خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا ورزش بیش از اندازه نیز می تواند مضر باشد؟
ترتیب هنوز میزان مرگ و میر افرادی که ورزش های استقامتی هاردکور انجام می دهند از افراد غیر فعال خیلی کمتر است. چقدر ورزش کنیم؟ شاید بهتر است بپرسیم که چه میزان ورزش برای بدن مناسب بوده و توانایی سازگاری با آن را دارد. آیا یک مقدار بهینه از ورزش وجود دارد و واقعا نباید در ورزش کردن زیاده روی کرد؟ اصلا ورزش بیش از اندازه به چه مقدار ورزش گفته می شود. پژوهشگران معتقدند که در روز 150 ...
کوچک کردن شکم با این روش بسیار موثر است
تنه کسی که ورزش را انجام می داد نداشته است. در یک تحقیق مرتبط دیگر محققان به این نتیجه رسیدند که 12 هفته تمرین روی یک دست روی کاهش شل شدگی پوست تاثیر داشته و در چربی سوزی نقطه ای تاثیر نداشته است. ورزش کردن روی یک نقطه از بدن کمکی به کاهش وزن در آن منطقه نمی کند. اما برخی از بخش های بدن وقتی ورزش می کنید بیشتر وزن کم می کنند؛ شکمتان یکی از این مناطق است. برخی از ذخایر چربی ...
مصرف مایعات در شیردهی، چقدر آب بنوشم؟
جرعه جرعه آن را بنوشید. چه مقدار آب بنوشید وقتی بدن شما بسیار سخت کار می کند تا برای کودکتان شیر تولید کند، دریافت میزان کافی آب در طول روز برای حفظ سلامتی شما حیاتی است. بر اساس اظهارات متخصصان علوم پزشکی، مادران شیرده باید حداقل روزانه هشت لیوان آب دریافت کنند. چنانچه ورزش می کنید و یا در شرایطی که هوا گرم است، باید مقدار بیشتری آب بنوشید تا آن مقداری که با عرق کردن از دست می ...
آمپول بی حسی زایمان، چقدر درد دارد؟
آمپول بی حسی از کمر چقدر درد دارد؟ خیلی از افراد از درد آمپول بی حسی در کمر می ترسند اما در حقیقت درد آن خیلی زیاد نیست . سوزن آن، بسیار نازک تر از سوزن آنژیوکتی است که به دستتان زده اند. اما خب در کل، مختصری درد را متحمل می شوید (که البته برای مادر شدن، درد زیادی نیست).هر چه همکاری شما بیشتر باشد، کار سریع تر و بهتر انجام شده و درد کمتری حس خواهید کرد. آیا بی حسی از کمر باعث ...
پوستتان را با این سنگ سم زدایی کنید و شاداب و جوان بمانید
پوست وارد می شود که پزشکان معتقدند باعث متوازن شدن مایعات پوستی و خروج سموم از پوست می شود. یک متخصص زیبایی در کلینیکی در نیویورک که از این وسیله استفاده می کند اعتقاد دارد : ” حرکت غلتک روی پوست مثل ورزش کردن بدن است.” با حرکت غلتک بر روی پوست چند اتفاق می افتد که از نظر علمی هم درست است: گردش خون بهتر می شود چون غلطک مثل ماساژ عمل می کند. به دلیل جمع شدن مایعات در بعضی ...
ورزش بزرگسالان مناسب کودکان نیست
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی خبرنگار ، و به نقل از Clevelaud ، ورزش هایی همچون ماراتن، یوگاو و وزنه زدن مناسب کودکان نیستند. کودکان نیز به اندازه بزرگسالان نیاز به ورزش دارند، اما ورزش آنها باید درست انتخاب شود. به جای این که کودکان خود را مجبور کنید تا یک ورزش خاص انجام دهند آنها را در فعالیت های ورزشی مختلف شرکت دهید. بهتر است کودکان در طول روز یک ساعت ورزش با شدت متوسط انجام دهند ...
این عادت ها هوش شما را کاهش می دهد
سریع تر خسته می شود. انجام دادن چند کار با هم مانع از تفکر عمیق و خلاق می شود. – خستگی سفر با هواپیما و کار شبانه همه ما می دانیم که تقریبا یک روز پس از پرواز با هواپیما، فرد هنوز گیج است. این تأثیر می تواند چند هفته با فرد باقی بماند. نتایج بررسی روی نمونه های آزمایشگاهی نشان می دهد، اختلال ریتم شبانه روز (ساعت داخلی بدن)، کارایی هیپوکامپ مغز را کاهش می دهد. به گفته ...
ورزش در دوران بارداری، میزان اهمیت
به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند. اگر شاخص توده بدن (BMI) شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین 18٫5 و 24٫9)، باید در سه ماهه دوم بارداری 340 کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری 450 کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد ...
بایدهای ورزش برای مبتلایان به ام اس
. شرایط ورزش برای مبتلایان به ام اس این افراد حتما باید مراقب کم آبی بدن خود باشند. جای گرم اصلا نباید ورزش کنند.در ساعات خنک روز ترجیحا در ساعات اولیه صبح ورزش کنند. چون امکان غلبه خستگی در ساعات عصر و کاهش کیفیت ورزش وجود دارد. از لباس هایی که باعث تهویه مناسب بدن می شود، استفاده کنند. اگر فردی به دلیل مسائل مالی، امکان مراجعه به متخصصان پزشکی ورزشی را ندارد، حتما ...
راههای سریع رسیدن به وزن ایده آل
توانید خوشمزه ترین و سالم ترین غذاهای رژیمی را برای خودتان تهیه کنید، کافی است دستور پخت غذاهای رژیمی سایت های مختلف را به صورت آنلاین بررسی کنید. هر زمان که می توانید ورزش کنید اگر قصد کاهش وزن دارید، بهترین و موفقیت آمیزترین راه برای کاهش وزن، داشتن رژیم مناسب و ورزش منظم است. بسیاری از متخصصان، صبح را بهترین زمان برای انجام ورزش در طول روز می دانند و معتقدند ...
خوش اندامی بعد از زایمان، دو روش موثر
از خانه برسند. پیاده روی یکی از بهترین گزینه هاست که به راحتی قابل انجام است و در روحیه مادران نیز تاثیر مثبتی دارد. البته باید توجه داشته باشند که در ابتدای کار بدن شان را زیاد تحت فشار نگذارند و با شدت متوسط ورزش را انجام دهند. 30 دقیقه ایروبیک گزینه بعدی است که به تدریج می تواند به یک ساعت در روز برسد. البته این ورزش را نیز می توان در محیط خانه و با استفاده از ویدئوهای ورزشی که در ...
راهکارهای افزایش هورمون تستوسترون در مردان
....در تحقیقی دیگر مشخص شد چربی بالاتر در بدن منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.وقتی نتایج این تحقیقات را کنار هم می گذارید به یک نتیجه می رسید: هر چقدر شما بدن متناسب تری داشته باشید، شانس افزایش سطح تستوسترون بالاتر می رود. 2. زینک بیشتری مصرف کنید کمبود زینک سبب کاهش سطح تستوسترون می شود. دلیل این امر به پروستات در آقایان برمی گردد. زینک در بیضه ها در مقابل آسیب ...
سریعترین روش برای رفع شلی بازو!
.... در ورزش مقاومتی ، با تمرین با وزنه پاها، لگن، کمر، سینه، شکم، شانه و دست ها تقویت می شوند. عدم خواب کافی برای تقویت عضلات تنها کار کردن با وزنه کافی نیست. پس از کار با وزنه، بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند عضله را ترمیم کند و عضله جدید بسازد. عمده این بازسازی هنگام خواب رخ می دهد. محققان، روزی حداقل 7 ساعت خواب را توصیه می کنند. اما برخی افراد نیاز به خواب بیشتری دارند ...
استراحت مطلق در بارداری، شرایط خاص
...> – هر روز چقدر می توانم پیاده روی کنم؟ – آیا می توانم فعالیت جنسی داشته باشم؟ – برای افزایش گردش خون در بدن، بهتر است چه کارهایی انجام دهم؟ استراحت مطلق همان اندازه که می تواند برای برخی از خانم های باردار مفید و لازم باشد در برخی مواقع دردسرساز نیز می شود. به غیر از خطر کم تحرکی و حتی بی تحرکی که به ایجاد لخته خون منجر می شود، می تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن به ...
خواب و ورزش در بارداری، چگونه؟
قندخون در صبح سبب خسته شدن شما در طول روز می شود. بهترین راه حل، خوردن یک صبحانه کامل شامل نان، لبنیات و میوه است. بهترین زمان برای خوردن صبحانه هم طبق چرخه زیستی بدن بین ساعت 6 تا 7 صبح است. 2) بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که دمای بدن و قندخون بالا است. صبح ها بین ساعت 10 تا 11 و عصر بین ساعت 15 تا 30/16 ایده آل ترین زمان برای ورزش های یک زن باردار است. کارهای دیگر مانند آشپزی و پیاده روی و گردش را به سر شب منتقل کنید. 3) بر اساس توصیه کارشناسان، بهترین زمان برای خواب زنان باردار ساعت 20 تا 30/20 است. ...
آمادگی قبل از بارداری، ورزش موثره؟
ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. این کار را 10 بار انجام دهید. سعی کنید سه یا چهار بار در روز این تمرینات را به همین شکل انجام دهید. ورزش های تقویت کننده میان تنه انجام منظم ورزش های میان تنه به مدت پنج دقیقه و برای چهار تا پنج روز در هفته منجر به آماده شدن قسمت میانی بدن شما برای بارداری بعد از گذشت شش تا هشت هفته می شود. در این قسمت، سه تمرین از ورزش پیلاتس ارائه شده که برای ...
ورزش با توجه به مزاج
و در فصل زمستان در اواسط روز که اعتدال بیشتر است. البته باید تا یک ساعت بعد از تناول غذا، ورزش صورت نگیرد. مدت زمان ورزش: خیلی از افراد ممکن است مدت زمان خاصی را به ورزش اختصاص بدهندو تا زمان مذکور به ورزش کردن ادامه دهند. بدیهی است که مدت زمان ورزش در هر فردی متفاوت است که البته با تداوم فعالیت های ورزشی، این زمان افزایش خواهد یافت ولی حکیمان طب اسلامی و ایرانی معتقدند در هنگام ورزش چند نشانه را در نظر بگیرید و بر اساس ظهور این نشانه ها مدت ورزش کردن را تنظیم کنید. ...
وزن ایده آل برای من چقدر است؟
تان با چیزی شبیه به یک معادله داخلی عمل می کند که اجازه می دهد بدن، کاهش و افزایش وزن داشته باشد؛ اما امکان اینکه شما از 10 تا 20 درصد سنگین تر از حالت نرمال تان بشوید، بسیار دشوار است؛ این ساعت وزن بدن، برنامه ای برای نجات در زمان قحطی است. با وعده صبحانه، ناهار و شام مانند یک مراسم رسمی برخورد کنید؛ یعنی غذای خود را داخل بشقاب بچینید، تزئین کنید و حتماً پشت میز بنشینید؛ هیچ گاه در ...
سلامت بدن با شناکردن در استخر
مقاومت آب بیشتر از هواست. این امر به شما اجازه می دهد تا با انجام حرکات کمتر و ریسک پایین تر آسیب، با شدت بیشتری کنید. این برای افرادی که درد مفصلی دارند عالی است. به نقل از MedLinePlus، بنا بر اعلام شورای ورزش امریکا، شنا یک ورزش آبی تمام و کمال است. انجام نیم ساعت شنای کرال سینه با یک سرعت آرام، بسته به میزان وزن شما می تواند 250 کالری بسوزاند. اگر سرعت را بالا ببرید، می توانید در همین ...
شما برو همون فردا بیا
سر کارش تو شرکت تو خیابون جمهوری، عصر از گلشهر کرج سر درآورده، به لحاظ حجم پیاده روی و اهمیت دادن به سلامت. حالا گیریم که مشکل آسیب های اسکتی به کمر و پاها رو با این روش حل کردیم، یه فکری هم برای گردنِ پیامکی و تنگی کانال شست راست و چپمون بکنین که هی پیامک می دیم و جواب نمی دن. البته اول خبر اومده که افرادی که مطالعه می کنن هم باید این کار رو انجام بدن که همین جا خیال متخصصان رو جمع می کنیم که این ...
استادیوم منتظر بمان، ما زنان ناامید نمی شویم
ما مانده ایم و یک حسرت دیگر، ما مانده ایم و یک در بسته که انگار قرار نیست هیچ وقت به رویمان باز شود. امروز روز چهاردهم شهریور است؛ همان روزی که قرار بود برای یک بار هم که شده ما، زنان، روی سکوهای آزادی بنشینیم و برای اولین بار تیم ملی را تشویق کنیم. از هفته ها قبل فریاد زده بودیم، التماس کرده بودیم که این روز، روز ما باشد، که ما هم در شادی صعود فوتبال به جام جهانی سهیم باشیم، که ما هم ...
لاغری بعد از زایمان، شش اشتباه عجیب
: سوزاندن کالری. هیثر بِین بریج، کارشناس امور تغذیه می گوید: با یک ساعت پیاده روی با سرعت بیشتر از حد عادی، می توان 500 کالری را سوزاند. اما از طرف دیگر، مصرف 500 کالری تنها 30 ثانیه طول می کشد. حال کسی نمی تواند مضرات یک رژیم غذایی بد را تنها با پیاده روی جبران کند. بنابراین اگر احساس می کنید که نمی توانید علیرغم ورزش و پیاده روی، وزنتان را کم کنید، پس باید حواستان را به این 6 مورد بیشتر ...
راهکارهایی برای پیشگیری از سرطان
انجمن سرطان امریکا برای پیشگیری از سرطان، راهکارهای زیر را توصیه می کند: – حفظ وزن سالم: چاقی موجب می شود بدن استروژن و انسولین بیشتری تولید کند. این هورمون ها موجب تحریک روند پیشرفت سرطان می شوند. – ورزش منظم: ورزش روزانه به حفظ وزن سالم، بهبود سطح هورمون های بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. محققان حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد را در هفته توصیه می کنند. – مصرف مواد خوراکی گیاهی: مصرف غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز را محدود کنید. – عدم مصرف الکل – ترک سیگار ...
درمان تهوع بارداری، چقدر غذا بخورم؟
خوردن خود را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهد. غذاهای کم آب، کم شیرینی و کم چرب بهتر تحمل می شوند. در خانم های حامله ای که تهوع و استفراغ دارند توصیه می شود که در ساعات اولیه روز تحرک کمتری داشته باشند تا تحریک لابیرنت کمتر ایجاد شود. مثلا اگر خانم شما خانه دار است تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب کار خاصی انجام ندهد و در صورت امکان در همان حالت درازکش باقی بماند. اگر شدت تهوع همسر شما زیاد است ...
این افراد قند خون می گیرند؟!
دیابتی ها وارد کنند. اگر کم خوابی دارید محققان می گویند کسانی که کمتر از شش ساعت در روز می خوابند یا اینکه به خاطر شغل شان مجبور به شب زنده داری هستند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند. دیلی میل نوشته است نوسان های قند خون و اختلال در سوخت و ساز آن در این افراد 5/4 برابر بیشتر از کسانی است که به اندازه و به موقع می خوابند. اگر در محل کار استرس دارید ...
غذای مادران در دوران شیردهی، محدودیت ها و توصیه ها
مادر و سپس انتقال به نوزاد را ندارد. بادام زمینی: بسیاری از متخصصان تغذیه و سلامت معتقدند، مادرانی که سابقه آلرژی و حساسیت به بادام زمینی را در خود و یا خویشاوندان خود دارند، بهتر است در طول دوران شیردهی مصرف نکنند. الکل : توصیه می شود در دوران شیردهی مادران از مصرف الکل پرهیز کنند. کافئین: کافئین ممکن است موجب اختلال در الگوی و روند خواب نوزاد ...
پشت پرده واگذاری امتیاز نفت تهران به خریدار جدید/ تعیین تکلیف باشگاه تا پایان هفته
موضوع تاکید دارند که مجوز کمیسیون ماده 5 برای فعالیت باشگاه نفت تهران به صورت یکساله بوده و با توجه به اینکه شرکت بهنام پیشروی کیش به تعهدات خود عمل نکرده این مجوز تمدید نخواهد شد. از طرفی دیگر شنیده ها حاکی از آن است که مهدی تاج ، رئیس فدراسیون فوتبال در این زمینه صحبت هایی را با مدیرکل اداره ورزش و جوانان استان تهران داشته و نگرانی شدید خود را نسبت به وضعیت فعلی باشگاه نفت تهران به ...
زمان استاندارد خوابیدن چند ساعت است؟
وب سایت فارنت - ایمانه بلیادی: آیا می دانید زمان استاندارد خوابیدن چند ساعت است؟ آخر هفته است هیچ چیز بیش از یک خواب طولانی رضایت بخش نیست. اما چقدر بخوابیم که نه آنقدر کم باشد خستگی به تن مان بماند و نه آنقدر زیاد باشد پکَر و بی سر و حوصله شویم؟ دکتر میشل بروس متخصص در زمینه ی خواب و نویسنده ی کتاب The Power of When می گوید زیاد خوابیدن همیشه به نفع ما نیست.برای اینکه معنی این حرف را ...
تناسب اندام بعد از زایمان، تصمیم بگیرید
به صدای بدن خود گوش فرا دهید. به این معنی که هرگز خود را به انجام کارهای خیلی سخت یا خیلی سریع، وادار نکنید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و هدف خود را رسیدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهید. اگر مشغله دارید و مجبور هستید که زمان کوتاهی را به ورزش اختصاص دهید زمان ورزش را به قطعات 15 دقیقه ای تبدیل کنید. دو نوبت ورزش 15 دقیقه ای در روز درست به اندازه ی یک نوبت ورزش 30 دقیقه ای موثر است ...
مصدومیت مجدد امید ابراهیمی از ناحیه قبلی
مصدومیت رهبر خط هافبک استقلال درست از همان نقطه ای که چند وقت قبل آن را عمل جراحی کرده بود، باعث شده که او فعلا نتواند برای استقلال بازی کند. به گزارش ورزش سه، امید ابراهیمی در هفته های پایانی فصل گذشته عضله زیر شکمش پاره شد و پیش از آغاز فصل عمل جراحی کرد. امید ابراهیمی چند هفته قبل به تمرینات برگشت و می رفت که آماده حضور در میادین شود اما به دلیل فشار تمرینات دوباره از ناحیه عضله زیر شکم ...
