خانه
چگونه اسید فولیک بدنمان را تامین کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی خوشمزه که دشمن کم خونی هستند!
خوابی درشب هم علائم کم خونی است. مواد غذایی خون ساز همان طور که می دانیم خون یکی از اجزای حیاتی بدن انسان است که وظیفه ی انتقال اکسیژن، مواد مغذی و هورمون ها به سلول ها را بر عهده دارد و همچنین به حذف مواد زائد و دی اکسیدکربن کمک می کند. حفظ سطح خون سالم برای سلامت کلی بدن و عملکرد درست آن بسیار مهم است. کم خونی وضعیتی است که با کمبود گلبول های قرمز یا هموگلوبین مشخص ...
این مواد غذایی خون ساز هستند
برای حفظ سلامت خون چیست؟ خون یک اندام بسیار فعال با سلول های زیادی است که به سرعت برمی گردد. اگر مواد مغذی مناسب را برای بدن خود تامین نکنید، تولید خون شما می تواند بدتر شود و خطر کم خونی، خونریزی یا کبودی را افزایش دهید. در حالی که خون شما برای عملکرد موثر به چندین ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد، سه ماده مغذی کلیدی وجود دارد که باعث تولید گلبول های قرمز می شود: ...
این مواد غذایی خون ساز هستند
، اسموتی هلو است. این میوه را در تهیه لیموناد و شیک هم می توانید استفاده کنید و در فصل تابستان خنک شوید و سالم بمانید. شیر خرما لازم برای پیشگیری از کم خونی خرما بسیار شیرین و مقوی است و منبع کافی از آهن را فراهم می کند که باعث افزایش سطح هموگلوبین در خون می شود. یکی از نوشیدنی های مناسب برای افراد کم خون، شیر خرما است. با مصرف آن به تأمین کلسیم و آهن بدن کمک می کنید. شما می ...
کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ / نوشیدنی هایی برای کاهش اضطراب
عنوان مثال، ویتامین C یک آنتی اکسیدان در پرتقال است که به کاهش سطح استرس کمک می کند ممکن است بخواهید از خوردن یا محدود کردن غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند استرس و اضطراب را بدتر کنند، مانند آنهایی که قند و چربی بالا دارند، خودداری کنید. در خانه. کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ / نوشیدنی هایی برای کاهش اضطراب کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ ...
قرص ویتامین ب برای چیست؟ ( بررسی فواید ویتامین b برای بدن )
، و حفظ سلامت پوست و مو است. بنابراین، درک اینکه چگونه می توانید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها، سطح مناسبی از این ویتامین حیاتی را در بدن خود حفظ کنید، امری ضروری است. در ادامه این مقاله، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید با افزایش مصرف ویتامین B، سلامتی خود را بهبود ببخشید و از فواید بی شمار آن بهره مند شوید. بیایید با هم این مسیر را طی کنیم و به سوی زندگی سالم تری گام برداریم. ...
با این روش به جنگ کلسترول اضافی بروید
سرکه سیب یکی از محصولاتی است که از میوه سیب تهیه می شود. این محصول به دلیل ویژگی های طعم و مزه اش مورد توجه زیادی قرار گرفته است. سرکه سیب به دلیل داشتن اسید استیک و به عنوان یک منبع مطلوب ویتامین C و فواید سلامتی، برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش قند خون مورد استفاده قرار می گیرد. از جمله مصارف دیگر آن، استفاده در آشپزی به عنوان یک افزودنی طعم دهنده در غذاها و سالات مختلف است. سرکه ...
چگونه عادت های غذایی مان را تبدیل به عادت های سالم و تداوم پذیر کنیم؟
کنید که واقعاً راضی تان می کنند. . مهربانی با خود اصل مهمی در موفقیت هدف است. به جای اینکه به خودتان سخت بگیرید، با خودتان همان طور رفتار کنید که با عزیزانتان رفتار می کنید. . تغییر عادت و رفتار یک فرایند تدریجی است و لازم است هدف هایتان واقعی باشند. عوامل روحی و روانی چگونه بر وزن بدن اثر می گذارند؟ فاکتورهای روحی و روانی می توانند نقش چشمگیری در وزن بدن داشته باشند ...
رژیم مدیترانه ای چیست؟ ( بررسی اصول رژیم غذایی مدیترانه ای )
غذایی مدیترانه ای می باشد. استفاده فراوان از گیاهان و ادویه جات برای افزایش طعم و عطر غذاها به جای نمک یکی از اصول رژیم غذایی مدیترانه ای است. این رژیم نه تنها به دلیل تأکید بر مصرف مواد غذایی سالم و مغذی محبوب است، بلکه به خاطر فواید متعدد سلامتی آن شهرت دارد. تحقیقات نشان داده اند که رژیم مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و برخی از انواع ...
دورهمیِ بانوان آملی با طعم غذاهای سنتی
ترین و معروف ترین غذاهای محلی مازندران است، نیز در سبد زنان روستایی هم دیده شده است. به گفته مسئول برپایی این جشنواره، در این جشنواره غذاها و خوراک های سنتی شامل " کی انار، کی کشک، بشته زیک، انواع کماج، نان سنتی محلی، قلیه، کاچی، آغاز خورشت(خورت گردو)، تندیرنون، کوکوسبزی، کهی حلوا، آش دوغ، آش ترش، آش گزنه، آش جو و گندم، فسنجون، قورمه گوشت و انواع خورشت ها با مواد طبیعی و سالم طبخ و معرفی ...
برای سم زدایی بدن در روزهای آلودگی هوا این کار را کنید
... _ کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی های پرضرر را کاهش می دهد. دارچین را نیز می توانید به جای قند به غذاها اضافه کنید. مصرف دارچین به کنترل قندخون کمک می کند ...
چرا بعد از غذا خوردن حالت تهوع میگیرم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از insider ، اکثر مردم در مقطعی از زندگی خود احساس تهوع داشته اند؛ احساس تهوع و ناراحتی در معده شما که ممکن است باعث شود احساس استفراغ کنید. اگر بعد از خوردن غذا دچار حالت تهوع می شوید، در اینجا به هفت مورد از شایع ترین دلایل آن اشاره می کنیم. 1. بارداری حالت تهوع در دوران بارداری فقط در صبح اتفاق نمی افتد، می تواند بعد از ناهار، شام و میان وعده ...
چرا میکروبیوم مهم است؟
خوراکی مانند نشاسته مقاوم (نشاسته موجود در لوبیا و عدس) در تغذیه باکتری های خوب روده، نقش مفیدی دارند. غذاهای پروبیوتیک که حاوی باکتری های زنده و مفید هستند نیز در این زمینه موثرند. این غذاها روده را سالم نگه می دارند که به نوبه خود سیستم ایمنی بدن را در مبارزه علیه ویروس ها تقویت می کنند. از سوی دیگر بررسی ها نشان داده است که حتی یک دوره کوتاه مصرف آنتی بیوتیک می تواند سلامت ...
خوردنی ها و نوشیدنی هایی که دندان پزشکان اصلا مصرف نمیکنن
از ترکیبات بیوفلاونوئید سالم را برای بدن ما فراهم می کنند اما اسید سیتریک موجود درهمه مرکبات باعث فرسایش سطح دندان و افزایش حساسیت آن خواهد شد. بعد از خوردن میوه های مرکباتی حداقل 30 دقیقه مسواک نزنید تا مواد معدنی موجود در بزاق بتوانند هر ماده معدنی از دست رفته در معرض اسید را بازسازی کنند. جویدن آدامس بدون قند منجر به افزایش بزاق و افزایش بافراسید و ترمیم دندان خواهد شد. قهوه منبع ...
از این طریق پیری را متوقف کنید
...: گابریلا پیکاک ، متخصص تغذیه در انگلیس در گفت وگو با نشریه سان می گوید: علم ثابت کرده که همه ما می توانیم با تغییرات ساده ای در سبک زندگی و عادات غذایی سالم، آینده بهتری برای خود بسازیم. این متخصص می گوید: عواملی چون خوردن غذاهای ناسالم، مصرف دخانیات و آلودگی هوا و مشتقات پلی فلوروالکیل (PFAs) موجود در ظروف تفلون و بطری های پلاستیکی آب به بروز زودرس نشانه های پیری منجر می شوند. او همچنین ...
کم خونی فقر آهن؛ علائم و عوارض
...> علائم کمتر شایع: . سردرد . شنیدن صداهایی که از درون بدن می آیند، نه اینکه منبع خارجی داشته باشند (تینیتوس) . تغییر حس چشایی . احساس خارش . ریزش مو . زخم روی زبان یا نرم شدن غیرعادی زبان . تمایل به خوردن چیزهایی که خوراکی نیستند مثلاً یخ، کاغذ یا خاک رس . مشکل در بلع (دیسفاژی) . زخم های دردناک و باز در گوشه های دهان . قاشقی شدن ناخن ها ...
12 روش موثر برای کاهش وزن بعد از بارداری
.... میان وعده های مختلف در خانه داشته باشید تا مانع از احساس گرسنگیتان شود و در طول روز انرژیتان را تامین کند. تکه های سیب و هویج همگی خوب هستند. فرقی نمی کند که چقدر می خواهید وزن کم کنید سعی کنید به ویژه اگر در دوران شیردهی هستید در روز کمتر از 1800 کالری مصرف نکنید. در صورتی که از وزنتان خسته شده اید رژیم گرفتن راه چاره نیست. دلیل اصلی این مساله این است که بدن شما به ...
این خوراکی ها به شما انرژی می دهد
آفتاب نیوز : در ادامه این مطلب به معرفی 7 ماده غذایی رداخته ایم که عادت به خوردن آن ها به افراد پرکار توصیه می شود. این مواد غذایی عبارتند از: 1. خشکبار میوه های خشک و مغز ها حاوی مقدار بالایی منیزیوم هستند. منیزیوم در تغییر قند ها به انرژی نقش مهمی دارند و به همین دلیل خشکبار جزء خوراکی های انرژی زا محسوب می شوند. این خوراکی ها علاوه بر م ...
6 پژوهش مهم سال 2023 برای کند کردن روند پیری
کامل یا بخشی از استرس می تواند این تغییرات را به همان سرعت معکوس کند. بنابراین، حتی اگر به آزمایش خون برای ردیابی سن بیولوژیکی خود دسترسی ندارید، کاهش استرس در هر زمان که می توانید، ممکن است به شما کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید. 2. افزایش طول زندگی با کاهش کالری پژوهشی که در ماه فوریه در مجله Nature Aging به چاپ رسید، نشان داد افرادی که کالری دریافتی خود را تنها 25 ...
5 ویتامین برای رفع یبوست
.... چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند استفاده کند، دز زیاد آن می تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود. ویتامین ب 5: یا اسید پانتوتنیک باعث ...
کدام ویتامین ها مارا خوش اخلاق تر می کنند؟
در بهبود عملکرد های جسمی و روانی دارد. تحقیقات نشان داده است ویتامین ب 6اکسیژن رسانی به مغز را تقویت می کند و ممکن است به بهبود اختلالات اعصاب و روان مانند افسردگی کمک نماید. ویتامین ب6 در مواد غذایی نظیر ماهی، جگر، موز، سیب زمینی، اجیل، عدس، لوبیا سفید، جوانه گندم، سویا، تخمه آفتاب گردان، کلم، گوشت قرمز و سفید یافت میشود. افراد زیر ممکن است به کمبود ویتامین ب6 دچار شوند ...
کم کاری تیروئید عامل خستگی مفرط
به وجود آمدن اختلالات تیروئید نمی شود. 7 مکمل طبیعی برای درمان کم کاری تیروئید: 1. ید ید که عمدتا در غذاهای دریایی یافت می شود، یک ماده مغذی معدنی است که بدن ما برای تولید هورمون های تیروئیدی به آن نیاز دارد. بدن ما به طور طبیعی ید نمی سازد. کمبود ید شایع ترین علت گواتر است. اگر سطح ید شما پایین است، آن را یا با تغییرات رژیم غذایی یا مکمل های ید سریعاً بالا ببرید ...
با این کار کلسیم راحت تر جذب بدن شما می شود
ابتلا به بیماری های ناشی از فقر این ماده معدنی می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هفت راهکاری که در پی می خوانید سبب افزایش جذب کلسیم در بدن می شود: _ افزایش مصرف کلسیم: میزان نیاز به کلسیم بر اساس سن، جنس و قد متفاوت است. با این حال مصرف 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود. این میزان می تواند به 1200 میلی گرم در زنان باردار و سالمندان افزایش یابد ...
خواص برگ چغندر و چند روش عالی برای پخت آن
خلق و خوی ما و غلبه بر افسردگی کمک می کنند. فولات همچنین به کاهش سطح هموسیستئین در بدن کمک می کند که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند. برگ چغندر برای شما هم خوب است! آنها سرشار از ویتامین K، فولات و مواد معدنی مانند منگنز، منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم و فسفر هستند. یکی از فواید برگ چغندر این است که منبع خوبی از فولات، ویتامین B است که به تنظیم فشار خون و کلسترول کمک می کند ...
لوبیا سبز ماده غذایی برای تقویت استخوان و درمان افسردگی
جلوگیری از افزایش سطح هموسیستئین در بدن، به کنترل و درمان افسردگی کمک کند. هموسیستئین بیش از حد می تواند مانع از رسیدن خون و سایر مواد مغذی به مغز شود و در تولید هورمون های احساس خوب سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین که خلق و خو، خواب و اشتها را تنظیم می کنند، اختلال ایجاد کند. لوبیا سبز، منبع غنی از آهن است و مصرف آن به خانم های باردار بسیار توصیه می شود. مقدار آهن موجود در لوبیا سبز با گوشت قرمز برابری می کند. به همین علت کسانی که نمی توانند از گوشت استفاده کنند، می توانند آهن مورد احتیاج بدن خود را با خوردن لوبیا سبز جبران کنند. ...
آشنای با خواص معجزه آسای کرفس
. یک پیمانه کرفس خرد شده می تواند 30 درصد نیاز روزانه به این ویتامین را تامین کند. 4. محافظت از قلب کرفس جزء سبزیجاتی است که از سلامت قلب و عروق محافظت می کند. این تاثیر به دلیل تنظیم فشار خون است که ناشی از مقدار فراوان پتاسیم خواهد بود. خوردن کرفس همچنین سطح کلسترول خون را پایین می آورد زیرا فیبرهای آن در دفع کلسترول از روده ها تاثیر دارند و مانع از ورود کلسترول به خون می ...
5 ویتامین برای رفع یبوست
با این حال مصرف برخی از ویتامین ها می تواند در دور کردن این عارضه از شما تا حدی موثر باشد؛ البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک تان مشورت کنید؛ چون بسیاری از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری های گوارشی، مبتلایان به بیماری های مزمن و ... ممکن است مفید نباشند. [...]
پیشنهادهایی برای تغذیه سالم در دوران سالمندی
.... بعد از یائسگی این میزان به روزانه 7/8 میلی گرم کاهش پیدا می کند. همین میزان برای مردان بالای 50 سال هم به صورت روزانه توصیه می شود. به علاوه، گوشت قرمز منبع خوبی از آهن و مصرف کافی آن ضروری است اما اگر سالمندی ممنوعیت استفاده از گوشت قرمز را داشته باشد قرص های مکمل آهن هم می توانند همان قدر مفید باشند. ویتامین دی (D): این ویتامین نقش اساسی در استحکام استخوان ها و کشش ماهیچه ها د ...
بعد از خوردن مرغ خام این اتفاق در بدن شما می افتد
خوردن این مواد غذایی اتفاق می افتد و ممکن است تا یک هفته هم به طول بیانجامد. ای. کولی معمولاً روی سطح گوشت خام یافت می شود. بنابراین پخت و پز می تواند این باکتری را از بین ببرد و شما در امنیت کامل و با خیال راحت آن را مصرف کنید. البته بعضی از گوشت هایی که در رستوران ها سرو می شوند، به طور کامل پخته نمی شوند و در نتیجه ممکن است هنوز این باکتری را در خودشان داشته باشند. برای اینکه این باکتری از روی ...
10 دلیل اهمیت مصرف 10 دلیل اهمیت مصرف پنیر در وعده صبحانه در وعده صبحانه
صبح موجب متعادل شدن سطح انسولین در بدن می شود و از همین رو در پیشگیری از دیابت بسیار موثر است. در پنیر ماده ای به نام بوتیرات وجود دارد که موجب حفظ سطح انسولین در بدن می شود و برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نیز مفید است. سلنیوم موجود در پنیر یکی دیگر از مواد معدنی موثر برای پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون در افراد دیابتی است. یکی دیگر از فواید خوردن پنیر در صبحانه کمک به ...
