سایر منابع:
سایر خبرها
نوشیدن چای تا چند فنجان مجاز است؟
مقدار کافئین چای کاهش پیدا کند. بعضی از افراد مخصوصا در اولین ساعات شب نگران بی خوابی هستند، مصرف چای به این شیوه می تواند مقداری این اثر را کم کندبا توجه به مصرف بالای این نوشیدنی در بین ایرانیان و طرفدارانی که دارد در ادامه درباره زمان مصرف این نوشیدنی فوائد و عوارض آن با خانم مهشید محمدی زادگان کارشناس تغذیه به گفتگو نشستیم که در ادامه می خوانید: لطفا در ابتدا بفرمایید نوشیدن چای چه ...
نتیجه یک مطالعه 30 ساله: مصرف این مواد غذایی طول عمر را کاهش می دهد
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از health shots، زمان آن رسیده است که نوشیدنی های شیرین، چیپس، کلوچه ها یا حتی غذاهای آماده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. یک مطالعه جدید نشان می دهد که نوشیدنی ها و میان وعده های بسته بندی شده و غذاهای فوق فرآوری شده می توانند طول عمر شما را کوتاه کنند و باید از مصرف آن ها اجتناب کنید. این مطالعه ارتباطی بین مصرف بیشتر غذاهای فوق فرآوری شده با خطر بالای مرگ پیدا ...
رژیم ماکرو چیست و چگونه کار می کند؟
، تنظیم هورمون ها، افزایش جذب مواد مغذی و مدیریت دمای بدن را نیز برعهده دارد. از نظر تعداد کثیری از افراد، چربی ها به بسیاری از وعده های غذایی طعم و مزه می بخشند. بعضی از چربی ها برای سلامتی بدن مضر هستند، اما بعضی های دیگر برای عملکرد سالم بدن حیاتی محسوب می شوند. چربی های اشباع شده و مضر باید در حد اعتدال مصرف شوند و حداکثر 10 درصد از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. هر گرم چربی 9 کالری دارد و ...
عواقب بسیار خطرناک حذف کامل نمک از غذا
آبی بدن می تواند علائمی مانند تشنگی، خشکی دهان، خستگی و کاهش خروجی ادرار را ایجاد کند که سلامت عمومی را به خطر می اندازد. اختلال در جذب مواد مغذی و عواقب جدی برای عملکرد تیروئید نمک در تسهیل جذب برخی مواد مغذی مانند کلرید و ید در دستگاه گوارش نقش دارد. محدود کردن مصرف نمک ممکن است جذب این مواد مغذی ضروری را مختل کند و به طور بالقوه منجر به کمبود این مواد در بدن در طول زمان ...
5 باور غلط که مانع رسیدن شما به وزن ایده آل می شوند
43 درصد از کل پروتئین تخم مرغ و دارای کولین (ویتامین ب 4) است. کولین برای متابولیسم و چربی سوزی لازم است. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن به طور اصولی ارائه می شود: وعده های غذایی خود را به طور منظم و در حجم کم میل کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر خودداری کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به ...
این نوع چربی ها برای بدن مفید هستند
برنامه غذایی متعادل، روزانه سه وعده لبنیات مصرف شود. اگر یک یا دو وعده شیر، ماست یا پنیر پرچرب مصرف شود، اشکالی ندارد اما اگر بیشتر از آن باشد، میزان کالری مصرفی را افزایش می دهد.برخی متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند لبنیات ساده کامل یا پرچرب مصرف کنید، زیرا وقتی چربی طبیعی لبنیات گرفته می شود، برخی ویتامین ها مانند E و D از دست می رود.البته توصیه می شود به جای کره لبنی و خامه که کلسترول را بالا می برند از روغن های گیاهی مانند زیتون و سویا استفاده شود. ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D چه موقعی است؟
...> در حالی که ویتامین D را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، مصرف مکمل در یک زمان مشخص می تواند به شما در ایجاد یک عادت مداوم در مصرف ویتامین کمک کند. مثلاً برای برخی افرادی که عادت به مصرف این ویتامین در صبح دارند، صرف وعده صبحانه، یادآور مصرف این مکمل خوراکی است. مصرف ویتامین D در صبح یا شب، به چند عامل بستگی دارد. یکی از مهم ترین عواملی که باید در نظر داشت این است که ویتامین D محلول ...
ترانه دلی میخانه با صدای حمید هیراد+ موزیک ویدئو
...، رژیم غذایی مدیترانه ای DASH است. این رژیم غذایی است که مصرف نمک را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز محدود می کند و بر غذاهای پر پتاسیم تمرکز دارد که به کاهش فشار خون کمک می کند. این رژیم غذایی شامل مصرف گزینه هایی مانند لوبیا، عدس، آووکادو و موز است. این نوع رژیم همچنین شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را شامل می شود. رژیم غذایی DASH مخفف رویکردهای رژیمی برای جلوگیری از فشار ...
با این کارها لاغر شوید!
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خبرآنلاین، بهترین راه حل کاهش وزن در خانه نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش، و اصلاح سبک زندگی دارد. نکات ذکر شده در ادامه این مطلب برای کسانی که اضافه وزن جزئی تا متوسط دارند مفید است و به کاهش وزن سریع آن ها کمک می کند. 1)برای صبحانه تخم مرغ بخورید تخم مرغ کامل، مزایایی از جمله کمک به کاهش وزن را داراست ...
توصیه های مهم هنگام استفاده از مکمل های ورزشی
اهداف تناسب اندام خود را در نظر بگیرید. به دنبال محصولاتی با مواد با کیفیت بالا و حداقل قند اضافه باشید. زمان بسیار مهم است برای به حداکثر رساندن مزایای گینر، مصرف آن در زمان های استراتژیک در طول روز مهم است. بسیاری از مردم ترجیح می دهند بلافاصله بعد از تمرین، زمانی که عضلاتشان برای جذب مواد مغذی و بهبود ریکاوری آماده می شوند، یک وعده گینر مصرف کنند. علاوه بر این، برخی از افراد از ...
هشدار: خانم ها این مواد غذایی را هرگز فریز نکنید
را در یخچال یا فریزر نگهداری نکنید هرچند که همین حالا برخی از آنها در یخچال و فریزر شما جاسازی شده اند. بهترین راه ماندگاری نان فریز است اما این کار باعث می شود نان سریع تر خشک شود. نان های صنعتی را به جای فریز کردن در دمای اتاق تا چهار روز نگه داری کنید. بیشتر بخوانید: چرا نباید قبل از صبحانه قهوه بخوریم؟ اگر به فکر دریافت ویتامین و مواد مغذی سبزیجات هستید بهتر است ...
تقویت استخوان ها با این دانه مقوی
... دانه های کنجد را می توان با انواع غذا ها مصرف کرد. گرچه شایع ترین روش مصرف، افزودن کنجد روی نان، شیرینی و کیک است، اما اگر کنجد را پس از کمی حرارت دادن همراه ماهی یا مرغ سرو کنید، طعم بسیار عالی خواهد داشت. پودر کنجد نیز برای کسانی که تمایل به جویدن دانه های کنجد ندارند یا کودکانی که از خوردن چنین دانه هایی امتناع می کنند، مناسب است. ارده نیز یکی از محصولات عالی کنجد است که می توان به عنوان صبحانه یا همراه با انواع سس میل کرد یا کمی از آن را به غذا های آبدار اضافه کرد. در هر صورت توصیه می شود حتما روزانه مقداری کنجد در رژیم غذایی تان بگنجانید. ...
چرا غذا های کودکان باید حاوی پروتئین باشد؟
شود و در نتیجه به او کمک می کند تا با باکتری ها و ویروس های بیماری زا مبارزه کند. پروتئین همچنین به عنوان آنتی بادی در بدن عمل می کند. بهتر است غذا های پروتئین داری را که کمترین میزان چربی دارند و به روش سالم تهیه شده اند به کودک بدهیم. صبحانه یک وعده غذایی مهم در روز است، بنابراین آن را برای کودکتان مقوی و خوشمزه کنید. برخی از گزینه های غنی از پروتئین که کودک شما دوست دارد بخورد شامل ...
توصیه های تغذیه ای در افراد مبتلا به یبوست
التهابات دستگاه گوارش جلوگیری می کند. افزودن یک قاشق روغن زیتون به غذا چند نکته تغذیه ای که افراد مبتلا به یبوست لازم است رعایت کنند: همراه با وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی ها (در هر وعده دست کم یک پیشدستی پر) مصرف شود. در طول روز به میزان کافی از گروه میوه (دست کم 4 واحد) استفاده شود. در طول روز دست کم 2-3 لیتر (8 تا 12 ...
درمان فوری خواب آلودگی فصل بهار با ترفندها
همینطور اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن، پر رنگ است. برای افراد معمولی مصرف 1.4 گرم تا 2گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه می شود.ماست یونانی, تخم مرغ, شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.
اگر هر روز ماست بخوریم چه می شود؟
دریافت می کنید انواع ماست (مخصوصا ماست یونانی یا ایسلندی) جزو گزینه های باکیفیت برای افزایش پروتئین دریافتی هستند، درحالی که قند و چربی کمی هم دارند. برای مثال، هر 150 گرم از ماست یونانی بدون چربی حدود 14 گرم پروتئین به بدن می رساند. از آنجایی که پروتئین به کاهش هورمون های گرسنگی کمک می کند و هوس های غذایی را به حداقل می رساند، مصرف ماست در وعده صبحانه یا به عنوان میان وعده عصرگاهی همراه با میوه ...
نحوه مصرف درست لبنیات
لبنیات در روز مصرف کنند. بهتر است بدانید نیاز بدن بچه های زیر 5 سال به این گروه از مواد غذایی، حدود 1/5 واحد در روز، نوجوان های پسر 3 واحد، نوجوان های دختر 2/5 واحد، خانم های شیرده 3/5 تا 4 واحد، خانم های باردار حدود 2/5 واحد و نیاز بدن مردها و زن های بزرگسال هم به شیر و لبنیات، نزدیک به 2 واحد در طول روز است. 3-زمان مصرف لبنیات تفاوت در زمان خوردن مواد غذایی به دلیل ...
چگونه شکم مان را آب کنیم؟
... 2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شود در هر وعده 75 کالری کمتر مصرف کنید. آب طعم دار مصرف کنید. آب خنک (نه سرد و یخ) بنوشید. نوشیدنی های خود را تغییر دهید.چای سبز بنوشید. فقط ورزش کافی نیست! این را به خاطر داشته باشید که ورزش هایی مانند دراز و نشست و تمرینات شکمی لزوما باعث لاغری شکم نمی شوند بلکه بیشتر باعث رشد ماهیچه ها و سفتی شکم می شوند. ورزش زمانی به لاغر ...
4 دستور پخت دلمه خوش طعم که فقط حرفه ای ها می دانند | 7 نکته کلیدی برای تهیه یک دلمه برگ مو بهاری
دستور تهیه دلمه برگ مو استفاده کنید. البته از برگ های کنسروی هم می توانید بهره ببرید اما توجه داشته باشید قبل از استفاده، آن ها را خوب بشویید تا نمک اضافی برگ ها گرفته شود. 2- لپه را از قبل خیس کنید لپه ها را قبل از درست کردن غذا، در آب چند ساعتی خیس کنید تا نفخ آن از بین برود. 3- حرارت زیر غذا را ملایم کنید برای این که غذای شما از هم باز نشود، بهتر است با حرارت کم ...
قوانین مصرف ویتامین ها و مکمل ها
به گزارش بولتن نیوز، امگا 3 بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا هنگام صبحانه با معده خالی مصرف می شود. ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K) همراه با غذاهای چرب در طول وعده های غذایی مصرف می شوند. ترجیحا در هنگام صبحانه یا ناهار. ⠀ ید، سلنیوم را باید صبح، قبل از ساعت 12:00 مصرف کرد. اسیدهای آمینه (تیروزین، تورین، آرژنین، لیزین، پرولین، NAC)، کلاژن، پروتئین بهتر ...
تاثیر غیرمنتظره مصرف 2 ماده غذایی محبوب در وعده صبحانه
.../خراسان رضوی شما می توانید صبح خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر یا سایر غلات که برای شما مفید هستند به علاوه مقداری کربوهیدرات آغاز تا به شما انرژی و فیبر لازم را بدهد و احساس سیری کنید. البته کمی پروتئین ماست یا کره بادام زمینی هضم غذای شما را کند خواهد کرد و تا ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد . به نقل از هلث، برخی از افراد برای وعده صبحانه غلات را با شیر و برخی با آب پرتقال مصرف ...
معرفی چهار غذای برتر برای لاغری
اقتصاد24- زمانی که صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد. در این مطلب از صبحانه های پر پروتئین گرفته تا ناهار های سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم به 4 مورد از بهترین وعده های غذایی ...
این ویتامین ها را با هم مصرف نکنید منبع خبرآنلاین
بهتر است همراه غذا مصرف کنید. خوردن چربی به عنوان بخشی از وعده غذایی به انتقال و جذب این ویتامین ها در بدن کمک می کند. در خصوص مولتی ویتامین ها نیز به همین منوال عمل کنید. منبع: .medicinenet به گزارش مردم فردا ،همانطور که در مصرف دارو باید حواسمان به تداخلات دارویی باشد، در مصرف ویتامین ها نیز باید به این اصل توجه داشت. ویتامین هایی که نباید با هم ترکیب و مصرف شوند، عبارتند ...
تاثیراین میوه روی بهبود سلامت و طول عمر
.... این یافته ی شگفت انگیزی ست. دکتر پزوتو و همکارانش در نخستین مطالعه ای که نتایج آن در مجله ی فود (Foods) منتشر شد دریافتند که افزودن بلندمدت انگور به رژیم غذایی موش ها منجر به شکل گیری الگو های منحصربفرد بیان ژن، کاهش کبد چرب و افزایش طول عمر حیواناتی می شود که رژیم غذایی پرچرب غربی دارند. این تغییر بیان ژن چه تاثیری دارد؟ کبد چرب که حدود 25 درصد جمعیت جهان به آن مبتلا ...
این خوراکی ها را هرگز با شیر نخورید
... شیر و تخم مرغ: برخی مردم در وعده صبحانه شیر را با تخم مرغ میل می کنند، اما نمی دانند مصرف همزمان این دو ماده خوراکی زیان آور است و مصرف هم زمان تخم مرغ با شیر نیز برای قلب و مغز مضر است. پس بعد از خوردن تخم مرغ به مدت سه ساعت صبر کنید تا این غذا هضم شود و پس از آن شیر بنوشید. موز و شیر: این مورد اشاره شده حتما برای شما هم جالب است؛ بسیاری از افراد شیر را ...
پیشنهادهای تغذیه ای برای بیماران مبتلا به آسم
اکسیدان ها برای مثال دریافت بیشتر میوه ها، سبزی ها و روغن زیتون اثر محافظتی بر آسم دوران کودکی داشته باشد.تقی زاده گفت: ماهی و غذاهای دریایی از منابع خوب امگا 3 هستند و بهتر است سعی شود از مصرف اسیدهای چرب ترانس و روغن هایی که درصد زیادی امگا 6 دارند، خودداری شود. پیشنهادهای تغذیه ای برای بیماران مبتلا به آسم وی با بیان اینکه اغلب افراد مبتلا به آسم، کمبود ویتامین D دارند، افزود ...
با مصرف این میوه ها سریع تر لاغر شوید
به گزارش راهبرد معاصر؛ میوه ها به دلیل آب فراوان در حفظ رطوبت کافی بدن نیز نقش دارند. علاوه بر این، طرفداران رژیم لاغری نیز می توانند از میوه ها برای این منظور استفاده کنند. البته بعضی میوه ها تاثیر بهتری دارند که توصیه می شود از آنها استفاده شود. در ادامه این مطلب به معرفی 5 میوه خواهیم پرداخت که عادت به مصرف آنها در طول کاهش وزن می تواند کمک کننده باشد. 1. هندوانه ...
دانشجومعلمان چشم انتظار انتقال ساختمان های پیام نور به فرهنگیان/ کلاس های دانشگاه در مدرسه برگزار می شود!
. البته سقف کسر از حقوق در سال های گذشته 45 درصد بود، اما در حال حاضر دانشجومعلمان براساس انتخابات خدمات و تسهیلات رفاهی که دارند به 28 درصد رسیده است. این فعال دانشجویی بیان کرد: براساس قانون، دانشجومعلمان چه از مکانات رفاهی استفاده کنند و چه استفاده نکنند، مبلغی از حقوقش کسر خواهد شد. یعنی اگر حتی دانشجومعلم در دانشگاه حاضر نباشد و غذا مصرف نکند، بازهم باید هزینه تسهیلات رفاهی را ...