خانه
بهترین زمان مصرف ویتامین ها
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این صبحانه را نخورید، ضررش بیشتر از سودش است!
، زیرا این موضوع باعث می شود در وعده بعدی غذای بیشتری مصرف کنید. همچنین برخی افراد با آنکه اقدام به حذف صبحانه به منظور کاهش کالری دریافتی می کنند، اما به دلیل آنکه در طول روز احساس گرسنگی دائمی دارند اقدام به مصرف تنقلات پرکالری و پر ضرر مانند شیرینی ها و کیک می کنند. بهتر است وعده صبحانه دارای میزان بالایی از پروتئین، فیبر و نیز سبزیجات تازه باشد. همچنین نباید در وعده صبحانه از غذا های پرچرب استفاده کنید. با این وجود، مصرف ماهی های چرب که دارای سطح بالایی از امگا 3 هستند برای سلامتی مفید است. ...
پنج اشتباه رایج در آشپزی که عامل سرطان است
ویتامین C ویتامین C جزو ویتامین های محلول در آب است که نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن برعهده دارد چرا که مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند. بدن ما این ویتامین را تولید نمی کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ بنابراین بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه خود مقدار زیادی میوه و سبزیجات حاوی ویتامین ث مصرف کنیم. مصرف قرص ویتامین ث به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند و نقش مهمی هم در ...
غذای دلخواه مغز تان را بشناسید+فیلم
، نوشیدن یک مکمل ریشه چغندر قبل از ورزش منجر به اتصال مغز می شود که بسیار شبه آن چیزی است که در جوانان انتظار می رود. این بر مبنای یافته های یک مطالعه در سال 2010 است که نخستین ارتباط میان مصرف چغندر و جریان خون را به مغز ایجاد می کند، ساخته شد. روغن زیتون غذا های تقویت کننده مغز، روغن زیتون فوق بکر رژیم غذایی سبک مدیترانه ای اغلب به خاطر مزایای بهداشتی آن از جمله عملکرد بهتر ...
کاهش ریسک مرگ سرطانی ها با ویتامین D
، بسیار بالاتر باشد. اثربخشی بالاتر دوزهای روزانه تحت تأثیر دسترس پذیری به هورمونی خاص است که صرفاً در زمان واکنش به ویتامین D در بدن تولید می شود و ظاهراً می تواند جلوی رشد تومورها را بگیرد. بررسی دقیق تر این پژوهش ها به محققان نشان داد مصرف روزانه ویتامین D می تواند بیشترین فایده را برای افراد بالای 70 سال داشته باشد. به علاوه، اثر این مکمل زمانی به بیشترین حد خود می رسد که مصرف ویتامین D قبل از ...
راهنمای کامل سلامت کبد | چگونه با یک رژیم غذایی سالم کبد خود را حفظ کنیم؟
تواند به بهبود عملکرد کبد و کاهش خطر ابتلا به بیماری های کبدی کمک کند. حرکت بدنی منظم می تواند عملکرد گوارش و جذب مواد مغذی را بهبود بدهد و به اصلاح کبد کمک کند. مصرف مکمل های گیاهی: برخی از مکمل های گیاهی مانند عصاره گیاه سیلیمارین (مشتق از گیاه خارشتر) می توانند به حفظ سلامت کبد کمک کنند. با این حال، قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. ...
میوه های استخوان ساز
. از آنجا که ویتامین D یک عنصر حیاتی برای سلامت استخوان است، لازم است به سایر منابع غذایی حاوی این ویتامین اشاره کرد. ویتامین D مانند آب پرتقال منبع خوبی از ویتامین D هستند. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D می تواند نیاز روزانه بدن به این ماده را تامین کند، اما بهترین منبع ویتامین D بیرون خانه شما است. منبع: ایسکانیوز انتهای پیام/ ...
جوی دوسر واقعا یک صبحانه عالی است؟
.... بهتر است مصرف مایعات خود را با افزایش مصرف فیبر روزانه افزایش دهید. این فیبر همچنین می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند زیرا سرعت رسیدن کربوهیدرات به جریان خون را کنترل می کند و سطح قند خون شما را در طول روز ثابت نگه می دارد. مکنزی برگس، متخصص تغذیه می گوید: جو دوسر در کانون توجه سلامت قلب است؛ تحقیقات، اثرات کاهش کلسترول ناشی از مصرف منظم این غذای غنی از فیبر را ثابت ...
یک رژیم غذایی خاص برای آنها که اضافه وزن دارند
افزایش وزن در بیشتر روزهای هفته تا یک ساعت ورزش کنند. به علاوه اگر قبلا وزنتان را کاهش داده اید، به روزانه یک ساعت تا یک ساعت ونیم فعالیت بدنی نیاز دارید تا بتوانید جلوی چاق شدن دوباره تان را بگیرید. این کار یک راه مؤثر برای دستیابی به تغذیه سالم است. اگر پیش از وعده های غذایی هر چیزی را که در آن وعده باید بخورید از قبل در یک دفتر، یادداشت کنید، احتمال اینکه در عمل به این برنامه سالم ...
خوراکی هایی که حافظه و ذهن را تقویت می کنند
) آنتی اکسیدان. کافئین موجود در قهوه آثاری مثبت بر مغز دارد، از جمله: افزایش هوشیاری. کافئین با مسدود کردن آدنوزین، یک پیام رسان شیمیایی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مغز شما را هوشیار نگه می دارد. اما یک مطالعه نشان داد که مصرف کافئین منجر به بهبود کوتاه مدت توجه و هوشیاری در شرکت کنندگانی شد که تست شناختی را تکمیل کردند. نوشیدن قهوه در درازمدت هم با کاهش خطر بیماری های عصبی مانند ...
مسبب این 8 بیماری، کم آبی بدن است!
طبق مطالعات متعدد، مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت ها حفظ خواهد کرد. کارشناسان توضیح می دهند افرادی که مصرف آب خود را به بیش از یک و نیم لیتر افزایش می دهند، می توانند در سال 17 هزار و 400 کیلوکالری بسوزانند و افزایش متابولیسم را در حد شگفت انگیزی تجربه کنند. کم آبی جدی بدن ...
قسمت های مفید و مضر کله پاچه/ خاصیت خاص این غذای سنگین که نمی دانستید!
کله پاچه را در وعده ناهار یا وعده صبحانه مصرف کنید، اگر در وعده صبحانه کله پاچه خوردید، در وعده ناهار باید از یک غذای گیاهی سبک استفاده کنید. هرگز کله پاچه را در وعده شام مصرف نکنید زیرا کله پاچه غذایی بسیار سنگین است و می تواند موجب بی خوابی و ناراحتی های معده شود. بهتر است کله پاچه را در فصول سرد مصرف کنید زیرا مصرف آن در تابستان و در نواحی گرمسیر برای مزاج انسان سنگین تر است. ...
مسی، رونالدو و محبوب ترین غذای جهان
.... سرآشپز اسپانیایی آلبرتو ماستروماتئو، که سرآشپز خصوصی هر سه فوتبالیست بوده، مردم را به خوردن جلبک دریایی به خاطر فواید مختلف آن برای سلامتی تشویق می کند: جلبک ها دارای ارزش غذایی زیادی هستند. با مقدار کمی، پروتئین های گیاهی زیادی دریافت می کنید که بدن حتی بهتر از پروتئین های حیوانی آن را سنتز می کند. او ادامه داد: من به شدت به قدرت غذایی استثنایی جلبک ها اعتقاد دارم زیرا آنها منبع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و سایر چربی های سالم و همچنین ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. به همین دلیل است که من تقریباً در تمام وعده های غذایی خود از این نوع غذا استفاده می کنم. ...
مکمل ها را جایگزین مواد غذایی و میوه ها نکنید
مکمل کلسیم در افرادی که لبنیات نمی توانند مصرف کنند، توصیه می شود. این دکتری تغذیه در پاسخ به این پرسش که مصرف مکمل ها قبل از خوردن غذا باشد یا بعد آن، گفت: مکمل ها اگر قبل از غذا مصرف شود به خوبی جذب بدن می شود؛ اما در دراز مدت دچار مشکل می شود. معده هنگ می کند؛ چرا که معده وقتی پر می شود، جذب او کم می شود. یک ساعت بعد از غذا، بهترین زمان مصرف مکمل هاست. وی با بیان اینکه بخش ...
روزانه چه مقدار مکمل ویتامین دی باید مصرف کرد؟ آیا مصرف بیشتر مکمل بهتر است؟
مکمل های ویتامین دی با دوز متوسط در درازمدت بی خطر است. اما باید توجه داشت که حد بالایی روزانه مصرف ایمن روزانه ویتامین دی 40000 واحد بین المللی در روز است. مصرف بیشتر از حد این ویتامین دی می تواند به عوارض جانبی شدید مانند سنگ های کلیوی، تهوع، استفراغ و ضعف عضلانی بینجامد. اما برای افرادی که نمی توانند از طریق نور خورشید یا رژیم غذایی ویتامین دی دریافت کنند، مصرف مکمل های ویتامین دی در حد متعادل ...
معجزه ترکیب شیر و این ادویه طلایی برای سلامتی
ترکیب کنید. اجازه دهید به مدت 20 دقیقه روی حرارت کتری بماند. سپس آن را در زمان صبح قبل از ناشتا میل کنید. این نوشیدنی به درمان عفونت ناشی از آنفلوآنزا و سرماخوردگی کمک می کند. بهتر است نوشیدن این ترکیب تا زمان درمان کامل ادامه دهید. از آنجایی که زردچوبه سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است، می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. وقتی زردچوبه را با شیر ترکیب می کنید ...
پیشگیری از چین و چروک صورت با مصرف قرص ویتامین c
پوست زیبا و بی نقصی لذت ببرید. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی چه موقع است؟ قرص ویتامین دی یکی از قرص هایی است که باید مصرف آن در کنار مصرف قرص ویتامین سی مد نظر قرار گیرد. مصرف ویتامین د باعث می شود که جذب کلسیم در بدن افزایش پیدا کند و همین امر خطر ابتلا به بیماری های استخوانی را به میزان بسیار زیادی کاهش می دهد. قرص ویتامین دی برای اینکه بهترین جذب را در بدن داشته باشد باید همراه با وعده غذایی چرب مورد استفاده قرار گیرد. تمامی کسانی که می خواهند از قرص ویتامین دی استفاده کنند باید این روش مصرف را مد نظر داشته باشند تا بتوانند بهترین نتیجه را از آن بدست بیاورند. ...
این ویتامین ناجی پوست شماست!
جلوگیری از لخته شدن خون در آنها کمک می کند. علاوه بر این، سلول های بدن برای برقراری ارتباط با یکدیگر و انجام بسیاری از عملکردهای مهم خود به ویتامین E نیاز دارند. چه مقدار ویتامین E نیاز داریم؟ مقدار ویتامین E مورد نیاز روزانه ما به سن مان بستگی دارد. متوسط مقادیر توصیه شده روزانه را در جدول زیر بر حسب میلی گرم آورده ایم. چه غذاهایی ویتامین E مورد نیاز ما را تامین می ...
چه کسانی باید از وعده های غذایی کوچک و مکرر استفاده کنند؟
...، باید به میزان غذای دریافتی خود توجه کنند و مطمئن شوند که روزانه کالری مورد نیاز بدن خود را بین تعداد وعده های غذایی که مصرف می کنند، تقسیم کنند. برای نمونه، در صورتی که برای حفظ وزن خود به 1800 کالری نیاز دارید و انتخاب می کنید که روزانه شش وعده غذایی کوچک مصرف کنید، هر وعده غذایی باید حاوی حدود 300 کالری باشد. وعده های غذایی کوچک و مکرر اغلب به صورت غذاهای فرآوری شده است که حاوی ...
11 روش قطعی برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش!
به گزارش برنا؛ دنبال کردن تمامی دستور العمل های یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مطمئنا می تواند کار دشواری باشد. اما هم اکنون روش های اثبات شده ای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش می تواند به لاغر شدن فرد کمک کند. این روش های موثر ممکن است در کاهش وزن مفید واقع شوند و همچنین از افزایش وزن جلوگیری کنند. 1. غذا را آهسته و به طور کامل بجوید مغز شما به زمان طولانی ...
عوارض حذف صبحانه از وعده غذایی
، بنابراین اگر بدن شما انرژی مورد نیاز خود را در طول روز از غذا دریافت نکند، باعث افراط می شود و در نتیجه قند خون هم سیر صعودی پیدا می کند. افزایش مداوم قند خون می تواند منجر به حالت افسردگی، اضطراب، مشکلات خواب و نوسانات خلقی ناپایدار شود. به علاوه، این مساله می تواند برای کاهش وزن هم مضر باشد. همچنین حذف مداوم وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، مقدار زیادی از هورمون پروژسترون را مصرف ...
ویتامین E مورد نیاز بدن در سنین مختلف
می کند. بهترین زمان مصرف ویتامین E یکی از رایج ترین سوالات این است که ویتامین ای را چگونه مصرف کنیم؟ همانطور که در ابتدا توضیح داده شد، ویتامین ها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند. ویتامین های محلول در چربی که این ویتامین نیز شامل آن است، برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین بهترین زمان مصرف این ویتامینکه بیشتر به صورت قرص ویتامین E 400 تهیه می شود ...
روز امتحان این خوراکی های خوشرنگ و خوشمزه را بخورید
می تواند به تقویت حافظه و تقویت آمادگی عملکرد ذهنی فرزند شما کمک کنند را می توانید از سرویس سلامت در مجله کوروش مطالعه کنید . 1- بلغور جو دوسر بهترین تغذیه روزهای امتحان چیست؟ درمان تقویت حافظه جا دادن مواد غذایی مفید و به درد بخور در برنامه غذایی روزانه به صورت منظم است. روز امتحان فرزندتان با یک صبحانه ی مقوی و مفصل از غلات کامل شروع کنید. جو دوسر یکی از بهترین غلات برای ...
ترفندهایی برای نه گفتن به شیرینی بعداز صرف غذا
در معرض نوسانات و تغییرات قند خون قرار دارند. این افت سریع قند، ضعف، لرزش اندام ها، تهوع و خستگی مفرط را به همراه دارد. این علائم، تمایل افراد را به مصرف خوراکی های شیرین چند برابر می کند. سریع غذا نخورید فارغ از گرفتاری هایی که در طول روز برای تان رخ می دهد، باید برای زمان غذا خوردن تان به گونه ای برنامه ریزی کنید که با سرعت بالا غذا نخورید. سریع غذا خوردن باعث ایجاد گرسنگی در بدن ...
خوراکی های مفید برای کبد چرب را بشناسید
.... و شما می توانید از سویا در رژیم کبد چرب استفاده کنید. سویا سرشار از پروتئین و کم چربی می باشد. مصرف ماهی سبب کاهش التهاب و افزایش امگا 3 بدن می شود انواع ماهی های چرب سرشار از امگا 3 و امگا 6 هستند. به همین دلیل مصرف ماهی خواص بی نظیری را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت. اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 به بهبود سلامت کبد و کاهش التهاب آن کمک می کنند. و باعث جلوگیری از ابتلا به ...
مهم ترین اشتباهات تغذیه ای که نمی دانید
به عبور مواد غذایی از لوله گوارش، فرصت کافی برای جذب را از مواد پرکالری خورده شده می گیرند. همچنین می توانید از آنها به عنوان میان وعده های کم کالری که اشتهای کاذب شما را از بین می برند استفاده کنید. بنابراین اگر می خواهید لاغر شوید سبزیجات را به اشکال گوناگون در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. سالادهای متنوع و فاقد سس های چرب، سبزی خوردن و سبزیجات بخارپز یا آبپز که طعم دار شده و در کنار ...
از خوردن همزمان چند میوه پرهیز کنید
هستند بلکه سرعت هضم متوسطی دارند مانند گوشت بره؛ حال اگر چند نوع غذا با هم و در یک وعده خورده شود به دلیل اینکه زمان هضم شدن آنها متفاوت است، غذای هضم شده و هضم نشده با یکدیگر مخلوط شده و به بدن ضرر می رسانند. رعایت اصول صحیح میوه خوردن این دستیار تخصصی طب سنتی متذکر شد: در طب سنتی ایران، در ارتباط با خوردن میوه، چند اصل مهم وجود دارد اول اینکه از خوردن میوه های متنوع در یک ...
بهترین غذاها برای عضله سازی
پیچیده و چربی های سالم به همراه پروتئین می تواند جوابگوی رشد عضلانی سالمتان باشد. چگونه برای بدست آوردن عضله غذا بخوریم؟ غذاهایی که مصرف می کنید تاثیر زیادی بر توانایی بدن شما برای حفظ یا ساخت عضله دارند. وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی نقش مهمی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. یک مطالعه در سال 2018 که در Nutrients منتشر شد نشان داد که برای بدست آوردن عضله، افراد باید ...
چه دارو هایی با آهن تداخل پیدا می کنند؟
) * برخی دیگر هر دو اثر فوق را با هم دارا هستند: مانند مینوسایکلین ((Minocycline * در مورد برخی دیگر از دارو ها نیاز به توضیحات بیشتری است، مانند: ایندومتاسین (Indomethacin) مصرف همزمان این دارو با مکمل آهن ممکن است در برخی افراد، موجب زخم و سوزش معده شود؛ بنابراین بهتر است همراه با غذا مصرف شود. قرص های ضد بارداری (Oral ...
