اقداماتی که باعث می شوند متابولیسم بهتری داشته باشید
سایر منابع:
سایر خبرها
دلیل پُرخوری چیست؟
یا یک میان وعده کمتر احساس سیری و رضایت خواهید کرد. هرچند استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است؛ اما باید راه هایی برای کنترل استرس بلد باشید، مثلاً تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و یا یک فعالیت آرامش بخش که دوست دارید. در نتیجه بهتر خواهید توانست سیگنال های بدن خود را دریافت کنید و انتخاب های سالم تری بکنید. ابتدا به بدن خود خوب گوش دهید و سعی کنید بفهمید واقعاً از شما چه می خواهد ...
چاق شدن سریع کل بدن با فرمول چاقی بدون شکم
...> برای چاق شدن بدن چه چیزی استفاده کنیم و چی بخوریم؟ اولین پاسخ به سوال برای چاق شدن چه باید کرد؛ این است که باید غذای خوب و مقوی بخوریم. غذایی که شامل مواد غذایی چاق کننده ای مثل موارد زیر باشد. گوشت قرمز گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین است و حاوی لوسین است که به عنوان چاق کننده کل بدن به عضله سازی کمک می کند. گوشت چرب تر باعث افزایش سریع وزن می شود. آجیل ...
راه هایی طبیعی برای افزایش سطح دوپامین
مغز شما که بر انگیزه، حرکت، حافظه، خلق و خو، خواب و تنظیم رفتار نظارت می کند، در سیستم پاداش مغز نقش اساسی دارد. هر زمان که رفتار سودمندی داشته باشید به شما پاداش می دهد و به شما انگیزه می دهد که آن رفتار را تکرار کنید. هر بار که ما کاری لذت بخش انجام می دهیم، مانند خوردن یک وعده غذایی خوب، داشتن رابطه جنسی یا دویدن، مقدار کمی دوپامین در مغز ما ترشح می شود. با این حال، درگیر شدن در ...
قوی ترین ماسک خانگی برای داشتن یک پوست صاف و شفاف/40ساله ها بخوانند!
سنت که بره بالا پوستت شل می شه، هیچ کاری هم از دستت برنمیاد! این طبیعت زندگی است که با بالا رفتن سن تغییراتی در پوست صورت ایجاد می شود. صورت صاف و آینه ایتان کم کم خط و خطوطی را بر خود می بیند که هر کدام نشان از روز و شب های زیادی است که در زندگی گذرانده اید. اما خب مشاهده کردن این تغییرات هم ممکن است حال شما را دگرگون کند و به فکر چاره بیفتید که دوباره پوستی صاف و کشیده داشته باشید ...
میزان ویتامین B12 مورد نیاز بدن در سنین مختلف چقدر است؟
، داروها و سایر بیماری ها نیز می توانند باعث آن شوند. * گیاهخواری کمبود ویتامین B12 نادر است زیرا بدن شما می تواند چندین سال ذخایر این مواد را داشته باشد. اما گیاهان، B12 کمی دارند، بنابراین گیاهخوارانی که هیچ محصول حیوانی نمی خورند، باید غلات فرآوری شده به رژیم غذایی خود اضافه کنند. * تپش قلب تپش قلب ناگهانی و زمانی که قلب شما به طور ناگهانی تند می زند، می ...
هضم و جذب مواد مغذی چقدر طول می کشد؟
...، ویژگی های طبیعی ماده مغذی و ترتیب تجزیهٔ مواد مغذی دارد که در سیستم گوارش رخ می دهد نوع بدن شما سوخت وساز شما داروهایی که مصرف می کنید نوع غذاهایی که می خورید میزان فعالیت بدنی و فیتنس عمومی شما اینکه معمولاً یکجانشین هستید یا سبک زندگی فعالی دارید عمل های جراحی که قبلاً انجام داده اید میزان استرس شما سن و ژنتیک نیز مهم هستند. برخی از ...
عادت های خاص قبل از خواب که منجر به لاغری می شود
دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه ای خوب تبدیل می کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه ای را می سوزاند بنابراین با خوردن انگور قبل از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد. ساعات خواب منظم براساس مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ...
بالا رفتن از پله برات سخته؟ این پیشنهاد کارتو راحت میکنه
باعث می شود که شما تعادل بیشتری را احساس کنید و در پیاده روی قدرت بیشتری در پا های تان وجود داشته باشد؛ همچنین به عضله سازی و بهبود تعادل بدن کمک شایانی خواهد کرد. برای انجام این حرکت صاف بایستید، پا را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ سپس یکی از پا های خود را عقب بیاورید. به صورتی که انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد و بعد؛ پایی که به عقب برده اید را خم کرده و به سمت زمین نزدیک کنید. پای دیگر ...
13 فایده ی بی نظیر مصرف روزانه ی تخم مرغ برای سلامتی بدن
، ریبوفلاوین و چربی های سالم می شود. این مواد مغذی به شما کمک می کنند زندگی سالم تری داشته باشید و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها هم پیشگیری کنید. افزایش انرژی و شادابی روزانه، تقویت سیستم ایمنی بدن با تأمین ویتامین های A، D و E، بهبود کارکرد مغز و ویژگی های شناختی انسان با تأمین امگا 3 بدن، کاهش التهابات بدن، کمک به درمان بیماری های قلبی و آلزایمر، کنترل سطح کلسترول خون، حفظ سلامت پوست و ...
چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟
می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که ...
نارسایی قلبی و علت ایجادکننده آن چیست؟
علیرضایی متخصص قلب و عروق در برنامه ضربان شبکه سلامت در خصوص نارسایی قلبی، گفت: زمانی که قلب نتواند نیاز بافت های بدن به اکسیژن را تامین کند، فرد مبتلا به نارسایی قلبی است که دو عامل در ایجاد آن مؤثرند؛ یا عضله قلب ضعیف است و نمی تواند به خوبی خون را به اندام ها پمپاژ کند و یا عضله قلب مشکلی ندارد بلکه قلب در مرحله استراحت دچار مشکل است، یعنی قلب نمی تواند در زمان استراحت پر از خون شود. ...
غذاهای تند و فلفلی بخوریم یا نخوریم؟
داشته باشند. مطالعه ای که به تازگی انجام شد نشان می دهد غذاهای تند می توانند بر فشارخون بالا نیز اثر خوبی داشته باشند. البته یک سری از بررسی ها حاکی از این هستند که افرادی که زیاد غذاهای تند می خورند ممکن است سطح کلسترول بد خونشان (LDL) بالا باشد و همچنین احتمال دارد چاق باشند. بیشتر تحقیقاتی که در مورد ارتباط کپسایسین و وزن بدن انجام شده اند شهودی اند و ارتباطی که نشان داده اند، علت و معلولی ...
پزشک خودتان باشید؛
ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون میکند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ده دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روشهای آرامبخشی و تمرینات تنفسی، روشهای تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است. چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار ...
علت خارش بدن در شب
... خارش بدن در شب چه کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد؟ خارش بدن در شب مشکل شایعی است که علت های احتمالی متعددی دارد و ممکن است برای هر فرد در هر سنی بروز کند. طبق اطلاعات منتشرشده در وب سایت کلینیک کلیولند ، در صورت داشتن شرایط زیر احتمال اینکه دچار خارش بدن شبانه شوید، بیشتر است: دارای سن 65 سال یا بالاتر باشید آلرژی داشته باشید به طور مکرر حمام بروید دچار مشکلات پوستی نظیر ...
رابطه اضطراب و لاغری| استرس باعث کاهش وزن می شود؟
خوبی شناخته شده است که سلامت افراد، از جمله وزن آنها، می تواند به اضطراب منجر شود یا آن را تشدید کند. در واقع، عدم تحرک یکی از رایج ترین اشتباهات کسانی است که با علائم اضطراب زندگی می کنند. ورزش تنش عضلانی را کاهش می دهد، انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کند که خلق و خو را تقویت می کند، هورمون استرس را می سوزاند و به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند؛ همه این موارد برای حفظ سطح پایین اضطراب ...
بهترین راهکارهای کاهش وزن و تناسب اندام
کاهش وزن و رسیدن به تیپ بدنی ایده آل ممکن است آرزوی هر فردی باشد. لاغری با یک رژیم غذایی سالم و حذف عادات بدغذایی اتفاق می افتد و انجام تمرینات منظم ورزشی کمک زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام خواهد کرد. ما در این مطلب به شما برخی از انواع تمرینات ورزشی مناسب لاغری و تناسب اندام را معرفی خواهیم کرد. یکی از مهم ترین سؤالاتی که بسیاری از افراد در ذهن دارند این است که چگونه با ورزش ...
اگر در این اتاق بخوابید، لاغر می شوید!
پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت ...
خواص و فواید بی نظیر خوردن یک تخم مرغ در روز
برای ساخت هورمون های تیروئید و سلنیوم ضروری است. پیچیده ترین بخش بدن مغز است و در حفظ سلامت، برای شما بسیار مهم است که مغز سالم را حفظ کنید. تخم مرغ حاوی ویتامین و مواد معدنی مناسب است که برای عملکرد منظم سلول ها، حافظه، سیستم عصبی و متابولیسم نیاز است. تنها به این اطلاعات بسنده نکنید و در صورت داشتن هرگونه بیماری پیش از خوردن تخم مرغ حتما با پزشک مشورت کنید. ...
فواید بی نظیر خندیدن برای سلامتی بدن
سلامتی جسمی و روانی بدن ما دارد، از جمله: خنده داروی قوی است خنده داروی قوی است. این روش افراد را به طریقی دور هم جمع می کند که باعث تغییرات جسمی و عاطفی سالم در بدن شود. هیچ چیزی به جزء خنده نمی تواند سریعتر یا قابل اطمینان تر ذهن و بدن شما را به تعادل برساند. شوخ طبعی بارهای شما را سبک می کند. شما را به دیگران متصل کرده و متمرکز و هوشیار نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند ...
یوگا در دوران بارداری خطر دارد؟
است که به شما امکان می دهد با افکار و تنفس خود ارتباط برقرار کنید. تنفس شما در سه ماهه دوم و سوم کم عمق تر می شود، زیرا کودک مانع از کاهش مؤثر دیافراگم شما می شود، بنابراین شما به طور طبیعی تبدیل به این می شوید. اوبراین توضیح داد که سریعتر نفس می کشد. یوگای بارداری وضعیت شما را بهبود می بخشد وضعیت بدن شما در دوران بارداری تغییر می کند زیرا لگن به دلیل وزن برآمدگی به سمت جلو ...
دلیل سوزش ناگهانی سر دل چیست؟
کننده مانند غذاهای تند و اسیدی و نوشیدنی های حاوی کافئین پرهیز کنید. بعد از خوردن غذا، قبل از دراز کشیدن یا خم شدن یا ورزش، چند ساعت صبر کنید. حجم وعده های غذایی را کاهش دهید. سیگار کشیدن یا جویدن تنباکو را متوقف کنید. لباس های گشاد انتخاب کنید که به شکم فشار نیاید. اگر اضافه وزن دارید یا چاق اید، وزنتان را کم کنید. استرس را کاهش دهید و با مدیتیشن، یوگا، یا دیگر روش های کششی با اضطراب مقابله کنید. از مصرف داروهای بدون نسخه پزشک خودداری کنید. ...
خط قرمز داروهای لاغری غیر مجاز
حاوی ترکیبات خطرناکی هستند که می توانند عوارض جانبی جدی و حتی مرگبار داشته باشند. خطرات و احتیاط های دارو و گیاهان ادعا شده برای رفع چاقی دکتر حسن کربکندی، دکترای تخصصی داروسازی بالینی: متأسفانه به دلیل بالا رفتن میزان افراد دارای اضافه وزن، تمایل افراطی به داشتن بدن هایی شبیه مدل ها و هنرپیشگان سینما افزایش یافته است. این مورد دلایل زیادی دارد، فضای مجازی و در ...
خالکوبی عاملی برای معافیت از سربازی نیست!
برای کاملا فعال نگه داشتن شما موقع ورزش عالی اند. کلام آخر ورزش با شکم خالی شاید فوایدی داشته باشد، اما برای همه مناسب نیست. در واقع این روش برای رشد ماهیچه ها و در عین حال لاغرماندن روش مطلوبی نیست. در ضمن پیش از ورزش در حالت ناشتا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید این نوع ورزش برایتان مضر نباشد. توصیه دیگرمان این است که هر نوع روش ورزشی که انتخاب می کنید، از نوشیدن آب به اندازه کافی غافل نشوید. بی آب شدن بدن شما را در معرض خطرات مهلکی قرار می دهد. ...
در چه سنی استرس موجب اختلال شناختی می شود؟/ راهکارهای مقابله با استرس
می کند که بر دستگاه گوارش تاثیرگذار است و می تواند اشتها را در بسیاری از افراد از بین ببرد. با این حال، هورمون کورتیزول می تواند در افرادی که از استرس مزمن رنج می برند، میل به چربی و قند ایجاد کند. رژیم غذایی سالم سرشار از انواع مواد مغذی، انرژی فیزیکی را برای مقابله با چالش ها فراهم می کند. خواب کمبود خواب می تواند باعث ترشح هورمون استرس، کورتیزول در بدن شود. 7 تا 9 ساعت خوابیدن در شب به کاهش سطح کورتیزول و آرامش بدن کمک می کند. مدیتیشن نفس های عمیق، انجام حرکات کششی و مدیتیشن می تواند به آرامش ذهن و بدن شما در هنگام مواجهه با استرس کمک کند. ...
7 دلیل که نشان می دهد چرا همیشه سردتان است!
حالی که خواب هستید دمای بدن شما به پایین ترین حد خود می رسد. بنابراین، اگر کم خواب هستید، ممکن است دمای بدنتان کاهش یابد. اتاق خواب خود را در شب خنک نگه دارید، زیرا محیط های گرم خواب را مختل می کند و باعث می شود روز بعد احساس سردی بیشتری داشته باشید. کم آبی بدن هنگامی که بدن مایعات کافی نداشته باشد، حفظ دمای بدن به طور منظم دشوار می شود و این می تواند منجر به ...
فواید بی نظیر شکلات تراپی برای زیبایی پوست و سلامت بدن
...> سلولیت هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ثابت کند شکلات درمانی می تواند ظاهر سلولیت را در مناطق مختلف بدن کاهش دهد. با این حال، تایید افرادی که از این روش استفاده می کنند، نشان می دهد در این زمینه پیشرفت چشمگیری داشته است. ظاهراً ، مواد موجود در شکلات، همراه با ماساژ، وجود چین و چروک را به حداقل می رساند و پوست را سفت می کند پس، شما باید درمان را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش همراه کنید ...
عوارض نگه داشتن باد معده
های ساده ممکن است گاز کمتری تولید کند، اما به دلایل مختلف از نظر سلامتی سالم نیست. بدن شما برای تنظیم هضم غذا، جلوگیری از یبوست و منظم نگه داشتن خروج باد به تعادل غذاهای خوب نیاز دارد. چه موقع به پزشک مراجعه کنیم : خروج باد اضافی به ندرت باعث نگرانی می شود. با این حال ، اگر احساس می کنید بیش از حد معمول در حال خروج باد هستید یا هنگام انجام این کار احساس درد یا ناراحتی می کنید با یک ...
پرکاری تیروئید را با این غذاها درمان کنید
....برخی غذاها می توانند به سلامت تیروئید شما کمک کنند و اثرات منفی این وضعیت را کاهش دهند، هم چنین دریافت برخی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد مغذی برای تعادل عملکرد تیروئید ضروری است. غذاهای کم ید ماده معدنی ید نقش کلیدی در ساخت هورمون های تیروئید دارد. رژیم غذایی کم ید به کاهش هورمون های تیروئید کمک می کند. این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید: نمک بدون ...
5 ورزش ساده برای بهبود علائم افسردگی
انگیزه کمک می کند. به گفته متخصصان، ورزش یک مداخله رفتاری است که در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر عمل می کند. ورزش یک مهارت مقابله ای سالم در راستای بهبود با افسردگی، اضطراب، ناامیدی و دیگر اختلالات روانی است. هنگامی که ماهیچه های خود را حرکت می دهیم و ضربان قلب خود را بالا می بریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح می کند که این هورمون ها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز می شود. ترشح هورمون ...