چگونه می توانیم میزان فشار در استرس زا ترین زمان روز را کاهش دهیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
علت تعریق شبانه چیست؛ چند راهکار ساده
بدن شما را فعال می کند تا به طور طبیعی خنک شود. اگر دمای اتاق شما در تمام طول روز ثابت بماند، بدن شما به دما عادت کرده و بنابراین هنگام خواب پایین نمی آید. اگر نمی توانید دمای اتاق خود را پایین بیاورید، دوش آب سرد یا خنک بگیرید. 4. از مصرف وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید غذای غلیظ قبل از خواب نیز می تواند گرما را در شب افزایش دهد. سعی کنید از صرف آن چند ساعت قبل از ...
رژیم غذایی کتوژنیک چگونه استرس را کاهش می دهد؟
طول زمان افزایش یابد. محققان دانشگاه نورثومبریا در نیوکاسل آپون تاین، انگلستان، نیز چگونگی تاثیر رژیم کتوژنیک بر جنبه های مختلف سلامت روان، از جمله خلق و خو (آرامش، رضایت، هوشیاری)، استرس شناختی و عاطفی، علائم افسردگی و اضطراب و احساس تنهایی را بررسی کردند. محققان با استفاده از داده های دو نظرسنجی آنلاین، پیامدهای سلامت روانی افراد تحت رژیم کتوژنیک را با سایر رژیم های غذایی مقایسه کردند ...
چگونه می توان از شر خروپف کردن خلاص شد؟
را در آغوش بگیرید آپنه خواب یا همان اختلال وقفه تنسی در خواب، نوعی اختلال خواب است که بر اثر آن تنفس فرد در حین خواب به طور موقت و مکرر قطع می شود. این امر باعث می شود خواب فرد به طور مرتب مختل شود و به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند.عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی ای از جمله ...
آموزش جامع مدیریت احساسات و کنترل هیجانات منفی
...، آگاهی از آنهاست. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را در طول روز شناسایی کنید. به حس فیزیکی بدن، افکار و رفتارهایتان توجه داشته باشید. همچنین سعی کنید احساسات مختلف را بیاموزید و درک کنید که چه چیزی باعث آنها می شود. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که زمانی که تحت فشار هستید احساس عصبانیت و استرس در شما بروز می کند. 2. عوامل محرک احساسات خود را شناسایی کنید ...
این 4 نکته عمرتان را 6 سال افزایش می دهد
زودهنگام دارند. لی گفت: این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در ...
اضطراب دلیل این خواب های شما است!
تواند همزمان هیجان انگیز و استرس زا باشد. عدم اطمینان و ترس پیرامون تغییرات شدید زندگی می تواند در رویاهای اضطرابی ظاهر شود. اختلالات اضطرابی: افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا هر نوع دیگر از اضطراب اغلب احساس می کنند که اضطراب آنها از روز به ساعات شب سرازیر می شود. مصرف مواد: در تحقیقات نشان داده شده است که مصرف بیش از حد مواد مخدر یا الکل بر الگوهای خواب تأثیر منفی می گذارد، حتی در ...
بارداری و ذهن آگاهی
به طور کلی، نشخوار فکری در بارداری بالا به نظر می رسد، که با خواب ضعیف و سلامت روانی مرتبط است. تحقیقاتنشان می دهد که زنان بارداری که بیشتر در مورد استرس فکر می کنند در معرض خطر بالای افسردگی قبل از تولد نوزاد خود هستند. مطالعات کلمبچ و همکاران (2020) نتایج امیدوار کننده ای را ارائه می دهند که پیشنهاد می کنند پرورش ذهن، آگاهی از راه مدیتیشن، خُلق و خوی فرد را بهبود می بخشد و تفکر نشخواری را ...
لذت های غرق کننده
استفاده از تلفن همراه، تلوزیون دیدن، صحبت کردن و سایر فعالیت هایی که مسبب حواس پرتی می شوند، ممکن است حین مصرف غذا جالب و سرگرم کننده به نظر برسند اما تاثیر منفی بسیاری بر سلامت جسمانی ما خواهند گذاشت . داشتن برنامه یی برای دوری از این پرت کنندگان حواس حین مصرف غذا می تواند تاثیر بسیار زیادی در افزایش کنترل بر خوردن کاهش دفعات استفاده از میان وعده و درنتیجه کاهش وزن داشته باشد. روزنامه صبح ساحل ...
سیستم ایمنی انسان تحت تاثیر سلامت خواب/چرا بی خواب می شویم؟
شب ها مدت زمان سر بر بالین گذاشتن تا خوابیدن کمتر از 5 دقیقه باشد این احتمال وجود دارد فرد به کم خوابی جدی مبتلا باشد. حالت ایده آل این است مدت زمان خواب رفتن باید 10 تا 15 دقیقه طول بکشد. وی با بیان اینکه خستگی در طول روز 2 بار به اوج خود می رسد، افزود: حدود ساعت 2 بامداد و 2 بعد از ظهر، اوج خستگی به حساب می آید. به همین دلیل است بعد از نهار کمتر هوشیار هستیم و احساس خواب آلودگی می ...
8 توصیه برای زودتر بیدارشدن
...، تلویزیون و لپ تاپ و... ساطع می شود. کاهش قرارگرفتن در معرض نور آبی در شب ها، در طول روز به افزایش سطح انرژی و توجه شما کمک می کند. اما اگر در عصر و به خصوص شب خود را در معرض نورهای آبی قرار دهید، به توانایی خود برای زود خوابیدن آسیب می رسانید. بهتر این است که حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از این دستگاه ها را به طور کامل متوقف کنید. 5 هر روز زود از خواب بیدار شوید| تنظیم زمان ...
چرا نباید قبل از خواب از تلفن همراه استفاده کرد؟
جوانان متمرکز است. چگونه می توان این عادت را ترک کرد؟ پژوهشگران می گوید برخی اصلاح رفتار ها مانند خواندن کتاب فیزیکی پیش از خواب می تواند مفید باشد. میلاناک پیشنهاد می کند افراد پیش از خواب کارهایی، چون دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، تهیه ناهار برای روز بعد، گذراندن وقت با خانواده انجام دهند. او در ادامه می افزاید: لیستی از کار هایی تهیه کنید که دوست دارید انجام ...
خانه اولین مکان برای آموزش قانون به کودکان
برای خواب کودکان یکی از مواردی است که می توان به عنوان اولین گام برای تفهیم قانون به بچه ها در نظر گرفت. به عنوان مثال وقتی شما برای ساعت خواب و بیداری کودک تان وقت و زمان مشخصی را تعیین می کنید و او را از همان ابتدا به این رویه عادت می دهید، رفته رفته به طور طبیعی خودش نیز در همان ساعت تمایل به خوابیدن دارد و صبح نیز در ساعت مشخصی خود به خود بیدار می شود. در واقع تعیین زمان خواب و بیداری کودکان ...
چگونه از اضطراب در طول سفر حج جلوگیری کنیم؟
حمیدرضا دهقان روان پزشک جمعیت هلال احمر با بیان اینکه ممکن است زائران دچار اضطراب و استرس باشند گفت: مسن بودن تنها دلیل بروز بیماری ها نیست و به طور کلی ورود به یک کشور جدید که لهجه، زبان و فرهنگ متفاوتی دارد، استرس زا است. دهقان افزود: نخستین موضوعی که می تواند کیفیت سفر زائران را در طول مدت حج تمتع کاهش دهد، مشکلاتی همچون بی خواب است. افرادی که مشکل خواب دارند و به راحتی در شرایط ...
مقابله با افکار منفی؛ بهترین روش برای رهایی از افکار منفی
تمرین تکنیک های حل مسئله برای مواجهه با چالش ها را جز برنامه های خود قرار بدهید. حمایت اجتماعی: با دوستان و خانواده ای که مثبت اندیش و حمایت گر هستند، وقت بگذرانید. گفت وگو با یک دوست: صحبت کردن با یک دوست صمیمی درباره افکار و احساسات خود می تواند کمک کننده باشد. تنظیم زمان: برنامه ریزی مناسب و مدیریت زمان می تواند از استرس های روزمره بکاهد. استراحت و خواب کافی: خواب ...
مدیتیشن صوتی برای سردرد به زبان فارسی
با انرژی کمتری آغاز می کند. اگر این روال برای دو یا سه روز یا بیشتر ادامه پیدا کند، چه بلایی بر سر بدن می آید؟ طبیعی است که بدن قوای خود را از دست داده و دچار آسیب های متعددی از جمله سردرد و عدم تمرکز می شود. داشتن روتین تمرینات مدیتیشن، خصوصا مدیتیشن خواب، به شما کمک می کند از استرس کار روزانه رها شده، بدون تفکر به فعالیت های روز گذشته یا برنامه ریزی برای فردا، به خوابی آرام و با کیفیت ...
چرا باید گاهی از رسانه های اجتماعی دور شویم؟
بدن برخی افراد تأثیر می گذارد. خروج از سیستم، حتی برای چند روز، ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. خلق وخوی بهتر: یک مطالعه نشان داد که کاهش زمان رسانه های اجتماعی منجر به افزایش سلامت روان و رفاه می شود. شرکت کنندگان حتی کاهش افسردگی و تنهایی را گزارش کردند. بعد از وقفه در شبکه های اجتماعی چه باید کرد؟ شما دوباره آنلاین شده اید و اکنون در تلاش ...
آیا کاهش وزن بدون رژیم امکان پذیر است
غذایی فرد را تغییر میدهد. اشتها را افزایش داده و میل به غذاهای چرب و شیرین را بیشتر می کند. غذاهای فست فودی و ناسالم که در دسترس ترند بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند. ورود کالری بیش از حد نیاز سبب تجمع چربی ها و چاقی مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو ها می گردد. تغییر سبک زندگی، خواب کافی و مناسب، نوشیدن آب به میزان لازم، ورزش و پیاده روی، داشتن برنامه غذایی سالم، مصرف میوه و سبزیجات، رفتن به ...
ترافیک تهران ؛ قاتل بهره وری نیروی کار
آلودگی هوا وارد جریان خون شده و از این طریق وارد مغز می شوند و به التهاب و استرس اکسیداتیو آسیب زننده بر سلول های مغزی منجر خواهند شد. یکی دیگر از موارد تأثیر ترافیک بر مغز مشکلات ناشی از کم خوابی و بی خوابی است. ماندن در ترافیک و خستگی مغز باعث به هم ریختن الگوی خواب می شود. مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در هیاهوی ترافیک روزانه در شب منجر به اختلالات خواب، از جمله دشواری به خواب رفتن، بیدار شدن ...
دلیل فراموشی سر جلسه امتحان
در شرایط واقعی با کمبود وقت مواجه نشوید. 3-روش مطالعه نادرست بسیاری از دانش آموزان صرفا به خواندن و حفظ کردن مطالب اکتفا می کنند. این روش مطالعه ، در به خاطر سپردن بلندمدت مطالب و بازیابی آن ها در شرایط استرس زا، کارآمد نیست. مرور دوره ای مطالب با فاصله زمانی مناسب، استفاده از تکنیک های به خاطرسپاری مانند تصویرسازی ذهنی و خلاصه برداری، نقش موثرتری در تثبیت آموخته ها در حافظه ...
وقتی موقع خواب افکار هجوم می آورد...
وقت خواب است. دراز می کشی، چشمانت را می بندی و بعد درست در لحظه ای که باید به خواب بروی، افکار به ذهنت حمله ور می شوند. شاید در حال پخش یک مکالمه از اوایل روز، مرور یک خبر ناخوشایند، یا فکر کردن برای فردا هستید. نگرانی ها برای انجام لیست کارها شروع می شود، آیا به انجام همه آنها میرسم یا نه! اگر نه چطور از پس این همه مشکل برآیم؟ با خاموش شدن چراغ ها و هیچ کاری نکردن، ناگهان تمرکز نکردن روی این افکار غیرممکن به نظر می رسد. پس آنجا دراز می کشی و با نگرانی منتظر می مانی تا بخواب بروی. ...
اختلال دوقطبی چیست؟ معرفی روش های درمان و پیشگیری از آن
کمک کند، نگه دارید. معیارهای اختلال دوقطبی روانپزشک شما ممکن است علائم شما را با معیارهای اختلالات دوقطبی و مرتبط در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) که توسط انجمن روانپزشکی منتشر شده است، مقایسه کند. اگرچه تشخیص کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال دوقطبی شامل همان معیارهایی است که برای بزرگسالان استفاده می شود، علائم در کودکان و نوجوانان اغلب الگوهای متفاوتی دارند و ...
خوراکی های مورد علاقه تان در مورد بدن تان چه می گوید؟
خواب فرد باشد. نتایج بررسی ها نشان داده اند که در صورت کمبود خواب میل ما به مواد غذایی شور، نشاسته ای و شیرین تا 45 درصد افزایش می یابد. در نتیجه، سعی کنید با پرهیز از مصرف تنقلات پیش از خواب و بیدار شدن و خوابیدن در یک بازه زمانی معین یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. اشتها داشتن به مواد نمک دار ممکن است نشان دهنده کم آبی یا از دست دادن الکترولیت ها باشد که در مواقعی مانند ...
فال تاروت روزانه / فال تاروت فردا دوشنبه 31 اردیبهشت 1403 را اینجا بخوانید
را بخوانید. کارت تاروت: کارت پنج شمشیر فروردینی ماهی جان، وقت آن است که نگاهی عمیق تر به روابط خود بیندازید. استرس و تنش با شرکا پیش بینی می شود. ممکن است یک شریک خیانتکار یا یک فرد حسود در زندگی شما وجود داشته باشد که پشت سر شما خرابکاری می کند. اگر به دنبال عشق هستید، پرس و جو لازم را پیدا کنید. مشکلات معده ممکن است شما را ناراحت کند. از برنامه کنترل رژیمی استفاده کنید ...
استرس امتحان چیست و راههای مقابله و مدیریت آن کدامست ؟
صورت نیاز از دوستان، خانواده یا متخصصان سلامت روان حمایت کنید. برخی از نکات خاص برای مقابله با استرس امتحان عبارتند از: - برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید و درباره احساس خود با دیگران صحبت کنید - یک گروه مطالعه پیدا کنید و به بهترین شکل برای خود کار کنید - موارد امتحانی خود را از شب قبل آماده کنید و روز خود را به خوبی شروع کنید - سعی کنید خود را ...
به ناخن جویدن کودکان پایان دهیم!
اگر از کودک بخواهید به یکباره ناخن جویدن را کنار بگذارد وقت خود را تلف کرده اید به این دلیل که عمل مذکور ناخودآگاه بوده و پاسخی به استرس هاست. شما تنها می توانید، زمان این عادت را زیرکانه محدود کنید تا به تدریج آن را به صفر برسانید. ناخن جویدن یکی از شایع ترین رفتارها در بین کودکان است. این کار در ظاهر به آن ها آرامش می دهد. عادت، اضطراب، استرس، لجبازی، شرم، نیاز عاطفی و کنجکاوی از ...
راهنمای 4 هفته ای پاکسازی روده
که عادات دستشویی خود را ارزیابی کرده و پس از دفع مدفوع آن را بررسی نمایید. آن چه در بررسی مدفوع تان اهمیت دارد ثبات، رنگ و اندازه آن است و اگر دچار تغییر شده باشد باید به پزشک مراجعه کنید. مدفوع سالم مانند یک سوسیس نرم و صاف است. از نظر تعداد دفعه اجابت مزاج معمولا سه بار در روز طبیعی می باشد. اکثر افراد هنگام صبح دستشویی می روند، اما معمولا زمان درست یا نادرستی برای اجابت مزاج وجود ندارد هر ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا
را می توان در هر ساعتی از شبانه روز مصرف کرد، اما بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، صبح ها قبل از ورزش و صبحانه است. می توانید دانه چیا را به عنوان یک میان وعده سالم در ظهر هم میل کنید. مصرف دانه چیا در شب هرچند که بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، صبح ها با معده خالی است که باعث افزایش متابولیسم و هضم بهتر وعده های غذایی روزانه می شود، مصرف دانه چیا در شب باعث بهبود ...
ساعت اوج ترشح هورمون تستوسترون و اثرات جنسی آن / راهکارها و غذاهای افزایش دهنده برای مردان و کاهش دهنده ...
آنها است ، اوج میل جنسی زنان نزدیک به زمان تخمک گذاری در بالاترین حد ممکن خواهد بود ، درست همان روزهایی که تمایل بیشتری به برقراری ارتباط جنسی دارید یعنی نزدیک به زمان تخمک گذاری هستید. ساعت مورد علاقه زنان برای رابطه جنسی میل جنسی مردان و زنان در ساعات صبح : صبح قبل از این که مردان از خواب بیدار شوند سطح هورمون تستوسترون در خونشان در اوج قرار دارد ، این هورمون به عنوان هورمون ...
وقتی داور دست صالح خالقی را بالا برد؛ کشتی گیر آذربایجان گریست
یازدهمین دوره از مسابقات تورنمنت بین المللی روز جهانی کودک. این مسابقات قرار بود در دو رشته ی آزاد و فرنگی اجرا شود. آن سال 173 کشتی گیر برای شرکت در مسابقات وزن کشی کرده بودند. مراسم وزن کشی نیز در همان سالن انجام شده بود و کشتی گیرانی از کشورهای جمهوری اسلامی ایران، جمهوری آذربایجان، ارمنستان، ترکمنستان، گرجستان، آفریقای جنوبی و... بر روی باسکول رفته بودند. قرار بود مسابقات سه روز به طول ...
این عادت خواب خطر سکته را چند برابر می کند
مختل می کند. این امر، علائمی مانند ضعف و کسالت، کندذهنی، کاهش اشتها، بوی بد دهان و تب را به دنبال دارد. راهکارهایی برای غلبه بر عادت غلط خواب روز: تنظیم ساعت خواب: سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح زود از خواب بیدار شوید. ایجاد محیطی آرام برای خواب: ا تاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. خودداری از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب ...