سایر منابع:
سایر خبرها
چرا بهتر است بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنیم؟
به ترشح انسولین خواهد پرداخت. این هورمون گلوکز را به سلول های ما منتقل می کند و در ادامه بدن می تواند از آن برای تولید انرژی استفاده کند. اما در صورتی که این مسیر دچار مشکل شود، با احتمال افزایش قند خون مواجه خواهیم شد. به طور معمول دو مورد اصلی باعث ایجاد هیپرگلیسمی مشکل ساز (قند خون بالا) می شوند: پانکراس انسولین کافی تولید نمی کند: بدون انسولین کافی، گلوکز در جریان خون ...
کدام ویتامین به سلامت قلب کمک میکند؟
وجود دارد. افراد با سطوح پایین ویتامین D در معرض خطر حملات قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا هستند. شما با یک آزمایش خون ساده می توانید سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. اطلاع از سطح ویتامین D از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین دی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. ویتامین B9 فولیک اسید یا ویتامین B9 یکی از ویتامین های گروه B است. فولیک ...
یک شرط مهم کاهش وزن با مصرف آجیل
. مقابله با عوارض مصرف آجیل اما چگونه می توان از این مشکلات ناخوشایند جلوگیری کرد؟ بهترین کار آن است که به میزان روزانه توصیه شده پایبند باشید یا آجیل های تازه و بو داده نشده را انتخاب کنید. چون هضم آن ها آسان تر است و به خصوص برای استفاده در ماه رمضان نمک کمتری دارد و کمتر باعث تشنگی هنگام روزه داری خواهد شد. شواهد نشان می دهد خوردن آجیل های درختی منجر به کاهش سطح ...
کاهش وزن موثر با مصرف روزانه سرکه
این موضوع پرداخته است که آیا سرکه سیب می تواند برای کاهش وزن، کاهش سطح گلوکز خون و کاهش چربی خون (کلسترول و تری گلیسیرید) موثر باشد یا خیر. نتایج نشان می دهد که سرکه سیب می تواند هر سه مورد را کاهش دهد اما ممکن است مصرف نوشیدنی سرکه سیببه سادگی به طور روزانه امکان پذیر نباشد. گروهی از دانشمندان در لبنان کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور خود را روی گروهی از جوانان دارای اضافه وزن و چاق در ...
خوراکی هایی که اجازه نمی دهند کلسیم جذب بدنتان شود
...: در صورتی که نمک به مقدار مناسب و در حد مجاز مصرف شود و نیز کلیه ها هم سالم بوده و عملکرد خوبی داشته باشند نمک مورد نیاز بدن تامین می شود. اما تداوم مصرف زیاد نمک یا مواد غذایی شور باعث اختلال در کارکرد کلیه ها یا یکی از سیستم های مربوط به دفع شده و نمک اضافی موجب تجمع آب در بدن و ایجاد ورم در تمام و یا قسمت هایی از بدن خواهد شد. این کارشناس تغذیه در ادامه گفت: مصرف زیاد نمک و ...
کلسترول بد خون را می توانیم با لیموترش کاهش دهیم؟
.... در مطالعه ای در سال 2016، بیمارانی که کلسترول و تری گلیسیرید خونشان بالا بود و روزانه یک قاشق غذاخوری آبلیمو و 20 گرم سیر مصرف می کردند توانسته بودند کلسترول مجموع، کلسترول LDL و فشار خون خود را نسبت به کسانی که یا سیر خورده بودند و یا آب لیموترش نوشیده بودند، خیلی بیشتر کاهش بدهند. پایین بودن سطح کلسترول خون معادل سلامت بهتر سیستم قلب و عروق است. نوشیدن آب لیموترش راهی کاملا ...
موقع ترک قند و شکر در بدن چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش زیرنویس، متاسفانه مصرف قند و شکر به رغم طعم دلنشین و شیرین، عوارض فراوانی دارد به طور مثال می تواند موجب دیابت، بیماری قلبی و از همه مهم تر چاقی و اضافه وزن شود. با یک فرآیند سه مرحله ای می توان هوس خوردن قند و شکر را مهار کرد. روجوتا دیوکار متخصص تغذیه مشهور، راهکار های مهمی [...]
چرا ایرانیان بدترین روش برای پخت غذا را دارند؟
برابر سرانه دنیا نمک مصرف می کنند، این سرانه را در جهان روزانه 5 گرم عنوان می کند و می گوید: سرانه مصرف نمک در ایران بیش از 10 گرم است. مصرف نمک موجب بروز بیماری فشار خون بالا در سنین مختلف به خصوص میانسالی می شود. عوارضی از جمله فشار خون، بزرگ شدن عضله قلب، نارسایی قلبی،بیماری کلیوی،سنگ کلیه،پوکی استخوان، سرطان معده و سکته مغزی را به دنبال داشته باشد. او ادامه می دهد: یکی دیگر از فرهنگ های ...
توصیه های تغذیه ای برای بیماران فشار خونی، قلبی و کلیوی در روزه داری
می شود، هیچ مقدار اضافه تری سر سفره به غذا اضافه نشود. باقری گفت: مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگیری کند بنابراین بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد به خصوص در وعده سحر مصرف شود. وی بیان کرد: مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها شامل جوجه کباب، کباب کوبیده، برگ و مرغ در وعده سحر مناسب نیست و سبب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شود. همچنین در این ایام باید از حضور غیر ضروری در معرض نور خورشید نیز اجتناب کرد. انتهای پیام ...
مصرف آجیل برای افراد مبتلا به کبدچرب ضرر دارد؟
، با مصرف انواع مغزها، حجم بالایی از پروتئین، آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب مفید، به بدن می رسد. پروتئین، در بازسازی بافت و سم زدایی کبد، نقش موثری ایفا می کند. از طرفی، آنتی اکسیدان ها با تقویت سیستم ایمنی بدن، نقش موثری در کاهش بیماری های کبدی دارند. اسیدهای چرب غیر اشباع نیز باعث می شوند تا میزان کلسترول بد خون، کاهش پیدا کرده و شدت بیماری کبد چرب کمتر شود. به این ترتیب، مزایای مصرف آجیل ...
اما و اگر های روزه داری برای دیابتی ها
خودداری کنند: - افراد مبتلا به دیابت (چه از نوع وابسته به انسولین و چه غیر وابسته به انسولین) که هنوز بیماری خود را کنترل نکرده اند و قند خون آنها هنوز به حد قابل قبولی نرسیده است. - مبتلایانی که قند خون بالا داشته، اما هنوز از داروی خاص و همچنین فعالیت بدنی مناسب جهت درمان دیابت پیروی نمی کنند. - مبتلایان دیابت نوع 1 (وابسته به انسولین) که در روز چند نوبت لازم است ...
هشدار؛ این افراد خیار نخورند
حساسیت غذایی است که با واکنش به خوردن برخی مواد غذایی مانند میوه ها و دانه ها و سبزیجات ایجاد می شود و اغلب با التهاب مخاط بینی همراه است. به هر ترتیب، خواص این میوه سرشار از آب کم نیست. با خوردن روزانه خیار می توانید به بدن آب رسانی کنید و همچنین برخی ویتامین های مورد نیاز را به بدن برسانید. اما در صورت احتمال بروز مشکلات گوارشی یا آلرژی و حساسیت غذایی بهتر است در مصرف خیار احتیاط کنید. ...
مکمل های اسید فولیک چه مضراتی دارند؟
...: از آن جا که مصرف این ویتامین برای سلامت بدن بسیاری ضروری بوده و کمبود آن می تواند مشکلات متعددی به دنبال داشته باشد برخی افراد ممکن است برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در مصرف آن زیاده روی کنند، در حالی که مصرف بیش از حد آن برای بدن خطرناک می باشد. اگر کنجکاو هستید درباره مضرات و عوارض جانبی اسید فولیک بیشتر بدانید در ادامه مطلب با کوکا همراه باشید. دوز مصرف اسید ...
به گفته یک پزشک افراد باید در مورد فشار خون بالا چه کنند؟
آنان از ابتلا به این بیماری اطلاعی ندارند و صرفا 42 درصد مبتلا به این بیماری تشخیص داده شده و درمان می شوند. فشار خون بالا چگونه درمان می شود؟ دو دسته کلی برای درمان فشار خون بالا وجود دارد: دارو ها و تغییر سبک زندگی. انواع مختلفی از دارو های مورد تایید برای درمان فشار خون بالا وجود دارند. آن دارو ها شامل دیورتیک هایی هستند که به بدن کمک می کنند تا از شر سدیم و آب اضافی خلاص ...
میزان ویتامین E موردنیاز بدن در سنین مختلف
...، اما به طور معمول مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین E برای بزرگسالان 15 میلی گرم است و توصیه می شود سعی کنید بیشتر از منابع غذایی آن را دریافت کنید. میزان ویتامین E مورد نیاز در سنین مختلف کودکان 1 تا 3 سال: 6 میلی گرم روزانه 2 تا 8 سال: 7 میلی گرم روزانه 9 تا 13 سال: 11 میلی گرم روزانه زنان 14 سال و بالاتر: 15 میلی گرم روزانه بارداری: 15 میلی گرم روزانه شیردهی: 19 میلی گرم روزانه مردان 14 سال و بالاتر: 15 میلی گرم روزانه ...
خواص بی نظیر این نان که نمی دانستید
برای کاهش سطح کلسترول: همه ما می دانیم که کلسترول بالا یکی از بزرگ ترین دشمنان سلامتی است و وقتی سطح آن در بدن بسیار بالا می رود بسیار مهم است آن را کاهش دهیم بنابراین اگر می خواهید از سلامت خود مراقبت کنید و کلسترول را پایین بیاورید نان جو مصرف کنید. نان جو برای مبارزه با یبوست: به دلیل محتوای فیبر آن، نان جو برای مبارزه با یبوست بسیار عالی است و کمک می کند به طور ...
بهترین وقت و زمان روز برای خوردن آجیل
ایجاد می کنند. مواد معدنی و ویتامین هم عملکرد متفاوتی در بدن انجام می دهد. مزایای مصرف آجیل بسیار زیاد است اما به این معنا نیست که باید بیش از حد نیاز آجیل مصرف کنید. مصرف بیش از حد هم برای بدن ضرر دارد. هیچ شکی نیست که آجیل بسیار سالم است اما هیچ گاه در مصرف هیچ ماده ای نباید زیاده روی کنید. آجیل ها چربی بالایی دارند و مصرف زیاد از حد آن ها باعث می شود که این چربی ها شروع به ذخیره شدن در بدن کنند و تعدادشان خیلی بالا برود و این چربی اضافه دیر هضم خواهد شد؛ همچنین ممکن است فشار خون را در صورت مصرف زیاد بالا ببرد. فیبر بالای آن هم در صورت مصرف زیاد عامل نفخ یا اسهال خواهد بود. منبع : نمناک ...
تامین تدریجی قند خون در ماه مبارک رمضان با خرما
شیرین مانند زولبیا بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون درساعات اولیه روز می شود، مصرف نشود. مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود، بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست، در عوض برای برطرف نمودن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از ...
عوارض وحشتناک مصرف زیاد بادام برای بدن
اختلال ایجاد کند. مصرف روزانه توصیه شده فیبر حدود 30 گرم است. گاهی اوقات این پرسش که آیا مصرف زیاد بادام می تواند باعث افزایش وزن شود؟ مطرح می شود. مصرف حدود 20 بادام می تواند کالری مورد نیاز بدن را تامین کند. اگر میزان وعده های غذایی در طول روز کافی است، باید کمتر از 10 بادام در طول روز مصرف کرد. بادام می تواند آلرژی ایجاد کند. بادام مانند بادام هندی و گردو می تواند دربرخی از ...
8 مورد از مهم ترین فواید روزه داری
، از روزه برای پاک سازی روح و جسم خود استفاده می کنند. تاثیر روزه در بدن روزه گرفتن، باعث پاک سازی بدن از سموم می شود. با روزه گرفتن، میزان گلوکزی که به شکل روزانه وارد خون می شود، تغییر یافته و کاهش می یابد. در این صورت، بدن برای تامین انرژی روزانه مورد نیاز خود، اقدام به مصرف ترکیبات و مواد ذخیره شده در بدن می کند. روزه داری جدا از تاثیری که از نظر معنوی بر افراد ...
7 خوراکی مهم برای تضمین رشد قدی کودک
حالی که قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد، دریافت کافی مواد مغذی از رژیم غذایی به منظور اطمینان یافتن از رشد و توسعه مطلوب کاملا ضروری است. تمامی نکاتی که در ادامه مورد بحث قرار می گیرند، از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی هستند. اما در صورتی که صفحات رشد استخوانی بسته شده باشند چه؟ زمانی که صفحه رشد بسته شده باشد و به حداکثر قد خود رسیده باشیم، دیگر امکان افزایش قد ...
فواید تخمه ژاپنی
سم زدایی از بدن و بهبود عملکرد کبد می شود، همچنین این تخمه به دلیل داشتن سطح بالای پروتئین، آهن و منیزیم برای بهبود سلامت موها مؤثر است و مصرف منظم آن می تواند از ریزش مو جلوگیری کرده و موها را درخشان و شاداب کند. معطری افزود: تخمه ژاپنی اگر بیش از حد مصرف شود، فرد را دچار افزایش چربی خون و اضافه وزن می کند، لازم به ذکر است که باید از مصرف تخمه ژاپنی به همراه پوست خودداری کرد، زیرا ممکن است منجر به افزایش ترشح اسید معده و بروز مشکلات گوارشی و کلیوی شود، همچنین توصیه می شود در دوران بارداری و شیردهی از این تخمه استفاده نشود. ...
بدن انسان روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟
ها عمل می کند. مقدار ایده آل مصرف پروتئین بر اساس عواملی مانند وزن، سطح فعالیت و سلامت عمومی افراد متفاوت است، بیشتر متخصصان توصیه کرده اند که لازم است افراد روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود حدود 0.8 گرم پروتئین دریافت کنند؛ در حالی که مصرف پروتئین ضروری است، اما استفاده بیش از حد از آن نیز می تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند، به طوری که رژیم های غذایی با پروتئین بالا که سرشار ...
علائمی که نشان می دهند کمبود ویتامین D دارید/ 5 روش برای تامین این ویتامین
وضعیت بدن مورد نیاز است و این ویتامین حتی به کاهش خطر ضعف عضلانی در افراد مسن کمک می کند. 5) دچار کمر درد هستید ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و برای حفظ استخوان های قوی و سالم ضروری است. از همین رو، کمبود این ویتامین می تواند به درد ستون فقرات، کمر و بیماری هایی مانند پوکی استخوان منجر شود. از کجا ویتامین تامین کنیم؟ برای کسانی که دسترسی مناسب به ...
6 فایده و ضرر مصرف روزانه ی آجیل برای بدن
زیادی برای بدن شما داشته باشد. 6 فایده و ضرر مصرف روزانه ی آجیل در ادامه با چند مورد از این فواید و ضررها آشنا می شوید. در نهایت با توجه به شرایط خودتان و با مشورت پزشک متخصص می توانید تصمیم بگیرید که چه مغزهایی را بخورید و در خوردن کدام آجیل، بیشتر احتیاط کنید. 1. بهبود سطح کلسترول LDL و HDL و سطح کلی کلسترول خون یکی از بررسی های سال 2022 توسط ژورنال Food ...
3 عدد خرما برای افطار کافی است
، فیبر و پتاسیم است و در تنظیم قند خون موثر است. توصیه می شود در وعده افطار دو تا سه عدد خرما مصرف شود و از مصرف بیش از حد آن مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. وی ادامه داد: در مجموع در ایام ماه مبارک رمضان مصرف گروه های اصلی غذایی مانند شیر لبنیات، گروه سبزی و میوه ها، نان غلات، گروه گوشت و تخم مرغ، گروه حبوبات و مغزدانه ها به تناسب نیاز بدنی و رعایت میانه روی در وعده های سحر، افطار و شام باید مورد توجه قرار گیرد. انتهای پیام ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
...> بیش از نیمی از کالری بیکن از چربی اشباع شده است که می تواند لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد را افزایش دهد و احتمال حمله قلبی یا سکته را بیشتر کند. بیکن، پر از نمک است که فشار خون را بالا می برد و باعث می شود قلب سخت تر کار کند. مقادیر زیاد سدیم (بخش اصلی نمک) نیز می تواند منجر به سکته مغزی، بیماری قلبی و نارسایی قلبی شود. نگهدارنده های اضافه شده به بیکن نیز با این مشکلات مرتبط هستند ...
تغذیه سالم در سفر های نوروزی
آبی و یبوست باید مقدار مناسبی آب مصرف و حداقل روزانه شش تا هشت لیوان مایعات نوشیده شود. البته بهتر است از آب های معدنی بسته بندی که سلامت آنها مورد اطمینان است، استفاده و به میزان کافی نوشیده شود. همراه داشتن و مصرف میوه ها و سبزی هایی مانند هویج، گوجه فرنگی، خیار و کاهو در طول مسافرت به تأمین آب، املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن کمک می کند. باید این مواد غذایی قبل از سفر در خانه شسته و در ظرف های ...