سایر منابع:
سایر خبرها
جنبه های غیر مذهبی روزه؛ مزایا و معایب
:1 ) است که در آن یک روز به طور کامل چیزی خورده نمی شود ( این تنها مثالی بود از به کار گیری روزه در برنامه های غذایی ). علم درباره فواید روزه گرفتن چه می گوید؟ بیایید بررسی کنیم که چه زمانی روزه داری خوب است و چه زمانی ممکن است آسیب برساند. آیا روزه گرفتن برایمان خوب است؟ مزایا و معایب ایده اینکه حذف غذا خوردن می تواند سالم باشد شاید در ابتدا متناقض به نظر برسد، چون غذاهای حاوی مواد مغذی هستند و ...
20 گام برای کاهش وزن در ماه رمضان
شدن از شر چربی ها و کالری های انباشته شده و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. در گزارش زیر مجموعه ای از اقدامات ساده و مفید برای کاهش وزن در ماه مبارک را مرور می کنیم: 1- تعیین هدف روشن و واقع بینانه مثلا از 3 تا 4 کیلوگرم نه بیشتر در طول ماه 2- کمتر غذا بخورید. بسیاری از افراد با مصرف بیش از حد افطاری کالری بیشتری دریافت می کنند، میزان ورزش آن ها کم شده و ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری در دوران کرونا
برای بدن تامین می کنند. وعده های غذایی در ایام روزه داری وعده سحری و دو وعده افطار و شام، وعده های اصلی هستند. به ویژه افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذا هایی که در وعده سحری خورده می شود با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. او در خصوص نکات مهم در وعده سحر گفت: در وعده سحر از غذا ...
توصیه های غذایی ماه رمضان
در ماه رمضان تنوع غذایی و تعادل در مصرف آن را حفظ کنید و چهار گروه نان و غلات، میوه و سبزیجات، گوشت و حبوبات و لبنیات را حتما در برنامه غذایی جای دهید. چند نکته برای صرف وعده افطاری؛ همان گونه که گفته شد از پرخوری و سریع خوردن به جد اجتناب کنید، چراکه باعث نفخ و سوءهاضمه معده و همینطور اختلال در صرف وعده سحری روز بعد می شود. نوشیدن آب زیاد همراه غذا هم باعث رقیق شدن اسید معده و سخت هضم شدن غذا می ...
آیا خوردن در زمانی که گرسنه نیستید، مشکل زا است؟
ممکن است برای بدنتان پیش بیاید، جلوگیری می کنید. باید این نکته را بدانید که پژوهش ها در زمینه تغذیه ممکن است دائما تغییر کند؛ اما آنچه ثابت شده این است که بدن انسان نیاز به سوخت رسانی منظم دارد. شکستن وضعیت ناشتا بودن بدن که در شب هنگام داشتید در مدت یک الی دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب و غذا خوردن ظرف هر سه الی 5 ساعت در طول روز چیزی است که سبب می شود تا بدن بهترین عملکرد را داشته باشد. باید بدانید خوردن منظم غذا در طول روز کالری، پروتئین و مواد مغذی کافی را برای بدن شما فراهم می کند. ...
توصیه های طب سنتی برای ماه مبار ک رمضان
فرد 30 روز کامل روزه بگیرد به طور کامل مواد سمی از بدن وی خارج می شود و فردای عید فطر بدنی سالم دارد. بدن انسان، حدود یک کیلو و نیم سم اضافی در خود حفظ می کند و این فقط از طریق روزه داری طولانی از بین می رود. *یک توصیه کلی! فراموش نکنید در فصل بهار روزه می گیرید. پس برنامه غذایی تان را هم باید با این فصل از سال منطبق کنید. بهترین توصیه، مصرف غذا های آبدار است، آن هم آبی که با ...
با سردرد ماه رمضان چه کنیم؟
سریع بالا می رود اما با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین می آید و سردرد می گیرید. خوردن یک وعده غذایی با مقدار قند کم، در سحر می تواند از بروز سردرد در طول روز جلوگیری کند . کافئین را مدیریت کن کم شدن کافئین بدن در ماه رمضان از دلایل اصلی سردرد است. برای جلوگیری از سردرد باید چند روز مانده به ماه رمضان، آرام آرام مصرف کافئین خود را پایین بیاورید یا قبل از اذان صبح از ...
انواع چاقی و عوارض چاقی
سالم است یا خیر. اگر BMI مربوط به شما بیشتر از 30 باشد، نشان می دهد که شما چاق هستید. در ادامه به معرفی انواع چاقی می پردازیم. 1. چاقی ناشی از عدم تحرک همه ما می دانیم که کم تحرکی باعث افزایش وزن می شود. در این نوع چاقی بخش های قوی بدن به سرعت چربی جذب می کنند و سلامت آنها در معرض خطر قرار می گیرد. 2. چاقی ناشی از غذا خوردن اگر پرخوری کنید و به ویژه اگر غذاهای ...
مواد غذایی آب پز، بهترین گزینه برای افطار
وی افراد روزه دار در هنگام افطار نباید آب به مقدار زیاد مصرف کنند؛ زیرا این کار باعث می شود تا اختلال در روند هضم غذا ایجاد شود. مردم روزه دار در وعده سحر نباید آب به مقدار زیاد به خاطر پیشگیری از تشنگی در طول روز بنوشند؛ زیرا این کار عادت غذایی نادرستی محسوب می شود. او گفت: مردم روزه دار در بین وعده افطار تا سحر از خوردن تنقلات بپرهیزند؛ زیرا این مواد دیر هضم هستند و در هنگام سحر میل به غذا خوردن در افراد کاهش پیدا می کند. ...
مشکلات رایج در روزه داری و راهکار های رفع آن
زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. همچنین عدم مصرف سحری می تواند سبب افت شدید قند خون و حتی عدم هوشیاری فرد در طول روز شود. درمان: پرهیز از مصرف غذا ها و نوشیدنی های حاوی قند های ساده در وعده سحری، تنظیم مصرف دارو های کنترل کننده دیابت بر اساس توصیه های پزشک در افراد دیابتیک، مصرف وعده سحری با رژیم غذایی سالم. گرفتگی عضلات: دلایل: مصرف ناکافی غذا های حاوی ...
آماده برای ضیافت الهی
بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی مصرف شود. چای پررنگ به این دلیل که مدر است می تواند موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری شود. همچنین دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت نیز اعلام کرد اگر از هر نوع بیماری گوارشی رنج می برید حتماً قبل از شروع روزه داری با یک پزشک در مورد امکان روزه گرفتن مشورت کنید. در برخی بیماری ها از جمله زخم اثنی ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
التهاب در بروز بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی، سرطان و آرتریت روماتویید نقش دارد. برخی مطالعات انجام شده در مورد تاثیر روزه داری نیز بیانگر آن است که روزه گرفتن باعث کاهش التهاب های بدن و در نتیجه سلامت بیشتر جسم می شود. بیماری قلبی مهمترین علت مرگ در جهان محسوب می شود و بیش از 30 درصد مرگ ها را در سراسر جهان شامل می شود. رژیم غذایی و سبک زندگی سالم موثرترین راه کاهش خطر بروز بیماری قلبی ...
لاغری/ 16 ماده غذایی سالم برای چربی سوزی
شما را با خوراکی ها و غذاهای چربی سوز و عضله ساز آشنا می کنیم ، زمانی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید باید برنامه غذایی دقیقی و منظمی داشته باشید و سعی کنید تا حد امکان از غذاهای چربی سوز و کم کالری استفاده کنید. در بین غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن که در ادامه به شما معرفی می کنیم برخی از خوراکی ها هستند که طبع سردی دارند ، از نظر طب سنتی خوراکی هایی که طبع سردی دارند قدرت متابولیسم بدن ...
6 روش برای سوزاندن کالری بدون نیاز به باشگاه رفتن
اگرچه ورزش و خوردن غذای سالم یقیناً به تناسب بدن کمک می کند، کار های دیگری هم برای سوزاندن کالری هست. اغلب این کار ها وقت زیادی از شما نمی گیرند و اگر به طور مرتب انجام شوند به تناسب اندام تان بدون نیاز به رفتن به باشگاه کمک خواهند کرد. در این گزارش نگاهی به این روش ها خواهیم انداخت. 1- گرفتن دوش آب داغ گرفتن دوش آب داغ راهی عالی برای آسوده شدن و به آب سپردن استرس ...
روشهای از دست دادن وزن
...: هنگامی که بچه هستید، تمایل دارید تقریبا همه چیزهایی که والدین تان می گویند را باور کنید. اما روزی می آید که به سال های بزرگسالی می رسید به زودی از بسیاری مسائل مطلع خواهید شد که والدین شما نظر کاملا درستی در مورد آن ها نداشتند. در دنیای رژیم غذایی و تغذیه، ممکن است احساس کنید چشم انداز پس از دوران کودکی روشنفکرانه ویژه ای دارید. با این حال، حداقل یک نکته در مورد غذا خوردن وجود دارد که ...
روزه داری چه فوایدی دارد؟
آغاز شد. روزه گرسنگی یا حتی یک رژیم غذایی نیست، در عوض یک سبک زندگی است و مهمتر از آن، یک الگوی غذایی است که مردم در پیش گرفته اند در زمان های اخیر، روزه داری برای رفع نیازهای افرادی که می خواهند وزن خود را به شیوه ای پایدار و سالم بدون تسلیم شدن به رژیم های غذایی مد روز کاهش دهند، اتخاذ شده است. محبوب ترین روش روزه داری روزه متناوب نام دارد که در آن افراد غذاها را فقط در یک ...
روشی غیرورزشی برای لاغر شدن!
می سوزانید اثر دارد. دکتر کیث اندرسون، پزشک خانواده و طب ورزشی، می گوید: شما در هوای 27 درجه سانتی گراد با رطوبت بالا خیلی سخت تر می دوید تا در هوای 10 درجه سانتی گراد که خشک است. هم چنین وقتی بدن تان در حال مبارزه با سرماخوردگی است و شب قبل هم خوب نخوابیده اید، ورزش کردن برایتان سخت تر می شود. عوامل خیلی زیادی بر سوخت وساز بدن اثر می گذارد. به علاوه، ابزار هایی مثل ساعت های ...
لاغری / بهترین زمان مصرف چای سبز برای کاهش وزن چه موقع است؟
هایی هستند که برگ های بالغ یا برشته دارند، مانند کوکیچا. برای کاهش کافئین می توانید از آب خنک تر استفاده کنید و چای را کم تر دم بگذارید. با این حال، این روش EGCg کمتری را نیز به بدن تان می رساند. اگر دلیل شما برای نوشیدن چای سبز کاهش وزن است، بهترین زمان نوشیدن یک یا دو فنجان قبل از انجام تمرینات ورزشی است. یک مطالعه نشان داد که EGCG همراه با کافئین، 90 دقیقه قبل از ورزش، میزان اکسیداسیون ...
محاسبه بی ام ای و تاثیرش در پیکرتراشی یا ابدومینوپلاستی
میزان کالری مصرفی در طول روز خود را بسنجید و در مرحله بعد تحت نظر یک متخصص تغذیه یک رژیمی متعادل و متناسب با زندگی خود را داشته باشید. به عنوان مثال فردی است که عادت به ریزه خواری دارد و دائم دوست دارد که با خوردن غذا مشغول باشد که برای این افراد خوردن خوراکی هایی مثل کرفس ،کاهو یا هویج توصیه می شود که علاوه بر این که کالری بسیار کمی دارند موجب احساس سیری در این افراد خواهد شد. ...
چرا چاق می شویم؟
انرژی نیز کمتر می شود. در واقع بدن با کمبود کالری سازگاری پیدا می کند و انرژی کمتری مصرف می شود. دوره های رژیم لاغری متناوب نیز به تدریج بر متابولیسم تاثیر می گذارد و به همین دلیل افرادی که مرتب رژیم های مختلف به خصوص سختگیرانه را دنبال می کنند موفق به کاهش وزن نمی شوند. فردی که سال ها ورزش حرفه ای انجام داده و سپس تمرینات را کنار می گذارد دچار کاهش ناگهانی متابولیسم بدن می شود ...
چگونه اندام ساعت شنی داشته باشیم؟
روند هضم غذا به بدن کمک می کنند. نوشیدن آب یکی از راه کار های اساسی و تأثیر گذار در خصوص کاهش وزن، نوشیدن آب در مقدار فراوان است. نوشیدن آب علاوه بر ارتقای سلامتی، شادابی پوست و مو سبب شکل گیری احساس سیری کاذب در فرد می شود. بدین جهت فرد میل غذا خوردن های بی رویه را از دست می دهد. بهره گیری از ماهی ماهی دارای مقادیر فراوانی امگا 3 است که سبب افزایش ...
بایدها و نبایدهای سحری خوردن
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری برای بدن دارد، روز های طولانی بدون خوردن آب و غذا ممکن است مشکلاتی هم برایتان به وجود بیاورد. سردرد، سرگیجه، ضعف و بیحالی همه و همه مشکلاتی هستند که ممکن است در ماه رمضان با آن رو به رو شوید. اما چیزی که به شما کمک می کند تا این عوارض را به حداقل برسانید، مصرف یک سحری مقوی، مغذی و سالم است. خصوصیات وعده سحری ...
کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن با خواب ناکافی
به گزارش شفاف ، مریم زارعی گفت: فقدان خواب منظم احتمالا بر سلامت جسمی و روحی کودکان و نوجوانان تاثیر منفی بگذارد. عدم خواب کافی توانایی سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عفونت ها کاهش می دهد. او متذکر شد که توجه به خواب کافی کودک نقش موثری در پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی دارد؛ زیرا مطالعات نشان می دهند که ارتباط مستقیمی بین کم خوابی با هله هوله خوردن و ریزه خواری و افزایش دفعات غذا ...
مهمترین اشتباهات در کاهش وزن کدامند؟
کمک می کنند. محققان اظهار کردند که چربی به ما کمک می کند احساس سیری کنیم، بنابراین ممکن است با کاهش اندازه کلی وعده غذایی به کاهش وزن کمک کند. حذف تمام کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خوردن بیش از حد غذا های سرشار از کربوهیدرات مانند نان سفید، برنج سفید و غلات تهیه شده با آرد سفید می تواند به افزایش وزن کمک کند، اما این رژیم غذایی می تواند منجر به کسالت و کاهش انگیزه شود و مهم ...
دانستنی سلامت/ 6 روش برای سوزاندن کالری بدون نیاز به باشگاه
0/5 (0 نظر) 0/5 (0 نظر) برچسب ها ایا میدانید تناسب بدن دانستنی سلامت برچسب ها
15 راه برای کاهش وزن
زمانی که سیر هستید از غذا خوردن دست بکشید. وقتی صحبت از غذا خوردن بی اهمیت شد می توانید با تنظیم مجدد نشانه های طبیعی بدن تان من گرسنه ام و من سیر هستم مغزتان را برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید. 14-بیش تر بخوابید داشتن یک خواب خوب در شب یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای حفظ وزن سالم و سلامت کلی انجام دهید. مطالعات نشان می دهند که کم خوابی با افزایش وزن و سایر ...
راهکار رفع چربی های شکم
بمانید نوشیدن آب بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است، اما نوشیدن مایعات بیشتر مانند چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، آب میوه ها و ... برای سلامتی و رفع چربی های شما عالی است، زیرا به شما کمک می کنند تا بدن خود را حفظ کنید. برای فواصل زمانی طولانی تری سیرتر بمانید و از خوردن مواد ناسالم و خوردن تنقلات غنی از شکر یا روغن های تصفیه شده جلوگیری کنید. 2- به غذا های شیرین نه ...
رابطه آب و لاغری برای کاهش وزن قطعی چیست؟
تواند باعث کاهش وزن و حفظ آن شود. آب تأثیرات مختلفی در بدن شما دارد که می تواند باعث کاهش وزنتان شود. مثلاً: نوشیدن آب میزان کالری سوزانده شده شما در شبانه روز را افزایش می دهد. یک مطالعه در مورد کودکان دارای اضافه وزن و چاقی نشان داد که بعد از نوشیدن آب سرد 25٪ افزایش مصرف انرژی در بدن اتفاق افتاده است. همچنین یک مطالعه بر روی زنان دارای اضافه وزن اثرات افزایش مصرف آب به بیش از ...