خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود
انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می کند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه ای خوب تبدیل می کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه ای را می سوزاند بنابراین با خوردن انگور قبل از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد. ساعات ...
اگه می خوای لاغر شی، صبح این 14 مواد رو به عنوان صبحانه بخور
به گزارش بهداشت نیوز، انتخاب مواد صبحانه که غنی از مواد مغذی هستند، از جمله تخم مرغ و اسموتی، می تواند به کاهش وزن شما بسیار کمک کند و با خوردن این مواد می توانید مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تا زمان ناهار هوس ریزه خواری نکنید. در این مطلب بهترین موادی که برای صبحانه می توانید مصرف کنید و به رژیم لاغری خود پایبند باشید را برای شما آورده ایم. 14 ماده برای صبحانه ی افرادی ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
... هر ماده ی غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در بیشتر گوشت ها وجود دارد. نشان داده شده که این ترکیب به داشتن خواب بهتر کمک می کند. یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بی خوابی خفیف به این نتیجه رسید که دریافت فقط 1.4 گرم از ترپیتوفان از طریق خوردن مواد غذایی حاوی ...
افزایش سوخت و ساز بدن با 11 راهکار بسیار ساده و موثر
دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن مواد خوراکی اشاره دارد. بنابراین، شما برای صبحانه باید شیرینی ها را کنار بگذارید و تا جای ممکن منابع پروتئینی از جمله مرغ یا تخم مرغ مصرف کنید. 2-چای یا قهوه بنوشید کافئین یک تحریک کننده سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین قهوه ای که می نوشید می تواند سرعت متابولیسم بدن تان را 5 تا 8 درصد تقویت کند. این یعنی ...
سلنیوم چیست؟
خطر سقط جنین بهترین زمان مصرف سلنیوم شما می توانید مکمل های حاوی این ماده معدنی را در وعده های اصلی خود همانند شام یا ناهار مصرف کنید، بهتر است این مکمل ها را به همراه یک لیوان آب میل کنید تا جذب بهتری داشته باشند. عوارض جانبی مکمل های selenium مصرف افراطی قرص سلنیوم ممکن است عوارضی برای شما به همراه داشته باشد که شامل ریزش مو، درد عضلانی، لرزش، قرمزی صورت، استفراغ ...
فواید مصرف لبنیات و ماست برای سلامت استخوان ها
گرم پروتئین و 30 درصد کلسیم مودر نیاز برای رژیم غذایی 2000 کالری است. صرف نظر از محتوای چربی شیر یا ماست، ارزش کلسیم آنها تقریبا یکسان است – یک فنجان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم بدن را تامین می کند، همان طور که یک وعده 170 گرم ماست هم این مقدار کلسیم تامین می کند. ماست یکی از بهترین منابع کلسیم است که تا 34 درصد از میزان کلسیم بدن را می توان با مصرف یک فنجان ماست (245 گرم ...
برای کمبود منیزیم چی بخوریم؟
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا ، بهتر است علائم کمبود منیزیم را شناخته و به خوردن منابع آن اهمیت بدهید. Magnesium در سلامت سیستم قلبی و عروقی شما نقش بسیار مهمی ایفا می کند. از طریق آن کلسیم بیشتری جذب استخوان ها شده در نتیجه سلامت استخوان شما به وجود این ماده معدنی در بدن، بستگی دارد. میزان نیاز بدن هر فرد به منیزیم چقدر است؟ بسیاری از مردم جهان به کمبود این دسته از مواد ...
این خوراکی ها دشمن کم خونی هستند
...، دیابت و افسردگی مفید است. غذاهای خون ساز برای کودکان: 5. بروکلی کلم بروکلی فوق العاده مغذی است و مقدا ر 156 گرم کلم بروکلی پخته حاوی 1 میلی گرم آهن یا 6 درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده مغذی است. علاوه بر این، یک وعده کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین C نیز هست که به جذب بهتر آهن از سایر غذاها نیز کمک می کند. همین مقدار کلم بروکلی حاوی 5 گرم فیبر و مقداری ویتامین K نیز هست ...
خوردنی های که چربی دارند اما چاق نمیکنند
بریزید یا با روغن نارگیل، مواد غذایی را مصرف کنید تا سایز دور کمر شما کاهش پیدا کند. آووکادو آووکادو مادر گیاهان طبیعت هم محسوب می شود، البته نباید در هر وعده بیشتر از نصف آووکادو استفاده کنید اما در هر صورت نباید در مورد چربی آنها نگران باشید. آووکادو سرشار از چربی غیر اشباع تک رشته ای است که حاوی اولئیک اسید می باشد و به بهبود احساس گرسنگی و افزایش پروتئین و فیبر در بدن کمک می کند ...
چای سبز برای لاغری بهتر است یا قهوه
خود برسید. • چای سبز به خاطر داشتن اسید آمینه های ضروری و کافئین برای بالا بردن سطح تمرکز و افزایش عملکرد ذهنی شما فواید بسیار زیادی دارد. • دمنوش تهیه شده از چای سبز خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتریایی فراوانی داشته و می توان از آن به عنوان یک ماده طبیعی برای مبارزه با عفونت های مختلف در بدن استفاده کرد. خواص و مزیت های مصرف قهوه نوشیدنی گرم قهوه در سراسر دنیا محبوب و پرطرفدار است. این ...
این ویتامین ها را بخورید و لاغر بمانید
ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و ...
میل به شیرینی جات را چطور کنترل کنیم؟
.... اگر هم در هنگام گرسنگی، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف شیرینی جات را دوچندان می کند. اگر در این مواقع هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند. ...
مسمومیت با کافئین چیست؟
اضطراب را افزایش می دهد و تحریک پذیری را بیشتر خواهد کرد. آثار جدی تر مسمومیت با کافئین زمانی ظاهر می شود که فرد 1200 میلی گرم یعنی حدود 12 فنجان قهوه مصرف کند. طیف مسمومیت با کافئین؛ از حس ناخوشایند تا خطر مرگ مسمومیت با کافئین انواع متفاوتی از آثار مخرب را بر بدن درپی دارد. این متخصص تغدیه در این باره گفت: تاثیر محرک کافئین ضربان معمولی قلب را مختل می ...
لاغری / کدام چربی ها سبب افزایش وزن نمی شوند؟
غیر اشباع در آجیل ، ژن هایی را فعال می کنند که میزان چربی را کاهش می دهند و باعث بهبود سوخت و ساز انسولین می شوند. تقریبا 13 گرم از آجیل ها در وعده غذایی وضعیت بدنی را به طور کل بهبود می بخشند. گردو بهترین منبع این چربی هاست و باعث می شود که بدن به مشکلاتی مثل استرس بهتر پاسخ دهد و فشار خون دیاستولیک را در سطح متعادلی نگه دارد. کره بادام زمینی تشابهات زیادی بین آجیل و کره ...
کمبود این ویتامین ها را جدی بگیرید
...> ولی در کل کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بسیار نادر است. این به دلیل این واقعیت است که بسیاری از غذاها مانند شیر و غلات سبوس دار با این ویتامین ها غنی می شوند. نقش ویتامین B2 بر سلامتی این ویتامین به دستیابی به انرژی، جلوگیری از میگرن و کم خونی (باعث جذب آهن می شود) و محافظت از بینایی شما کمک می کند. بدن برای تجزیه کربوهیدرات ها از غذاها به ویتامین B2 (ریبوفلاوین) نیاز دارد ...
مصرف بیش از حد این ویتامین برای قلب مضر است
چربی در بدن ذخیره می شوند و هر کدام علائم سمی خاص خودشان را دارند. غذاها و محصولات حاوی نیاسین به گفته باکوویچ، شما می توانید نیاسین را به طور طبیعی از مواد غذایی مانند ماهی، گوشت قرمز، مرغ، گوشت خوک، حبوبات، غلات کامل، برنج قهوه ای، آجیل، دانه ها و موز به دست آورید. نیاسین را به غذاهای غنی شده مانند نان، غلات و شیر خشک نوزادان اضافه می کنند. میزان مصرف نیاسین ...
این افراد نباید جگر بخورند
به گزارش زیرنویس ،سمانه منصوری با اشاره به خواص جگر اظهار کرد: جگر، همراه با سایر گوشت ها، غذای بسیار محبوب و یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین است. این ماده غذایی از نظر محتوای مواد مغذی از میوه ها و سبزی ها پیشی می گیرد و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و کالری کم است. [...]
چطور بدون عطر زدن همیشه خوشبو باشیم؟
، نیست. در نتیجه ی این ماده ی ارگانیک از طریق منافذ پوست دفع می شود، امری که سبب می شود بدن فرد بویی شبیه به بوی نا و ماهی پیدا کند. شما نباید رژیم غذایی معمول خود را بدون مشورت با متخصص تغذیه به کلی تغییر دهید، اما می توانید سعی کنید مصرف برخی مواد غذایی را کاهش دهید. برخی محققان توصیه می کنند مصرف فیبر و میوه های تازه را بیشتر کنید. همچنین برخی متخصصان پوست مدعی هستند مصرف عصاره ی ...
این افراد نباید جگر بخورند
گروه B به خصوص ویتامین B12 و یکی از بهترین منابع طبیعی اسید فولیک و حاوی فرم بسیار قابل جذب آهن است. منصوری بیان کرد: جگر غنی از عناصر کمیاب از جمله مس، روی، کروم و بهترین منبع طبیعی مس است. این ماده غذایی، یک عامل ضد خستگی است و سه برابر یک تخم مرغ کولین دارد. وی افزود: جگر حاوی کوانزیم کیوتن ( CoQ10 ) یک ماده مغذی حیاتی برای عملکرد قلب و عروق و منبع خوبی از پورین ها، ترکیبات ...
5 عادت غذایی برای بالا بردن سوخت وساز بدن
حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود. اگر به مدت طولانی و مکرر غذا نخورید، بدن شما ممکن است کالری سوزی خود را کاهش دهد تا انرژی ذخیره شده را حفظ کند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید هر سه ساعت یکبار در طول روز غذا بخورید. ترکیب انواع غذاهای باکیفیت و سالم در طول روز می تواند متابولیسم را تحریک کند تا در سطح بالاتری کار کند و کالری سوزی ...
با این 8 صبحانه لذیذ روزتان را پر انرژی شروع کنید
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، صبحانه اغلب مهم ترین وعده غذایی در روز است. صبحانه سالم می تواند متابولیسم شما را بیشتر کرده و به شما کمک کند در طول صبح پرانرژی باشید، در حالی که مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می کند و باعث کاهش وزن نیز می شود. صبحانه سالم برای کاهش وزن ماست یونانی با انواع توت ها و آجیل نان تست آووکادو با یک تخم مرغ آب پز ...
برای اینکه شکم کار کند چی بخوریم؟
دینه را تهیه کنید. برای روان شدن شکم چه چیزی بخوریم برای روان شدن شکم باید مراحلی را در خانه انجام داده و مواد غذایی را به طور منظم مصرف کنید که شامل موارد زیر هستند: • برای پیشگیری از بیماری یبوست مصرف کردن 2 الی 4 لیوان آب به طور روزمره کاملاً ضروری است. حتماً در صبح از مایعات و نوشیدنی های گرم، استفاده کنید. با نوشیدن آب به مقدار کافی دستگاه گوارش شما و روده ها ...
این ماهی بمب کلسیم، فسفر و پروتئین است
با مصرف حدود 150 تا 200 گرم ماهی کیلکا می توانید نیاز یک هفته بدن خود به ویتامین ب12 را تامین نمایید. کیلکا جیوه دارد؟ امروزه با گسترش پرورش انواع ماهی، شاهد افزایش درصد آلاینده هایی نظیر جیوه و سایر فلزات سنگین در گوشت ماهی ها هستیم. این موضوع به دلیل آلودگی آب دریاها و یا آلودگی های شیمیایی منابع غذایی آبزیان است. خوشبختانه کیلکا جزو ماهی های سالمی است که به طور ...
مکمل های برای افزایش حجم ریش آقایان
پوست یا چشم شود. متیل سولفونیل متان ممکن است حساسیت به الکل را افزایش داده و عوارض جانبی را در صورت مصرف با الکل ایجاد کند. زینک زینک یک ماده معدنی ضروری است که به بدن در ساخت پروتئین کمک می کند. زینک می تواند به رشد مو کمک کند. در عین حال کمبود زینک در بدن باعث ریزش مو خواهد شد. نشان داده شده است که دوز 50 میلی گرم در روز عنصر روی باعث افزایش رشد مو در زنان مبتلا به ریزش مو ...
غذاهایی که حکم دارو را دارند + لیست
از محصولات لبنی اشاره می کنیم که می توان در رژیم غذایی روزانه از آن ها استفاده کرد. شیر منبع مهمی از پروتئین، کلسیم و ویتامین های B12 و D است این ماده مفید غذایی همچنین حاوی فسفات و پتاسیم است. می توانید شیر را به تنهایی بنوشید، آن را به قهوه یا چای اضافه کنید یا از آن در انواع دستور العمل های آشپزی استفاده کنید. یکی دیگر از منابع غنی پروتئین و کلسیم در محصولات لبنی پنیر است ...
آیا کیک برنجی یک میان وعده سالم است؟
فرنگی خرد شده پنیر و خیار و گوجه فرنگی خرد شده کره بادام زمینی و موز ورقه شده کره بادام و توت فرنگی ورقه شده بوقلمون و گوجه فرنگی خرد شده لوبیا سفید و تربچه سالاد تن ماهی و کرفس یک تخم مرغ و گوجه فرنگی خرد شده نتیجه گیری کیک برنجی، اگرچه می تواند یک میان وعده خوشمزه و خوش طعم باشد، اما به تنهایی به عنوان یک گزینه سالم برای مصرف نمی تواند در نظر گرفته شود. توجه به ترکیبات غذایی دیگر و ترکیب آن با منابع پروتئینی و فیبری می تواند کمک کننده باشد تا اثرات منفی آن بر سلامتی کاهش یابد و مصرف آن به حداقل برسد. ...
آیا هر روز گوشت خوردن کار درستی است؟
اسیدهای مورد نیاز بدن را در خود دارد. همچنین در نتیجه مصرف گوشت می توان مواد مغذی مورد نیاز بدن همچون ویتامین B12، آهن و زینک را دریافت کرد. البته پروتئین در گیاهان نیز وجود دارد، اما پروتئین موجود در گوشت حیوانات به صورت بسیار بهینه تری جذب می شود. طرفداران رژیم های گیاهخواری مخالف هر روز گوشت خوردن هستند و تاکید می کنند که می توان تمامی آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را از منابع گیاهی ...
قهوه چگونه در جهان محبوب شد و تاثیرش بر بدن ما چیست؟
دوام داشته باشد. بدن انسان بین پنج تا 10 ساعت بعد از مصرف کافئین آن را دفع می کند اما تاثیر آن ممکن است بیشتر باقی بماند. توصیه متخصصان برای به حداکثر رساندن تاثیر کافئین، رعایت اعتدال در مصرف آن و پرهیز از نوشیدن قهوه در ساعات بعد از ظهر است تا تاثیر آن هنگام نوشیدن اولین فنجان صبحگاهی بیشتر شود. توصیه شده است که یک فرد سالم بزرگسال بیش از 400 میلی گرم در روز کافئین مصرف نکند ...
ویتامین های ضروری برای سفید شدن و روشنایی پوست
.... فقط P12 SRP در هر کپسول مصرف مقدار کافی ویتامین D هم می تواند به سلامت پوست کمک کند. منابع غذایی این ویتامین شامل ماهی های چرب مثل ماهی سردابی، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی هستند. علاوه بر این، نور خورشید نیز منبع مهمی برای تولید ویتامین D در بدن است. ویتامین B3 یا بیشتر به عنوان نیاسینامید شناخته می شود، می تواند برای انواع پوست استفاده شود، به خصوص اگر اگزما یا پوست ...
