کلیدهای طلایی برای شکستن قفل چاقی تا نوروز

چه زمانی بهترین زمان خوردن عصرانه است؟

عصرانه نیز بین ناهار و شام مصرف می شود. این زمان باید دقیقا لحاظ شود یعنی میان هر تعداد ساعتی که بین زمان ناهار و شام قرار داشت باید صرف شود. میان وعده عصرانه می تواند بستنی،نان و پنیر، کیک و شیرینی و انواع میوه ها و دسرها باشد البته افراد باید در میزان مصرف این میان وعده ها دقت کنند تا دچار چاقی و اضافه وزن نشوند. به عنوان مثال کیک های شکلاتی بیشترین کالری را دارند یا انواع ...

چه کنیم تا به ریفلاکس معده دچار نشویم؟

پیدایش و تشدید این بیماری نقشی داشته باشند. پورشمس تصریح کرد : خانم های باردار و چاق بیشتر از هر فرد دیگری مستعد این عارضه هستند و در کل حدود 20 درصد از مردم کشور درگیر این عارضه شایع گوارشی هستند. ناگفته نماند ریفلاکس معده می تواند فرد را دچار کاهش وزن شدید بکند . به گفته وی ، از مصرف خودسرانه دارو به شدت پرهیز کنید و برای رفع مشکل، به پزشک متخصص مراجعه کنید. برخی داروها محرک ...

این عادتها کاهش وزن شما را تضمین می کنند .

طول روز بیشتر احساس گرسنگی داشته باشید و بیشتر تحریک به خوردن غذا شوید . خوردن صبحانه سبب می شود در طول روز بیشتر بتوانید کالری مصرف کنید و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند .تمام وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها در کاهش وزن اثر بخشی فراوانی دارند . معمولا زمان بین وعده ها، بیش از دو ساعت نباید باشد . یک مشت پسته یا بادام زمینی بدون نمک یا یک ظرف میوه یا یک فنجان چای سبز می تواند گرسنگی را برطرف کند ...

چربی سوزی را با زودتر شام خوردن افزایش دهید، نه با حذف شام!

به گزارش بلاغ ، برای افزایش چربی سوزی یعنی هرچقدر فاصله وعده شام تا صبحانه تان بیشتر باشد، بیشتر هم چربی می سوزانید. پس بجای حذف شام، زودتر آن را میل کنید. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت سیمرغ می خوانیم. کاهش وزن با چربی سوزی با زودتر شام خوردن نتیجه این مطالعه نشان داد وقتی شرکت کنندگان همه کالری شان را در یک بازه زمانی 6 ساعته از ساعت 8 صبح تا 2 بعدازظهر مصرف کردند ...

بهترین نکات برای یک رژیم غذایی ایده آل

چالش باشد. دکتر ربکا ریوس، محقق چاقی میگوید ” مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه 4-5 وعده غذایی یا میان وعده میخورند بهتر میتوانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند”. او توصیه میکند که کالری مصرفی روزانه خود را به غذاها و میان وعده های کوچکتر تقسیم کنید و از خوردن آنها لذت ببرید- شام باید آخرین وعده غذایی تان باشد. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید پروتئین کامل ترین غذاست که نسبت به ...

آشنایی با رژیم غذایی ساحل جنوبی/ رژیمی 3 مرحله ای برای حذف تدریجی کربوهیدرات های مضر

و کربوهیدرات های تصفیه شده به مدت 14 روز از برنامه غذایی بیمار حذف می شوند تا او بتواند بر هوس غذایی خود نسبت به مصرف مواد غذایی شیرین یا انواع کربوهیدرات هایی مانند نان ، برنج ، ماکارونی و حتی سیب زمینی غلبه کند. همین 2 هفته طلایی در این رژیم است که باعث کاهش وزن می شود و بسیاری از افراد را به سمت خود می کشاند. البته بهتر است بدانید که جایگزین های خوراکی موجود در این مرحله، باعث می شوند که شما ...

لاغری سریع تا عید نوروز، تغییر در سبک زندگی

... کم کال چی هست؟ کم کال متناسب با سوخت و ساز بدن و میزان کالری مورد نیازتان برای شما غذا می پزد و هر روز برای شما می فرستد. کم کال یک تیم متخصص از متخصصان تغذیه و آشپزهای حرفه ای دارد و با تنظیم کالری مورد نیاز شما برایتان غذا طبخ می کند و ارسال می کند. این سایت می تواند 5 وعده غذایی شما از صبحانه ، ناهار ، شام و دو میان وعده را متناسب با متابولیسم و کالری مورد نیاز بدنتان تامین کند ...

چند درصد سرطان ها قابل پیشگیری است؟

راهنمای سفر من : جواد نظری گفت: با توجه به گام های 10گانه همچون پرهیز از مصرف سیگار و قلیان، تحرک بدنی، مصرف روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات، کاهش مصرف نمک، قند، شکر و روغن، کنترل وزن، جلوگیری از مصرف الکل و مواد مخدر، شناسایی آلاینده های سرطان، بهره برداری سالم از محیط زیست، شناسایی علائم هشدار دهنده سرطان و همچنین استفاده از کرم های ضدآفتاب جهت محافظت ازپوست می توان تا 40 درصد از ابتلا به سرطان ...

بالا بودن کلسترول در کودکان، ای وای!

مفید باشد. استفاده از شیری که خامه ی آن گرفته شده است؛ یا شیر 1٪ چربی به جای شیر تمام چرب یا شیر 2٪ چربی،در کودکان توصیه می شود. (مصرف شیر و خامه در کودکان، بعد از سن 2 سالگی توصیه می شود.) ناهار و شام در این وعده ی غذایی مصرف مواد غذایی کباب شده به جای مواد غذایی سرخ کرده توصیه می شود. استفاده از نان های سبوس دار برای ساندویچ در این وعده نیز بسیار توصیه می شود. همچنین، می توان ...

اگر همیشه احساس خستگی می کنید، بخوانید

: نباید تصور کنیم فقط گوشت منبع خوب پروتئین است؛ بلکه بهترین پروتئین گیاهی که می توان مصرف آن را به افراد توصیه کرد در حبوبات وجود دارد و مصرف یک کاسه عدسی همراه صبحانه یا یک کاسه خوراک لوبیا به عنوان شام می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این، مصرف یک وعده پروتئین حیوانی مانند گوشت سفید یا قرمز نیز می تواند در تامین این مواد موثر باشد. آن طور که دکتر زراتی می ...

باورهای نادرست در مورد سلامتی

.... اگر پزشکتان می گوید که باید ویتامین مصرف کنید، این کار را انجام دهید و اگر باردار هستید باید برای کاهش خطر تولد نوزاد ناقص، اسید فولیک مصرف کنید. با اینحال بهترین راه برای دریافت مواد مغذی، داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و چربی های سالم است. برای کاهش وزن، صبحانه بخورید خوردن صبحانه به کاهش وزن در بعضی افراد کمک می کند، می تواند مانع گرسنگی شود و شاید از ...

کلیدهای طلایی برای شکستن قفل چاقی تا نوروز 96

به گزارش بهداشت نیوز، کوروش صمد پور متخصص تغذیه و ر ژیم درمانی بیان کرد: اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع کشور ایران محسوب می شود که بسیاری از افراد جامعه در گروه های مختلف سنی به آن دچار هستند. وی یادآور شد: به طور کلی افراد باید از گرفتن رژیم های لاغری غیر اصولی و خود سرانه جدا خودداری کنند، زیرا این رژیم ها آسیب های جدی را به بدن وارد می کند، همچنین ممکن است اشخاص مجددا دچار اضافه وزن و چاقی شوند منبع: باشگاه خبرنگاران ...

چگونه تا عید لاغر شویم؟

بیماری ها هستند. دانه های آجیل و خشکبار یا میوه های پرانرژی را جایگزین انواع تنقلات مانند بستنی و شیرینی کنید و از میان وعده های سالم استفاده کنید که گرسنگی شما را برطرف کنند. شام را در ساعات اولیه شب میل کنید، از مصرف خوراکی های سرخ شده بویژه در این وعده غذایی خودداری کنید، همچنین پس از صرف شام تا زمان خواب از خوردن تنقلات خودداری کنید، در صورت گرسنگی مقداری ماست کم چرب میل کنید ...

نشانه های خاموش مصرف بیش از حد پروتئین

مقدار پروتئین موجود در برنامه غذایی تان باشد که باعث خستگی چشم ها و درهم شدن افکارتان شده باشد. همانطور که قبلا هم گفته شد زیاده روی در مصرف پروتئین می تواند باعث کاهش مصرف کربوهیدرات شود. این کار خطرناک است چون کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای مغز هستند و بدون کربوهیدرات کافی ممکن است تمرکز برای مغز دشوار شود. مطمئن شوید میان وعده سالمی که بین ناهار و شام استفاده می کنید میزان متعادلی از پروتئین ...

رژیم عضله سازی و برنامه غذایی مخصوص عضله سازی چگونه است؟

. در این مورد افراد زیادی دچار مشکل می شوند-آن ها در روزهای استراحت که تمرین نمی کنند مصرف بالای کربوهیدرات را ادامه می دهند و این کربوهیدرات اضافی در بدن سوخته نمی شود. نتیجه پایانی این است که مقدار چربی ناخواسته بدن به خصوص در اطراف کمر و شکم افزایش می یابد. افزایش حجم و سهم مواد غذایی در وعده ها باعث می شود ورزشکار مقدار برابری پروتئین و کربوهیدرات در اکثر وعده ها دریافت کند. شما 6 وعده ...

چرا استرس باعث چاقی می شود؟

به گزارش بلاغ ، هدی جباری: سال هاست خیلی از افراد گمان می کنند استرس و چاقی با هم مرتبط هستند و حالا تحقیقات علمی هم دلایلی برای این ارتباط یافته است و به نظر می رسد واکنش های بیوشیمیایی خاص، می تواند به توضیح رابطه ی بین استرس و چاقی کمک کند. جنبه ی غافلگیرکننده ی ارتباط استرس و چاقی تمایل به خودتقویتی است. بانی تاب دیکس (Bonnie Taub-Dix) متخصص کاهش وزن و سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا می گوید ...

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟

، حبوبات، تخم مرغ و نوشیدنی های سالم در وعده ی صبحانه استفاده کنید. 3. شام سبک میل کنید و حداقل 2 ساعت بعد از صرف شام به رختخواب بروید. 4. پس از ورزش کردن حتما از مواد غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید تا عضلات قوی تر وبهتری داشته باشید. برای تامین پروتئین بدن می توانید از انواع پروتئین های گیاهی، حیوانی، حبوباتی شامل لوبیا، عدس و ماست یونانی استفاده کنید. 5. مواد ...

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم ؟

ساعت خوابیدن بیشتر در شب می تواند در فردی که روزانه 2500 کالری از راه غذا دریافت می کند، کمک کند حدود 7 کیلوگرم در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین کردن خوابیدن با عادت های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می توانید تا 6 درصد از کالری دریافتی تان را کم کنید؛ البته این میزان می تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه ای دیگر هم به کاهش وزن کمک می کند. شواهدی وجود دارد که کم ...

لاغری با سیب و تخم مرغ!

مرغ بدون پوست کبابی شام: سیب مزایا و معایب این رژیم چند مزیت دارد ازجمله اینکه مواد غذایی تشکیل دهنده آن ارزان هستند و بسیار آسان پیدا می شوند، برای وعده هایی که تنها سیب دارد شما می توانید هرقدر که دوست داشته باشید سیب بخورید و به خاطر وجود سیب دچار یبوست نمی شوید و به نوشیدن آب تشویق خواهید شد. اما این رژیم به دلیل عدم تنوع مواد غذایی باعث ضعف، سردرد، سرگیجه ...

چاقی و دیابت را جدی بگیرید/سونامی پوکی استخوان در راه است

افزایش مصرف دخانیات را از اصلی ترین عوامل تهدید کننده سلامت افراد عنوان کرد. دکتر پاسدار ادامه داد: طبق پیش بینی ها تا سال 2020 میلادی 57 درصد بیماری ها با تغذیه ارتباط خواهد داشت چرا که به سمت کم شدن تحرک افراد و نیز افزایش آلاینده های غذایی پی می رویم. این متخصص تغذیه، ژاپنی ها را سالمترین مردمان از نظر سلامت غذایی و رعایت آداب غذا خوردن با بالاترین طول عمر مثال زد و گفت: غذا خوردن ...

مسافران نوروزی حتما در طول سفر داروهای ضروری را همراه خود داشته باشند

املاح و مایعات بدن از کمبود برخی از الکترولیت های ضروری جلوگیری کرد. این متخصص داروسازی بالینی اضافه کرد: از دیگر داروهای ضروری که مسافرین نوروزی باید همراه خود داشته باشند، می توان به داروهای مسکن، ضد درد و التهاب (دسته داروهای ایبوپروفن) اشاره کرد. وی افزود: افراد ممکن است در طول سفر به علت خستگی دچار سردرد تنشی یا به علل گوناگون مبتلا به دندان درد شوند، بنابراین مصرف این قبیل ...

8 اسفند تداخل غذا و دارو را در پارکینسون جدی بگیریم

اختلالات حرکتی در فرد دیده می شود. تونسیته عضلات به حدی بالا می رود که باعث خشکی و سفتی مفاصل و حتی لرزش اندام ها به هنگام استراحت می شود. مبتلایان معمولا دچار اختلال تکلم می شوند. ضعف، از دست رفتن اشتها، خمیدگی و برهم خوردن حرکات از مشخصات بارز پارکینسون هستند. درمان های رایج پارکینسون بیماری پارکینسون قابل درمان نیست، اما با استفاده از داروهایی نظیر لوودوپا که در بدن به ...

خداحافظی با کبد چرب با ساده ترین راه ها!

...، اظهار داشت: با کاهش وزن، ترک سیگار، مصرف غذای سالم و بدون چربی، انجام حرکات نرمشی به صورت روزانه از افزایش چربی در خون و در نتیجه چربی کبد جلوگیری کنید. این فوق تخصص گوارش و کبد تاکید کرد: مصرف مواد غذایی سرخ کردنی، جگر، سوسیس، کالباس، کله پاچه، مغز گوسفند و روغن جامد باعث بروز عارضه کبد چرب در افراد می شود که با مصرف مواد غذایی مانند آبزیان، روغن زیتون، سبزیجات و میوه جات تازه، آبپز و مواد حاوی فیبر مانع انباشته شدن چربی در کبد شوید. ...

چرا نفخ می کنیم؟

تاثیر مصرف میوه و سبزی در کاهش خطر ابتلا به مشکلات ریوی

همچون قد، وزن، سطح تحصیلات، فعالیت جسمی و مصرف مواد الکلی مورد بررسی قرار گرفت. همچنین به گفته محققان این افراد در طول زندگی شان مصرف سیگار داشته یا در زمان انجام مطالعه نیز همچنان سیگار مصرف می کرده اند. محققان در این بررسی دریافتند میزان ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه در افرادی که سیگار مصرف می کرده و کمتر از دو وعده میوه و سبزی در روز داشته اند از هر 100 هزار نفر 1166 مورد بوده و در ...

10 اسفند منابع غذایی تریپتوفان را جایگزین قرص خواب کنیم

در خواب می شود. از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب پرهیز کنید. سایر اقدامات جهت رفع بی خوابی شام خوردن دیر وقت و با شکم پر به رختخواب رفتن می تواند باعث عدم هضم غذا و بی خوابی شود. مصرف نوشیدنی ها در شب نیز باعث بیدار شدن از خواب و بی خوابی می شود. انجام منظم ورزش، حداقل 4 تا 5 بار در هفته توصیه می شود. می توان از برخی گیاهان دارویی تحت نظر متخصص استفاده نمود. ...

بهارنارنج، دیازپام است

بخش و ضد افسردگی بهار نارنج می توانند با مصرف روزانه یک لیوان دم نوش یا عرق آن ضربان قلب را تنظیم کنند و اضطراب و افسردگی را به تدریج از بین ببرند تا آرامش سابق به آنها بازگردد. وی افزود: مصرف بهار نارنج برای همه افراد و در سنین مختلف محدودیت ندارد زیرا عوارضی برای استفاده از این داروی گیاهی مشاهده نشده است اما با توجه به خاصیت افزایش فشار خون برای افرادی که دچار پرفشاری خون همراه با ...

فقر آهن در کودکان، عوارض

نتیجه فقر آهن پدید می آید. کودکان برای رشد و خونسازی به آهن نیاز دارند که باید از برنامه غذایی روزانه آنها تامین شود. در صورتی که کودک بخصوص در 2 سال اول زندگی دچار کمبود آهن شود، سرعت رشد او کم می شود و بهره هوشی او کمتر از کودک سالم است. قدرت یادگیری و پیشرفت تحصیلی در کودکان مبتلا به کم خونی فقر آهن کاهش می یابد، مقاومت بدنشان در مقابل بیماریها کم می شود و مکررا دچار بیماریهای عفونی می ...

چرا چاق می شویم؟ با علت های چاق شدن آشنا شوید

چاقی یکی از بزرگترین مشکلاتی که سلامتی را به خطر انداخته و موجب بیماری های متعددی می شود که سالانه میلیون ها نفر را به کام مرگ می کشاند. این بیماری ها شامل دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سرطان، سکته، جنون و غیره هستند. بسیاری از افراد معتقدند چاقی و افزایش وزن به اراده فرد بستگی دارد. اما به نظر بسیاری از متخصصان، چاقی نتیجه یک رفتار است مانند رفتار غذا خوردن. اگر ما نسبت به مصرف کالری ...

بدن تان با شما حرف میزند، به جدیت به هشدارهایش گوش دهید

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : بدنتان با شما حرف می زند؛ فقط کافی است به او گوش دهید. بدن همیشه به شما هشدار می دهد چیزی در درونتان درست کار نمی کند. با من همراه باشید تا با 6 نمونه از این علائم، معناها و راه های درمانشان آشنا شوید. 1- نشانه: گرسنگی دائمی بیماری احتمالی: اختلال در هضم غذا اگر هر قدر غذا می خورید معده تان قصد پر شدن ندارد؛ یعنی بدن در هضم غذا مشکل دارد یا نمی تواند مواد مغذی غذاها را جذب کند، در نتیجه میل به مصرف شیرینی بالا می رود چون بدن می خواه ...