خانه
برای خواب خوب مقررات بگذارید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
؛ اما در واقع شیوه بدن شما برای برقراری تعادل دمایی است. آیا گرگرفتگی ممکن است دوره ای متوقف شود؛ اما دوباره شروع شود؟ البته! شروع و توقف گرگرفتگی ها زمان های گوناگونی دارد و لزوماً بر اساس فاز پیش از یائسگی یا یائسگی رخ نمی دهد. به عبارتی دیگر، گرگرفتگی ها و تعریق های شبانه می توانند علت های گوناگونی داشته باشند و طی یائسگی بار ها شروع و متوقف شوند. خوشبختانه با ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟ | چه کسانی نباید با جوراب بخوابند؟
اجازه می دهند پوستتان نفس بکشد، رطوبت جذب شود و به تنظیم دمای بدن کمک می کند. کشمیر یک ماده طبیعی و نرم و باکیفیت است که می تواند یک انتخاب عالی برای جوراب های زمان خواب باشد. الیاف نازک کشمیر با تراکمی که به این جنس می دهند اجازه عبور هوای کمتری را خواهند داد. در نتیجه پاهایتان گرم می مانند و درعین حال پوستتان نیز نفس می کشد. کشمیر 8 برابر پشم گرم است. اگر اغلب سردی پاهایتان اذیتتان می ...
ترفندهای ساده برای آن که بدون باشگاه لاغر شوید
. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کمبود خواب می تواند سطح هورمون ها را مختل کند، اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. یک برنامه خواب منسجم ایجاد کنید، یک روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید و محیط خواب خود را برای بهبود کیفیت خواب بهینه کنید. استرس مزمن می تواند به پرخوری و افزایش وزن کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت ...
بهترین مدل خوابیدن برای حفظ سلامتی بدن
آفتاب نیوز : خواب خوب شبانه مهم است؛ زیرا اجازه می دهد بدن شما بهترین عملکرد خود را داشته باشد. خواب، منابع انرژی بدنتان را شارژ می کند، بنابراین وقتی بیدار می شوید احساس خوبی دارید، بهتر می توانید تمرکز کنید و احساس انرژی بیشتری می کنید. همچنین خواب به مغزتان کمک می کند اطلاعات را پردازش کرده و حافظه را تقویت کند. به همین دلیل خواب خوب و باکیفیت شب می تواند کمکتان کند چیز های مربوط به ...
لاغری بدون باشگاه / رازهای تناسب اندام در خانه
... در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید. آب به سم زدایی بدن، افزایش متابولیسم و سرکوب اشتها کمک می کند. 5. خواب کافی: هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کمبود خواب می تواند سطح هورمون ها را مختل کند، اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. 6. مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند به پرخوری و افزایش وزن کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مانند ...
خوردنی و غذاهایی که افسردگی شدید می آورند
بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می گویند که همه این نمک اضافی می تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می تواند جنبه های سیستم عصبی را مختل کند. نه تنها این می تواند باعث افسردگی شود، بلکه می تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود.و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می شود. متخصصان بسیاری ...
نداشتن خواب کافی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد؟
بدن به خطر بیفتند، این اتفاق ممکن است توانایی بدن برای کنترل سطح گلوکز را درطول روز کاهش دهد. احتمالا این عامل به همراه برخی عوامل دیگر در افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند نقش داشته باشند. میلیون ها نفر در سراسر جهان به دیابت مبتلا هستند. افرادی با خواب بیشتر از 8 ساعت نیز احتمالا در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
کنیم فشاری که برای رفتن به خوابی عمیق در زمان مناسب بر مغزمان وارد می شود، بیشتر شود. اگر در طول روز چرت بزنیم، در واقع ممکن است آن به اصطلاح فشار خواب هنگام رفتن به رختخواب کم شده باشد و این به افزایش احتمال بدخوابی در شب منجر می شود. متخصصان سال ها است توصیه می کنند داشتن برنامه منظم خواب برای ساعت درونی بدن مفید است. به همین دلیل بکوشید تاحد ممکن هر روز (حتی آخر هفته ها) در ساعت های ...
سن فرسودگی شغلی هم کاهش پیدا کرده است
خود نیاز دارید لیست کنید و به عواملی فکر کنید که شما را به منطقه اضطراب و پریشانی سوق می دهند تا بتوانید تمام تلاش خود را برای اجتناب از آنها انجام دهید. به عنوان نمونه، یکی از شرکت کنندگان پژوهش من، قبل از هر جلسه مهم، نیم ساعت اتاق کنفرانس را رزرو می کند تا بتواند کاملا آماده شود و در آن فضا احساس راحتی کند. از مصرف کافئین هم اجتناب می کند، چون می داند که باعث دلشوره و اضطرابش می شود. این ...
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
. شاید پزشک شما به دلیل خاصی مصرف داروی فشارخون در صبح را به شما توصیه کرده باشد (مثلاً داروهای دیگری مصرف می کنید که ممکن است با داروی فشارخون شما تداخل داشته باشند یا لازم است چند بار طی روز دارو مصرف کنید). برنامه خواب منظم داشته باشید خواب نامنظم یا کمبود خواب یا اختلالات خواب مثل آپنه انسدادی خواب همگی با فشارخون بالا مرتبط هستند. در واقع افرادی که شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند ...
علت تشنگی بعد از خواب چیست؟
قرار دهد. نحوه خوابیدن شما می تواند روی دهیدراته شدن بدنتان در طول شب اثر گذار باشد. حتی اگر شما در ابتدای شب بهترین وضعیت را داشته باشید، در طول خواب همراه با تنفس بخشی از مایعات بدنتان را به سادگی از دست می دهید. با این حال، برخی از روش های تنفس بیشتر مستعد از دست دادن آب بدن هستند. به خصوص اگر شما با دهانتان نفس بکشید، خروپف کنید، یا آپنه خواب داشته باشید. اگر شما از طریق ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
.... ممکن است متوجه شوید که قلبتان سریع تر می تپد و تنفس تان سریع و سطحی و ذهن تان ناآرام است. بی قراری و تقلا برای خوابیدن همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی را افزایش دهد و حتی به آن کمک کند. بسیار مهم است که قبل از بدتر شدن مشکل، استرس و اضطرابی را که می تواند خواب شما را مختل کند، کاهش دهید. البته برای کاهش استرس و اضطراب شاید بهتر باشد قبل از خواب تلفن همراه خود را کنار ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
شب ها سریع تر و راحت تر بخوابید. 1. یک الگوی خواب ثابت داشته باشید خوابیدن در ساعات مختلف شب، یک عادت نادرست و رایج است. این الگوی خواب نامنظم با تجربه یک خواب راحت در تضاد است زیرا ریتم شبانه روزی بدن را مختل می کند. رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص به بدن کمک می کند تا زمان خواب را پیش بینی کرده و به آن عادت کند و به مرور در یک ساعت ثابت به خواب رود. 2. از چرت زدن در ...
این هشدارهای ساده اما خطرناک بدنتان را خیلی جدی بگیرید!
.... توجه داشته باشید که اگر احساس خارش شما شب ها افزایش پیدا می کند بهتر است با پزشک در میان گذاشته شود. چه مسائلی ممکن است باعث ایجاد خارش شود؟ مهم ترین مسئله مسلما مشکلات پوستی است. از خشکی پوست، اگزما و صدفک(Psoriasis)گرفته تا بیماری گال، سوختگی، زخم و نیش حشرات همه و همه می تواند دلیل احساس خارش باشد بیماری های داخلی مانند مشکلاتی در کبد یا کلیه، کم خونی، دیابت ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
آیا خواب و هیجانات با یکدیگر ارتباط دارند؟
خواب ضعیف منجر به نگرانی می شود. نگرانی منجر به بد خوابی می شود. نگرانی در مورد خواب مانند ذهن شماست که سعی می کند با خودش بجنگد. خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی دارند. کم خوابی بر وضعیت روانی و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند بیشتر در معرض بی خوابی یا سایر اختلالات خواب هستند. مطالعات تصویربرداری از مغز که نشان می دهد هنگام خواب چه اتفاقی می افتد، نشان می دهد که خواب خوب شبانه به ایجاد انعطاف پذیری ذهنی و عاطفی کمک می کند ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید
از فواید بادام درختی برای مردان چه می دانید؟
قرار گیرد. همچنین، به این نکته نیز خواهیم پرداخت که چرا باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد و به مواردی که ممکن است مضر باشد نیز اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا دریابید چگونه بادام می تواند به شما در دستیابی به یک زندگی سالم تر کمک کند. تقویت سلامت قلب بادام حاوی چربی های غیراشباع مونو و چند غیراشباع است که به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می ...
عوارض و مزایای جانبی تزریق ویتامین B12
توانید سطح این ویتامین در بدنتان را چک کنید تا مناسب ترین دوز مورد نیازتان مشخص شود. خستگی بی دلیل یکی از علامت های معمول کمبود ویتامین B12 است. همچنین ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. ویتامین B12 به تنظیم تولید ملاتونین کمک می کند و بر الگوهای خوابتان اثر می گذارد بسته به اینکه چقدر کمبود ویتامین B12 دارید، بدن شما از این ویتامین تزریقی طی 48 ساعت تا یک هفته استفاده خواهد کرد ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
آلرژی شود. کسانی که می خواهند بدن خود را بسازند و توده عضلانی به دست آورند باید صبح ها شیر بنوشند. با این حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا خواب راحتی داشته باشند، باید شب ها شیر بنوشند.با این حال، آنها اکثرا معتقدند بهترین زمان برای نوشیدن شیر، زمان خواب است. نوشیدن شیر در صبح توصیه نمی شود زیرا معده بسیار سنگین می شود و هضم آن دشوار است. این باعث می شود که فرد در طول روز احساس بی ...
عاداتی که پیرتان می کند
منجر به پیری زودرس شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند ذهن آگاهی، مدیتیشن، درمان و فعالیت بدنی منظم می توانند استرس را کاهش دهند. کمبود خواب کمبود خواب با کاهش سلامت پوست، افزایش التهاب و ایجاد عدم تعادل هورمونی، پیری را تسریع می کند. خواب ناکافی همچنین ترمیم سلول ها را مختل می کند و بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد. کارشناسان برای خواب خوب، ایجاد یک برنامه منظم، ایجاد یک محیط آرام و اجتناب از محرک هایی مانند تلفن همراه و نوشیدن قهوه و مصرف کربوهیدرات قبل از خواب را پیشنهاد می کنند. ...
دلیل لرز و بدن درد بدون تب چیست؟
، قرار گرفتن درمعرض هوای سرد یا مکرراً با مواد و وسایل سرد کار کردن سبب لرز می شود.در صورتیکه شب در اتاق سرد بخوابید و یا بر روی تن خود به اندازه ی کافی پتو و پوشش نیندازید، همچنین اگر لباس گرم کافی نپوشید، ممکن است احساس سرما و لرزش بدن پیدا کنید. استرس یا اضطراب استرس یا اضطراب و ترشح آدرنالین ناشی از آن موجب لرز در بدن می شود. آدرنالین پایانه های عصبی شما را تحریک می کند ...
رهایی از خواب آلودگی بهاری
روز بعد همچنان این روند را ادامه دهید. به این ترتیب بدنتان عادت می کند که به مرور رأس ساعت 22 یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می شود؛ همچنین می توانید خواب قیلوله (خواب قبل از ظهر) بروید؛ به شرط آنکه بیشتر از 15 دقیقه نخوابید؛ چون حس خواب آلودگی شما را بیشتر می کند. از نور خورشید غافل نشوید صبح ها پیاده روی کنید و به جای استفاده از ماشین بهتر است با دوچرخه به ...
6 عادتی که بی سروصدا ویران کننده اند
به گزارش پایگاه خبری صراط، تصور کنید صبح با عصبانیت و گیجی از خواب بیدار می شوید اما مصمم هستید که امروزتان پرکار باشد زیرا از دیروز خود راضی نبودید. همیشه به نظر می رسد 24 ساعت برای یک روز بسیار کم است و ممکن است شما نتوانسته باشید پروژه ی خود را کامل کنید. اما تمام روز خود را با رایانه سپری کردید، حتی شریک زندگی خود را تنها گذاشتید و برای خانواده وقتی نگذاشته اید. برای جبران مدت زمانی که در روز ...
علل پرش و اسپاسم عضلانی
، که می توانند باعث احساس ضعف یا آزار شما شوند، در پلک بالایی یا پایینی رخ می دهند. استرس، سیگار، باد، نور شدید، مصرف کافئین زیاد و کمبود خواب محرک های پرش پلک هستند. با وجود آزاردهنده بودن، اما این انقباضات بی ضرر هستند و معمولاً به سرعت از بین می روند، اما می توانند چند روز بعد برگردند. پرش چشم ادامه دار انقباضاتی که بیش از چند روز طول بکشد می تواند نشانه مشکلی مانند خشکی چشم ...
چرا با تاریکی هوا خواب آلودگی بیشتر می شود؟
مصرف کنید تا دچار جت لگ (پرواز زدگی) نشوید، باید از چند روز قبل از سفر شروع به مصرف قرص کنید. هنگامی که به منطقه زمانی جدید رسیدید، 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از داروهای خواب آور ملاتونین استفاده کنید. ملاتونین چیست؟ ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد و عمدتا توسط غده صنوبری واقع در مغز سنتز می شود. ملاتونین در پاسخ به تاریکی آزاد می ...
درمان آلرژی فصل بهار + بایدها و نبایدهای خوراکی
، زردچوبه و مرکبات سالم نگه دارید. نوشیدن آب مرطوب نگه داشتن بدن وظیفه هر فردی است زیرا کار آسانی است اما بسیاری از افراد از کم آبی رنج می برند. عوارض جانبی کم آبی بدن بسیار گسترده است و می تواند روی روحیه، میزان گرسنگی و سخت شدن کاهش وزن تاثیرگذار باشد. کم آبی بدن شما را خسته می کند و باعث می شود که نتوانید شب ها خواب خوبی داشته باشید و همچنین عاملی برای سردرد و نفخ است ...
همهٔ آنچه موجب می شود احساس خستگی رهایتان نکند
...> چگونه خودم در خانه می توانم به رفع خستگی ام کمک کنم؟ اگر علت خستگی شما هیچ عارضه یا دلیل پزشکی نباشد، تغییراتی در سبک زندگی می توانند علائم را بهبود بدهند تا احساس خستگی تان کمتر شود: . عادات خواب خود را اصلاح کنید: هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. قبل از خواب کافئین مصرف نکنید، از ابزارهای الکترونیکی استفاده نکنید و سعی کنید ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید. . از الکل و مواد استفاده نکنید ...
