خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خالکوبی عاملی برای معافیت از سربازی نیست!
...> بااین حال لازم است قبل از هر نوع فعالیتی که به قدرت، انرژی و استقامت نیاز دارد یا حتی می خواهید بیش از 1 ساعت ورزش کنید، غذای کافی و مناسب مصرف کنید. مصرف کدام غذاها عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد؟ برای اینکه بتوانید عملکرد خوبی در ورزش داشته باشید باید از رژیم غذایی متعادلی شامل خوراکی های طبیعی و مغذی پیروی کنید. میوه ها، سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات از جمله این غذاها هستند ...
انواع صبحانه های مقوی از نظر طب سنتی
. بنابراین در طی روز به کمتر شدن میزان انسولین به شدت احساس گرسنگی خواهید کرد، بنابراین مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شوید. به جای قندهای فرآوری شده از میوه و یا نان برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز در وعده صبحانه استفاده کنید. پروتئین های مناسب در صبحانه برای ترمیم و ساخت عضلات بدن، پروتئین اهمیت زیادی دارد. برای اطمینان از وجود مواد لازم برای رشد عضلات ...
این شش خوراکی دوایِ درد یبوست است
برترین ها: احتمالا بسیار شنیده اید که کلید اجابت مجاز منظم در مصرف فیبر و آب رسانی کافی به بدن است که البته هم حقیقت دارد. اما مواد غذایی هم وجود دارند که با اضافه کردن آن ها به رژیم غذایی خود می توانید به عملکرد بهتر دستگاه گوارش و رفع یبوست کمک کنید. یبوست وضعیت شایعی است که در بسیاری از افراد بنا به دلایل متعدد، از بارداری گرفته تا پیری یا عوارض مصرف داروی خاص، دیده می شود. ...
با خوابیدن در اتاق سرد لاغرتر می شوید!
...: برای لاغر شدن نفس عمیق بکشی مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن ...
جلوگیری از اشتهای زیاد با روش های طبیعی
فاصله زمانی زیاد از ناهار ورزش کنند و قبلش میان وعده مصرف نکنند همین مسئله می تواند باعث تخریب عضله و جلوگیری از چربی سوزی شود. بهترین چربی سوزی بعد از 20 دقیقه از ورزش کردن آغاز می شود. وی درباره بهترین روش عضله سازی برای ورزشکاران گفت: برای عضله سازی بهترین چیزی که توصیه می کنم این است که حتما هم قبل و هم بعد از ورزش یکسری مواد غذایی را استفاده کنید که به سنتز پروتئین بدن کمک کند برای ...
علل زمینه ای لرزش دست+ درمان
به دلیل انقباضات سریع و متناوب ماهیچه های متضاد برای مثال عضله دوسر و سه سرتان رخ می دهد که در آن یکی از این جفت عضلات شل و دیگری منقبض می شود تا بخشی از بدن تان را حرکت دهد. فراتر از آن چه ما در مورد نقش مغز و عضلات در لرزش می دانیم شواهد طولانی مدتی وجود دارند که نشان می دهند روده نیز نقش مهمی در بسیاری از اختلالات عصبی دارد. اخیرا دانشمندان دریافته اند که افراد مبتلا به بیماری ...
راه هایی برای داشتن باسنی سفت، برجسته و برزیلی
سالم در روتین زندگی می تواند به صورت مستقیم یا غیر مستقیم بر روی شکل باسن شما تأثیر داشته باشد. در ادامه، نکات مهمی که باید به آنها توجه کنید را مورد بررسی قرار می دهیم: انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و تمرینات مخصوص باسن می تواند باعث بهبود شکل باسن شما شود. مصرف غذاهای سالم و کم کالری و جلوگیری از مصرف غذاهای پرچرب و شیرین می تواند باعث کاهش چربی های اضافی در ...
درد زانو و ساییدگی مفصل مشکل جدید جوانان
ورزش های کششی و تمرینات تنفسی را برای تقویت عضلات انجام دهند. وی با بیان اینکه افراد قابل توجهی نسبت به اصول تنفس صحیح بی توجه هستند، گفت: متأسفانه ما شاهد این موضوع هستیم که کودکان و نوجوانان در تنفس از عضلات اصلی استفاده نمی کنند و با استفاده از عضلات غیراختصاصی تنفسی اختلالاتی را برای خود به وجود می آورند؛ به عنوان مثال کودک با هر تنفس شانه های خود را به بالا و پایین می برد و سبب به ...
برای داشتن یک متابولیسم سالم چه باید کرد؟
میان می افتد. داشتن متابولیسم سالم یعنی چه؟ متابولیسم مثل خیلی از جنبه های سلامتی برای هر کسی متفاوت است. سرعت متابولیسم شما تحت تأثیر عوامل زیادی است، مثل ژنتیک، سن، جنسیت، عملکرد هورمون ها، میزان فعالیت بدنی و دیگر عوارض یا بیماری هایی که ممکن است داشته باشید؛ بنابراین سالم بودن متابولیسم در مورد هر کسی معنی منحصربه فردی دارد؛ اما به طورکلی، داشتن متابولیسم سالم یعنی اینکه بدن ...
این خوراکی ها به فرد احساس سیری طولانی می دهد
سرخ شده از سوی متخصصان توصیه نمی شود. قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسب تری است. توصیه می شود که در این رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید. البته می توانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی مثلا املت قارچ بخورید. قارچ حاوی بتا گلوکان است که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها مهم و لازم است. ...
بهترین میوه هایی که باید در پاییز بخورید
می کند. گنجاندن سیب در رژیم غذایی خطر بیماری های قلبی عروقی و بعضی سرطان ها را کاهش می دهد. البته سیب را می توان علاوه بر میان وعده در انواع غذا و اسموتی نیز استفاده کرد. چغندر چغندر مقدار بالایی نیترات دارد که جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را طی فعالیت های ورزشی تحریک می کند. مطالعات حاکی از آن است که مصرف 250 گرم چغندر پخته یا یک لیوان آب چغندر طی 2 هفته متوالی تاثیر مثبتی در ...
چرا هنگام غذا بهتر است اول سبزیجاتمان را بخوریم؟
خوردن هم به جلوگیری از افزایش شدید و پایدار سطح قند خون بعد از غذا کمک می کند. محققان دریافته اند که شروع هر وعده غذایی با سبزیجات یا پروتئین به ویژه برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت مفید است. با توجه به نتایج پژوهشی در ژاپن که برنج غذای اصلی مردم آن است، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که به مدت دو سال در هر وعده غذایی قبل از کربوهیدرات سبزیجات ...
10 راه موثر برای سفت کردن پوست شکم پس از کاهش وزن یا بارداری
خوابتان شروع کنید زیرا خواب چیزی است که بر سلامت و پوست شما تأثیر می گذارد. در این میان چهار نکته مهم وجود دارد که باید بدانید: اتاق خواب باید تا حد امکان تاریک باشد. اتاق خواب باید خنک باشد. بهترین دما 18.3 درجه سانتیگراد است. اگر احساس سرما می کنید، بهتر است به جای بالا بردن شعله بخاری، از پتوهای بیشتری استفاده کنید. دو ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی حجیم خودداری کنید. وقتی در ...
چگونه می توان شرایط بیماران فلج مغزی را بهبود بخشید؟
توانند با دیگر سلول ها ارتباط برقرار کنند و پیام ها لازم را به ماهیچه هایی که حرکت را کنترل می کنند، انتقال دهند، در نتیجه وضعیت حرکتی بیماران بهبود پیدا می کند، البته باید در نظر داشت که میزان بهبود عملکردهای حرکتی با توجه به وضعیت اولیه بیمار و شدت بیماری در افراد مختلف متغیر است. درمان فلج مغزی با استفاده از سلول های بنیادی تنش های عضلانی و سفتی عضلات را کاهش می دهد، همچنین در بررسی های انجام شده مشخص شده است که هماهنگی بین عضلات پس از درمان با سلول های بنیادی به شکل قابل توجهی بهبود پیدا می کند. کد خبر 693518 ...
نحوه نشستن صحیح روی صندلی چگونه است
. شاید خودتان از نشستن طولانی مدت احساس راحتی کنید، اما این عادت بد ماهیچه های اصلی همینطور عضلات باسن و پا را ضعیف می کند. وقتی مرکز بدن شما ضعیف شود، فشار بیشتری به کمر و باسن وارد شده و در نتیجه دچار درد مزمن پایین کمر و علائم سیاتیک می شوید، حتی ممکن است درد ران و گردن را هم تجربه کنید! برای پیشگیری از درد ناشی از نشستن بیش از حد، به برنامه ی روزانه تان ورزش های ساده اضافه کنید. 7 ...
کلسیم خانگی بساز
اینکه مصرف خودسرانه این قرص ها نیز می تواند عوارض و ضایعات مختلفی داشته باشد. در ادامه قصد داریم شما را با طرز تهیه یک معجون و یک منبع غنی از کلسیم آشنا کنیم. کلسیم در بین مواد معدنی جایگاه ویژه ای در بدن ما دارد و می توان گفت عامل استحکام استخوان ها، تنظیم ضربان قلب، تنظیم سیستم اعصاب بدن است و همچنین برای عملکرد عضلات، کلسیم نقش مهمی را در بدن ایفا می کند، همچنین کلسیم بی خوابی را کاهش داده و انتقال ...
آشنایی با فواید نوشیدن آب قبل از غذا
.... تنها کافی است 15 روز این کار را امتحان کنید! انرژی بیشتری خواهید داشت. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا به بدن رطوبت لازم را می دهد. عادتی به همین سادگی باعث عملکرد مناسب سلولی می شود و به بدن انرژی مورد نیاز برای انجام مهمترین کارها برای هضم و جذب مناسب مواد مغذی را می دهد. فراموش نکنید که مغز و عضلات شما تقریبا از 75 درصد؛ و کلیه ها و کبدتان از 70 درصد آب تشکیل ...
5 آجیل مقوی برای حفظ تناسب اندام
آجیل خواص مغذی برای سلامتی بدن و حفظ تناسب اندام دارد. در این مقاله با 5 آجیل برای تناسب اندام آشنا می شوید که نظر شما در مورد چربی بالای آن را تغییر خواهد داد. آجیل می تواند یک میان وعده سالم و مقوی باشد؛ به شرطی که نوع درست آن را انتخاب کنید! زمانی که کمی احساس خستگی کردید، می توانید یکی از 5 آجیلی که در ادامه این مقاله معرفی می کنیم را امتحان کنید تا با حفظ تناسب اندام، انرژی بیشتری ...
خطر سرطان های روده بزرگ و ریه را جدی بگیرید
...: اولویت شماره یک باید بر حفظ یک رژیم غذایی سالم برای بیماران مبتلا به سرطان ریه باشد. یک متخصص در این زمینه توصیه کرده است: مصرف غذا های مناسب به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، قدرت خود را حفظ کنید و با عفونت ها مبارزه کنید. وعده های غذایی کوچک را جایگزین وعده های غذایی بزرگ کنید: به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ و پرحجم در سه نوبت، چندین وعده غذایی کوچک هر سه یا چهار ...
عوارض مصرف بیش از حد کلسیم
زیاد شدن سن کم می شود؛ بنابراین مصرف کلسیم به سالم ماندن استخوان ها در سنین پیری کمک می کند؛ علاوه بر آن اعصاب، سیستم انعقاد خون و قلب هم برای فعالیت طبیعی به کلسیم نیاز دارد. انسان ها عموماً برای پیشگیری یا درمان بیماری هایی مثل نرمی و پوکی استخوان و گرفتگی عضلات، قرص کلسیم مصرف می کنند. کلسیم هم چنین برای مواردی مثل سرطان، فشار خون بالا و سکته ی مغزی نیز مورد استفاده قرار می گیرد که ...
4 خاصیت باورنکردنی مصرف لبنیات برای بدن
مهم هستند. پنیر و ماست همچنین حاوی پروتئین، سلنیوم و B12 هستند و ماست نیز منبع خوبی از روی است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، به طور کلی پروتئین نسبت به همان مقدار کربوهیدرات یا چربی سیر کننده بوده و به احساس رضایت بیشتر کمک می کند و احتمالا می تواند به شما کمک کند کمی بهتر بخوابید. علاوه بر این، پروتئین می تواند به ترمیم عضلات در هنگام خواب کمک کند، به خصوص در کسانی که ورزش سخت انجام می دهند. این پست 34 بار بازدید شده ...
خطرات کمبود کلسیم برای سلامتی قلب
، کلسیم برای انقباض و آرامش مناسب عضلات از جمله عضلات درگیر در حرکت، ضربان قلب و تنفس نیز ضروری است. دکتر بورس توضیح می دهد که وقتی یک تکانه عصبی به عضله می رسد، یون های کلسیم آزاد می شوند و انقباض عضلانی را آغاز می کنند. 2. عملکرد سیستم عصبی کلسیم در انتقال سیگنال های عصبی در سراسر بدن نقش دارد. به آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی، مواد شیمیایی که به سلول های عصبی اجازه می دهد با یکدیگر ...
رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض
بعد از بیدار شدن از خواب نوشیده و میل کنید. همچنین می توانید دو قطره سرکه سیب یا آب لیمو تازه به آب اضافه کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشد. میان وعده های رژیم لاغری یک ماهه میان وعده صبحگاهی شما باید به شما انرژی لازم را بدهد و شما را تا ناهار سیر نگه دارد. یکی از بهترین انتخاب ها برای میان وعده صبح میوه است. میوه ها حاوی کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی هستند که به بدن ...
راهکارهایی برای درمان شلی و افتادگی پوست
...> سرعت بازگشت پوست به حالت طبیعی پس از زایمان می تواند به عوامل زیادی از جمله وزن اضافه شده در زمان بارداری، سن و ژنتیک بستگی داشته باشد. ورزش در خانه می تواند شلی و افتادگی پوست شما را بهبود ببخشد. دیگر عوامل افتادگی پوست شلی و افتادگی پوست شما توسط عوامل دیگری تعیین می شود؛ مانند: ژنتیک مصرف سیگار پایین بودن سلامت عمومی بدن داشتن رژیم غذایی فقیر ...
با این رژیم بدون بازگشت لاغرشو!
به عنوان حامی کاهش وزن، در خصوص حفظ حجم عضلات سالم اهمیت دارد. بهتر است بدانید در صورتی که گیاه خوار هستید می توانید از چای، قهوه و سبزیجات برگ دار استفاده نمایید. علاوه بر این، کاهو از کالری بسیار پایینی بهره مند است و انرژی مورد نیاز بدن را تامین نمی کند. سبزیجات یکی دیگر از مواد غذایی مجاز در رژیم دانمارکی، سبزیجات است. سبزیجات اعم از کاهو، اسفناج، کرفس، گوجه ...
چگونه برای کاهش استرس ریکلس کنیم؟
دیگر تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. 14) سر را به ملایمت بطرف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه قرار دهید. بعد بحالت اولیه برگردانده و عمل را یکبار دیگر انجام دهید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید. 15) زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آنرا در همان وضع نگه دارید. حالا بحالت ...
کدام غذاها فیبر لازم برای بدن را تامین می کند؟
تنظیم خواهد کرد؛ اما شاید نمی دانید که چگونه باید این کار را انجام دهید. در این قسمت از بهداشت و سلامت به شما خواهیم گفت که چگونه مصرف فیبرتان را بالا ببرید. اگر به دنبال مصرف غلات کامل و غنی از فیبر هستید، سرلاک غیر شیرین برای صبحانه بسیار مناسب است که حداقل 4 گرم فیبر را در هر وعده به بدن شما می رساند. افرادی که غلات مصرف می کنند؛ تمایل به خوردن فیبر بیشتر و چربی کمتری دارند. ...
عوامل و علائم شل شدن واژن و روش های جلوگیری از آن
...، عضلات کف لگن را تنگ تر کرده و واژن را جوان تر و جمع تر می کنند. اما قبل از تصمیم به جراحی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و درباره مزایا و معایب این روش ها اطلاعات کاملی داشته باشید. مهم است به یک پزشک متخصص در زمینه زنان و مامایی مراجعه کنید تا بررسی دقیقی از وضعیت شما انجام دهد و به شما راهنمایی مشخص و مناسبی بدهد. هر روشی که انتخاب کنید، باید تحت نظر پزشکتان باشد و با توجه ...
10 منبع سالم پروتئین که می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید
مصرف کنندگان شیر تمایل به توده عضلانی بدون چربی بیشتر و ترکیب بدنی بهتری دارند. ورزشکاران اغلب از شیر و سایر غذاهای لبنی در رژیم غذایی خود برای بهبود ریکاوری و ساخت و حفظ توده عضلانی استفاده می کنند. 5- سینه مرغ همه ما می دانیم که سینه مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین بدون چربی است. با این وجود، آیا می دانستید که یک وعده سینه مرغ در مقایسه با گوشت گاو به صورت گرم به گرم پروتئین ...
