خانه
با اهمیت تغذیه در افسردگی آشنا شویم
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
انواع صبحانه های مقوی از نظر طب سنتی
تامین مواد مورد نیاز بدن، یک صبحانه خوب می بایست خوشمزه هم باشد که با رغبت بیشتری از خوردن آن لذت ببرید. در این یادداشت، برخی از انواع صبحانه های مقوی و سالم را پیشنهاد خواهیم کرد تا تنوع باعث شود شما و خانواده تان به این وعده علاقه بیشتری نشان دهید. صبحانه بیشتر افراد شامل 3 مولفه می باشد : 1 :بخش غلات و کربوهیدرات 2 :بخش لبنیات یا غذاهای کلسیم دار 3 :بخش میوه ...
با چند خوراکی ساده حافظه خود را تقویت کنید
زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند و به جلوگیری از بیماری آلزایمر کمک کنند. از طرف دیگر، دریافت نکردن امگا 3 کافی با اختلالات یادگیری و همچنین افسردگی مرتبط است. به طور کلی به نظر می رسد خوردن ماهی فواید سلامتی مثبتی دارد. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که به طور منظم ماهی می خورند تمایل بیشتری به ماده خاکستری در مغز خود دارند. ماده خاکستری حاوی بیشتر سلول های عصبی ...
چگونه یک غذای سالم بخوریم؟
فرشته فزونی گفت: سر سفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذا حذف کنید. وی افزود: به میوه ها و سبزی های خام (گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و...) نمک نزنید. فزونی ادامه داد: مواد غذایی نمک سود و دودی شده، انواع شور و ترشی، دسرها، سس های سالاد آماده، سویا سس، زیتون و خردل و سوپ های آماده و تنقلات شور مانند چیپس سیب زمینی، چوب شور، چیپس ذرت، کراکر، آجیل، مغز های شور از ...
6 ایده آسان و سالم برای آماده کردن نهار
شاید شما هم برای همیشه به دنبال ایده هایی برای درست یک ناهار آسان و سالم باشید! آماده کردن ناهار برای همیشه یک چالش بی پایان باقی مانده است اما نیازی به نگرانی نیست چراکه دستورپخت های ساده ای نیز وجود دارد که برا همه جذاب و کارآمد هستند. مهم ترین نکته برای داشتن سلامتی، استفاده کردن از مواد تازه و مقوی در غذا و به خصوص وعده ناهار است. تغذیه سالم به شما کمک می کند که در طول زمان، عملکرد بدنی و ...
خواص عجیب و باورنکردنی آب سیب!
در تقویت و اثربخشی ریه های شما دارند. در آخرین تحقیقات ثابت شده است افرادی که به طور مرتب آب سیب مصرف می کنند عملکرد ریه بهتری نسبت به سایر افراد دارند. مواد قلیایی موجود در سیب علاوه بر حفظ سطح pH بدن، در پاکسازی سموم و مواد زائد مخرب از کبد کمک می کند. پکتین موجود در پوست سیب باعث تقویت دستگاه گوارش می شود. در کنار چندین مزیت دیگر آب سیب، یک مزیت مهم این میوه، کمک آن در ...
با گوشت شتر به جنگ فشار خون، بیماری های قلبی و سرطان بروید
، بنابراین باید بدون توجه به ارزش های فرهنگی آن، بیشتر در برنامه غذایی روزانه ما استفاده شود. مروری بر فواید و مزایای گوشت شتر گوشت شتر غنی از پروتئین، دارای کلسترول کم و برای افراد مبتلا به دیابت و کلسترول بالا بسیار مفید است. سطح کلسترول موجود در گوشت شتر حتی نسبت به گوشت گاو، بز، شتر مرغ و طیور نیز پایین تر است؛ بنابراین گوشت شتر به دلیل داشتن چربی کم و کلسترول پایین می تواند به ...
این دانه برای شکمی که مدام به قاروقور می افتند فوق العاده است
یا کنف نیز شناخته می شود. شاهدانه برای چی خوبه؟ مقادیر بالای پروتئین موجود در کنف برای تقویت و بهبود رشد جنین در دوران بارداری ضروری هست، ناگفته نماند که گل شاهدانه یکی از بهترین منابع پروتئین برای زنان باردار گیاهخوار، وگن و خام گیاهخوار است. فیبر موجود در شاهدانه با بهبود حرکات روده به پیشگیری و درمان یبوست در زنان باردار کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 و اسید گاما لینولنیک ...
چگونه از چشم بیماران دیابتی مراقبت کنیم
، یعنی داشتن یک رژیم غذایی متعادل حاوی ویتامین آ، ویتامین c، ویتامین e و بتاکاروتن، اسید چرب امگا 3، لوتئین و زینک که همگی خطر ابتلا به آب مروارید و بیماری های چشمی را کاهش می دهد. رژیم غذایی به شدت در روند بیماری شما موثر است. اگر سطح قند خون به سرعت تغییر کند، شکل لنز چشم تحت تاثیر قرار می گیرد، تغییر پیدا کرده و باعث تاری دید می شود و تا زمانی که شما قند خون بدن خود را به سطح مناسب نرسانید ...
برای داشتن یک متابولیسم سالم چه باید کرد؟
گروه علمی: در دنیای تغذیه از داشتن متابولیسم سالم زیاد صحبت می شود و حتماً شما هم شنیده اید و خوانده اید. عجیب هم نیست؛ زیرا متابولیسم سالم برای سلامت عمومی ما مهم است. از آن سو، مشکلات متابولیسمی می تواند ریسک بیماری های مزمن را بالا ببرند، مثل دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی. اما متابولیسم سالم دقیقاً یعنی چه و آیا در مورد همه افراد یکسان است؟ به گزارش بهداشت نیوز، متابولیسم شامل ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
.... پنیر : پنیر سرشار از کلسیم، کالری، پروتئین و مواد مغذی مانند ویتامین D است که برای رشد دندان ها و استخوان های سالم موردنیاز است و تمام انرژی موردنیاز کودک را در طول روز تأمین می کند. توزیع شیر رایگان در مدارس؛ نویدبخش تقویت سلامت دانش آموزان گردو : گردو حاوی فولات و همچنین امگا 3 است. هردوی این مواد مغذی در درجه اول به رشد مغز کودک کمک می کنند. این مواد با ...
درمان طبیعی پرکاری تیروئید با مصرف این مواد غذایی
موارد هم غده تیروئید ممکن است با جراحی برداشته شود. علاوه بر درمان های پزشکی، تعدادی درمان طبیعی هم وجود دارد که پرکاری تیروئید را بهبود می بخشد و مدیریت علائم پرکاری تیروئید را تسهیل می کند. برای کنترل تیروئید پرکار چه بخوریم و چه نخوریم؟ یکی از راه های کنترل پرکاری تیروئید، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. اگر پرکاری تیروئید دارید، ممکن است پزشک قبل از شروع درمان ...
رابطه مستقیم تنهایی با احتمال ابتلا به پارکینسون
برخی دیگر به بیماری پارکینسون شود. برعکس، داشتن ارتباط اجتماعی ممکن است خطر ابتلاء به بیماری پارکینسون را کاهش دهد. سوتین گفت: ما این ارتباط را در مطالعه فعلی آزمایش نکردیم، اما بله، تصور می شود که ارتباط اجتماعی نقش محافظت کننده داشته باشد. تحقیقات بیشتری برای بررسی این سوال نیاز است. به گفته محققان، تنهایی ممکن است منجر به احساس استرس یا ناراحتی روانی بیشتر شود که می تواند منجر به آسیب پذیری مغز شود. از سوی دیگر، فعالیت بدنی مغز را سالم نگه می دارد و همین را می توان در مورد فعالیت ذهنی نیز گفت./ مهر ...
راه هایی برای داشتن باسنی سفت، برجسته و برزیلی
مواردی که می توان در تغذیه برای این منظور رعایت کرد عبارتند از: خوردن غذاهای پرپروتئین: مصرف غذاهای دارای پروتئین، عضلات باسن را تقویت کرده و به بهبود شکل و ظاهر آن کمک می کند. مصرف مواد غذایی حاوی چربی سالم: مصرف مواد غذایی حاوی چربی سالم مثل ماهی، آووکادو، بادام و روغن زیتون می تواند به تقویت باسن کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر: مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه ها ...
نوشابه بر سلامت روان کودکان تأثیر می گذارد!
کودکان آسیب می رساند وقتی کودک نوشابه می نوشد، مواد شیمیایی مانند MSG (مونو سدیم گلوتامات) را مصرف می کند که مغز او را تغییر می دهد. MSG (مونو سدیم گلوتامات) می تواند در اسیدسیتریک نوشابه و همچنین در طعم دهنده های مصنوعی پنهان شود. نشان داده شده است که این اکسیتوتوکسین به نورون های مغز موش آسیب می رساند. علاوه بر این، سطوح بالای اکسیتوتوکسین ها با تومورهای مغزی، بیماری هایی مانند ...
5 آجیل مقوی برای حفظ تناسب اندام
برای ادامه فعالیت داشته باشید. 5 آجیل مقوی برای حفظ تناسب اندام را بشناسید! در گذشته زمانی بود که آجیل به عنوان ماده غذایی با چربی بالا شناخته می شد و افرادی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام بودند، از خوردن آن اجتناب می کردند. تصور مردم این بود که چربی آجیل باعث چاقی می شود. اما تحقیقات نشان داده اند که دریافت مقدار کافی چربی تک غیراشباع و حتی اشباع شده، می تواند سطح سالم ...
آسیب های دیر خوابیدن
مراقب باشند. مدیریت وزن: یک چالش جدی در شب زنده داری کم خوابی علاوه بر تاثیرات جسمی، بر رفتارهای غذایی نیز تاثیر می گذارد. هوس های ناسالم غذایی افزایش می یابد و میل به خوردن بی رویه غذاهای چرب و شیرین افزایش پیدا می کند، که این عامل می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. افسردگی: دایره شیطانی با کم خوابی تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به افسردگی ...
فواید فراوان روغن دانه کدو برای کاهش وزن
خواهید داد. اگر از مزه روغن خوشتان نمی آید می توانید آن را با عسل مخلوط کرده و میل کنید. روغن تخم کدو به علت داشتن امگا 6 به حفظ سلامتی استخوان ها کمک می کند. امگا 6 در کنار سایر ویتامین ها و مواد معدنی مانع از پوکی استخوان می شود و تراکم مواد معدنی استخوان را بالا می برد. روغن تخم کدو به ترشح ملاتونین کمک کرده و باعث می شود خواب راحت و آرامی داشته باشید. با گنجاندن ...
با مصرف این روغن کلسترول بد خون شما پایین می آید
به گزارش بهداشت نیوز روغن کلزا فاقد کلسترول بوده و نسبت به همه روغن های خوراکی در جهان کم ترین چربی اشباع را دارد. روغن کلزا سرشار از دو نوع اسید چرب است که برای بدن انسان حکم کیمیا را دارد؛ چون این دو نوع اسید در بدن تولید نمی شوند. اولی اسید آلفا لینولنیک است که از بدن در مقابل حملات قلبی حفاظت کرده و موجب کاهش کلسترول بد بدن می شود. اسید چرب بعدی اسید لینولئیک یک اسید چرب امگا 6 است ...
تغذیه ای که سلامت ریه را حفظ می کند
در صورت داشتن بیماری انسداد ریوی مزمن احتمال مرگ را کاهش دهد. به گفته وی، هویج و کدوحلوایی و سبزی های سبز تیره مثل اسفناج، برگ چغندر و برگ های تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A هستند و توصیه می شود روزانه این سبزیجات برای حفظ ریه ها از ابتلا به کرونا مصرف شود و خوردن پیاز به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا نیز مفید است. جعفری تاکید کرد: افراد بهتر است در این شرایط ...
سرخ کردنی ها پیرتان می کند!
فهرست اخبار زیرنویس1 عوارض مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده2 سخن پایانی به گزارش زیرنویس، هرچیز به مدت طولانی در روغن سرخ شود باعث تسریع فرآیندهای التهابی در بدن می شود. این فرآیند سلول های بدن را در معرض فرسودگی و پیر شدن قرار می دهد. بسیاری از افراد به مصرف متعدد غذاهای سرخ [...]
وقتی روده ناسالم است
از باکتری ها، میکروارگانیسم ها، قارچ ها و ویروس های موجود در دستگاه گوارش است، عدم تعادل داشته باشند. • تمایل شدید به غذا: خوردن بیش از حد قند می تواند منجر به فراوانی باکتری های "بد" در روده و اختلالات روده ای شود. • تغییرات غیر عمدی در وزن: تحقیقات تفاوت هایی را در میکروبیوم های روده افراد لاغر و چاق پیدا کرده است. مطالعه ای نشان داد که یک رژیم غذایی به سبک غربی سرشار از ...
5 تاثیر فوق العاده مفیدی که قهوه بر مغز شما می گذارد
، آن هایی که کافئین خورده بودند، حافظه بهتری داشتند و در بلند مدت عملکرد ذهنی بهتری نسبت به گروه پلاسبو داشتند. 5. احساس خواب آلودگی در بعضی مواقع کافئین موجود در قهوه عاملی برای افزایش انرژی در کوتاه مدت است اما ممکن است بعضی از افراد را نیز خسته کند اما چگونه؟ مصرف قهوه نه تنها روی مغز اثرگزار است، بلکه قطع مصرف آن باعث می شود که در تعداد هورمون هایی مثل آدرنالین و دوپامین آشفتگی و ناتعادلی ایجاد گردد. این هورمون ها عامل سرحال نگه داشتن شما هستند که دچار اختلال می شوند. همچنین سطح آدنوزین افزایش می یابد و باعث احساس خستگی، سر درد خواهد شد. ...
هرگز هنگام غذا خوردن این کار را نکنید
، اما باید توجه داشته باشیم این مواد متشکل از آرد، روغن و شکر هستند، شاید در مقایسه با سایر بیسکویت ها درصد مواد چاق کننده آن ها کمتر باشد، ولی به صفر نمی رسد بنابراین بهتر است از محصولات غذایی طبیعی و سالم استفاده کنیم. وی در ادامه درباره مصرف نوشابه های رژیمی نیز عنوان کرد: الزاما این ادعا که نوشابه های رژیمی، به کاهش قند خون کمک می کنند نمی تواند صحت داشته باشد به طور مثال افراد با ...
بهترین ویتامین ها برای مبارزه با بیماری های پاییزی چیست؟
پاک سازی بدن در فصول بهار و پاییز که با تغییر اساسی آب و هوا همراه است، معمولاً توصیه می شود. پاک سازی بدن به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند و مانع از فعالیت مضاعف کبد و غلظت خون خواهد بود. معمولاً افزایش وزن، کلسترول بالا و ابتلای مکرر به بیماری هایی مثل برونشیت یا سرماخوردگی نشان دهنده ضرورت اصول تغذیه برای پاک سازی بدن است. سوپ و آش غذاهای مفیدی هستند که به دلیل دارا بودن انواع ...
10منبع پروتئین را بشناسید
حاصل نمایید که سالم ترین منبع پروتئین را در رژیم غذایی تان دریافت می کنید. 1- تخم مرغ تخم مرغ اغلب به عنوان استاندارد طلایی پروتئین شناخته می شود. نتیجه مطالعه ای که در نشریه Nutrients منتشر شد نشان داد که پروتئین تخم مرغ منبعی قابل هضم و عالی از تمام نه اسید آمینه ضروری شناخته شده است و بالاترین امتیاز اسید آمینه اصلاح شده با قابلیت هضم پروتئین قابل دستیابی را در بین تمام منابع ...
بهبود افسردگی سالمندان با ارتباطات اجتماعی خوب
با بیان این که یکی از سیستم هایی که تحت تاثیر افزایش سن قرار می گیرد سیستم عصبی و مرکزی مغز است، خاطرنشان کرد: علاوه بر این موضوع ابعاد زیستی هم وجود دارد که افراد را مستعد ابتلا به اختلالات روانپزشکی در دوران سالمندی می کند. دکتر معتضدیان گفت: تغییراتی که در مغز به واسطه سالمندی رخ می دهد می تواند فرد را مبتلا به اضطراب، افسردگی یا ترس از پیری کند. متخصص روانپزشک دانشگاه ...
11 عامل افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر
می شوند؛ زیرا فشارخون بالا بر قلب، عروق و گردش خون اثرات مخرب دارد. نتایج مطالعات نشان می دهد که با ورزش و تغذیه سالم می توان فشارخون را کاهش داد، ولی اگر موثر واقع نشود آن وقت باید از دارو استفاده کرد. _ مصرف دخانیات شواهد نشان می دهد که این عادت 45 درصد خطر ابتلا به دمانس را در بین افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیرسیگاری افزایش می دهد. برای ترک عادت هیچ گاه دیر نیست. با ...
چی بخوریم تا قلب سالم داشته باشیم؟
نظیر کلسیم، منیزیم و پتاسیم می توانند در جلوگیری از فشار خوب بالا نقش ایفا کنند و بر دیگر فاکتور های خطر در بیماری قلبی تاثیر مثبت بگذارند. بعضی متخصصان باور دارند که اکثر ما با داشتن رژیم غذایی سالم و متوازن، می توانیم همۀ ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازمان، به غیر از ویتامین دی، را به دست آوریم. ما برای تامین این ها نباید به مکمل ها متوصل شویم. اما اگر نسبت به میزان ویتامین ها و مواد معدنی بدن ...
تغذیه سالم سلامت قلب را تضمین می کند!
به گزارش اصفهان زیبا ؛ برای داشتن قلب سالم چند راهکار موثر پیشنهاد می شود، به این راهکارها نیلوفر شعاعی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی و کارشناس مرکز بهداشت شماره دو اصفهان اشاره می کند: پیش بینی شده است بیماری های قلبی و عروقی علت بیش از 23 میلیون(حدود 30.5) درصد مرگ در سراسر جهان تا سال 2030 است. بنابراین اطلاع از عوامل دخیل و راهکارهای موثر برای داشتن قلب سالم ضروری است. ...
