خانه
چگونه عادت های غذایی مان را تبدیل به عادت های سالم و تداوم پذیر کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علائمی که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی دارید
می کند. خیلی از عادت ها می توانند سیستم ایمنی را ضعیف کنند: کسر خواب، ورزش نکردن، احساس تنهایی و استرس، خوردن غذاهای فرآوری شده و پُرچرب، استفاده ی زیاد از آنتی بیوتیک ها، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن، داشتن اضافه وزن و ... همگی می توانند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شوند. استرس زیادی دارید این تصادفی نیست که شما بعد از یک پروژه بزرگ کاری یا پشت سر گذاشتن یک حادثه هیجانی ...
قند خون بالا؛ پیشگیری و درمان
بارداری یا به دنیا آوردن نوزادی با وزن بالای 4 کیلوگرم . سابقهٔ سندرم تخمدان پلی کیستیک . سن بالای 45 سال . نداشتن تحرک بدنی شما می توانید برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دوم گام هایی بردارید: . وزن خود را در حد سالم و متعادلی نگه دارید . رژیم غذایی سالم و محدود از نظر قندهای اضافی و چربی های اشباع و غذاهای فراوری شده داشته باشید . به طور منظم ورزش کنید ...
باورهای درست و نادرست در مورد نوشیدن آب
می کنند آب کمتری از بدن از دست برود، اگر لیپید کافی نداشته باشید، حتی نوشیدن آب زیاد هم نمی تواند جلوی خشکی پوست را بگیرد. باور درست: نوشیدن آب کافی به کاهش وزن کمک می کند نوشیدن آب به خودی خود باعث کاهش وزن نمی شود، اما می تواند به این فرایند کمک کند. آب می تواند جای دیگر نوشیدنی های پُرکالری در رژیم غذایی تان را بگیرد و باعث شود به طورکلی کالری کمتری دریافت کنید. ضمنا آب به شما ...
چرا سرماخوردگی تان شب ها بدتر می شود؟
. ویروس سین سیشیال و حتی عفونت های خفیف آنفلوانزا و کووید هم می توانند احساسی شبیه سرماخوردگی به شما بدهند. وقتی به یکی از این ویروس ها دچار می شوید، بدنتان یک واکنش ایمنی نشان می دهد تا با عامل بیماری بجنگد. طی این واکنش، التهابی در سراسر بدن ایجاد می شود که به شما احساس ناخوشی می دهد. افت وخیز علائم شما و اینکه طی روز و شب چگونه خود را نشان می دهند تا حدود زیادی تحت تأثیر ریتم شبانه روزی بدن ...
با این کار ها به سادگی وزن کم کنید/ 10 چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن
، لیموناد یا نوشیدنی های دیگری که معمولاً می نوشید، آب بنوشید. پایبندی به این هدف حتی برای یک روز می تواند موفقیت بزرگی باشد و احساس خوشایندی را در شما ایجاد کند. نوشیدنی های دیگر به سبب دارا بودن کالری یا قند منجر به افزایش وزن می شوند. کالری آب صفر است و بهتر از هر نوشیدنی دیگری، بدن را آبرسانی می کند. با جایگزین کردن آب، کالری و قند دریافتی از طریق دیگر نوشیدنی ها را کاهش می دهید. 4 ...
7 هدف هنگام غذاخوردن که شما را از رژیم غذایی بی نیاز می کند
میزان غذا خوردن و جذب، وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن تأثیر بگذارند. به دنبال غذاهایی باشید که فقط از یک تعداد محدود از مواد اولیه تشکیل شده اند: مانند یک کیسه سبزیجات منجمد شده در مقابل آنهایی که دارای چندین ترکیب، افزودنی ها و مواد شیمیایی هستند که هرگز نام آنها را نشنیده اید. دفعه بعد که به خرید مواد غذایی می روید، غذاهایی را انتخاب کنید که با توصیف هایی مانند حداقل ...
علائم ترک کافئین و توصیه های پیشنهادی
عصبی است که احساس خواب آلودگی به شما می دهد؛ بنابراین عجیب نیست که با متوقف کردن مصرف کافئین احساس خستگی و بی انرژی بودن کنید. آنهایی که عادت دارند قهوه مصرف کنند، بعد از 16 ساعت دوری از قهوه و کافئین دچار احساس خستگی و بی حالی می شوند. چه باید کرد؟ با خوردن میوه و سبزی بیشتر، ورزش منظم، نوشیدن آب فراوان و خواب کافی به جنگ خستگی ناشی از ترک کافئین بروید. مه مغزی و ...
سینماهای کرمان تعطیل شد | تعطیلی سینماهای کرمان در پی حادثه تروریستی کرمان
رفتن به رستوران فست فوود بر انگیزه تان تاثیر می گذارد. برمودز قدرت اراده را مورد مطالعه قرار می دهد که او آن را مجموعه ای از ابزار ها توصیف می کند که به ما امکان می دهد انتخاب های خود را در راستای اهداف خود هدایت کنیم. انتخاب یک محیط مساعد برای رسیدن به هدف یکی از ابزارهاست. ابزار دیگر پاداش دادن به خود در طول مسیر است. اسمیت می گوید: "ارائه یک جایزه حتی فقط یک هدیه کوچک می تواند به ...
اتفاقاتی که بعد از حذف یک وعده غذایی در بدن تان می افتد!
منظور لاغری یا کاهش وزن تصمیم به حذف وعده های غذایی دارید، از این کار صرف نظر کرده و راه سالم تری را انتخاب کنید. در ادامه به چند مورد از خطراتی اشاره می شود که در پی حذف وعده های غذایی، سلامت شما را تحت تأثیر قرار می دهند: 1) اضطراب حذف یک وعده غذایی یا به طور کلی گرسنه ماندن طولانی مدت می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حذف وعده ...
میخوای کم نخوری اما لاغر بشی؟ بیا تا راهکارشو بهت بگم!
سالم تری دارند اما اشتباه می کنند شما می توانید کالریِ مصرفیِ خود را بالا پایین کنید اما انتخاب های سالمی داشته باشید. یعنی باید چربی سالم، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و پروتئین به بدن تان برسانید تا هم انرژی داشته باشید و هم سالم باشید. پس با کم خوردن، لزوماً سالم نمی شوید. خودتان را تصور کنید که هر روز گرسنه هستید اما مجبورید غذای خیلی کمی بخورید. قطعاً با انجام این کار اعصاب تان به هم می ریزد و دچار تشویش و اضطراب می شوید، از لحاظ جسمی ضعیف می گردید و دیگر انرژی ندارید. پس در طولانی مدت نمی توانید از این روش نتیجه بگیرید، زیرا شرایط برای تان غیرقابل تحمل می شود. ...
10 عادتی که باعث پیری زودرس شما می شود
این سبک زندگی در طولانی مدت باعث آسیب های فراوان به بدن و البته سرعت بخشیدن به روند پیری می شود. نوشیدن زیاد چای و قهوه 10 عادت رفتاری که نمی دانستید ولی پیرتان می کند10 عادت رفتاری که نمی دانستید ولی پیرتان می کند البته همان طور که می دانید مصرف چای و قهوه فواید فراوانی برای بدن انسان دارد اما زیاده روی در مصرف این نوشیدنی های مفید باعث می شود چهره و ظاهری جا افتاده تر از سن ...
مهم ترین علائم دیابت که باید بدانید!
، خوردن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم است. چه چیزی باعث دیابت بارداری می شود؟ دیابت بارداری زمانی رخ می دهد که بدن شما نتواند انسولین کافی در دوران بارداری تولید کند. در دوران بارداری، بدن شما هورمون های بیشتری تولید می کند و تغییرات دیگری مانند افزایش وزن را تجربه می کند. این تغییرات باعث می شود سلول های بدن شما از انسولین به طور مؤثرتری استفاده کنند، وضعیتی که ...
آیا رژیم فستینگ باعث لاغری می شود؟
خوردن خود، به مزایایی که این نوع رژیم دارد دست پیدا خواهید کرد. چگونه غذا خوردن در زمان محدود می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ برای پاسخ دادن به این سوال خوب است این دو حالت را در نظر بگیرید. حالت اول حالتی است که شما به تغذیه ی نرمال خود ادامه می دهید که باعث رشد سلولی می شود، حالت دوم حالت ناشتا است که باعث تجزیه و ترمیم سلولی می شود. هر دو حالت بسته به فرد و نوع تغذیه می ...
این عادت روزانه را ترک نکنید دیابت می گیرید
.... این کار باعث افزایش سطح سروتونین - هورمون مرتبط با احساس شادی، می شود. مهم تر از همه، قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث افزایش جذب ویتامین D در بدن می شود و خطر ابتلا به دیابت را کم می کند. بر اساس تحقیقات، کسانی که دچار کمبود ویتامین D هستند، شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 دارند. روزانه 20 دقیقه در معرض نور آفتاب باشید و غذا های غنی شده از ویتامین D مانند شیر غنی شده یا قارچ بخورید. ...
تاثیر روغن زیتون در رژیم غذایی +طرز استفاده برای لاغری شکم و پهلو
اسید اولئیک موجب افزایش سوخت و ساز در بدن می شود. غذا بهتر هضم می شود دستگاه گوارش تقویت می شود از آنجایی که این روغن حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع است به بهبود سلامت قلب اثر گذار است قند خون را تنظیم کرد و موجب پایین امدن سطح انسولین خون می شود نتیجه اینکه: روغن زیتون با داشتن تمام این فواید و کارایی های ذکر شده می تواند سهم غیر قابل انکاری در کاهش وزن به ...
12 روش موثر برای کاهش وزن بعد از بارداری
شب می خوابیدند حفظ می کردند. هنگامی که خسته هستید بدنتان کورتیزول و سایر هورمون های استرس را ترشح می کند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. همچنین در هنگام خستگی اینگونه احساس نمی کنید که باید به خوبی از خودتان مراقبت کنید و به احتمال کمتری غذای سالم انتخاب می کنید. در چنین شرایطی احتمال اینکه فعالیت بدنی داشته باشید هم کمتر است. دوستان و اقوامتان می گویند هنگامی که کودک می خوابد شما هم ...
چگونه می توان در عرض 30 روز بی خوابی را درمان کرد؟
تان را بهتر می کند. روز بیست و چهارم: اگر سندرم پای بی قرار دارید درمانش کنید. روز بیست و پنجم: اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید برای کاهش وزن اقدام کنید. اضافه وزن باعث آپنه خواب و سندرم پای بی قرار می شود و نداشتن خواب باکیفیت شبانه هم می تواند موجب افزایش وزن شود و شما را گرفتار یک چرخه معیوب کند. روز بیست و ششم: خودتان را در معرض نور روز قرار دهید. در ساعات صبح ...
10 حرکت اشتباه در زبان بدن که دیگران را از شما فراری می دهد
بین نیم تا یک متر است، فاصله ای که غریبه ها به اجازه از آن عبور نمی کنند. عبور از این فاصله اغلب باعث معذب شدن آدم ها می شود و ذهنیت بدی از شما در آن ها ایجاد می کند. به علاوه، ممکن است فکر کنند که به طور کلی شخصی هستید که درکی از مرزبندی های شخصی ندارید و از تمایلات پرخاشگرانه برخوردارید؛ بنابراین اگر شخص مقابل تان دوستی صمیمی یا از اعضای خانواده تان نبود، بهتر است فاصله ی خود را با او حفظ کنید ...
عوارض استفاده طولانی مدت لاکساتیوها
است روش های سالم تری را برای این هدفتان انتخاب کنید. توصیه هایی در مورد کاهش وزن امروزه تعداد زیادی از افراد سراغ انواع روش های کاهش وزن می روند و در این میان خیلی از روش ها درحالی که سالم نیستند، نتیجه ای هم ندارند. . درک کنید که کاهش وزن سریع، تداوم پذیر نیست. اگر می خواهید خودتان را برای موقعیت یا مثلاً مهمانی بخصوصی آماده و لاغر کنید شاید به نظرتان برسد روزهای پیش رو ...
11 روش برای لاغری سریع شکم بدون ورزش
شکم تان را کم کنید، باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوه ای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینه هایی که غنی از فیبر هستند و می توانند برای زمان طولانی تری شما را سیر نگه دارند. 7- از پروبیوتیک ها استفاده کنید پروبیوتیک ها مواد شگفت انگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای این که پروبیوتیک ها را ...
چک لیستی برای تمرینات بهتر ورزشکاران
برنامه شده اید، تمرینات را به تمرینات کوتاه، طولانی و آسان و مهارت های مرینی مورد نیاز برای ورزشتان ساده سازی کنید. همچنین سعی کنید جدای از این موارد از تمریناتتان لذت ببرید و به صدای بدنتان گوش دهید. ورزشکاران از بیش تمرینی پرهیز کنند اجازه دادن به بدنتان برای استراحت به اندازه ساختن استقامت و قدرت اهمیت دارد. شما با تمرینات مداوم سخت قوی تر نمی شوید. شما آمادگی جسمانی تان را ...
نشانه های زیاده روی در مصرف چربی ها کدامند؟
به گزارش تازه نیوز، متخصصان قلب وعروق درباره زیاده روی در مصرف چربی ها به همه افراد و مخصوصا افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، هشدار می دهند که این کار می تواند ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته های قلبی و مغزی یا ابتلا به کبد چرب را افزایش بدهد. از طرف دیگر، چربی ها محتوای کالری بالایی دارند و در طولانی مدت می توانند باعث ابتلا به اضافه وزن و چاقی و بیماری های ناشی از آن شوند. ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
بدن هم برای کنترل سطح قند خون و ذخیره موثر چربی ها کاهش می یابد. تمامی این فرایندها، چرخه گرسنگی و سیری را در بدن دچار اختلال می کنند و باعث اختلال در عملکرد متابولیسم یا سوخت وساز بدن می شوند. در ادامه این مطلب، با عادت های غذایی آشنا می شویم که می توانند مستقیما متابولیسم بدن را مختل کنند. این عادت های عبارتند از: 1. عدم دریافت کافی چربی های سالم منظور از چربی های سالم ...
روش ساده و سریع سحرخیز شدن
اول سختی زیادی را متحمل خواهید شد و در روز دوم احتمالا خسته تر از روز اول خواهید بود و دچار کمبود خواب خواهید شد. روز سوم حتی از روز دوم هم برای شما دشوار تر خواهد بود و در نهایت مجبور به تسلیم شدن خواهید بود. تغییر دادن الگوی خواب دشوار است و بنابراین روش تدریجی بسیار بهتر عمل خواهد کرد. این روش حتی در مورد غذا خوردن ، عادت های ورزشی و موارد دیگر نیز صادق است. راهکارهایی برای ...
چند راهکار ساده برای لذت بردن از آشپزی
داری هستند در اغلب مواقع آشپزی و تهیه ی غذا، سخت و خسته کننده است. در واقع بعد از 10 تا 12 ساعت کار، خیلی ها حوصله آشپزی را ندارند و ساده ترین راه را برای شام انتخاب می کنند: پیتزا یا غذای آماده سفارش می دهند و یا سراغ غذاهای یخ زده می روند. اما راه حل های بهتری هم وجود دارد که شما را از خوردن غذاهای آماده ی سرشار از نمک، قند و مواد چرب نجات می دهد. در این مقاله شما را با ...
درمان بی خوابی در 30 روز
بیداری بدنتان بهتر تنظیم شود. روز بیست و هفتم: از آلارم ساعت یا گوشی تان بی نیاز شوید. زدن دکمه اسنوز خیلی راحت است! روز بیست و هشتم: اگر طی روز اغلب خواب آلوده اید علت را بررسی کنید. آپنه خواب، نارکولپسی و غذاهایی که می خورید می توانند عامل خواب آلودگی طی روزتان باشد. روز بیست و نهم: خواب باید اولویت شما باشد. حالا نسبت به خیلی از فاکتورهایی که بر خوابتان اثر می گذارند آگاه شدید و می ...
چرا گردن درد می گیریم؟ / راه حل اساسی برای درمان گردن درد
زیاد می کشند. یا اینکه به پهلو متمایل می شوند و گردن خود را در حالت ناترازی نگه می دارند. هر دو وضعیت می تواند به عضلات گردن فشار وارد کند. چه باید کرد؟ وقتی تلویزیون تماشا می کنید یک بالش نعلی مسافرتی دور گردنتان قرار دهید. اگر عادت دارید به پهلو متمایل شوید، از چند بالش برای پُرکردن فاصله بین سر و شانه تان استفاده کنید و هر 15 تا 20 دقیقه وضعیت بدنتان را تغییر دهید تا گردنتان ...
