خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حقایقی که درباره مکمل های آهن نمی دانستید
، لوبیا و نخود، غلات و ماکارونی غنی شده ،برگ سبزیجات سبز، میوه های خشک، آجیل و دانه ها و تخم مرغ. آهن غیر هم به اندازه آهن هم جذب بدن نمی شود و به همین دلیل گیاه خواران باید در روز 32 میلی گرم آهن مصرف کنند؛ یعنی 2 برابر گوشت خواران. اضافه کردن آهن به رژیم غذایی آسان است: مصرف غذاهای غنی از آهن در هر وعده غذایی مهم است. پرتقال، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، طالبی، کیوی، فلفل ...
درمان ریزش موی جلوی سر دربانوان با استفاده از خوراکی های طبیعی+ تصاویر
کتان نیز یکی دیگر از مواد غذایی پرارزش برای تنظیم سطح هورمون های بدن و جلوگیری از تولید بیش از حد تستوسترون دربدن بانوان و ریزش موی سر ناشی ازآن است. دانه کتان دارای اسید های چرب امگا 3 با خاصیت ضد التهابی و نیز ماده ای به نام لیگنان است که حاوی استروژن فراوان هستند و مانع از ریزش موی سر می شوند. دانه کتان را می توانید به صورت خام مصرف کنید یا آن را داخل خمیر نان گذاشته یا همراه ...
نیازهای غذایی کودکان 3 تا 6 ساله
هضم و جذب نمی گردند) لازم است. مطالعات نشان داده شده است که مقدار 8 تا 10 گرم فیبر در 24 ساعت باید در روده های کودک وجود داشته باشد تا دچار یبوست ن گردد. فیبر در سبزی ها، میوه ها و غلات کامل وجود دارد. کلسیم : کلسیم برای رشد و قوام استخوانها و دندانهای کودک در همه سنی لازم است. در سن 3 سالگی مقدار 500 میلی گرم و در 6 سالگی 800 میلی گرم کلسیم در 24 ساعت لازم است. این مقدار با خوردن یکی ...
آسم و تغذیه
وجود ماده ای به نام کوئرستین، در تنظیم فعالیت سیستم ایمنی بدن نقش دارند. سعی کنید در طول هفته، پنج بار یا بیشتر از این مواد استفاده کنید. منابع غذایی حاوی ویتامین E مانند مغزها را بیشتر مصرف کنید. در صورتی که مبتلا به آسم آلرژیک هستید، غذاهای آلرژی زا را حذف کنید. فقط 4 درصد مبتلایان به آسم، دچار آلرژی غذایی هستند. غذاهایی که باید از رژیم غذایی این افراد (البته بسته به این که به کدام ...
نحوه مراقبت از کودک، شش نکته مهم
در مقابله با مهاجمان خارجی دچار مشکل می شود. طبق بسیاری از مطالعات بالینی، مواد قندی عامل تغذیه تومورها و ممانعت از فعالیت سیستم ایمنی بدن است. از اینرو مراقب تغذیه کودکان خود باشید. مطمئن باشید که کودک تان پروبیوتیک های سودمند را مصرف می کند. پروبیوتیک ها از جمله باکتری های سودمندی هستند که در روده ما زندگی می کنند و بر سیستم ایمنی بدن نظارت دارند. 3. اوقاتی را در فضای آزاد بگذرانید ...
پیشگیری از پوکی استخوان با 5 گام سالم!
. مصرف روزانه گریپ فروت: تحقیقات اخیر نشان داده که افزودن گریپ فروت به رژیمن غذایی باعث جلوگیری از کاهش توده استخوانی می شود. گریپ فروت همچنین جذب کلسیم و منیزیم را در بدن افزایش می دهد. گریپ فروت ترکیبات گیاهی به نام لیکوپن و ناریجین دارد که سلامت استخوان ها را افزایش می دهند. لیکوپن در گوجه فرنگی، اسفناج، و توت فرنگی نیز یافت می شود. یافت راه هایی برای کاهش استرس: استرس به ...
مردان گیاه خوار، 7 گزینه غذایی را از دست ندهند!
ابتلا به سرطان روده بزرگ را دارد. سیر سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین ب 6 و منگنز است و خواص ضد التهابی قوی دارد. سیر یک ادویه سالم برای کسانی است که رژیم غذایی گیاه خواری دارند. کینوا: نوعی از غلات سرشار از پروتئین و مواد معدنی ضروری است و مصرف آن مقادیر زیادی آهن و منیزیم به بدن می رساند. کینوا در هر فنجان حاوی 8 گرم پروتئین است و ارزش تغذیه ای بسیار بالایی دارد. در یک رژیم غذایی متعادل ...
بهترین مواد غذایی سرشار از فیبر برای لاغری
...> فیبر نامحلول: 16.30 گرم فیبر محلول: 8 گرم سایر مواد مغذی: ویتامین C ، ویتامین A، ویتامین K، کلسیم ، منیزیم، فسفر، پتاسیم، زینک و آهن. این میوه شیرین با دانه ها و بافت های ریز یکی از بهترین منابع برای دریافت فیبر در رژیم غذایی است. یک فنجان انجیر حاوی 24.30 گرم فیبر است و سرشار از سایر مواد مغذی و لازم برای بدن مثل ویتامین A و K، فولات و پروتئین است. می توانید از انجیر ...
16 ماده غذایی شگفت انگیز برای سوزاندن چربی های شکمی
خطر پیشرفت چربی های شکمی، دیابت و بیماری های قلبی شود. براساس مطالعات انجام شده، مصرف آلبالو با کاهش سطوح کلسترول و چربی همراه است. همچنین این میوه با خواص آنتی اکسیدانی که دارد به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می کند. کرفس کرفس میزان کالری پایینی دارد و حاوی مقادیر خوبی از کلسیم و ویتامین C است. این ماده غذایی با افزایش حس سیری بدون کالری به کاهش وزن ...
بهترین منابع گیاهی برای مبارزه با انواع مختلف بیماری ها
به گزاش بهداشت نیوز به نقل از organicauthority به نظر می رسد ترکیب ابتدایی موجود در گیاهان موسوم به فتیوها می توانند از بدن ما مراقبت کرده و با بیماری هایی همچون سرطان مقابله کنند؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و با فعالیت به عنوان آنتی اکسیدان ها به سلامت قلب نیز کمک کنند. به گفته متخصصان تغذیه ، تمام انواع سبزی جات و میوه ها در این زمینه مفید هستند و باید مصرف شوند اما در این میان 10 ...
اندر فواید بادمجان
تواند در کمک به سلامت سیستم گوارشی و پیشگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ موثر باشد. این ماده غذایی با حرکت در طول بدن سموم را جذب می کند، به طوریکه باعث افزایش سلامتی می شود. همچنین پوست بادمجان میزان فیبر بالایی دارد، بنابراین استفاده از این ماده غذایی به همراه پوست آن توصیه می شود. کاهش وزن فیبر موجود در بادمجان باعث افزایش حس سیری و در نتیجه مصرف غذای کمتری می شود ...
میوه های خشک برای کاهش وزن مؤثر!
100 گرم از آن 562 کیلوکالری به بدن می رساند. تقریباً نیم فنجان پسته 170 کیلو کالری دارد. آلوی خشک: حاوی الیافی برای بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن برای رهایی از مواد سمی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. هر 100 گرم از این محصول 240 کیلو کالری دارد. زردآلوی خشک: زردآلوی خشک می تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل 5 ساعت بگیرد. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم ...
پیشگیری از اثرات مضر آلودگی هوا با 7 گزینه غذایی!
. منیزیم در انواع آجیل مانند بادام زمینی و بادام یافت می شود. دانه ها و حبوبات نیز منابع خوب منیزیم هستند. دانه های کتان : اسیدهای چرب امگا 3 گزینه های عالی برای مبارزه با اثرات آلودگی هوا هستند. بهترین منابع گیاهی حاوی این اسیدهای چرب شامل دانه های کتان است. این دانه ها گزینه های مناسبی برای کاهش وزن نیز محسوب می شوند. کلم بروکلی : نتایج مطالعات متعدد نشان داده که مصرف منظم کلم ...
وقتی به میزان کافی آب نمی نوشید!
دهنده های مصنوعی را در دستور کار خود قرار دهید. درد مفاصل اگر درد گاه و بیگاه در مفاصل خود را احساس می کنید، احتمال آن که این شرایط به واسطه مصرف آب ناکافی شکل گرفته باشد، زیاد است. غضروف بدن انسان که اصطکاک بین مفاصل را کاهش می دهد تا 70 درصد از آب تشکیل شده است. بر همین اساس است که نوشیدن آب فراوان برای حفظ سلامت و شکل درست غضروف ها که حرکت بین استخوان ها را امکان پذیر می کنند، اهمیت دارد. میزان آب مصرفی شما به عوامل مختلفی مانند سن، سطح فعالیت، شرایط آب و هوا، و وضعیت سلامت بستگی دارد. /م ...
مصرف روزانه پنیر، برای سلامت قلب مفید است
جوان ها به ویژه خانم های جوان از پایین بودن مصرف شیر و کمبود کلسیم در بدنشان از ضعف استخوان رنج می برند و در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. بنیاد قلب بریتانیا توصیه می کند که پنیر، منبع خوبی برای کلسیم حیاتی در بدن است اما هشدار می دهد که 30 گرم از این محصول می تواند هفت درصد از سهم کالری لازم برای یک روز را تأمین کند. منبع: دیلی میل ...
موادغذایی فوق العاده اثربخش برای کمک به بهبود آرتروز
به گزارش بهداشت نیوز ، آرتروز درد و التهاب موجود در مفاصل بدن است. این بیماری زانو، آرنج، مچ دست و حتی باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز نسبت به تاثیر رژیم غذایی در کمک به کنترل و کاهش علائم آرتروز آگاهی ندارند. برخی از موادغذایی خواص ضدالتهابی دارند و می توانند به حفظ سلامت مفاصل کمک کنند. مواغذایی برای کمک به بهبود آرتروز 1- موادغذایی سرشار از ...
با 6 راهکار طبیعی، در کمتر از 15 دقیقه انرژی خود را افزایش دهید
وعده صبحانه فیبر مورد نیاز بدن را تامین کرده و فرد را از احساس خستگی در طول روز دور می کند. فراموش نکنید که مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه ب که مانند یک نوشابه انرژی زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و دانه آفتاب گردان است. مواد معدنی موجود در آجیل، غلات کامل و فراورده های لبنی با کمک به سوخت و ساز بدن نیز انرژی را افزایش می دهند. داشتن چرت های کوتاه: یک خواب کوتاه 15 تا 30 دقیقه ...
راه های زیاد شدن شیر، چه کنم؟
مترشحه شیر باعث افزایش شیر مادران شیرده می شود. سیاه دانه نیز با خاصیت ضد درد، ضد سرطان، هضم کننده غذا، کاهش دهنده پرفشاری خون باعث افزایش شیر مادران می شود و مصرف روزانه 2 گرم سیاه دانه بلامانع است که بهتر است دانه ها له تا اثر آن ها بیشتر شود. * مجموعه مواد غذایی موجود در اسفناج برای زیاد کردن شیر بانوان کاملا موثر است. * مصرف دم کرده ی گل بابونه در ازدیاد شیر بانوان موثر است. ...
بیشترین دلیل چاق بودن ایرانی ها چیست؟
یا مواد معدنی موجود در بدن باشد؛ نه تنها به سلامتی کمک نمی کند بلکه سلامت بدن را صدها بار بیشتر از چاقی به خطر می اندازد. برای کاهش وزن باید چربی سوزی داشته باشیم، سوخت پروتئین و مواد معدنی در بدن به منزله سبک کردن ماشین با پایین گذاشتن موتور آن است. رئیس دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان افزود: اگر قرار است چیزی در برنامه غذایی روزانه مان کاهش بیابد کالری است که باید ...
سود 50میلیونی با پرورش "ماهی کپور"
آسانی در دستگاه گوارش هضم و جذب می شود و به طور تقریباً کامل در بدن به مصرف می رسد. ماهی یکی از منابع خوب آهن است و آهن در خونسازی و همچنین در حفظ مقاومت بدن در برابر میکروب ها نقش مهمی به عهده دارد. آهن موجود در ماهی به گونه ای است که جذب آن در دستگاه گوارش آسان بوده و به خوبی در بدن به مصرف می رسد، علاوه بر آن آهن موجود در ماهی، جذب آهن منابع گیاهی را هم افزایش می دهد بنابراین نقش مهمی در ...
در این ساعات از روز غذا بخورید تا به سرعت چربی بسوزانید
صبحانه سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. 10 صبح: اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در ...
بایدها و نبایدهای مصرف شیر در مبتلایان به سنگ کلیه
امیر ایجادی با بیان این مطلب افزود: مصرف لبنیات در همه افرادی که دارای سنگ کلیه هستند، محدود نیست، این محدودیت بستگی به تشخیص پزشک دارد. در حالت کلی محدودیتی برای مصرف لبنیات وجود ندارد. وی ادامه داد: در کشور به طور مشخص 80 درصد مردم با کمبود ویتامین D و متابولیسم کلسیم مواجه هستند، امروز کمتر افراد بالای 40 سال را می توان دید که مشکلاتی نظیر کمر درد، پا درد و پوکی استخوان و درد ...
مهمترین دلایل احساس گرسنگی چیست؟
است که حداقل 46 گرم پروتئین در روز (بهترین منابع: ماست چکیده، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و دانه های کامل)، مصرف شود که به ویژه برای زنان بین 19 و 70 سال است. برای مردان، این مقدار 56 گرم در روز است. شما چربی کافی ندارید: درست مانند پروتئین، چربی های غیر اشباع نیز به احساسات تنبلی مرتبط است. اضافه کردن چربی به وعده های غذایی خود به صورت روغن، آجیل و دانه، و آووکادو توصیه می شود ...
10 خاصیت عالی ماهی برای حفظ سلامت بدن
3 با افسردگی مقابله می کنند. روغن ماهی شهرت زیادی در مقابله با حالت افسردگی جزئی و حتی پیشرفته دارد. ماهی به دلیل دارا بودن امگا 3 ها باعث بهبود تکثیر هورمون های لذت و آرامش بخشی مانند سروتونین و ملاتونین و همچنین آندورفین می شود و افسردگی را از فرد دور می سازد. 8-ماهی برای تقویت استخوان ها فسفر موجود در ماهی برای سلامت استخوان ها و همچنین دندان ها مفید است. میزان فسفر موجود ...
در مصرف تن ماهی احتیاط کنید
شود مصرف این ماده غذایی محدود گردد. گزارش ها نیز نشان می دهند به دلیل آلودگی ها، میزان جیوه موجود در ماهی تن طی 15 سال گذشته افزایش یافته است، به همین دلیل توصیه های جدی تری در مورد مصرف تن ماهی مطرح می شود. ماهی می تواند منبع بسیار خوبی برای پروتئین، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 باشد. به طور کلی، فواید خوردن ماهی ارزش ریسک هایش را دارد، البته به شرطی که نکاتی را رعایت کنید. تن ماهی ...
با چین و چروک دور چشم چه باید کرد؟
کبد و کمک به کمرنگ شدن چین و چروک انتخاب مواد غذایی سبزرنگ است. رنگ سبز نشان دهنده وجود مقدار زیادی کلروفیل است. کلروفیل که یک ماده غذایی مغذی به شمار می آید، یک پاکسازی کننده قوی است و سموم بدن را به خود جذب می کند.علاوه بر مواد غذایی تلخ مزه ای که اشاره شد اسفناج، کلم راکت، جلبک اسپرولینا، سیب سبز، برگ خردل و گیاه شیکوره نیز تأثیر زیادی در کاهش چین و چروک دور چشم ها دارد. آب سیب طبیعی ...
بچه باهوش میخوام، نکات بارداری سالم
مفید است و به بهبود ساختار عصبی، خون رسانی و سیستم ایمنی بدن کمک می کند. از مصرف کلسیم غافل نشوید یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز مادران که به سلامت مغز و باهوش شدن کودکان کمک می کند، کلسیم است. به جز لبنیات منابع دیگری هم برای تامین کلسیم وجود دارد که در کنار کلسیم ریز مغذی های دیگری مانند آهن، اسید فولیک، ویتامین C و فیبر را تامین می کنند، بنابراین برای تامین کلسیم از ...
10 گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش تمرکز و قدرت حافظه
آنتوسیانین است و منبع غنی از فیبر است. آووکادو: دارای مقادیر زیاد نوعی اسیدآمینه به نام تیروزین و پیش ماده دوپامین در مغز است. دوپامین در بهبود خلق و خوی ما نقش دارد. سالمون وحشی: اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی سالمون وحشی وجود دارند٬ برای سلامتی مغز بسیار مفید هستند. همانند چربیهای موجود در آووکادو٬ امگا 3 نیز از سلولهای عصبی مغز محافظت می کنند. امگا 3 همچنین٬ به ساخت غشای سلول مغزی کمک کرده و حافظه و خلق و خو را تقویت می کند. منبع: آوای سلامت ...
رفع چربی خون با خرفه
فسفر دارد. از خواص آن می توان این موارد را برشمرد: ادرارآور است و باعث شست وشوی دستگاه دفع ادرار می شود و سوزش مثانه و مجاری ادرار را برطرف می کند. یکی از سبزی های مفید در رفع گرمازدگی و عطش شدید فصل تابستان است و چربی خون و کبد را برطرف می کند. در واقع سبزی مناسبی برای تصفیه خون است. وجود مقدار زیاد ویتامین ث در برگ های خرفه مزیتی است که این سبزی را برای کاهش عفونت ها، التیام زخم ها به خصوص زخم های ...
مصرف اسفناج چه سودی برای بدن دارد؟
...، جذب کلسیم را افزایش داده و می تواند دفع کلسیم از ادرار را کاهش بدهد. بهبود اجابت مزاج اسفناج سرشار از فیبر و آب است که هر دو برای جلوگیری از یبوست و بهبود سیستم گوارش مفیدند. سلامت پوست و مو اسفناج سرشار از ویتامین A است که برای تولید چربی پوست و حفظ رطوبت موها ضروری است. ویتامین A برای رشد تمام بافت های بدن مانند پوست و مو مهم است. اسفناج و سایر سبزیجات برگ ...
