خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 راه حل برای فرار از ایست کاهش وزن!
داشته باشید. سعی کنید حداقل هشت ساعت بخوابید. در بیداری بدون کمک کافئین حس کنید به خوبی استراحت کرده اید. 2- غذا خوردن بین دو وعده را محدود کنید. تحقیقات جدید نشان داده خوردن آخرین وعده غذایی در اوایل شب و غذا نخوردن تا وعده صبحانه روز بعد می تواند به سوخت و ساز کربوهیدرات و چربی و نوسانات گرسنگی کمک کند – که در نهایت به کاهش وزن کمک می شود. توجه داشته باشید این کار محدود ...
8 راهکار علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
40 درصد کالری بدن را از طریق کربوهیدرات ها تأمین می کنند، ظاهرًا در روند کاهش چربی بسیار مؤثرند. با این وجود، شدیداً محدودکردن مصرف کربوهیدرات، برای ورزشکاران همیشه هم خوب نیست، زیرا تأثیر منفی برعملکردهای ورزشی شان می گذارد. به نحوی برنامه ریزی کنید که 40 درصد از کالری مورد نیاز روزانه تان از کربوهیدرات ها تأمین شود تا بیشترین چربی سوزی را داشته باشید. اما به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن ...
استرس مداوم ممکن است به چاقی بینجامد
کورتیزول بالا باعث پرخوری ناشی از استرس و درنهایت چاقی شده است یا نه. بسیاری از افرادی که تحت استرس قرار می گیرند، پرخوری می کنند. کارشناسان می گویند بهترین راه برای مقابله پرخوری ناشی از استرس مصرف منظم وعده های غذایی است. داشتن برنامه غذایی منظم مانع از افت قند خون و برانگیخته شدن پرخوری می شود. همچنین آنان توصیه می کنند که افراد هنگام غذا خوردن فقط توجه خود را به این کار معطوف کنند و به تماشای تلویزیون، چک کردن ایمیل و سایر کارها نپردازند. ...
ارتباط استرس مداوم باافزایش وزن
شرکت کنندگان به منظور ارزیابی سطح هورمون کورتیزول مورد آزمایش قرار گرفت. هورمون کورتیزول در مواقع استرس در جریان خون فرد وارد می شود. در صورتیکه فرد تحت استرس های مداوم باشد سطح هورمون کورتیزول بدن او بالاتر خواهد رفت. در مطالعات پیشین سطح کورتیزول در خون یا بزاق اندازه گیری شده بود اما این اندازه گیری ها تحت تاثیر فاکتورهای دیگر قرار داشت که نتایج مطالعه را غیر قابل اعتماد کرده بود. به گزارش خبرگزاری شینهوا، در این بررسی علاوه بر ارزیابی سطح کورتیزول، وزن بدن شرکت کنندگان هم تحت کنترل قرار گرفت و مشخص شد که بالا بودن سطح هورمون کورتیزول با افزایش سایز دور کمر مرتبط است. ...
موهای تان حمله قلبی را هشدار می دهند
راحتی منجر به مرگ افراد شود. موها می توانند سکته قلبی را به زودی قبل از آن که دیر شود نشان دهند. در واقع موها در هر ماه حدود یک سانتی متر رشد می کنند و چند سانتی متر از یک تار مو می تواند سطح هورمون کورتیزول را نشان دهد. سطح بالای این هورمون نشان دهنده خطر حمله قلبی است. با اندازه گیری سطح این هورمون از طریق تارهای مو می توان از حمله قلبی پیشگیری کرد. منبع: بازده ...
ساعت بدن تان را بشناسید
...، دچار اضافه وزن و چاقی خواهند بود زیرا ساعت بدن با نور زیاد برهم می خورد. در واقع، برهم خوردن ساعت بدن باعث افزایش اشتها و همینطور کاهش سوخت و ساز بدن می شود. ریتم شبانه روزی بدن انسان ساعت 2:00 Am / خواب عمیق ساعت 4.30 Am/ پایین ترین درجه حرارت بدن ساعت 6.45 Am/ بیشترین افزایش فشار خون ساعت 7.30 Am / توقف ترشح ملاتونین ساعت 10:00 AM / بالاترین ...
تاثیر استرس بارداری بر جنین
بعد از تولد، وزن بدن اندازه گیری شد. به منظور بررسی میزان فعالیت محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- آدرنال(HPA) در مادران، بعد از تولد فرزندان غدد آدرنال خارج و برای آن ها اندازه گیری نمونه خون جهت بررسی سطح هورمون آدرنوکورتیکوتروپین گرفته شد. تجزیه و تحلیل داده ها با آزمون های آماری t انجام شد. یافته ها حاکی از آن بود که اختلاف وزن بدن در زمان تولد بین نوزادان رت های گروه تحت استرس و کنترل دارای ...
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟
در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین کردن خوابیدن با عادت های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می توانید تا 6 درصد از کالری دریافتی تان را کم کنید؛ البته این میزان می تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه ای دیگر هم به کاهش وزن کمک می کند. شواهدی وجود دارد که کم خوابی اشتها را تحریک می کند و باعث می شود شما به طور غیرعادی گرسنه شوید. 5- غلات کامل بخورید ...
شکلات تیره: میان وعده مناسب برای کاهش استرس و سلامت قلب
کلسترولی که منجر به محافظت در برابر بیماری های قلبی می شود. شکلات تیره؛ تغییرات پاسخ بدن ما به استرس به گفته محققان مصرف روزانه حدود 40 گرم شکلات تیره به مدت دو هفته، سطوح هورمون های استرس در افراد دارای استرس بالا را کاهش می دهد. بر این اساس، محققان 30 نفر را که دارای پریشانی های کم و زیاد بودند مورد بررسی قرار داده و در ادامه، سطوح هورمون های استرسی در خون و نمونه های ادارای را ...
بهترین زمان خوردن میوه قبل از غذا است یا بعد از غذا؟
بدن می رساند. بنابراین خوردن میوه بدون اینکه بابت کالری نگران تان کند سیرتان می کند. پس یعنی به نوعی در یک وعده باعث کم خوری می شود نه اینکه به طور کامل باعث کاهش چربی بدن شود. فواید خوردن میوه بعد از غذا همانطور که گفته شد، هیچ شاهدی وجود ندارد که بابت خوردن میوه همراه یا بعد از غذا ایجاد نگرانی کند. در حقیقت، خوردن میوه به عنوان بخشی از وعده ی غذایی یا بعد از آن باز هم می ...
پیری زودرس با 8 اشتباه در رژیم غذایی
اضطراب های کاری تان روی دوچرخه یا تردمیل ممکن است برای مدت کوتاهی باعث شود احساس بهتری داشته باشید، اما وارد کردن یوگا به برنامه تناسب اندام تان به طور منظم، می تواند کمک کند تا جوان تر به نظر برسید و در حالیکه استرس را کم می کنید، از تجزیه عضلات جلوگیری نمایید. دکتر هما ساندرام، پزشک و درماتولوژیست در واشنگتن دی سی می گوید، حرکات یوگا مثل حرکت بچه، سگ سرپایین، و حرکت سلام بر خورشید، گردش ...
کدام روش تغذیه برای کاهش وزن مناسب است؟
عالی است و یادتان باشد، در بدنسازی خوردن وعده های مکرر به دلیل خاص خودش متداول شده، یعنی اگر شما مشغله تان وزنه زدن است، به سختی می توانید فقط با سه وعده غذا کالری کافی را کسب کنید. شاید لازم باشد بسته به برنامه تمرینی تان مکرراً غذا بخورید. معایب: زمان لازم است تا به این شیوه عادت کنید. ضمناً ممکن است گاهی دردسترس نبودن وسایل مورد نیاز و یا مواد غذایی دردسرساز شود. مثلاً ممکن است مجبور ...
7 دلیل که سرماخوردگی شما درمان نمی شود
... ورزش بیش ازحد: شکی نیست ورزش برای سلامت بدن مفید است؛ اما افراط در آن به ویژه هنگامی که سرما خورده اید می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد و روند بهبودی طولانی تر شود. حساسیت: حساسیت به غبار، موی حیوانات، گرده و ... حفره های بینی را ملتهب و روند درمان سرماخوردگی را کندتر می کند. سینوزیت: اگر دچار سینوزیت هستید، با توجه به عفونت و التهابی ...
4 دلیل که چرا بازو شل است و بازوهای تان سفت نمی شوند
با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضله سازی در سراسر بدن تان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها. احساس ناتوانی و فرسودگی می کنید حدود چهار دهم آمریکایی ها می گویند مرتباً تحت فشار هستند. استرس مزمن می تواند روند کاهش وزن را کُند یا متوقف نماید، حتی اگر ورزش کنید و تغذیه درستی هم داشته باشید. دلیلش این است که بدن شما هورمون کورتیزول تولید می ...
ترفندهای خوبی که تا عید خوش اندام تان می کند
شفا آنلاین: کم تحرکی، خوردن مواد غذایی شیرین و پرچرب، ورزش نکردن و تغییرات هورمونی همگی بر افزایش وزن موثر است اما اگر می خواهید هنگام دید و بازدید عید تناسب اندام خوبی داشته باشید و لباس های مورد علاقه تان را به راحتی بپوشید باید علاوه بر رژیم غذایی سالم موارد دیگری را نیز رعایت کنید تا بهترین نتیجه را بدست آورید. به گزارش شفا آنلاین :از خوردن غذا و انواع فست فودها در خارج از منزل تا ...
کیک و شیر عصرانه سالمی است؟
میان وعده های مناسبی باشند. در صورت نداشتن اضافه وزن، گاهی هم می توانید نان سبوس دار با پنیر و سبزی یا نان و پنیر و گوجه و خیار به عنوان عصرانه بخورید. بستنی و ذرت کبابی (یا همان بلال) هم می تواند عصرانه خوبی برای شما باشد. در تابستان باتوجه به بلند بودن روزها و فاصله زیادی که بین ناهار و شام وجود دارد، افراد بالغ هم می توانند خوراکی هایی مانند انواع میوه یا لبنیات را در وعده عصرانه خود داشته ...
مراقبت های دوران یائسگی، نقش ویتامین ب
و تجمع چربیها در بدن است، انجام حرکات یوگا می تواند بسیار کمک کننده باشد. تاثیر ویتامین ها در یائسگی یائسگی می تواند باعث بروز استرس شود و بدن را از ویتامین های مهم مخصوصاً ویتامین B بی بهره سازد. یکی از دلایل ایجاد احساس خستگی و استرس در زنان یائسه، کمبود ویتامین B می باشد. ویتامین B به متابولیسم بدن کمک می کند و عملکرد سیستم عصبی را تقویت می کند، رشد سلولها را ارتقا می دهد و در حفظ سلامت پوست و مو کمک می نماید.ویتامین B یک ویتامین محلول در آب است بدن میزان بیش از اندازه از ویتامین های محلول در آب را در بافت خود ذخیره نمی کند. ...
چه زمانی از روز برای تمرینات بدنسازی مناسب است؟
دارد که در بیشتر افراد در ساعات اولیه عصر این دما در بالاترین میزان خود است. شاید شما متفاوت باشید اما حتی در این حالت هم واکنش بدن به ورزش در طول روز متناوب است و در ساعات اولیه بعد ازظهر بیشتر افراد دچار کسالت و افت انرژی می شوند. ضمناً بهترین زمان مناسب برای ورزش کردن شما، تنها توسط ساعت بدن تان تعیین نمی شود، بلکه نوع ورزش، سن و وضعیت سلامت تان، شرایط محیطی مانند نور و گرما و فعالیت ...
7 اسفند چگونه هنگام تعطیلات کمتر مریض شویم؟
که هرچه بیشتر شادمان باشید، سیستم ایمنی بدن تان در مقابله با بیماری ها، مقاوم تر خواهد شد. پرهیز از پرخوری خوردن زیاد باعث اضافه وزن و سست شدن شما می شود. در ضمن، پرخوری در یک وعده باعث رفلاکس معده شده و به مرور زمان مشکلات گوارشی ایجاد می کند. بنابراین میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی را کاهش داده و به آرامی آن را میل کنید. مصرف کافی ویتامین D ...
موز این مشکلات را بهتر از قرص درمان می کند
پتاسیم به شمار می رود. توصیه می شود که صبح ها یک عدد موز مصرف کنید تا بتوانید فشار خونتان را همیشه در بهترین وضعیت نگه دارید. 2. افسردگی تریپتوفان موجود در موز به شکل پروتئین هایی است که ترشح هورمون شادی آوری، سروتونین، را افزایش می دهد. خوردن یک عدد موز در روز برای بالا بردن این هورمون در بدن کافی است. بالا رفتن این هورمون در بدن طی چند دقیقه به شما احساس آرامش و شادی می ...
چگونه خستگی ناشی از کار طولانی را برطرف کنیم؟
... سایت مدیکال دیلی نوشت: با این وجود روش هایی وجود دارد که با کمک آنها افراد می توانند پس از گذراندن یک روز سخت، پر مشغله و طولانی احساس بهتری داشته باشند. تماشای تلویزیون: بررسی ها نشان می دهد تماشای برنامه های تلویزیونی و فیلم های مورد علاقه می تواند برای سلامتی فوائدی به همراه داشته باشد. سال گذشته مطالعه انجام گرفته روی 240 زن نشان داد سطح کورتیزول -هورمون مرتبط با استرس- در زنانی ...
دلیل بد بو شدن بدن
می شود. وقتی سطح هورمون ها تغییر می کند دمای داخلی بدن افزایش پیدا می کند و منجر به تعریق زیاد می شود. وقتی سطح این هورمون ها ثابت می شود عرق شهای شبانه نیز از بین می رود. انتخاب ضد عرق مناسب شاید هنگام خریدن دئودورانت و مام کمی دچار مشکل شوید زیرا دئودورانت ها و آنتی پرسپیرنت ها هر کدام وظایف جدگانه ای انجام می دهند. دئو دورانت باعث می شود از بو خلاص شوید نه از عرق ریختن ...
راه های بهبود جریان خون در بدن را بشناسید
های خون، عروق خونی و ریه ها بیش از اعضای دیگر بدن آسیب می رساند. در افراد سیگاری احتمال تشکیل ماده ای مومی شکل در عروق موسوم به پلاک بسیار زیاد است. این عروق که مسئول حمل خون اکسیژن دار به سایر اعضاء هستند با سخت تر و سفت کردن شریان ها مانع از جریان خون می شوند. همچنین وجود پلاک در شریان ها می تواند به مرور زمان موجب دردسینه، تپش قلب یا حتی حمله قلبی شود. کاهش استرس کنترل استرس ...
8 مزیت فوق العاده خوردن یک سیب در روز
، دیابت و بیماری های قلب عروقی را کاهش می دهد. یکی از جالب ترین اثرات فیبر این است که هضم را کند می سازد و به شما کمک می کند که بعد از غذا خوردن، به مدت بیشتری احساس سیری کنید. این مورد می تواند یک مزیت عالی برای افرادی باشد که می خواهند کالری شان را کاهش داده و وزن کم کنند. یا برای هر کسی که به دنبال یک میان وعده برای عصر است تا او را تا شام سیر نگه دارد. 2. سیب خلق و خوی شما را ...
افراد متاهل کمتر دچار استرس می شوند
چرا افراد متاهل نسبت به افراد بدون شریک زندگی سالم تر هستند. محققان همچنین میزان کورتیزول روزانه شرکت کنندگان را مقایسه کردند. معمولا سطح کورتیزول به هنگام بیدارشدن از خواب به اوج می رسد و سپس در طول روز کاهش می یابد. روند کاهش در افراد متاهل سریع تر است. این الگوی روند نزولی، با کاهش بیماری قلبی و طول عمر بیشتر بیماران سرطانی مرتبط است. طبق گفته محققان، افراد مجرد در مقایسه با افراد متاهل دارای استرس روانی بیشتری هستند. استرس مزمن موجب افزایش سطح کورتیزول می شود که در نهایت به توانایی بدن در تنظیم التهاب آسیب می رساند. التهاب در ابتلا به بسیاری از بیماری ها نقش دارد. ...
چرا در کاهش وزن و تناسب اندام 80 درصد تغذیه و 20 درصد ورزش؟
عملکرد بدن است. وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت ها ورزش هم نمی توانید از شر چربی های بدن تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون های بدن می شود و می تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد. سوالات متداول سوال های رایجی که در حوزه فیتنس مطرح می شود و اهداف را مورد بررسی قرار می دهد در این مورد است که ...
اهمیت منیزیم در بدن و علائم کمبود آن
فکر کنید کم خوابی دلایل اکثر کم خوابی ها و بی خوابی ها معمولا داشتن استرس می باشد ولی تحقیقات جدید نشان می دهند که کمبود منیزیم هم می تواند باعث کم خوابی و بی خوابی شود. آریتمی( بهم خوردن ریتم قلب) فقدان منیزیم بر روی کار قلب اثر منفی می گذارد. افرادی که از کمبود منیزیم رنج می برند بیشتر دچار آریتمی می شوند. ضعف عضلانی منیزم برای کار ماهیچه ها از ...
چه نوع کربوهیدراتی برای کاهش وزن مصرف کنید؟
... اما فیبر انرژی لازم برای یک جلسه تمرین تناوبی یا تمرین با وزنه برای بدن شما را فراهم نمی کند زیرا فیبر انرژی در خود ندارد. فیبر تنها باعث افزایش حجم در غذا شده و 10 الی 15 برابر وزن خود آب دارد. این حجم زیاد فیبر خطر ابتلا به یبوست، بواسیر، سرطان روده بزرگ، دیورتیکولوز و توانایی بدن در جذب برخی سم های ترکیبی بخصوص را کاهش می دهد. غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده شامل غلات، انواع لوبیا، نان ...
علت لرزش دست چیست؟
می تواند تشدید شود. استرس، خستگی شدید و مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث بدتر شدن این بیماری شود. ممکن است در مرحله ای از این بیماری، خوردن، نوشیدن، نوشتن و تمام فعالیت های روزانه ی دیگری که با دست های مان انجام می دهیم به یک چالش بزرگ تبدیل شوند. درمان این وضعیت می تواند سخت باشد. داروهایی برای درمان این عارضه وجود دارند، اما هیچ یک از آنها اثر مداوم ندارند. جراحی نیز یک گزینه است ...
تنظیم چربی خون با تغذیه سالم
، سایز دور شکم خود را کاهش دهید. از مصرف نوشیدنی های الکلی بپرهیزید. در صورت ابتلا به دیابت زیرنظر پزشک، میزان قند خون خود را کنترل نمایید و بالاخره اینکه با خواب، استراحت کافی، آرامش و افکار مثبت از استرس و اضطراب دوری کنید. مقدار انرژی دریافتی خود را کنترل کنید و مصرف فیبرهای خوراکی را در برنامه غذایی خود افزایش دهید. انرژی دریافتی روزانه را به جهت پیشگیری یا درمان اضافه وزن و چاقی ...
