خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوب و بد مصرف چربی برای ورزشکاران
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛انرژی حاصل از یک گرم چربی دو برابر قند و پروتئین و برابر 9 کیلوکالری است . بنابراین به دلیل انرژی زائی، چربی ها اهمیت خاصی در جیرهٔ غذائی دارند.چربی ها منبع انرژی اولیه به حساب می آیند و حدود 70 درصد از کل انرژی موردنیاز بدن در حالت استراحت و پنجاه درصد انرژی موردنیاز را در ورزش های سبک تا متوسط تأمین می کنند. در ورزش های طولانی که بیش از سه ساعت ...
چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!!
انجام 1000 دراز و نشست در روز، با چربی اضافه ی دور کمر شما مبارزه نمی کند، اما در صورتیکه توده ی چربی کل بدنتان کاهش یابد، چربی پهلوهایتان را هم از دست خواهید داد. حالا زمان آن است، که راه هایی برای سوزاندن چربی بیشتر بصورت روزانه پیدا کنید تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید. 25 راه برای آب کردن چربی پهلوها با این روش ها می توانید شروع به خلاص شدن از شر آنها کنید: ...
10 راه درمان درد مفاصل
آیا شما نیز به درد مفاصل دچار هستید؟ این دردها شدید هستند یا خفیف؟ بیماری های بسیاری نظیر استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید، بورسیت و نقرس موجب درد مفاصل می شوند. صدماتی مانند رگ به رگ شدن و بالا و پایین رفتن زیاد از پله ها هم می توانند این دردها را تشدید کنند. درمان های مشترکی برای شدت های مختلف درد مفاصل وجود دارد. درمان خانگی بعضی از اشکال ساده ی درد مفاصل یا آرتروز به راحتی ...
این غذاها بدون اینکه بدانید انرژی تان را می کُشند
احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید. بعلاوه این نوشیدنی ها بدنتان را کم آب می کنند، کم آب شدن بدن خستگی تان را دو چندان می کند. نان سفید نان سفید و برنج شاخص گلیسمی بالایی دارند و فیبرشان هم کم است، این یعنی بدنتان به راحتی آنها را می شکند و به سرعت از انرژی شان استفاده می کند. از سوی دیگر غلات سبوس دار، گوارششان بیشتر طول می کشد، بنابراین تقویت انرژی تان مدت زمانش افزایش می ...
فال روزانه 1395/04/26
این رابطه از دیگران نیز می توانید کمک بگیرید. پیاده روی با خانواده در مکانی سر سبز و صحبت کردن در مورد زمینه هایی که به آن علاقه دارید، در تغییر حال شما موثر خواهد بود. امروز کمی احساس بی قراری و استرس دارید. بهتر است از خوردن مواد محرکی مانند قهوه خودداری کنید و بعدازظهر خود را در رختخواب بگذرانید و کمی استراحت کنید. استرس زیاد به شما هیچ کمکی نمی کند. اگر مراعات کنید حال شما تا عصر ...
آشنایی با عمل جراحی ابدومینوپلاسی (کشیدن چربی شکم)
...> مراقبتهای بعد از ابدومینوپلاستی : 1- درد تا سه روز حداکثر و سپس کاهش میابد که در طی این دوره مسکن جوابگو خواهد بود. 2- برای کاهش درد هنگام استراحت سر را بالاتر از معمول و بدن را خم نگاه دارید. 3- تا چند هفته از فعالیت سنگین پرهیز کنید.( فعالیت معمول ضرری ندارد و استراحت مطلق ممنوع است زیرا خطر لخته شدن خون در عروق اندام تحتانی را افزایش میدهد) 4- در صورت عدم رعایت موارد فوق ...
6 باور اشتباه و فراگیر در مورد پیلاتس
به گزارش 9صبح ، پیلاتس، یکی از محبوب ترین تمرینات برای کسانی است که از باشگاه رفتن خسته شده اند. این تمرین، مرکز بدن شما را به خوبی هدف می گیرد، و برای سوزاندن کالری و افزایش توده عضلانی بسیار موثر است. بسیاری از افراد، باورهای اشتباهی در مورد پیلاتس دارند، زیرا هرگز در کلاس پیلاتس شرکت نکرده اند و واقعا نمی دانند پیلاتس چیست. در اینجا، چند مورد از رایج ترین باورهای اشتباه در مورد پیلاتس را بیان ...
بعد از ترک سیگار در بدن شما چه اتفاقی رخ می دهد؟
پزشک مراجعه کنید. این تغییرات ممکن است ناشی از سرطان ریه باشد. – کاهش وزن زیاد ، بی اشتهایی و تب ها ی مزمن می توانند نشانه بدخیمی باشند . در صورت وجود این علائم به پزشک مراجعه نمایید. – پیدایش توده های بزرگ شونده در هر جای بدن ممکن است نشانه ای از یک سرطان باشد. اگر سیگار را ترک کنید اتفاقات خوب زیر در شما رخ خواهد داد: 1 – ظاهر آراسته تر با حذف لکه های ...
اثرات فوری پیاده روی بر بدن
ورزش های تعادلی مانند پیاده روی باشید، سیستم ایمنی بدنتان ارتقا یافته و قدرتمند می شود. لذا هنگامی که همکارتان در نزدیکی صورتتان عطسه می کند و یا مجبور هستید با کودک بیمارتان بازی کنید، به این راحتی بیمار نمی شوید.حداقل چهار بار پیاده روی در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت، شما را نسبت به میکروب های محیط مقاوم می سازد. شما را به یک انسان سرحال تبدیل می نماید به جای اینکه پس از صرف ...
ورزش هایی که باید بعد از 30 سالگی انجام دهید
تمرینی شود. دلیل دیگر برای داشتن برنامه این است که در هر روز شما می دانید چه نوع تمرین برای کدام قسمت بدن دارید. به طور مثال روز دوشنبه باید تمرینات هوازی به اضافه تمرینات قدرتی بالا تنه انجام دهید، پس خانواده، شغل یا هر مورد دیگری قادر نخواهند بود شما را از مسیرتان خارج کنند. 3-رقابت کمتر در دوران 30 سالگی ورزش های رقابتی ممکن است برای اکثر افراد آسیب زا باشد. هر چند ...
کیانوش رستمی:من از دروغ بدم می آید
که درست زندگی کنم و اصلا به این فکر نمی کنم که یک مرتبهدیگر باید قهرمان جهان یا المپیک شوم. من صبر خیلی زیادی در زندگی داشته ام و آنقدر در زندگی ام قدم های بلند برداشته ام که می گویم باید 15 سال دیگر فلان کار را انجام دهم حالا یا می شود یا نه. -در کنار ورزش حرفه ای فعالیت اقتصادی هم دارید؟ خیر. من ورزش را کنار بگذارم فقط می خوابم (با خنده). اما به نظرم یک ورزشکار وقتی ورزش ...
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
.... همان مطالعه دریافت که گروه دوی سرعت به توده خالص بدنی 1 درصد دست یافتند، و نشانگرهای استقامت را بهبود بخشیدند. 3. آب کافی نمی نوشید در طول روز چه مقدار آب می نوشید؟ احتمال دارد که این مقدار، کافی نباشد. با گذشت زمان، شما تشنه می شوید، اما متوجه آن نیستید و احتمالا در همان زمان از کاهش عملکرد فیزیکی رنج می برید. فقط 2 درصد کاهش آب بدن، می تواند تاثیر زیادی بر نحوه ...
هرکدام از هوس های غذایی چه چیزی درباره سلامتتان می گویند؟
کاهش و آرامش بخشی به عضلات را بهبود دهند است. هوس چیزهای شیرین می کنید؟ روز و شب در رویای خوردن انواع شیرینی ها هستید؟ اگر چنین است باید مدت زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید. تحقیقات نشان داده افرادی که تغییری کوچک حتی حدود نیم ساعت کاهش در خوابشان رخ می دهد روز بعد 550 کالری ممکن است کالری اضافی دریافت کنند و این کالری اضافی از مرغ کبابی و بروکلی نیست. محققان می گویند ...
چگونه از شر فکر کردن به او خلاص شوم؟
. 1.به واقعی بودن عشق و احساستان واقف باشید. درست است که رابطه ادامه پیدا نکرده است. اما این دلیل قانع کننده ای برای غیر واقعی و کاذب انگاشتن این احساس نیست. به یاد داشته باشید زندگی ادامه دارد و شما می توانید رابطه ای دیگر را آغاز کنید. 2.این موضوع را بپذیرید که عشق و توانایی عاشق شدن، خود یک استعداد است. عشق حتی اگر به درد و رنج ختم شود، کماکان موهبتی است که خدا ...
فعالیت در تعطیلات آخر هفته
ناراحتی و حس بد ناشی از عصر آخرین روز هفته مقابله کرده و خود را برای هفته پیش رو آماده تر کنند. در ادامه می خواهیم این کارها را مرور کنیم. 1- گذراندن وقت با افرادی که به آن ها علاقمند هستند افراد موفق می دانند که در طول هفته بسیار فعال خواهند بود و همین باعث می شود چندان در دسترس نباشند. بنابراین در شب آخر هفته مدتی را با افرادی که به آن ها علاقمند هستند و نیز خانواده خود می ...
رژیم غذایی مناسب برای زنان باردار چیست؟
درصد بیشتر از زمان غیر حاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامین C هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ویتامین C ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین به راحتی فراهم می شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم ...
اثرات فوری پیاده روی بر بدن
نمی زنید قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را نسبت به این قبیل خوراکی ها کم کند.پیاده روی باعث افزایش قند خون در مغز شده و میل شما به شیرینی جات و هر نوع میان وعده ی دیگر را کم می کند. شادتر از قبل می شوید ورزش سبب تولید هورمون های نشاط آور مانند سروتونین و دوپامین ...
اعدادی که برای سالم بودن باید بدانید
عدد شماره یک: میزان کالری های دریافتی برای اینکه سالم بمانید، بهتر است میزان نیاز روزانه بدن تان به کالری را بدانید. در حالت کلی اکثر خانم ها روزانه به 2000 کالری و آقایان روزانه به 2550 کالری نیاز دارند. یک روش ساده برای محاسبه نیاز روزانه کالری وجود دارد که برابر است با حاصل ضرب وزن به پوند (کیلوگرم ضربدر 2.2) در عدد 13 یا 15 متناسب با میزان فعالیت بدن. اگر میل به لاغر شدن دارید، ...
سندرم شانه یخ زده و راه های درمان
درجه به چارچوب در بچسبانید و دستتان را در ان محل نگه داشته و سپس بدنتان را همانگونه که نشان داده شده است چرخش بدهید و برای مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید و دوباره تکرار کنید 2- خم کردن به جلو بازو در حالت طاق باز : به پشت مطابق شکل دراز بکشید به طوری که پاهای شما به حالت مستقیم روی زمین قرارگرفته باشند بوسیله بازوی غیر اسیب دیده بازوی آسیب دیده خود را به بالای سر ...
90/ موسوی:به جمع 4 تیم برتر المپیک برسیم عالی می شود
برگزار شد واقعا خسته بودیم و بدن های مان نیاز به استراحت داشت. خوشبختانه زمان داشتیم و توانستیم کمی استراحت کنیم. با روحیه خوبی تمرینات را شروع کردیم و در این چند روز هم توانسته ایم تمرینات خوبی را پشت سر بگذاریم. 90: رقابت های لیگ جهانی را چطور دیدی؟ در لیگ جهانی با وجود شرایطی که داشتیم عملکرد مان خوب بود. شرایط ما با دیگر حریفان فرق می کرد آنهم بخاطر اینکه ما تمام انرژی خود را ...
اشتباهاتی که مانع پیشرفت در بدنسازی می گردند
شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا می گوید: تقریبا هر سولی در بدن، از آب تشکیل شده است. سلولها بدون آب نمی توانند در طول ورزش بطور موثر فعالیت کنند. این بدان معناست که شما سریع تر خسته خواهید شد و تمرینتان، سخت تر از آنچه که باید، بنظر می رسد. جودلوسن در مطالعات اخیرش دریافت ورزشکارانی که دچار کم آبی بودند، در حین تمرین قدرتی 3 تا 5 تکرار کمتر در هر ست انجام دادند. بخشی از مشکل این است که ...
دلایل اصلی ریزش مژه و ابرو
قورت دادن مواد خوراکی , خواب نا آرام , کم کردن وزن, سر درد و ریزش مو اشاره کرد. از عوارض کم کاری تیروئید هم به کمبود توان در تحمل سرما , اضافه وزن , داشتن پوستی خشک و.. اشاره داشت. با کم کاری تیروئید موهای ابرو ها و مژه ها به صورت نامنظم دچار ریزش شده و چهره بدی به خود می گیرد. 3-ضعف سیستم ایمنی: cمانی که سیستم ایمنی بدن ضعیف باشد و در برابر فاکتورهای منفی ...
وقتی تلویزیون نمی گذارد لاغر شوید...
...> توصیه ها کافی است در طول روز یک زمان مشخصی را برای صرف ناهار اختصاص دهید. شب ها نیز در حین صرف شام تلویزیون را برای دقایقی خاموش کنید. اگر کارتان زیاد است زمان ناهار را کوتاه کنید اما هیچ گاه در حین کار کردن با رایانه ناهار نخورید. با رعایت همین توصیه های ساده بدنتان ممنون شما خواهد بود. آرمان روز به روز به تعداد افرادی که عادت دارند در حین تماشای تلویزیون یا کار با رایانه غذا ...
خانم ها، با احتیاط سراغ این ورزش ها بروید
به گزارش جام جم سرا به نقل از مجله سیب سبز ، این موضوع را با دکتر امیرحسین عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم و از دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم ها پرسیدیم. اگر شما هم نمی دانید که چه ورزشی را در چه شرایطی نباید انجام دهید و انجام چه حرکاتی به بدن تان آسیب می رساند، ادامه این مطلب را بخوانید. از افتادگی رحم می ترسید؟ ...
خانم ها، با احتیاط سراغ این ورزش ها بروید
انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم هایی که در دوره قاعدگی قهرمان رشته های ورزشی شده اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانم هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند. تنها کسانی که محدودیت هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند که باید با وزنه های سبک تر ورزش را انجام دهند. خانم هایی که نمی ...
اعداد سلامتی، خشکی دهان و گل مژه چشم
بخش سلامت تبیان 7 سم تخریب کننده پوست بدون شک پوستی زیباتر دیده می شود که در گام اول سالم باشد. اما متاسفانه در طول روز ما به دست خودمان سم هایی به خورد پوست می دهیم که برای سلامتی آن کاملا مضر است. درست است که این اثرات مخرب به سرعت تاثیر خود را بروز نمی دهند، اما با گذشت زمان پوست را کدر، چروک، حساس و تحریک پذیر می کنند و حتی خطر ابتلا به سرطان را نیز افزایش می دهند. در ...
تکنیک هایی که روز قبل از کنکور نباید فراموش کرد
کمی خسته کنید، گفت: در طول روز قبل از کنکور، کمی خود را خسته کنید و حدود 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی (که بهتر است احتمال آسیب در آن نباشد، مانند شنا) می تواند در این مورد به شما کمک کند هم چنین سعی کنید روز قبل از کنکور، صبح زود از خواب بیدار شوید و ظهر هم نخوابید تا شب قبل از کنکور، خوب و راحت بخوابید. پوردستمالچی بیان کرد: مسیر حوزه را شناسایی کنید چرا که به دلیل برگزاری کنکور سراسری در چند روز ...
تاتو ،خوش تیپی به قیمت جان!
، متخصص پوست و مو، عوارض احتمالی تاتو، ربطی به میزان آن ندارد و تنها با یکبار فرو کردن سوزن ممکن است تا مدتها نیاز به درمان داشته باشید. تاتو با خون شما سروکار دارد و بسیاری از بیماریهای عفونی، قارچی، ویروسی و باکتریها می توانند با انجام این طراحی های زیبایی به بدن شما وارد شوند. اگر خواهان زیبا شدن از طریق طراحی روی بدنتان هستید، باید احتمال رویش زگیل و تبخال را هم روی پوستتان بدهید. ...
چرا خمیازه می کشیم؟
بدن انسان در معرض تغییرات جدی دمایی است و به احتمال زیاد نیاز به عاملی برای تنظیم این دما دارد. قبل از خواب، بدن دچار افت دمایی می شود و به احتمال زیاد این افت دمایی به کمک خمیازه اتفاق می افتد. در اولین ساعات بیداری نیز دمای بدن در حال افزایش است که خمیازه می تواند آن را کنترل کند. یک نظریه ی دیگر که به نوعی رد شده است، عنوان می کند که خمیازه کشیدن به منظور ورود اکسیژن بیشتر به بدن اتفاق ...
آینه و اسرار درونی بدن انسان
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: آینه می تواند اسرار درونی بدنتان را فاش کند می توانید با کمک آینه پی به بیماری های مختلف در بدنتان ببرید و از بروز انواع عارضه ها و امراض مختلف در آن خبردار شوید ظاهر شما می تواند در برخی موارد به شما از شرایط و احوالات درونی تان اطلاع دهد برخی از بیماری های مرگبار با علائمی خود را بر روی بدن نشان می دهند اما توجه به کوچکترین ...
