6 عادتی که نمی دانستید شما را از داشتن یک خواب خوب محروم می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
5 دلیل که استفاده از لباس خواب باعث افزایش کیفیت خواب می شود
خواب مناسب فصل را بپوشید دیگر نگران کنار رفتن پتو از رویتان نخواهید بود و با آرامش خاطر می خوابید. بهتر است در زمان شب، از مدل های لباس خواب ساتن و انواع مدل لباس زیر باکیفیت برای حفظ سلامتی خود، استفاده کنید. پوشیدن لباس خواب به بهداشت شخصی شما کمک می کند! در حالی که یک خواب شبانه خوب، کمک می کند تا برای فعالیت های روز بعد شارژ شوید، پوست سلول های مرده را می ریزد و از نو ...
دلیل زیاد خوابیدن در فصل بهار
... 3) غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند. از خوردن لبنیات زیاد پرهیز کنید. 4) از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید. 5) صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تأمین می کند. 6) پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئین عبارت اند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه ...
وقتی در این ساعت در خواب نیستید 30 سال زودتر به سراغ مرگ می روید
... در این مقاله سعی کردیم مکانیسم بدن در 24 ساعت شبانه روز را مرور کرده و اهمیت بیدار بودن یا خواب بودن در هر ساعت از شبانه روز را بسنجیم. وقتی در این ساعت در خواب نیستید 30 سال زودتر به سراغ مرگ می روید ساعات 5 تا 6 صبح : دکتر تغذیه معتقد است، ابتدا بدن یک موج از ترشحات هورمونی را دریافت می کند و سیگنال آمادگی برای بیداری و فعالیت های روزانه ارسال می شود در ساعت ...
20 راه خوب خوابیدن را یاد بگیرید
ه خوابی راحت را در طول شب به ما ندهد.در این گزارش تلاش کردیم مهمترین نکات برای داشتن یک خواب با کیفیت را برایتان توضیح دهیم. اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است٬ اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است. با اجرای چند روش ساده می توان خوابی راحت و بدون دغدغه داشت. 1٫ کارها و فعالیت های روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پای ...
ساعت طلایی خواب شب| چه زمانی از شب به رختخواب برویم؟
خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود خواب همچنین علت اصلی بسیاری مشکلات مانند استرس ، افسردگی و فشار خون بالا است. علاوه بر میزان ساعات خواب ، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بیشتر بزرگسالان به 6 تا 8 ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن ...
بهترین و بدترین زمان مصرف قهوه
بهداشت نیوز نوشت: قهوه، یکی از نوشیدنی های محبوب در دنیاست که به خاطر کافئین بالا شهرت دارد. بسیاری از افراد پس از بیدار شدن از خواب تمایل به نوشیدن قهوه دارند و بعضی دیگر ترجیح می دهند همراه صبحانه یا به عنوان میان وعده قهوه بنوشند. بهترین زمان مصرف قهوه برای بهره مندی بیشتر از خواص آن چیست؟ این پرسشی است که در ادامه همین مطلب به آن پاسخ خواهیم داد. قهوه را 2 ساعت پس از ...
هشت روش آسان و مفید برای پاکسازی بدن
فرد کافی نیست، بدن فرصت پاکسازی را پیدا نمی کند و این نوع پروتئین مسموم در مغز جا خوش کرده و تجمع بیش از حد آن، به مغز و عملکرد آن صدمه می زند. به طور متوسط باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.اگر شب ها زود به خواب نمی روید، با کمی تغییر در سبک زندگی مانند، اتخاذ برنامه ای منظم برای خواب، کاهش نور آبی قبل از خواب و ورزش می توانید کیفیت خواب شبانه تان را افزایش دهید. 3. نوشیدن آب کافی ...
دلایل واکنش های عجیب بدن چیست؟
همشهری آنلاین: آیا تاکنون دچار سکسکه شده اید؟ آیا بدنتان مور مور شده است؟ پلکتان می پرد؟ بعد از خوردن بستنی سرتان تیر می کشد؟ زیاد عرق می کنید؟ و آیا می دانید چرا دچار این حالات عجیب می شوید؟ اگر پاسختان منفی است ادامه مطلب را بخوانید تا پرده از اسرار واکنش های طبیعی بدن شما برداریم. خواب رفتن اعضای بدن اگر قسمتی از بدن خواب برود حالتی شبیه سوزش های ریز ریز حس می ...
عادت های که روند پیری مغز را سرعت می بخشد
گروه علمی: نمی توان روند طبیعی پیری مغز را متوقف کرد، اما می توان سبک زندگی مناسبی را برای کاهش سرعت این روندها انتخاب کرد. در این مطلب می خواهیم شما را با شماری از عادت هایی آشنا کنیم که می توانند سرعت روند پیری مغز را کاهش بدهند. متخصصان می گویند نمی توان روندهای طبیعی پیری مغز را متوقف کرد، اما می توان سبک زندگی مناسبی را برای کاهش سرعت این روندها انتخاب کرد. خواب شبانه باکیفیت ...
چرا در شب پوست بدن دچار خارش می شود؟ + روش درمان
، باید به دکتر پوست مراجعه کرد. به همین دلیل در این مقاله می خواهیم در مورد علت خارش بدن در شب و روش های درمان آن صحبت کنیم. با ما همراه باشید. در این قسمت می خواهیم رایج ترین دلایل خارش بدن در شب را برایتان شرح دهیم: 1. خشکی پوست خشکی پوست یکی از مهم ترین دلایلی است که می تواند باعث علت خارش دست و پا در شب هنگام خواب شود. این مشکل به خصوص در فصل زمستان بسیار شایع می شود. ...
ترفندهای ساده برای آب کردن چربی دور شکم
وعده صبحانه مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است. نوشیدن آب قبل از صبحانه این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز ...
واکنش فرمانده تیپ توپخانه به یک غذای لاکچری
استراحت رفتیم. جا کم بود و خیلی به سختی و توی هم توی هم دراز کشیدیم. بچه ها به حالت درازکش دو تا دوتا با هم صحبت می کردند. دو تا فانوس هم در دو طرف سنگر روشن و فضای رمانتیک قشنگی ایجاد کرده بود. در همین گیر و دار صدای موتور ماشینی به گوش مان خورد که جلوی سنگر استراحت توقف کرد. به بچه ها گفتم حتماً حاج حبیب و حاج حسین برگشتند. نه جای خواب داریم نه شام برای خوردن. خودتان را بزنید به خواب ...
رؤیای صادقه حاج حبیب با شهادت او و 4 همرزمش تعبیر شد
حجم آتش توپخانه و ادوات دشمن کم شده و هواپیما های پی. سی 7 دشمن کمتر روی سرمان به پرواز در می آمدند. تازه از مرخصی شهری آمده و چند بسته سیگار هم خریده بودم. ساعت 11 ظهر یکی از روز های گرم تیر ماه بود. در پد مرکزی جزیره مجنون سلانه سلانه راه می رفتم و یک نخ سیگار هم تازه روشن کرده بودم که صدای بوق ماشینی من را به خودم آورد. یک تویوتا استیشن بود و راننده اش با هیکلی چهارشانه، یک پیراهن رنگ و رو رفته ...
با آبگوشت دوغ بخوریم یا نوشابه؟
در مورد خوردن دوغ با آبگوشت، بلکه به طور کلی خوردن دوغ با گوشت یکی از ممنوعیت های غذایی است. اگر مشکلات گوارشی دارید، ممکن است خوردن دوغ با آبگوشت باعث ایجاد درد در معده شما شود. اما این همه ماجرا نیست، خوردن لبنیات همراه با گوشت، باعث جلوگیری از جذب آهن غذا به بدن می شود. علاوه بر این، خوردن آبگوشت با دوغ، احتمال بروز دردهای مفصلی را بالا خواهد برد. شاید کسانی که به طور مکرر و مداوم ...
رژیم غذایی بر الگوی خواب ورزشکاران موثر است
...> این مطالعه ارتباط بین مصرف مواد مغذی و زمان خواب اما نه مدت زمان خواب را نشان داد. اکثر ورزشکاران به طور متوسط هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشتند. حدود نیمی از آنها کمبود ویتامین A و K و همچنین پروتئین داشتند. تقریباً همه در مصرف مقادیر توصیه شده ویتامین D و کربوهیدرات ها ناموفق بودند. نویسندگان گفتند که نتایج نشان می دهد که چگونه جنبه های مختلف سلامت می تواند به عملکرد و پتانسیل بهبود کمک کند. ...
بعد از ترک قهوه منتظر چه علائمی باشیم؟
در روز کاهش بدهید و ببینید چه حسی دارید. افسردگی و بی حوصلگی کافئین حالتان را خوب می کند؛ چون تولید دوپامین را افزایش می دهد. متأسفانه این مسئله باعث می شود حس و حال شما بعد از توقف مصرف کافئین افت کند و بیشتر احتمال دارد دچار افسردگی شوید یا افسردگی که دارید بدتر شود. چه باید کرد؟ اگر علائم افسردگی تان ادامه دار شد یا اثر منفی بر زندگی روزمره تان گذاشت این مسئله را به ...
فضانوردان در فضا چه می خورند و چگونه؟
کشیده می شود. فضانوردان کمی قبل از خوردن غذا با استفاده از مخزن آب سرد یا آب گرم به آن آب اضافه می کنند. غذاها در یک بسته بندی مخصوص هستند که فضانوردان آن بسته بندی را مثل بشقاب استفاده می کنند و با یک قاشق مخصوص از آن غذا می خورند. خانم استات توضیح می دهد: با یک قاشق دسته بلند برنج را به سمت خوراک کاری می کشید و بعد یک قاشق برنج و کاری آماده و شناور دارید. خوردن غذایی ...
راهکارهای مقابله با چرخه اضطراب و بی خوابی
خواب آرام کمک کند. رفتارهایی مانند ورزش در روز برای داشتن خواب شبانه مفید است، اما سعی کنید در صورت امکان از تمرینات شدید سه تا چهار ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا در این صورت در بدن شما آدرنالین زیادی ترشح می کند و این موضوع در اواخر روز می تواند برای خواب شما مضر باشد. اگر روز بعد احساس کردید که به شدت خواب آلوده هستید، در مقابل میل به چرت زدن مقاومت کنید مگر اینکه به دلایل مهمی مانند ...
چند توصیه برای ایجاد زندگی پر تحرک
وعده کامل و دو وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود. - وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از سر میز غذا بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود. - از خوردن غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید، گوشت، مرغ و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر ...
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
، غذای سنگین نخورید. 6 - از دیدن برنامه ها و فیلم ها یا خواندن مطالبی که هیجان و تنش ایجاد می کنند یا بحث و جدل پیش از خواب دوری کنید. 7- غوطه ور شدن به مدت 20 دقیقه در وان آب داغ که حرارت بدن را بالا ببرد، می تواند به خواب آرام کمک کند. 8 - از خواب و چرت طولانی و مکرر در طول روز پرهیز شود. 9 - با نظر روانپزشک از داروی خواب آور مناسب با وضعیت بدنتان استفاده ...
چگونه تنها با خوابیدن لاغر شویم
.... به این تحقیق توجه کنید تا به تاثیر مثبت کاهش متناسب با خواب کافی پی ببرید. بررسی انجام شده روی 15 مرد و زن با اضافه وزن زیاد، در دو دوره دو هفته ای که افراد در آن تحت کنترل بودند و هر دو روز یک بار برای کاهش وزن رژیم غذایی جدیدی دریافت می کردند، انجام شد. گروه اول هر شب ساعت 8:30 دقیقه و گروه دوم ساعت 5:30 دقیقه صبح می خوابیدند. محققان دریافتند که افراد مورد آزمایش مقدار ...
بلایی که شام نخوردن سر بدن شما می آورد
داشته باشید.اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا این گونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم شود. افت انرژی بدن شب ها هم نیاز به غذا دارد تا بتواند انرژی 24 ساعت را تامین کند و در نتیجه اگر شب ها گرسنه بخوابید، انرژی شما در روز بعد افت پیدا خواهد کرد و نمی ...
دلایل جالب برای خستگی مفرد که از آن بی خبرید!
فنجان چای یا قهوه، مشتی مولتی ویتامین رنگ و وارنگ یا کیک و کلوچه و شیر کاکائو آغاز می کنید، خیلی زود باک انرژی تان خالی می شود و تمام روز احساس خستگی می کنید. عادت کنید هر روز صبحانه کامل حاوی پروتئین و کربوهیدرات و یک واحد میوه تازه میل کنید تا خستگی از شما دور شود. این چراغ خواب است یا خورشید؟ اگر شب ها مقابل تلویزیون روشن بخوابید یا نور چراغ خواب تان خیلی زیاد باشد، در ...
20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد
به یک نگرانی برای شما تبدیل شود. 2. الگوی خوابتان تغییر کرده است موارد بسیاری وجود دارد که می تواند الگوی خواب شما را مختل کند، اما مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد نشان داد که یک عامل اصلی سیروز کبدی، بر هم خوردن الگوی خواب شبانه، حتی برای افرادی که زیاد می خوابیدند، است. 3. حافظه تان در هشیارترین حالت خودش نیست فراموش کردن جایی که کلیدهای اتومبیل خود را رها کرده اید یک چیز است، اما اگر اخیراً ...
راهکارهای طب ایرانی برای جلوگیری از بی تعادلی بدن در بهار
...، از جمله مزاج فصل بهار و همچنین به دلیل تجمع فضولات باقیمانده از فصل زمستان که اگر به خوبی از بدن دفع نشوند، احساس سنگینی و سستی در بدن بیشتر می شود. وی اضافه کرد: راهکار از بین بردن این کسالت، سالم بودن راه های دفعی بدن است، مثلا نداشتن یبوست، حیض طبیعی در خانم ها، همچنین داشتن تحرک کافی، زود شام خوردن (حدود شش تا هفت غروب)، زود خوابیدن در شب(حوالی 10 شب)، سحرخیز بودن و پرهیز از خواب روز، چراکه عادت به خواب روز، باعث افزایش سردی و تری در بدن می شود و کسالت و سستی را بیشتر می کند. در صورت نیاز به استراحت در طول روز، خواب کوتاه مدت در حوالی ظهر توصیه می شود. انتهای پیام ...
کلید سلامت روان قبل از نوجوانی چیست؟
فعالیت آرام قبل از خواب ترغیب کنید. سعی کنید صفحه نمایش ها را از اتاق خواب بردارید و فعالیت های مبتنی بر صفحه نمایش را در شب به حداقل برسانید. 4. برنامه خواب منظم به خواب رفتن و بیدار شدن هر روز در ساعت مشخصی را تشویق کنید. 5. برای هر گونه مشکل خواب به دنبال مشاوره پزشکی باشید. یافته های ما نشان می دهد که حصول اطمینان و حمایت از عادات خواب خوب در سنین قبل از ...
راز خوش هیکلی زنان چینی فاش شد
می کند. مقدار خواب شبانه چینی ها به خواب شبانه خود اهمیت زیادی می دهند و آنها شب ها زود خوابیده و صبح زود از خواب بیدار می شوند. زنان چینی عقیده دارند خواب کافی تاثیر زیادی بر روی پوست و جوانی چهره دارد. آنها چرت کوچکی هم بعد از ناهار می زنند. ورزش و مدیتیشن در افشای راز خوش هیکلی زنان چین باید بدانیم آسیایی ها و شرقی ها به ایده جلوگیری از بیماری ها عقیده بیشتری دارند و در نتیجه سعی می کنند ریشه بیماری ها را در بدن خود از بین ببرند. به همین دلیل به مدیتیشن، تای چای و دیگر فعالیت ها بیشتر اهمیت می دهند تا از بیماری های مزمن مثل چاقی جلوگیری کنند. ...