سایر منابع:
سایر خبرها
درمان افسردگی با فیزیوتراپی
، فیزیوتراپیست به عنوان متخصص حرکت بدن، طراحی تمرین های مناسب در افسردگی را برعهده دارد. مطالعات نشان داده که سطح آمادگی جسمانی افراد با افسردگی نسبت عکس و با میزان رضایت از خود و حضور فعال در جامعه رابطه مستقیم دارد. از این رو، فیزیوتراپیست برای حفظ سلامت جسمانی افراد و ارزیابی و درمان درد، اختلالات جسمی، استرس، آسیب های مغزی و... نقش مهمی برعهده دارد. بهبود عملکرد قلبی-عروقی هم به عنوان ...
9 توصیه برای گرفتن نتیجه بهتر از ورزش
انرژی بخش بگویید، خودتان را تشویق کنید. 5 ورزش خود را در چند ست انجام دهید به جای اینکه پشت سر هم چند ساعت ورزش کنید. در طول روز در دوره های کوتاه مدت ورزش کنید. می توانید در هر ست 5 تا 10 دقیقه ورزش کنید. برای مثال صبح زود 10 دقیقه و بعدازظهر 10 دقیقه ورزش کنید. 6 حرکات کششی انجام دهید حرکات کششی باعث می شود که بدن انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد. این ...
بعد از خوردن موز این 21 اتفاق خوب در بدن تان رخ می دهد!
را از آب برداشته و چای موز را قبل از خواب بنوشید. 15. موز روند ریکاوری (ترمیم) را بهبود می بخشد پتاسیم به ریکاوری ماهیچه هایتان بعد از ورزش کمک می کند، رشدشان را تقویت کرده و باعث می شود بتوانید بیشتر ورزش کنید. 14.موز قند خون را تثبیت می کند به گفته بیجورک " موز به دلایل زیادی منبع تغذیه ای غنی به حساب می آید. بهتر است پروتئین و چربی های سالم را با موز ...
از فواید نمک برای سلامتیتان چه می دانید؟
به گزارش بلاغ ، همه ی ما میدانیم مصرف بیش از اندازه نمک میتواند آسیب رسان باشد ولی نمک فواید فراوانی در سلامت کامل بدن دارد و کارآمدی نمک در درمان ورم مفاصل ثابت شده است. همچنین مطالعات مختلف نشان داده اند نمک دریایی حاوی ترکیبات ضد التهابی قوی است که به تسکین مفاصل متورم و ملتهب و بافت های نرم دردناک کمک می کند. ارتقا سلامت دهان و دندان نمک دریایی طبیعی حاوی مقدار کمی ...
گام هایی برای اصلاح سبک زندگی
...، زیرا سموم زاید بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است. - یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و... قبل از غذا میل کنید. این موضوع به حفظ اندام کمک می کند، زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می ...
بهترین رابطه میان ورزش و کاهش وزن
به گزارش بلاغ ، شاید بهتر باشد به خاطرات و تجربه های شخصی خود رجوع کنید. آیا تاکنون برای شما اتفاق افتاده که به علت عدم خروج به موقع از منزل جهت رسیدن به موقع سر کار، کلاس درس، رسیدن به وسیله نقلیه ای که چند لحظه دیگر از دسترس شما خارج خواهد شد، چند قدمی دویده یا به سرعت قدم های خود افزوده باشید ولی به علت نداشتن سرعت لازم و کافی نه تنها مترو، اتوبوس و... را از دست داده اید، بلکه نفس در سینه تان ...
این طوری بیشتر عمر کنید
، تأثیر بسیار خوبی بر ما خواهد داشت. تنهایی خطری جدی برای پیری زودرس و چاقی است، زیرا سبب ترشح پیش ماده ای برای شروع روند پیری خواهد شد. اجتماعی باشید دوری از مردم و جامعه مانند گزینه تنهایی، عمر شما را کوتاه خواهد کرد. دویدن منظم پیاده روی و همچنین دویدن منظم و روزانه سبب بهبود خونرسانی به نقاط مختلف بدن و تنظیم کار ریه ها خواهد شد. این دو ...
5 حرکت ورزشی برای مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر
.... یک ساعت قبل یا بعد از غذاخوردن ورزش نکنید. وقتی هشیار هستید ورزش کنید نه زمانی که خواب آلود هستید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و با روش زندگی شما متناسب است. داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش برای سالم ماندن مهم است. اگر سندروم روده تحریک پذیر دارید، دلیل بهتری برای فعال ماندن خواهید داشت: ورزش منظم به شما کمک می کند که استرس را کم کنید و از یبوست جلوگیری می کند. منبع: ...
تشخیص و درمان فیبرومیالژی
ابتدای شروع ورزش علائم بیماری تشدید شوند ولی به تدریج کم خواهند شد. گرمادرمانی: غوطه ور شدن در آب گرم به مدت روزی 20 دقیقه و 5 روز در هفته به کاهش درد کمک می کند. رفتار درمانی: یک مشاور روان درمانی می تواند با استفاده از روش های خاص Cognitive behavioura- therapy به بیمار کمک کند. کم کردن افکار منفی و داشتن یک برنامه تفریحی منظم هر چند ساده به بهبود بیماری کمک می کند. ...
فواید انجام حرکت پلانک
سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است. این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات بدن می شود و با اینکه کمی خسته کننده به نظر می رسد در شکل دادن به عضلات بسیار موثر است. حرکت پلانک انواع مختلف دارد این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات کمر، شکم و کناره ها می شود. این حرکت بر روی گروه ...
فواید میوه های خشک و دانه های روغنی
. روزانه حداقل بیست دقیقه پیاده روی کنید. سرشار از منیزیم و کلسیم میوه های خشک سرشار از منیزیم هستند و دانه های روغنی حاوی میزان قابل توجهی کلسیم می باشند. برای همین این مواد غذایی باعث می شوند بدن بهتر با استرس و بی حوصلگی مبارزه کند. از این گذشته این مواد غذایی از قلب محافظت می کنند. منیزیم، مشکلات ضربان قلب را برطرف می کند و کلسیم، فشار خون بالا را کاهش می دهد. ...
7 چیزی که باید درباره پوکی استخوان بدانید
برنامه ی غذایی مناسب، ورزش، جذب کلسیم کافی، مصرف ویتامین D به حد کفایت و رعایت جوانب احتیاط در خانه که مبادا زمین خورده و دچار شکستگی شوید، از اهمیت ویژه ایی برخوردارند. مینکین معتقد است که با عادت های خوب در خانه در معرض شکستگی قرار نگیرید: قالیچه های دست و پا گیر را از سر راه بردارید، کفش های طبی بپوشید. سطح هورمون پاراتیروئید و تیروئید نیز بر سلامت استخوان ها تاثیر گذار است. مینکین می گوید، ترشح ...
برای کاهش وزن شب ها شام بخوریم یا نه؟
ترشح هورمون انسولین( Insulin ) زیاد شده و قند از خون وارد سلول می شود و شما احساس ضعف و گرسنگی بیشتری می کنید و پس از آن ناخواسته پرخوری می کنید ولی تحقیقات نشان می دهد افرادی که در وعده شام از مواد غذایی با شاخص گلایسمی پایین استفاده می کنند تنظیم قند خونشان در روز بعد بهتر صورت می گیرد. تنظیم قند خون نه تنها در کاهش وزن موثر است بلکه در بهبود وضعیت سلامتی بدن نیز نقش زیادی دارد. یک وعده شام با ...
استراحت مطلق در بارداری چگونه است؟
در خانه/محل کار برخی از پزشکان از شما می خواهند فعالیتهای روزانه را در سه ماهه سوم بارداری کاهش دهید، در زمان های مشخص استراحت نمایید و فعالیت هایی مثل ورزش، بالا رفتن از پله ها، قدم زدن و ایستادن برای مدت طولانی را محدود نمایید. در این حالت، مثل قبل می توانید در خانه یا محل کار راه بروید و تا حدودی کار انجام دهید. کاهش فعالیت ها در بیمارستان برخی از بیماران باید ...
بازیگران مشهوری که به خاطر فیلم تغییر وزن دادند
آی انجام داده اند که در ادامه شما را با تعدادی از آن ها آشنا خواهیم کرد. 1- هیلاری سوانک برای بازی در فیلم دختر میلیون دلاری 9 کیلوگرم عضله به بدن خود اضافه کرد هیلاری سوانک برای بازی در فیلم دختر میلیون دلاری (Million Dollar Baby) علاوه بر تمرین مشت زنی به مدت 90 روز کامل، روزی 210 گرم پروتئین مصرف می کرد تا حجم عضلاتش افزایش یابد. سوانک در مصاحبه با وبسایت مووی وب (Movieweb ...
با 3 گام کلیدی، چربی های اضافه دور کمر را کم کنید
کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید. یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت. تنفس هنگام ورزش را فراموش نکنید. بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود. منبع: ...
7 علامت جسمی اضطراب بیش از حد
تواند ظاهر شود. در واقع می توان گفت ریزش مو خود عاملی برای بروز استرس است و این دو می توانند یک چرخه معیوب را ایجاد کنند. خبر خوب این است که راه هایی برای توقف این روند وجود دارد. شناسایی منبع استرس و دنبال کردن راه های مقابله با آن برای رشد موهای سالم نیز می تواند می تواند مفید باشد. تضعیف سیستم ایمنی بدن: افزایش خطر ابتلا به بیماری های ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن از جمله آنفلوآنزا می ...
التهاب بدن خود را نابود کنید
اندام تحتانی هستند بهبود بدهد. همچنین در سال 2015 محققان هلندی به این نتیجه رسیدند که یک دوره ورزش آبی 45 دقیقه ای به کاهش درد استئوآرتریت زانو کمک می کند. کپسایسین، ماده ای است در فلفل که باعث تندی آن است، این ماده در کرم و پمادهای تسکین دهنده درد نیز به کار می رود. کپسایسین به صورت موقت باعث تغییر مسیر اعصاب می شود بنابراین در مفاصل احساس درد نمی کنید. تحقیقات نشان ...
ستون فقرات با این عادات، فرو میریزد
چرا باید کاری کنید که دچار کمردرد شوید؟ به طورکلی ستون فقرات 3 نقش مهم را باید ایفا کند، مراقبت از نخاع، حمایت از وزن بدن و ایجاد انعطاف .به طورکلی ستون فقرات باید در بهترین حالت قرار گیرد. ازآن جا که ستون فقرات از استخوان ، عضلات و رباط تشکیل می شود باید با یک شیوه زندگی خوب،برنامه غذایی متعادل و ورزش منظم آن را سالم نگه داشت.همچنان باید از برخی کارهایی که به نقل از سایت نیوزویک در ...
8 تمرین بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله – تصویری
تمرینات بدنسازی با وزن بدن برای عضله سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و به راحتی می توانید در هر جایی آن را انجام دهید. در ادامه با مجله علم ورزش همراه شوید تا چند تمرین را به شما معرفی کنیم، برای شروع تمرینات را با 10 تکرار انجام دهید و در صورتی که توانایی بدنی دارید می توانید تا 15 تکرار نیز انجام دهید. حرکت اول ...
رژیم غذایی مناسب بیماران قلبی
دریافت نکنید وشدت و مقدار فعالیت بدنی تان را با مقدار انرژی دریافتی روزانه هماهنگ کنید. هدف را برای حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب مساوی از هر دو در هفته بگذارید. فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ وزن، کاهش آن و رسیدن به تناسب اندام و تناسب قلبی-عروقی کمک کند (شدت و مدت فعالیت بدنی برای بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر با مشورت پزشک ...
ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!
تردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید ویژه تمرینات تناوبی (اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند. نتایج مطالعه ای جدید نشان داده است که تمرینات ورزشی با شدت بالا ممکن است به افراد مسن در معکوس ساختن برخی جنبه های روند پیری سلولی کمک کنند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث دی ...
قواعد شنا کردن در دوران بارداری
در رابطه با سلامتی شما و کودک به دنیا نیامده ی تان ندارد. تا زمانی که به درستی شنا می کنید و همچنین اقدامات احتیاطی را در نظر دارید، هیچ خطر شما و کودکتان را تهدید نمی کند. همچنین به شما توصیه خواهیم کرد که قبل از اقدام برای شنا در دوره ی بارداری تان پزشک تان را در جریان بگذارید. جالب است بدانید بدن هر زنی در دوره ی بارداری واکنش متفاوتی از خود نشان می دهد و پزشک شما وضعیت شما را بهتر می داند. ...
فواید پیاده روی در دوران بارداری
...> ممکن است در دوره ی بارداری دردها و ناراحتی های خاصی به سراغ تان بیاید؛ مخصوصاً زمانی که هیچ گونه فعالیتی ندارید. با پیاده روی این گونه درد و ناراحتی را از بین خواهید برد. همچنین کشش پاهای تان در طول پیاده روی باعث تسکین درد آنها می شود. فواید دیگر پیاده روی شانس بروز بیماری صبحگاهی، خستگی، انقباضات، یبوست، رگ های واریسی و بی خوابی شبانه را کاهش می دهد. ورزش منظم باعث خواب می شود و پیاده روی روزانه به سوزاندن انرژی اضافه می پردازد، در نتیجه باعث یک خواب آرام می شود. ...
با این رژیم غذایی کلسترول خونتان را کاهش دهید
چربی و کلسترول ندارد و همچنین کلسترول بدن را نیز کاهش می دهد. آواکادو تحقیقات جدید نشان داده است که مصرف یک آووکادو در روز می تواند در کسانی که وزن زیادی دارند کلسترول بد خون را کاهش دهد. این میوه چرب و نرم سرشار از امگا 3 به شدت دوستدار مراقبت از قلب و مغز شما نیز هست پس از مصرف آن غافل نشوید. فلفل تند مصرف فلفل سطح کلسترول به ویژه کلسترول بد LDL را ...
عادت هایی که باهوش تان می کند
بدن شماست. پیوسته ورزش کردن باعث می شود ذهن و بدن شما همان گونه که باید فعالیت داشته باشند. ورزش باعث کاهش اضطراب می شود و به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید. تحقیقات مختلفی روی انسان ها و موش ها نشان داده است که فعالیت های ورزشی قلبی و عروقی می تواند مولد سلول های مغزی بیشتری باشد و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد. مطالعه زیاد مطالعه باعث کاهش اضطراب می شود، کمک می کند تا ...
فوائد فیزیکی رژیم با چربی سوزی فوق العاده
سرویس ورزشی جوان ایرانی به نقل از ورزش3؛ بخش مهمترین رویدادها: کد خبر: 1409109/1 زمان: 12:21 1396/01/27 بازدید: 702 عباس مهدوی اسطوره بدنسازی ایران که قهرمانی جهان و آسیا را در کارنامه خودش دارد در تازه ترین مقاله اش پیرامون چربی سوزی که این روزها خیلی در بین مردم رایج است و در این راه از داروهای مختلف و حتی زیان آور نیز استفاده می کنند از روشهای تمرینی و رژیمی مدرن برای ...
بیماری های قلبی را با کمک طب چینی درمان کنید
نوک زبان قرمز باشد، یا اگر دانه های قرمز روی نوک زبان باشد و یا حتی اگر نوک زبان دوشاخه شده یا دچار تورم باشد، همگی نمایانگر افزایش آتش در کانال قلب می باشد. این افراد دچار بی خوابی یا اختلال در خواب، تپش قلب، اضطراب، گاهی درد قفسه سینه و حتی حساس و زودرنج می شوند. کانال قلب در واقع مسؤول کنترل شکل، رنگ و ظاهر زبان و همچنین حس حشایی است و همان طور که گفته شد، بیشتر در نوک زبان ...
علت لرزش دست ها و درمانش
که چه میزان عصبی یا دچار استرس هستید، اثر آرامش بخش اسطوخودوس می تواند خلق و خوی شما را بهتر سازد.اسانس اسطوخودوس می تواند به روبالشی ها یا آب وان حمام اضافه شود تا به آرامش عضلات منقبض و دچار تنش کمک کند. همچنین، شما می توانید روزانه چند فنجان چای اسطوخودوس بنوشید. برای تهیه چای اسطوخودوس، سه قاشق غذاخوری از گل های تازه این گیاه یا یک قاشق و نیم از اسطوخودوس خشک شده را به دو فنجان آب داغ اضافه ...
با شکم گرسنه خوابیدن لاغرتان نمی کند
خواب بروید، سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که خوابیدن با معده خالی می تواند بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم و بدن روند تجزیه عضلات برای کسب انرژی را آغاز کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می کنید نباید ...