خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردنی ها و نوشیدنی های خوشمزه ای که بی خوابتان می کند
باعث باد شود که اصلا خوابتان نبرد. سوسیس ها گوشت های فراوری شده دارای مواد نگهدارنده و کنسرو شده نیز می توانند همین اختلالات خواب را ایجاد کنند. ژامبون، سایر غذاهای سرد و حتی سوسیس و کالباس از جمله این مواد غذایی مختل کننده خواب هستند. همه این مواد غذایی حاوی سطوح زیادی از اسیدهای آمینه هستند که به ما احساس هوشیاری می دهند. مصرف غذاهای فراوری شده دارای مواد نگهدارنده می تواند باعث بروز رویاهای واضح و بی قراری در طول شب شود. سطوح بالای چربی و سدیم در این ماده های غذایی نیز روی خواب شما تأثیر می گذارد. ...
ترک کافئین چگونه می تواند برای سلامتی مفید باشد؟
خواب را کاهش می دهد و دوره خواب عمیق را کوتاه می کند. این امر می تواند خستگی شما را در روز بعد افزایش دهد و منجر به چرخه مصرف کافئین برای بیدار ماندن و سپس مشکل در به خواب رفتن شود. وقتی مصرف کافئین را قطع می کنید، ممکن است احساس کنید خوابتان بهتر شده است. کافئین ممکن است چرخه ی نیاز به کافئین بیشتر برای بیدار ماندن را ایجاد کند. کافئین همچنین با افزایش اضطراب و حملات پانیک ...
فشار روانی مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تأثیر می گذارد؟
می دهد و هضم را بهبود می بخشد. تمرین منظم: فعالیت بدنی به کاهش فشار خون و سطح هورمون فشار روانی کمک می کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می شود، به طوری که اکسیژن بیشتری به سلول های بدن می رسد. این باعث کاهش تنش در عضلات از جمله قلب می شود. مدیتیشن یا تکنیک های تنفس عمیق: تنفس سریع و کم عمق و افکار نامنظم در پاسخ به فشار روانی رخ می دهد، بنابراین ...
اگر می خواهید هر روز صبح با انگیزه و انرژی از خواب بیدار شوید، با این 8 رفتار خداحافظی کنید
کنید زمان متفاوتی را برای نوشیدن قهوه در اوایل روز تعیین کنید . همچنین، مطمئن هستم که یک نسخه بدون کافئین از نوشیدنی قهوه مورد علاقه شما وجود دارد. 5 تمرینات شدید خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش و مراقبت از بدن ما مهم است، اما داشتن آن بیش از حد و نزدیک به زمان خواب ایده آل نیست و می تواند بر توانایی ما برای داشتن یک خواب خوب در شب تأثیر بگذارد و ما را در صبح کم انرژی کند. این به ...
چرا در زمستان ها بیشتر می خوابیم؟
حداقل روی یک سوم بزرگسالان آمریکایی انجام شده، می گوید: فکر نکیند تمایل به خواب بیشتر در فصل زمستان امری عجیب است، شما تنها نیستید بسیاری از افراد مشارکت کننده در این تحقیق نیز از تمایل شان برای خواب بیشتر در فصل زمستان خبر داده اند. داسگوپتا، گفت: بازه خواب برای بیشتر بزرگسالان بین (هفت تا نه) ساعت در شب است، و مهم نیست که هوا چقدر سرد یا تاریک باشد، زمان مورد نیاز برای استراحت انسان ...
قهوه یا سیب؛ بهترین انرژی زا سر صبح کدام است؟!
وقت صبح -سیب در مقابل قهوه؛ کدامیک می تواند صبح ها شما را سریع تر از خواب بیدار کند و انرژی بیشتری به شما بدهد؟ به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، در حالی که کافئین با هوشیاری بیشتر مغز شما را بیدار نگه می دارد، سیب انرژی شما را تامین می کند که باعث بیدار شدن مغز شما می شود. همه معتقدند یک سیب در روز بیماری را دور نگه می دارد اما معمولا هیچکس نمی داند یک سیب در روز می تواند خواب ...
استرس در شغل آتش نشانی
...> منبع استرس: استرس از منابع مختلفی به بدن انسان منتقل می شود که قصد داریم در ادامه مهم ترین منابع استرس را شناسایی کنیم و بدانیم که چنین نکاتی باعث استرس بیشتر آتش نشان ها می شود و بهتر است آتش نشان ها همواره زندگی آسوده تر و بی استرس تری را تجربه کنند. ناکامی: ناکامی یکی از مهم ترین عواملی است که در بدن و روان انسان منجر به تولید استرس می شود. ناکامی زمانی رخ می دهد ...
یک ماده کمک کننده به ورزش برای کاهش وزن
سلول های چربی کمک کند. کروم تأثیری چشمگیری در کنترل هورمون های چربی دارد، از جمله لپتین که به احساس سیری کمک می کند و افزایش آن می تواند موجب کاهش مصرف مواد غذایی شود. این تعاملات باعث می شوند تا سلول های چربی کمتر از ذخایر انرژی برخوردار شده و کاهش حجم آن ها را منجر شود. مصرف مناسب کروم می تواند به تنظیم احساس سیری کمک کند که میزان مصرف غذایی را مدیریت می کند و به افراد کمک ...
چگونه شکم صاف داشته باشیم؟
حدودی چربی های اضافی را در ناحیه شکم بدن شما از بین ببرد. علاوه بر این، یک حمام آب گرم یک ساعت قبل از خواب می تواند به شما احساس آرامش دهد و به خواب بهتر کمک کند. 12. هرگونه شرایط پزشکی را درمان کنید مسائل بهداشتی مانند دیابت و کم کاری تیروئید می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و توانایی شما برای داشتن شکم صاف را کاهش دهد. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و داروهای خود را به طور ...
مزایای سلامتی حمام پا را بشناسید
اگر از علاقه مندان به حمام پا هستید ، از قبل متوجه هستید که حس خوبی دارد که قبل از خواب پاهای خود را بشویید. این کار اثر خواب آوری دارد. الفبای آرامش به ذهن شما و زمینه سازی برای خواب بهتر است. تحقیقات بر روی بیماران سکته مغزی که از حمام پا با اسانس استفاده می کردند، تاثیر مفیدی بر پاسخ روانی فیزیولوژیکی آنها نشان داد. سطح استرس، دمای بدن، خلق خوو الگوهای خواب آنها برای بهتر ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
احتمال بروز آپنه خواب کمتر اتفاق افتد. پرتقال، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو از جمله مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند. ویتامین B6: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین B6 باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه باعث بیخوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B6 میتوان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو ...
چگونه استرس مزمن را درمان کنیم؟
...؛ چون رؤیاهایشان زیر بار اضطراب له می شود. استرس استرس مجموع موانعی است که در هر دقیقه برای زنده ماندن با آن روبه رو می شویم. هنگامی که بدن شما در حالت پرواز یا جنگ است، به این احساس اضطراب می گویند. این واکنش در همه گونه های زنده وجود دارد؛ اما انسان ها زبان دارند و می توانند آن را نام ببرند. رسیدن به رؤیاهای خود و تجربه زندگی دلخواه وقتی دچار استرس هستید، چالش برانگیز است ...
بعد از شام دسر نخورید
این اثرات کمک کند. 4. باعث بروز اختلالات خواب می شود خوردن شیرینی نزدیک به زمان خوابتان می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند؛ چرا که محتوای قند ممکن است باعث نوسانات سطح قند خون شود که منجر به بیقراری و مشکل در به خواب رفتن می شود. برای داشتن خواب بهتر، در طول روز دسر میل کنید و نزدیک به زمان خواب دسر مصرف نکنید. 5. باعث عدم تعادل مصرف مواد مغذی می شود اگر میل کردن ...
چرا در خواب همیشه سقوط می کنم یا تکان می خورم؟
شما منتقل می کنند و به سلول های پروتئین ماهیچه شما متصل می شوند. این اتصال به سلول های دریافت کننده سیگنال می دهد که به روشی خاص عمل کنند و در این مورد، باعث حرکت دادن عضلات شما و حس سقوط می شوند. دکتر مهرا می گوید: نتیجه تمام این عملکرد مغز، احتمالاً احساس حرکت، افتادن یا تکان خوردن در حین تحریک عضلات است . محرک های احساس افتادن و تکان خوردن در هنگام خواب دکتر ...
بیماری هایی که با تغییر بوی بدن و ادرار به ما هشدار می دهد
خواهید به کاهش اضطراب یا نگرانی خود کمک کنید، راه حل هایی مانند مدیتیشن، ورزش و صحبت با یک متخصص سلامت روان نقطه شروع خوبی هستند و ممکن است به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید. خوردن غذاهای تند یا بدبو غذاهای تند اغلب باعث تعریق بیشتر ما می شوند که به طور غیرمستقیم به بوی شدید بدن ما منجر می شوند. آیا متوجه شده اید که عرق یا بوی بدن شما بوی پیاز می دهد؟ غذاهای با بوی تند ...
آیا انسان هم به خواب زمستانی نیاز دارد؟
زمستان احساس می کنید می خواهید بیشتر می خوابید زیرا یک ساعت از روشنایی روز کم و هوا زودتر تاریک می شود. تاکنون تصور می شد که در مقایسه با حیوانات، تاثیر فصل ها بر خواب انسان هیچ یا اندک است. اما یافته های پژوهشی که در فوریه 2023 منتشر شد، خلاف این موضوع را نشان می دهد: با بررسی وضعیت خواب 188 بیمار بیمارستان سنت هدویگ در برلین، مشخص شد که آن ها در زمستان حدود یک ساعت بیشتر از تابستان می ...
هر آنچه که باید در مورد طوفان های مغناطیسی و تأثیر آن ها بر سلامتی بدانید
و مغناطیسی بر همه افراد تأثیر منفی نمی گذارد، افرادی که به نوسانات آب و هوایی حساس هستند و در برخی از سیستم های بدن خود دچار ضعف می شوند، تأثیر می گذارد، چنین عواملی تأثیری بر افراد سالم ندارد. بوبرونیتسکی می افزاید و توضیح می دهد که مکانیسم های تأثیر اختلالات الکترومغناطیسی در انسان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. با این حال، حتی بیمارانی که از واقعیت شعله های خورشیدی آگاه نیستند ...
بهترین روش درمان انواع اختلالات خواب
گروه علمی: اختلالات خواب یکی از جدی ترین مشکلات فردی محسوب می شود که می تواند زندگی انسان را به طور کامل تحت تاثیر قرار دهد. به طور کلی خواب فعالیت فیزیولوژیک بدن است که نقش بسیار موثری در میزان کیفیت زندگی و سلامت انسان دارد. به گزارش بهداش نیوز،بی خوابی و اختلالات مربوط به خواب می تواند منجر به بروز افسردگی، استرس، اختلالات حرکتی، کمبود ویتامین و ... شود. این اختلالات انواع مختلفی ...
خواب منظم، یکی از شاخص های سلامتی
. اما آماده شدن برای به خواب رفتن خود اسلوبی دارد که بیشتر از این ها زمان می برد. به گزارش ایندیپندنت و به گفته متخصصان، برای برقرار کردن نظم در خواب می توان به این چند نکته توجه داشت: در برنامه خوابتان نظم و ثبات را رعایت کنید پایدار ماندن در زمان خوابیدن و بیدار شدن با ساعت زیستی (بیولوژیکی) به بدن کمک می کند تا در زمان مشخص احساس خواب آلودگی کند و بدین ترتیب به ...
بهترین زمان برای خواب شب از نظر طب ایرانی
به گزارش بهداشت نیوز دکتر مریم تقوی شیرازی با تاکید بر اینکه بهترین زمان خواب از اوایل شب تا زمان بین الطلوعین (بین اذان صبح تا طلوع آفتاب) است ، تصریح کرد: سردی هوای شب باعث میل کردن حرارت به سمت درون بدن می شود، به همین دلیل با عمیق شدن خواب احساس سرما می کنیم. در این زمان دستگاه گوارش، عمل هضم را کامل می کند، قوای مغز و اعصاب تقویت می شود و حتی ترمیم بافت های آسیب دیده سرعت می یابد. اگر خواب ...
کمبود این ویتامین ها در بدن منجر به بی خوابی می شود
کارشناسان سلامت تاکید دارند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث بروز مشکل بی خوابی شود. در ادامه به نقل از نشریه آنلاین “تایمز نو نیوز”، به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است: ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، [...]
برای رفع اضطراب چه چیزی نخوریم
به گزارش خبرگزاری فارس از شهرکرد، اگر شما فقط گاهی احساس اضطراب می کنید، این مسئله کاملا طبیعی بوده و جایی برای نگرانی نیست اما اگر استرس به مدت طولانی مثلا چندین ماه به طور مداوم در شما وجود داشته باشد، حتما باید برای بهبود آن اقدامی اساسی انجام دهید. میترا شهبازی فر کارشناس ارشد مشاوره و راهنمایی در این خصوص با اشاره به اختلال ذهنی استرس و اضطراب گفت: همه انسان ها با اضطراب به دنیا ...
این نشانه ها یعنی در حال کم حافظه شدن هستید
دارو ها یادتان نمی آید چه چیز هایی می خواستید از فروشگاه بخرید؟ عنوان کتابی که چند هفته پیش خواندید چه بود؟ دارو هایی که مصرف می کنید هم می توانند بر حافظه تان اثر بگذارند. بسیاری از دارو های تجویزی و غیرتجویزی می توانند احساس فراموش کاری به ما بدهند یا روز بعد ما را کمی گیج و حواس پرت کنند؛ فقط قرص خواب نیست که این کار را با شما می کند! دارو های دیگر مثل مُسکن ها، ضداضطراب ها ...
اگر این نشانه ها را دارید، فراموش کار شدنتان نگران کننده است
خواب عمیق کمتر می شود. ممکن است دلیل مشکلات حافظه در سن بالاتر همین خواب بی کیفیت باشد. وقتی سنتان بالاتر می رود، از میزان خواب عمیقتان کم می شود. پس اگر شما هم خواب شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با هم ارتباط دارند. چند مطالعه نشان داده اند خواب خوب باعث ...
با این راهکارها مصرف شکر و شیرینی را کاهش دهید
، دکستروز و ... بدتر از همه این که شکر در غذاهایی که فکرش را نمی کنید، وجود دارد. سس کباب، سس پاستا، سس سالاد، لوبیای پخته شده و ... حاوی شکر هستند. عادت کنید که برچسب روی مواد غذایی را قبل از اضافه کردن آنها به سبد خرید بخوانید. _ خوب بخوابید: زمانی که شما خسته هستید، بدن تان انرژی بیشتری طلب می کند و بیشتر به دنبال خوردن خوراکی های شیرین خواهید رفت. این گرایش معمولا به دلیل دیر خوابیدن یا ...
غم زیاد داشتن باعث این تاثیرات رو سلامتیتون میشه | تاثیر نگه داشتن طولانی مدت غم و غصه
...، وقتی ساعت وعده های غذایی شما منظم نیست، وقتی ورزش روتین و منظم ندارید یا نوع ورزش شما اصلا مناسب نیست، این عوامل می توانند شما را در معرض هیجانات روانی قرار دهند و منجر به بروز استرس، اضطراب، ضعف در تصمیم گیری، پرخاشگری، خشم و اختلالات دیگر در شما شوند. دکتر تن ساز می گوید: این که از قدیم می گفتند "عقل سالم در بدن سالم است"، بیراه نبوده و کاملا درست است. بروز رفتارهایی با هیجانات ...
با این عادت های اشتباه مغز خود را نابود می کنید
زیر بالش می خوابید، این کار می تواند سطح اکسیژن خون را کاهش دهد و منجر به افزایش دی اکسید کربن شود. خستگی و خواب آلودگی می تواند با همان عوارض جانبی مانند کمبود خواب عمومی همراه باشد. 10. کار در هنگام بیماری زمانی که بیمار هستید مغز و بدن برای مبارزه با بیماری با هم کار می کنند و اگر سعی کنید با این بیماری مقابله کنید، بهبودی را به تاخیر می اندازید. نتایج این کار افزایش ...
