غذاهای فراوری شده اشاره کرد. وقتی برای سحری غذا آماده ...
تنقلات و فست فودها سیستم ایمنی را تضعیف می کنند
های غذایی مکرر در روز است، افزود: توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام می باشد. از مصرف زیاد مواد قندی و چربی ها در این ایام نیز باید خودداری کنیم، مصرف بی رویه مواد قندی، نوشیدنی های شیرین و مواد چرب و سرخ شده و مصرف زیاد نمک باعث تحریک و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. کارشناس مسئول تغذیه معاونت درمان دانشگاه علوم ...
روزه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود/ بهترین ساعت فعالیت بدنی در ماه رمضان
.... ضمن اینکه نباید از آب سرد استفاده کرد تا دستگاه گوارش بیش از حد تحریک نشود. فلاحی گفت: در وعده افطار می توان با قندهای طبیعی مانند خرما، کشکمش، مویز، توت خشک و ... روزه را باز کرد و اگر خواستند از زولبیا و بامیه در حد معمول و مجاز استفاده کنند. مصرف بیش از حد این مواد در ماه رمضان توصیه نمی شود زیرا باعث اضافه وزن و چاقی می شود و چون چربی و نشاسته خیلی زیاد و قند ساده دارند، باعث ...
مهم ترین عوارض پرخوری در وعده افطار
زیاده روی نکرده باشید. به علاوه، کسانی که با سرعت بالا غذا می خورند، بیشتر از دیگران دچار نفخ شدید می شوند. جدی گرفتن این نکات می تواند به رفع مشکل نفخ شدید کمک کند؛ غذا خوردن با ریتم آهسته، فاصله گذاری بین خوردن غذاها و مصرف مایعات و کاهش میزان استفاده از غذاهایی که باعث نفخ می شوند. 5. افزایش حالت خواب آلودگی افراد بسیاری پس از پُرخوری دچار احساس خستگی ، سستی و خواب آلودگی ...
تغذیه روزه اولی ها
گرم مثل شیر یا آب باشد تا معده آمادگی پذیرش غذا را داشته باشد. بسیاری به این سوال همیشگی رسیده اند که آیا بهتر نیست به جای کوتاه کردن خواب و پرداختن به سحری خوردن آن هم در نیمه های شب، شام را به جای وعده سحری در آخر شب میل کنند و وعده سحری را حذف کنند. باید برای پاسخ به این پرسش گفت که با توجه به ساعات طولانی روزه داری و افت قند و فشارخون به خصوص در ساعات قبل افطار در این اوقات سال، مصرف ...
روش تغذیه ای درست در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، خیلی ها بدون خوردن سحری روزه می گیرند و اصلا به ضررهای این کار فکر نمی کنند. نخوردن غذای مناسب در ماه رمضان خصوصا سحر، به بدن آسیب می رساند و باعث طولانی شدن گرسنگی و ضعف شدید طی روز می شود. اگر عادت دارید بدون خوردن سحری روزه بگیرید باید بدانید با دست خودتان باعث آسیب دستگاه گوارش تان مخصوصا معده و روده ها می شوید. پس تنبلی را کنار بگذارید و بدون سحری روزه نگیرید. زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمض ...
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
استفاده از آب و مایعات نباید فراموش شود، ضمن اینکه توصیه اکید می شود روزه داران تحت تأثیر تبلیغات فضای مجازی در خصوص مصرف مکمل های دارویی قرار نگیرند. مدیر گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه اضافه وزن، مشکلات قلب، عروق، چربی خون، قند خون و غیره را به دنبال دارد، خاطرنشان کرد: یکی از پیامدهای شیوع کرونا اضافه وزن در افراد جامعه بوده است و شاهدیم که درصد اضافه وزن در مردم بالا ...
روزه داری و سردرد
شوید و همچنین از موادی که آب را در بدن نگه می دارند مانند تخم شربتی (در آب ریخته شود و مدتی بعد مصرف شود) و کاهو و خیار و سبزی نیز استفاده شود. تقاء افزود: با مصرف مواد شیرین مانند خرما و آب گرم و کمی غذای سبک روزه را افطار نمایید و وعده شام را با تاخیر میل بفرمائید تا معده ناگهانی و سریع پر نشود. وی با اشاره به اینکه در فاصله افطار تا زمان خواب و نیز در وعده سحری مایعات کافی و میوه مصرف نمایید، گفت: مصرف مواد غذایی چرب و شیرین و حجیم و سنگین را بخصوص در سحر بسیار محدود نمایید. ...
بهترین زمان مصرف و خواص مصرف شیر
...> مدت زمان جذب و هضم شیر توسط بدن حدود سه تا چهار ساعت است، به همین دلیل بهترین زمان برای مصرف شیر، قبل از خواب است تا در طول خواب، بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را تامین کند. 15 فایده نوشیدن شیر دندان های قوی، استخوان های سالم، رشد عضلات، کاهش وزن، کاهش استرس، کاهش علایم قاعدگی زود رس، تقویت انرژی، کاهش ابتلا به آلرژی، عملکرد بهتر مغز، بهبود سلامت قلب، خواب مناسب، تنظیم آب بدن، بهبود سلامت مو، کاهش خطر ابتلا به سرطان و جلوگیری از پیری زودرس ...
توصیه های کلیدی به روزه داران در روزهای کرونایی
را هنگام افطار اقدامی آسیب رسان به معده و عامل ضعف این عضو در هضم غذا دانست و تاکید کرد: مناسب است افطار با یک نوشیدنی گرم و کمی شیرین و سبک، ساده و زودهضم آغاز شود و بهترین گزینه، مصرف خرما، عسل، انجیر یا کشمش به همراه یک نوشیدنی گرم است، چراکه علاوه بر افزایش سریع قند خون و رفع ضعف قوا، سبب تضعیف عملکرد معده نشده و مانع پرخوری می شود. وی مصرف سبزی خوردن به همراه سبزی خرفه را که موثر در ...
راهنمای مصرف گروه های غذایی در ماه رمضان
شام ضروری است. وی افزود: در استفاده از گروه های غذایی در برنامه غذایی روزانه در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه، باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت شود. تعادل به معنی استفاده از مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی در شش گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها. ...
