خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش باعث کاهش اشتها می شود
وزن هم در سر داشته باشید. آیا ورزش بعد از کار، به کنترل مصرف کالری کمکی می کند؟ آیا ورزش کردن بعد از پایان ساعت کاری، باعث می شود پرخوری نکنید؟ محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگام، دانشجویان سالم را به دو گروه تقسیم کردند. از هر دو گروه خواسته شد در امتحانی شرکت کنند که نیاز به تمرکز و قدرت مغز داشت. بعد از آزمون، یک گروه به مدت 15 دقیقه استراحت کرد و گروهی دیگر 15 دقیقه روی تردمیل به ...
طرز تهیه کیک شکلاتی با میوه های تابستانی
گرم پودر کاکائو: 3 ق س بیکینگ پودر: 2 ق چ نمک: کمی میوه های تابستانی: به سلیقه شما مواد لازم گاناژ: خامه صبحانه: 100 گرم شکلات تلخ یا شیری: 120 گرم طرز تهیه: 1. ابتدا تخم مرغ ها ( eggs )را به همراه شکر با دور متوسط همزن بزنید تا کرمی و سبک شود سپس وانیل و روغن را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید تا خوب مخلوط شوند، در این مرحله ...
رژیم غذایی مادران شیرده، آهسته و پیوسته
. بیشتر کارشناسان تاکید دارند مادرهای شیرده به طور کلی کافئین (چای، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات و بستنی قهوه) مصرف نکنند. یا دست کم فقط 300 گرم در هر روز مصرف کنند. مصرف ویتامین ادامه مصرف ویتامین های که در دوران بارداری مصرف می کردید، حداقل در ماه نخست شیردهی بسیار خوب است. پس از آن می توانید فقط ویتامین های مورد نیاز را مصرف کنید. مصرف این مکمل ها کمک می کند زمان هایی که ...
یخچال شما، می تواند آینده مغزتان را فاش کند
های مغزتان، گرفتار آلزایمر شوید. از سوی دیگر، گوجه فرنگی سرشار از کولین و ویتامین های گروه B هست و به همین دلیل قدرت یادگیری و حافظه شما را تقویت می کند و حتی خواب تان را هم تنظیم می کند. تخمه کدو وقتی هوس خوردن تنقلات به سرتان می زند، به جای چیپس و پفک، سراغ تخمه کدو بروید. این دانه کوچک که سرشار از امگا3 و اسیدهای چرب غیراشباع است، روان شما را سالم نگه می دارد. تخمه کدو ...
4 گام برای داشتن پوستی سالم
حساس است دنبال محصولی باشید که چای سبز، ویتامین سی و یا آلوئه ورا داشته باشد. بخش دوم رژیم غذایی سالم داشته باشید 1. میوه و سبزیجات بخورید خوردن غذاهایی که تمام رنگ های یک رنگین کمان را دارند، دریافتِ مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی را تضمین می کند. میوه ها و سبزیجات به رشد سلامتی پوست کمک می کنند چراکه آن ها به داشتن بدنی سالم کمک ...
7 توصیه مهم برای مادرانی که بارشان دوقلو است
...> هدف اصلی از تغذیه مناسب این است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. میوه و سبزیجات کافی، غلات و لبنیات کمک می کنند که زن باردار دچار یبوست نشود. تا جایی که ممکن است از میوه های تازه استفاده گردد. ماست کم چرب، شیر و پنیر کم چرب مصرف شود. از خوردن فست فود و مواد غذایی فرآوری شده پرهیز شود. خانم هایی که دوقلو باردارند بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به کم خونی هستند و ...
لبنیات سنتی، پروبیوتیک یا غنی شده؟ کدام یک را بخریم؟
جلوگیری از رشد باکتری های عفونت زا در بدن، به سلامتی شما کمک کرده و باکتری های مضر را در بدن سرکوب می کنند. همچنین مصرف پروبیوتیک ها باعث جذب بیشتر مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی تان می شود. به عنوان مثال پروبیوتیک ها تأثیر زیادی در جذب کلسیم، ویتامین K و ویتامین B دارند. یک نکته جالب دیگر درباره پروبیوتیک ها این است که آنها بدن را از عوارض دارویی پاک می کنند . مثلا مصرف آنتی بیوتیک ها برای درمان ...
در مصرف این غذاهای مفید زیاده روی نکنید
از خطرات دیگر این رژیم ها است. ماست های طعم دار: این ماست ها می توانند در صورت ناپرهیزی از یک انتخاب سالم به یک فاجعه غذایی تبدیل شوند. ماست ساده حاوی 12 گرم یا 3 قاشق غذاخوری قند شیر در هر فنجان است. قند به طور طبیعی در میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی یافت می شود اما ماست های طعم دار می تواند 15 گرم بیشتر قند داشته باشد. مواد غذایی فاقد گلوتن: بر اساس یک ...
اگر از دنده ی چپ بلند شدید، چه بکنید
صبحانه ی مقوی و سالم انجام دهید. پودینگ تخم شربتی، جو دوسر همراه با میوه های خوشرنگ و خوشمزه و ...، به بدن تان مواد مغذی لازم برای غلبه بر خلق و خوی عبوس تان را می رساند. نوشیدن آب فراوان را هم فراموش نکنید. مدیتیشن کنید اگر تمرین های مدیتیشن را بلد هستید، الان وقت آن است که مهارت های تان را به کار ببرید. پاکسازی ذهن، وقتی که درگیر افکار منفی و بیقراری و ... هستید ...
برای جلوگیری از نفخ چه کنیم؟
...: اگر برای صبحانه و اسنک، میوه و غلات سبوس دار بخورید و میزان سبزیجات خام و پخته ی مصرفی تان را بالا ببرید، به طور طبیعی مصرف فیبر روزانه تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده تان نماند و باعث نفخ نشود. خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی تان کمک می کند و ...
نکاتی درباره لاغری اصولی از دید پژوهشگران
رژیم غذایی مناسب، خستگی است. در این مواقع نیز دوباره بدن در برابر خستگی عکس العمل نشان می دهد. کلاین می گوید: اگر تمرینات ورزشی خسته تان کنند، احتمال کم تحرکی تان در ادامه ی روز افزایش می یابد و ممکن است در پایان روز هیچ کالری اضافه ای از دست نداده باشید. هر روز بخشی از کالری از طریق فعالیت های بدنی روزمره مصرف می شود. اگر تمرینات ورزشی باعث بی تحرکی ما در ادامه ی روز شوند، انرژی ای را که قرار بود ...
کم خونی در بارداری، تغذیه مناسب
شما از نوع فقر آهن باشد افزایش آهن در رژیم غذایی قطعا کارساز است. خوردن چغندر، لوبیا، اسفناج، دانه کدوتنبل و مارچوبه، پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و فلفل سبز بسیار اثربخش است. علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی غنی از آهن، مصرف مکمل آهن نیز اهمیت دارد. عامل مهمی که هنگام تهیه مکمل باید به آن دقت کنید آن است که مکمل آهن شامل مواد مغذی هم افزایی باشد که برای جذب آهن لازم است. این مواد مغذی ...
درمان کبد چرب با تعذیه سالم
جامد کارخانه ای _ فست فودها (سوسیس، کالباس و...) _ گوشت گاو و گوساله _ مواد غذایی کارخانه ای، خوراکی هایی مانند چیپس و پفک و... _ اسانسهای شیمیایی _ قند و شکر _ خوراکیهای کافئین دار _ چربیهای ترانس بالا مانند: جگر، ته دیگ، خامه، سرشیر، کله پاچه و ... _ تخم مرغ (مگر با مصلحش که پیاز است مصرف شود)، (با پیاز هم ...
عادات خوب روزانه که میتواند مضر هم باشد
با پخش از اسپیکر، نه با هدفون. هدفون می تواند باعث سردردتان شده و به گوش میانی آسیب بزند. هردوساعت چیزی خوردن، به افزایش متابولیسم کمک می کند و عادت خیلی خوبی است. اما بستگی به این دارد که چه چیزی بخورید. تمام وقت، چیزهای سنگین نخورید، خوراکی هایی مانند آجیل، انواع میوه یا کلوچه های سالم خوب هستند. اگر وقت کافی ندارید و نمی خواهید از صبحانه هم صرفنظر کنید، غلات، راحت ترین ...
14 نکته کلیدی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم
ایجاد یک عادت و رژیم غذایی سالم، در تصور مردم یک کار سردرگم و محدود کننده می باشد. مهم ترین مراحل برای این کار خوردن مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات و حبوبات (لوبیا، نخود، عدس و ...) می باشد و محدود کردن غذاهای بسیار فرآوری شده. با هاو کن یو همراه باشید تا دستور العمل های یک رژیم غذایی سالم را یادبگیرید. همه مواد مغذی و مهم مواد غذا هنوز به طور کامل شناخته نشده است، پس ...
روش درمان پوسته شدن پاشنه پا در خانه
، عضلات کشیده شده و منقبض را هم شل کرده و تاثیری آرامبخش بر پاهای تان دارد. یک لگن بزرگ را از آب گرم پُر کنید و پاها را ده دقیقه در آن قرار دهید. با استفاده از سنگ پا، به آرامی پوست پا را بسابید تا سلول های مرده جدا شوند. پاها را با آب تمیز بشویید و خشک کنید و مرطوب کننده بزنید. جوراب های تمیزتان را بپوشید تا رطوبت پاها حفظ شوند. اگر قبل از خواب این کار را انجام می دهید، بگذارید جوراب ها تمام شب به ...
روش های تقویت حافظه
دانشگاهی در انگلستان می گویند، این تمرین ساده حرکات چشم می تواند حافظه بلندمدت شما را تا 10 درصد افزایش دهد. همین افزایش 10 درصدی شما را در یادآوری اطلاعات لازم کمک می کند. مکمل بخورید هر چقدر هم شما به تغذیه سالم خود اهمیت بدهید باز هم ممکن است بعضی چیزها در مواد غذایی به حد کافی به بدن شما نرسد. پس بهتر است برای این کار از قرص های ویتامین و مکمل کمک بگیرید. در رابطه با مغز دو ...
عادت هایی که نفخ می آورند
مانند استفاده از نی و با عجله غذا خوردن، هوای زیادی موجب نفخ می شود. می توانید عادت ِ آدامس جویدن تان را با نوشیدن جرعه های آب به طور مکرر، جایگزین کنید. نوشیدن مکرر آب، به غیر از اینکه دهان تان را مشغول نگه می دارد، فواید زیادی هم دارد. دیروقت شام می خورید اگر نزدیک به زمان خواب شام بخورید، حتما در معرض نفخ صبحگاهی قرار خواهید گرفت. دراز کشیدن، گوارش را مختل می کند، بنابراین ...
عادات سالم برای درمان بی ارادگی
، فقط به چند عادت سالم احتیاج دارید. 1. در خط حمله بازی کنید زمانی که بامایستر در آلمان، کارگران را تحت نظر گرفت، از این یافته متعجب شد که افراد هر روز بین 3 تا 4 ساعت در برابر تمایلاتشان مقاومت می کردند. رایج ترین این تمایلات، میل به خوردن، خوابیدن و استراحت بین کار بود. اما یافته ی دیگر بامایستر نشان داد افرادی که خویشتنداری قوی تری داشتند، زمان کمتری را صرف مقاومت در برابر ...
23 شهریور معرفی چند رژیم غذایی که در دنیا استفاده می شود
کمک کرده و بدین ترتیب چربی های اضافی بدن تان سریع تر از بین می روند. این رژیم غذایی برمبنای مصرف پروتئین کم چرب، محصولات حاوی آنتی اکسیدان، پروبیوتیک و چربی های خوب است. در ضمن باید از مصرف شکر، غذاهای فرآوری شده، پرنمک و سرخ کرده پرهیز کرد. همچنین باید مصرف سبزیجات نشاسته دار و میوه های پراز قند را به حداقل رساند. این رژیم غذایی ابتدا با مصرف فقط 1200 کالری در روز ...
23 شهریور رژیم های لاغری و عوارض روانی
جالب این است که چنین افرادی در زندگی عادی هم در بسیاری موارد دچار عدم تعادل هستند. به همین دلیل من حرف آخر را اول می زنم و می گویم به جای رژیم گرفتن لازم است متعادل شدن و متعادل رفتار کردن را یاد بگیرد. وقتی مواد غذایی را به شکلی متعادل مصرف می کنید، وقتی متعادل ورزش می کنید، متعادل می خوابید و موادی را مصرف نمی کنید که زندگی تان را از تعادل خارج کنند، دیگر نیازی به رژیم ...
راز طول عمر در رعایت این 15 نکته آسان است!!
و از هم صحبتی با هم لذت می برند. روی هم حساب می کنند، اگر کسی بیمار شود همیشه همسایه ای برای کمک به او وجود دارد. اطراف خود را با افراد سالم پر کنید ارتباط در هر نوعی که باشد مهم است، ولی اگر افرادی که با آن ها در ارتباط هستید سالم و با انگیزه باشند می تواند تاثیر بسیار زیادی روی طول عمرتان داشته باشد. یک مجله پزشکی ادعا می کند که، اگر دوستان تان اضافه وزن پیدا کنند، شانس این ...
9 راهکار طبیعی برای خداحافظی با بیماری!
اقسام غذاها از آن استفاده کنید. محلول لیمو، عسل، زنجبیل، زردچوبه با آب گرم بنوشید بسیاری قسم می خورند که این محلول، دوای واقعی سرماخوردگی است. اما آیا این معجون جادویی واقعاً کارایی دارد یا همۀ اینها افسانه ای بیش نیست. تحقیقاتی که به صورت مستقل بر مواد تشکیل دهندۀ این محلول انجام شده، نشان می دهد که این حرفها چندان هم تخیلی نیست. بررسی ای که در سال 2012 انجام شد ...
موادغذایی فوق العاده برای کاهش قندخون
به گزارش مازنی خبر ، اولین قدم برای اطمینان از سطوح سالم قندخون، مصرف موادغذایی کم کالری است. سپس می توانید برای تنظیم سطوح قند خون از برخی موادغذایی خاص در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. همچنین مصرف موادغذایی توصیه شده برای کاهش قندخون می تواند موثر باشد. موادغذایی برای کاهش قندخون یک رژیم غذایی کامل بر مصرف سبزیجات، غلات کامل و میوه ها تاکید دارد. در واقع این نوع رژیم نه ...
غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین، چی بخوریم؟
میلی گرم) است. تخم مرغ فوق العاده مغذی است و یک راه عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی می باشد. همچنین حاوی کولین، مواد مغذی ضروری برای سلامت و رشد مغز است. بروکلی و سبزیجات تیره و سبز برای وزن گیری جنین کلم بروکلی و سبزیجات سبز تیره، مانند کلم و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی است که زنان باردار نیاز دارند. این مواد حاوی امل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم ...
میوه ای که بیماری ها را سر جای خود می نشاند!
آووکادو میوه ای سرشار از چربی های مفید، آنتی اکسیدان ها، ویتامین و موادمعدنی است که باید حتماً آن را در رژیم غذایی تان قرار دهید . به شما پیشنهاد می کنیم از میوه آووکادو به شش دلیل در صبحانه، ناهار، شام یا میان وعده ها استفاده کنید . سلامت قلب شما را تضمین می کند این میوه زیبا قادر است لیپیدها یا چربی های مفید خون را تنظیم کند. تحقیقات ثابت کرده است رژیم های سرشار ...
تناسب اندام و بهبود روحیه با رژیم غذایی دوپامین
...، دانه کتان و گردو مصرف کنید. سعی کنید ماهی های چرب مانند شاه ماهی، قزل آلا و ماهی تن را در رژیم غذایی خود جای دهید. - در هنگام ناهار و شام از مواد غذایی مانند عدس، ماهی، گوشت لخم و مرغ استفاده کنید. - در آخر هم تا حد امکان از غذاهای فراوری شده، پرنمک و شور و یا خیلی شیرین پرهیز کنید. کاهش وزن - روش های سریع و مطمین برای تناسب اندام تناسب اندام - چند اقدام خانگی سالم برای کاهش وزن ...
پف زیر چشم، علت و درمان های خانگی آن
ماهی؛ زرده تخم مرغ؛ مخمر ابجو؛ جگر؛ دانه غلات ویتامین B6 براساس مصرف پروتئین: 2 میلی گرم برای هر 100 گرم پروتئین در روز برای بزرگسالان؛ 0.6-1.2 میلیگرم برای هر 100 گرم پروتئین در روز برای کودکان تعادل سدیم و پتاسیم، که می تواند تورم و نفخ در سراسر بدن را کاهش دهد گوشت و غلات کامل؛ جگر؛ مخمر ابجو ویتامین B12 نوزادان: 3 ...
اهمیت مکمل برای نوزادان
اختیارش قرار دارد و به استفاده از مکمل های آهن نیاز نخواهد داشت، اما وقتی به سن شش ماهگی می رسد، لازم است غذاهایی را برای او شروع کنید که حاوی آهن باشند ( مثل غلات، حبوبات، گوشت و انواع سبزی های سبز ) تا آهن کافی برای رشد او تأمین شود. اگر از شیر خشک استفاده می کنید، بهتر است از بدو تولد تا سال اول، به او شیر خشک های غنی شده با آهن ( حاوی 4 تا 12 میلی گرم آهن ) بدهید. پروبیوتیک ها ...
سهم ما در رنج چاقی تپل های دوست داشتنی دیروز
مادر تغذیه می شوند کمتر وزن گرفته و 15 تا 20 درصد کمتر در معرض خطر چاقی( Obesity ) قرار دارند. نوروزخانی گفت : بیشتر نوزادان حدود 6 ماهگی ، علاوه بر شیر مادر به سایر غذاها نیازمند می شوند و شروع تغذیه کودکان با غذاهای نیمه جامد باید به صورت تک تک باشد تا حساسیت کودک نسبت به مواد غذایی مشخص گردد، معمولا شروع تغذیه کودک با غلات به خصوص برنج بهتر از سایر اقلام غذایی است. ...
