با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
هر 10 گرم تخمه کدو تنبل تا 60 میلی گرم منیزیم دارند. این دانه ها نه تنها منیزیم، بلکه آهن، اسید های چرب امگا 3 و فیبر بالایی دارند. آن ها به کاهش سطوح کلسترول کمک کرده و ممکن است در پیشگیری از برخی انواع سرطان، مانند سرطان سینه، مفید باشند. حبوبات: منبع غنی از منیزیم و مواد مغذی حبوبات، خانواده ای از گیاهان شامل عدس، لوبیا، نخود و سویا، منابعی سرشار از منیزیم هستند. به طور ...
مهم ترین نشانه های کم خونی؛ چی بخوریم؟
و روحیه بهتر کمک می کند. 6) تخم کدو: سرشار از مواد مغذی و آهن هر 28 گرم تخم کدو تنبل حاوی 2.5 میلی گرم آهن است، که 14 درصد از نیاز روزانه به آهن را تأمین می کند. علاوه بر آهن، تخم کدو منبع خوبی از ویتامین K، روی، و منگنز است و به کاهش خطر مقاومت به انسولین، دیابت و افسردگی کمک می کند. 7) ماهی: غنی از آهن و اسید های چرب امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی تن ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
هویج پخته شده. لیست برنامه غذایی سالم برای لاغری و چاقی هر فرد بر اساس نیازهای بدنی خود باید برخی غذاها را بیشتر مصرف کند. این غذاها عبارتست از: تقویت سیستم ایمنی بدن سبزیجات بزرگ مثل اسفناج و کاهو توت ها آجیل ها و دانه ها هویج کدو تنبل سلامت روده ماست کاهو کلم بهبود حافظه میگو ماهی توت کشمش مویز آجیل های سالم کاهش وزن سبزیجات آب کافی ماهی غلات سبوس دار غذاهای کبابی و ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
دانه در غذا و نوشیدنی های خود استفاده می کردند. به دلیل خواص دانه چیا در سلامتی و فواید دانه چیا برای لاغری، این دانه در چندین کشور از جمله آرژانتین، پرو، بولیوی، ایالات متحده و ایران کشت می شود. دانه چیا سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 است این مواد برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد و هضم غذا و سلامت روده ...
راز لاغری و سلامتی در شروع روز
صبحانه مقوی و سریع، انتخابی مناسب برای آغاز یک روز پربار است. جمع بندی صبحانه های کم کالری مانند تست آووکادو، پودینگ دانه چیا، کاسه اسموتی، املت سبزیجات و پارفه ماست یونانی، گزینه هایی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی هستند. این مواد غذایی سالم و خوشمزه، که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری پایینی دارند، می توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. انتخاب های صحیح در وعده صبحانه می تواند در طولانی مدت به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک کند. منبع:سلامت نیوز ...
پروژه مخفی ساخت بمب افکن استراتژیک روسی برای نابودی آمریکا+ عکس
غذایی به انرژی مورد نیاز بدن دارد. این ماده همچنین در تولید اسیدهای چرب مفید برای بدن و فرآیندهای مربوط به گلوکز نقش های قابل توجهی را ایفا می کند. منابع مهم و طبیعی بیوتین زرده تخم مرغ، گوشت کبد و کلیه (قلوه) گوسفند و گاو، انواع آجیل و دانه های روغنی مانند بادام، بادام زمینی و گردو، کره بدسا آمده از مغزها مانند کره بادام زمینی، انواع لوبیا و حبوبات، غلات، گل کلم، موز، قارچ ...
این میوه را برای رفع یبوست مصرف کنید
زردآلو چشم و چراغ میوه های تابستانی است. این میوه کوچک نارنجی رنگ و شیرین سرشار از ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، کاروتن و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد که سلامتی را تضمین می کنند. زردآلو میوه ای هسته دار و کوچک با پوست نازک با هسته ای در مرکز است که دانه های آن را نگه می دارد و معمولاً به صورت تازه یا خشک مصرف می شود. اندازه ریز آن ها آن ها را برای میان وعده عالی می سازد، در ...
این ویتامین ها را بخورید و لاغر بمانید
آفتاب نیوز : باید بدانیم که در زمینه کاهش وزن و جلوگیری از چاقی، برخی ویتامین ها موثر هستند. این ویتامین ها برای پیشگیری از پرخوری و کاهش اشتها بسیار موثرند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، رایج ترین ویتامین هایی که کاهش مصرف آن ها منجر به کاهش اشتها و پرخوری شما می شود، شامل موارد زیر هستند: _ امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس غذایی می ...
6 علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می شود
بیوتین یا ویتامین B7: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز است. بر اساس برخی مطالعات بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
...> دانه ها: قدرت کلسیم در بسته های کوچک دانه هایی مانند کنجد، کرفس و چیا، منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کنند. این دانه ها علاوه بر کلسیم، حاوی پروتئین و چربی های سالم نیز هستند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای عملکرد بهینه مغز و بدن ضروری می باشند. ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده: منابع مفید اسیدهای چرب و کلسیم ...
آیا آجیل ها آفلاتوکسین دارند ؟
بادام زمینی نیز در رژیم های غذایی مخصوصا در آفریقا یک مکمل محسوب می شوند، اما باز هم احتمال دارا بودن آفلاتوکسین در آن ها وجود دارد. میزان رشد قارچ و تولید آفلاتوکسین ها در حبوبات به دما، رطوبت، نوع خاک و محل ذخیره محصولات بستگی دارد. این ماده را می توان در محصولات مختلفی از جمله فلفل سیاه، زردچوبه، هل، میخک، زیره سبز، گشنیز و زنجبیل یافت. علاوه بر وجود آفلاتوکسین در تخم مرغ ها و شیر خام ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
.... همچنین به عنوان مکانیزم انتقال اکسیژن، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی عمل می کند. علاوه بر این، خوردن پروتئین می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند زیرا هضم یک وعده غذایی غنی از پروتئین زمان بیشتری می برد. پس از مصرف یک وعده غذایی حاوی پروتئین، احتمالاً برای مدت طولانی تری احساس سیری و رضایت خواهید داشت. برخی از غذاهای پروتئینی فواید سلامتی بیشتری دارند. حبوبات سرشار از ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
را بخورید و زودتر احساس سیری کنید. ماست یونانی پرچرب ماست یونانی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا مقدار خوبی پروتئین در هر وعده دارد و باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده شما را بهبود دهند. به طور کلی لبنیات پرچرب باعث می شوند شما زودتر و بیشتر احساس سیری کنید. غلات کامل ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
تواند شما را در مسیر درست دستیابی به اهداف کاهش وزن و احساس جوانی قرار دهد. دانه چیا یک منبع عالی از مواد مغذی است که عملکرد خوبی در کاهش وزن و افزایش سیری دارد. این دانه ها از گیاه چیا به دست می آیند و در اصل در مناطق مختلفی از جهان به ویژه در آمریکای لاتین، رشد می کنند. دانه چیا بسیاری از مواد مغذی اساسی از جمله فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا-3، کلسیم، مس، منیزیم و آهن را شامل می ...
راز خوشمزگی سوپ های رستورانی لو رفت | با این ترفندها خوشمزه ترین سوپ ها رو بپز
به گزارش شمانیوز : سوپ یک غذای مایع و خوراکی است که از ترکیب مواد مختلف مانند گوشت، سبزیجات، حبوبات و ادویه ها تهیه می شود. سوپ معمولاً به صورت گرم و خامه ای یا کرم دار سرو می شود و می تواند غذای اصلی یا پیش غذا باشد. سوپ ها به دلیل حاوی مواد غذایی متنوع و مفید، به عنوان یک گزینه سالم و خوشمزه در رژیم غذایی افراد محبوبیت دارند.تنوع زیادی از سوپ ها در سراسر جهان وجود دارد که هر کشور و منطقه بر ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
.... ویتامین ب 12 در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد. کلسیم: خطر شکستگی استخوان ها در مردان و زنان بالای 50 سال شدت می یابد. استخوان های شما این ماده معدنی را تا قبل از 30 سالگی جذب می کند. کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و سایر فعالیت های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنش های بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از 40 ...
اهمیت این ویتامین برای سلامتی قلب
سبز حاوی 0.282 میلی گرم ویتامین B1 است. علاوه براین، نخود سبز همچنین مواد معدنی ضروری کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و سلنیوم را تامین می کند، گفته می شود تنها با گنجاندن نخود سبز در رژیم غذایی می توان بر کمبود تیامین (ویتامین B1) غلبه کرد. غذاهای غنی از ویتامین B1 نه فقط این دو، بلکه تیامین به طور طبیعی در گوشت، ماهی و غلات کامل یافت می شود. برای این کار می توانید ...
میوه و سبزیجات کیلویی چند؟
سیر تازه 178 هزار تومان تعیین شده است. سیب زمینی در این بازار هر کیلو گرم 24.900 تا 25.800، پیاز شیری (سفید) 28.800 تا 31.800 و پیاز زرد 24.800 تا 35.800 تومان به فروش می رسد. گفتنی است؛ در این هفته انواع میوه 42 درصد و سبزیجات 29 درصد ارزان تر در میادین و بازارهای میوه و تره بار به فروش می رسد. همچنین مواد پروتئینی 64 درصد، غلات 12 درصد، مرغ 8 درصد، تخم مرغ 18 درصد، قند 18 درصد، شکر 24 درصد و حبوبات 16 درصد ارزان تر از سطح شهر است. خبرآنلاین ...
سبزیجات در مدار گرانی+جدول
....800 و سیر تازه 178 هزار تومان تعیین شده است. سیب زمینی در این بازار هر کیلو گرم 24.900 تا 25.800، پیاز شیری (سفید) 28.800 تا 31.800 و پیاز زرد 24.800 تا 35.800 تومان به فروش می رسد. گفتنی است؛ در این هفته انواع میوه 42 درصد و سبزیجات 29 درصد ارزان تر در میادین و بازارهای میوه و تره بار به فروش می رسد. همچنین مواد پروتئینی 64 درصد، غلات 12 درصد، مرغ 8 درصد، تخم مرغ 18 درصد، قند 18 درصد، شکر 24 درصد و حبوبات 16 درصد ارزان تر از سطح شهر است. در ادامه جدول قیمت عمده فروشی محصولات کشاورزی میدان بزرگ میوه و تره بار تهران قابل مشاهده است. ...
مهار قاتل خاموش از دیدگاه علمی
. 6- آناناس سرشار از بروملین است که این آنزیم باعث حل شدن لخته های خونی شده و جریان خون را بهبود می بخشد. توصیه می شود که آب آناناس طبیعی یا تکه های این میوه به صورت دسر میل شود. 7- ماهی های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (شاه ماهی و قزل آلا) در برنامه غذایی گنجانده شود. 8- توصیه می شود که برای تولید سس سالاد از ماست یا خامه ترش شده بدون چربی یا شیر بدون چربی استفاده ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار ...
تغذیه و لوپوس: چگونه رژیم غذایی خود را برای مدیریت بیماری تنظیم کنید
لوپوس یک بیماری خودایمنی مزمن است که می تواند بر بسیاری از قسمت های بدن از جمله پوست، مفاصل، کلیه ها، مغز و قلب تأثیر بگذارد. علائم لوپوس می تواند از خستگی و درد مفاصل تا بثورات پوستی و مشکلات کلیوی متغیر باشد. رژیم غذایی نقشی اساسی در مدیریت لوپوس ندارد، اما انتخاب های غذایی سالم می تواند به کاهش التهاب، بهبود سلامت کلی و کنترل علائم کمک کند. در این مقاله، به بررسی ارتباط بین تغذیه و ...
این مواد خوراکی استخوان های بدن را تقویت می کنند
. منیزیم موجب فعال شدن ویتامین D و افزایش جذب کلسیم می شود. شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، غلات کامل و برخی از ماهی های چرب مملو از منیزیم هستند. همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان ها لازم است. گوشت قرمز، دانه ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی ها مانند کلم پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مقاله ...
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
هر روز قند پنهان فراوانی وارد بدنتان خواهید کرد. مصرف مداوم قند می تواند نتایج بدی داشته باشد، بنابراین مهم است که این مواد غذایی را بشناسید. غلات صبحانه آماده اکثر افراد غلات صبحانه را دوست دارند، چون آماده و فوری است. غلات صبحانه مانند کورن فلکس اغلب انتخاب سالمی تلقی می شود؛ اما در واقع این طور نیست. غلات صبحانه دارای قند فراوانی است و به سلامتی شما آسیب می زند، خصوصاً اگر هر روز ...
7 راز طلایی برای رهایی از یبوست و شکم درد
محافظت کرده و هضم را آسان می کند. 4. حبوبات حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 100 گرم حبوبات پخته شده حدود 26 درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین می کند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B6 موجود در حبوبات، یبوست را هم کاهش می دهد. 5. میوه ها میوه ها هم چنین سرشار از فیبر نامحلول هستند و محتوای آب بالایی نیز ...
با نحوه کنترل فشار خون بالا آشنا شوید
پزشک و خودسرانه دارو مصرف نشود. با توجه به اهمیت بیماری فشار خون توصیه می شود فشارخون در تمام بچه های بالای 3 سال اندازه گیری شود. نحوه کنترل فشار خون بالا - داشتن برنامه غذایی سالم شامل استفاده از میوه و سبزیجات٬ فراورده های لبنی و شیر کم چرب٬ کم کردن مصرف شیرینی و نوشابه های حاوی شکر٬ استفاده از گوشت سفید مثل ماهی و مرغ٬ حبوبات٬ غلات سبوس دار، پسته و بادام و استفاده کمتر از گوشت ...
مواد غذایی مفید برای تقویت چشم
پیشگیری می کند. از لحاظ طب سنتی مواد غذایی مفید و مضر برای چشم و بینایی شامل: زردچوبه – هویج – آویشن – شلغم – رازیانه – بادام شیرین با نبات – مغزها بطور کلی مانند بادام، گردو، پسته، فندق – مربای هلیله – دارچین، زعفران و کندر هر روز یک گرم آمله کوبیده در عسل حل کرده میل نمایند قوت چشمها زیاد می گردد. بادام و دانه رازیانه را پودر کنید. این پودر و یک ...
رژیم درمانی و عوامل موثر در افزایش قد(قسمت2)
حاوی ال - کارنیتین، آهن و اسید آمینه های ضروری از جمله مساعد کننده انواع ساخت و سازها از جمله هورمون رشد تلقی می شود. 8- میوه جات مناطق حاره از جمله آناناس سرشار از ترکیبات مفید افزایش دهنده سروتونین و دربردارنده آهن، منیزیم، کلسیم، مانگان، روی و ویتامین های متعدد می باشند. تغذیه از اهمیت ویژه ای برای زندگی سالم و رشد و بالندگی برخوردار می باشد. بیشتربخوانید: ...
کتابی با قدمت 400 ساله با عنوان شکلات در این کشور به حراج گذاشته شد!
شکلات طبع گرم، مرطوب و چرب دارد و معتقد بود که می تواند منجر به تحریک پذیری و عصبانیت شود. تاریخچه تلخ و شیرین شکلات تاریخچه شکلات به بیش از 5 هزار سال پیش باز می گردد. مردم بومی منطقه زامورا-چینچیپ در جنوب شرقی اکوادور امروزی، دانه های کاکائو را برای اولین بار کشت کردند و با گذشت زمان این دانه ها به مناطقی در آمریکای شمالی برده شد.مردم بومی آمریکای مرکزی، به ویژه اولمک ها، مایاها و ...