خانه
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
جغد شب یا گنجشک سحرخیز کدام هستید؟
مطالعه در سال 2019 نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. چطور از یک جغد شب به گنجشک سحرخیز تبدیل شوم؟ به همان برنامه خواب (یعنی اوایل شب به رختخواب رفتن و صبح ها زود بیدار شدن) حتی در روزهای تعطیل پایبند باشید. وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید. اگر در اواخر بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید، یک چرت کوتاه بزنید. ساعات قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از تلفن همراه فاصله بگیرید. اگر احساس نیاز کردید با یک پزشک در مورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید. ...
با این 5 توصیه روان پزشکان راحت تر بخوابید
گویند به جای آنکه دنبال روش های عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید. زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد کنید استرس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است و دوری گزیدن از آن دشوار. سعی کنید بین پایان روز کاری و رفتن به رختخواب زمان امن و آرامی را ایجاد کنید. متخصصان می گویند که مسائل کاری و وظایف روزانه را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. از چک کردن ایمیل ها، پرداخت قبض ...
افزایش 6 سال به طول عمر با این سبک زندگی
خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند. چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم غذایی ...
در خانه بیکار نمانید
.... البته دفترچه یادداشتی که قرار بود تهیه کنید، همین جا به درد شما می خورد. می توانید در دفترچه یا گوشی موبایل خود یادداشت کنید که هر روز باید 30 صفحه از این کتاب را مثلا در ساعت 15 تا 17 مطالعه کنم. یادداشت کردن به شما کمک می کند تا مطالعه کتاب و زمان مطالعه را فراموش نکنید یا پشت گوش نیندازید. 2. تماشای فیلم و سریال و برنامه های آنلاین تعطیلات، بهترین فرصت برای تماشای فیلم ها و ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
با ساعات خواب بیشتر نیز با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مواجه شوند. تحقیقات پیشین نشان داده اند که رابطه ای U شکل بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 وجود دارد. بررسی مطالعات متعدد نشان می دهد که داشتن هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به حداقل می رساند. زمانی که افراد کمتر از 7 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت بخوابند، این خطر شروع به افزایش می کند. دلیل ...
چرا با سردرد از خواب بیدار می شویم؟ +انوع درمان خانگی
... کم خوابی و بی خوابی از آنجایی که کم خوابی یکی از دلایل شایع سردردهای صبحگاهی است، افراد مبتلا به بی خوابی نیز در معرض تجربه سردرد صبحگاهی هستند. افراد مبتلا به این اختلال، اغلب برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب تلاش می کنند. در نتیجه، اغلب خواب کافی ندارند و ممکن است در طول روز احساس بیقراری یا تنبلی کنند. اختلالات ریتم شبانه روزی افراد مبتلا به اختلالات ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
ساعت ها باشگاه بروید؛ 30 تا 45 دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته کافی است. بهترین ورزش ورزشی است که از آن لذت می برید، چه پیاده روی و شنا و یوگا و چه بسکتبال و والیبال. ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید به طور منظم و پیوسته انجامش دهید. خوب است تمرینات سبک با وزنه را نیز در روتین ورزشی خود جا دهید تا عضلات خود را حفظ کنید. وزن سالمی را حفظ کنید تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که ...
داروی کاهش وزن به تسکین علائم آپنه خواب کمک می کند
کنندگان در مطالعات جدید، دچار چاقی و آپنه انسدادی خواب متوسط تا شدید بودند، به این معنی که 15 بار یا بیشتر در هر ساعت قطع تنفس در طول هر شب داشتند. این شکل از آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که مغز سیگنال هایی را به درستی به ماهیچه هایی که تنفس را کنترل می کنند ارسال نمی کند. شرکت کنندگان به طور تصادفی برای دریافت تزریق هفتگی Zepbound یا دارونمای غیرفعال تقسیم شدند. پس از یک سال، افرادی که Zepbound دریافت کرده بودند به طور متوسط 27.4 بار حوادث آپنه خواب کمتر در ساعت داشتند، در مقایسه با کاهش متوسط 4.8 رویداد در ساعت برای گروه دارونما. ...
راز و رمزهای افزایش عمر با خواندن یک کتاب
.... در واقع تحقیق ها این را نشان داده اند که پس از مطالعه کتاب حدود 68درصد از استرس و اضطراب کاهش پیدا می کند. این موضوع یک نقطه مثبت در کتاب خواندن محسوب می شود. با این ویژگی می توانید قبل از رفتن به رختخواب صفحاتی از کتاب را مطالعه کنید. عادت کردن به این کار باعث می شود تا بدن و مغز شما آماده خوابیدن شود. در برخی از شرایط نیز ممکن است بدون مطالعه توانایی خواب راحت نداشته باشید. ...
توصیه های طلایی برای خواب سالمندان
فرد نیز اختلال ایجاد می کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که با افزایش سن تغییر در الگو و کیفیت خواب رخ می دهد که می تواند سلامت و سازگاری فرد را دستخوش تغییر کند. دشواری در شروع خوابیدن شب، تغییر طول خواب شبانه، صبح زود بیدار شدن، خوابیدن صبح و خواب بیشتر در روز؛ از دیگر تغییراتی است که در افراد مسن با افزایش سن رخ می دهد. علائم دیگر شامل خستگی، تنش، اضطراب، سردرد، عملکرد ضعیف در ...
چگونه آسیب های ناشی ازبدخوابی را از بین ببریم
وارد می شود، بیشتر شود. اگر در طول روز چرت بزنیم، در واقع ممکن است آن به اصطلاح فشار خواب هنگام رفتن به رختخواب کم شده باشد و این به افزایش احتمال بدخوابی در شب منجر می شود. متخصصان سال ها است توصیه می کنند داشتن برنامه منظم خواب برای ساعت درونی بدن مفید است. به همین دلیل بکوشید تاحد ممکن هر روز (حتی آخر هفته ها) در ساعت های یکسانی به رختخواب بروید و بیدار شوید. روز بعد، برنامه ...
بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
شب بی خوابی می تواند در مقابله با کم خوابی و خطرات درازمدت آن بر سلامتی مفید باشد. طبق تحقیقات، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از کم خوابی مزمن کافی است. 2. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می تواند فشار خواب شبانه را کاهش دهد و به بدخوابی در شب منجر شود. 3. برنامه غذایی خود را تنظیم کنید: از ...
تاثیر معجزه آسای خواب در پیشگیری از این دو بیماری
کننده اسید معده با حملات میگرنی یا سردردهای شدید و ارتباط وجود دارد. محققان از این پرسشنامه برای تعیین کیفیت خواب افراد استفاده کردند. معیار خواب مطلوب بر اساس چهار عامل تعین شده بود: زمان خواب بین 10 شب تا نیمه شب، خواب 7 تا 8 ساعت در شب، کیفیت خواب خوب یا مناسب و چرت زدن 60 دقیقه یا کمتر در طول روز. محققان در پایان دوره این مطالعه دریافتند افرادی با الگوهای خواب مطلوب در هر ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
...، 32 دقیقه بیشتر خوابیدند، 7 و نیم دقیقه زودتر به خواب رفتند و 7 و نیم بار کمتر از خواب پریدند. این نشان می دهد خوابیدن با جوراب می تواند به زودتر به خواب رفتن و بیشتر خوابیدن کمک کند. اما چرا چنین اتفاق هایی می افتد؟ بدن شما طی روز بر اساس ریتم شبانه روزی بدنتان، ریتم های مختلفی از گرم شدن و خنک شدن دارد. به همین دلیل، بدنتان پیش از خواب به طور طبیعی تمایل دارد تا دمای مرکزی خود ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
...> برای کاهش خواب آلودگی در طول روز، مهم است که یک برنامه خواب ثابت حدود هشت ساعت در شب داشته باشید، و این امر در تعطیلات آخر هفته نیز صدق می کند. ثبات در اینجا کلیدی است اگر فقط در آخر هفته خوب می خوابید، انتظار نداشته باشید که از خواب آلودگی در طول روز جلوگیری کنید. همه چیز به ساعت بدن مربوط می شود، که باید با سرعتی منظم در حرکت باشد تا همه اندام و عملکردهای بدن به خوبی کار کنند. هوس ...
پرثمر کردن ثانیه های زندگی با عادت به مطالعه
از خواب است. سرانه مطالعه سرانه مطالعه در ایران چیزی کمتر از 17 دقیقه در روز است. این آمار البته شامل مطالعه کتاب های درسی هم می شود. شاید این عدد در نگاه اول خیلی هم کم به نظر نیاید، اما وقتی آن را با سرانه مطالعه در کشورهایی مانند هند، تایلند و چین مقایسه می کنیم، بیشتر متوجه وضعیت مطالعه در کشور خود می شویم. برای مثال هندی ها در هفته بیش از 10 ساعت کتاب می خوانند. این یعنی ...
عوارض جبران ناپذیر بی خوابی های شبانه؛ راه درمان چیست؟
راه های درمان است. لشزینر می گوید: می خواهیم کاری کنیم فشاری که برای رفتن به خوابی عمیق در زمان مناسب بر مغزمان وارد می شود، بیشتر شود. چرت زدن در طول روز از فشار خواب شبانه کم می کند و باعث خوابی ناآرام می شود. آخر شب از خوردن غذای سنگین مخصوصا مقدار زیادی کربوهیدرات بپرهیزید ؛ زیرا ممکن است در طول شب در میزان گلوکز خون تغییراتی پدید آورد و در حالی که می کوشید بخوابید، با سوءهاضمه ...
برای خواب خوب مقررات بگذارید
دار یا گازدار خود را چند ساعت قبل از خواب مصرف نکنید. استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید نور تلفن ها و صفحه های کامپیوتری می تواند ریتم شبانه روزی یا ساعت داخلی بدن را که به طور طبیعی ما را از خواب بیدار می کند، با سرکوب ملاتونین که به خواب کمک می کند، مختل کند. متخصصان می گویند برای محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی، نیاز به نظم و اعمال قوانین شخصی دارید ...
آیا خواب و هیجانات با یکدیگر ارتباط دارند؟
خواب ضعیف منجر به نگرانی می شود. نگرانی منجر به بد خوابی می شود. نگرانی در مورد خواب مانند ذهن شماست که سعی می کند با خودش بجنگد. خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی دارند. کم خوابی بر وضعیت روانی و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند بیشتر در معرض بی خوابی یا سایر اختلالات خواب هستند. مطالعات تصویربرداری از مغز که نشان می دهد هنگام خواب چه اتفاقی می افتد، نشان می دهد که خواب خوب شبانه به ایجاد انعطاف پذیری ذهنی و عاطفی کمک می کند ...
شما جغد هستید یا گنجشک؟
صبحگاهی هستید یا یک جغد شب؟ و آیا الگوهای خواب ترجیحی تان می توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارد؟ برای پاسخ به این سوالات بیایید ابتدا تعریف بهتری از این دو اصطلاح داشته باشیم: گنجشک سحرخیز چیست؟ اگر شما هم یک پرنده صبحگاهی باشید، احتمالا این نشانه ها را خواهید داشت: زود به رختخواب می روید صبح زود بیدار می شوید با شروع روز بهترین احساس را دارید در ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
می دهد. نور آبی می تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی می تواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود. * خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند. * مصرف بی رویه کافئین ...
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
. شاید پزشک شما به دلیل خاصی مصرف داروی فشارخون در صبح را به شما توصیه کرده باشد (مثلاً داروهای دیگری مصرف می کنید که ممکن است با داروی فشارخون شما تداخل داشته باشند یا لازم است چند بار طی روز دارو مصرف کنید). برنامه خواب منظم داشته باشید خواب نامنظم یا کمبود خواب یا اختلالات خواب مثل آپنه انسدادی خواب همگی با فشارخون بالا مرتبط هستند. در واقع افرادی که شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند ...
چگونه یک تخت خواب دنج برای چیدمان رویایی بسازیم
مذاکره است. در حالی که ممکن است وسوسه شوید تشکی با نرمی فرو رونده انتخاب کنید، راحتی واقعی در یافتن تعادل کامل بین پشتیبانی و نرمی نهفته است. تشک ایده آل شما بسته به ترجیحات منحصر به فرد خواب شما متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، اگر با کمردرد مبارزه می کنید، یک تشک سفت و سخت ممکن است بلیط شما برای استراحت راحت باشد. و صرف نظر از اینکه چه مدت در رختخواب می مانید، خوابی آرام و بدون درد را ...
بهترین راه افزایش تمرکز هنگام مطالعه
رفتن به رختخواب، سه چیز را که در طول روز از آنها لذت برده اید و از آنها قدردانی کرده اید، یادداشت کنید. این نه تنها به شما احساس خوبی می دهد، بلکه شما را در چارچوب ذهنی مناسب برای یک خواب خوب شبانه قرار می دهد. این یکی دیگر از عوامل مهم در به دست آوردن حداکثر سود از زندگی است، چه در قرنطینه یا نه. انجام انواع خاصی از بازی ها می تواند به شما در تمرکز بهتر کمک کند. تلاش کردن ...
یک روانپزشک نسبت به مصرف خودسرانه داروهای خواب آور هشدار داد
شفاآنلاین سلامت دکتر حبیب الله خزایی روز شنبه با بیان اینکه عموم مردم بعد از چند شب بی خوابی سراغ مصرف داروهای خواب آور می روند به ایرنا توضیح داد که مصرف خودسرانه داروهای خواب آور می تواند عواقب، پیامدها و عوارضی را برای شخص مصرف کننده در پی داشته باشد. به گزارش شفاآنلاین: این فوق تخصص طب خواب با اشاره به اینکه بی خوابی باید حداقل سه ماه و هفته ای سه شب ادامه داشته باشد افزود: اگر ...
علت تشنگی بعد از خواب چیست؟
از هورمون ها باشد، یا نحوه خوابیدن، یا شاخص های سبک زندگی و یا بیماری های پنهان؛ اما بیدار شدن بدون آب کافی در بدن به هر دلیلی که باشد باید اصلاح شود. علائم دهیدراته شدن در طول روز شما را رها نخواهد کرد. کارشناسان مایوکلینیک توضیح می دهند که تشنگی بعد از خواب می تواند شما را گیج و سردرگم کند. همچنین مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که مقدار کمی دهیدراته شدن می تواند تمرکز شما را تحت تاثیر ...
