خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 راهکار طلایی برای داشتن خواب راحت
.... توصیه هایی ساده اما موثر برای خوابیدن آسوده : اول از همه، ساعات خواب منظم داشته باشید. این زمان بندی، مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامه ریزی می کند. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. درحالی که به نظر می رسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در رختخواب بمانید اما انجام این کار به طور منظم ...
چهار مزیت چُرت روزانه که باید بدانید
به گزارش خبرآنلاین، تا چندین سال گذشته توصیه پژوهشگران این بود که مردم از چرت زدن در طی روز پرهیز کنند. اما با رشد و پیشرفت علمی در دهه های اخیر، محققان به یافته های جدیدتری در رابطه با تأثیر مثبت خواب بر روی عملکرد جسم و ذهن دست یافتند. برای آگاهی از این تأثیرات، مطلب زیر را بخوانید. 1)جبران ضعف و کمبود انرژی مغز ما بطور طبیعی در ابتدای نیمروز، هورمون ملاتونین را در سطح ...
پیش از خوردن قرص برای سردرد این کارها را انجام دهید
عادت مصرف کافئین نیز می تواند خود به خود باعث سردرد شود. اگر زیاد اهل قهوه خوردن هستید، از قهوه های بدون کافئین استفاده کنید چون کاملا بدون کافئین نیستند و همین اندازه کافئین می تواند سردردتان را کاهش دهد. 4- چُرت بزنید کمبود خواب برای سلامتی خوب نیست و حتما بارها این را شنیده اید. کمبود خواب نه تنها باعث سردرد می شود بلکه احساس خستگی و ناتوانی هم به شما می دهد. اگر ...
برنامه غذایی و تمرینی ثابت کریستیانو رونالدو
این تمرینات را به یک روتین هر روزه تبدیل کنید، سریع تر به یک عادت روزانه تبدیل خواهد شد . اگر زیباترین و بهترین خودرو را داشته باشید اما بهترین و مناسب ترین سوخت را در آن نریزید فایده ای نخواهد داشت. بدین ترتیب جای تعجب ندارد که کریستیانو رونالدو نیز رژیم غذایی اش را بسیار جدی می گیرد. او در این باره می گوید : یک تمرین خوب باید با یک رژیم غذایی خوب ترکیب شود. من رژیم غذایی ...
نکات مهم درباره کاهش وزن که کمتر شنیده اید
انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید. تقویت حافظه مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از 6 ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند. کاهش خطر ابتلا به سرطان اضافه وزن موجب بروز التهاب می شود که خود آن ...
9 روش برای افزایش بهره وری با گوشی هوشمند
را در طول سفر یا استراحت کاری مطالعه کنید؛ بنابراین، وقت خود را تلف نکنید و به صورت حساب شده از زمانتان استفاده کنید. اپلیکیشن Amazon Kindle انتخاب مناسبی برای مطالعه کتاب های آمازون است. در این اپلیکیشن، می توانید رنگ، فونت، اندازه و فاصله گذاری خطی را برای رسیدن به تجربه بهتر مطالعه تغییر دهید. دانلود رایگان Amazon Kindle برای iOS و اندروید اپلیکیشن Google Play Books نیز ...
با این راه های ساده جوان تر به نظر برسید
...> در مطالعه ای از افراد سالم بزرگسال یک بار بعد از هشت ساعت خواب و یک بار بعد از یک شب بدخوابی و کسر خواب عکس گرفته شد. از دیگر افراد خواسته شد به میزان جذابیت و زیبایی این افراد امتیاز بدهند. افراد وقتی که بعد از کسر خواب از آن ها عکس گرفته شد امتیازات کمتری در مقایسه با عکسی که بعد از هشت ساعت خواب از آن ها گرفته شد کسب کردند. خواب خوب شبانه نه فقط برای جسم و بدنتان خوب است بلکه جذابیتتان را نیز ...
8 پیامد مخرب اعتیاد به گوشی هوشمند و شبکه های اجتماعی
خاطر هوش و اطلاعات بالایی که دارد بلکه در واقع به خاطر مهارت های گوگل مورد تحسین بقیه قرار می گیرد. چند دقیقه بعد، همه سراغ یک موضوع متفاوت می روند و پاسخ سؤال قبلی را کاملاً فراموش می کنند. در گذشته، پیدا کردن جواب سوالات به کار و صرف وقت زیادی نیاز داشت. گاهی باید یک متخصص پیدا می کردیم و یا به کتابخانه می رفتیم و کتابی درباره ی آن می خواندیم. علاوه بر این، گاهی اوقات برای یافتن پاسخ ...
12 نکته برای رسیدن به موفقیت
ما 24 ساعت در شبانه روز داریم. تفاوت افراد موفق و غیرموفق این است که افراد موفق می دانند چطور از زمانشان به بهترین شکل استفاده کنند. سعی کنید اول روی فعالیت های درآمدزا تمرکز کنید و بقیه تعهداتتان را حول آن قرار دهید. شناسایی فعالیت هایی که در آن خوب هستید و خوب نیستید هم می تواند مفید باشد. همه چیز را در دفترچه روزانه تان یادداشت کنید مثل ساعت خواب، صبحانه، ورزش، زمان مخصوص خانواده، قرارهای ملاقات ...
علائمی که نشان می دهد تحرک کافی نداریم
را به یک عادت تبدیل می کنید، سیستم ایمنی بدن شما قوی تر می شود. ضعف در درخشندگی پوست اگر پوست شما کدرتر از حالت معمول به نظر می رسد، علت آن می تواند کمبود حرکت باشد. برخی مطالعات نشان می دهد که ورزش متوسط باعث افزایش گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. آنچه به پوست شما کمک می کند تا درخشندگی و جوانی خود را حفظ کند. بیشتر بخوانید چند توصیه برای تقویت سیستم دفاعی بدن عاملی که در بروز سرطان معده نقش دارد! انتهای پیام/ ...
آموزش سبک زندگی
برچسب ها تغذیه جسم قوی خانواده زندگی سالم سبک زندگی سلامت برچسب ها
چگونه به طور سالم، وزن اضافه کنید؟
. میان وعده بیشتر بخورید خوردن میان وعده های بیشتر به افزایش وزن بدن کمک می کند. آب بنوشید پیش از غذا آب ننوشید، چون معده تان پُر شده و جایی برای غذا نمی ماند. عادت کنید مرتباً آب بنوشید؛ اما فقط بعد از غذا. روزه متناوب نگیرید روزه متناوب شیوه ای است که برای کاهش وزن به کار می رود و خوب هم جواب می دهد؛ بنابراین وقتی قصد افزایش وزن دارید ...
پلیس تردد معتادان در بزرگراه آزادگان را رصد می کند
هایی که در بزرگراه آزادگان تردد می کنند، چون از شهرستان های اطراف آمده اند خستگی و خواب آلودگی رانندگان و عدم شناخت این مسیر احتمال تصادفات را بالا می برد. بسیاری از رانندگانی که از شهرستان های اطراف می آیند شاید برای اولین بار است که از این بزرگراه عبور می کنند. برای همین خیلی اوقات متوجه ورودی و خروجی ها نمی شوند و برای عبور از این مسیر ها دنده عقب می گیرند که این مساله باعث بروز بسیاری از ...
تجربه کرونایی یک خبرنگار؛ شاه کلید انکار و باقی گرفتاری ها
، آن هم در همان شروع علائم بیماری. هشت شبانه روز بی وقفه تب و تنگی نفس داشتم؛ بسختی نفس می کشیدم حتی موقع خواب، فقط وقتی صاف و به پشت بودم می توانستم بخوابم و اگر به پهلو می خوابیدم راه نفسم بسته می شد و حس خفگی داشتم. پس از هر تغییر موقعیتی در خوابیدن، تا دقایقی نفس نفس می زدم. ریه من به این روز افتاده بود، من که از زمان آغاز کرونا یعنی حدود 2 سال پیش مرتب هر روز ورزش می کردم ...
آنچه مادران باردار باید از قبل و بعد تزریق واکسن کرونا بدانند
به بیان نکات مهمی که بعد از تزریق واکسن کووید 19 باید به آن توجه کرد پرداخت و افزود: بعد از تزریق واکسن حداقل 20 دقیقه در همان محل بمانید تا در صورت بروز واکنش های حساسیتی سریع رسیدگی شود. وی با اشاره به اینکه حتما کارت واکسیناسیون خود را دریافت کنید، افزود: دقت کنید که پس از تزریق واکسن نیاز به قرنطینه نیست و شما به دلیل تزریق واکسن، ناقل ویروس نیستید و دریافت واکسن منجر به ابتلا به ...
مشقت های آقای روزنامه رسان
دارند و این طور نیست که بقیه روز را بخوابند و استراحت کنند. سال هاست یک شب درست نخوابیدم از او درباره ساعت خوابیدنش هم می پرسم که می گوید: بعدازظهر ها معمولا از ساعت 5 یا 6 تا 11 شب می خوابم تا به موقع برای توزیع روزنامه در محل کارم حاضر شوم. البته سال هاست که یک شب درست نخوابیدم. از بعد از تولد دخترم که به این کار مشغول شدم، به جز شب های تعطیلی، همیشه شب ها سر کار بودم و ...
احتمال مرگبارترشدن کووید، از پله 19به 22
مواجه شدیم؟ کووید- 19 در سال 1398 با ظهور خود باعث همه گیری بیماری تنفسی مسری شد که تاکنون ادامه دارد. بیش از 213میلیون نفر در جهان به این ویروس آلوده شده و مرگ ومیر ناشی از آن تاکنون به بیش از چهار و نیم میلیون نفر رسیده است. این بیماری بر اثر قطرات تنفسی از فرد آلوده به فرد حساس منتقل می شود و در نوع آلفای کووید-19 هر یک نفر می تواند دو نفر را مبتلا کند. ولی در واریانت دلتا ...
مقابله با آنفلوانزای تابستانی با راهکارهای ساده
فضای باز ورزش مناسب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؛ انجام تمرین در فضای باز یکی از گزینه های مناسب است. در زمان ورزش، بدن هورمون های مختلفی از جمله آدرنالین ترشح می کند که به نوبه خود دفاع ایمنی را فعال می کند. سلول های ایمنی در خون تکثیر می شوند و این باعث می شود بدن در برابر عوامل بیماری زا مقاوم تر شود. نیم ساعت ورزش متوسط در روز مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری می ...
این عادت های سرطان زا را ترک کنید
ابتلا به سرطان را افزایش دهند؛ به گونه ای که برخی عادات غافلگیرکننده وجود دارند که می توانند منجر به سرطان شوند. خواب ناکافی مطالعات مکرر پزشکی به افراد مبتلا به داشتن خواب کافی هشدار می دهد (بزرگسالان هر شب 7 تا 9 ساعت با کیفیت خوب بخوابند) و تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که خواب کم خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بنیاد ملی خواب ایالات متحده ...
راهکارهای غلبه بر اضطراب کلاس اولی ها
این کار می توانید فرزندتان را برای چند ساعت از روز به پدربزرگ و یا مادر بزرگ خود بسپارید و کم کم این زمان را اضافه کنید. این کار باعث می شود تا وابستگی زیاد فرزندتان به شما کمتر شود. والدین باید از قبل از رفتن کودک به پیش دبستانی، به فکر این مشکل باشند و برای رفع آن چنین اقداماتی را انجام دهند( alosalammoshavere.com ) آیا اضطراب جدایی در کودکانی که وارد مهد یا دبستان می شوند، طبیعی است ...
اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید این مطلب را بخوانید
در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود 30 دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان های نامنظم می تواند ضرباهنگ شبانه روزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل 15 دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی استفاده کنید، که باعث می شود تولید ...
مشکلات کابوس دیدن شبانه کودکان و روش درمان آن
کابوس های او داستان بخوانید، کابوس فرزند خود را نقاشی کرده و بعد آن را پاره کنید و دور بیندازید و هر روش مبتکرانه دیگری را که تصور می کنید تاثیر گذار می باشد برای این کار امتحان نمایید. تنظیم برنامه خواب : هر شب حدود 30 الی 60 دقیقه پیش از خواب تلویزیون را خاموش کرده و نگذارید فرزندتان فیلم های ترسناک تماشا نماید یا این که کتاب های ترسناک مطالعه کند. هر چیزی را که امکان دارد در ...
آثار منفی شب کاری بر روی سلامت و روان افراد
بعضی از افراد، شب ها کار می کنند و نمی توانند در زمان مناسب استراحت کنند، می تواند تاثیرات بسیار زیادی داشته باشد. این تاثیرات حتی روی وضعیت هورمون ها هم اثرگذار هستند. هورمون های ملاتونین و سروتونین که از دسته هورمون های ایندول آمین ها هستند، شب ها ترشح می شوند و اوج ترشح اواخر شب است که فرد می خوابد و این هورمون در افراد شب کار به تدریج باعث کاسته شدن ترشح می شود. فرد شب کار در زمانی که اوج ترشح ...
اگر استرس دارید این ده راهکار را انجام دهید
استرس می تواند بسیاری از فعالیت های ما را تحت تاثیر قرار دهید، به همین دلیل کنترل آن بسیار اهمیت دارد. وقتی فشار بیشتر از آنچه به آن عادت داریم بر ما وارد می شود، حس استرس به ما دست می دهد. روان و بدن واکنش های گوناگونی به استرس نشان می دهند، از جمله بالا رفتن تپش قلب و سرعت تنفس. در این مطلب با 10 راهکار برای مقابله با استرس آشنا شوید. 1. پژوهش های دانشمندان نشان ...
فواید قابل توجه خاکشیر برای پوست و مو
... لک صورت یکی از مشکلات پوستی است که از زیبایی چهره کم می کند. خاکشیر یکی از درمان های طبیعی برای رفع لک های پوستی است. به همین منظور 2 قاشق غذاخوری خاکشیر پاک کرده را با ترنجبین صاف شده ترکیب کنید. البته ترنجبین را باید به مدت 5 ساعت در آب خیس کنید. افرادی که از این ترکیب همراه با آب به عنوان نوشیدنی به صورت روزانه و مستمر به مدت 3 هفته استفاده کنند بعد از مدتی شاهد روشنی پوست و ...
تاثیر کافئین بر بدن
.... اما بیشتر اوقات مناسب بدن شما نیست؛ زیرا می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. بیخوابی مصرف زیاد کافئین خوابیدن در شب را مشکل می کند. حتی مقادیر متوسط می تواند باعث بی خوابی در برخی افراد شود، به ویژه اگر زمان خواب بسیار نزدیک است. ممکن است با بالا رفتن سن عوارض آن بدتر شود. اگر متوجه شدید که روی خواب شما تأثیر می گذارد، بعد از ظهر و عصر از مصرف کافئین اجتناب ...
سندروم تونل کارپال؛ شایع ترین بیماری نوروپاتی در کمین کاربران کامپیوتر
اوایل از دردهای خیلی ساده و سطحی شروع شد؛ انگار که مچ دستم قولنج کرده بود و مدام آن را می چرخاندم تا درد آرام تر شود. برای همین نادیده گرفتن آن آسان بود؛ این هم حتما دردی بود مثل باقی دردهای روزمره؛ اما کم کم درد جدی تر شد، به خصوص وقتی که مچ دستم را خم می کردم. کمی بعد متوجه شدم که دیگر نمی توانم دستم را به طور کامل صاف کنم. وقتی سعی می کردم دستم را صاف کنم، متوجه زاویه خیلی کمی روی مچ دستم شدم ...
چگونه از پوسیدگی دندان های کودکان جلوگیری کنیم؟
خواب و صبح، بعد از صبحانه مسواک کرد. اصلاح شیوه مسواک زدن کودکان دکتر خوشنویسان گفت: بهتر است از سن 3 سالگی پدر مادر و بچه ها همه با هم با یک حالت تفریحی مسواک بزنند، تا بزرگترها مسواک زدن بچه ها را کنترل واصلاح کنند و کودکان هم با دیدن نحوه مسواک زدن والدین، روش صحیح مسواک زدن را از آنها بیاموزند. وی افزود: با این روش ضمن اطمینان از مسواک زدن صحیح کودک ، این عادت ...
