خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای رفع اضطراب چه چیزی نخوریم
تغذیه مناسب برای درمان استرس همچنین می توانید از تکنیک تنفس چهار هفت هشت برای کنترل استرس استفاده کنید؛ به طور مثال در حالتی که آرام نشسته اید، هوا را به طور کامل از دهان بیرون دهید و بعد از طریق بینی هوا را به داخل کشیده و تا چهار بشمارید. سپس به مدت هفت ثانیه نفس خود را نگه داشته و هشت ثانیه از دهان خود بازدم انجام دهید. حمام آب گرم نیز در تولید سروتونین تاثیر گذاشته و موجب آرامش شما می شود. ...
چرا بعد از بیدار شدن از خواب تپش قلب می گیریم؟
ضربان قلب از خواب بیدار شوید. قندی که مصرف می کنید پس از عبور از روده کوچک، در جریان خون شما جذب می شود. مصرف بیش از حد شیرینی جات می تواند باعث افزایش قند خون شود. این پدیده به لوزالمعده سیگنال می دهد که انسولین آزاد کند و آنچه را که می تواند به انرژی تبدیل کند. بدن شما ممکن است افزایش قند خون و انرژی را به عنوان استرس تعبیر کند و باعث ترشح هورمون های استرس شود. همراه با تپش سریع قلب ...
راه مقابله با اضطراب این سه راه است
. ازآنجاکه اضطراب آلارا باعث ترس او از رفتن به رختخواب شده بود، درباره اینکه چگونه اتاق خوابش جذاب تر و آرامش بخش تر شود صحبت کردند. مادرش عطرهایی فرستاد که او را به یاد خانه می انداخت. یک پتوی جدید و جذاب خرید تا به او کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشد. او و درمانگرش درباره مراسم قبل از خواب که شامل یک فنجان چای گیاهی آرامش بخش، یک کتاب خوب نوشته شده به زبان مادری و لباس خواب نرم بود ...
بهترین زمان برای خواب شب از نظر طب ایرانی
چقدر رطوبت بدن و به صورت اختصاصی تر رطوبت مغز بیشتر باشد، مدت زمان خواب و عمق آن بیشتر می شود و برعکس هرچقدر خواب کمتر از حد نیاز باشد، رطوبات بدن فنا شده و کاهش می یابد. به همین دلیل افراد سالمند، که بدن خشک تری نسبت به جوانان و نوجوانان دارد، با بی خوابی و مشکلات خواب همواره درگیرند. منبع: مشرق نیوز ...
اگه بدن درد کلافه ات کرده این ورزش های یوگا رو انجام بده! | حرکات ورزش یوگا مناسب افراد بالای 50 سال
نظر گرفته شود، ممکن است نشانه ای از یک مشکل سلامتی جدی تر باشد. در واقع خروپف بلند به عنوان یک علامت رایج برای آپنه انسدادی خواب در نظر گرفته می شود که در این حالت شرایطی باعث می شود در تنفس شما انسداد به وجود بیاید. آپنه انسدادی خواب اگر درمان نشود، می تواند جدی تر شده و شاخص های سلامتی دیگر مانند فشارخون را تحت تاثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این شرایط باید به پزشک مراجعه کنند زیرا ممکن ...
این نشانه ها یعنی در حال کم حافظه شدن هستید
افزایش سن، میزان خواب عمیق کمتر می شود. ممکن است دلیل مشکلات حافظه در سن بالاتر همین خواب بی کیفیت باشد. وقتی سنتان بالاتر می رود، از میزان خواب عمیقتان کم می شود. پس اگر شما هم خواب شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با هم ارتباط دارند. چند مطالعه نشان داده ...
اگر این نشانه ها را دارید، فراموش کار شدنتان نگران کننده است
خواب عمیق کمتر می شود. ممکن است دلیل مشکلات حافظه در سن بالاتر همین خواب بی کیفیت باشد. وقتی سنتان بالاتر می رود، از میزان خواب عمیقتان کم می شود. پس اگر شما هم خواب شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با هم ارتباط دارند. چند مطالعه نشان داده اند خواب خوب باعث ...
بلایی که نگه داشتن طولانی غم و اندوه سر بدن می آورد
معرض هیجانات روانی قرار دهند و منجر به بروز استرس، اضطراب، ضعف در تصمیم گیری، پرخاشگری، خشم و اختلالات دیگر در شما شوند. دکتر تن ساز می گوید: این که از قدیم می گفتند “عقل سالم در بدن سالم است”، بیراه نبوده و کاملا درست است. بروز رفتارهایی با هیجانات آنی گاهی نشان دهنده این است که شما خورد و خواب درست و کافی یا مناسب ندارید. اگر ما سبک زندگی خود را درست کنیم، خودکنترلی ما در زندگی روزمره ...
عوامل تخریب حافظه
کوتاه مدت و چه بلندمدت. وقتی استرس دارید، بدن شما مقدار زیادی هورمون کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول کار ذخیره یا بازیابی اطلاعات در مغز را سخت تر می کند. به همین دلیل وقتی استرس و اضطراب دارید حس می کنید نمی توانید خوب فکر کنید. افسردگی افسردگی نیز می تواند قدرت حافظه را کم کند. دلیل این ارتباط مشخص نیست؛ اما شامل اثر هورمون های استرس و برخی از ساختارهای مغز می شود. وقتی افسرده اید، بدن ...
بهترین روش درمان انواع اختلالات خواب
دارند که هر کدام به دلایل متعددی بروز پیدا می کنند و از علائم مشخصی برخوردار هستند.به همین دلیل برای درمان در ابتدا نیاز است تا نوع و دلیل بروز آن را شناسایی کنید. در ادامه قصد داریم شما را با اختلالات خواب و بهترین روش برای درمان آن به طور کامل آشنا کنیم. انواع اختلالات خواب برای درمان اختلالات خواب در ابتدا نیاز است تا انواع آن را به خوبی بشناسید و سپس برای درمان آن اقدام نمایید ...
خواب زمستانی در حیوانات چیست؟
تامین کرده و در مدت زمان این خواب زمستانی از ذخایر چربی خود استفاده می کنند. نوعی چربی خاص به نام چربی قهوه ای در پستاندارانی که به خواب زمستانی می روند ذخیره می شود. خفاش ها این چربی را به هنگام خواب در پشت خود و میان استخوان های شانه شان تولید و ذخیره می کنند. پستانداران دیگر نیز توانایی ذخیره چربی قهوه ای در شکم و دیگر قسمت های بدن خود را دارند. در سنجاب های ...
خواب منظم، یکی از شاخص های سلامتی
...> البته متخصصان همچنان بر نقش مدت زمان خواب در حفظ سلامتی و کمک به طول عمر تاکید دارند اما این مدت زمان خواب باید همراه با برنامه ای ثابت و پیوسته باشد. زیرا در مقایسه با مدت زمان خواب، نظم و پیوستگی خواب عاملی مهم تر در کاهش احتمال مرگ و میر است. برای تنظیم مدت زمان خواب می توان به سادگی به سراغ یادآوری های آلارم گوشی برای به خواب رفتن و زنگ ساعت برای بیدار شدن در صبح رفت. اما آماده ...
ضرورت برنامه ریزی برای ارتقای کیفیت زندگی سالمندان
ریزی برای سالمندی باشید. سبک زندگی سالم را انتخاب کنید به این معنی که تغذیه سالم و ورزش روزانه داشته باشید تا تمام مواد مغذی به بدنتان برسد و از نظر جسمی در سلامت بمانید و دچار تحلیل رفتن عضلات و آسیب های جبران ناپذیر آن که مهم ترین آن از کار افتادگی است نشوید. دوران سالمندی معمولا با افزایش مشکلات جسمی همراه است و بنابراین بهتر است برنامه ریزی درستی برای این دوران داشته باشید. شما میتوانید با ...
8 روش موثر برای داشتن ریش و سبیل پرپشت /دلایل کم پشت بودن موی صورت مردان چیست؟
...> اگر نمی توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، مصرف مکمل یا مولتی ویتامین-مینرال برایتان مفید است. اما به یاد داشته باشید که اگر از نظر ژنتیکی مستعد داشتن ریش و سبیل کم پشت باشید، هیچ مکملی نمی تواند به پرپشت شدن موهای صورت شما کمک کند. تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که استرس ممکن است باعث ریزش موهای سر شود. به همین دلیل، به نظر می رسد که رویدادهای استرس ...
روش های غیردارویی که به کاهش درد کمک می کنند
تمرینات آرامش بخشی را برای مقابله با پاسخ های منفی اجرا کنید. از طریق روش آزمون و خطا، یاد می گیرید که در هنگام مواجهه با درد یا ناراحتی واکنش خود را تغییر دهید. تنفس درست هنگامی که درد شما شدت گرفته و به تسکین سریع نیاز دارید، تنفس شکمی را امتحان کنید. به پشت دراز بکشید. یک دست را روی شکم خود، درست زیر ناف قرار دهید. چشمهایتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و ...
بهترین اوقات برای خوابیدن
، دهان، بینی، دستگاه تنفس، گوارش و مخاط دستگاه تناسلی و ادراری به میزان رطوبت بدن بستگی دارد. به گفته وی، استرس و ناراحتی های روحی، بی خوابی و خستگی مفرط، فعالیت زیاد، رنج و مشقت، بی غذایی یا خوردن غذا هایی که عملا هضم نمی شوند یا غذا های شور، ترش و تند باعث فنا و از بین رفتن رطوبت در بدن می شوند. بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، شیرازی با بیان اینکه رطوبت برای ...
اضطراب چیست؟ آشنایی با انواع اختلالات اضطرابی
...> -اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی (که قبلاً هیپوکندری نامیده می شد). درمان اضطراب - روان درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری و رفتاردرمانی مبتنی بر حساسیت زدایی. -د ارو درمانی مانند داروهای ضد اضطراب گروه بنزودیازپین ها (زاناکس، لورازپام و دیازپام). - تکنیک های آرامش مانند پرداختن به کارهای مورد علاقه خودتان، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا. - تغییر سبک زندگی مانند خواب کافی، کاهش مصرف کافئین، انجام فعالیت بدنی منظم، رعایت رژیم غذای سالم، ترک سیگار و الکل. الهه ضمیری-خبرنگار تحریریه جوان قدس ...
اتفاقاتی که در فضا برای بدن می افتد
سرعت کمتری در خون وریدی تشکیل می شود. این تکامل بخار آب باعث تورم مشخصی در بدن می شود که احتمالاً 2 برابر حجم طبیعی آن است، مگر اینکه با یک لباس مخصوص که فشار را کنترل می کند مهار شود. گردش خون شما متوقف می شود، در حالی که گاز و بخار آب به آرامی از مجاری تنفسی خارج می شود و تبخیر رطوبت حاصله باعث می شود دهان و بینی و سپس تمام بدن یخ بزنند. به این ترتیب، ایستگاه فضایی بین ...
عطرهایی که آدم را سر حال می آوردند
.... برای مثال، به تقویت ذهن و عزت نفس، مقابله با خستگی، استرس و اضطراب کمک می کند.در بعضی از محصولات خانگی عطر مریم گلی به کار رفته است. این محصولات در لحظه، حال شما را بهتر می کنند و حس شادی و آرامش به ارمغان می آورند اما می گویند بوی مریم گلی میل جنسی را هم زیاد می کند. عطر اسطوخودوس اسطوخودوس معروف ترین عطری است که از دیرباز به خاطر خواص آرامش بخش مورد استفاده قرار می گرفته ...
عطسه نکنید می میرید!
می فرستند. پس از رسیدن سیگنال ها به مغز، بلافاصله با ارسال سیگنال هایی که بر روی انقباض عضلات دیافراگم، حلق، دهان و صورت کار می کنند، پاسخ می دهد، که باعث می شود فک برای خروج آسان هوا با ارتفاع زیاد منبسط شود پشت زبان هوا با سرعت 100 کیلومتر در ساعت خارج می شود و تقریباً 100000 میکروب را با خود حمل می کند. آیا عطسه هنگام خواب ممکن است رخ دهد؟ شما نمی توانید هنگام ...
عطرهایی که آدم را سر حال می آوردند
در اتاق پخش کنید چون به تقویت تمرکز و حافظه کمک می کند. مریم گلی بوی خاک و گیاه می دهد و به شدت روی روحیه تأثیر می گذارد. برای مثال، به تقویت ذهن و عزت نفس، مقابله با خستگی، استرس و اضطراب کمک می کند. در بعضی از محصولات خانگی عطر مریم گلی به کار رفته است. این محصولات در لحظه، حال شما را بهتر می کنند و حس شادی و آرامش به ارمغان می آورند اما می گویند بوی مریم گلی میل جنسی را ...
چطور بخوابیم که روی پوست صورتمان چین و چروک نیفتد؟
ها طوری می خوابید که صورت تان روی بالش قرار می گیرد، باید بدانید که این امر پوست صورت شما را بیشتر مستعد چین و چروک می کند. کشیده شدن پوست به بالش و دیگر وسایل خواب طی شب می تواند باعث ایجاد چین و چروک های زودرس به ویژه دور چشم ها و دهان شود. خوشبختانه ایجاد برخی تغییرات در عادات خواب می تواند جلوی پیری زودرس پوست را بگیرد، از جمله خوابیدن به پشت به جای خوابیدن به شکم یا به پهلو. ...
13 ترفند ساده برای رهایی از افکار منفی
رسیدن به کمال هیچ گاه غیرقابل دستیابی نیست. چند راه برای دور کردن افکار منفی: 1-تنفس صحیح و عمیق: با وجود احساسات بد و منفی، بدن محکم شده و حالت تدافعی خواهد گرفت. حتما باید سعی کنید تا به محض حجوم چنین افکاری چندین نفس عمیق و پشت هم بکشید و کلمات آرامش بخش به زبان بیاورید. بعد از چندین بار تکرار به مرور زمان این کار جز عادات شما خواهد شد. وقتی موضوعی شما را ...
4 ترفند معجزه آسا که شما را در مواقع استرس زا به سرعت آرام میکند
بیشترین ضربه را به فرد وارد می کند عبارت اند از: تحریک پذیری و پرخاشگری، کناره گیری، ناتوانی در برقراری ارتباط، بدخلقی، گریه کردن، بدگمانی و غرغر کردن، افسردگی و اضطراب، حساسیت بیش ازحد به انتقاد، احساس ناامیدی، احساس گناه و ترس غیرمنطقی. نشانه های رفتاری : اشکال در مدیریت زمان، اشکال در سازمان دهی، پراکنده کاری و هیچ کاری از پیش نبردن، تغییر در الگوهای خواب و غذا، انجام دادن کارها ...
7 ترفندجالب برای تقویت اعتمادبه نفس
...، دوستی بیاورید، و حتی اگر این کار را انجام می دهید، دوستتان نباید تمام شب به شما وصل شود. اما نکته اینجاست که فردی که با او نوعی وابستگی احساس می کنید می تواند احساس شما را کاملاً تغییر دهد. 6) قبل از شروع رویداد، ذهنیت درستی داشته باشید آیا تا به حال قبل از یک رویداد اضطراب آور به آهنگ های شاد گوش داده اید تا روحیه خود را تقویت کنید؟ این یک ترفند تقویت کننده اعتماد به ...
چرا فشار خون به صورت ناگهانی بالا می رود؟
بینی تنگی نفس تعریق اضطراب مشکلات خواب حالت تهوع برای تشخیص علت افزایش ناگهانی فشار خون به چه پزشکی مراجعه کنیم؟ اگر به دنبال دلیل بالا رفتن ناگهانی فشار خون هستید، باید با متخصص قلب و عروق، دکتر کلیه و مجاری ادراری یا دکتر عمومی مشورت کنید. تشخیص علت افزایش ناگهانی فشار خون برای تشخیص فشارخون باید به پزشک مراجعه کنید تا با استفاده از بهترین دستگاه فشار سنج در سریع ...
با این تمرین ساده، دیگر خروپف نمی کنید
، در حالی که 25 درصد به طور معمول خروپف می کنند، مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن و افراد مسن بار بیشتری را در خروپف کردن به دوش می کشند. مشخص شده است که خروپف در ایجاد دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری ها نقش داردکه یک علامت هشدار دهنده کلیدی برای آپنه خواب است، اختلالی که در آن تنفس در طول خواب بارها متوقف و شروع می شود شورای ملی پیری گزارش می دهد که تقریباً 39 میلیون بزرگسال آمریکایی به آپنه انسدادی خواب مبتلا هستند. این سازمان خاطرنشان می کند که 94 درصد از بیماران مبتلا به آپنه خواب خروپف هم میکنند. لینک کوتاه کپی لینک ...
