سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه به کاهش وزن بچه هایمان کمک کنیم؟
تند انجام دهد. نوجوانی که به دلیل چاقی و اضافه وزن دچار علائم افسردگی ، اضطراب و استرس است، حتما باید با مراجعه به روان پزشک کودک و نوجوان، درمان شود. بیشتر بخوانید : چاق ترین دانش آموزان متعلق به کدام کشور ها هستند؟ نوجوان گاهی انگیزه کافی برای انجام ورزش یا کم کردن کالری مصرفی اش ندارد. در این شرایط نیز به جلسات مشاوره ای نیاز است و باید اهمیت سلامت و زیبایی اندام را برای ...
میزان کالری مورد نیازتان را محاسبه کنید
. این معادله محدودیت هایی نیز دارد، زیرا سطوح مختلف نسبت توده عضلانی به توده چربی را در نظر نمی گیرد – یک فرد خیلی عضلانی حتی هنگام استراحت نیازمند کالری بیشتری است. معادله میزان متابولیسم پایه مرد بزرگسال میزان متابولسم پایه = (سن X. 6/755) – (قد به سانتی متر X. 5/003) + (وزن بدن به کیلوگرم X. 13/75) + 66/5 میزان متابولسم پایه = (سن X. 6/ ...
از شیوع آنفلوانزای پرندگان در تهران تا مهمترین علل افزایش سرطان در ایران
نماید و جای زخم باقی نخواهد ماند، سفارش برای سوختگی درجه یک شستن با آب سرد به مدت 10-15 دقیقه هست و نیازی به پانسمان محل سوختگی نیست. میزان هزینه معالجه مفاصل در کشور / کاهش سن آرتروز زانو در خانم های ایرانی به 50 سال محمد رازی ریاست انجمن جراحی زانو و آرتروسکپی و آسیب های ورزشی در مورد میزان هزینه معالجه مفاصل در کشور افزود: این معالجه به سبب استفاده از امکانات نوین هزینه ...
رفلاکس را با این غذای رژیمی دور بزنید/ چگونه انحصار شاهانه واکسن شکسته شد؟/ واکسن ایرانی آنفولانزا به ...
فضای مجازی ضرورتی اجتناب ناپذیر است رئیس سازمان غذا و دارو گفت: استفاده از پتانسیل های فضای مجازی و دیجیتال، یک ضرورت اجتناب ناپذیر است. چه افرادی به تعویض مفصل زانو احتیاج دارند؟ دبیر انجمن جراحان زانو، آرتروسکوپی و آسیب های ورزشی دلایلی که برخی افراد به تعویض مفصل زانو احتیاج پیدا می کنند را تشریح کرد. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
10 دلیل علمی برای مصرف روزانه زنجبیل
دیابت جینجرول ها به بهبودی دیابت و ارتقا حساسیت به انسولین کمک می کنند. طی مطالعه ای که در سال 2015 با حضور 41 شرکت کننده مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد، مصرف دو گرم پودر زنجبیل در روز به کاهش 12 درصدی قند خون ناشتا در میان آن ها منجر شد. مصرف زنجبیل نه تنها به بهبودی دیابت کمک می کند، بلکه در محافظت و درمان عوارض جانبی ناشی از ابتلا به دیابت، مانند رتینوپاتی دیابتی، نیز موثر است ...
دنیای متفاوت لاغری مرد و زن
یا سوختن چربی ها بر حسب میزان حجم عضلات مشخص می شود. به طور کلی، هر قدر بافت عضلانی بیشتر باشد، سرعت سوخت و ساز افزایش یافته و کالری بیشتری سوزانده می شود. عضله سازی به دلیل ترشح بالای هورمون تستوسترون در مردان، نسبت به زنان راحتتر صورت می گیرد. مردان، غذا را به عنوان ماد های برای سیر شدن و رهایی از گرسنگی می بینند و از این رو، کاهش وزن برای آن ها بسیار راحتتر و ...
هر آنچه باید از زنجبیل بدانید
مصرف روزانه دم نوش آن، می توان درد عضلانی ناشی از انجام تمرینات ورزشی یا سایر فعالیت های فیزیکی را 25 ٪ کاهش داد. ادویه زنجبیل باعث بهبود گردش خون، شل شدن عضلات و برطرف شدن گرفتگی آن ها می شود. ادویه زنجبیل کمک کننده به حفظ سطح قند خون ادویه زنجبیل به حفظ سطح قند خون کمک بسیاری می کند، که این مسئله به کنترل اشتها و کنترل وزن نیز کمک می کند. مصرف ادویه زنجبیل به طور منظم چه ...
شایعترین آسیب رباطی زانو
آسیب های ثانویه را کمتر کرد. دبیر علمی پنجمین کنگره بین المللی دوسالانه انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب های ورزشی تاکید کرد: آنچه در درمان این عارضه مهم است به ویژه درخصوص ورزشکاران این است که درصورت بروز این عارضه، باید در اسرع وقت اقدامات درمانی صورت گیرد. وی در خصوص درمان پارگی رباط صلیبی قدامی نیز گفت: برای برگرداندن رباط به شکل اولیه باید حتما جراحی انجام شود اما ...
چرا قلب بزرگ می شود؟
...؛ چراکه قلب تلاش می کند خون را بخوبی پمپ کند در نتیجه، مایعات شروع به بازگشت به ریه ها کرده و تنفس را دشوارتر می سازند. دکتر بالارم می گوید قلب و شش ها ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و وقتی قلب مشکل داشته باشد ریه ها هم دچار مشکل می شوند.افزایش وزن بی جهت، سرفه، درد قفسه سینه، ضعف و سرگیجه از علائم دیگر این بیماری هستند. با این حال، نشانه های بیماری در افراد مختلف متفاوت است، اما تنگی نفس و ...
سبک زندگی،مهم ترین علت دیابت
مبتلا باشد. بر این اساس انجمن های بسیاری در سراسر جهان در جهت پیشگیری و درمان این بیماری فعالیت می کنند. وی با اشاره به این که نحوه تشخیص بیماری با یک تست قند خون ساده انجام می شود ، خاطرنشان کرد: انجمن دیابت آمریکا هر ساله بیانیه ای مرتبط با بیماری دیابت صادر می کند تا بیماران و پزشکان در این خصوص راهنمایی شوند، البته باید بتوانیم قبل از تشخیص بیماری آن را پیشگیری کنیم. این ...
چرا زیاده روی در کمپرس سرد هنگام آسیب توصیه ی خوبی نیست؟
بیشتر ما زمانی به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کرده ایم به ما توصیه شده که آسیب را کمپرس سرد کنیم. کمپرس سرد یکی از روش های رایج و مهم در درمان آسیب های ورزشی است که بلافاصله پس از آسیب انجام می شود و هدف از آن نیز، به حداقل رساندن خون ریزی، التهاب و درد است. همه ی ورزشکارانی که دچار آسیب می شوند برای اینکه هر چه زودتر درمان شده و به مسابقات مهم شان برگردند، پیچ خوردگی یا آسیب شان را کمپرس سرد می کنند. در برخی موارد نیز به دلیل وسعت آسیب دیدگی عضله یا مفصل، باید استمرار بیشتری در این نوع درمان انجام شود. اثر عمده کمپرس سرد نیز، این است که از راه انقباض عروق، جریان خون را کاهش می دهد و به مانند یک داوری ضد درد موضعی عمل می کند، اما همین امر منجر می شود که ورزشکار مدت زمان بیشتری این روند درمان را ادامه دهد که باعث بروز برخی مشکلات می شود، در ادامه این مطلب مجله علم ورزش به بررسی استفادده زیاد از کمپرس سرد می پردازد. 1. مانع ورود سلول های درمانگر به بافت آسیب دیده می شود تئوری که وجود دارد این است که از یخ برای کاهش التهابی می شود که در واکنش به یک آسیب ایجاد می شود. اما التهاب، واکنشی طبیعی و ضروری از پروسه ی درمان است. زیاده روی بیش از مقدار مورد نیاز در کمپرس سرد موجب انقباض رگ های خونی شده و در نتیجه سلول های التهابی که در بازسازی بافت دخیل هستند، نمی توانند خودشان را به بافت آسیب دیده برسانند. از آنجایی که رگ های خونی تا ساعت ها بعد از کمپرس سرد، منقبض می مانند پروسه ی التیام به تاخیر می افتد. 2. در سیستم لنفاوی مداخله می کند دومین عاملی که با آسیب ایجاد می شود، تورم است. تورم زمانی روی می دهد که فرآورده های جانبی چرخه ی التهاب، دوروبر آسیب جمع می شوند. این مایعات نشان دهنده ی این است که پروسه ی بازسازی و درمان، کارش را انجام می دهد اما شما می خواهید بدن تان بتواند هر چه سریع تر از این مایعات را دفع کند. تورم توسط سیستم لنفاوی تنظیم و کنترل می شود که به فعالیت عضلات وابسته است تا عملکرد مناسبی داشته باشد. کمپرس سرد؛ فعالیت عضلات را محدود کرده و در سیستم لنفاوی مداخله می کند، در نتیجه جریان یک طرفه ای در جهتی اشتباه ایجاد شده و تورم بیشتر می شود. پیشنهاد مطالعه: سرما یا گرما؟ برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است؟ 3. ترشح فاکتورهای رشد را محدود می کند سلول های التهابی برای این طراحی شده اند که فاکتور رشد 1، که انسولین مانند است ترشح کنند (IGF-1)؛ هورمونی که با همکاری هورمون رشد ، بافت آسیب دیده را بازسازی و ریکاوری می کند. کاربرد کمپرس سرد باعث مهار کردن ترشح IGF-1 می شود. این می تواند یکی از دلایلی باشد که کمپرس سرد بعد از آسیب عضله منجر به ریکاوری کُندتر و کاهش قدرت و رشد عضله می شود. 4. تنظیم کلاژن و بافت را به تاخیر می اندازد بعد از آسیب، در بازسازی بافت ها کلاژن هم نقش دارد. یخ می تواند همکاری کلاژن با بافت را تحت تاثیر قرار داده و این فرایند را به تأخیر بیندازد کند. در نتیجه ریکاوری آهسته تر انجام شده و بافت آسیب دیده، دیرتر به عملکرد مناسبش برخواهد گشت. پیشنهاد مطالعه: برای درمان آسیب ورزشی چه مواد غذایی و مکملی مصرف کنیم؟ 5. سرعت عملکرد عضله و اعصاب را کم می کند دکتر Gabe Mirkin، پزشکی که برای اولین بار توصیه ی RICE را برای بعد از آسیب ارئه داده بود ( استراحت، یخ، فشار دادن و بالا بردن)، در سال 1978 در وبسایتش اعلام کرد که اشتباه کرده است. هر چند او همچنان به توصیه اش به فشار و بالا بردن پایبند بود اما نوشت: کمپرس سرد و استراحت به جای اینکه مفید باشند، می توانند پروسه ی درمان را به تعویق بیندازند. البته واضح است که آسیب های شدید و جدی نیاز به حرکت ندادن دارند اما استراحت مطلق درست نیست. فعالیت می تواند جریان لنفاوی را بهبود داده و در نتیجه ضایعات، به طور موثرتری از ناحیه ی آسیب منتقل شوند. یخ و کمپرس سرد می تواند این پروسه را به تاخیر بیندازد، عملکرد عضلات و اعصاب را کم کند و مجبورتان کند بیشتر از حد لازم، بی حرکت بمانید. اما کمپرس سرد، یک مزیت هم دارد! یخ دارای خاصیت دردکُش است؛ یعنی ناحیه ی آسیب دیده را جوری بی حس می کند که شما درد و ناراحتی کمتری احساس می کنید. اما تسکین دردی که یخ به شما می دهد فقط 20 تا 30 دقیقه دوام می آورد و حالا که دانستید که زیاده روی در استفاده از کمپرس سرد، عوارض جانبی قابل توجهی دارد. پیشنهاد مطالعه: چگونه بعد از آسیب دیدگی دوباره فعالیت ورزشی تان را شروع کنید؟ بعد از آسیب چه باید کرد؟ اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجع کنید. او توصیه های لازم که مناسب آسیب شما باشد را به شما ارا ئه خواهد کرد. قدم بعدی استفاده از فشار و بالا بردن در برنامه ی درمانی تان است. ضمناً قسمت آسیب دیده را تا جایی که ممکن است فعال نگه دارید. البته آسیب های جدی چون شکستگی یا پارگی رباط، نیاز به بی حرکت ماندن دارند و توصیه می کنیم در این دست موارد، عقل سلیم را نادیده نگیرید! اما آسیب های جزئی مانند پیچ خوردگی مفصل، اجازه ی حرکت ملایم، کشش های سبک یا حرکت های کوچک در قسمت های مجاور را دارند. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: main. ...
رپورتاژ: مکمل ورزشی را چگونه انتخاب کنیم؟
استفاده از مکمل ورزشی در دو دهه اخیر افزایش چشمگیری داشته است، شرکت های تولید کننده در سراسر دنیا ادعای فراوانی جهت اثرات مختلف آنها ابراز می کنند. اما انتخاب مکمل بدنسازی مناسب و نحوه مصرف صحیح مکمل ها نیاز به مشاوره با یک متخصص تغذیه یا دکتر داروساز دارد. دکتران داروساز داروخانه آنلاین مهتاطب می توانند در زمینه انتخاب و مصرف مکمل های بدنسازی شما را راهنمائی نموده تا بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف مکمل های بدنسازی خود بدست آورید. در این رپورتاژ سعی بر این داشته ایم تا به این سوال که کدام مکمل مناسب و بدون ضرر است بپردازیم تا از این طریق بتوانیم کمکی هر چند کوچک در خصوص آموزش انتخاب و نحوه مصرف صحیح مکمل های بدنسازیارائه کرده باشیم. 1.محرک ها: محرک ها از دو جهت ذهنی و فیزیکی دارای اهمیت هستند و اثرات مفید آنها شامل: افزایش انرژی، استقامت، تحرک غیر هوازی و تمرکز و هوشیاری می باشد و به همین نسبت در اثر مصرف زیاد عوارض زیان باری از جمله سردرد، تهوع، لرزش، اضطراب، افزایش فشار خون و ضربان قلب را در پی دارد. کافئین (Caffeine) کافئین از سال 2016 در رژیم غذائی ورزشکاران استفاده شده و مجاز محسوب می شود. کافئین باعث افزایش عملکرد بدن در فعالیت های طولانی مدت (بیشتر از 90 دقیقه) و فعالیت فشرده متوسط (20 تا 60 دقیقه) و حتی فعالیت های کوتاه بسیار فشرده (1 تا 5 دقیقه) می شود. بنابراین کافئین مزایای عملکردی زیادی برای طیف گسترده ای از ورزش ها از جمله فعالیت های استقامتی طولانی تا ورزش های انفجاری کوتاه مدت دارد. تحقیقات نشان داده کافئین باعث افزایش سرعت عکس العمل تکواندوکاران و افزایش عملکرد در ورزش تنیس می گردد همچنین در وزنه برداری، دوی 100 متر، پرتاب نیزه و دیسک و پرش های بلند و کوتاه نیز نتایج خوبی داشته است. کافئین با دوز 6mg/kg یک ساعت قبل تمرین استفاده می شود اما با دوز های 1 تا 3 میلی گرم در هر کیلو گرم نیز اثرات موثری از خود نشان داده است اما میزان کل مصرفی آن نباید از 200 میلی گرم تجاوز کند. اثرات کافئین شامل افزایش برون قلبی، افزایش انقباض عضلات اسکلتی (ماهیچه ها)، ترشح آدرنالین و کاهش خستگی می باشد. به جز کافئین، سایر محرک های غیر مجاز ممنوع است. 2. مکمل های غذایی: یک مکمل غذایی باید دارای مجوز و لیبل مشخص باشد و از مراکز معتبر خریداری شود، مثلاً مکمل های بدن سازی اگر از منبع غیر معتبر خریداری شود ممکن است حاوی هورمون و یا استروئیدهای آنابولیک باشد به همین دلیل ما پیشنهاد می کنیم که از داروخانه خریداری شود قیمت مکمل بدنسازی در داروخانه اینترنتی مصوب و کاملاً کنترل شده زیر نظر وزارت بهداشت است. کراتین (Creatine) کراتین بیشترین مکمل مورد استفاده برای افزایش عملکرد ورزشکاران است و در مطالعات اثرات خوبی در فعالیت های فشرده کوتاه مدت از خود نشان داده است، کراتین به طور طبیعی از 3 آمینو اسید میتونین، گلایسین و آرژنین مشتق می شود و 95% در عضلات اسکلتی ذخیره می شود 65% کراتین موجود در ماهیچه ها به صورت فسفو کراتین وجود دارد که منبع فسفات برای تولید (ATP) است که منبع اصلی انرژی عضله در کوتاه مدت است و همچنین باعث افزایش فسفو کراتین در زمان ریکاوری شده و باعث افزایش عملکرد و افزایش ریکاوری می شود. مطالعات نشان می دهند که کراتین باعث افزایش عملکرد در فعالیت های فشرده کوتاه (30 تا 60 ثانیه) مثل حرکات بدنسازی، بلند کردن وزنه و شتاب گرفتن می شود و باعث افزایش کارایی در ورزش های استقامتی و فعالیت های انفجاری مانند بدنسازی با قدرت زیاد و زمان کم می شود. بارگیری کراتین معمولاً با مصرف 5 گرم 4 بار در روز به مدت یک هفته شروع می شود و سپس با مصرف روزانه 5 گرم تا یک ماه ادامه می یابد، اکثر شرکت های تولید کننده دوز مصرفی را 2 تا 5 گرم در روز ذکر می کنند. کالج پزشکی امریکا (ACSM) توصیه میکند که کراتین توسط افراد بالغ و ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار گیرد و برای نوجوانان و ورزشکاران کم سن و سال توصیه نمی شود. پروتئین ها و آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) این آمینواسیدها شامل لوسین، والین، ایزولوسین می باشند که فراوانترین آمینو اسیدها در عضله هستند و به مقدار زیاد در گوشت قرمز، سینه مرغ و لبنیات وجود دارد، این مکمل ها به دلیل سرعت حل شوندگی بالا در بازیابی عضله نقش موثری دارند و باعث کاهش خستگی، افزایش استقامت، افزیش سوخت مورد نیاز عضله و افزایش سرعت بهبود عضله و کاهش درد بعد از تمرین می شود. مقدار مصرف BCAA به طور متوسط بین 2 تا 5 گرم در هر ساعت هنگام تمرین می باشد بهتر است که پودر یا قرص را در آب حل کرده و استفاده نمایید. گلوتامین یکی از فراوانترین آمینو اسید در عضلات گلوتامین است و به افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند و با میزان مصرف 5 گرم قبل و بعد از تمرین و قبل خواب به افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش توان سیستم ایمنی کمک می کند. گلوتامین به فرآیند بازسازی و ریکاوری عضلانی پس از تمرینات شدید ورزشی کمک کرده و باعث افزایش سوخت چربی در بدن می گردد. ال آرژنینL-Arginine ال آرژنین یک آمینو اسید نیم ضروری است که باعث اتساع عروق می شود این امر خونرسانی به اندام هایی را که به خصوص در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل می کند، این مکمل با بالا بردن جریان گردش خون در بدن و اندام های تناسلی باعث افزایش میل جنسی شده و سبب بهبود سیستم ایمنی و کاهش وزن می شود. مقدار مصرف متداول آن روزانه 1 تا 2 قرص بین وعده های غذائی یا طبق دستور العمل پزشک می باشد. ال کارنیتینL-Carnitine ال کارنتین در عضلات اسکلتی و قلب یافت می شود و در طول ورزش شدید، نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب دارد. استفاده از کارنتین به همراه کربو هیدرات منجر به افزایش کارنیتین عضلانی، افزایش استقامت و افزایش استفاده از ذخایر چربی بدن برای تولید انرژی می شود. در ورزشکاران به منظور افزایش کارایی بدن روزانه یک تا دو قرص قبل از تمرین مصرف شود و در سایر موارد طبق دستور پزشک استفاده گردد. CLA اسید چرب کونژوگه است که بطور طبیعی در گوشت قرمز یافت می شود و در کاهش چربی های اضافی دور شکمی و تبدیل آن به انرژی موثر است و به افزایش بافت عضلانی کمک کرده و سبب کاهش سایز مناسب در مردان و زنان همراه ورزش می گردد، برای گرفتن نتیجه مناسب 1 تا 2 کپسول در هر وعده غذایی مصرف شود. توجه به نکته ضروری است که مطالب ذکر شده در این مقاله به منظور آگاهی رسانی به ورزشکاران بوده و بهتر است در هنگام انتخاب و مصرف مکمل ورزشی خود با دکتران داروساز مشورت نمائید. دکتران داروساز داروخانه مهتاطب با بیش از سی سال سابقه می توانند به صورت شبانه روزی در خصوص انتخاب مکمل بدنسازی مناسب به شما راهنمائی کرده و به سوألات شما در خصوص نحوه مصرف پودرهای بدنسازی پاسخ دهند. ...
هشدار نسبت به افزایش زنان بی خانمان/ آماری از تعداد کودکان نامشروع وجود ندارد
گذاری ها و قوانین کشور مساله کار کودکان گنگ و مبهم نیست و به صراحت مشخص شده است که باید در این زمینه چه وظایفی توسط چه دستگاهی انجام شود. رئیس انجمن مددکاران اجتماعی ایران با اشاره به اینکه نظام تامین اجتماعی برای خانواده های نیازمند توجه کافی را نداشته است، بیان داشت: شرایط اقتصادی باعث می شود که خانواده ها از کودکان برای امرار معاش و تامین هزینه های زندگی استفاده کنند. زباله گردی به صورت ...
سهم زنان در جراحی های تعویض مفصل زانو
...> ابراهیم زاده در ادامه به موضوع آرتروز زانو اشاره کرد و گفت: با توجه به اینکه جامعه ایران رو به سالمندی بوده موضوع تعویض مفصل زانو و آرتروز زانو بسیار حائز اهمیت است بر همین اساس این موضوع نیز در کنگره مورد توجه قرار گرفت. وی یادآور شد: سالانه حدود 30 هزار تعویض مفصل در ایران انجام می گیرد که بخش زیادی از آن مرتبط با تعویض مفصل زانو و ران در زنان است. دبیر انجمن جراحان زانو ...
کاهش وزن با رژیم کتوژنیک اصولی یا غیر اصولی؟
به گزارش بلاغ ، اغلب افراد چاق به دنبال راحت ترین و کوتاه ترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند. به نقل از سلامت نیوز ،امروزه یکی از تبلیغاتی که برای تناسب اندام و کاهش وزن در کوتاه مدت در فضای مجازی و سالن های زیبایی و ورزشی انجام می شود رژیم های کتوژنیک یا کم کربوهیدرات است. اما با توجه به این که بیشتر متخصصان و کارشناسان تغذیه این رژیم را برای کاهش وزن غیراصولی می ...
چگونه گرفتگی عضلات را درمان کنیم؟
. شایع ترین علائم تاخیر در شروع درد عضلانی( DOMS) عبارتند از تورم، سختی و کاهش توانایی حرکت دادن مفاصل آسیب دیده، افزایش حساسیت در موقع لمس، کاهش قدرت عضلات آسیب دیده. مسئله این نیست که چقدر تلاش کنید تا از این درد دور باشید. گاهی اوقات که بیش از حد تمرین می کنید پس از تمرین طولانی و سخت با این درد یا گرفتگی عضلات رو به رو می شوید. درد عضلانی به دلیل انجام تمرینها در عرض چند ...
سرماخوردگی در دوران بارداری، تمهیدات لازم
...> باکتریم (نوع آنتی بیوتیک). درمان های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا در دوره ی بارداری هنگامی که شما در دوره ی بارداری بیمار می شوید، اول باید کارهای زیر را انجام دهید: به مقدار کافی استراحت کنید؛ مقدار زیادی مایعات بنوشید؛ اگر سرفه می کنید یا گلودرد دارید، آب نمک ولرم غرغره کنید. اگر علائم شما بدتر شدند، ممکن است لازم باشد موارد زیر را امتحان کنید: ...
فشار خون طبیعی چه اندازه است ؟
گیری کنند. بالای 90درصد موارد، فشارخون بالا ارثی است، ولی عوامل محیطی نیز روی آن تاثیر می گذارند. بنابراین افرادی که زمینه ارثی دارند بهتر است عوامل خطر را بشناسند و از آن دوری کنند. بیشتربخوانید : فشار خون مناسب هر سن +جدول چه عواملی باعث فشار خون بالا می شوند؟ مصرف غذاهای پرنمک، نداشتن تحرک فیزیکی، ورزش نکردن، چاقی و اضافه وزن. انواع مختلف ...
کاهش سن آرتروز زانو در زنان ایرانی به 50 سال/ اضافه وزن و انجام ورزش های خطرناک از دلایل افزایش آسیب های ...
ولی در مقایسه با کشورهای اروپایی هزینه بسیار پایین است. رازی با اعلام اینکه دلیل افزایش آسیب های مفصل زانو، مد شدن ورزش های خطرناک در دنیا و اضافه وزن است، گفت: سبک زندگی شهری و کم تحرکی باعث چاقی در افراد می شود که در نتیجه این امر باعث افزایش مشکلات مفاصل زانو می شوند؛ متأسفانه این آسیب مفاصل در حال شیوع به سنین پایین جامعه است ضمن اینکه آرتروز زانو در خانم های ایرانی به سنین 50 سال رسیده که یک سن پایینی است. پنجمین کنگره بین المللی دو سالانه انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب های ورزشی تا 28 بهمن در کیش در حال برگزاری است. انتهای پیام/ ...
چهار مشکل سلامت روانی که در بین زنان متداول تر است
.... نوسانات هورمونی در افراد خاص می تواند موجب بروز بیماری های روحی در زنان گردد زن در حال جویدن ناخن از اضطراب طبق نظر انجمن اضطراب و افسردگی امریکا، از بلوغ تا سن 50 سالگی، زنان دوبرابر مردان اختلال اضطراب را تجربه می کنند، که علائم آن در قالب نگرانی، تنش، خستگی و ترس بروز می کند. دوباره، فاکتورهای متعددی در این میان نقش ایفا می کنند، از جمله اجتماع و فرهنگ ...
رعایت استانداردها در تمرینات و زمین های ورزشی به کاهش آسیب دیدگی در ورزش کمک می کند
تاکید کرد. رئیس انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب های ورزشی در رابطه با مقایسه هزینه درمان درحوزه جراحی های زانو در ایران و دیگر کشورها خاطر نشان کرد: هزینه جراحی زانو به دلیل استفاده از تجهیزات مدرن و به روز در این بخش نسبت به کشورهایی مانند تایلند و هند بیشتر و نسبت به کشورهای اروپایی بسیار پایین تر است. کیش محلی مناسب برای برگزاری کنگره های بین المللی دکتر ابدی ...
سرطان پستان در زنان، اهمیت معاینه
جراحی سینه به کسانی که ریسک بالایی در ابتلا به سزطان سینه دارند توصیه کرد: اگر ریسک در ابتلا به بیماری بالا است باید در مورد چگونگی انجام آزمایشات و فاصله زمانی بین آنها با پزشک متخصص مشورت کنید .ضمن اینکه وزن بدن خود را همواره متعادل نگه دارید، هنگامی که به سن شما افزوده می شود باید میزان کالری را در رژیم خود کاهش دهید و زمان ورزش و نرمش را زیاد کنید . وی تصریح کرد: این افراد باید در طول ...
مشکلات بارداری زنان، وقتی سنشان بالا می رود!
ترین آنها سلامت مادر و فرزند است. اما متاسفانه در ایران سزارین را یک افتخار می دانند و چون برای زایمان خود پول بیشتری می دهند فکر می کنند کار درستی انجام می کنند. اما همه دنیا تاکید بسیاری بر زایمان طبیعی دارد و امیدواریم زنان ایرانی نیز بدانند که سزارین فقط هنگام بروز مشکل باید انجام شود. نقص از تولد این نقص می تواند در سر، صورت، چشم، دهان، دست و حتی ارگان های داخلی ایجاد شود ...
ورزش های دوران بارداری، کدومش خوبه کدومش بد؟
به هم فشار دهید. دهان را محکم ببندید. سپس عضلات را شل و آزاد کنید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید. بر خلاف تمرین قبلی ، نرمش را با شل کردن عضلات صورت آغاز کنید. روی زانو بنشینید و دستها را روی زانوها قرار بدهید و کمی به جلو متمایل شوید (اگر این حالت برای شما مشکل است، مثل تمرین قبل بنشینید) در همان حالت عمل دم را انجام دهید، سپس دهانتان را باز کنید و تا جایی که امکان دارد زبانتان را بیرون بیاورید ...
چون پروانه بر دیوار یخ
بدنسازی آموزش داده می شود تفاوت دارد. یخنوردها برای آمادگی بدن شان انجام حرکات بارفیکس، درازنشست، حرکات کششی و برخی نرمش ها را زیرنظر مربی بدنسازی رشته های یخنوردی و سنگنوردی انجام می دهند.نکته قابل توجه اینجاست که هرچقدر عضلات ورزشکار در اثر تمرینات بدنسازی حجیم تر شود در رشته یخنوردی ناکارآمدتر خواهد شد؛ چرا که دوسوی عضلات حجیم، در اثر انقباض به هم نزدیک خواهند شد. درحالی که یک ورزشکار برای موفقیت ...
دلایلی که نباید از دستشویی فرنگی استفاده کنید!
" ( دریچه بین روده کوچک و بزرگ در سمت راست بدن ) در حالتی قرار میگیرد که به آن فشار می آید و دفع به راحتی صورت نمی گیرد و در عین حال قسمت بالای ران کاملا به شکم فشار نمی آورد و باعث تخلیه کامل و راحت نمی شود و در نتیجه این امر در دراز مدت موجب بیماری های روده بزرگ و کلون می شود . می توان گفت یکی از شایع ترین بیماری های دستگاه گوارش ، بیماری یبوست یا خشکی مزاج است که باعث می شود توده دفعی در ...
علایم و درمان کم آبی در بدن نوزاد
شدید باشد و حتی زندگی او را تهدید کند. اما چطور می توان فهمید که نوزاد دچار کم آبی شده است؟ نشانه های کم آبی در بدن نوزاد کدامند؟ علایم زیر نشان دهنده کم آبی شدید در بدن نوزاد هستند: در صورت بروز نشانه های کم آبی در نوزاد چه اقدامی می توان کرد؟ کم آبی در بدن نوزاد ممکن است خیلی سریع و خطرناک ظاهر شود، بنابراین در صورت دیدن نشانه های کم آبی، او را فورا ...
6 خاصیت بخور گرفتن که نباید از آن غافل شد
دقیقه می تواند بدن را از شر مواد زائد و مضر خلاص کند. بخار باعث مرگ باکتری ها، ویروس ها و عفونت های بدن هم می شود. 5- درمان گرفتگی و درد عضله بخار درمانی می تواند به ماهیچه های خسته بعد از ورزش کمک کند تا آرام شوند. به همین علت است که ورزشکاران حرفه ای بعد از تمرین به حمام بخار یا سونا می روند. ورزش باعث درگیر شدن عضله ها و گاهی ایجاد پارگی در آن ها می شود که در نتیجه ...
مصائب زلزله تمام نشده است
مهم است که مورد توجه قرار گیرد، مانند کودکانی که در سن رشد قرار دارند. اگر به این کودکان در همین زمان رسیدگی نشود بعدها با کمبودهایی رو به رو می شوند که دیگر قابل جبران نیست دقیقا همین طور است؛ گاهی فکر می شود که مسائل خورد و خوراک و اسکان اهمیت اول را دارد اما واقعا این گونه نیست. اگر خانمی دو سه هفته نتواند حمام برود ممکن است دچار عفونت هایی شود که در صورت مزمن شدن دیگر امکان درمان ندارد ...
روش های درمانی نرمی کشکک زانو
اینکه عارضه کشکک در بین همه افراد و به خصوص ورزشکاران حرفه ای بیشتر شیوع پیدا می کند، عنوان کرد: عارضه نرمی کشکک معمولات در افرادی که شغل سرپایی دارند یا ورزشکاران حرفه ای رشته های بسکتبال، والیبال و فوتبال بسیار شیوع پیدا می کند. وی اظهار کرد: در اثر انجام حرکاتی مانند پریدن در بین ورزشکاران یا افراد عادی نرمی غضروف در کشکک زانو به دلیل کوتاهی عضله 4 سر ران ایجاد می شود. وی ...