خانه
رژیم ماکرو چیست و چگونه کار می کند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهای کم کربوهیدرات برای کاهش چربی شکم را بشناسید
منبع غنی آهن است و از کم خونی جلوگیری می کند؛ علاوه بر این، فلفل دلمه ای پرخوری را تا حد زیادی کنترل می کند و به باعث بهبود فرایند کاهش وزن می شود. چربی های سالم مصرف چربی های سالم مانند آجیل، دانه چیا و روغن زیتون متابولیسم را بالا می برد و باعث افزایش چربی سوزی می شود، این مواد غذایی باعث ایجاد حس سیری می شود و به مدیریت وزن کمک می کند. نارگیل نارگیل ...
به این 9 دلیل هر روز آجیل بخورید
ویتامین D، E ، Aو K و همچنین سایر مواد مغذی محلول در چربی مانند بتاکاروتن و لیکوپن می شود. گنجاندن آجیل در وعده های غذایی می تواند به حداکثر رساندن فواید تغذیه ای سایر غذاها و بهبود جذب کلی مواد مغذی کمک کند. طول عمر: مطالعات قبلی نشان داده اند که مصرف منظم آجیل با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های مزمن مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی، سرطان و بیماری های تنفسی مرتبط است. افزودن آجیل به رژیم غذایی شما ممکن است با ارتقای سلامت و تندرستی کلی به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک کند. منبع: همشهری آنلاین working(); ...
راز لاغری سریع با یک دمنوش معجزه آسا
وزن نیز نباید غافل شد. در ادامه این مطلب به تاثیرهای عادت به خوردن دمنوش دارچین در برنامه غذایی روزانه اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: دارچین تاثیر قابل قبولی بر کنترل گرسنگی دارد و تقریبا تاثیر آن سریع احساس می شود. مصرف این ادویه جذب گلوکز در خون را کاهش می دهد و از آنجا که با افزایش سطح قند خون، احساس گرسنگی به وجود می آید، گنجاندن دارچین یکی از ترفندهای تسریع سیری محسوب می ...
ناشتا شیر نخورید
. اما، آیا مصرف این شیر با معده خالی اشکالی ندارد؟ 7 خطر بالقوه نوشیدن شیر گاو با معده خالی بسیاری از مردم روز خود را با یک لیوان شیر گاو با معده خالی شروع می کنند اما اخیراً، مطالعات نگرانی هایی را ایجاد کرده اند که آیا این سالم ترین راه برای شروع روز شما است یا خیر. در اینجا، ما هفت دلیل را توضیح می دهیم که چرا ممکن است بخواهید در مورد این عادت تجدید نظر کنید. ...
چاقی، مادر بیماری ها است
...، چه گذشته که به صورت یک عارضه مانند دیابت خود را نشان می دهد، موضوعی است که نیازمند بررسی های بیشتر می باشد. پاسخ به این پرسش و این گونه سوالات همیشه مورد توجه من بوده است و اغلب پژوهش های من نیز در این حوزه متمرکز بوده است. شما در پایان نامه تحصیلی هم روی این موضوعات کار کردید؟ موضوع پایان نامه کارشناسی ارشد من پاسخ به مکمل یاری با ویتامین D بر اساس توده چربی بدن در ...
چای ماچا چه خواصی دارد؟
از آمینو اسید، انواع آنتی اکسیدان، ترکیبات گیاهی سالم و مواد معدنی مختلف تشکیل شده است که شما می توانید آن را جایگزین چای سیاه کرده و در وعده صبحانه برای تامین انرژی خود از آن استفاده کنید. توجه داشته باشید برای اینکه از همه خواص ماچا بهره مند شوید این محصول را از فروشگاه های معتبر و با اصالت خریداری کنید. علاوه بر این، بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکرده و روزانه تنها یک یا دو فنجان ...
چای ماچا چیست؟ + فواید نوشین چای ماچا
به گزارش سلام نو، همواره بسیاری از افراد سوال می کنند طبع چای ماچا چیست؟ در پاسخ به این سوال می توانیم بگوییم این نوشیدنی پرخاصیت دارای طبع سرد و خشک است؛ به همین دلیل نیاز است تا پس از دم کردن آن را با مقدار کمی دارچین، عسل یا حتی خرما میل کنید. چای ماچا را [...]
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری کی است؟
پرخوری در طول روز را کاهش می دهد. اضافه کردن دانه چیا به اسموتی صبحانه یا یک کاسه ماست، بهترین راه برای شروع یک روز سالم است. مصرف دانه چیا در صبح مصرف دانه چیا در صبح، به خصوص با معده خالی باعث لاغری و کاهش وزن می شود. از آنجایی که این دانه باعث بهبود متابولیسم بدن شده و گوارش و هضم را آسان تر می کند، بهتر است صبح ها قبل از شروع فعالیت های روزانه مصرف شود. مصرف دانه ...
این دمنوش لاغری شما تضمین می کند
همشهری آنلاین نوشت: دارچین تاثیر قابل قبولی بر کنترل گرسنگی دارد و تقریبا تاثیر آن سریع احساس می شود. مصرف این ادویه جذب گلوکز در خون را کاهش می دهد و از آنجا که با افزایش سطح قند خون، احساس گرسنگی به وجود می آید، گنجاندن دارچین یکی از ترفندهای تسریع سیری محسوب می شود. دارچین ادویه مفید و سرشار [... ...
وعده آزاد در رژیم غذایی
غذایی آزاد یکی از روش های موثر در کاهش وزن است؛ زیرا به صورت همزمان در کنار کاهش وزن سبب افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود. در واقع، وعده آزاد در رژیم غذایی سبب می شود شما با انگیزه بیشتری به مسیرتان ادامه دهید. همچنین، میزان پایبندی شما به رژیم لاغری افزایش پیدا می کند. این روش دارای مضراتی نیز است که با رژیم غذایی دکتر خورشید به حداقل برسانید. برای دریافت برنامه رژیمی اصولی می توانید به سایت دکتر مسعود خورشیدی مراجعه کرده و با اطمینان رژیم غذایی سالم بگیرید. ...
اگر این غذاها را هوس می کنید مراقب خودتان باشید
این ماده برای تامین انرژی، ترمیم سلول متابولسیم سالم بدن مورد نیاز است. با خوردن مرغ، پنیر، انگور، سیب زمینی و تخم مرغ کمبود این مواد می تواند رفع شود. ولع خوردن غذاهای روغنی یا سرخ شده نشان می دهد که کلسیوم بدن شما کم شده است که می توانید با عدس، شیر و پنیر آن را جبران کنید. کمبود کلسیم در بدن می تواند به مشکلاتی مانند شکنندگی و شل شدن استخوان ها منجر شود. کمبود کلرید و ...
بهترین روش های خانگی درمان نفخ
، سیگار کشیدن، مکیدن اشیایی مانند سر قلم، نوشیدنی های گازدار، تند غذا خوردن. همچنین مصرف برخی مواد غذایی مثل کربوهیدرات ها نیز باعث ایجاد گاز و نفخ بیش از حد می شود. پروتئین ها و چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها گاز کمتری ایجاد می کنند. برخی از مواد غذایی که باعث افزایش گاز می شوند عبارتند از: لوبیا، کلم ها، غلات کامل، شیر و محصولات لبنی، نخود فرنگی، سیب زمینی، ذرت، کشمش، عدس، آلو، سیب، غذاهای ...
نقش مکمل های ویتامینی در یک رژیم غذایی متعادل؛ آیا اصلا فایده ای هم دارند؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : طبق مطالعه ای که توسط یک شرکت تحقیقاتی و بازاریابی مستقر در ایالات متحده به نام گراند ویو ریسرچ انجام شده است؛ مردم جهان در سال 2023 میلادی بیش از 177 میلیارد دلار برای مکمل های غذایی هزینه کردند که دست کم یک چهارم آن - معادل 45 میلیارد دلار یا بیشتر - توسط آمریکایی ها خریداری شده است. انتظار می رود که میزان هزینه کرد مردم جهان برای مکمل های خوراکی در دهه آینده نیز به دلیل افزایش آگاهی های فردی و پیر شدن جمعیت، همچنان رو به فزونی داشته باشد. تقریبا 59 میلیون آمریکایی به طور مرتب از انواع ویتامین ها یا م ...
5 اشتباه رایج در کاهش وزن که نتیجه معکوس دارد
، اما از آنجا که مصرف مایعات اسیدی مثل سرکه می تواند گلو و معده را تحریک کند، نباید این کار را انجام داد. می توانید از سرکه سیب به عنوان یک جایگزین سالم برای سس در سالاد استفاده کنید. بر خلاف تصور رایج، افرادی که به واسطه نوشابه های رژیمی و سایر نوشیدنی ها، قند مصنوعی دریافت می کنند، با افزایش وزن و چربی شکمی مواجه می شوند. ورزش بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتری است، اما طبق ...
اگر این علائم را دارید کف پایتان ورم کرده!
بدون مشورت با پزشک این داروها را مصرف نکنید. ممکن است پزشک برای درمان التهاب پا از دارو در کنار فیزیوتراپی نیز استفاده کند. کورتیکواستروئید ها کورتیکواستروئید نوع دیگری از داروهای ضد التهابی هستند که قرمزی و تورم ناشی از آسیب یا صدمه به بدن را کاهش می دهند. پزشک با بررسی شرایط شما ممکن است یک کورتیکواستروئید مانند پردنیزون را به فاسیای کف پای شما تزریق کند ...
راز هایی برای مهار استرس و اضطراب با غلبه بر این هیولای درون
...، عبارتند از: سوء مصرف مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس یا اضطراب، ترس های غیر منطقی، تغییر در عادات خواب، عادات غذایی و عادات بهداشت شخصی، تضعیف خلق و خو، خودآزاری یا فکر کردن به این موضوع، افکار خودکشی. راهکارهایی برای مدیریت استرس و اضطراب خوشبختانه، راهکارهای مختلفی برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از: ...
با این 6 روش ساده لاغر شوید
پرادویه بخورید فلفل چیلی حاوی کپسایسین است؛ ماده ای که علت اصلی تند بودن فلفل هاست و یک ترکیب ادویه دار است که می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد. 6)آهسته تر بجوید مغز شما ممکن است مدتی طول بکشد تا قبول کند که به اندازه کافی غذا خورده اید. برخی مطالعات نشان می دهد که جویدنِ آهسته تر می تواند به شما در کاهش کالری و افزایش تولید هورمون های مرتبط با کاهش وزن کمک کند. این روش یکی از مؤلفه های خوردنِ ذهن آگاهانه است، که هدف آن کمک به شما در کاهش سرعت مصرف غذا و توجه به هر لقمه است. ...
انبه و خواص درمانی آن برای سلامتی بدن
وجود فیبر احساس سیری ایجاد می کند و جذب مواد مضر مانند کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش می دهد، هر وعده انبه 6/2 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود، با مصرف انبه به تنهایی نمی توانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیتتان را زیاد کنید. استفاده از انبه و سبزی ها با چگالی انرژی کم فقط می تواند با القای احساس سیری به کاهش وزن شما کمک کند ...
نتیجه یک مطالعه 30 ساله: مصرف این مواد غذایی طول عمر را کاهش می دهد
طول عمر را کوتاه کند، باعث ناراحتی های گوارشی شود، منجر به تغییرات رفتاری شود و باید سعی کرد مصرف غذاهای فوق فرآوری شده را کاهش داد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید میان وعده را کنار بگذارید. تنقلات سالم زیادی مانند میوه ها، دانه ها و مغزها وجود دارد که می توانید به جای آن ها امتحان کنید. شما اغلب می توانید اینها را ترکیب کنید تا برای خودتان چیزی خوشمزه، سالم و سیر کننده درست کنید. توت فرنگی و ماست، سیب و کره بادام زمینی، و همچنین کیک برنجی با گوجه فرنگی، ایده های خوبی هستند. ...
این کارها را انجام دهید تا سنگ کلیه نگیرید
توانید با استفاده از یک برنامه موبایل یا یک دفترچه یادداشت ، میزان غذای مصرفی روزانه خود و همچنین برنامه رژیم غذایی تان را یادداشت کنید. ورزش منظم: به ورزش منظم بپردازید. تمرینات با شدت متوسط مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را چندین بار در هفته برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه انجام دهید. رژیم متعادل غذایی: یک رژیم غذایی متعادل را در اولویت قرار دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است، روی حفظ یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید. به دنبال توصیه های شخصی از پزشک خود باشید تا با وضعیت سلامتی و اهداف مدیریت وزن خود هماهنگ شوید. ...
توصیه های مهم هنگام استفاده از مکمل های ورزشی
وجود نداشته باشد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل در کنار شیک های گینر مصرف کنید. هیدراته بمانید هیدراتاسیون مناسب برای سلامت و عملکرد کلی بسیار مهم است، به خصوص در هنگام مصرف مکمل های پر کالری مانند گینر. مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از هضم، جذب مواد مغذی و عملکرد عضلات حمایت کنید. کم آبی می تواند ...
2 پیش شرط مهم قبل از رژیم گرفتن
غیراستاندارد درصدهایی که به گروه های اصلی مواد غذایی اختصاص داده می شود، درصدهای غیرمعقولی هستند به طور مثال افراد برای مدت های طولانی درصد چربی را به پایین ترین میزان یعنی حدود 10 درصد کاهش می دهند. این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی با بیان اینکه درشت مغذی ها پروتئین، کربوهیدرات و چربی مواد مغذی هستند که انرژی و سلامت بدن را تامین می کنند، گفت: اگر رژیم های غذایی بر اساس استانداردهای مورد نیاز ...
هر 40 ثانیه یک سکته مغزی در آمریکا رخ می دهد
.... میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد مصرف کنید. محدود کردن نمک (سدیم) در رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. کلسترول بالا و فشار خون بالا دو عارضه شایعی هستند که احتمال سکته مغزی را افزایش می دهند. حفظ وزن سالم اضافه وزن یا چاقی خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر، پزشکان اغلب شاخص توده بدنی (BMI ...
چه کار کنیم سنگ کلیه نگیریم؟
از منابع پروتئینی گیاهی مانند حبوبات و آجیل استفاده کنید. کنترل وزن: اگر اضافه وزن دارید، با رژیم غذایی و ورزش منظم وزن خود را کاهش دهید. مصرف میوه و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می توانند به پیشگیری از سنگ کلیه کمک کنند. مصرف لبنیات کم چرب: لبنیات کم چرب منبع خوبی از کلسیم هستند که به پیشگیری از سنگ کلیه کمک می کند. اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده ...
آیا لاغری سریع واقعیت دارد؟
تواند بهترین روش برای کاهش وزن باشد و لاغری سریع با استفاده از آن ممکن شود. در واقع باید گفت تا حدودی این نظریه می تواند درست باشد چراکه این رژیم غذایی براساس این چیده نمی شود که شما در طول روز از چه مواد غذایی استفاده کنید بلکه میزان مصرف مواد غذایی تان را در بازه زمانی خاص محدود می کند. این رژیم که به روزه داری هم شهرت دارد یک روش تاثیرگذار در کاهش وزن محسوب می شود و ممکن است باعث بهبود ...
خوراکی هایی که مصرف شیرینی را مهار می کند
قرار دهد. می توانید به همراه خرما، مغزهایی مثل بادام بخورید، با این وجود توجه داشته باشید که خرما بسیار شیرین است، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید و بیشتر از 3 عدد خرما در روز نخورید. 8. گوشت قرمز، گوشت ماکیان و ماهی اضافه کردن منابع پروتئین مانند گوشت قرمز، گوشت ماکیان یا ماهی به رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از هوس خوردن شیرینی کمک کند، اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن تان ...
