سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه شکم خود را در 6 هفته آب کنید؟
و نشست انواع و اقسام مختلفی دارد که باتوجه به آمادگی فرد و همچنین تاثیری که روی نواحی مختلف شکم دارد، می توان حرکت مورد نظر خود را با مشورت یک مربی انتخاب کنید و در هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید. -حرکت ورزشی پا دوچرخه : روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام ...
3 راه طبیعی برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان
...، اسکی، بالا رفتن از پله. تمرینات تقویت عضلات در این میان نیاز به بکارگیری وزنه، باند آلاستیک و ... دارد. البته اگر شما به یوگا علاقه دارید، این را بدانید که روزانه انجام 12 دقیقه یوگا باعث افزایش تراکم استخوان های ستون فقرات، استخوان ران و احتمالا استخوان باسن می شود. اگر شما در حال حاضر ابتلا به پوکی استخوان را تجربه می کنید و یا مبتلا به هر بیماری مزمن دیگری هستید ...
6 نشانه بارز پوکی استخوان در مردان
تیروئید و ... از عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان در هر دو جنس است. اگرچه از دست رفتن استخوان ها یا پوکی استخوان در مردان کمتر از زنان مطرح می شود ولی در صورت بروز، می تواند با علائم شناخته شده زیره همراه باشد: درد عضله و گرفتگی عضلات: درد عضلانی همراه با گرفتگی عضلات می تواند نشانه ای از کاهش تراکم استخوان در هر دو جنس باشد. در واقع بسیاری از افراد قادر به تشخیص درد عضلات ناشی از ...
لباس هایی که زنان را بیمار می کنند!
ترشحات غیرعادی از علائم اولیه عفونت هاست، بنابراین نسبت به این علائم حساس باشید. از لباس های زیر تنگ، استفاده نکنید پزشکان زنان بر این نکته تاکید می کنند که اندازه لباس زیر، نکته مهمی است که زنان در انتخاب لباس ها باید مورد توجه قرار دهند. لباس زیر تنگ، عروق پوست را تحت تاثیر قرار داده و در قسمت هایی مانع گردش صحیح خون می شود به خصوص اگر تنگی لباس در ناحیه لگن، زانو، سینه و حلقه ...
5دلیل احتباس آب در بدن
حالت نشسته سپری کنید از وقت استراحت خود برای پیاده روی استفاده کنید. می توانید خودرو خود را اندکی دورتر از محل کار پارک کنید تا از پیاده روی پیش از آغاز روز کاری استفاده کنید. به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید. نیازی نیست همانند یک ورزشکار حرفه ای ورزش کنید و انجام تمرینات ورزشی سبک به مدت 15 تا 30 دقیقه در روز نیز می تواند به سود شما باشد. داروها احتباس آب در بدن ...
دلیل درد پاشنه پا
استخوان پاشنه. هر کسی ممکن است به فاسئیت پلانتار دچار شود، اما این عارضه در میان این گروه از افراد شایع تر است: مبتلایان به دیابت، افراد چاق، زنان باردار، دوندگان، والیبالیست ها، تنیس بازها و کسانی که ورزش های استپ آیروبیک و بالا رفتن از پله را انجام می دهند. همچنین هل دادن و جابجا کردن وسائل بزرگ یا اثاثیه منزل، یا پوشیدن کفش های فرسوده یا بدساخت نیز می تواند شما را دچار فاسئیت پلانتار کند ...
فشار خون بالاو تاثیر آن بر ناتوانی جنسی
به گزارش شفا آنلاین :پرفشاری خون، یکی از بیماری های مزمن است. شایع ترین علت ابتلا به بیماری قلبی-عروقی و یکی از قوی ترین عوامل مستعدکننده در 500 هزار مورد سکته مغزی و همچنین عامل عمده در بیش از 5/1 میلیون سکته قلبی در سال پرفشاری خون است. فشارخون بالا یکی از عوامل اصلی در بروز مشکلات نعوظ است و مطالعه ای که نتایج آن در مجله انجمن طب سالمندان آمریکا چاپ شده، نشان می دهد حدود 49 درصد از مردان در سنین 40 تا 79 با فشار خون بالا دچار اختلال عملکرد نعوظ هستند. ...
زندگی در روف گاردن و سالن اجتماعات
این کار دست مان می ده. آخر هم افتاد و کار دست همه داد. حالا یکی دوتا تکه نیست که، همه جا شده پودر شیشه... شما هم این جا ننشینی تا من یک فکری بکنم به حال این مبل ها. جعفر نگهبان یک ساختمان 8طبقه است، هر طبقه 4واحد و 3طبقه بالا تک واحدهای دوبلکسی که نمای شمال و جنوب و شرق و غرب تهران را با هم دارند. خودش چند پله پایین تر از طبقه اول در سوئیتی 35متری زندگی می کند و خانه اش در زیر پله شباهتی به ورودی ...
از قند خون و پایین و بالای آن بیشتر بدانید!
بگیرید ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهید، زیرا مغز نیازمند گلوکز برای ارائه عملکرد درست است. شما باید نشانه ها و علامت های قند خون پایین را به سرعت مورد توجه قرار دهید زیرا عدم درمان هیپوگلیسمی می تواند به موارد زیر منجر شود: سردرگمی شدید و گم گشتگی بیهوشی تشنج کما مرگ هایپرگلیسمی درمان نشده می تواند عوارض بلند مدت را موجب شود که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: رتینوپاتی ...
استرس و اضطراب شدید دارید اگر اکثرا این علایم جسمانی را تجربه می کنید!
مطابق برنامه غذا بخورید تا سایر محرک های میگرن را به حداقل برسانید. 2. علایم استرس: گرفتگی شدید عضلات در دوران پریود یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان می دهد زنانی که استرس بیشتری دارند به احتمال دو برابر بیشتر از کسانی که استرس کمتری دارند، گرفتگی های دردناک دوران پریود را تجربه می کنند. محققان عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس را مقصر می دانند. تحقیقات نشان می دهد رفتن به ...
حرکات ورزش مناسب برای سوزاندن چربی های شکمی
روی هوا نگه دارید و زانو را خم کنید. پا را جلو و عقب ببرید. در این حرکت به عضلات پایین شکم فشار وارد می شود. 3. کرانچ: بر روی زمین دراز بکشید پاها را در حال بالا نگه دارید که زانوها خم باشد. بدن را از زمین کمی جدا کنید و دوباره بر روی زمین برگردانید. حرکت کرانچ بهترین حرکت برای کاهش چربی های شکمی است. 4. حرکت دوچرخه: بر روی زمین دراز بکشید. دست ها را پشت ...
پیشگیری از سکته به روش ابو علی سینا
سلامت بدن تان حفظ شود. دراین صورت دست نگه دارید! شما با این کار سلامت قلب خود را به خطر می اندازید. با نوشیدن آب بیش از نیاز بدن اختلال گوارشی و ضعف معده بروز می کند. درواقع، رطوبت زیاد نفخ می آورد و هضم ناکامل مواد باعث می شود تا مواد مرغوب به اعضا نرسد و کارکرد بدن به درستی انجام نمی شود. درصورت ادامه این روند، همچنان رطوبت در معده، روده و قلب افزایش می یابد و حتی در ادامه قدرت انقباضی عضلات قلب ...
12 نکته مهم در مورد واریس که حتما باید از آنها آگاه باشید
، رگ های واریسی بهبود پیدا می کنند اما احتمال شکل گیری مجدد آنها وجود دارد چرا که مشکلاتی همچون نشت رگ های خونی، غیرقابل اجتناب هستند. احتمال افزایش واریس ها با بالا رفتن سن بیشتر می شود. تخمین زده می شود که 50 درصد جمعیت بالای 50 سال آمریکا به واریس مبتلا و درمان های مداوم در آنها گزارش می شود. برای اینکه بتوانید احتمال شکل گیری این واریس ها را کاهش دهید، مانع از افزایش وزن تان شده، مکررا ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید و تا آنجا که امکان دارد از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی پرهیز کنید. منبع: روزیاتو ...
توضیح یک مسئول ورزش درباره ممنوعیت “زومبا”
... زومبا فعالیتی ورزشی است که تمامی اندام ها و عضله های بدن را با حرکات گوناگون تمرین می دهد و به گونه ای درگیر می کند؛ به ویژه عضلات پا، بازوها، شکم و کمر. لاغری و تناسب اندام، سوزاندن کالری و چربی، انعطاف پذیری بدن، به دست آوردن حس شادی و آرامش و همچنین بهبود عملکرد قلب از جمله فوایدی است که توصیه کنندگان این نرمش به آن همواره اشاره می کنند.از مجد آرا سوال کردیم که نمی شود شرایطی فراهم شود ...
چربی های بدن تان را سریع تر بسوزانید
از مواد غذایی باید انرژی بیشتری صرف کند. مقداری که به مراتب بسیار بیشتر از میزان انرژی است که برای گوارش کربوهیدارت ها نیاز دارد. در صورتی که این راهکار به مذاق شما خوش آمده است، پیشنهاد می کنم به ازای هر 450 گرم از وزن خود یک گرم پروتئین بخورید و البته کمی هم ورزش کنید. زیرا ورزش در صورت استفاده از چنین برنامه غذایی منفعت دیگری نیز برای شما دارد. اینکه تا حدی مانع از بین رفتن عضلات بدن شما به ...
لرزش دست در جوانی
و ورزش دست: نتایج مطالعات نشان می دهند که با “ماساژ دست ها” و ورزش هایی که با دست و پا زیاد در ارتباط باشد و با مصرف “میوه و سبزیجات” فراوان می توان لرزش دست را از بین برد. شنا کردن ٫ یکی از ورزش های که عضلات بدن را شاداب می کند شنا کردن است. سعی کنید الان که فصل شنا کردن است بیشتر از این ورزش سالم و شاداب استفاده کنید. مصرف بی رویه الکل در جوامع غربی و بی خوابی و ...
عادات روزانه مضری که باعث فراموشی و افسردگی میشود
تواند بخش جلویی چپ مغز را تحریک کند. . خنده بخش راست مغز را تحریک کرده و خلاقیت را بیشتر می کند. . یادگرفتن ساز موسیقی می تواند لُب گیجگاهی مغز را که موقتی است تقویت کرده و به حافظه کمک نماید. . یادگرفتن رقص های جدید و بازی تنیس روی میز می تواند مخچه( بخش انتهایی پشت مغز) را تقویت کرده و به سرعت پردازش کمک کند. البته اگر همراه با رقص الکل بنوشید یا بیرپونگ بازی کنید، تمام فوایدش را از دست خواهید داد. حداقل 15 دقیقه روزانه مغزتان را ورزش دهید! منبع: مجله سلامت ...
نوزاد تازه به دنیا امده، ده نگرانی بی مورد
تصور کنند که فرزندشان مریض شده یا نقص عضو پیدا کرده است اما متخصصان می گویند در این باره نباید وسواس زیادی به خرج داد. اگر قرار باشد این قدر مواظب کودک باشیم اصلا نباید او را در تمام مدت 24 ساعت شبانه روز از جایش بلند کنیم. در ادامه اسباب نگرانی شما پدر و مادر جوان را فهرست کرده ایم و گفته ایم که چرا نباید از این عوامل نگران شوید. 1. دست زدن به قسمت های نرم سر کودک ...
نحوه صحیح شیر دادن به نوزاد، چند توصیه
های پا فشار آورید. از یک بالشتک برای نگه داشتن نوزادتان استفاده کنید تا فشار زیادی به دست تان نیاید؛ اما وقتی به شیردهی عادت کردید، می توانید بالشتک را کنار بگذارید. برای آنکه نوزاد درست شیر بنوشد، باید قسمت زیادی از سینه را درون دهان ببرد. لب پا یینی و زبان باید با سینه در تماس باشند و تمامی قسمت پا یینی نوک رنگی سینه در دهان قرار داشته باشد. از آنجا که نوک سینه ...
آبشار آتشگاه لردگان | طولانی ترین آبشار ایران
مجبور شوید در قسمت هایی از مسیر از داخل آب عبور کنید. رسیدن به سرچشمه آبشار وقتی به آبشار اصلی آتشگاه رسیدید، می توانید از دیواره های سنگی که بیشتر در سمت راست آبشار قرار دارد استفاده کنید و به بالا بروید. این به ظاهر صخره نوردی، کار دشواری نیست و حتی بانوان و سالمندان هم با کمک صخره ها که به شکل یک پله عمل می کنند، می توانند خود را به بالای آبشار برسانند. از آن جا به بعد با چیزی ...
قاب روز: دوباره ایران
.... اولی باید با موج بی سابقه فشار و افترا از چپ و راست وپایین و بالا بجنگد و در مقابل تندروی ها بایستد و دومی تلاش خواهد کرد تا آرزوی صعود از مرحله گروهی جام جهانی را برآورده کند. هم کارلوس و هم حسن، در شروع کار منتقدان زیادی داشتند اما مربی پرتغالی با نتایج استثنایی روی نیمکت تیم، صدای دشمنی را خاموش کرد و حالا حسن روحانی نیز به واسطه همه آن چه در این سال ها انجام داده، از حمایت اکثریت مردم ...
ورزش هایی براِی خانه تکانی عضلات
این ورزش را امتحان می کنید، باید در سطح پایین ورزش کنید تا آسیبی به بدن تان وارد نشود. شاید فکر کنید یک دوچرخه سواری ساده است، اما اگر در ابتدا در سطح بالا ورزش کنید، به خاطر تجربه کم ممکن است در قسمت های بین زانو و قسمت پایین کمر آسیب وارد شود. این دوچرخه ها برای هر فرد متناسب با اندامش تنظیم می شود تا اصول اسپینینگ در آن رعایت شود. صندلی باید در ارتفاع بالا قرار بگیرد تا پا برای رسیدن به رکاب ...
دختران نینجای ایرانی
دوران ژاپن فئودال بودند. تخصص نینجاها، نبردهای تن به تن در جنگ های غیرمتعارف بود. نینجاها از هنر رزمی و روش تهاجمی به نام نینجوتسو استفاده می کردند. نینجوتسو که توسط نینجاها کاربرد دارد، در ایران و بسیاری از کشورهای دنیا، به عنوان یک رشته ورزشی شناخته شده و طرفداران بسیاری دارد. البته تا همین چنددهه پیش این ورزش به خصوص در کشور ما بیشتر مختص مردان بود، اما در حال حاضر این رشته ورزشی بین بانوان ...
12 درمان که برای دردهای شایع مفید است
قسمت را به آرامی ماساژ دهد تا درد شما تخفیف یابد. از اعضای خانواده بخواهید تا پشت شما را با الکل ماساژ دهد. قبل از آن پوست پشت خود را تمیز کنید. کمی الکل بپاشید و به آرامی ماساژ دهید. روغن صندل هم برای ماساژ خوب است و اثر آرامبخش دارد. بلند کردن و حمل اشیا سنگین را با دقت بلند کنید تا به خودتان صدمه نزنید. بهترین حالت خم شده از سمت زانو است و هرگز از کمر خم نشوید ...
5 عادت ساده برای چربی سوزی
در چربی سوزی تمرینات کاردیو است. در شرایطی که تمرینات کاردیو به سوزاندن کالری کمک می کنند، اما با رشد عضلات زیر چربی هیچ کاری ندارد. تمرینات کاردیو بیش از اندازه به همراه کمبود کالری می تواند موجب از دست دادن عضله و تضعیف شما شود. حتی زمانی که هدف شما کوچک تر شدن است، همچنان نیازمند کار با وزنه و افزایش قدرت خود هستید. کار با وزنه به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی کمک می کند و ترکیب بدن را ...
برای داشتن زانوی سالم چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
... *محدودیت حرکت زانو: زانویی که قبلاً راحت خم و راست می شده ولی در حال حاضر نمی تواند به خوبی خم شود بیمار است. همچنین وقتی شما روی زمین می نشینید و به دنبال درد و ناراحتی زانو این عضو کاملاً صاف نمی شود و روی زمین قرار نمی گیرد نشان دهنده وجود التهاب در زانو است. *بی ثباتی زانو: بی ثباتی یا به اصطلاح لق زدن زانو نشان می دهد که این عضو از ساختار حمایتی خوبی برخوردار نیست و بیمار است ...
مردی پولادین با عیاری متفاوت
کسی که وارد عرصه ورزشی میشه یکسری رشته هایی که دوست دارد را شروع می کندو بعد از آزمون و خطاهای بسیاردر ورزش های گوناگون ، در رشته ای که استعداد و علاقه دارد ماندگار می شود و به موفقیت می رسد. من هم از دوران نوجوانی تقریبا تمام رشته ها رامثل کاراته ، کشتی ، فوتبال و... امتحان کردم. اما شخصا علاقه فراوانی به بازی فوتبال دارم. هنوز هم به فوتبال ادامه میدم. چقدر اهل شعر و ادبیات هستی؟ و ...
کالری لازم در بارداری، ویژه دوقلو دارها
نوشیدنی اصلی شما باشد. البته مقدار زیادی از آن را در دست شویی از دست می دهید، اما همین موضوع نیز به شما نشان می دهد که آیا آب بدن تان کافی است یا خیر. دقت کنید اگر ادرار شما کم رنگ تر از حد معمول است، به نوشیدنی بیشتری احتیاج دارید. چه مقدار باید ورزش کنم؟ اگر شما شخصی سالم و فعال هستید، می توانید در طول بارداری به ورزش خود، تا زمانی که پزشک نیز تایید کند، ادامه دهید ...
با روش تمرینی متابولیکی کالری سوزی بیشتر را تجربه کنید
انجام دهید، 3 بار متوالی تکرار کنید. حرکات 2 تا 6 را تکرار کنید. بین هر حرکت بیشتر از یک دقیقه استراحت نکنید. 1. حرکت دمبل خم موازی، با عقب با دو دست همزمان 2. پرس سینه در حالت خوابیده با دو دست هم زمان 3. حرکت کول دمبل 4.پرس شانه دمبل 5.جلو بازو چرخشی با دو دست همزمان 6. پشت بازو جفت دمبل خوابیده روی میز این یک دوره ...
بهترین ورزش در دوران بارداری، چیست؟
...> چقدر انجامش دهیم؟ می توانید 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه این نرمش را انجام دهید. با این حال بیشتر کردن تعداد آن اصلا مانعی ندارد. این ورزش به چه دردی می خورد؟ اغلب عوارض ناراحت کننده بارداری مثل افتادگی رحم و مثانه، هموروئید و بی اختیاری ادرار به خاطر شل شدن عضلات کف لگن رخ می دهند. این عضلات به دلیل این که چند ماه تحت فشار شدیدی بوده اند، شکل اولیه خود را از دست می دهند و مستعد ...