خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اشتباهات رایج ورزشی که شما هم ممکن است مرتکب شوید
.... هرینگتون می گوید: دستگاه های جدید باشگاه را امتحان کنید. در یک تمرین گروهی شرکت کنید. تمرینات قدرتی را در روتین های قلبی عروقی بگنجانید. توسعه عضلات مرکزی بدن نیز ضروری است. او می گوید: تمرینات شکم جلو و پشت بدن شما را تقویت می کنند، وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشند و به حرکت بهتر کمک می کنند. روتین خود را به تدریج بسازید مهم نیست که چه رژیم ...
فواید ورزش شنا که از آن ها بی خبر بودید
شناختی آن ها را افزایش می دهد. شنا یک ورزش قلبی عروقی عالی است، چرا که قلب را به پمپاژ اکسیژن به سمت عضلات برای تسهیل حرکت وامی دارد. با ادامه یافتن شنا، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کنند، امری که باعث می شود ضربان قلب بالا برود تا این نیاز محقق شود. به علاوه، در زمان شنا ریه ها تلاش بیشتری می کند تا بتواند اکسیژنی که بدن برای انجام این فعالیت نیاز دارد را تأمین کند، امری که به مرور ...
ضربان قلب چربی سوزی؛ از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟
میزان تناسب اندام) را در نظر نمی گیرد، روش توصیه شده انجمن قلب آمریکاست. فرمول فاکس به این شکل است: حداکثر ضربان قلب = سن – 220 برای راحتی بیشتر شما حداکثر ضربان قلب در سنین مختلف را در جدول زیر آماده کرده ایم. سن حداکثر ضربان قلب 20 سال 200 ضربه در دقیقه 30 سال 190 ضربه در دقیقه 35 سال 185 ضربه در دقیقه 40 سال 180 ضربه در ...
تخم شربتی، معجونی برای سلامتی در ماه رمضان
...: مصرف تخم شربتی خیس خورده، معده را تمیز می کند، حرکات روده را بهبود می بخشد و به سم زدایی بدن کمک می کند. • لاغری و تناسب اندام: تخم شربتی با فیبر بالا، سیرکننده است و به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند. • مفید برای بانوان: تخم شربتی برای سلامت بانوان مفید است و به مبارزه با عفونت های زنانگی کمک می کند. • خوشبو کننده دهان و ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
اندام کمک می کند. اگرچه این ماده غذایی کم کالری است، اما چیزی که آن را به غذایی عالی برای کنترل وزن تبدیل کرده تراکم مواد مغذی اش است. کنگر فرنگی یکی دیگر از غذاهای پرفیبری که می توانید برای کاهش وزن انتخاب کنید، کنگر فرنگی است. کنگر فرنگی به عنوان یک سبزیجات فوق العاده می تواند در اکثر برنامه های رژیمی جای بگیرد. یک کنگر فرنگی متوسط حدوداً 7 گرم فیبر دارد و 25٪ از نیاز روزانه شما ...
ماساژ و تاب آوری از تندرستی تا روان درستی
...> جلسات ماساژ منظم می تواند استرس را با تحریک پاسخ آرامش بدن کاهش دهد و منجر به کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول شود.علاوه بر این، ماساژ درمانی کیفیت خواب را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را آرام می کند و مکانیسم های طبیعی تنظیم خواب بدن را که برای تاب آوری ضروری هستند، افزایش می دهد. ماساژ درمانی می تواند درد مزمن را کاهش دهد، تنش و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد، ب ...
چند توصیه کابردی برای یک درد ساده
تقویتی و کششی: تمرینات توصیه شده توسط فیزیوتراپیست یا پزشک را با دقت انجام دهید تا عضلات و رباط های زانو تقویت شود و درد کاهش یابد. - مراجعه به پزشک: اگر زانو درد شما پس از دو هفته بهبود پیدا نکرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر همراه با درد زانو علائم دیگری مانند تب نیز تجربه می کنید، بهتر است بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. درمان های خاص دکتر شاهرضایی می گوید: اگر ...
چگونه در ماه رمضان سلامت خود را با استفاده از ساعت هوشمند رصد کنیم؟
پایین بودن آن هشدار می دهد و در صورت کاهش سطح اکسیژن خون را کنترل می کند و نکاتی را برای بهبود تناسب اندام، نظارت بر داشتن مدت خواب خواب کافی و بهبود آن ارائه می کند. ساعت هوشمند گزارشی از میزان کالری مصرف شده در طول دوره روزه داری و توصیه هایی برای حفظ وزن سالم و همچنین میزان آبرسانی در دوره روزه داری ارائه می دهد و هشدار هایی برای نوشیدن مقدار کافی آب ارائه می دهد. پیشرفت خود ...
دلیل گرفتگی و سفتی دست ها در هنگام صبح
ست برای بهبود دست شما از روش های عملی استفاده کند یا به شما تمرین های کششی و قدرتی بدهد که در خانه تمرین کنید. - مصرف دارو: در برخی موارد ممکن است متخصص یا پزشک برای بیمار داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها و داروهای ضدروماتیسم اصلاح کننده بیماری تجویز کند. - تزریق: گاهی هم تزریق پیشنهاد می شود. در این صورت برای کاهش سفتی دست ناشی از آرتریت، سندرم دوپویترن، سندرم تونل کارپال یا ...
خواص تخم شربتی برای روزه داران
زیرا به بهبود عملکردهای بدن کمک می کند. تخم شربتی سیرکننده بوده و در کاهش اختلالات غذایی موثر است. همچنین تخم شربتی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، فیبرها، آنتی اکسیدان ها، پروتئین ها و مواد معدنی مفیدی است که ذخیره چربی ها را متزلزل می کنند. قدرت جذب کنندگی تخم شربتی نیز به کاهش وزن کمک می کند زیرا تخم شربتی تا 10 برابر بیشتر از وزن خود آب جذب می کند؛ در نتیجه سیرکننده است و تأثیر زیادی در سلامت و تناسب ...
ده ویتامین برای کاهش وزن و لاغریرا بشناسید
گروه علمی: برخی از ویتامین ها خواصی دارند که می توانند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کنند، ولی کدام یک از آنها واقعا بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن و لاغری هستند؟.به گزارش خبرآنلاین، بالا رفتن آمار چاقی و افزایش وزن جزو نگرانی های عمده در دنیای امروز به شمار می رود. سبک زندگی کم تحرک به افزایش وزن و مشکلات چاقی مفرط منجر شده است. با این که معمولا از دست دادن وزن بدون انجام فعالیت های بدنی ...
این مواد غذایی کبد چرب را درمان می کنند
می بینیم که پاسخ این سؤال که آیا کبد چرب درمان دارد بله است و به سادگی می توان هم از آن پیشگیری کرد و هم از پیشرفت آن به سمت کبد چرب گرید 3 جلوگیری کرد. راهکارهای درمان کبد چرب کبد چرب مانند دیابت نوع دو یک بیماری وابسته به اختلالات متابولیک بوده و نیاز به مدیریت دقیق دارد. تحقیقات گسترده ای در زمینۀ پیداکردن درمان قطعی در حال انجام است؛ ولی، تاکنون دارو یا روش درمانی مسلم ...
چطور هم سم زدایی کنیم و هم ذهن مان را جوان نگه داریم؟
خواب صرفاً یک حالت استراحت و توقف عملکرد در اندام ها نیست، بلکه فرآیندی پویا است که به سم زدایی، ترمیم سلولی، تعادل هورمونی و جوان سازی ذهن کمک می کند. تحقیقات علمی بر اهمیت خواب در ارتقای سلامت مغز، نشاط فیزیکی و رفاه عاطفی تأکید دارند. با آگاهی از نقش مؤثر خواب در سم زدایی و بازیابی ذهنی، می توانیم [... ...
مشکل تیروئیدی دارید؟ این 6 خوراکی برای بهبود عملکرد تیروئید مفید است
سلنیوم است که به سلامت تیروئید کمک کرده و از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند. توصیه می شود برای ارتقای سلامت تیروئید، در غذاهای خود از سیر تازه استفاده کنید. ماست هم مثل بسیاری از محصولات لبنی، برای سلامت تیروئید بسیار مفید است. ماست 77 درصد از میزان ید توصیه شده در روز را در هر وعده ارائه می دهد. همچنین یک کاسه ماست 30 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین می کند. کلسیم نقش مهمی ...
مهمترین وسایل روتین پوست که حتما باید استفاده کنید!
سنگ به دلیل تراکم خود، خواص خنک کنندگی و آرامش بخشی دارد و می تواند در کاهش التهابات، آکنه های پوستی و تسکین عضلات بدن مؤثر باشد. این روش به عنوان یک تکنیک ماساژ، با اعمال فشار مناسب بر روی نقاط مختلف صورت و بدن، به بهبود جریان خون، افزایش کولاژن و کاهش تنش های عضلانی کمک می کند. استفاده از چوب دستی ماساژ صورت یکی از ابزارهای ضروری در روتین مراقبت از پوست است. این وسیله از موادی مانند مس ...
این سبزی را نباید خشک کنید/ به جای نمک در غذا ها و سر سفره استفاده کنید
به گزارش بهداشت نیوز، ترخون یک گیاه معطر است که بسیار خوش بو می باشد؛ ترخون به عنوان طعم دهنده غذا به کار می رود. ترخون دارای فواید زیادی برای بدن می باشد. ترخون به عنوان یک گیاه دارویی استفاده می شود. ارزش غذایی ترخون ترخون دارای مواد مغذی زیادی است، صدگرم ترخون خشک شامل: 295 کیلوکالری انرژی، 50 گرم کربوهیدرات، 22 گرم پروتئین، 8 گرم چربی، 7 گرم فیبر، 81 میلی گرم فیتواسترول، 7 ...
با این ورزش های ساده عمر طولانی تری داشته باشید
...، فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا و ورزش های هوازی می تواند ضربان قلب را افزایش دهد، گردش خون را بهبود ببخشد و ظرفیت ریه ها را نیز افزایش دهد، بنابراین توصیه شده است که حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد را هدف قرار دهید. حفظ انعطاف پذیری و تعادل برای جلوگیری از بروز آسیب ها ضروری است، گنجاندن تمرینات کششی در برنامه روزانه می تواند دامنه حرکتی مفاصل را بهبود ببخشد، سفتی عضلات را کاهش دهد و ثبات و هماهنگی بین اعضای بدن را افزایش دهد؛ حرکات کششی بر انعطاف پذیری، تعادل و ارتباط ذهن و بدن متمرکز است. ...
لزوم مصرف غذای مناسب در وعده سحری برای ورزشکاران
رضا ترکان در گفت گو با خبرنگار پردیسان آنلاین در خصوص تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: تغذیه ورزشکاران یکی از رکن های اساسی در پرورش اندام و عضلات و بهبود عملکرد عضلات می باشد. در ایام ماه مبارک رمضان، ورزشکاران با رعایت چند نکته ساده اما پراهمیت، می توانند رشد و قدرت عضلات خود را حفظ کنند و به تمرینات ورزشی ادامه دهند. یک رژیم غذایی سالم در زمان روزه داری باید شامل تمام گروه های ...
آنچه باشگاه ها درباره کاهش وزن و لاغری با تردمیل به شما نمی گویند
دستگاه هوازی مناسب و محبوب است می تواند شما را خیلی سریع تر به تناسب اندام برساند. در این مطلب از دیجی کالا مگ به صحبت درباره ی لاغری با تردمیل و فواید انجام استفاده از این دستگاه می پردازیم. با ما همراه باشید. لاغری با تردمیل و دوچرخه ثابت هم مانند همه ی تمرینات کاردیوی دیگر فواید بسیار زیادی برای سلامت روح و بدن شما دارد. اگر می خواهید برنامه ی کاهش وزن خود با استفاده از این دستگاه را ...
چرا همیشه رژیممان با شکست مواجه می شود؟
...> بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، ترکیب بدن نیز می تواند سبب شکست رژیم غذایی شود. یافته های برخی از تحقیقات بیانگر این است اگرچه زنان نسبت به رژیم های غذایی پایبندتر هستند؛ اما به دلیل میزان سطح چربی بدن آنها احتمال شکست رژیم غذایی در میان آنها بیشتر است. برخی تصور می کنند که گرسنه بودن به معنای وزن کم کردن است؛ اما گرسنگی به معنای وزن کم کردن نیست. بسیاری از افراد با این تصور که گرسنه بودن و دست کشیدن از وعده های غذایی به آنها در لاغر شدن کمک می کند، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می کنند؛ اما افراد با این کار بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می گیرند. ...
ضربان قلب در حالت استراحت یکی از نشانه های تناسب اندام و طول عمر است
می توان مانند عضله دو سر یا چهار سر، با ورزش آن را قوی تر و کارآمدتر کرد. همان طور که قلب را قوی تر می کنید، کارآمدتر می شود؛ به این معنی که برای حفظ عملکرد بدن نباید بیش از حد کار کند. هم سخت تمرین کردن و هم تمرین سبک، هر دو، برای قلب مفیدند. بنابراین ترکیبی از هر دو تمرین کارساز خواهد بود. تامسون تمرین بدنی با مجموعه تمرینات متنوع را همچون سرمایه گذاری برای صحت قلب می داند ...
استخر چیست ؟
شنا کردن در استخر: شنا کردن در استخر فواید جسمی و روحی متعددی برای افراد در هر سنی دارد. برخی از این فواید عبارتند از: فواید جسمی: افزایش تناسب اندام: شنا یک ورزش هوازی عالی است که به افزایش ضربان قلب و کالری سوزی کمک می کند. تقویت عضلات: شنا تمام عضلات بدن را درگیر می کند و به تقویت عضلات کمک می کند. افزایش انعطاف پذیری: شنا به افزایش انعطاف ...
لنزی که درمان زخم چشم را تسریع می کند
متاکریلات زیستی را طور مهندسی کردند تا ویژگی های خاصی داشته باشد مانند افزودن آنزیم کلیدیMMP-9 که هنگام درمان زخم چشم در بدن انسان وجود دارد. این آنزیم سبب می شود ماده لنز تماسی نسبت به نیازهای بدن پاسخگو باشد و داروهای متناسب با سطح MMp-9 موجود در محل زخم را آزاد کند. به گفته محققان این آنزیم ها بسیار خاص هستند زیرا در بهبود زخم نقش دارند و هنگامیکه در بدن فرد زخمی است،آنها در ...
خواص باورنکردنی تن ماهی برای سلامتی که نمی دانستید
عهده دار این مزیت هستند. زمانی که سیستم قلبی عروقی شما با چربی ناشی از عادات غذایی ناسالم کند می شود و سلول های شما شروع به تحلیل رفتن می کنند. مصرف زیاد آهن و ویتامین B باعث تقویت سلول های خونی می شود. آهن گردش خون را تقویت می کند، اکسیداسیون اندام های بدن را بهبود می بخشد و عملکرد مطلوب را تضمین می کند. 6-کاهش افسردگی طبق تحقیقات، ثابت شده است که خوردن غذاهای دریایی حداقل دو ...
آب خیارشور را دور نریزید!
سدیم در بدن شما بیانجامد. دقت داشته باشید که اگر دچار مشکلاتی مانند فشار خون هستید مصرف آن را تحت نظر یک متخصص انجام دهید. خیار شور چیست؟ خیار شور ماده ی غذایی سالم و فوق العاده ای است که سرشار از مواد مغذی، حاوی کالری اندک، و هم چنین، منبع غذایی عالی برای باکتری های مفید موجود در معده است که از این نظر، به عنوان ماده ی غذایی پریبیوتیک شناخته می شود. با وجود این، آن ...
نحوه کاهش وزن در ماه رمضان / لاغر شدن با این روش خاص
برخی از افراد از فرصت ماه مبارک رمضان برای کاهش وزن و بازگشت به تغذیه سالم بهره برده و از این طریق به دنبال به دست آوردن اندام متناسب هستند. اما آیا این کار شدنی است؟ در این گزارش به این موضوع پرداخته شده است. در ماه رمضان، بهترین راه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن، توجه به موارد زیر در وعده های افطار و سحر است: سحری را حتماً انجام دهید: در ماه رمضان، سحری خوردن بسیار مهم است ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
دکتر مهشید چایچی با بیان اینکه پاکسازی بدن از مواد زائد یکی از ضروریات حفظ سلامتی با شروع فصل بهار است؛ اظهار داشت: در طب ایرانی با شروع فصل بهار توصیه شده ضمن کاهش حجم غذا، از غذا های کم کالری استفاده شود تا بدن بتواند عملیات پاکسازی و دفع مواد زائد را به راحتی انجام دهد و فشاری به آن وارد نشود. وی روزه داری متناوب در طب ایرانی را از روش های پاکسازی بدن دانست و خاطرنشان کرد: روزه داری ...
