خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این نشانه ها بدانید دچار کمبود پروتئین هستید!
مقدار دقیق پروتئین به فاکتورهای مختلفی همچون سطح فعالیت، حجم ماهیچه ها و وضعیت فعلی سلامت بدن شما بستگی دارد. چه کسانی در معرض خطر کمبود پروتئین قرار دارند؟ افراد کهنسال: هر چقدر سن افراد بیشتر می شود، سیستم گوارشی و توانایی بدن برای استفاده از پروتئین نیز کاهش پیدا می کند. ورزشکاران: ورزشکاران کالری بیشتری می سوزانند و از پروتئین بیشتری برای ساخت عضلات خود استفاده می ...
آن چه گذشت تغذیه ای
کار خود را به درستی انجام دهند و بدن نیز نمی تواند بدون وجود مواد معدنی زنده بماند. کلاً هر نوع ماده معدنی برای بدن لازم است اما در زیر به برخی از مهمترین آن ها برای سلامت آقایان اشاره می کنیم. شیوه های جالب مصرف تخم شربتی تخم شربتی دانه های بسیار ریز اما بی نهایت مغذی هستند. تنها 2 قاشق غذاخوری از آن حاوی 11 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین و 137 کالری می باشد. تخم شربتی منبعی فوق العاده از ...
غذاهایی که متخصصان مغز و اعصاب آنها را توصیه نمی کنند
خوریم به اندازه غذاهایی که می خوریم روی مغز تاثیر می گذارند. شیرین کننده های مصنوعی همه درباره گلوتن، کربوهیدرات ها و قند ها صحبت می کنند، اما ما باید شیرین کننده های مصنوعی را هم مورد توجه قرار دهیم. سال پیش گروهی از محققان دریافتند، وقتی شیرین کننده های بدون کالری دریافت می کنید، باکتری های روده را طوری تغییر می دهند که باعث هموار شدن راه برای ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. و ...
ورزش بانوان و رعایت این نکات مهم
حداقل 1000 میلی گرم در دو وعده ی 500 میلی گرمی از طریق ترکیب کلسیم کربنات یا سیترات دریافت کنند. 9. کراتین را امتحان کنید بر اساس باور غلطی که می گوید کراتین باعث افزایش وزن می شود، خانم ها معمولا آن را مصرف نمی کنند و از خواص شگفت انگیزش محروم می مانند. تحقیقات نشان می دهد که کراتین بدون افزایش وزن، عملکرد افراد در ورزش های بی هوازی را تقویت می کند. استفاده از مکمل های ...
کاهش وزن با پرهیزهای غذایی
برخی اوقات انسان رژیمی که می گیرد اول با تمام نیرو آن را رعایت میکند ولی بعد از مدتی دیگر خسته و کلافه می شود و تصمیمی میگرد به رژیم ادامه ندهد و در نیمه راه ول میکنند می دانید چرا چون میبنند هرچقدر که رژیم میگرند اصلا فرقی نمیکند اگر میخواهید علت آن را به دانید در ادامه با ما همراه باشید شاید یکی از دلایل شلوغی این روزهای مطب متخصصان تغذیه، دوباره و چند باره نشستن همین جمعیت شکست ...
هر روز باید دارچین بخورید! به این13 دلیل!
...، می تواند کمک تان کند کم تر قند مصرف کنید و در نتیجه بار گلایسمی کاهش می یابد. دارچین حاوی اثرات ضد دیابتی نیز هست به این صورت که ورود قند به جریان خون را آهسته می کند و به این ترتیب هوس خوردن غذا و اضافه شدن وزن را کنترل می کند؛ اما استفاده از دارچین به خاطر طعم و مزه اش یکی از مزایای اضافی آن است. 13. می تواند به عنوان نگهدارنده ی طبیعی غذا استفاده شود. یکی از مزایای کم ...
18 چربی سالم گیاهی و حیوانی که شما را لاغر می کنند
گلیسیرید با زنجیره متوسط که با باکتری ها می جنگد، سطح کلسترول خون را بهبود می بخشد و انرژی انسان را در طول شبانه روز به میزان 5درصد افزایش می دهد. مطالعه محققان نشان می دهد که مصرف مکمل های غذایی حاوی روغن نارگیل به کاهش چربی شکمی کمک می کند. برخلاف تصورتان، خوردن نارگیل باوجود چربی بالا، چاق کننده نیست. سلطان چربی های سالم آووکادو از بیشترین مقدار چربی های سالم بین مواد غذایی برخوردار است ...
با این خوراکی ها شادابی خود را بدست آورید!
سلامانه : تاثیر و ارزش غذایی بالای این غذاها به تائید مرکز تحقیقات تغذیه و سلامت آمریکا رسیده است. مهتاب خسروشاهی / کارشناس علوم و صنایع غذایی در این باره اطلاعات مفیدی را در اختیار ما قرار داده است که در مطلب زیر می خوانید. لوبیای قهوه ای را نادیده نگیرید سویا یا لوبیای سویا یکی از خوراکی های مهم و ضروری برای زنان است. دلیل آن نیز کیفیت پروتئین آن است. این دانه ...
رژیم غذایی ضد انواع سرطان
سرشار از اسید چرب و امگا3 است از این دسته است که به سلامت قلب و مغز کمک شایانی می کند. همچنین ماهی آزاد، ماهی ِ تُن و بذر کتان منابع خوبی از امگا3 هستند. 5. روشهای سالم برای پخت غذا انتخاب غذاهای سالم به تنهایی فاکتوری تعیین کننده نیست و نحوه پخت و نگهداری غذاها نیز به همان اندازه حائز اهمیت است. گاهی اوقات مواد غذایی مثل سبزیجات یا میوه ها را به صورت خام مصرف کنید. با این روش ...
روش های درمانی موثر برای عارضه اوتیسم
داروئی برای کودکان اُتیستیک باید حتماً زیر نظر متخصص انجام شده و اثرات آن به دقت تحت بررسی باشد . شاید بتوان گفت یکی از بیشترین ویتامین های استفاده شده برای کودکان اُتیستیک ، ویتامین ب می باشد .این ویتامین در ساختن آنزیم هائی که مغز برای فعّالیت خود به آنها احتیاج دارد مؤثر است. در 18 تحقیقی که در مورد این ویتامین انجام شده، نشان داده شده است که حدود نیمی از کودکانی که این ویتامین در رژیم ...
6 غذایی که باعث ضعیف شدن مغز می شود!
که تعادل، هماهنگی و بینایی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد). من خودم در مورد مصرف جیوه بسیار حساس هستم و مقدار مصرفی خود را کنترل می کنم. اگرچه از تن ماهی استفاده می کنم ولی بیشتر از یکبار در هفته از آن مصرف نمی کنم. دوست دارید کمتر در معرض جیوه موجود در ماهی قرار بگیرید؟ توصیه های زیر را دنبال کنید: از مصرف ماهی هایی همچون کوسه، شمشیر ماهی، کاشی ماهی خودداری کنید. این ماهی ها ...
از بارداری به فکر مغز کودکتان باشید
بارداری ادامه می یابد. این فرآیند رشد به طرز چشم گیری در جریان است و به همین دلیل است که عادت های مختلف مادر در این دوره 9 ماهه از اهمیت زیادی برخوردار است. مطالعات پزشکی نشان می دهد مادران باردار می توانند با رعایت برخی الگوهای صحیح رفتاری این فرآیند را تقویت کنند. عدم استفاده از نوشیدنی های الکلی و دوری از مواد سمی و شیمیایی و در عین حال مصرف مواد غذایی مغذی از مهم ترین عادت های مناسب رفتاری است. در ...
جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
...: مصرف کدام ماهی برای مادران باردار بهتر است و کدام غذاها ضرر دارد؟ پاسخ: کاربر گرامی، غذاهایی که می بایست در دوران بارداری از مصرف ان ها پرهیز نمود: * مصرف کافئین را محدود نمایید و بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف ننمایید. محتوای کافئین در نوشیدنی های مختلف به نوع برگ ها(مثل برگ چای) و یا نوع دانه های مورد استفاده (مثلا نوع دانه های کاکائو، قهوه و ...) و نیز به نحوه ی ...
عصبانیت در بارداری روی جنین اثر می گذارد؟
افسردگی به اثبات رسیده است. *نان های سبوس دار (سنگک و نان جو): به دلیل دارا بودن ویتامینB1 نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب دارد. نقش ویتامینB1 در کاهش اضطراب به اثبات رسیده است، به حدی که مصرف مکمل هایB1 (به شکل قرص) از یک هفته قبل از فعالیت های استرس زا (زایمان، کنکور، امتحان رانندگی...) به عنوان درمان مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین این ویتامین در ارتقای هوش و تمرکز نقش چشمگیری دارد ...
چی بخورم تا فرزندم خوشگل و باهوش بشه؟
پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا که جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد کامل جنین می گردد. در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است: غلات غلات منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند. همچنین غلات دارای فیبر، آهن، ویتامین B، عناصر ...
چی بخورم تا بچه ام خوشگل شه؟
...: چی بخورم تا بچه ام خوشگل شه؟ ممنونم پاسخ: در مورد زیبایی نوزاد با افراد دیگری مشورت نمایید اما آن چه مسلم است این است که مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا که جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد کامل جنین می گردد. در زیر غذاهای مفید در این دوران و ...
مصرف کندر و پنیر در بارداری ضرر دارد؟
...> نتایج یک پژوهش اخیر نشان داده است؛ زنان بارداری که حتی روزانه یک فنجان قهوه استفاده می کنند در معرض به دنیا آوردن نوزادان کم وزن قرار می گیرند. به همین خاطر توصیه می شود حتی الامکان از مقدار قهوه مصرفی در طول روز کاسته شود. * زنان باردار باید از مصرف زیاد مواد قندی خودداری کنند. * هم چنین مصرف غذاهای دریایی که حاوی مقادیر زیاد جیوه هستند (مانند ماهی دودی و ماهی تن ...
در دوران بارداری چه میوه هایی رو نباید خورد؟
ببرند اما برخی غذاها باید در این دوران با احتیاط مصرف شوند یا از خوردن آن ها پرهیز شود. جگر و سایر امعاء و احشاء گوسفند و گاو اگر چه جگر و مواد تهیه شده از احشاء حیوانات، دارای آهن و فولات هستند این مواد همچنین حاوی غلظت زیادی از ویتامین A هستند. هر 100 گرم از این مواد حاوی 13 هزار تا 40 هزار واحد بین المللی ویتامین A است که بیش از 15 برابر نیاز زن باردار است. مصرف ...
دوست دارم دختری سفید و زیبا داشته باشم!
...، هفته ای دو بار ماهی، آن هم از نوع بی ضرر مثل سالمون و قزل آلا استفاده کنید.ماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند را نخورید: مثل کوسه ماهی، شمشیرماهی و ماهی خال مخالی. * از مصرف انواع پنیرهای غیر پاستوریزه در دوران بارداری اجتناب کنید. اگر عادت به خوردن چیپس، پفک، غذاهای آماده و گوشت های فرآیند شده مثل سوسیس، کالباس، سس و غذاهای چرب و شور دارید، این عادات را کنار بگذارید. ...
بهترین تغذیه در ماه های اول بارداری
سبزیجات می تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف کند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود. هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم کند: 1- نان و غلات: خانم های باردار تقریباً بیشترین نیاز خود را از این گروه فراهم می کنند. اگر انرژی به میزان کافی نباشد پروتئین به جای آن که برای نقش حیاتی خود در رشد و تکامل ذخیره شود، به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرد ...
رژیم غذایی در بارداری، باورهای غلط(1)
؟ یا زنان فرانسوی نمی توانند از خوردن پنیر خوشمزه کامامبر دست بکشند؟ دامنه این نصیحت های غذایی وسیع است. ماهی برای رشد مغز جنین ضروری است، اما آیا سطح جیوه موجود در ماهی برای کودک خطرناک نیست؟ لیندا گِدِس، مادر دو فرزند و مولف کتاب بامپولوژی است. این کتاب از علم روز کمک گرفته تا پایه حکایات، افسانه ها و وردهای بی اساس را برچیند. لیندا می گوید: حالا که زنان باردار کمی گیج شده ...
پرپشت شدن موی نوزاد، با خوردن این سبزی
برای تغذیه صحیح هرم غذایی است: هرم غذایی در دوران بارداری مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا که جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد کامل جنین می گردد. در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است: غلات غلات منبع غنی کربوهیدرات ...
تغذیه دوران بارداری، غذاها و میوه های مفید
مواد معدنی و فیبر را فراهم کنند. یکی از مشکلات خانم های باردار در دوران باردای یبوست است که با مصرف سبزی ها این مشکل برطرف می شود. نیاز به ویتامینC در حاملگی 70 درصد بیشتر از زمان غیر حاملگی است که یک رژیم معمولی خوب به راحتی این مقدار را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ...
تغذیه ماه به ماه در بارداری
...: در خصوص تغذیه ماه به ماه بارداری می خواستم بدونم تو هر ماه چه چیزی بهتره خورده بشه واز چه چیز هایی صرف نظر کنیم و همچنین خوردن کندور در چه زمانی از بارداری و به چه میزان مصرف شود بهتر است. پاسخ: هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی فراهم کند: 1- نان، غلات و حبوبات 2- سبزیجات 3- میوه ها 4- گوشت مرغ ، ماهی، تخم مرغ. 5 ...
علل مختلف برای بی حال شدن
....کم آبی بدن بعضی افراد با قرار گرفتن در معرض گرما و عرق ریختن، احساس گیجی سر کرده و یا غش می کنند که دلیل آن از دست دادن زیاد آب بدن است. گرما شروع کننده ی یک مسیر در سیستم عصبی است که در نهایت باعث افت فشار خون می شود. وقتی شما به دلیل گرما و کم آبی بدن احساس سرگیجه دارید، استراحت و استفاده از مایعات، موجب بهبود عملکرد مغز و قلب شده و احساس بهتری به شما می دهد. ...
این راهکارها را برای کاهش وزن امتحان کنید
هستند در این رژیم غذایی شامل برخی گزینه های فاقد گلوتن مانند کوینولا است بنابراین اگر شما گلوتن مصرف نمی کنید پیروی از این برنامه باید برای شما ساده باشد. نکات دیگری که باید بدانید این برنامه مغذی است و دارای کالری کافی است؛ اما خوردن دو عدد تخم مرغ در روز را توصیه می کند که چیزی بیشتر از مقدار توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا برای تحت کنترل قرار دادن کلسترول است. همچنین این ...
عسل و چای سبز در بارداری
...: آیا عسل و چای سبز برای زنان باردار خوب است؟ پاسخ: مصرف به اندازه ی عسل و چای سبز که باید به 2 لیوان در روز محدود شوند، برای مادران باردار مانعی ندارد. گرچه چای گیاهی آرامش بخش است، اما بهتر است از پزشک خود راجع به مقدار مصرف آن بپرسید. یافته های کمی وجود دارد، مبنی بر این که چای گیاهی بر روی رشد جنین اثر دارد. زنان باردار می توانند از خوردن خیلی از غذاها لذت ببرند اما ...
لالایی ابوعلی سینا برای بی خواب ها
ریخت و علاوه بر آن به سوپ باید گشنیز، هویج و شیر نیز اضافه کرد. خوردن این سوپ که روش پخت آن مانند سایر سوپ هاست، می تواند به درمان بی خوابی کمک کند. استفاده از سبزی ترخون در درمان بی خوابی افرادی سوداوی مزاج موثر است. این دسته از افراد می توانند ترخون را خشک کنند و روی غذاهای خود بریزند و بخورند. طبق طب ابوعلی سینا، مصرف دمنوش هایی چون گل گاوزبان، اسطوخودوس و بادزنجبویه آرامش خاطر را به ...
چه کسانی به بیماری میگرن مبتلا می شوند ؟
جریان انرژی در بدن را متوازن سازد. برخی از محققان دریافته اند که طب سوزنی باعث آزاد سازی مواد شیمیایی در مغز میشود که بر کاهش درد تاثیر میگذارند اما مطالعاتی که بر روی کارایی طب سوزنی در کاهش علائم میگرن، انجام شده است نتایج متناقضی را نشان داده است. مزیت پیری میگرن اغلب بین سنین بیست تا شصت سالگی رخ میدهد. با این که افراد مسن هنوز دچار میگرن میشوند اما اغلب با افزایش سن شدت و ...
راهنمایی های تغذیه ای مناسب برای کم کردن وزن
نداشته باشید. شما غذای واقعی می خورید که به تمامی این غذاها یک مقدار امتیاز اضافی تخصیص داده می شود. شما باید یک هدف امتیاز اضافی داشته باشید که مختص بدنتان باشد (از جمله قد، وزن، سن و جنسیت.) تا زمانی که در راستای هدف روزانه تان قرار داشته باشید، می توانید آن امتیاز اضافی را هرگونه که دوست دارید مصرف کنید، به عنوان مثال با خوردن دسر یا تنقلات. البته، غذاهای سالم تر و کم کالری تر دارای ...
