سایر منابع:
سایر خبرها
9 سفارش تغذیه ای با اهمیت برای مردان جوان
هشت میلی گرم آهن احتیاج دارند که تامین این میزان آهن همه روزه از مسیر مواد غذایی میسر هست و نیازی به استفاده مکمل های آهن نیست. ورزش همه روزه زیادتر مردان جوان اگر به مریضی خاصی مبتلا نباشند، هیچ عذری برای نداشتن فعالیت همه روزه و عدم انجام حرکات ورزشی نخواهند داشت. در نتیجه جهت محافظت تندرستی استخوانها، تنظیم سوخت و ساز بدن، مدیریت وزن و تندرستی عمومی بدن، دست کم سی دقیقه در روز پیاده روی کرده یا ورزش کنید. برای عضله سازی و رشد ماهیچه ها نیزمی توانید تمرین های بدنسازی را دست کم دو یا سه بار در هفته بهمراه رژیم غذایی خاص تحت نظر مربی بدنسازی انجام دهید. ...
چرا تمرینات هوازی به جای کاهش وزن می تواند باعث افزایش وزن شود؟
افرادی که در طول تمرین پر خوری می کنند،اغلب دچار بد فهمی و یا دارای تصور غلطی در رابطه با چگونگی تأمین سوخت تمرینات هستند، بلکه با چگونگی عملکرد انسولین در بدن آشنایی ندارند. در این افراد تمرینات باعث خوردن مواد کربوهیدراتی و چربی در زمان پیش از تمرین، حین تمرین و پس از آن می شود، حتی در برخی افراد که در حین انجام تمرینات کاردیو شدید خود را با خوردن مواد کربوهیدراتی تشویق می کنند تا ...
سبزیجات مغز را جوان نگاه می دارند
که انگار 11 سال از سن آن ها کم شده است. به عبارت دیگر، محققان دریافتند که عملکرد مغزی افراد مصرف کننده از سبزی های سبز پررنگ به مانند عملکرد مغزی آن ها در 11 سال پیش است. این یافته ها که در شماره آنلاین 20 دسامبر 2017 ژورنال Neurology به چاپ رسیده اند این را به اثبات نمی رسانند که خوردن سبزیجات به خودی خود سرعت پیری را کاهش می دهد. آقای کیت فارگو، مدیر برنامه های علمی انجمن آلزایمر ...
مواد مغذی در بارداری، بهترینها
پیچ و اسفناج شامل بسیاری از مواد مغذی می باشند که زنان باردار به آن نیاز دارند. آن ها شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند. علاوه بر این، کلم بروکلی و سبزیجات سبز سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین حاوی ترکیبات گیاهی می باشند که برای سیستم ایمنی بدن و گوارش مفید است. با توجه به فیبر بالا، این سبزیجات همچنین می توانند به پیشگیری از یبوست کمک کنند. یبوست شایع تر مشکل بسیاری از زنان باردار است. مصرف سبزیجات برگدار و سبز نیز با کاهش خطر تولد نوزادان کم وزن مرتبط است. ...
بارداری هفته به هفته، تغییرات جنین
سالم و مغذی در دوران بارداری و نیز جلوگیری از استرس، استعمال دخانیات، خوردن فست فود و نوشابه های شیرین علاوه بر حفظ سلامت جنین می تواند باعث زیبایی او نیز شود. کارشناسان برای رشد بهتر جنین و زیبایی او توصیه می کنند مادر از مواد پروتئینی و لبنیات کم چرب، دانه های غلات ومغزهای آجیل مصرف کنند تا جنین آنها زیبا تر شود البته فاکتور های ژنتیکی و چهره اقوام درجه یک، سن مادر، ماه شکل گیری نطفه و بسیاری عوامل دیگر در چهره جنین موثر است. ...
این نکات تغذیه را هیچگاه پزشکان به شما نمی گویند!
...؛ تغذیه یکی از پر اهمیت ترین مسائل در سلامتی همه افراد می باشد و دانستن نکات تغذیه سالم که در مراجعه با پزشکتان به علت کمبود وقت نمی توانید در مورد آن صحبت کنید باعث افزایش سلامتی و طول عمر می شود .در این مقاله به بیان این نکات پرداخته ایم.تغذیه [کلیک و کشیدن برای جابجایی] نکات مهمی که پزشکتان درباره تغذیه سالم به شما نمی گوید اغلب زمان های ویزیت پزشکان کمتراز 15 دقیقه ...
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی
طبع کبد تغییر پیدا می کند و به صورت کبد تنبل و چرب در می آید. متاسفانه برخی ها به مردم که مشکل کبد دارند عرق شاه تره یا کاسنی می دهند و این باعث تشدید کبد چرب می شود، در حالی که زمانی بهتر است کاسنی یا شاه تره مصرف شود که کبد بیش از اندازه داغ شده باشد که با مشورت پزشک مجاز به مصرف آن هستند. چربی زیاد و خوردن آب یخ در وسط غذا یکی از عوامل به وجود آمدن کبد چرب است که متاسفانه خیلی از ...
چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغرشویم؟
...> افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند. در حقیقت چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنول می تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کرده و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول های چربی را افزایش دهد و تاثیر قابل ملاحظه ای بر روند چاقی افراد داشته باشد. به شرطی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن در روند رژیم غذایی خود و مقدار کالری ...
بیوگرافی برادران رایت، خانواده ای که رویای پرواز را محقق کردند
را روی توسعه ی موتور هواپیما گذاشته بودند و نمونه هایی کاربردی نیز تولید کرده بودند. این زوج مخترع با وجود تایید آزمایشات و تلاش های لیلینتال برای رسیدن به کنترل پایدار هواپیما، ایده ی او در مورد کنترل حرکت با استفاده از وزن بدن را تایید نمی کردند. آنها تلاش می کردند تا روشی پایدارتر برای کنترل هواپیما پیدا کنند. تحقیقات تجربی برادران رایت آنها را به این نتیجه رساند که پرنده ها با ...
غذا خوردن بعد از ساعت 8 شب، چاق کننده است؟
های بسیار تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده) همگی تاثیر بیشتری روی سلامتی دارند. افزایش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی تان از مصرفتان بیشتر باشد، نه اینکه چه زمانی آن ها را استفاده کرده باشید. مواظب خوردن میان وعده هایتان باشید با این حال، همچنان دلایلی وجود دارد که نگران غذا خوردن هنگام شب باشیم و بیشترش هم به خاطر نوع غذاهایی است که شب ها خورده می شود. بعد از ...
اضافه وزن در دوران بارداری، کنترل مناسب
زنان باردار دچار اضافه وزن و چاق با مشکلات متعددی در دوران بارداری و زایمان مانند دیابت، پرفشاری خون و زایمان زودرس مواجه می شوند. افزایش وزن بیش از حد هنگام بارداری یکی از نگرانی های زنان باردار مبتلا به اضافه وزن می باشد. اگر چه افزایش وزن در زنان باردار دچار اضافه وزن، خطراتی را برای مادر و جنین به همراه دارد؛ ولی دوران بارداری زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست و این زنان نیز باید تا ...
علائم بارداری غیر طبیعی، بشناسید!
سکسکه کند و تکان های مرتب داشته باشد و این نشانه سلامتی اش است. 4- افزایش وزن ناگهانی از امروز به فردا همراه با ورم در دست و صورت و بدن بصورت ناگهانی و افزایش فشارخون : حتما باید بررسی و علت معلوم شود چون ممکن است شروع مسمومیت حاملگی باشد. پس به دنبال این نباشید که بخورید و وزنتان را بالا ببرید که بچه تان تپل می شود. چون عارضه روی خودتان ایجاد می شود. همچنین دیابت حاملگی ...
قاتلی پنهان که در کمین شما نشسته است
اینکه فعالیت کم فیزیکی عامل نگران کننده در به خطر افتادن سلامتی و بروز چاقی محسوب می شود، عنوان کرد: فعالیت فیزیکی کم یکی از مهم ترین علل چاقی محسوب می شود، تغذیه نامناسب، کالری دریافتی بیش از حد و از طرفی فعالیت فیزیکی کم موجب می شوند تا سوخت و ساز و مصرف کالری بدن کاهش پیدا کند در نتیجه تجمع چربی موجب اضافه وزن و چاقی در افراد می شود. هشدار، بی تحرکی مردم ایرانی در وضعیت قرمز! ...
با 25 معالجه خانگی سطح کراتینین خون را پایین بیاورید
کند و موجب افزایش تولید ادرار می شود و بدین ترتیب علت می شود که کراتینین از بدن خارج گردد. اهتمام کنید همه روزه 240 میلی لیتر چای سبز بخورید. نوشیدن چای سبز در حقیقت، یکی از خوب ترین نکات برای کاهش دادن سطح کراتینین در خانه هست که باید بدانید و همیشه آن را مورد استفاده قرار دهید. از استفاده بعضی از غذا ها اجتناب کنیدخوراکی های سرشار از آرژینین مثل شکلات، غذا های دریایی، آبجو، ژلاتین، سویا، دانه ...
با خوردن شام چاق می شویم؟
اواخر شب مضر هست، دلایل زیر را عرضه می کنند: سوخت و ساز بدن در شب به تعویق می افتد. تمام انرژی بدن صرف هضم غذا می گردد، در نتیجه خواب بدن هنگام شب احتیاج به کالری ندارد، در نتیجه غذایی که دیرهنگام می خورید به چربی مبدل می گردد. گرچه مایو کلینیک سفارش می کند تا دست کم دو ساعت پیش از خواب از خوردن غذا اجتناب کنید، لازم نیست که عادات میان وعده های شبانه را از ...
5 ویتامین و نقش آنها در کاهش سردردهای مزمن
بدن را برای ذخیره و جذب ویتامین ب 12 که نقش مهمی در کاهش سردرد دارد، کاهش می دهد. مصرف الکل و استفاده از قرص های پیشگیری از بارداری خطر ابتلا به کمبود ویتامین ب 6 را افزایش می دهد. مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع اصلی ویتامین ب 6 هستند. ویتامین ب 12: برای تولید سلول های قرمز خون و سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ضروری است. کمبد این ویتامین تمام بافت ها را از اکسیژن محروم می سازد و در نتیجه ...
مکمل های ضروری در بارداری، کدامند؟
، کره ی تازه، قلوه؛ جعفری، کدو، اسفناج،کاهو، شاهی، سبزیجات برگ سبز و زرد رنگ مانند هویج، فلفل سبز و کلم بروکلی؛ خربزه، گیلاس، موز، خرما، هلو، پرتقال. ویتامین A از دسته ویتامین های محلول در چربی است که در بدن ذخیره می شود و مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث مسمومیت گردد. البته در صورت دریافت این ویتامین به عنوان دارو در حدود 1000 برابر بیشتر از میزان مورد نیاز عوارض مسمومیت پدیدار ...
اختلال خواب در بارداری، علت چیست؟
خستگی گردد. از طرفی جسم شما نیاز دارد که خود را با تغییرات سریع سوخت و ساز بدنتان که برای حمایت فرزندتان الزامی است، تطبیق دهد و این احساس خستگی در سه ماهه ی دوم که جفت شکل گرفته کاهش می یابد و شما احساس بهتری خواهید داشت و پر انرژی تر هستید.در اواخر دوران بارداری مجدداً به دلیل سنگین شدن و برخی ناراحتی ها و مشکلات شایع بارداری که باعث بر هم زدن خواب شبانه می گردد، خستگی و سستی باز خواهد گشت.برای کاهش احساس خستگی توصیه می کنیم حداقل 8 ساعت خواب شبانه و استراحت در طول روز داشته باشید. اگر از سلامت جسمانی و روانی برخوردار باشید لذت بیشتری از بارداریتان خواهید برد. ...
کرم ضد آفتاب در بارداری، مضره یا مفید؟
...> مصرف مواد غذایی سرشار از اسیدفولیک: خوردن غذاهای حاوی اسیدفولیک (هم چنین مکمل های دوران بارداری حاوی مقدار زیادی اسیدفولیک می باشد) در دوران بارداری توصیه می شود، مطالعات نشان داده است که کمبود اسیدفولیک با هیپرپیگمانتاسیون مربوط می باشد. مواد غذایی حاوی اسیدفولیک عبارتند از سبزیجات برگ سبز، پرتقال، نان سبوس دار، غلات سبوس دار. محافظت از پوست: استفاده از کرم های ضدآفتاب با SPF بالا بر ...
پیشگیری از کم خونی با استفاده از این خوراکی ها
حبوبات کامل 10 میلی گرم آهن دارد. با این وجود آهن حیوانی راحت تر از آهن گیاهی جذب بدن می شود. ضمنا سبزیجاتی مانند بروکلی و فلفل و مرکبات منبع خوب ویتامین C هستند و به جذب بهتر آهن کمک می کنند. بررسی های متعددی نشان داده است وقتی ویتامین C همراه با مواد غذایی غنی از فیتات ها مانند اسفناج مصرف می شود میزان جذب آهن بالا می رود. از سویی دیگر موادغذایی غنی از فلات فلات یا ویتامین ...
جلوگیری از دیابت در حاملگی، پنج راه مفید
. مصرف رژیم غذایی گیاه محور و خودداری از مصرف مواد قندی مازاد، خوراکی های فرآوری شده، نگهدارنده ها و خوراکی های حاوی چربی های اشباع شده توصیه می شود. فعالیت و تحرک بدنی بیشتری داشته باشید: پزشکان توصیه می کنند زنان باردار باید در هفته ورزش های ایروبیک انجام دهند. ورزش کردن به کنترل گلوکز خون کمک کرده و باعث می شود مواد غذایی بهتر سوخت و ساز داشته باشند. مصرف کربوهیدرات را کنترل ...
مناسب ترین ویتامین ها برای خانم های میانسال
. ویتامین D ویتامین D از بدن در برابر تغییراتی که به سبب بالا رفتن سن ایجاد می شود محافظ می کند و کمبود این ویتامین سبب ایجاد عارضه قلبی، سرطان سینه و دیابت در بانوان می شود. ویتامین D در ماهی و فرآورده های لبنی غنی شده، غلات و حبوبات وجود دارد، اما در کل ویتامین D بدست آمده از مواد غذایی به سختی جذب بدن می شود و خورشید بهترین منبع برای جذب این ویتامین است. منیزیم بانوان در ...
بخورید ولی چاق نشوید!
در مطلب فوق لیست خوراکی هایی معرفی شده که افراد لاغر تمایل به خوردن آن دارند. جستجوی باطل برای انواع رژیم های لاغری باعث شده افرادی که به دنبال رسیدن به اهداف تناسب اندام Fitness هستند، فراموش کنند که به آسانی می توانند عادت های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند. به گزارشreadersdigestمستندات علمی نشان می دهند اشخاصی که همواره وزن ...
11 خوراکی چاق کننده که هوس می کنید
سرویس سبک زندگی فردا: ولع خوردن یک غذا به این مفهوم نیست که بدن شما به آن ماده ی غذایی احتیاج دارد. هوس خوردن یک غذا، مقدار اندکی با احتیاج بدن و مقدار بسیاری با فعالیت شیمیایی مغز سرو کار دارد.به نقل از کرمانی هوس محتمل هست ذی ربط به بافت یک غذا (ترد، نرم) و یا مزه (شیرین، نمکی) آن باشد، اما همه در یک چیز مشترک می باشند و آن برهم زدن برنامه ی غذایی شما هست. بستنی طبق معمول ...
برای درمان کبد چرب؛ چی بخوریم؟! | رژیم غذایی برای درمان چربی کبد
برنامه غذایی هفتگی است. افرادی که در طول هفته 2 تا 3 بار زنجبیل استفاده می کنند، می توانند از خواص درمانی آن در افزایش میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کاهش جذب چربی ها بهره مند شوند. برای این منظور می توانید یک تکه زنجبیل را درون یک کاسه ماست رنده کرده و آن را بعد از صرف وعده های غذایی میل کنید. به اعتقاد برخی از درمانگران شیوه های طبیعی درمان، نوشیدن دمنوش زنجبیل نیز در کنترل بیماری های کبد به ...
روزانه هشت لیوان آب بخوریم یا نخوریم؟
کند و تکرار این امر به مرور باعث سردی کبد، معده و قلب و پس از مدتی سردی مغز خواهد شد و در نتیجه سوخت و ساز بدن مختل می شود. عسکر فراشا، موارد منع خوردن آب را بین غذا و تا یک ساعت بعد از آن، در حالت ناشتا، خوردن آب بسیار سرد به مقدار زیاد، در هوای بسیار گرم، بعد از حرکات ورزشی شدید، بعد از نزدیک جنسی، بعد از استحمام، بین خواب وبعد از خواب، آب گرم بعد از غذای شور، آب سرد بعد از غذای شیرین و بعد ...
راهکار طلایی لاغری بعد از 40 سالگی
کالری کمتر همان طور که سن شما بالاتر میرود تمایل کمتری به فعالیت دارید در نتیجه بدن شما ممکن هست چند صد کالری کمتر از قبل احتیاج داشته باشد. برای کاهش وزن، شما زیادتر احتیاج به کاهش کالری خود دارید در نتیجه وعده های غذایی کوچکتر دارا باشید. پیگیری کالری دریافتی با یادداشت غذایی یا برنامه میتواند به کاهش غذا خوردن شما مساعدت کند. توجه کردن به آنچه میخورید وقتی که مشغول ...
شعبه یاسوج بیمه سرمد در استان کهگیلویه و بویر احمد افتتاح شد
کامپیوتری نشانه بیماری روانی جدی! توقف بایگانی همه توییت ها دربزرگترین کتابخانه دنیا! مدیران گمرک در ورود کالای قاچاق دست دارند علم الهدی: مردم می توانند مطالبات به حق خود را از طریق تجمع بیان کنند گرمایش زمین و حال بد مرجانهای خلیج فارس سرمای هوا در آمریکا و زیر سوال بردن گرمایش زمین توسط ترامپ! پایان صادرات خاویار ایران در پی آلودگی خزر ...
ترفندهای عالی برای حذف چربی شکمی
سراغ برنامه غذایی بروید که تنها حاوی پروتئین است. به جای این کار از ترکیب کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و چربی های سالم استفاده کنید تا درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. کاهش چربی کلی بدن به جمع تر شدن شکمتان نیز کمک می کند. بعلاوه وجود این سه درشت مغذی در برنامه غذایی تان، باعث می شود رضایت بیشتری از وعده غذایی پیدا کنید و کمتر بخورید. وقتی بتوانید برای مدت طولانی تری سیر بمانید، مسلما کالری ...
سوزاندن چربی های اضافی با ادویه
برخی ادویه ها خاصیت چربی سوزی و لاغری دارند. اضافه کردن ادویه ها به رژیم غذایی، یک راه ساده و آسان برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و از دست دادن چربی های اضافه است. به گزارش steptohealthادویه ها غنی از مواد مغذی هستند که نه تنها منجر به بهبود کیفیت سلامت می شوند بلکه از بیماری های مزمن نظیر فشار خون بالا، دیابت Diabetes نوع 2، حمله قلبی، و ... پیشگیری می کنند. ...