سایر منابع:
سایر خبرها
لاغر بمانید، اما این بار با زیاد خوردن!!
استفاده شود. به عنوان مثال روغن زیتون یکی از انواع مفید و مناسب چربی هاست، اما باز هم باید به میزان مناسب استفاده شود. همیشه این نکته را به خاطر داشته باشید که برای لاغر شدن و کاهش وزن، لازم نیست دائم گرسنه باشید با افزودن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار به رژیم غذایی خود، احساس سیری می کنید، در حالی که کالری کمتری هم مصرف شده است. با این کار احساس بهتری داشته و از رژیم خود نیز خسته نمی شوید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ seemorgh.com/lifestyle منبع : jamejamnews. ...
راه های لاغر کردن پاها بدون ورزش
.... قدم دوم کالری دریافتی تان را کاهش دهید. نباید بیشتر از مقداری که می توانید بسوزانید، کالری مصرف کنید. WebMD توصیه می کند که روزانه از 1600 تا 2400 کالری بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت، مصرف کنید. قدم سوم یک رژیم غذایی جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین و روغن های سالم داشته باشید. متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای ...
این 5 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید!
. وزرشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که با مصرف غذاهای مناسب نیز می توانند به سوخت و ساز مورد نظرشان دست یابند. البته استفاده از نوشیدنی های مکمل برای مسابقات توصیه می شود اما نیازی به استفاده روزانه از آن ها وجود ندارد. اگر برای ورزش تان نیاز به موادی دارید که سوخت وساز بدن را افزایش دهد استفاده از غذاهای عادی بسیار گزینه بهتری نسبت به استفاده از مواد پرکالری ورزشی است. بسیاری از مکمل ...
اینها را بخورید اشتهای تان کور می شود!!
با سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین مانند سیب زمینی معمولی حاوی فیبر است. البته بیشترین میزان فیبر این مواد غذایی در پوست آن ها قرار دارند. توصیه می شود سیب زمینی شیرین به صورت بخارپز و درسته مصرف شود. از پوره کردن آن خودداری کنید چون بیشتر فیبرهای خود را از دست می دهد. این ماده ی غذایی مفید برای کنترل قند خون و کنترل اشتها بسیار موثر است. کم کردن اشتها با خوردن خرما ...
صبحانه نخوردن و نکات مهم و ضروری در رابطه با آن
عوارض متعاقب آن از قبیل دیابت، ناباروری، بیماری های قلبی، و .... از بزرگترین نگرانی های قرن هستند. عدم مصرف صبحانه در این میان می تواند خطر ابتلا به چاقی و عدم از دست دادن وزن را وخیم تر کند. به گفته کارشناسان تغذیه نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید.این در حالی است که مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه مانع از تجمع انسولین می شود. این هورمون باعث می شود که سلول های ...
خوراکی های کوچک کننده شکم
مواد غذایی را که برای صاف کردن شکم به شما توصیه می کنیم، همراه با رژیم های غذایی کم کالری مصرف کنید. مواد غذایی که برای داشتن شکمی صاف توصیه می شوند، عموما حاوی چربی های مفید (اشباع نشده) هستند. البته اینکه فکر کنیم که فقط با خوردن یک سری ماده غذایی خاص می توانیم شکمی صاف داشته باشیم، بیشتر به رویا شبیه است؛ اما اسیدهای چرب اشباع نشده، چربی های شکمی را – که قطعا سخت تر آب می شوند – هدف ...
10 نوشیدنی سالم برای لاغر شدن
دهه 70 مردم از سرکه سیب برای کاهش وزن استفاده می کردند. هنوز هیچ مدرکی برای اثبات این واقعیت وجود ندارد. عده ای می گویند که سرکه سیب متابولیسم بدن را افزایش می دهد و اگر مصرف شود، باعث لاغری می شود. آب شاید بهترین و ارزان ترین نوشیدنی برای کاهش وزن، آب باشد. نوشیدن آب کافی برای بدن منافع زیادی دارد. به شما احساس سیری می دهد، متابولیسم بدن تان را افزایش می دهد و هیچ نوعی کالری ...
با چه خوراکی هایی می توانید ایمنی بدن تان را تقویت کنید؟
فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام تنها بخشی از مهم ترین کارکردهای سرکه سیب است. زردچوبه ادویه خوش رنگ و خوش طعم که مزه ای فوق العاده به غذاها می دهد؛ اما خواص زردچوبه به همین جا ختم نمی شود. شما می توانید مقداری زردچوبه را با شیر گرم ترکیب کنید تا دردهایتان تسکین پیدا کند، به گفته متخصصان: یکی از مهم ترین خواص زردچوبه کاهش درد و کاهش التهاب های بدنی ...
تاوان لاغر شدن خودسرانه
می کنند ولی این قبیل مواد به قلب و مغز آسیب های جبران ناپذیری را وارد می آورد. مکمل هایی در بازار وجود دارد که به چربی سوزی بیشتر کمک می کند، ولی مصرف آنها باید با ورزش و تغذیه سالم همراه باشد. رژیم های غذایی امروزی آمریکا چاق ترین کشور کره زمین است و از این رو، سالانه حدود 45 میلیون آمریکایی بین یک تا 2 میلیارد دلار صرف برنامه های کاهش وزن و رژیم غذایی می کنند. پیروی نکردن ...
آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید
بیشتر بود. تمام شرکت کنندگان نیز پس از خوردن آهسته تر، گرسنگی کمتر از 60 دقیقه بعد از غذا خوردن آهسته نسبت به سریعتر خوردن را احساس کردند. این کاهش خود به خود در مصرف کالری باید به از دست دادن وزن در طول زمان منجر شود. آرام خوردن جویدن کامل را ترویج می کند به منظور خوردن آرام غذا در واقع شما نیاز به جویدن مواد غذایی خود برای چندین بار قبل از بلع دارید. این می ...
ماجرای خودسوزی جوان 30 ساله ؟!/رجزخوانی به سبک شاه مازندران!/محبوب ترین خودرو در ایران کدام است؟
درباره رژیم گرفتن اینکه به فکرتناسب اندام تان هستیدخیلی هم خوب است اما هرکاری اصولی دارد.اگر برای لاغر شدن تن به رژیم های سخت می دهیدوبعداز اینکه به هدفتان رسیدیدهمه چیز رارها می کنیدو چند ماه بعد به وزن قبلی بر می گردید،بدانید که سلامت تان را درمعرض خطرقرارمی دهید. اسکار را چه کسانی می دهند؟ در حالی که کم تر از 10 روز به برگزاری مراسم اهدای جوایز اسکار 2016 باقی مانده ...
با چه خوراکی هایی می توانید ایمنی بدن تان را تقویت کنید؟/سپردفاعی در مقابل بیماری ها
سرکه سیب قرن هاست که بشر از سرکه به عنوان یک ماده طعم دهنده در آشپزی استفاده می کند، ترکیبی اغلب ترش مزه که می تواند خواص درمانی هم داشته باشد. کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام تنها بخشی از مهم ترین کارکردهای سرکه سیب است. زردچوبه ادویه خوش رنگ و خوش طعم که مزه ای فوق العاده به غذاها می دهد؛ اما خواص زردچوبه به همین جا ختم نمی شود ...
با پیتزا می توانید لاغر شوید!
تحمل کرده، اما بعد از مدتی عادت کرده و با پایین رفتن وزنش احساس خوبی بدست آورده است. او در مدت زمان سه ماه توانسته تقریبا 18 کیلو وزن کم کند و بعد سفری به سرزمین مادری داشته و در برگشت باز هم برنامه غذایی و رژیم خاص خودش را ادامه داده است. خودش در این باره می گوید: وقتی هر روز پیتزا می خوردم، دیگر تمایلی به خوردن تنقلات نداشتم و در کمتر از یک سال 46 کیلو وزن کردم و راز این اتفاق در ...
تاثیر تناسب اندام بر رابطه جنسی شما
غذایی بسیار کم چرب پرهیز کنید و چربی های سالمی مانند روغن زیتون یا کانولا، آووکادو، ماهی و آجیل (مانند بادام یا گردو) را در برنامه غذایی تان بگنجانید. البته وزن بالا نیز می تواند عملکرد جنسی را مختل کند و اگر در این شرایط فرد اقدام به بارداری کند، اضافه وزن می تواند در رشد و سلامت تخمک ها اختلال ایجاد کند. اضافه وزن بر میل جنسی زنان نیز تاثیر می گذارد. در مردان مبتلا به چاقی شکمی نیز ...
این عادت ها را ترک کنید تا جوان بمانید!
...> خوراکی های شیرین علاوه بر اینکه به وزن اضافه می کنند، سنی را که چهره نشان می دهد هم افزایش می دهند. سوزان استوارت متخصص پوست می گوید: مولکول های قند در داخل سلول ها به رشته های پروتئینی می چسبند. این روند مخرب، باعث کاهش درخشندگی چهره، ایجاد حلقه های سیاه زیر چشم، پف کردگی صورت، افزایش چین و چروک و بزرگ شدن منافذ پوست می شود. اگر می خواهید نشاط جوانی تان را حفظ کنید، عادت به خوردن شیرینی جات را ...
6 خوراکی که خانم های لاغر هر روز می خورند!
... ما می دانیم که شما به چی فکر می کنید،این خیلی خوب است که درست باشد!!! تحقیقات مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده است که زنانی که هر روز حداقل یک وعده شیر کامل یا پنیر می خورند نسبت به زنانی که این کار را نمی کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به اضافه وزن قرار می گیرند. داشته باشد. در حالی که تحقیقات بیشتر در این مورد نیاز است، نویسندگان این مطالعه معتقدند مواد لبنی پر چرب ممکن است رضایت بخش تر ...
خوشمزه ترین راهکار برای کاهش سایز کمر
در سال 2010 انجام شده است مشخص شد که منیزیم که در آجیل به وفور دیده می شود می تواند به بهبود خواب و همچنین چربی سوزی بیشتر در بدن شما کمک کند. توجه داشته باشید که بهترین نوع آجیلی که باید مصرف کنید نوع خام و شورنشده آن است. شیر از جمله مغذی ترین موادی که همیشه می توانید از آن استفاده کنید شیر های کم چرب است. این ماده دارای میزان زیادی کلسیم دارد و تحقیقات زیادی که در چند سال ...
تناسب اندام از آشپزخانه شروع می شود!
وب سایت تمرینو: همه ما می دانیم یک رژیم غذایی خوب نکات زیادی دارد که باید رعایت شود. اما مهم ترین مسئله نوع مواد غذایی است. در بحث مواد غذایی بعضی غذا ها خوب هستند بعضی دیگر خوب تر! امروز در اینجا می خواهم در مورد غذا های خوب تر صحبت کنم. غذاهایی که به شما در رسیدن به اهداف تان در باشگاه کمک می کند. 1. آواکادو ظاهر منحصر به فرد کرمی آواکادو، آب را از دهان هر فردی ...
یک ماه مانده به عید 7 کیلو لاغر کنید
روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها ی غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید. عجله نکنید. چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم شود. این ...
چای سبز را تا عید این گونه بنوشید تا لاغر شوید
خاطرنشان کرد: نوشیدنی چای سبز یا هر نوع نوشیدنی ای که امروز به عنوان لاغر کننده از آنها یاد می شود هرگز به تنهایی نمی تواند سبب لاغری شود. بنابراین برای کاهش وزن، کنترل میزان کالری دریافتی در طول روز و حین طور فعالیت های ورزشی هم زمان مناسب ترین گزینه است. این کارشناس تغذیه در پایان خاطر نشان کرد : نوشیدنی چای سبز به مقدار کافی و در کنار این ها کمک می کند تا از طریق افزایش سوخت و ساز بدن روند لاغری زودتر صورت گیرد و فرد به وزن ایده آل خود برسد. ...
چه شکلاتی به درد سلامتی تان می خورد؟
منظورتان اثرات سلامت بخش شکلات باشد، با خریدی مقدار اندکی شکلات تلخ هم می توانید به آن ها برسید. یک بررسی اخیر نشان می دهد که مصرف یک تا دو وعده (20 گرمی) شکلات خوب در هفته در زنانی دارای سابقه حمله قلبی، خطر بستری شدن به علت نارسایی قلبی را در آنان 32 درصد کاهش داد. البته باید به میزان کالری دریافتی از شکلات هم توجه داشته باشید: هر 20 گرم شکلات حدود 100 کالری دارد. - مواد افزودنی زیاد ...
کلاژن برای پوست و دیگر اعضای بدن
، بادمجان و گل کلم در برنامه ی غذایی تان باشد. این مواد غذایی با تولید ویتامین ها و مواد معدنی متعدد و به ویژه ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می کنند و مفاصل و پوست را در سلامت بهتری قرار می دهند. یادتان باشد که گوجه فرنگی بیشتری نیز مصرف کنید. چون میزان بالای لیکوپن آن باعث تولید هر چه بیشتر کلاژن می شود. گوگرد گوگرد یک ماده معدنی مفید و ضروری برای سنتز کلاژن و کرتین بدن است ...
تاثیر آب لیمو و روغن زیتون بر کبد چرب
کرده و فورا بنوشید. این ترکیب باید پیش از صبحانه و با معده خالی مصرف شود. سم زدایی کبد به تنهایی کافی نیست، شما باید تغیراتی هم در سبک زندگی تان ایجاد کنید. سلامت کبد با پرهیز از الکل، خوردن غذاهای تازه و اجتناب از مداوای خودسرانه تامین می شود.
باورهای غلط و رایج تناسب اندام
، احساس گرسنگی می کنید .در واقع هر چه انرژی در پایان روز دربدن ذخیره شده، در هنگام استراحت برای سوخت و ساز و ریکاوری عضلات استفاده می شود. یکی از دلایل گرسنگی در هنگام صبح نیز همین انجام سوخت و ساز بدن در طول خواب است. مصرف صبحانه برای تامین انرژی روزانه بسیار حائز اهمیت است و گنجاندن تمام مواد مغذی لازم در اولین وعده غذایی روز به شما کمک می کند تا علاوه بر جبران انرژی از دست رفته در زمان ...
وقتی تمرینات منجر به لاغری نمی شود
،اما در صد چربی بدنتان زیاد باشد. این مواقع مشخص است که یک قسمتی از برنامه های کاهش وزن شما ایراد دارد. اگر می خواهید تناسب اندام داشته باشید ودر کنار آن احساس سلامت و قدرت کنید با ما همراه باشید تا اشکالات برنامه تناسب اندام شما را بررسی کنیم. ایراد اول : ورزش هوازی باعث چربی سوزی می شود وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، خانم های بسیاری تصور می کنند برای کم کردن وزن باید مقدار ...
چاقید؟ محله تان را عوض کنید!
می کردند که از جهت اقتصادی و اجتماعی در سطح پایین تری قرار داشت کمتر به فعالیت های جمعی می پرداختند. علاوه بر این، فضای سبز، دسترسی محلی و امکانات بیرون از خانه بر فعالیت و ارتباط افراد تاثیرگذار است. افرادی که بیشتر با همسایگان و محل زندگی خود ارتباط برقرار می کنند کمتر امکان دارد که به چاقی و اضافه وزن مبتلا شوند و بیشتر امکان دارد که فعالیت بدنی و تناسب اندام داشته باشند ...
چاقید؟ محله تان را عوض کنید!
می کردند که از جهت اقتصادی و اجتماعی در سطح پایین تری قرار داشت کمتر به فعالیت های جمعی می پرداختند. علاوه بر این، فضای سبز، دسترسی محلی و امکانات بیرون از خانه بر فعالیت و ارتباط افراد تاثیرگذار است. افرادی که بیشتر با همسایگان و محل زندگی خود ارتباط برقرار می کنند کمتر امکان دارد که به چاقی و اضافه وزن مبتلا شوند و بیشتر امکان دارد که فعالیت بدنی و تناسب اندام داشته باشند ...
صبحانه بخورید تا لاغر شوید
عرفان پورقبادی روز شنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز محسوب می شود زیرا بدن در طول شب مواد غذایی دریافت نکرده است. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه صبحانه انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه را تامین می کند، گفت: براساس تحقیق های انجام شده صبحانه با افزایش تحرک بدن می تواند در کاهش قند خون موثر باشد. پورقبادی ادامه داد: افرادی که صبحانه نمی خورند در ...
مهمترین نکات برای مناسب لباس پوشیدن
لباس های بزرگ تنها اندام شما را اغراق آمیز تر جلوه داده و آن ها را پنهان نمیکند. 3- بیشتر سعی کنید تنها در زمانی که کمر باریکی دارید از کمربند روی لباس استفاده کنید. 4- پارچه های سنگین مانند پشمی، باف تنی و چرمی شما را سنگین وزن تر جلوه می دهند. 5- پارچه های سبک وزن مانند کتان، نخی شما را لاغر تر جلوه میدهند. 6- رنگهای تیره شما را لاغر تر و کوچک تر میکنند. 7- رنگهای ...
شایع ترین مشکلات گوارشی و راهکارهای رفع آنها
. خوردن بیشتر فیبر: شما احتمالاً زیاد شنیده اید که مصرف بیشتر فیبر برای کاهش وزن و سلامت قلب مفید است. فیبر همچنین سلامت جهاز هاضمه، را تضمین می کند. کلینیک مایو توصیه به مصرف روزانه فیبر می کند و آنهم 38 گرم برای مردان زیر 50 سال و 25 گرم برای زنان در همه گروه های سنی. بزرگسالان بالای 50 سال نیاز به مصرف فیبر کمتر و به میزان 30 گرم در روز برای مردان و 21 گرم برای زنان دارند. ...