سایر منابع:
سایر خبرها
فصل امتحانات رسید چه بخوریم+فیلم
چندین میان وعده غذایی پروتئینی یا ترکیب آن را امتحان کنید. تغذیه برای امتحانات 2. غذا های تقویت کننده مغز را مصرف کنید: این شامل غذا های غنی از پروتئین است که می تواند منجر به هوشیاری ذهنی بیشتر شود. غذای سالم در روز امتحان شامل تخم مرغ، آجیل، ماست و پنیر روستایی می شود. ترکیبات صبحانه خوب می تواند غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ و نان تست با مربا، فرنی ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
منتشر شد، میزان سیری سیب زمینی آب پز در واقع بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک ) سیب زمینی را در وعده ...
تکنیک هایی برای غلبه بر استرس امتحان
یا پیچیده بودن سوالات، زمان کم و... پرهیز کنید. همچنین از برخورد با افرادی که به شما انرژی منفی منتقل می کنند دوری کنید، زیرا این افراد با سوال پرسیدن یا با تکرار جملات منفی موجب تشدید استرس شما می شوند. حتماً به اندازه کافی بخوابید خواب کافی و به اندازه قبل از امتحان، باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود. همچنین خواب راحت انرژی از دست رفته را به شما باز می گرداند و نیروی شما را نیز افزایش ...
این خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند
... این متخصص فرانسوی افزود : همچنین مشخص شده است که این اسیدهای چرب پدیده های التهابی مضر برای مغز را نیز کاهش می دهند . همچنین برای مراقبت از مغز، مصرف حدود 250 میلی گرم DHA و 250 میلی گرم EPA در روز توصیه می شود. این نیاز با خوردن مقداری از انواع ماهی های چرب، حداقل دو بار در هفته تامین می شود. البته مصرف سالادهایی که با مقداری روغن گیاهی تکمیل شده و همچنین خوردن انواع آجیل، در تامین ...
طرز تهیه نان فطیر محلی | واقعا خوشمزه س!!
از نان کشتای گیلان تا نان خرمایی کرمانشاه همگی طرفدارهای خیلی زیادی دارن و به عنوان صبحانه یا عصرانه همراه با چای سرو میشن. یکی از معروف ترین نان های سنتی کشور ما، نان فطیره که به روش های مختلف درست میشه. گفته شده که ریشه ی پیدایش نان فطیر متعلق به قوم یهوده. اون ها هنگام خروج از مصر، برای ورز اومدن خمیر زمان کافی نداشتن و برای تهیه نان از نان فطیر استفاده می کردن. امروزه هم نان فطیر با شیرینی ...
کم کردن استرس با تغذیه
خوگرفتن و عادت کردن به سطوح پایین انرژی بر عملکرد مغز و بدن اثر منفی می گذارد. جالب است بدانید که همان گونه که انسان به دنبال تنوع است بدنش هم به همین شکل است یعنی بسیار از تنوع غذایی استقبال می کند. اگرچه هیچ غذای جادویی برای کم کردن استرس وجود ندارد، اما مردم باید تلاش کنند ترکیب سالمی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسید های چرب، پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنند تا سطح هورمون های متعادل کننده ای ...
نکات طلایی در تغذیه ای بیماران دیابتی را بشناسید
حاوی کلسترول بالا و یا اسیدهای چرب ترانس نیز می توان به لبنیات پرچرب، کره، خامه، غذاهای سرخ شده، گوشت های قرمز پرچرب، روغن جامد و نیمه جامد، کله پاچه و مغز، سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد. فرشته فزونی از بیماران دیابتی خواست از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای ساده مانند قند وشکر ، عسل، مربا، انواع شیرینی ها، کیک، کلوچه، بیسکویت، نوشابه های گازدار، شربت ها و نوشیدنی های شیرین، انواع بستنی و ...
این شام خوشمزه را بخورید تا سریع لاغر شوید
غنی از لحاظ داشتن پروتئین است. علاوه بر این در این ماده غذایی بسیار مغذی اسیدآمینه وجود دارد که برای سلامت بدن مفید و بسیار لازم است. نان، پنیر و گردو نان، پنیر و گردو یک ترکیب فوق العاده انرژی بخش است که می توانید برای وعده غذایی شام خود مورد استفاده قرار دهید. البته تمام این مواد را باید به اندازه مناسب مصرف کنید. یعنی مثلا یک تکه نان کوچک به همراه 100 گرم پنیر و چند عدد گردو ...
استرس امتحان را با برنامه ریزی و هدف گذاری صحیح می توان کاهش داد
اشتها می شود، در همان حد هم می توانیم بگوییم که تغذیه برای فردی که در آستانه امتحانات قرار دارد مهم است، برخی مواد غذایی که دارای فیبر هستند می توانند مثمرثمر باشند که در ایام امتحانات حداقل اضطراب دانش آموزان کنترل کند، همچنین استفاده از سبزیجات، میوه جات، مواد مغذی دارای آهن و کلسیم که غنی از ویتامین ها هستند می توانند نقش موثر در امتحان بهتر داشته باشند، همچنین افراد وعده های غذایی خود را در روز به ...
این غذاها بر خلاف طعمشان حاوی مقادیر قابل توجه نمک هستند
درست می کنیم تا سس گوجه فرنگی و سس های مخصوص خواباندن مواد غذایی، برخی از سس ها مقادیر زیادی نمک درون خود پنهان دارند. با این حال کارشناسان می گویند که مقدار نمک در انواع سس ها بسیار متفاوت است و این نشان می دهد که می توان با کم کردن سدیم هم سس خوشمزه درست کرد. شاید مراقب مقدار شکر افزوده در کاسه غلات صبحانه خود باشید، اما نمک چه؟ نظرسنجی سال 2021 نشان داد بیش از ...
خوراکی های ممنوعه برای کودکان کدامند؟
به شدت ناسالم هستند. برای تهیه این مواد خوراکی از مواد باکیفیت بسیار پایین استفاده می شود. آرد تصفیه یکی از این مواد است. این ماده ناسالم در چربی های با ترانس بالا مانند روغن های گیاهی هیدروژنه سرخ می شود، سپس با سس های دارای مواد نگهدارنده و غنی از شکر خورده می شود. می توانیم نام چنین وعده غذایی را یک وعده غذایی مناسب برای چاق شدن یک کودک و پر از مواد اولیه سرطان زا بنامیم. ...
امروز مرا بخوان
...؛ دوچرخه- محدث تک فلاح(دبیر دوچرخه): هر روز صبح که از خواب بیدار می شوم شوقی در دل دارم. وقتی برای خروج از منزل برنامه های روز را مرور می کنم کلی انرژی و هیجان دارم. صبح ها رایانه ی روی میزم را که روشن می کنم، اولین پنجره ی باز شده ی آن را مرورگر وب انتخاب می کنم. صفحه ی رایانامه های docharkheh1402@gmail.com که به صورت پیش فرض انتخاب شده برایم باز است و پیام های پرمهر شما را می بینم. ...
چرا هرگز نباید صبحانه را به خاطر کاهش وزن حذف کنید؟
...: شاید شما هم یکی از کسانی باشید که به سادگی از خوردن صبحانه چشم پوشی می کنید؛ حالا چه به این خاطر که احساس می کنید دهانتان برای خوردن اولین لقمه باز نمی شود و چه به این دلیل که در حال دنبال کردن رژیم روزه داری یا فستینگ هستید. شاید حتی فکر کنید برای کاهش وزن بهتر است صبحانه را حذف کنید. اما جس هیلارد ، متخصص تغذیه ورزشی می گوید دلایل قانع کننده ای برای نامیدن صبحانه به عنوان مهم ترین وعده ...
چرا همیشه احساس گرسنگی دارم؟
می کشد و بر تولید هورمون های کاهش اشتها تاثیر می گذارد. البته تاثیر الیاف محلول مانند سبوس، بذر کتان، پرتقال و سیب زمینی شیرین در این زمینه بیشتر است. مصرف کافی منابع فیبر نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و چاقی را کاهش می دهد. ریتم غذا خوردن نیز در ایجاد احساس گرسنگی نقش دارد. مطالعات نشان می دهد افرادی که با عجله غذا می خورند تمایل بیشتری به خوردن مداوم دارند که ناشی از جویدن ناکافی و عدم توجه است. دو عامل مهم رفع گرسنگی است. غذا خوردن در آرامش کامل نه تنها در ایجاد پیام های سیری موثر است، بلکه به مغز این فرصت را می دهد که هورمون های ضد گرسنگی ترشح کند. ...
تاثیر رژیم غذایی در ایجاد پوسیدگی دندان ها
دندانی گفت: بهتر است بین وعده های غذایی روزانه به جای شیرینی از میوه های تازه، سبزیجات، ماست ساده و مغز ها (بادام، گردو و...) استفاده شود و درصورت تمایل به مصرف شیرینی بهتر است از کشمش یا خرما استفاده شود. این کارشناس سلامت دهان و دندان تاکید کرد: مصرف مواد قندی باید محدود به وعده های اصلی غذایی شده و پس از آن مسواک زده شود. همچنین در صورت مصرف هر نوع ماده قندی باید بلافاصله دندان ها را ...
4 منوی متفاوت و خاص برای 4 وعده | پنج شنبه و جمعه اهالی خانه را با این غذاها سورپرایز کرده و میز غذای ...
همشهری آنلاین: در این مطلب یک منوی کامل برای تمام وعده های غذایی یک روز رو به شما پیشنهاد داده ایم. یک نان ویژه برای صبحانه در یک روز تعطیل 1. آرد، مایه خمیر، شکر و شیر خشک را داخل کاسه بزرگی خوب مخلوط کنید. بعد شیر را به آن بیفزایید و کاملا به هم بزنید تا یک دست شود. حالا دیگر مواد را هم اضافه کنید و ده دقیقه ورز دهید. خمیر را داخل کاسه ای که با روغن مایع چرب شده قرار دهید ...
چگونه باسن خود را کوچک کنیم؟ این خوراکی ها را حتما امتحان کنید
را به همراه میوه ها، محصولات لبنی، سبزیجات، حبوبات، غلات مصرف کنید. البته نباید در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کرد. همچنین بهترین پاسخ به اینکه چه بخوریم که باسنمان کوچک شود خودداری از مواد غذایی غلات دار مانند نان، برنج، پاستا، نان شیرینی و کراکر است. ویتامین C موجود در لیمو علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن با کاهش وزن و کالری سوزی بهترین راه برای کوچک کردن باسن است. مصرف سرکه ...
چه زمانی در روز میوه بخوریم؟
رژیم کاهش وزن، می توانید میوه را به عنوان صبحانه مصرف کنید. همچنین برای افزایش احساس سیری و جلوگیری از پرخوری، 2 ساعت قبل از غذا توصیه می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای حفظ ریزمغذی های موجود به زمان صرف شده برای میوه نیز توجه داشته باشید که در این مقاله از دکتر نیوز به آن پرداخته ایم: هر نوع غذا فرآیند هضم خاصی دارد. نشاسته و ترکیبات پروتئینی به آرامی هضم می شوند و ...
خوراکی های مفید برای رفع کسالت و خستگی در طول روز
مواد عبارتند از خیار، ماست، عدس و سایر میوه ها چون سیب و به علاوه بر نشاط آور بودن بهتر است به صورت آبمیوه، مربا و .. مصرف شوند. صبحانه مناسب و پر انرژی می تواند کسالت نیمروزی را از بین ببرد استفاده از تخم مرغ، نان سبوس دار، آبمیوه، موز و ... از گزینه هایی هستند که در صبحانه مورد استفاده قرار می گیرند و سبب می شود که انرژی بدن در طول روز تامین گردد. اشتباهات رایج در تغذیه و ایجاد کسالت و ...
این افراد سیستم ایمنی ضعیفی دارند و بیشتر بیمار می شوند
...> صبحانه از وعده های اصلی غذایی می باشد. مصرف مواد مغذی در صبحانه که با شروع روز همراه است؛ کلیدی برای حمایت از سیستم ایمنی است. صبحانه باید از انواع پروتئین ها، فیبر، اسیدهای چرب غیر التهابی و کربوهیدرات های مفید تشکیل شده باشد. صبحانه های سرشار از قند و چربی موجب ایجاد التهاب در بدن شده و سیستم ایمنی را تضعیف کند. افرادی که سیگار می کشند استعمال سیگار، قلیان و... توانایی بدن ...
راهنمای موفقیت در فصل امتحانات
امتحانات چه بخوریم؟ تغذیه سالم در میزان بهره وری مغز و کاهش استرس تأثیر دارد. خوردن صبحانه مفصل و قوی حاوی پروتئین میزان هوشیاری شما را افزایش می دهد. مواد محرک مانند کاکائو، مواد خوراکی رنگ دار، نوشابه و کافئین ها را مصرف نکنید. ماهی و مرغ غذاهای سالم و مفیدی هستند. بهتر است این غذاها را در وعده ناهار مصرف کنید. شب امتحان از خوردن غذاهای چرب و حجیم پرهیز ...
خوردنی هایی که باور نمی کنید حاوی نمک باشند
درصد بزرگسالان انگلیسی با این سوال گیج شدند و پاسخ دقیقی برای آن نداشتند. روزانه چقدر باید نمک مصرف کنیم؟ کارشناسان تغذیه و سلامت می گویند: میزان نمک بعضی اجناس در خواربارفروشی ممکن است حتی قبل از اینکه وعده ناهار را هم در نظر بگیریم، از حد مجاز روزانه بیشتر شود.شبکه اسکای نیوز در گزارشی در این باره آورده است: فقط 10 درصد شرکت کنندگان در نظرسنجی بنیاد قلب بریتانیا دقیقا گفتند حداکثر ...
چه زمانی باید برای مشاوره تغذیه پیش از بارداری اقدام کنیم؟
واحد از انواع شیر و لبنیات کم چرب و انواع گوشت های سفید و قرمز به مقدار نیاز دریافت شود. همچنین انواع مغزدانه ها مانند پسته، بادام درختی، گردو و فندق منابع مناسبی از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی هستند و به عنوان میان وعده، مادران باردار ترجیحا به صورت خام و بدون نمک می تواند از آنها استفاده کنند. مصرف روزانه میوه ها و سبزی های متنوع (در رنگ های سبز، زرد، نارنجی، بنفش و قرمز ...
با این 9 غذای گیاهی، سموم کبد را پاک کنید
...> گوجه فرنگی علاوه بر گلوتاتیون، دارای لیکوپن است که موجب تصفیه کبد و مقاومت بدن در برابر سرطان می شود. سم زدایی کبد با روغن زیتون و آب لیمو مخلوط یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق غذاخوری آب لیمو با معده خالی قبل از صبحانه توصیه می شود. روغن زیتون دارای اثرات آنتی اکسیدانی است و توانایی تنظیم کار سلول کبد برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن را دارد. تحقیقات جدید توسط دانشمندان هندی نشان داد که هسپریدین (بیوفلاونوئید موجود در لیمو) برای محافظت از کبد خوب است یعنی از ورود مواد سمی به کبد جلوگیری می کند. منبع: life.irna. ...
کدام میان وعده ها دیابتی ها را سیر نگه میدارد
...، ماهی تن اسیدهای چرب امگا 3 را در خود دارد که در کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون مفید است. پاپ کورن یک میان وعده ی محبوب و سالم است و افراد دیابتی نیز در مصرف این خوراکی خوشمزه منعی ندارند. این خوراکی کالری کمی دارد؛ به طوری که یک کاسه (حدود 8 گرم) از آن حاوی فقط 31 کالری است. خوردن مواد غذایی کم کالری به عنوان میان وعده ممکن در کنترل وزن نقش اساسی دارد. همچنین این موضوع در کاهش سطح ...
طرز تهیه 8 خوراکی خوشمزه و سالم
.... پیمانه سکنجبین به میزان شیرینی هندوانه و ذائقه شما بستگی دارد. هندوانه ملاحظات مصرف هندوانه در طب سنتی هندوانه را باید بین دو وعده غذایی خورد که معده نه چندان پر باشد و نه خیلی خالی. زیاد ه روی در خوردن هندوانه، سبب سردی بدن یا معده، ضعف گوارش، ضعف نیروی جنسی، درد مفاصل و... می شود. مصلح هندوانه در سردمزاجان، گلقند و عسل، و در گرم مزاجان سکنجبین است خواص و ...
چگونه هنگام شروع یک رژیم غذایی بر خوردن احساسی غلبه کنیم؟
خود پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر استرس باعث خوردن احساسی شما می شود، تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. حواس خود را پرت کنید زمانی که میل به خوردن احساسی دارید، با فعالیتی که از آن لذت می برید، مانند خواندن کتاب، پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی، حواس خود را پرت کنید. این می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را از غذا دور کنید و غذا خوردن ...
طرز تهیه پنکیک ساده تابه ای + عکس
. پنکیک خیلی راحت بلند می شود و اصلا به تابه نمی چسبد. پنکیک که آماده شد در بشقابی قرار می دهیم و باقی مواد را نیز به همین صورت آماده می کنیم و با مربا یا عسل یا نوتلا می توانید سرو کنید. فوت و فن های دستور پخت پنکیک استفاده از شیر علاوه بر اینکه باعث می شود پنکیک شما طعم بهتری بگیرد، باعث می شود پنکیک شما تا مدت زیادی نرم بماند و خشک نشود. البته اگر دوست ندارید پنکیک خود را با شیر درست ...
سؤالات متداول در خصوص افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی
پرهیز نمایید، زیرا خرید در هنگام گرسنگی سبب انتخاب غذا های ناسالم می شود. استفاده از لبنیات چگونه باید باشد؟ مصرف لبنیات مخصوصاً شیر برای بدن بسیار مفید است. تحقیقات متعدد علمی نشان داده اند که کلسیم موجود در لبنیات خود موجب ممانعت از لیپوژنز (تجمع چربی در بدن) و در عوض باعث تحریک لیپولیز (تجزیه چربی در بدن) می شود که در نهایت هر دو باعث کاهش وزن می شوند. همچنین نتایج ...