خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در خانه ورزش کنیم؟
.... سپس، کف دست ها را در دو سمت گوش ها قرار داده و به آرامی بدون اینکه کمرتان خم شود، زانو ها را خم کرده و به سمت پایین حرکت نمایید. البته، زاویه زانو ها در حالت خم، نباید کمتر از 90 درجه شده باشد. این کار عضلات پاها را تقویت می کند. کرانچ روی زمین به پشت دراز بکشید؛ سپس، زانو ها را رو به بالا خم کرده طوری که کف پاها روی زمین باشند. بعد، نیم تنه بالا را ...
حرکت ورزشی مخصوص شکم با کمک توپ
خود تا حد زیادی امیدوار شوید. کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید. دست ها را بدون خم کردن آرنج ها کنار پهلوها روی زمین قرار دهید. در همان حالتی که دراز کشیده اید، یک توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید. توپ را با کمک پاها از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید. سعی کنید پاها را تا حالت 90 درجه با زانوی صاف بالا بیاورید. حدود نیم ثانیه در این حالت بمانید و به آهستگی پاها را پایین بیاورید و دوباره آنها را روی زمین قرار دهید. سعی کنید روزی 2 تا 20 مرتبه این حرکت ورزشی را تکرار کنید. سلامتیسم ...
فواید سلامت غذا خوردن روی زمین
ریلکس هستند روی زمین می نشینید، در شرایطی که ستون فقرات صاف قرار گرفته و قفسه سینه باز می شود. ساق پاها تقریبا به حالت موازی قرار گرفته و پایین پاها زیر زانوی مخالف قرار می گیرند. این حالتی پایدار برای انجام کارهای بالا تنه مانند چرخش شانه و کشش گردن است. در حقیقت، حالت سوخاسانا به خوبی تراز شده شرایط خوبی را برای یک وضعیت آرامش بخش و در عین حال هوشیار برای بدن و ذهن فراهم می کند. همچنین ...
چند ورزش برای داشتن رابطه جنسی بهتر
. برای انجام این حرکت، روی چهار دست و پا قرار گیرید و شانه ها را دقیقا بالای مچ ها قرار دهید. به ارامی ستون فقرات خود را خم کنید به طوری که شکم به سمت زمین کشیده شود و دنبالچه، شانه ها و سرتان به سمت بالا بروند. سپس به آرامی ستون فقرات خود را حالت عادی برگردانده و این بار کمرتان را گرد کنید و چانه تان را به سمت خود بکشید تا وسط کمرتان به طرف بالا برود. ...
علل خارج شدن مکرر کشکک زانو
به گزارش خبرگزاری دانا، در حالت عادی، استخوان پاتلا به صورت هموار حرکت می کند و در یک محل به نام بریدگی زند زبرین باقی مانده و به این ترتیب جمع شدن (خم شدن) و باز شدن (صاف شدن) مفصل زانو امکان پذیر می شود. کشکک زانوی ناپایدار حالتی است که بخشی از استخوان یا کل آن در هنگام خم شدن زانو از حفره قرارگیری صحیح آن خارج می شود. اصطلاح ناپایداری زانو ممکن است نشان دهنده قرارگیری نامناسب و خارج ...
از واریس بارداری چه می دانید؟
گوارشی ممکن است باعث واریس شود. بنابراین توجه به این مساله و برطرف کردن آن با استفاده از رژیم غذایی مناسب الزامی است. هنگام خواب پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهید بهتر است شب ها هنگام خواب بالش نرمی را زیر پاها قرار دهید تا پاها 10-5 سانتی متر بالاتر از سطح بدن قرار گیرند. به پهلوی چپ بخوابید بهتر است به پهلوی چپ بخوابید چون سیاهرگ های شکمی در سمت راست شکم ...
بالای 40 ساله ها، 5 تمرین ورزشی را فراموش نکنند!
هفته انجام دهید. راه موثر دیگر برای پیشگیری از کمر درد و همچنین پا درد انجام دادن کار های روزانه به شیوه صحیح و به کار گیری شیوه های صحیح حرکتی است به عنوان مثال عادت کنید که در حالت نشسته یا ایستاده کمر خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید. سعی کنید تا جای ممکن برای انجام کارها کمر خود را خم نکنید و به جای آن از لگن ( ران) یا زانو خم شوید. مثلا برای بلند کردن اجسام ، بستن بند کفش یا پوشیدن جراب یا شلوار خود و ... از زانو یا لگن خم شوید. کم کردن وزن بدن و همچنین پیشگیری از زمین خوردن و آسیب به کمر و ورزش درمانی دیسک کمر نیز راه های خوبی برای پیشگیری از کمر درد هستند. ...
پشت میز نشینان بخوانند/ هفت راه بازیابی سلامتی
جه هست که ما می دانیم. و می تواند به گرفتگی ماهیچه ای ،آسیب های مهره ای ،مشکلات در عصب عضلات و تنگی عروق و همیچنین به کاهش امید زندگی، سطح پایین انرژی، افسردگی و استرس بالا منجر شود. در حین نشستن روی صندلی، کف پاهایتان بایستی صاف بر روی زمین باشد و ران های تان موازی با یکدیگر قرار گیرد. پاهایتان را روی هم نگذارید. علاوه بر این، گردن و کمرتان را بیش از اندازه خم نکنید. شانه هایتان را از فشار در امان نگه دارید و به سمت عقب به آن ها فشار وارد نکنید. سرتان را رو به جلو و چانه تان را رو به بالا نگه دارید. ایمنا 226 ...
1 قلب و 10 پرسش؛ نگاهی جامع به سکته قلبی
است و وظیفه مهم تری را نسبت به بخش راست قلب ایفا می کند. درواقع بطن چپ تقریبا 80 درصد از بافت قلب را تشکیل می دهد. بخش راست قلب، خون استفاده شده را از بدن می گیرد و به ریه می فرستد تا در آنجا تصفیه شود. پس از آن خون از ریه به بخش چپ قلب جریان می یابد و از آنجا به کل بدن پمپاژ می شود. قلب دارای 3 رگ اصلی است که یکی از مهم ترین آنها در بخش چپ قلب قرار دارد. سکته زمانی اتفاق می افتد که هر ...
احتمال ناباروری به دلیل واریکوسل گرید 1
واریکوسل گرید 1 هنوز نیاز به جراحی ندارد و با مراقبت ها : عدم ایستادن طولانی مدت و کار سرپایی و تهیه و استفاده ی شورت های مخصوص واریکوسل قابل کنترل است و در این مرحله اسپرم سازی مختل نمیشود اما در گرید های بالا امکان احتلال در اسپرم سازی هست که جراحی انجام میشود. شما باید به متخصص اورولوژیست مراجعه کنید. ضمنا جهت اطلاع این امکان نیز فراهم است برای افراد کنسری یا مشکلات جدی تری که اختلال اسپرم سازی حتمی و ناباروری حتمی در اینده ی نزدیک دارند که اسپرم در محلی(بانک اسپرم) برای مدت طولانی منجمد و برای ان فرد نگه داری شود . دانستنی های پزشکی در مورد بیماری بیضه ...
دست و پا زدن های ونگر و مورینیو برای رسیدن اروپا!
، اما باید تا اعلام ترکیب 11 نفره صبر کرد و دید که ادعای آقای خاص راست بوده یا تکنیک های قبل شروع بازی استفاده کرده است. شکودران مصطفی و دیوید اسپینا با حل مشکلات از ناحیه ران و کمر به تمرینات بازگشتند. تنها اوضاع گرانیت ژاکا مشخص نبوده که آیا با توجه به مشکل مچ پا به این بازی می رسد یا خیر. تنها می توان به طور قطع گفت که لوکاس پرز و سانتی کازورلا در لیست ونگر حضور نخواهند داشت ...
نظر بزرگان دینی برای رهایی از مشکلات
هم اگر هر روز، شش بار سوره ی قُل هُوَ الله را به بالا و پایین و جلو و عقب و راست و چپ مان بخوانیم، داخل کیسه ای می شویم که آسیبی به ما نمی رسد. جهت سلامتی و نجات از فقر / شیخ طوسی در کتاب تهذیب شیخ طوسی روایت است، کسی که بعد از نماز صبح ده مرتبه سبحان الله العظیم و بحمدِهِ وَ لا حَولَ و لا قُوَّهَ اِلاّ بِالله العَلیِّ العَظیمِ بگوید، خداوند به او سلامتی از نابینایی و دیوانگی ...
16 اردیبهشت تغییرات بدن در دوران بارداری
همین مساله می باشد. تغییر در عروق خونی همراه با افزایش حجم خون منجر به ورم می شود که بسیاری از خانم ها این تورم را در پاها، صورت و دست های خود احساس می کنند. به علت تغییرات عروق خونی و فشار جنین روی لگن و پاها، بیش از 40 درصد خانم های باردار به واریس وریدی مبتلا می شوند و معمولاً در سه ماهه دوم و سوم، کبودی های متفاوتی را در پاهای خود مشاهده می کنند و نوسانات و تغییرات سریع ...
چطور با پوکی استخوان بجنگیم و پیروز شویم؟
سوزاندن کالرها ، افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند. • انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد. • ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد. • وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند. • ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند. • ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. • ورزش منظم احتمال ...
عطر گلاب قمصر و ماهی که اردیبهشتی تر می شود!
مراسم گلابگیری قمصر ساعات اولیه روز ، یعنی زمانی که هنوز آفتاب کاملا گرم نشده است، گل هایی که در ساعات پیش از طلوع چیده شده اند تازه ترند و طبیعتا گلاب بهتری از آنها به دست می آید . قمصر در فاصله 30 کیلومتری جنوب شهر کاشان قرار گرفته است. برای رسیدن به قمصر، ابتدا باید مسیر 246 کیلومتری تهران -کاشان را از آزادراه تهران - قم پی گرفته و با رسیدن به کاشان، جاده ی قمصر را در پیش بگیرید. ...
نگاهی دقیق تر به لپ تاپ سرفیس؛ زیبای خفته مایکروسافت
. در سمت راست محصول، یک کانکتور برای شارژ و اتصال داک های مختلف تعبیه شده است و در سمت چپ نیز یک پورت معمولی USB ، پورت mini Display و جک هدفون یافت می شود. ردموندی ها به دلایلی، از استفاده از پورت USB-C در لپ تاپ سرفیس سر باز زده اند و در این حالی است که امروزه اکثر لپ تاپ های بالا رده بازار از این پورت بهره می برند. اما در مورد باتری، مایکروسافت ادعای عجیبی را مطرح کرده است. این ...
4 ویژگی مخفی و کاربردی در آیفون های اپل که شاید از آن بی خبرید .
سمت راست انجام دهید . حالا از سمت دیگر فردی که قصد شنیدن پیام شما را دارد اگر این صدا را انتخاب کند یا گوشی خود را کنار گوشش قرار دهد می تواند این پیغام را بشوند. با این ویژگی مکالمه در گوشی های آیفون بسیار راحت شده است . یک نکته مهم که در این قسمت باید بدانید این است که از بخش تنظیمات می توانید یک زمان را مشخص کنید که پیام ها به صورت خودکار حذف شوند با اینکار دیگر حافظه گوشیتان اشغال ...
پوپولیسم به سبک اصول گرایی
اردوگاه اصول گرایان نیز آن وزانت و کاراکتر لازم را برای اینکه در قامت ریاست جمهوری وارد شود، ندارد. تقلیدهای تابلووار او از احمدی نژاد با رویکردهای جدید پوپولیستی به شکلی عجیب دست او را رو کرد و اکنون در اذهان عمومی و تصور رایج مردم و نگاه تیزبینانه سیاسیون چپ و راست نتیجه عکس داده است. به گونه ای که پایگاه رای او را بیش از پیش متزلزل کرده و توهم رای آوری او که حامیانش به آن دامن می زنند را مخدوش ...
خطرات یک سخنرانی پر استرس
باسن هایتان را سفت کنید و به هم بچسبانید و سپس شل کنید این کار را تکرار کنید تا عضلات تان از فشار آزاد شوند. یکی از مناطقی که تحت تأثیر فشار قرار می گیرد گردن است. سرتان را به سمت راست، عقب، چپ و جلو بچرخانید و سپس عکس آنرا انجام دهید وقتی این حرکت را دوبار، بیشتر تکرار می کنید جهت آنرا عوض کنید دهان و چشم های تان را کاملاً باز کنید خمیازه کشیدن نیز می تواند مفید باشد گردن، گلو و دهان ...
مدیریت ناکارآمد مانع پیشرفت همدان/ بسیاری از مسؤولان استان مدیریت پشت میزی دارند
که علت آن رسیدن به مرز بحران اقتصادی است، اما آقایان چه کردند؟ نامزدهای کنونی انتخابات ریاست جمهوری نیز به جای اعلام برنامه های خود، صرفاً به انتقاد از یکدیگر نپردازند که این انتقادها نفع و سودی برای مردم نداشته و مردم چنین انتظاری را از مدیریت کلان کشوری ندارند. در این برهه زمانی باید گرایش های چپ و راست سیاسی را کنار گذاشت و مسائل پیرامون زندگی مردم را که هر روز با آن ...
بیماری پروانه ای چیست و چکونه درمان میشود؟
وضعیت در لایه زیرین پوست (درم) تاول ایجاد میشود. این نوع ای بی دو زیر گونه اصلی دی ای بی غالب و دی ای بی مغلوب دارد. 1) ای بی اضمحلالی غالب : این نوع ای بی معمولا خفیف است. تاول زدگی ممکن است محدود به مچ دست و پا، آرنج و زانو باشد و یا به صورت عمومی در تمامی بدن ایجاد شود. معمولا بافت همبند، جوشهای سفید ریز (میلیا)، درگیری غشای مخاطی و عدم وجود ناخن یا ناهنجاری آن در این نوع ای بی ...
ضرورت ارائه اعداد صحیح در چارچوب برنامه
(1961-2015) در هیچ سالی، متوسط رشد تولید ناخالص داخلی کشورهایی که در بالاترین دهک رشد قرار داشته اند، به 25 درصد نرسیده است و در اغلب سال ها این عدد پایین تر از 15 درصد بوده است. همچنین بررسی ها نشان می دهد حتی یک کشور هم از میان 250 کشور جهان نتوانسته رکورد رشد تولید ناخالص داخلی را برای چهار سال متوالی بیش از 20 درصد نگه دارد. بنابراین، نبود شواهد تجربی و تاریخی نشان می دهد محاسبه ای انجام نشده ...
قالیباف سرگشته شده است؟
سید محمد خاتمی در ساختمان پاستور شوند . اصولگرایان یک ائتلاف مهم تشکیل داده ، اصلاح طلبان نامزدهای مهم داشتند و آیت الله هاشمی هم مهمترین نامزد انتخاباتی بود. محمد باقر قالیباف در آن زمان نوع خاصی از تبلیغات را در پیش گرفته بود. او در ساختمانی بلند مرتبه واقع در بلوار میرداماد اعضای ستاد خود را ساماندهی کرد ؛ خودش در طبقات بالا مستقر شد و اعضای رسانه ای و ستادی در طبقات پایین تر کار سنگین ...
آخرین شایعات روز پیرامون نقل و انتقالات برترین باشگاه های اروپایی
...> این در حالی است که انتظار می رود این تغییرات به دست ونگر انجام شود. گفته شده آرسن ونگر قراردادش را با توپچی ها تمدید خواهد نمود و بعد بازیکنانی نظیر جک ویلشر، دیوید اوسپینا، اولیور ژیرود و لوکاس پرز استادیوم امارات را ترک خواهند کرد. گزارش کامل این خبر را در اینجا بخوانید مارک اورمارس گزینه نخست توپچی ها برای سمت مدیریت نقل و انتقالات باشگاه به گزارش دیلی میل، توپچی ...
آخرین شایعات روز پیرامون نقل و انتقالات برترین باشگاه های اروپایی
، چلسی در صدر باشگاه های خواهان ون دایک قرار داشته و از بیشترین شانس برای جذب مدافع ساوتهمپتون برخوردار است. در طول فصل جاری بحث حضور ون دایک در تمام باشگاه های مهم لیگ برتری مطرح شده، در حالی که گفته می شود آبی های لندن می خواهند آندریاس کریستنسن را به عنوان از بخشی از این قرارداد به ساوتهمپتون پیشنهاد دهند. بارسلونا غیر از بیِرین دو مدافع آخر دیگر هم می خواهد به گزارش ...
وقتی زندان جو بحرین تبدیل به مقر نظامی شد
آن قرار داده شده بود. از جمله این وسائل یک ماشین ریش تراشی بود که او در دست راستش گرفت و از یکی از جوانان زندانی خواست بایستد و سر او را به صورت توهین آمیز تراشید، یعنی بخشی از سرش را تراشید و بخشی دیگر را رها کرد. بعد از آن دستور داد او را به خارج از زندان بردند و شخص دیگری را دستور داد بلند شود. هنوز بلند نشده بود که ماشین ریش تراشی را روی سرش کوبید، ماشین از روی سرش بلند شد و به سمت سقف رفت. در ...
زنده/ دومین مناظره انتخابات ریاست جمهوری آغاز شد
صادر نشده است. مسئله مهم این است که ما می خواهیم امروز چه کنیم؟ می خواهیم به قبل از 92 برگردیم یا راهی که ملت با همه تلاش انجام داده ادامه دهیم و به اهداف برسیم ما بین راه هستیم یک برنامه 5 ساله نوشته شده و در مجلس تصویب شده اگر خوب تلاش کنیم در 5 سال آینده بتوانیم رشد 8 درصدی داشته باشیم کسانی که رشد 26 درصدی را نوید می دهند وعده توخالی است کجای دنیا این رشد را داشته که ما بتوانیم ...
مشروح دومین مناظره نامزد های انتخابات ریاست جمهوری
دو میلیون و 850 هزار تومان برسانیم. ولی باید اینجا اقرار کنم وضع معیشت فرهنگیان هنوز هم مناسب نیست. برای فرهنگیان باید کار جدی ترین انجام دهیم. قشر دانشگاهیان بسیار مهم هستند. دانشگاه باید محیط امنی شود و به دانشجویان باید توجه شود؛ چراکه کانون علم و فناوری دانشگاه است و باید امید در این فضا حاکم شود، دانشگاه را باید فضایی مملو از امید قرار دهیم. وی افزود: با توجه به موضوعی که آقای ...
طوفان رئیسی دار و ندار روحانی را با خود برد / از مردم می پرسم: آیا چرخ زندگی شما و چرخ کارخانه ها بعد از ...
منصوب می کنیم از دو طرف مورد حمله قرار می گیریم که چرا یک خانم مدیر شده و چرا از اهل سنت مدیریت بالا را بدست آورده. حقوق شهروندی انشا نیست. حقوق شهروندی در دولت دوازدهم تبدیل به زنگ عمل می شود و حساب کشی می کنیم. ما یک ایران داریم و همه ایرانی ها از حقوق مساوی شهروندی باید برخوردار باشند. نقد هاشمی طبا درباره سخنان میرسلیم: بنده بدون آنکه کوچکترین وابستگی به دولت ...
اتهام زنی قالیباف به دولت با ادعای قاچاق یک وزیر/اعتراض دسته جمعی نامزدها؛ در موضوع حرف بزنید! /روحانی ...
از کردهای سنی انتخاب کردم و تا رده بالا آمدند، امروز در شهرداری تهران از اقوام و مذاهب گوناگون هستند، بیش از 13 درصد مدیران بانوان هستند. او افزود: ما در دولت مردم موظف هستیم که اختیارات را به اینها بدهیم و این از سیاست های قطعی ما است. دانشگاه های ما در دولت شما هم سیاسی نشدند، امروز دانشگاه سیاسی نیست و باید به آن توجه کنیم. مهم این است که اگر تمرکز زدایی انجام دهیم که اختیارات را در ...
