خانه
کمبود ویتامین D را با این مواد غذایی جبران کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فصل میوه بمب کلسیم رسید
...، کدو تنبل، کنجد، کرفس و دانه چیا هستند. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی حدود 14 درصد از کلسیم مورد نیاز بدن شما است. بادام و دانه های کنجد، از جمله کره بادام زمینی، خمیر تهیه شده از دانه های کنجد، هر دو این مواد معدنی را به همراه آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E ارائه می کنند.مغزها و دانه های زیر به ویژه سرشار از کلسیم هستند: بادام: 96 میلی گرم در هر یک چهارم فنجان، یا ...
سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟
محیطی به کاهش وزن کمک می کند. تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین D بوده که برای سلامت استخوان ها مهم است. • آجیل: خوردن آجیل را به تمام کسانی که می پرسند که سحری چی بخوریم، توصیه می کنیم، زیرا علاوه بر تأمین پروتئین، آجیل سرشار از انرژی است و باید مقدار کمی از انواع بی نمک آن را در سحری مانند چند دانه بادام هندی بدون نمک بخورید. • گلاب: از خوردن میوه های گرمسیری مانند موز و انبه پرهیز ...
5 ماده غذایی که سلامت کیسه صفرا را به خطر می اندازد
... با این حال، حتی اگر قرار نباشد به سنگ صفرا دچار شوید، رژیم غذایی سالم، کم چرب و کم کلسترول با میزان متوسط تا بالای فیبر برای سلامت عمومی بدن شما لازم است. میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، مرغ ماهی، محصولات لبنی کم چرب و ... همگی غذاهای سالم برای کیسه صفرا و سراسر بدن شما هستند. مصرف بیشتر غلات سبوس دار نیز می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. در این میان مصرف ...
5 ویتامین ضروری برای مردان
آنزیم های دخیل در پاسخ ایمنی و ارتقای سلامت کلی مفید است. غذا های غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه ها، لبنیات و تخم مرغ. مردان در صورت مصرف مکمل روی، مراقب باشند که میزان مصرف آن ها بیش از 40 میلی گرم در روز نباشد؛ زیرا مصرف بیش از حد روی می تواند باعث کمبود مس شود.
10 نکته برای کاهش وزن سریع
فوق فرآوری شده را محدود یا حذف کنید غذای سالم بخورید و مصرف غذاهای فوق فرآوری شده را کاهش دهید تا کالری روزانه خود را معکوس نگه دارید و وزن کم کنید. حواستان به اندازه وعده های غذاهای فوق فرآوری شده باشد. چربی های سالم زیاد مصرف نکنید اگرچه چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، ماهی، تخم مرغ، زیتون و دانه های چیا برای حفظ سلامت بدن نقش مهمی ایفا می کنند، مصرف زیاد هر چیزی هرگز چیز خوبی نیست. فراموش نکنید که اعتدال کلیدی است. چربی های سالم کالری متراکم تری دارند و مصرف بیش از حد آنها ممکن است منجر به افزایش وزن شود. ...
روش تخلیه قند اضافه از بدن در 3 روز
...> صبحانه:نصف بلغور جو دوسر با انواع توت ها و بادام ها + 3 عدد تخم مرغ آب پز میان وعده صبحانه:یک کاسه کوچک گردو نهار:سینه مرغ به صورت کبابی + هویج + لوبیا + بادام + شلغم شام:ماهی کبابی + لوبیا سبز + کلم بروکلی + (اگر امکان باشد قارچ را نیز اضافه کنید) رژیم غذایی روز دوم برای کاهش میزان قند بدن صبحانه:نصف بلغور جو دو سر با انواع توت ها و آجیل + یک فنجان اسفناج و ...
خوردن ماکارونی برای سحری و آنچه نمیدانید
استفاده کنید. اگر می خواهید برای سحری خود و خانواده ماکارونی بپزید: بیش از حد ماکارونی را چرب نکنید، تهیه ماکارونی به روش اسپاگتی و بدون نیاز به دم کشیدن می تواند درصد چرب بودن آن را کمتر نماید. به هیچ عنوان ماکارونی خود را شور درست نکنید. برای تامین هرچه بیشتر پروتئین مورد نیاز بدن خود، حتما در ماکارونی از قارچ استفاده کنید. همراه ماکارونی حتما از سبزیجاتی مانند قارچ، فلفل دلمه ...
رژیم لاغری 5 روزه با این ادویه محبوب
کاربردی است. پس با کمک این رژیم لاغری سریع 5 روزه با دارچین می توانید تا اندازه ای به کاهش چربی ها مخصوصا چربی های شکم تان کمک کنید. چرا دارچین به لاغری کمک می کند؟ دارچین دارای محتوای فیبر بالایی است. مصرف یک قاشق چایخوری می تواند احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کند و نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف دارچین در چربی سوزی نقش بسزایی دارد. اگر ...
نان برنجی ، نان خرمایی ، کاک و بژی سوغات شیرین کرمانشاه
وجود ندارد. کاک؛ سبک و پر انرژی شیرینی کاک از لایه های بسیار نازک خمیر است که با استفاده از ساچ های مخصوص درست می شود. کاک، سبک، خوش مزه و پرانرژی است. کاک را از آرد گندم، شکر یا آرد قند، تخم مرغ، دارچین، روغن، هل و آب درست می کنند. برای زیباتر شدن و افزودن طعم به این شیرینی، روی آن را با پودر پسته، نارگیل و خلال بادام تزیین می کنند. کاک پزان کرمانشاه در ...
بامبو به اندازه شیر گاو پروتئین دارد
. همچنین بامبو را می توان به اجزای مختلفی تبدیل کرد تا مواد غذایی کاربردی مانند فیبر رژیمی ساخت که به غذا هایی مانند محصولات پخته شده و ماست ها اضافه شود تا تقویت شوند. بامبو به طور گسترده در کشور تایلند استفاده می شود و یکی از غذا های معروف با آن، کاری قرمز تایلندی با مرغ و شاخه های بامبو است. منبع: ایسنا ...
سالم ترین گوشت ها از نظر کارشناسان تغذیه، گوشت چه حیواناتی است؟
به گزارش خبرآنلاین ،پژوهش این تیم نشان داد که برخی از محصولاتی که به عنوان جایگزین های گوشت واقعی در بازار عرضه می شوند، پروتئین ها و مواد غذایی دارند که بدن انسان نمی تواند آن ها را جذب کند و در نتیجه پس از مدتی، بدن مصرف کنندگان این محصولات دچار کمبود آهن می شود.با این وجود همچنان این پرسش مطرح است که آیا مصرف گوشت قرمز برای انسان ضرر دارد یا خیر. یورو نیوز نوشت: تحقیقات نشان داده که گوشت ...
این ویتامین ها معجزه می کنند / از بین رفتن ورم و التهاب تضمین شده
، می تواند به مدیریت و کاهش التهاب کمک کند. منابع غذایی پیشنهادی: منابع عالی ویتامین B شامل کلم پیچ، فلفل دلمه ای، قارچ، طالبی، ماهی تن، و مرغ هستند. همچنین، مصرف نخود سیاه، سبزی های برگ سبز تیره، مارچوبه، و جگر برای دریافت فولات (B9) توصیه می شود. شناخته شده برای تقویت سلامت و کارکرد سیستم ایمنی ، ویتامین C همچنین در نابودی رادیکال های آزاد که عامل التهاب هستند، نقش دارد ...
آشپزی/ غذای فوری برای سحرهای ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ؛ روزه یکی از عبادات مسلمانان است که علاوه بر فواید فراوان روحی می تواند سلامت جسمی فرد را نیز تضمین کند. یکی از اشتباهات رایج افراد در ماه رمضان، حذف وعده سحری است بنابراین سحری را حذف نکنید حتی اگر دیر از خواب بیدار شده و وقت کمی برای صرف سحری دارید. شما در این زمان کوتاه هم می توانید یک غذای خوب و فوری تهیه نمایید و نوش جان کنید. تخم مرغ یک ...
فال قهوه امروز | ته فنجون قهوه ات چه خبره؟ | خبرای خوبی در انتظارته! + تفسیر دقیق
: رسیدن به کسی که دلتنگ او هستید - شادی حلقه شکسته : ناامیدی ، شکست خوردن یا بهم خوردن نامزدی یا خواستگاری. جام : ریخت و پاش - ریخت و پاش کردن از اموال خود در راه دوستان - جمع شدن دوستان قدیمی قارچ : مسافرت به دیار غربت یا به کشورهای دوردست. تخم مرغ : در مدت زمان کوتاه صاحب مال و ثروت زیادی خواهید شد - موفقیت و خوشحالی. درخت کاج : موفقیتی مربوط به ...
این چهار منبع غنی آهن را بشناسید
...> گوجه فرنگی خام آهن بسیار کمی دارد. اما هنگامی که خشک یا پخته شود، مقدار بسیار بیشتری از آهن را فراهم می کند. نصف فنجان رب گوجه فرنگی، 3.9 میلی گرم آهن یا 22 درصد از میزان مورد نیاز روزانه از آهن را در خود دارد، در حالی که 1 فنجان گوجه فرنگی خام، 1.9 میلی گرم یا 11 درصد از این میزان را داراست. گوجه فرنگی خشک شده هم یک منبع غنی دیگر از آهن به شمار می آید. 2)جو دوسر پرک یک فنجان جو ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
رژیم غذایی کنترل شده باعث کاهش وزن می شود.شما می توانید ماهی را بخارپز کنید تا روغن زیادی نیاز نداشته باشد. این ماهی را به همراه ریحان، گشنیز، رزماری، مریم گلی، ترخون، نعناع، پونه کوهی، فلفل چیلی سیاه و قرمز سرو کنید تا اشتیاق بیشتری برای غذا خوردن پیدا کنید. تخم مرغ در جواب برای لاغری چه بخوریم، باید بگوییم تخم مرغ! برخی از تحقیقات نشان می دهند که ممکن است این غذا در طول زمان به ...
رژیم لاغری 5 روزه با این ادویه محبوب
به گزارش زیرنویس، دارچین، ادویه خوشبو و خوشمزه ای است که از گذشته های دور بین انسان ها محبوب بوده است. تحقیقات جدید ثابت کرده اند مصرف دارچین، سوخت وساز (متابولیسم) بدن را بهبود بخشیده و افزایش می دهد و باعث کاهش وزن سریع می شود. باشگاه خبرنگاران نوشت: اخیرا تحقیقات دانشگاه بریتانیا نشان داده است، دارچین یک قرص معجزه آسای [... ...
خواص نوشیدنی کفیر برای سلامتی
میکروبیایی کفیر غیر لبنی مشابه کفیر سنتی و لبنی است. فواید کفیر برای سلامتی کفیر خواص زیادی برای سلامتی دارد: به سلامت روده ها کمک می کند، برای کنترل قند خون و التهاب در بدن مفید است. کفیر منبع خوبی از پروبیوتیک ها کفیر حاوی انواع باکتری های زنده است که باعث شده منبع غنی پروبیوتیک باشد. پروبیوتیک ها، میکروارگانیسم های زنده هستند، مثل باکتری و ...
غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید
مبتلایان به این اختلال هورمونی پایین است هرچند که نقش مهمی در متابولیسم سلول دارد. غلات سبوس دار ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و سبزیجات برگ دار مقدار ویتامین E و B بالایی دارند. ویتامین A منابع ویتامین A شامل جگر، تخم مرغ، سبزی های سبز رنگ، ماهی های روغنی، میوه های زرد و نارنجی هستند. هرچه میوه ها پررنگ تر باشد میزان ویتامین آنها نیز بیشتر است. پروتئین پروتئین در مواد غذایی مثل ماهی، گوشت گاو ...
مصرف بیش از حد این ویتامین باعث نارسایی کلیه می شود
کاد ماهی های چرب مانند سالمون جگر گاو پنیر زرده تخم مرغ بعضی از انواع قارچ غذاهای غنی شده با ویتامین دی مانند شیر، آب پرتقال، ماست و غلات نیز می توانند به تامین ویتامین D کمک کنند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین D بین 400 تا 1000 IU است. آیا به مکمل ویتامین D نیاز داریم؟ مکمل ویتامین D یک موضوع بحث برانگیز ...
قارچ سوخاری را با یک روش جدید درست کن | طرز تهیه قارچ سوخاری با روشی متفاوت
در حالی که با کم چربی و کم کالری است، از ویژگی های مهم قارچ سوخاری است. قارچ سوخاری به طور خاص با سبک زندگی سالم مرتبط است، زیرا قادر است دفع آب و مواد زائد در بدن را تنظیم کند و به حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های قلبی و مغزی کمک کند.در ادامه برای طرز تهیه قارچ سوخاری متفاوت همراه ما باشید. قارچ متوسط: نیم کیلو تخم مرغ: 1 عدد ماست: 4 قاشق غذاخوری نمک و ...
نشانه های کمبود روی در بدن
غذایی باشد و همچنین حاوی زینک نیز می باشد. یک اونس از بادام زمینی حاوی 1 میلی گرم زینک یا 7 درصد میزان روزانه توصیه شده است. زرده تخم مرغ منبع خوبی برای زینک زرده تخم مرغ به طور خاص منبع خوبی از زینک است و در سفیده تخم مرغ زیاد این مواد وجود ندارد. اما با خوردن زرده تخم مرغ شاید کمی چربی بگیرید، اما زینک، ویتامین های A,E,D,K و مواد معدنی خوبی دریافت می کنید. یک فنجان ...
زینک عنصری حیاتی برای سلامتی
: جایگزینی سالم برای برنج سفید با محتوای زینک بیشتر جگر گاو: منبعی غنی از زینک، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B12 نخود فرنگی: منبعی گیاهی از زینک دانه کنجد: سرشار از زینک و چربی های سالم گوشت بره: حاوی مقدار قابل توجهی زینک بادام هندی: منبعی از زینک و چربی های سالم قارچ: غنی از زینک، ویتامین ها و مواد معدنی تحلیل: کمبود زینک می تواند عواقب ...
فال عطسه جمعه 10فروردین | چه ساعتی عطسه کردی ؟
رژیم کم چرب یا کم کالری مناسب است. * می توانید از مرغ چرخ کرده طعم دار برای طعم قوی تر همبرگر استفاده کنید. * به دلخواه می توانید به مواد همبرگر، پنیر، قارچ، فلفل دلمه ای و سایر مواد دلخواهتان را اضافه کنید. * برای پخت همبرگر مرغ می توانید از فر، تابه یا گریل استفاده کنید. برگر مرغ، نوعی ساندویچ محبوب است که از گوشت مرغ چرخ کرده به جای گوشت گاو تهیه می ...
برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم؟
قند خون و افزایش سطح انرژی مداوم در طول روز داشته باشد. 3. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین علاوه بر طعم خوشمزه اش، منبع خوب و مغذی انرژی محسوب می شود. گفته شده یک فنجان یا 100 گرم سیب زمینی شیرین حاوی 25 گرم کربوهیدرات پیچیده و 3.1 گرم فیبر است و 25 درصد نیاز روزانه بدن به منگنز و 564 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می کند. فیبر و کربوهیدرات های ...
فهرست غذاهای حاوی گلوتن و بدون گلوتن
...: ماست و پنیر دسته پنجم: آجیل و دانه ها آجیل و دانه ها فاقد گلوتن هستند و منبع غنی از مواد مغذی چربی محسوب می شوند. علاوه بر این، می توان از آن ها آرد بدون گلوتن تهیه کرد. از جمله این دانه ها عبارتند از: دانه کدوتنبل دانه های آفتاب گردان بادام هندی بادام ها کره بادام زمینی گردو کره بادام گردوی آمریکایی فندق آجیل برزیلی پسته مصرف کره بادام زمینی به علت فقدان گلوتن برای ...
اصول تغذیه صحیح در فصل بهار
، تخم مرغ، خاگینه ها، هویج یا بادمجان یا کشک که یک غذای خیلی خوب است و در این فصل به شکل کله جوش استفاده می شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه داد: همچنین مواد غذایی نظیر سوپ جو، آش جو و نان جو غذاهای ایده آلی برای این فصل هستند. غذاهایی که رنگ ها و طعم های مصنوعی دارند مثلا شیرینی هایی که رنگ های خیلی خاص نظیر قرمز، سبز تند، نقره ای و طلایی دارند، برای بدن مضر هستند. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در فصل بهار
ژاپنی و تخم هندوانه هم خوب است اما گردو ممکن است افراد را تا حدودی اذیت کند و به علاوه بادام زمینی یا بادام هندی هم به دلیل گرمی و خاصیت آلرژنی که دارند می توانند تا حدودی برای بدن هایی که ضعیف تر هستند، اذیت کننده باشند، حالا اگر این ترکیبات با هم مخلوط شوند باز اذیتش بیشتر می شود و برای مثال مصرف انواع باقلواها چون معمولاً تنوعی از این آجیل ها را دارند و به آن ها انواع شیرین کننده ها و گاهی مواد ...
