خانهچک لیستی برای تمرینات بهتر ورزشکاران
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین حالت خوابیدن که برای سلامتی کمر خود باید بدانید
. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. بهترین پوزیشن خواب پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این کار نیاز به آزمون و خطا دارد ...
این آبمیوه ها گل سرسبد نوشیدنی های زمستانی هستند
همانگونه که گرم نگه داشتن بدن در فصل زمستان مهم است، رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش نیز اهمیت دارد. اگر در زمستان از رژیم غذایی مناسبی پیروی نکنید، ممکن است بدن تان از نظر سلامتی با مشکلاتی مواجه شود. کارشناسان توصیه می کنند که برای فصل زمستان در رژیم غذایی خود خوراکی هایی را بگنجانید که بتوانند متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش دهند، بنابراین گنجاندن حبوبات یا غلات جوانه زده، سبزیجات ...
چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
خود را تقویت کنید همه ما می دانیم که دوستان مهم هستند، اما روابط اجتماعی قوی نیز می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط سالم هستند احتمالاً از افرادی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، بیشتر زنده می مانند. * خوش بین باشید وقتی افکار خوب دارید، سیستم دفاعی بدنتان بهتر عمل می کند. به دنبال چیز هایی باشید که از آن ها لذت می برید. حتی در مواقع ...
حوله تن پوش با کیفیت از کجا بخریم
قرار می گیرد تا بعد از شنا، فرد بتواند بدن خود را خشک کرده و از سرما جلوگیری کند. حوله تن پوش می تواند در ساحل برای پوشش بدن بعد از شنا و ساعت های طولانی استراحت در ساحل استفاده شود. حوله تن پوش معمولاً به عنوان یک لباس بلند مورد استفاده قرار می گیرد و به شما امکان انجام کارهایی از قبلی خشک کردن موها و لباس پوشیدن سر فرصت را بدون نمایان شدن بدنتان می دهد. سایز حوله تن پوش ...
فال روزانه 1402/10/12
فکر سرمایه گذاری در انجام کاری هستید، اما بهتر است این کار را با دقت بیشتری انجام دهید. بین شما و همسر یا عشق زندگی تان هیچ گونه درک و تفاهمی وجود ندارد، به همین دلیل همیشه میان شما جنگ و دعوا راه میفتد و رابطه تان رو به سیاهی گذاشته. امروز زمان مناسبی است که دست همسر یا عشق زندگی تان را بگیرید و در کنار هم سعی کنید که درک و تفاهم بیشتری برقرار نمایید. اگر مواظب اطراف خود نباشید، در منزل یا محل کار ...
درمان بی خوابی بدون مصرف قرص
خواهید شد و بهترشدن وضعیت و کیفیت خوابتان ارزش این استمرار و تلاش را خواهد داشت. برنامه ای که به شما ارائه می دهیم طی یک دوره یک ماهه انجام می شود و طی این سی روز، کارهای متفاوتی قرار است انجام دهید. مثلاً طی هفته اول بیشترین تمرکز روی بهبود محیط خواب است. توصیه هایی وجود دارند که در موقعیت های گوناگون و برای افراد گوناگون مفید و اصلاح کننده اند. بعضی از موضوعات شاید به موقعیت شما ...
پنج توصیه برای فعال ماندن در روزهای سرد سال
را با ماسک یا شال بپوشانند. کالوین همچنین معتقد است اگر هوا خیلی سرد است، یا وضع هوا خوب نیست، شاید بهتر باشد یک روز استراحت کنید. بدنتان را از داخل گرم کنید به گفته کالوین، مهم است که قبل از ترک خانه مطمئن باشید بدنتان گرم و آماده صرف انرژی فراوان است. به گفته او، گرم کردن با حرکات کششی 10 تا 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن، برای آماده کردن بدن و ورزش کردن در هوای آزاد مهم ...
هزینه نجومی اجاره سالن بدنسازی / قیمت ها فضایی شد!
اضافه کنید، که در آن از وزن بدنتان برای انجام حرکات تخصصی استفاده می کنید. همچنین ورزش های هوازی می توانند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی شما اجرا شوند. البته هرگونه فعالیت تکمیلی و اضافی با هزینه مشخصی همراه است. به عنوان نمونه، اگر روزهای بیشتری را به تمرین در آنها اختصاص دهید، ممکن است نیاز به پرداخت هزینه بیشتری داشته باشید. با این وجود، بسیار مهم است که تحقیق کنید و تصمیم بگیرید ...
سیستمهای تمرینی در بدنسازی
شما ضرب در تکراری که آن حرکت را انجام داده اید می باشد، شدت تمرین وزنه ای است که انتخاب می کنید و اینکه از چقدر از توان تان استفاده می کنید، مدت تمرین اشاره به مدت زمان یک جلسه تمرینی شما بدون احتساب مدت زمان گرم کردن و فعالیت های هوازی می باشد، فرکانس تمرینی هم مربوط به تعداد جلساتی است که در هفته به تمرینات بدنسازی می پردازید. در سیستم های مختلف با این ...
راه های افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی در مطالعه
استراحت 5 دقیقه. هر چهار دوره 25 دقیقه ای، استراحت بلندتر (مثلاً 15-30 دقیقه) این تکنیک می تواند بهبود تمرکز و بهره وری کاری شما را افزایش دهد، زیرا اجازه می دهد تا زمان محدودی با تمرکز بالا کار کنید و بعد از آن با استراحت کوتاهی انرژی خود را بازیابی کنید. رفع اشکالات : مطالعه قبل از رفتن به خواب بهتر است، زیرا ذهنتان خسته نخواهد بود و می توانید بهتر تمرکز کنید. مطمئن شوید که تمامی نیازهای پایه ای ...
دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
...> . برنامه ای تنظیم کنید که به اندازه کافی بخوابید، نه کم و نه زیاد. شما باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. . ریتم طبیعی شبانه روزی بدنتان را حفظ کنید که در صورت منظم بودن برنامه خوابتان، بهترین عملکرد خود را خواهد داشت. سعی کنید هر روز رأس ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. . آخرهفته ها و روزهای تعطیل پرخوابی نکنید یا شب ها تا دیروقت بیدار نمانید. . از بالش و تشک مناسب و باکیفیت ...
مراقبت های هفته 28 تا 31 بارداری
و آماده سازی وسایل مورد نیاز خود در بیمارستان و همچنین وسایل فرزند خود باشید و اگر این کار برای شما دشوار است آن را به همسرتان محول کنید. شما از هفته 30 بارداری تا وقت زایمان، حدودا 10 هفته زمان دارید. 20 دقیقه استراحت بعد از ناهار را در برنامه روزانه خود بگنجانید. هر روز با گذاشتن دست خود بر روی شکم و نوازش آن، با فرزند خود صحبت کرده و حتی برایش ترانه های آرام بخش یا شاد ...
اینگونه خواب آلودگی را در هنگام مطالعه ضربه فنی کنید!
احساس خواب آلودگی داشته باشید. ورزش کنید قبل از مطالعه مختصری ورزش کنید. این کار نه تنها به شما انرژی و انگیزه می دهد، بلکه به دلیل تنظیم هورمون ها، کیفیت خواب تان را هم افزایش می دهد. غذای سنگین نخورید در روز هایی که باید مطالعه کرده یا درس بخوانید، تعداد وعده های غذایی را بیشتر کرده و حجم غذارا در هر وعده کمتر کنید. برای بهبود خواب آلودگی مداوم از مصرف ...
درمان بی خوابی در 30 روز
انجام دهید تا خوابتان بگیرد. روز هفدهم: با کمک تکنیک های ریلکسیشن، استرس خود را مدیریت کنید. اگر در زمان خواب با استرس و اضطراب درگیرید، پس نیاز به روش هایی مثل نوشتن و مدیتیشن دارید تا آرام شوید. روز هجدهم: اگر فکر و خیال مانع خوابتان است، بنویسید. لیستی از نگرانی ها و مشغله های فکری تان تهیه کنید. ذهن شما با نوشتن آرام و سروسامان می گیرد و می توانید ریلکس شوید. روز نوزدهم: به جای ...
چگونه عادت های غذایی مان را تبدیل به عادت های سالم و تداوم پذیر کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز، در این مطلب همراه ما باشید تا بگوییم چرا خیلی از عادت های غذایی ما درست نیستند و چگونه می توانیم آنها را تبدیل به عادت های سالم و تداوم پذیر کنیم و سراغ رژیم های موقتی نرویم. فریب ها و وسوسه های رژیم های لاغری سناریوی رایج این گونه است که شما از یک رژیم کاهش وزن جدید و جذاب باخبر می شوید که به شما قول می دهد تنها در عرض دو هفته می توانید به اندام رؤیایی تان ...
فال روزانه 11 دی 1402 واقعی به تفکیک ماه ها
... زیاد از حد کار نکنید و زمان کافی برای استراحت خود قائل شوید. از حسودان دور بمانید و هرچه سریعتر به بهبود وضعیت مالی خود فکر کنید. - فال روز تولد : فال روزانه 11 دی 1402متولدین خرداد ماه تلاش کنید کمی از زمان خود را به تنهایی سپری کنید و به دنبال ارتقای شغلی باشید. انجام کارهایی که بتوانند استرس شما را کاهش دهند، را در نظر بگیرید و یک برنامه منظم ...
روش ساده و سریع سحرخیز شدن
استفاده از این روش در 3 مرحله برای شما آورده شده است : 1٫ هیجان زده شدن بعد از بیدار شدن از خواب : شب قبل از شروع این روش سعی کنید به یک کار هیجان انگیز فکر کنید و تصمیم بگیرید که صبح که از خواب بیدار شدید ، آن کار را انجام دهید ، حال این کار می تواند انجام ورزش ، دیدن فیلم ، خواندن کتاب و یا هر چیز دیگری باشد. صبح که از خواب بیدار شدید به انجام آن کار هیجان انگیز فکر کنید و ...
کنسروها برای برخی افراد خطرناک ترند!
قلبتان مفیدند بیشتر بخورید و در هر وعده غذایی میزان پروتئین مصرفی تان کنترل شده باشد تا ضایعات در بدنتان تجمع نکند. ممکن است برای کاهش تورم پاها و فشار خونتان به مصرف دارو نیز نیاز داشته باشید. اگر نارسایی قلبی دارید کمتر نمک بخورید نارسایی قلبی که به آن نارسایی احتقانی قلب نیز می گویند زمانی است که قلب شما عملکرد مناسبی ندارد و در رساندن خون اکسیژن دار به تمام قسمت های بدن دچار مشکلاتی است ...
10 تمرین برای افزایش تمرکز
تمرکز ذهن شما را افزایش می دهند. اولا موارد و گزینه ها را تک به تک بررسی کنید و هرگز چند کار را با یکدیگر انجام ندهید. حتماً زمان استراحت داشته باشید و در حین استراحت به هیچکار دیگری نپردازید. تمرین های زیر را برای افزایش تمرکز داشته باشید: زمان بندی خاصی برای انجام این تمرینات پیشنهاد نمی شود، زیرا اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را ...
ادعای جنجالی موسسه کنکور الف مشاور برای قبولی در پزشکی
اولویت بندی کردن کارها اولویت بندی کردن دروس تعیین حجم درسی و میزان ساعات مطالعه در طول روز اختصاص زمان مناسب به هر پارت درسی تعیین ساعت مطالعه به هر درس با توجه به اهمیت آن اختصاص زمان مناسب به استراحت، تفریح و دیدار با دوستان تنظیم برنامه خواب مناسب استفاده از مشاوره کنکور الزامی است؟ مشاور کنکور یک همراه و پشتیبان در راه رسیدن به هدف تان است. با داشتن مشاور کنکور دیگر نیاز ...
نبود مربیان و پزشکان متخصص در باشگاه های ورزشی تهدیدی حیاتی برای جوانان و آینده کشور
...، و تعادل مناسب بین فعالیت و استراحت ضروری است. استفاده از تکنولوژی ها و دستگاه های مدرن برای نظارت بر وضعیت فیزیولوژیک ورزشکاران، همچنین توجه به نیاز های افراد بر اساس سطح فعالیت و اهداف تمرینی آن ها نیز می تواند به بهبود استراحت و بازیابی کمک کند. نادیده گرفتن تغذیه سالم و مناسب نادیده گرفتن تغذیه سالم و مناسب نیز یک مشکل مهم در باشگاه های ورزشی است که ممکن است ...
پیش از باشگاه رفتن چه غذایی باید خورد؟ متخصصان تغذیه پاسخ می دهند
...، به غذا نیازی ندارید. بنابراین اگر قرار است ورزش مختصر و نسبتاً ساده ای انجام دهید، لزومی به غذا خوردن پیش از ورزش نیست. غذای پیش از ورزش را چه زمانی باید خورد؟ علاوه بر نوع غذایی که پیش از ورزش می خورید، زمان مناسب برای غذا خوردن هم مهم است. اگر غذا خوردن پیش از ورزش حس ناخوشایندی در شما ایجاد می کند، دست کم 2 تا 3 ساعت بعد از داشتن یک وعده ی غذایی اصلی، ورزش کنید. ...
فال سلامت یکشنبه 10 دیماه | پیشگویی های جالب از اوضاع سلامت فردای خود را بخوانید
افراد با تجربه را جویا شوید و پس از مشورت و نظرخواهی، بهترین تصمیم را برای انجام این کار مهم اتخاذ کنید. رفقای قدیمی برنامه های سرگرم کننده ای برای شما تدارک دیده اند و قصد دارند تا با این برنامه حسابی شما را شگفت زده کنند. از این اتفاق نهایت استفاده را ببرید و لحظه های شادی را در کنار دوستان قدیمی سپری نمایید. سردرگم هستید و احساس می کنید خلاقیت خود را از دست داده اید، اما به خودتان سخت نگیرید و با ...
با ورزش مفرح آمادگی جسمانی آشنا شوید!
.... بهترین ورزش ها برای افزایش آمادگی جسمانی در آشنایی با آمادگی جسمانی و افزایش آن، تنوع در انجام تمرینات بسیار مهم است. برنامه تمرینی شامل تمرینات استقامتی، تقویتی، انعطاف پذیری و تعادلی می تواند به شما کمک کند تا همه جوانب فیزیکی خود را تقویت کنید. در زیر، تعدادی از بهترین ورزش ها برای افزایش آمادگی جسمانی آورده شده اند: دویدن (Running): فعالیت دویدن عالی برای ...
پنج توصیه ورزشی مهم به دیابتی ها
چقدر که دلشان خواست، انجام دهند. پس قبل از شروع هر ورزشی، از پزشک تان اجازه بگیرید و در باره نوع، شدت و مدت ورزش با پزشک مشورت و از او سوال کنید که چگونه باید دارو های تان را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید. پنج توصیه ورزشی مهم به دیابتی ها: 1) اگر انسولین می زنید، 30 دقیقه قبل از شروع ورزش، قندخون تان را چک کنید تا موقع ورزش با افت شدید قند مواجه نشوید. 2) قبل از ورزش، قند خون ...
فال تاروت | فال تاروت امروز | سرنوشت امروز برات چی رقم زده؟! + تفسیر دقیق
باشد که کمی استرس لازم است. در انتهای روز خبری می شنوید که اصلا انتظارش را نداشته اید و همین موضوع کمی کار شما را جلوتر می اندازد. در رابطه عاطفی، وقت آن است که جدی تر عمل کنید. در غیر این صورت روابط تان رفته رفته سردتر خواهد شد. کارت ملکه : زمان آن است که لیستی از کارهایی را که می خواهید انجام دهید، یادداشت کنید. از هدف های بزرگ گرفته تا کارهای کوچکی مانند پرداخت قبض ها. با این کار ...
نحوه مبارزه با زانو درد در هر مرحله از زندگی
... در بیشتر موارد، ورزش می تواند به کاهش درد زانو و بهبود عملکرد آن کمک کند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید. توصیه پایانی درباره مبارزه با زانودرد درد زانو می تواند یک مشکل جدی باشد که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. اگر از درد زانو رنج می برید، مهم است که برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه ...
اصول راه اندازی کسب و کار خانگی
بازاریابی بدون هزینه های گزاف است. خب تولید محتوا در شبکه های اجتماعی همیشه پول زیادی لازم ندارد. شما با دوربین گوشی تان و چند تا اپ رایگان ویرایش محتوا به سادگی امکان شروع ماجراجویی تان در این میان را دارید. برنامه بازاریابی در واقع استراتژی کلی کسب و کارتان برای مارکتینگ را تعریف می کند. اگر به دنبال اثرگذاری درست بر روی مخاطب هستید، باید پیام های بازاریابی تان همیشه ارتباط منطقی با هم ...
11 روش برای لاغری سریع شکم بدون ورزش
لاغری سریع شکم بدون ورزش اشاره کنیم؛ روش هایی که چه به شکل تجربی و چه به شکل علمی به شما کمک می کنند تا در یک دوره زمانی به فرم ایده آلی که می خواهید، دست پیدا کنید. 11 روش لاغری سریع شکم 1- شکر را از برنامه غذایی تان حذف کنید هر بار که یک آب میوه از سوپرمارکت می خرید، کالری بیش تری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت می کنید چون این نوشیدنی های بسته بندی شده ...
