شب 7.5 ساعت بخوابید/ چرا شب ها خوابمان نمی برد؟
سایر خبرها
با این راهکار ها به جنگ خواب آلودگی فرزندتان بروید
رختخواب بماند و اگر دمای اتاقش گرم باشد، او دچار خواب آلودگی و کسلی می شود؛ بنابراین دمای اتاق او را تنظیم و معتدل کنید. با نزدیک شدن به ساعات خواب، نور اتاق ها را کم کنید. صبح نیز کودک را در معرض نور و روشنایی قرار دهید. این تغییر نور کمک می کند تا مغز کودک راحت تر به چرخه منظم خواب و بیداری عادت کند. بیدار کردن کودک در ساعت های نخست روز آن هم با شتاب و سر و صدا، خلق و خوی ...
افزایش قدرت یادگیری صبحگاهی با چرت بعد از خاموش کردن زنگ ساعت
به گزارش سیتنا به نقل از ایندیپندنت، به گزارش لایو ساینس، برخی از افراد صبح ها پس از شنیدن زنگ ساعت، با انتخاب گزینه اسنوز یا همان تعویق دوباره در بالش فرو می روند، این افراد تنها نیستند و زنگ های اضافی ساعت در صبح، عملکرد شناختی مغز را افزایش می دهد. در پژوهشی روی بیش از 1700 بزرگسال در سراسر جهان که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، 69 درصد پاسخ دادند که گاهی اوقات دکمه تعویق را فشار می ...
خطرات خواب شبانه کمتر از 5 ساعت برای انسان چیست؟
خواب کمتر از پنج ساعت در شب می تواند احتمال ابتلا به افسردگی را در فرد افزایش دهد. به گزارش اعتمادآنلاین، رسانه ها با استناد به تحقیقی که کارشناسان دانشگاه کالج لندن انجام دادند اعلام کردند، خواب ناکافی شبانه عوارض جانبی برای سلامت روانی افراد دارد. نتایج این تحقیق که روی هفت هزار نفر انجام گرفت، دانشمندان را بر آن داشت تا اعلام کنند، بدخوابی احتمال ابتلا به افسردگی را ...
با این توصیه ها علائم افسردگی را کاهش دهید
... * به اندازه بخوابید افسردگی، استراحت کردن خوب و مناسب را سخت می کند. برخی از افراد بیش از حد می خوابند اما برخی دیگر نمی توانند به راحتی به خواب بروند. با شروع روند بهبودی، عادات خواب خوب شبانه را دوباره تمرین کنید. هر روزه با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخص شروع کنید. همچنین می توانید از تکنیک های آرامش اعصاب نیز استفاده کنید. کیفیت خواب باعث می شود ذهن و بدن شما احساس ...
دوپامین چیست و چه نقشی در حالات روحی انسان دارد؟
می کند. بعد از انجام یک فعالیت لذت بخش و ترشح دوپامین، یک سیستم پاداش ایجاد می شود. فرض کنید یک ساندویچ خوشمزه می خورید. بعد از خوردن آن، در مغز شما دوپامین ترشح می شود و احساس خوبی در شما شکل می گیرد. مغز این احساس خوب را یک پاداش در نظر می گیرد و شما را تشویق می کند تا بار دیگر این کار را تکرار کنید. سخن آخر زمانی که یک کلوچه داغ و خوشمزه می خورید، دوپامین باعث می شود ...
سر جدت به سال زنگ نزن!
برای بازی منچ است. پسر جوانی از خواب بیدار می شود. سر سفره صبحانه منچ بازی می کند و از خوشحالی بردن یا مثلا جفت شش آوردن، لیوان سر سفره را می شکند! در آسانسور، هم جفت ششی چیزی می آورد و از خوشحالی، به دختر جوانی که کنارش ایستاده، تنه می زند و دختر را نقش زمین می کند و بی آنکه ککش هم بگزد، آسانسور را ترک می کند! بعد روی موتور جفت شش می آورد و با موتور به یک مانع راهنمایی رانندگی می کوبد و شادی می کند ...
چرا ساعت 3 صبح بیدار می شوم؟
را برای خواب آماده کنید.از این زمان برای برنامه ریزی برای روز بعد استفاده کنید، نگرانی ها و ناراحتی های خود را یادداشت کنید تا نیازی به انجام آن تمرینات ذهنی در حالی که در رختخواب در ساعت 3 صبح هستید نباشید. در اینجا چند نکته وجود دارد که برای جلوگیری از بیداری های آزاردهنده اواخر شب پیشنهاد می شود: قبل از خواب مصرف مایعات را محدود کنید سعی کنید مقدار آبی که قبل ...
اگر خواب راحت می خواهید این نوشیدنی را امتحان کنید
نیم بعد مثل خواب نیمروزی بیدار می شوید مشکل خواب بسیاری از بیماران که می گویند ساعت 12 شب می خوابم و ساعت 2 نیمه شب بیدار می شویم و دیگر خواب مان نمی برد همین موضوع است چرا که شما کاری کرده اید که تداعی مغز شما یک خواب نیمروزی است و با آن نور پرمحتوایی که ایجاد کرده اید ساعت بیولوژیک مغز را به اشتباه انداخته اید. تمام نوشیدنی و خوراکی های حاوی کافئین مثلا بستنی های شکلاتی، کیک ها و ...
رونق یک نوع گردشگری خاص!
. سوئیت های یک خوابه آن هتل مجهز به تخت هوشمند Bryte Balance است که صدا را برای القای سریع خواب پخش می کند و سپس در طول شب دوباره تنظیم و کالیبره می شود تا براساس مرحله خواب شما نرم تر یا محکم تر شود. هر اتاق در هتل اکوئینوکس نیویورک با پرده های کاملا تاریک کننده فضا و تشک های بزرگ ساخته شده از مواد طبیعی برای تنظیم دما به گونه ای طراحی شده که مهمانان یک خواب خوب شبانه را تجربه کند. آن هتل ...
کمبود خواب مداوم با بروز زودرس علائم افسردگی ارتباط دارد
باعث بروز علائم افسردگی شود و اغلب این دو مسئله در هم تنیده هستند. گاهی افسردگی خودش باعث کم خوابی می شود و فرد دچار لوپ کم خوابی و افسردگی خواهد شد. برای این مطالعه، محققان از داده های ژنتیکی و سلامتی 7146 نفر استفاده کردند. آنها دریافتند افرادی که استعداد ژنتیکی قوی تری برای خواب کوتاه (کمتر از پنج ساعت در یک شب) دارند، در طی 4 تا 12 سال بیشتر احتمال دارد که علائم بروز افسردگی در آنها دیده شود. منبع: دیجیاتو ...
ضرورت جداسازی اتاق خواب کودکان از یکدیگر و والدین
زمان اقدام کرد. 18 ماهگی به بعد بهترین زمان برای جداسازی اتاق خواب بچه ها همین زمان است. البته باید خانواده آمادگی لازم برای این کار را هم داشته باشد یعنی به گونه ای نباشد که پس از جداسازی به بهانه هایی مانند مناسب نبودن تهویه اتاق کودک یا سرد بودن هوا دوباره کودک را به اتاق والدین برگرداند. نخستین نبرد کودکانه جداسازی اتاق کودک چهار تا پنج هفته زمان می برد ...
بلایی که خواب نامنظم و دیرخوابیدن سر هورمون رشد می آورد
. در این زمینه باید بدانیم چه عواملی ترشح این هورمون را تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از این عوامل خواب منظم است، در کودکانی که دیر می خوابند و یا الگوی خواب منظمی ندارند، این عامل باعث می شود که ترشح این هورمون مختل شود. چون بیشترین میزان ترشح این هورمون را در شب و دو ساعت ابتدایی خواب داریم از این رو کودکانی که دیر می خوابند یا الگوی خواب منظمی ندارند، ترشح این هورمون در آنها مختل می شود. ...
احتمال ابتلا به آنفلوآنزا با این عادت ها بیشتر می شود
چگونه باید باشد؟ بستگی به این دارد که در حال حاضر چقدر ورزش می کنید. برای کسی که به طور منظم ورزش می کند، توصیه می شود روتین خود را ادامه داده و شدت و مدت تمرینات خود را افزایش ندهد. کسی که تازه می خواهد ورزش کردن را شروع کند بهتر است با نیم ساعت در روز یا پنج روز هفته شروع کند. تمیزنکردن گوشی تلفن همراه گوشی موبایل شما پُر از میکروب و آلودگی هاست اما تمیزکردن آن نیز می تواند ...
با این همه خبر ترسناک چگونه مراقب سلامت روان مان باشیم؟
خبرآنلاین نوشت: چند هفته ای هست که جامعه ما به شدت در معرض اخبار تلخ و آزاردهنده قرار گرفته است. هر چند این وضعیت حداقل از یک سال پیش وجود داشته اما با بالا گرفتن جنگ در منطقه، کشته شدن داریوش مهرجویی و همسرش و چندین قتل به اصطلاح ناموسی دوباره موج جدیدی از اخبار بد [...]
راهکارهایی برای جلوگیری از تاثیر اخبار منفی بر جسم و روان
فهرست اخبار زیرنویس1 تاثیر این اخبار بر کودکان می تواند جبران ناپذیر باشد2 اخبار بد بدن ما را فرسوده می کند3 راهکار هایی که می توانند کمک کننده باشند4 مطالب پیشنهادی چند هفته ای هست که جامعه ما به شدت در معرض اخبار تلخ و آزاردهنده قرار گرفته است. هر چند این وضعیت حداقل از یک سال پیش وجود داشته، ا
با افزایش سن چه چیزی برای بدن و مغز طبیعی است؟
.... هر سال نزد چشم پزشک چشمان خود را مورد معاینه قرار دهید. اگر برای شرکت در مکالمات تقلا می کنید و گوش تان به راحتی نمی شنود سمعک تهیه کنید. دو تا سه ساعت باقی مانده به زمان خواب ورزش نکنید، مشروبات الکلی ننوشید و وعده غذایی سنگین نخورید. لایپزیگ می گوید: "هرگز نگویید هرگز. تقریبا همیشه کاری وجود دارد که می توان برای بهبود وضعیت شما با افزایش سن انجام داد البته اگر مایل به انجام آن باشید". ...
چراغ خواب فضانوردان ایستگاه فضایی به زمین می آید
رنگ که در طول روز روی زمین رخ می دهد طراحی شده اند. آن ها با تنظیم پویای شدت و رنگ نور مصنوعی کار می کنند تا با ریتم های شبانه روزی بدن هماهنگ شوند و سیگنال های مناسب را در زمان های مناسب در طول یک چرخه 24 ساعته به مغز ارائه کنند. یکی از جنبه های مهم نور، دمای رنگ است که بر حسب کلوین(K) اندازه گیری می شود. هرچه عدد کلوین بیشتر باشد، نور سردتر است و گرما یا سرمای اینگونه تعیین ...
آیا آلزایمر قابل درمان است؟
آلزایمر مبتلا می شود. مراحل بیماری آلزایمر کدام است؟ دکتر محمد رضا کاویانی، متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات با اشاره به پنج مرحله بیماری آلزایمر گفته است: در مرحله نخست، فرد مبتلا در یادآوری خاطرات اخیرش دچار اختلال می شود. مثلا سوالی را چند لحظه پیش پرسیده و مجددا همان سوال را تکرار می کند. در مرحله دوم، دوستان و آشنایانش را نمی شناسد. مسیرها را گم می کند. راه منزلش را فراموش ...
فشردن این دکمه تلفن همراه برای مغز مفید است!
بیدارشدن از خواب، عملکرد شناختی را تقویت می کند محققان در مرحله ی بعد به مطالعه ی 31 شرکت کننده ی معمولی پرداختند که اهل چرت زدن بودند. بررسی های آن ها نشان داد که چرت زدن باعث بهبود عملکرد برخی از این افراد در تست های شناختی می شود. بااین حال به نظر نمی رسد که چرت زدن تأثیری روی خلق وخوی افراد، میزان خواب آلودگی آن ها در صبح یا افزایش طبیعی هورمون استرس کورتیزول داشته باشد ...
برای خواب راحت این خوراکی ها را نخورید
خواب بپرید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 11 ماده غذایی که شب ها شما را بیدار نگه می دارند شامل موارد زیر است: _ شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان ...
اگر خواب راحتی ندارید این خوراکی ها را کنار بگذارید
عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آنها تغذیه نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 11 ماده غذایی که شب ها شما را بیدار نگه می دارند شامل ...
این خوراکی ها خواب شما را آشفته می کنند
بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آنها تاثیر می گذارد با این حال گاهی مواقع مانند شب های امتحان افراد نیاز دارند که بیشتر بیدار [...]
تعریق شبانه؛ چرا شب ها هنگام خواب عرق می کنیم؟
از افراد را تشکیل می دهد. عوامل و شرایط متعددی ممکن است باعث برهم خوردن تنظیم دمای بدن شوند که در این شرایط همراه با تحریک تعریق شبانه، بدن تلاش خواهد کرد تا دمای مرکزی خود را حفظ کند. برخی از محرک ها بی ضرر هستند و به عواملی مانند گرمای اتاق خواب یا تغییرات مثبت در شیوه ی زندگی از جمله ورزش کردن یا علل زمینه ای دیگر مانند عفونت ها، یائسگی و بیماری ها یا داروهای مختلف مربوط می شوند ...
نوروفیدبک برای درمان اختلالات روان پزشکی
نوروفیدبک چیست؟ کلمه نوروفیدبک، تشکیل شده از دو کلمه نورو و فیدبک است. نورو درواقع مربوط به نورون ها یا سلول های عصبی است. نورون ها در اندازه های متفاوت از کمتر از یک میلمتر تا بیشتر از یک متر، در سراسر مغز و سیستم عصبی وجود دارند. نورون ها همچنین نقش مهمی در انتقال اطلاعات و ارتباطات عصبی ایفا می کنند. فیدبک هم به معنای بازخورد یا اطلاعاتی است که به یک سیستم یا فرد برمی گردد تا به او کمک کند عملکرد بهتری از خود بروز دهد یا بتواند رفتارها و واکنش های خود را تغییر داده و بهبود بخشد. نوروفیدبک به معنای بازخوردهای مرتبط با فعالیت ها و فرآیندهای عصبی ما است. به طور واضح تر یک سری بازخورد به صورت صدا و تصویر به فرد داده می شود تا ...
استفتائات جدید (آبان ماه)
: مردم (به ویژه در ایام محرم و سوگواری اهل بیت علیهم السلام )، نذرهای زیادی می کنند، نذر شرعی باید چه شرایطی داشته باشد؟ جواب: برای انعقاد نذر شرعی لازم است که شرایط ذیل مراعات شود: 1- صیغۀ نذر (به زبان عربی یا ترجمۀ آن) را به زبان جاری کند، مثلا بگوید (برای خدا بر عهدۀ من است که اگر فلان حاجتم برآورده شد، روز عاشورا، مجلس روضه برپا کنم.) 2- چیزی را که نذر می کند انجام دهد یا ترک کند، باید ...
دلیل تشدید سرماخوردگی در شب چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، واقعاً چرا شب ها که می خواهید بخوابید علائم سرماخوردگی بدتر می شوند؟ چند روز بعد که حالتان خوب شده و طبیعتاً دیگر باید بتوانید راحت بخوابید، سرفه ها اجازه نمی دهند! دقیقاً چه خبر است؟! بسیاری از پاتوژن ها می توانند باعث سرماخوردگی معمولی شوند: آدنوویروس ها، کروناویروس و از همه شایع تر رینوویروس ها. اینها تنها چند نمونه از ویروس های عامل سرما خوردگی اند ...
سحرخیز ها شادترند یا شب زنده داران؟
درصد) از ما همیشه شب زنده دار نیستیم؛ بلکه ترکیبی متوسط از این دو هستیم. یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفت این است که ساعت زیستی یا کرونوتایپ فقط مربوط به زمان رفتن به رخت خواب و بیدار شدن سر صبح نیست؛ بلکه به زمان بهینه عملکرد شما نیز مربوط می شود. مثلا سحرخیز ها در اوایل روز در بهترین حالت خود قرار دارند، در حالی که شب زنده دار ان تازه از عصر به بعد موتورشان روشن می شود. این امر البته مزایای ...