خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 قانون غذا خوردن که متخصصان تغذیه توصیه می کنند
... مطمئن شوید گزینه های سالم را در آشپزخانه دارید تا مانع این شود که به سمت گزینه های ناسالم بروید. تحقیقات می گوید صبحانه می تواند در کنترل وزن کمکتان کند و همچنین باید میزبان مواد مغذی مهم برای بدن باشد. جا انداختن صبحانه می تواند باعث شود بدن به حالت قحطی برود. در این حالت بدن با کاهش مصرف انرژی، سعی می کند شما را زنده نگه دارد. به همین دلیل سوخت و ساز بدنتان افت خواهد کرد. این یعنی در ...
چطور رژیم بگیریم تا دوباره چاق نشویم؟
موثر است، پیروی کنید، اما بدانید که ممکن است در آینده تغییر کند. 2. هنگام گرسنگی اول به پروتئین فکر کنید می دانیم که خوردن مقدار مناسبی پروتئین در روز اهمیت دارد، ولی بسیاری از ما علتش را نمی دانیم. دانستن علتش کمک می کند که مصرف پروتئین را در اولویت قرار دهید. تحقیقات نشان می دهد که، خوردن 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به ساخت عضله در بدن شما کمک کند. از آن ...
خوردن صبحانه چاق میکند یا لاغر ؟
صبحانه های کوچک تر ممکن است برعکس آنچه بنظر می آید، باعث افزایش دور کمر شما شوند! در مطالعه ای که در مجله ی چاقی منتشر شد، 93 زن چاق مبتلا به سندرم متابولیک به دو گروه رژیمی که هر کدام 1400 کالری مصرف می کردند تقسیم شدند. یک گروه، یک صبحانه ی بزرگ که مجموعا 700 کالری داشت خوردند، و در ناهار 500 کالری و در شام 200 کالری مصرف کردند. گروه دوم، برخلاف گروه اول، 200 کالری در صبحانه، 500 کالری ...
با خوردن صبحانه لاغر شوید!
و سالم را به شما معرفی خواهیم کرد. گرانولا هیچ چیز به اندازه گرانولا (Granola) به عنوان یک اسنک مقوی نیست. اگر هنگام گرسنگی وسوسه چیز شیرینی را داشتید، بهتر است گرانولا مصرف کنید زیرا حاوی فیبر، پروتئین و قند است. گرانولا یک غذای مواد غذایی صبحانه و میان وعده شامل جو پوست کنده، مغز دانه ها، عسل و یا شیرین کننده های دیگر مانند شکر قهوه ای و گاهی اوقات برنج پوست کنده است، که معمولا ...
چرا همیشه گرسنه ام؟
پول نیوز - آیا شما هم قبل اینکه ناهار رو تمام کنید، در حال برنامه ریزی برای خوردن شام هستید و یا همیشه تو کیفتون یکم خوراکی دارید تا مطمئن شید هیچ وقت گرسنه نمی مونید؟ آیا همیشه گرسنه اید و علتش رو نمی دونید؟ باید بگم تنها نیستید و خیلی های دیگه هم چنین احساسی دارن. گاهی پیش میاد که به خاطر یه بیماری یا عوارض دارو، فرد همیشه احساس گرسنگی می کنه اما برای بیشتر افراد، این موارد اصلا دخیل ...
هورمون های شما با این 12 راه طبیعی متعادل خواهند شد
بدانید : روش های خانگی برای کنترل استرس 5. چربی های سالم مصرف کنید استفاده از چربی های طبیعی با کیفیت بالا در رژیم غذایی تان به کاهش مقاومت به انسولین و کاهش اشتها کمک می کند . تری گلیسریدها با زنجیره متوسط ( MCTs)، تنها چربی هایی هستند که به طور مستقیم برای استفاده فوری برای تولید انرژی توسط کبد مصرف می شوند و مشخص شده که باعث کاهش مقاومت به انسولین در افراد چاق و ...
با خوردن این صبحانه ها لاغر شوید!
ساعت 10 صبح شده و احساس گرسنگی شما را احاطه کرده است. اما کارشناسان می گویند به جای اینکه منتظر یک نهار حماسی باشید، بهتر است یک اسنک مختصر میل کنید تا لاغرتر شوید. تخم مرغ آب پز و پرتقال ترکیب این دو ماده غذایی مقادیر فراوانی از پروتئین، چربی و فیبر را یکجا برای شما به ارمغان خواهد آورد. البته اگر فکر می کنید مزه این دو در کنار هم خوشمزه نمی شود، پس بهتر است آن را یک بار امتحان ...
این غذاها را بدون ترس از چاق شدن بخورید!
هضم بهتر کمک کنند. در تحقیقی که سال 2011 روی توت ها و تاثیرشان روی بیماری های قلبی و عروقی انجام گرفت نشان داد مصرف توت می تواند باعث افزایش پلاسما و ظرفیت آنتی اکسیدان ادرار شود، میزان اکسیداسیون LDL را کاهش دهد، پلوکز و کلسترول خون را پایین بیاورد. تحقیقات ثابت کرده مصرف توت می تواند خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد. مسلما لذت خوردن توت، در تازه بودنش است اما اگر در ...
در تابستان چه بخوریم و چه نخوریم
ها را محدود کنید برخی از پروتئین ها مانند گوشت های قرمز باعث می شوند که بدن گرمای بیشتری تولید کند. توجه داشته باشید که هضم یک وعده غذای تهیه شده با مرغ و یا یک بشقاب حبوبات انرژی کمتری از هضم استیک یا کباب و غیره می برد. اگر خیلی گرمتان هست غذاهای پُرپروتئین میل نکنید تا بدنتان زیاد به زحمت نیفتد. (ماندگاری آرایش در تابستان) به چربی ها نه بگویید مصرف چربی ها آن هم ...
غذا خوردن در این ساعات وزنتان را کم می کند
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری برنا ، درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعد ه های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه؛ 07:00: محققان دانشگاه میسوری به ...
تغذیه و 5 اشتباه رایج که نباید آن ها را انجام داد
انجام این هدف (سالم نگه داشتن بدن )صرف کنید نه پاک سازی کننده های معجزه آسا. 5. مهم ترین وعده غذایی روزانه, صبحانه است با این که شواهدی قوی در مورد این که مصرف صبحانه باعث عملکرد بهتر کودکان در مدرسه می شود، وجود دارد ولی برای بقیه ما این استدلال تا حدودی محو شده است. علتش این است که بررسی مطالعاتی که پیشنهاد می کنند صبحانه مهم ترین وعده غذایی است نشان داده است به اندازه ای که تصور می ...
واقعا با کلم 7 کیلو لاغر می شویم
نیوز به نقل از مجله سیب سبز، این سوپ رژیمی برا صبحانه و ناهار مصرف می شود. در اکثر روش ها به فرد توصیه می شود هر مقدار که می تواند از این سوپ میل کند. در اینجا یک نمونه از این سوپ رژیمی و نحوه عمل آن را برای شما شرح می دهیم: ■ روز اول: سوپ را تهیه ومیل کنید و هر نوع میوه ای را که می خواهید جز موز بخورید، همچنین نوشیدنی هایی مانند چای تلخ، آب زغال یا آب معمولی را به مقدار کافی بنوشید. ...
ضرر پاستیل بیشتر است یا چیپس و پفک؟
. البته بسیار بهتر است که این نوع خوراکی ها با معده خالی مصرف نشده و بعد از وعده های اصلی و میان وعده ها میل شوند تا فرد را با احساس سیری کاذب و گرسنگی های مکرر مواجه نکند. غذا نمی خورید و چاق می شوید؟! شما هم از آن دسته افرادی هستید که سرتان شلوغ است و فرصت خوردن غذای درست و حسابی را ندارید و متعجب هستید که چرا چاق شده و لاغر نمی شوید؟ پاسخ در کشوی میزتان است! معمولا ...
6 صبحانه مغذی برای تقویت سلامت مغز!
منجر به التهاب می شوند، کمک می کند. نان کامل: مصرف نان های همراه با سبوس کامل و یا غلات در وعده صبحانه، منجر به بهبود سلامت قلب و بهبود جریان خون به مغز می شود. اینطور ثابت شده که این نان ها حاوی مقادیر بالاتر از مواد مغذی زیستی برای حفظ سلامت بدن هستند. علاوه بر این، مصرف این نان ها همراه با نارگیل منجر به افزایش عملکرد مغز می شود. تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط موجود در نارگیل خاصیت ...
کاهش وزن بدون رژیم های سخت و ورزش زیاد
سرعت متابولیسم را بالا می برید. اگر بازدم را سریع تر از حد نرمال انجام دهید دی اکسید کربن بیشتری را حذف می کنید و سلول ها انرژی بیشتری مصرف می کنند . صبحانه سبزیجات بخورید صبحانه 25 درصد انرژی مورد نیاز روزانه را فراهم می کند. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که اجرای جسمی و فکری بهتری را تضمین می کند. خوردن سبزیجات در صبحانه باعث می شود احساس سیری کنیم و در وعده های غذایی دیگر ...
اشتباهاتی که روزه دارها را چاق می کند
سحری خوب از نظر حجم و مقدار باید چیزی معادل یک ناهار در نظر بگیریم. افزودن فیبرها در قالب سالاد و سبزی خوردن در کنار سحری به تنظیم فعالیت گوارشی، تنظیم بهتر قند خون و تعادل در آب بدن کمک فراوان می کند، ضمن این که مصرف کربوهیدرات های پیچیده در این وعده نظیر نان و برنج، موجب سیری طولانی مدت تر در ساعات روز می شود. این متخصص تاکید می کند: استفاده از غذاهای پرچرب یا شیرین نظیر کله پاچه یا حلیم ...
5 توصیه برای پرهیز از پرخوری در ماه رمضان
...> پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم در ماه رمضان و به طور کلی در زندگی برای سلامت مضر است و به دردهای شکمی، بی خوابی، سوزش قلب، گرفتگی معده و ورم معده منجر می شود. در اینجا توصیه هایی برای پرهیز از پرخوری در این ماه زیبا ارائه می شود. 1. سحری فراموش نشود وعده سحری برای روزه دار بسیار مهم است. خوردن غذاهای درست می تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و مانع از آن شود که به وقت افطار ...
تناسب اندام بعد زایمان، نکته های باریکتر از مو
غذایی متعادل باید شامل میوه ها، سبزی ها، گوشت لخم، ماهی و محصولات لبنی کم چرب باشد. سعی کنید در طول روز تا حد امکان میوه و سبزی را از خود دور نکنید. 4 – با نوزاد خود بیرون برویدشما می توانید برای پیاده روی، کودک خود را در کالسه بگذارید و یا از آغوش بچه استفاده کنید و همراه کودکتان قدم بزنید و از این طریق به تحرک خود بیفزایید. 5 – فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، غذا بخورید هرگز از وعده ...
آداب روزه داری برای نوجوانان
خانه بازگشته و سحری را در خانه بخورد. به این دلیل که خوردن غذا در خانه باعث افزایش میزان آرامش و بازگشتن به حالت عادی پیش از رفتن به مدرسه می شود. بعد از افطار حتی اگر فرزند شما علاقه چندانی به خوردن میوه ندارد اما باز هم باید او را تشویق به خوردن میوه یا آبمیوه طبیعی، بعد از وعده افطار کنید. به این دلیل که این خوراکی ها نیاز بدن به آب را تأمین می کنند. از سوی دیگر، بعضی از ...
توصیه های تغذیه ای برای وعده های سحری و افطاری
. منابع سالم: انواع مرغ و ماهی، گوشت بدون چربی؛ انواع غلات و حبوبات؛ نان و برنج سبوس دار؛ انواع غذاهای تهیه شده با عدس و لوبیا؛ برنج های مخلوط. پرکالری اما سالم از آنجایی که تقریبا بیشتر ساعت های زنده روز را روزه دار هستید و باید در این فاصله هم فعالیت های فکری- بدنی تان را به شکل عادی انجام دهید، بنابراین باید نیاز بدن شما به کالری تأمین شود اما منبع دریافت کالری نباید از ...
باورهای غلط تغذیه را ترک کنیم
و بسیاری از آنها معتقدند که در بهبود سلامتی شان موثر است ولی مشکل تصادفی بودن آن است. مطالعات کنترلی که روی انسان انجام شده این مساله را تایید نمی کند. -- پاکسازی و سم زدایی بدن: به جای هزینه برای سم زدایی از بدن بهتر است سالم زندگی کنید. کبد یک اندام سم زدایی کننده است. -مهم ترین وعده غذایی روزانه، صبحانه است: هیچ استدلال محکمی در این زمینه وجود ندارد. هر وقت که گرسنه شدید غذا بخورید و بیشتر روی کیفیت غذای خود تمرکز داشته باشید تا روی زمان آن. ...
غذاهایی که باعث بوی بد بدن می شوند؟
ایجاد بوی نامطلوب بدن می شود. در افراد مبتلا به سندرم متابولیک، مصرف ماهی باعث تشدید بوی تری متیل آمین اوره در بدن شده و به این ترتیب، بیش از افراد عادی، پس از خوردن ماهی بدن شان بوی خاص ناشی از مصرف ماهی می دهد. شاید دوست داشته باشید خواص شگفت آور زرشک ،سوغات مشهد خوردن صبحانه چاق میکند یا لاغر ؟ در افراد مبتلا به سندروم متابولیک، تری متیل آمین اوره به ...
به صدای هشدار معده تان بی توجهی نکنید
خواهد شد به همین علت امروزه برخلاف گذشته عقیده ی دانشمندان علم تغذیه بر آن است که برای آنکه بدن بتواند از غذا بیشترین و بهترین استفاده را ببرد بهتر است تعداد وعده های غذایی را افزایش و مقدار غذا در هر وعده را کاهش دهد به این ترتیب، تقسیم غذا به سه وعده ی اصلی و دریافت میان وعده به جهت کاربرد بهتر غذا در بدن، توصیه می شود. وعده صبحانه صبح پس از برخاستن از خواب، بدن انسان مدت ...
قبل ورزش این خوراکی ها را نخورید
ساعت قبل از ورزش اسموتی بنوشید درست زمان رسیدن به باشگاه و شروع به ورزش دلتان ضعف خواهد رفت. علاوه بر این اسموتی ها معمولاً سرشار از فیبر هستند که باعث ایجاد احساس ناراحتی دردستگاه گوارش می شوند. اگر در تهیه ی این نوشیدنی ها از شیر استفاده می کنید احتمال بروز استفراغ در صورت انجام ورزش های سنگین تر وجود دارد. بنابراین بهتر است اسموتی ها را در وعده ی صبحانه و یا اگر مایل بودید بعد از ورزش نوش جان ...
اگر همیشه یک نوع غذا بخوریم چه می شود؟
نمی شوند. مزایای مصرف هر روز یک نوع غذا 1- دانستن کالری نکته جالب و مزیت مهم درباره خوردن یک نوع غذا در هر روز (اگر میزان وعده غذایی در هر روز یکسان باشد) این است که شما می دانید چه مقدار کالری و ماده غذایی به بدنتان می رسانید. بعضی سایت ها اطلاعات خاصی درباره میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی، و...) ارائه می دهند تا به شما اطمینان دهند که میزان مواد ...
مصرف کورتون باعث پوکی استخوان در جانبازان شیمیایی می شود/لزوم مصرف سبزی ها و شیر برای جانبازان
...، حتما باید نیم ساعت قبل از غذا، این کار را انجام دهند و از کپسول اکسیژن استفاده کنند اما جانبازان شیمیایی ضایعه چشم و پوست، نیاز به انرژی کمتری دارند. وی با اشاره به ویتامین ها و پروتین هایی که جانبازان شیمیایی ضایعه پوست و چشم باید از آن استفاده کنند، گفت:جانبازان شیمیایی ضایعه پوست، باید سیستم ایمنی بدنشان( پوست) را با مواد مغذی، تامین کنند مثل پروتئین حیوانی و گیاهی. پروتئین حیوانی مثل ...
تقویت حافظه دانش آموز، این خوراکی ها معجزه می کنند
ساعت قبل از خواب پرهیز کنند و مصرف این مواد را در طول روز به حداقل برسانند. مصرف برخی مواد در میان وعده آخر شب پیش از امتحان به کاهش اضطراب و داشتن خواب راحت کمک میکند، این مواد عبارتند از لوبیا، سویا و محصولات سویا، موز، تخم مرغ، ماهی، گردو، شیر و لبنیات. همچنین کم خونی سبب ایجاد بیحوصلگی، خستگی و عدم تمرکز میشود. دانش آموزان برای پیشگیری از این حالت در ایام امتحان و قبل از آن ...
آیا با روزه گرفتن، عضله ها تحلیل می رود؟
در روزه داری در روزه داری مهم ترین چیزی که باید در نظر داشته باشید میزان گلوکز ( قند موجود در خون) بدنتان است. بعد از اینکه بدنتان از گلوکز موجود و از آخرین وعده مصرفی تان استفاده کرد، بلافاصله سراغ کبد می رود؛ زیرا کبد، گلوکز را به شکل گلیکوژن در خود ذخیره سازی می کند. حدوداً 24 ساعت زمان می برد تا کبد ذخیره گلیکوژن موجود خود را آزاد کند. چگونگی از دست دادن عضلات ...
روش های عالی برای کوچک کردن شکم
. آب بدنتان را از سموم پاکسازی می کند و میل خوردن غذا و خوراکی را در شما از بین می برد. همیشه یک بطری آب در کنارتان داشته باشید تا با دیدن آن، یادتان باشد که از آن بنوشید. 5. همیشه شامتان را سبک میل کنید. یک کاسه سوپ، یا یک بشقاب سالاد، یا کمی میوه و یا یک لیوان شیر، انتخاب خوبی است که در کنار یک کف دست نان کامل، شما را تاصبح سیر نگه می دارد. مواد غذایی مفید برای آب کردن چربی ...
ارتباط سیگار با آرتروز در دانش آموزان/ زنجبیل؛سلاح ضد سرطان/ترفند سرحال نشان دادن پلک های خسته/عامل ...
عادی به بیماری آرتریت روماتوئید دچار خواهند شد؟ **آیا می دانستید زنگ زدن گوش ها می تواند با تجمع جرم گوش، تومور های سر و گردن یا مشکلاتی در آرواره مرتبط باشد؟ **آیا می دانستید کسانی که صبحانه می خورند، راحت تر می توانند وزن مناسب خودشان را حفظ کنند؟ **آیا می دانستید مصرف زنجبیل منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ، معده، کبد، پروستات و پوست می شود؟ ...
