3 فروردین نوروز بدون افزایش وزن

این روغن ها برای شما مفیدند

از چربی های غیرهیدروژنه در رژیم غذایی خود کمتر استفاده کنید، بهتر است. انجمن قلب آمریکا توصیه کرده بهترین راه، مصرف همه انواع چربی های غیرهیدروژنه به طور متعادل و متوسط است. سبک بخورید روغن ها به طور طبیعی در هر قاشق غذاخوری 100 تا 125 کالری دارند که منشا همه آن ها چربی است. با دقت غذا بپزید. معمولا یک قاشق غذاخوری از هر روغنی برای پوشاندن کف تابه کافی است. اضافه بر این ...

این وعده غذایی هرگز در تعطیلات فراموش نشود

گرسنگی بیشتری داشته، در نتیجه در وعده بعد یا میان وعده ها پرخوری کرده و غذایی بیش از اندازه لازم مصرف کند، بنابراین بدن از یک طرف دریافت مواد قندی نداشته و از طرفی با دریافتی بیشتری مواجه می شود. وی افزود: چنانچه فرد در ایام نوروز با حذف صبحانه در وعده بعدی غذای روزانه خود پرخوری کند، موادغذایی مازاد بر مصرف در بافت های بدن ذخیره خواهد شد، در نتیجه اگر این ذخایر سوزانده و مصرف نشود، بدن ...

چاقی شما به دلیل این اشتباهات تان در آشپزی است!

خامی را که می خورید پایین بیاورند. مصرف میان وعده حین پخت غذا خوردن میان وعده هنگام پخت و پز رژیم غذایی تان را به هم می زند. برای درست کردن یک غذای خوب، چشیدن مزه آن اهمیت فراوانی دارد، اما اگر گرسنگی به شما فشار آورد و وادارتان کرد تا چیزی بخورید، از این فرصت استفاده کنید و به جای این کار آب بنوشید. تخمین نزدن اندازه بشقاب غذایی اگر در رژیم هستید ...

راهکارهایی برای چاق نشدن در نوروز

به گزارش ایمنا و به نقل از وبدا، دکتر میر جلال الدین رزاز اظهار کرد: آجیل ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی نظیر کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتئین و هم چنین ویتامینEجز مواد خوراکی سالم محسوب می شوند. با این وجود آجیل و مغزها به دلیل میزان بالای چربی، کالری بالایی دارند بنابراین برای افرادی که در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند باید به مقدار متعادل مصرف کنند. وی ادامه داد ...

کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟

نوپایتان چه غذاهایی باید بخورد؟ این بسیار مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذایی مهم تغذیه کنید. این گروه های مهم غذایی عبارتند از غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، منابع پروتئینی گیاهی و حیوانی و چربی های سالم. خوردن غذاهای متنوع از هر گروه نه تنها از مغذی بودن برنامه غذایی کودک مطمئنتان می کند بلکه باعث می شود کودک بتواند از طعم ها و بافت های مختلف غذایی لذت ببرد. وقتی ...

آب خوردن در این زمان ها ضرر دارد

که در طعم های مختلف عرضه می شوند، شاید بسیاری از ما تمایلی به مصرف آب خالی نداشته باشیم. اما آب های طعم دار اغلب به شیرین کننده های فاقد کالری برای طعم دار کردن آب خالی متکی هستند. از آنجایی که این شیرین کننده ها با افزایش گرسنگی و حتی افزایش وزن در برخی مطالعات پیوند خورده اند، آب های طعم دار ممکن است بیش از آن که مفید باشند، موجب ضرر شوند. به جای استفاده از آنها می توانید طعم مورد علاقه خود را با اضافه کردن لیمو، خیار، هندوانه، توت ها یا حتی گیاهان دارویی مانند نعناع به آب اضافه کنید. ...

تغذیه سالم را جدی بگیرید/کم تحرکی از مضرات نوروز

مصرف تنقلات ویژه نوروز و بهم ریختگی زمان خواب، افراد را از رعایت وعده های غذایی به ویژه صبحانه محروم کند. وی بر مصرف دو تا چهار واحد میوه در طول روز تاکید کرد و افزود: مصرف میوه و آب از ضرورت های برنامه غذایی در ایام پیش رو است.

از نظر قلبی چند ساله اید؟ +تست

... 4. میوه و سبزیجات را... الف. صرفاً به عنوان تزیین غذا استفاده می کنم (4 امتیاز) ب. در هر وعده ی غذایی مصرف می کنم (1 امتیاز) ج. هر روز به عنوان میان وعده استفاده می کنم (2 امتیاز) 5. اندازه ی دور کمرتان چقدر است؟ الف. بیش از 89 سانتی متر (4 امتیاز) ب. 71 تا 89 سانتی متر (2 امتیاز) ج. کمتر از 71 سانتی متر (1 امتیاز ...

اگر اضافه وزن دارید میوه را جایگزین شیرینی کنید

: البته در خصوص شیرینی ها؛ شیرینی های ساده مثل نخودچی یا برنجی گزینه های بهتری هستند شاید خوب باشد اگر اضافه وزن دارید کلا میوه را جایگزین شیرینی کنید. وی همچنین گفت: در ضمن حذف وعده ناهار و غنی تر کردن وعده صبحانه توصیه همیشگی ما در ایام نوروز است. اگر احساس پری می کنید یک وعده در میان، غذا بخورید. مثلاً اگر ناهار خوردید شب شام نخورید. مدیر کل دفتر طب سنتی، ایرانی-اسلامی وزارت ...

اگر اضافه وزن دارید میوه را جایگزین شیرینی کنید

نوشابه های گازدار و به جای آن مصرف شربت سکنجبین یا شربت آبلیمو نیز می تواند یک از این قدم ها باشد. مدیر کل دفتر طب سنتی، ایرانی-اسلامی وزارت بهداشت تصریح کرد: استفاده از چای بدون طعم دهنده های مصنوعی، جایگزین کردن دمنوش های گیاهی، کمتر کشیدن روزی یک نخ سیگار برای سیگاری ها یا مصرف سبزی خوردن به جای ماست و ترشی و سالاد همراه غذا می تواند از این گزینه ها باشد. این قدم ها باید برای شما ...

اگر اضافه وزن دارید میوه را جایگزین شیرینی کنید

فرمان های سلامت در روزهای نوروز

شود که اگر درمان نشود باعث عفونت موضعی خواهد شد. برای جلوگیری باید از کرم های حاوی اوره و گلیسرین و وازلین استفاده کرد. خانم ها مراقب عارضه های ناشی از وایتکس باشید و از دستکش های دولایه که لایه داخلی آن کتان است استفاده کنید. 4.ترتیب و تغذیه طبق توصیه های طب سنتی، افراد باید از مصرف غذاهای متنوع در یک وعده خودداری کنند تا دچار ناراحتی های گوارشی نشوند. در مهمانی ها و دید و ...

همه چیز درباره احتباس آب در بدن/ چطور آب اضافی بدنم را تخلیه کنم؟

اضافه کرده اید، از دست دهید. اگر نگران وزن مایع هستید یا در کم کردن آن مشکل دارید، با پزشکتان مشورت کنید. نمک و احتباس آب سدیم، یکی از عناصر اصلی موجود در نمک است. همچنین یک ماده مغذی ضروری است که به تنظیم فشار خون و تعادل مایع کمک می کند. اما شما فقط در مقادیر کم به آن نیاز دارید. هنگامی که سدیم بیش از حد مصرف می کنید، بدن شما ممکن است آب را در خودش نگه دارد و باعث احتباس مایع ...

چرا چاقی برای کودکان خطرناک است؟

تشویق کودک به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می شود. - بی تحرکی کودکان؛ کاهش فعالیت بدنی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و ...) و کاهش فرصت های بازی در خارج از منزل موجب می شود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به صورت چربی تجمع پیدا کرده و سبب اضافه وزن و چاقی شود. باید توجه کرد کودکانی که پنج ساعت در روز تلویزیون تماشا می ...

این میان وعده ها فقط 100 کالری دارند

خوردن میان وعده اگرچه در ظاهر و بر مبنای اسم آن بسیار کم کالری به نظر می رسد اما اگر به کالری مواد غذایی دقت نکنید گاهی همین میان وعده ها باعث افزایش وزن شما می گردد. فهرست مواد غذایی زیر شامل چندین میان وعده بسیار خوشمزه است، در این فهرست میزان مصرفی لازم این مواد برای 100 کالری درج گردیده است. سیب زمینی پخته یک عدد سیب زمینی پخته، با توجه به فیبر موجود در آن، می ...

علت کم شدن شیر مادر

وزن می شود. خانم ها درباره مقدار شیر ذخیره شده در سینه ها بین وعده های شیردهی متفاوت هستند. بدون شیردهی در طول شب سینه ها شروه به چکه کردن می کنند. مقدار پرولاکتین در طول شیردهی شب بیشتر است بنابرابن کاهش پرولاکتین باعث چکه کردن شیر می شود. در برخی مادرها شیردهی شب باعث افزایش تولید شیر می شود بنابراین لازم است. اگر با قطع شیردهی در شب، شیر شما کم شده است بهتر است از دو بار شیردهی در شب استفاده ...

اگر فرزند خردسال دارید، این هشدارهای عیدانه را جدی بگیرید

غذا خوردن در این ایام تقریبا عادت های غذایی همه افراد تا حد زیادی تغییر می کند. کودکان نیز از این تغییرات در امان نمی مانند. خوردن غذاهایی مانند آجیل، شیرینی و میوه های مختلف ممکن است باعث ایجاد دل درد و بیماری در آنها شود. مراقب پرخوری های کودکانتان باشید. 3. در مسافرت به طور کلی هر نوع سفری باید با برنامه ریزی باشد و بزرگسالان اطلاعاتی را نسبت به مکانی که قرار است در آنجا ...

یک رژیم خیلی خیلی ساده برای لاغری

گیاهخواری تنها بخشی از گوشت مصرفی خود را با غذاهای گیاهی جایگزین می کنید. با مصرف بیشتر غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات، کالری کمتر، چربی کمتر و در مقابل ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف می کنید. پیشنهاد می شود حداقل در یک وعده غذایی روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید. -آرام غذا بخورید. نتایج تحقیقات نشان می دهد احساس سیری 20 دقیقه ...

شیرینی تعطیلات را به کامتان تلخ نکنید

بسادگی امکان پذیر نیست، می تواند بسیار آزاردهنده باشد. دچار شدن به درد دندان در ایام عید بسیار آزاردهنده است و باعث می شود فرد نتواند به تفریحات مدنظر خویش برسد. بهترین توصیه ای که در ایام نوروز بویژه با توجه به افزایش مصرف شیرینی و تنقلات به افراد می شود، رعایت بهداشت دهان با مسواک زدن مرتب و استفاده روزانه از نخ دندان است. بسیاری از دندان دردها با ترفندهای ساده ای مثل شستن دهان با آب ولرم و ...

آیا میدانید خوردن ماهی قدرت شنواییتان را تقویت می کند؟

تغذیه و پزشکان در بررسی های خود دریافته بودند خوردن گوشت ماهی نه تنها پروتئین و آمینو اسید لازم برای بدن را تامین می کند بلکه باعث می شود فرد احساس سیری طولانی تری داشته باشد و در صورتیکه این ماده خوراکی در رژیم صحیحی گنجانده شود در کاهش وزن موثر است. پزشکان آمریکایی بر اساس مطالعات جدید خود اظهار داشتند مصرف هر نوع ماهی با کاهش خطر از دست رفتن قدرت شنوایی مرتبط است. در واقع یافته های ...

تنوع و تعادل دو اصل مهم رژیم غذایی سالم

متخصص تغذیه با تاکید بر اینکه داشتن یک رژیم غذایی سالم باید برای افراد جامعه به صورت یک باور درآمده تا اجرایی شود، تصریح کرد: مصرف شیرینی جات و انواع آجیل مانند همه مواد غذایی دیگر در صورتی که بطور متعادل انجام گیرد و از انواع سالم تر مانند مغزدانه های خام انتخاب شود عوارض کمتری را ایجاد خواهد نمود. عضوهیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی افزود: افزایش مصرف گروه های غذایی سالم مانند میوه ...

آب کردن شکم و پهلو با رعایت چند توصیه هوشمندانه

تهران – اقتصاد برتر -4 فروردین 96 اگر می خواهید در این باره بیشتر بدانید و قصد دارید برای افزایش سلامتی آب کردن شکم و پهلو را در برنامه ی سلامتی خود بگنجانید با این نوشته همراه شوید و با به کار گرفتن نکات آن که همگی از تحقیقات علمی به دست آمده اند هوشمندانه به جنگ چربی های شکمی بروید. واقعیت این است که اضافه وزن داشتن الزاما معادل با بیماری نیست. در حقیقت آدم های دارای اضافه ...

شیرینی تعطیلات را به کامتان تلخ نکنید

تواند بسیار آزاردهنده باشد. دچار شدن به درد دندان در ایام عید بسیار آزاردهنده است و باعث می شود فرد نتواند به تفریحات مدنظر خویش برسد. بهترین توصیه ای که در ایام نوروز بویژه با توجه به افزایش مصرف شیرینی و تنقلات به افراد می شود، رعایت بهداشت دهان با مسواک زدن مرتب و استفاده روزانه از نخ دندان است. بسیاری از دندان دردها با ترفندهای ساده ای مثل شستن دهان با آب ولرم و بیرون آوردن خرده غذا از ...

⁣⁣⁣چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟

وعده های غذایی، مقدار کالری دریافتی را کاهش می دهد. متأسفانه، بسیاری از غذاهای تعطیلات فاقد مقدار کافی فیبر هستند. بنابراین، بهترین کار اضافه کردن مواد غذایی حاوی فیبر بالا مثل سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات و آجیل به وعده های غذایی در دوران تعطیلات عید است. ⁣*⁣ ⁣مرتب خودتان را وزن کنید: ⁣با وزن کردن خودتان به طور منظم در ایام تعطیلات می توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید. برخی مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم خودشان را وزن می کنند، نسبت به سایر افراد بهتر می توانند وزن شان را کنترل و حفظ کنند. برخی این کار را بسیار مفید می دانند و روزانه وزن خود را کنترل می کنند. ...

مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید/دوغ کم نمک و بدون گاز بخورید

کارکنان آن و شرایط بهداشتی محیط مناسب و کارکنان آن کارت بهداشتی معتبر داشته باشند. در صورت مصرف مواد غذایی کنسروی قبل از مصرف 20 دقیقه بجوشانید و از مصرف کنسروهای بادکرده یا زنگ زده خودداری کنید. توصیه می شود به جای سالاد و سبزی خوردن در رستوران ها که احتمال آلودگی آن زیاد است، ماست بخورید. یک راه ساده و مطمئن آن است که از منزل با خود گوجه فرنگی و خیار و لیمو ترش شسته شده همراه داشته باشید و در رستوران ...

اولویت مشترک کشور و دشمنان اقتصاد است/لزوم هوشیاری مردم و مسئولان

: مصرف نشدن ارز با اهمیت و عدم اولویت بندی نیازهای کشور هم از نکات مهمی است که رهبری در بیانات خود از آن سخن گفته است. امام جمعه دامنه با اشاره به انتخابات پیش رو در سال جدید گفت: مقام معظم رهبری صراحتا اعلام کردند که هیچ وقت به مردم نگفته ام و نمی گویم فلان شخص را انتخاب کنید؛ فقط یک جا دخالت می کنم و آن جایی است که کسانی بخواهند در مقابل رای مردم و امنتخاب مردم بایستند و آن را بشکنند. ...

مراقب سلامت غذاهای بین راهی باشید/دوغ کم نمک و بدون گاز بخورید

...، وضعیت کارکنان آن و شرایط بهداشتی محیط مناسب و کارکنان آن کارت بهداشتی معتبر داشته باشند. در صورت مصرف مواد غذایی کنسروی قبل از مصرف 20 دقیقه بجوشانید و از مصرف کنسروهای بادکرده یا زنگ زده خودداری کنید. توصیه می شود به جای سالاد و سبزی خوردن در رستوران ها که احتمال آلودگی آن زیاد است، ماست بخورید. یک راه ساده و مطمئن آن است که از منزل با خود گوجه فرنگی و خیار و لیمو ترش شسته شده همراه داشته ...

7 ماده غذایی که هوش شما را چندین برابر می کند

پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : شاید شما هم از آن دسته افراد هستید که شب امتحان، با خوردن غذاهای خاص سعی می کنند یک شبه جناب مغز را تحویل بگیرند و خود را به بیست نزدیک کنند. بخشی از کار شما درست است و اگر بدانید چه مواد غذایی شما را باهوش تر می کند، بخش دیگر کار را هم درست رفته اید. باید بدانید که تقویت هوش و حافظه در کنار عواملی چون فعالیت جسمانی و خواب مناسب نیازمند تغذیه سالم ...

ارگونومی چیست و چه مزایایی دارد؟

یک طراحی است. راحتی و سهولت ارتباط انسان و ماشین و نیز رویکرد ذهنی نسبت به محصول یا خدمت، مسئله ی اساسی در یک طراحی ارگونومیک است. معمولا ارتباط انسان و ماشین زودتر مورد توجه قرار می گیرد . راحتی فیزیکی در استفاده از یک قطعه، احساس خوشایندی به کاربر می دهد. اگر از کار کردن با چیزی خوش تان نیاید، قطعا به آن دست نمی زنید و در نتیجه آن را به ابزاری بی مصرف تبدیل می کنید. چگونگی کاربرد یک ...

چند راه حل ساده برای رهایی از حساسیت های بهاری

...، استفاده از مواد غذایی در رستوران های بین مسیر و مصرف تنقلات، خوراکی یا آب غیر بهداشتی، همگی از جمله عواملی است که ممکن است علاوه بر علائم تغییر فصل، در ابتلا به بیماری ها موثر باشد. در بهار به چه شهرهایی سفر کنیم؟ در متون طب سنتی به این نکته اشاره شده که در فصل بهار، بهتر است مردم به مناطق و سرزمین های معتدل سفر کنند و از سفر کردن به مناطق سرد و گرم پرهیز کنند، چرا که سفر ...